【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.21【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
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ワッチョイ用のテンプレコピペミスったから次立てる人は忘れないでくれな
ミスってすまん

失敗は誰にでもあるよ
スレ立て乙

どの有酸素も足に負担が来るからキツい。

10年頑張るんだ

80歳まで自分の足で歩きたかったら関節は温存しとき

ウォーキングだけで10〜11%までいけたけど体は20%のそれ
見た目もそれっぽくするなら筋トレも必要だな

>>6
温存した結果
筋肉が衰えてヨロヨロで歩けなくなるんですね

>>4
水中ウォーキングとかジムならクロストレーナーは関節への負担少ないよ

ケガしてるわけでもない現役世代で関節の負担を気にしても意味ないだろ。そんなに肥満なのか？
むしろ重力と拮抗する身体を作れよ

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率25．7％
やり方　1日1500Kcalに制限する
10日目　82.4�s

暖房かけて寝たら水分とんで200ｇ減。うーん序盤でこのペースだと期待できんな
ルームランナーをジモティーで売ってしまったのがいまさら悔やまれる
水泳とかウォーキングとか続く人はまじすげーわ。めんどくて全然続かない

シンスプリントとか騙し騙し走ってる奴に気をつけろって言うのは分かる

ウォーキング程度で膝に負担かかるとか言ってる奴は歩き方が悪い
というか股関節が硬い
膝で体重を支えるんじゃなくて股関節で体を支えるんだよ

仕事などで座りっぱなしのときに厚着してるより
寒くない程度の服装の方が体温維持にカロリーって使うんでしょうか？

腹筋割りたくてダイエット始めてリングフィット（サイレントモード）の後にジョギングしてたんだけどやっぱウォーキングに変えた方がいいの？
走るのは全然苦じゃないんだけど…

いや腹筋やれよ

ボディービルダーみたいのは気持ち悪いから、週に10キロ泳ぐのを一年続けたら腹筋割れてきたよ。
水泳選手体型にはまだまだだけどね。
困るのは既成のスーツが合わない事と量販店とかだと73以下のズボンってほとんど売ってないんだ。

ラーメン大盛食べたい

>>16
腹筋割るには腹筋やるじゃなくて脂肪を落とすしかない
というか腹筋は元から割れてる
見えてるか見えてないかの違いでしかない

腹筋割るだけならカロリー制限して有酸素運動でしょう
腹筋鍛えても割れませんよ
ただ腹筋割れても大抵の人は、あばら骨のガリガリです
筋肉も増やそうとするとカロリー制限も有酸素運動もあまりよろしくないというジレンマに悩まされます

腹筋割れてももてるわけでないですが大胸筋や広背筋が鍛えられてる身体はスーツも似合いますしやはりしっかり食べて筋トレが1番ですね

>>19
腹筋やってバルクアップしなきゃダメだよ
肋が浮くような痩せ方してわーい腹筋が割れたよー！っての目指してるなら知らんけど

>>20
腹筋は鍛えて割らないとだめ
筋トレから逃げてもかっこよくならない
毎日コロコロやりなさい

食事制限+筋トレ(胸背肩脚)してるけど腹筋やらないと割れないのかな？

>>22
いくら腹筋鍛えても上に脂肪が乗ってる限り絶対に割れない
ただそれだけ

>>23
腹筋の筋が浮かぶだけで良いならそのまま痩せれば勝手に筋が浮かんでくるよ
でも筋肉が肥大してるわけじゃないから一回トレーニングしながら増量してまた減量しないとそこまでしっかりした筋肉にはならないかも

他のところ脚とか腕とか細いのに、お腹周りだけプヨプヨしてるのはどうしたらいいんだろう（女）
有酸素はしてるけど、筋トレはやり方がわからなくてしてません
やっぱり痩せるというより筋トレしなきゃだめかな

>>26
食事制限しろデブ

食事制限なんていいことないって
人並み以上に食べているならともかく

>>26
部分痩せとかあり得ないから
結局有酸素で時間をかけて体全体の脂肪を落としていくしかない
腹筋やってもお腹だけ引き締まる訳じゃない

一般に肝臓から遠い手足から痩せて
近いお腹太ももお尻の脂肪は落ちにくいとされる
ココで止めると今までの努力が水の泡になるから諦めずに頑張ろう

>>28
言い訳してないで痩せろデブ

>>29
なるほど肝臓に遠い所とか初耳で勉強になる
ありがとう
自分の場合太ってはいないけど、太るとしたらお腹周りだけプヨプヨしてくるのは太り始めなのかなとそれ聞いて思った
いつもそこで自分で制限したり運動したりなんとかしてる感もある
アドバイス通りやってみます感謝

男女ともに腹筋出したいなら体脂肪率１０％代前半目指さなきゃいけないからきついね。
でもやりきっていきましょう。

女性だったら変に筋トレに時間使うより
肩甲骨・骨盤・股関節周りのストレッチに力入れた方がいいかもね
スマホ首・巻き肩・反り腰とか姿勢が悪くなるだけじゃなくてダイエットの邪魔にしかならない

たまにスマホ見ながらウォーキングしてる人見かけるけどあれマジで止めた方がいい
ウォーキングやジョギングの時こそ正しい姿勢で

>>33
ストレッチも大切ですよね
仕事柄パソコンに向かう時間が長いので、肩や腰が凝り固まってる自覚もあります
今日からストレッチも取り入れてみようかと！
姿勢も意識してみます
ありがとう

まだキャベツとかレタスの高騰って続いてるんかな。みんなのとこどうですかね
レタス買いに行ったら売れ残りが60円ですごい数投げ売りされてたんだが
まだ続いてるようなら買いだめせねば

>>17
山根?

>>34
ストレッチなんかでは痩せないぞ
軽い食事制限しながらビリーズブードキャンプやればいい
基本と応用の繰り返しでたまに腹筋入れる
マジで痩せる

カロリー制限と軽いHIITで少しスッキリしてきたけど肝心の腹肉が減らない…
内臓脂肪は減りやすいって言ったじゃん！

皮下脂肪なんだろ

明らかにアンダーカロリーなのに
3週間くらい体重変わらずウエストが減ってる
理想の絞り方なんだろうけど
こんなことってある？

ある

>>37
一応有酸素は毎日最低270kcal分ノルマでやってます
(アップルウォッチで計測してるので合ってるか不明)
内容はジムのダンス系スタジオレッスンかラン、行けないときは家でエアロバイク　筋トレゼロ
元々運動はダイエット関係なく好きでやってたんですが
コロナでジムが閉鎖になったタイミングでテレワークと重なって4ヶ月ぐらい運動不足+いつもより食べてたようになっていたと思う
そしてかなり体力がなくなったように思う
体脂肪は測ってないので自分でも数値がわからない
また復活したので今度は食生活も見直しですね
食事は元々少食ですが、甘いものが大好きで食べたかったら食べてます←ほぼ毎日
お酒は飲まない
書いてて思ったけど、やはり糖質過多ですね
ハァ...難しいですね腹筋できないけどしよう...

なんでデブは腹筋やればいいと思うんだろうな。
腹筋やったって意味ねぇよ

腹筋を鍛えたところが腹筋が割れるわけではないが
体幹筋群を鍛える事でトレーニングの質が向上する
だからダイエット時に腹筋を鍛えるのは悪くはない

ローラー転がしたり顔真っ赤にしてクランチとかする暇があるなら
バックランジとスクワットの40(int20)の4分程度のHIITと1分くらいのプランクでもやった方が腹は引っ込むだろう

腹の脂肪が気になって
腹の筋肉鍛えれば腹の脂肪が消えると思ってるバカだからじゃね？

HIITってダイエット効果あるんか？
30分でもやれば流石にあるだろうけど
数分の1セットじゃ100kcalにも満たないしょ
アフターバーン入れたとしても

と思うHIIT懐疑派の俺

タバタトレーニングでは痩せるというのは考えられないと
田畑先生本人が言ってたな

脂肪の燃焼には多くの酸素を必要とするが、
通常の有酸素に比べて短時間のHIITの方が
トータルで消費する酸素量が多いからだよ
その結果、多くの脂肪を減らす事が期待できる
しかも無酸素運動も含むので筋力も向上する

オレ過去に体脂肪率12％になったときのお腹はシックスパックの兆しなんて微塵も無くてツル〜ンとしてたよ
やっぱり腹筋トレはやっておいた方が良いと思うよ

>>46
俺、ＨＩＩＴだけでは痩せなかったから、それだけではダメなんだろうと思うよ。
ちなみに１００日連続で、そこそこの強度でやった。

やるなら、ＨＩＩＴの後、有酸素運動で心拍数を高く維持しながら
続けるのが一番脂肪燃焼によさそう…なんだけど、
初日に挫折するほどキツいんだこれが。
まあでももう一回やってみる。

痩せない原因は運動に限らないというか、
運動するのに必要なエネルギーを確保できなければ代謝が落ちて痩せにくい
自分ではきつい運動してるつもりでもガス欠で辛いだけで実際には大して動いてないというね
体も効率化が進むし

とくに糖質が致命的に足りないとカタボリックが進み、
食事の栄養が肝臓経由で脂肪に注ぎこまれてしまうから
しっかり食った上できつめの運動というのはセオリーだろう

体を酷使できるだけの栄養は確保した上でぶん回し、十分出し切って更に栄養を補給
こうする事で代謝のサイクルが確立し、あとはどういう方向に振っていくかだけだと思う
食事メインで痩せようなんてのはメタボの世界の話で、体脂肪削ろうとするならまたやり方は違ってくる

インターバル挟みながら数時間の有酸素＆無酸素のミックスはてきめんに効いたな

>>50
基礎代謝が上がるので痩せるかもしれないが、痩せるためのトレーニングじゃないって彼の書いた本に書いてるよ

>>53
そう、ＨＩＩＴは最大酸素摂取量上げるトレとして行うだけ。
だからちゃんと有酸素をその後にすぐやらないと脂肪燃焼できないからね。
メインは有酸素を長くやることだけど、心拍数もＨＩＩＴで上げられるから、
効率的に有酸素できるようになる。
ただキツい。ＨＩＩＴのあとなんて普通は運動できないって当然ではあるけど、
ペダル回すくらいなら…って思っても今までのトレの中で一番キツかった。
脚トレやったくらいフラフラになった。今休んでて普通に動けるようになったけど。

なんか話がそれてる気がするが
腹筋ローラー転がすくらいならHIIT4分くらいとプランク1分の方が効率は上だろうという事だよ

脂肪燃焼には多くの酸素が必要だが、運動時間に比例してそれなりに脂肪も分解され続ける
それにはより多くのエネルギー消費が必要になるからきつい無酸素運動、筋トレは
貯蔵されてるグリコーゲン消費するのに適している

ただし長時間の運動は逆にコルチゾール分泌するからほどほどにしないといかんし
食事制限にしても過度にやり過ぎると代謝が落ちてしまう

だからこの「ほどほど」という個人差も絡む微妙なラインをどう攻めていくか、
というのがダイエットの醍醐味なんだな

一気になんとかしようとするとだいたいしっぺ返しが来る
時間かけてじっくり10年くらい先を見据えてやればいいんだよ
コンテストに出るとか写真撮影みたいなのがあるとか、近い将来体を見せる必要があるなら話は別だが
人の腹筋なんて風呂場以外で見る事ないしどうでもいいんだよ
服を着た時のアウトライン、シルエットが良ければそれだけで普通は十分
ま、冬場は厚着になるのでそれさえも気にされなくなるから太るヤツが出てくるのだがw

自宅でHIITってできるもん？

>>55
アホか!
プランクでは筋肥大するかw
ただただ疲労するだけ
お前絶対嘘つきやわ

皮下脂肪型だからか痩せにくくてしんどいです
30男性180センチ
5月98キロ→10月87キロ
来月の健康診断までに84になりたい

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率25．1％
やり方　1日1500Kcalに制限する
10日目　82.0�s

400ｇ減。やっと壁超えたな。パンパンに張ってた腹の脂肪がスカスカで柔らかくなってるの草

>>58
痩せるだけなら〜型だからってのは関係あるんかね。どこに脂肪ついてようがエネルギー保存の法則で
カロリーマイナスにしてれば同じペースで落ちていくんじゃね。貯蔵庫が違うだけなんだし

カロリー計算するとびっくりするな
なかなか代謝以下は難しい

>>58
すごく順調だと思いますよ

腹まわりの脂肪、千切りたい

>>62
脂肪吸引しなきゃ無理
普通ダイエット的な生活してたら取るのは不可能だ
身体にとって生命維持の最後の貯蔵が腹の脂肪

>>58
無理して痩せると健診結果悪くなりますよ
運動習慣作るだけでも血圧や血糖値、コレステロール値はかなり改善されますから、
体重ばかり気にせず栄養バランスよく食事した方がよいですね

言い訳してないで痩せろデブ

幾度となく言われているが
基礎代謝とメンテナンスカロリーは別物だぞ

食うモノだけ減らして痩せるってのは
結局どこかで破綻するから　筋トレとかウォーキング、ランニングも取り入れて肉体も改造していくようにね（体験談）

>>63
テメーいくら5ちゃんねるだからって脂肪吸引なんて危険なこと言ってんじゃねーよ糞野郎

一回運動するクセがついてしまえば食べすぎたから今日明日は頑張ろってのも簡単にできるようになるから
結局ストレス無くそれなりに食べたいもん食べれるようになる

７月、LDLコレステロールが１８０。
やばい・・・でウォーキング、ご飯半分で、体重マイナス５キロ。
昨日の血液検査で１６０までコレステ落ちてた。

医者が、「薬は良くないから、もう少し頑張れ」だって。

７０追記
タニタで、体脂肪率、最初が２５で今２２．５．

継続は力なり

>>70
ＬＤＬなら、米より豆腐食うとか、ＤＨＡサプリ摂るとかで対応できる。すぐ正常になるよ。
ただ見た目は運動してたほうが良く見えるから、継続したほうがいいね。

ダイエットスレ見てて思うのは
根拠の曖昧な判断や行動が多いことかなぁ
自己管理能力の基本部分の躓きなんやろなって

オレは代謝1600くらい(ジムで測定)でメンテナンスに換算すれば2000くらいにはなるかもしれん
がのりべん1個800カロリーだからな
ジュースも200カロリー

>>74
それは仕方ないな。
本当ならトレーナーついてもらって学ぶことだからさ。
独学でできてるのは、競技に出るかそれで食えるようになるかくらいの興味がある人だけでしょ。

かるーく食おうとした貰ったチョコクッキーが1枚80kカロリーくらいあって引いたわ
あんなもん女でも1回で5〜6枚イケるぞ

糖質制限してたら食欲自体が失せたから、菓子でカロリー補給でもしないと足りなくなる

>>77
カントリーマァムの類はダイエットの天敵として有名だからなｗ

クリーム玄米ブランも結構やばい
脂質大杉

>>74
それいうたら、それが普通にできるひとならそもそもデブってないと思う

ジムは週五で休まず続けられるけど有酸素運動は続かないな
直立してお腹が出ないくらい痩せると安心してサボりがち

クッキー作るとバターと砂糖の多さにドン引きするよね
はじめレシピ間違えたのかと思ったわ

>>57
プランクは体幹トレ
体幹を鍛える事でトレーニング全般の質が上がる
質が上がるという事は正しいフォームでより高い負荷の運動をしても安定するという事
結果的に鍛えたい筋肉に刺激が行く

そもそも腹筋を肥大させる時間と労力あるならビッグ3に注力した方がいい
効率が桁違い
暇が有り余ってるならやっても良い運動
あと格闘技などで階級の制限下で衝撃を吸収するために鍛えるというのもありだが
一般人はきちんと皮下脂肪をある程度まとっていた方が体温維持しやすいし衝撃を吸収してくれる(ケガをしにくい)

見た目のために健康を犠牲にしても構わないならどうぞ
少なくとも他者は自分が思ってるほど腹筋など見ないし気にしない
気にするのはいつも自分
大きな胸板、広い背中、たくましい腕足は強さの象徴になりえるが腹筋はどうでもいい
服着るとほぼ見えないしそこまで鍛えると自然に腹部もそれなりに仕上がる
バキバキにする意味など皆無だよ
体脂肪率低すぎて疲れやすく脳がパーチクリンになるしそのうちコロナで死ぬだけだ

パチ屋で余り玉でせんべい1枚もらって後の袋のカロリーみたら560もあって驚いた
米せんべいのデカくて食ったら油っこくて今気持ち悪い

>>76
その程度まで情報集めて実践すると、逆にダイエットなんてだいたいでいいのがわかる
100kcal程度に目を三角にして必死になった初心者時代に微苦笑だわ

逆に言えば基本的なことが出来れば行けるんだろうなって

>>429
胸を張りすぎな気がする。
肋骨を締めるようにポーズとってみると随分映りが変わるよ。
体脂肪率の割には浮腫んでみえるので、一回サウナや半身浴で水抜きやれば、いい身体画でてきそう。

>>88
どこの誤爆だよwww

ダイエットなんてその気になれば割りと簡単だよな
その気になるのが早ければほんの1ヶ月や2ヶ月で結果出るし
しっかりデブった後でも1、2年あればベストまでいける
あとは維持するだけだしちょろい

意思力がゴミくずワイ。外食が続くとすぐ食べ過ぎてデブに戻るので全然ちょろくない(*'▽')

皮下脂肪型だから10キロ痩せても見た目全然変わんなくて萎えそう

20キロ痩せたら変わる
変わるまで痩せ続ける

ダイエットで意思力が強くなるってよりも
食欲をペットみたいな扱いにして飼い慣らす感覚なんだがみんなもこんな感じ？

食欲に耐えることは不可能
食欲自体を減らすしかない

筋肉減らしての-10kgと
脂肪にフォーカスしての-10kgでは
仕上がりの見た目は違って当然だよ

前者は食事制限と有酸素ガッツリやれば行ける
後者は減量期、キープ期、増量期とそれぞれに応じたやり方を丹念に繰り返す必要がある

ダイエットは簡単言ってる奴の9割以上は前者を指していて、要するにガリゾンビに脂肪コーティングしてるだけ

理想求めて様々な方法で取り組み続けている人が後者だろう
健康かつ見た目の美しさも追求しようとすると時間も手間もかかるものだよ

ダイエットしてリバウンドしてって繰り返すと痩せにくくなるってマジ？
霜降り肉みたいになるらしいけど…

脂肪はオーバーカロリーにすればすぐに増えるが
筋肉はオーバーカロリーにしただけでは増えない
オーバーカロリーかつ高い筋肉への刺激が必要

アンダーカロリーでは脂肪も筋肉もともに落ちる
有酸素運動ではやや脂肪優位にしやすいが
これもアンダーカロリーではカタボリックが進み脂肪燃焼の優位制を確保しにくい
結果、筋肉が落ちる
ゆえに運動時のエネルギーの確保は必須

脂肪はつきやすいが筋肉はつきにくい
だから筋肉を減らさないように脂肪を減らすのは難しい

ダイエットは簡単だと言って筋肉ごっそり減らして-10kg痩せたと喜んだところで
貴重な筋肉を減らしただけで何も良くなってない
むしろ悪くなってる可能性さえある

筋トレは脂肪燃焼効率は悪いが筋肉減少を抑制できる
ただしこれもエネルギー不足だとカタボリックに傾いてしまう
なのでトレーニング時のエネルギーの確保は必須

運動をアホみたいに高い頻度で繰り返していると
人はそれをストレスと判断してより筋肉を分解したり脂肪を蓄えようとする
なので運動頻度は多すぎない方がいい

しかしそうすると運動の有無で日ごとに消費カロリーが大きく変わってしまう
なので毎日1万歩程度の活動量を確保しつつ、軽い運動を日課にし
週に2〜4日程度の筋トレ、有酸素などのローテーション
運動オフの日は摂取カロリーを抑え、運動日は必要分摂取
時間はかかるがこうやって地道にやらないと結果は出にくい
もちろん個人差はある

何回も忠告したのに。聞かれてもいない長文よくそんなにかけるもんだな
自己顕示欲がにじみ出てるから不快感しか持たれないと思うよ？
てことできーわーどでＮＧさせてもらうよ。すまんね

砂糖も菓子もジュースもやめた
腕立て腹筋にヨガにウォーキングにジョギング
ご飯は茶碗7分目でたまに1日2食
今までやった中でこれが１番いいな
BMI21で腰も痛く無くなった

>>97
相当な暇人しかそんなの続かないよ

>>97
まず自分がそれ実践しなよw

>>95
キープ期ってのはなんの為に必要？
増量期6ヶ月、減量期4ヶ月、キープ期2ヶ月とかのイメージでいんだろうか

ID無しはパーソナルトレーナーなのか？
10年後の自分がどうなりたいかをよく言っているが自分はどうなんだ？
人にアドバイスしてるつもりで自分に言い聞かせているのか？

一時的に痩せた体になるのを目的にするのか
将来も見据えた健康で美しい体を目指すのかは人それぞれだよ

前者は階級別競技や写真撮影など、そのときに必要とされるスペックを目指すもの
後者は死ぬまでどう過ごしていくかを含めてライフワークとして実践していくもの

どちらも関係ないがとりあえず痩せたい、腹筋割りたい、体脂肪率下げたい、もてたい
みたいなものはモチベーションの源が希薄なので長続きしない
ゆえに「そんなの長続きしない」という発言そのものが己の意思の弱さを表しているとも言える

>>103
時間も手間もかかってるけど自分は間違ってないと思いたいんじゃないか？
ダイエット成功者がここでトレーナー様やりたいだけなら画像あげて説得力出すでしょ

ID無し頼むからコテハン付けてくれない？
NG出来ないからさ

>>99
糖質制限+カロリー制限+軽い筋トレ+有酸素

基本的なダイエットプランだからそれでいいと思う
むしろ今まで何をやってきたのかと

こういう奴って大体自分の身体自慢したがるからウザイくらい画像上げるのに
画像載せないからお察し

>>102
減量期に落ちた代謝の回復目的と
己の今のメンテナンスカロリーの把握

食事、運動の組み合わせをして体重変動を±1kg以内にキープする期間を作る事で
体はその状態で生活するように勝手に調整してくれる

減量→増量にすると中間がわからないので脂肪含めて増やしすぎたり
ビビって食事増やせず結局だらだらと減量の延長が続いてしまったりする

期間は人それぞれ
減量は長くても2ヶ月程度、増量は1ヶ月程度、残りのキープは2〜3ヶ月
季節によって若干の変動もあるし個人差もある
キープ期間長くすればするほど減量効果も上がる
まあ、当たり前だが

ChmateならID空白でNGできるで

>>107
ダイエット順調だって喜んでるだけの相手に今まで何やってきたのかってお前何様だよ
くせーから消えろカス

ここの人たちって心に余裕が無いねw
すぐマウントとりたがるし
どうしたの？ダイエットツラいの？

さも自分が正しいと言わんばかりの長文にも呆れるけど
我慢生活している人が集ってるからカリカリしやすいんじゃないかな

言うほどマウント取ってるように見えんけど
変な奴が暴れてるのが目立つぐらいで

暇人じゃなくて、優先順位！

毎週水曜日にジムで、木曜日にタニタで体重の体脂肪率計測


毎回少しずつ体脂肪率が下がってるの見ると励みになる

趣味になってきたから良い感じだ

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率25．1％
やり方　1日1500Kcalに制限する
11日目　82.0�s（変わらず）

また減らなかったか。寝る前にレタス食うだけでも水分蓄積しちまうなぁ
はー萎えたからモンハンしよ

寝る前豆乳飲むと痩せますよ

ささみフライ美味しい

体重の減少は緩やかになったが体脂肪率がようやく15%台に乗った
年内に15未満を目指そう

>>117
体脂肪率は違うけどほぼ同じ体重から初めて今71だからお互い頑張ろう！

レタスといえども寝る前に食うのがいかんのでは？
理想的には夕食から寝るまで6時間は空けるらしい

はぁ。ラーメンチャーハンセット食っちゃったよ。また明日から頑張る。

>>123
夕食抜けば1500カロリーに抑えられるじゃろ
気にすんな

ラーメン、チャーハンセットで1800kcalくらいだけどね

ジム行ってきます。

>>85
1枚で560ってどんなデカさだよw
100gあたりのカロリーと間違えてない？

ワッチョイとID無し非表示にしたいな
ダイエットの経験ない奴だってことが分かる書き込みばかり

ｱｳｱｳも非表示で

>>121
ありがとう頑張るよ

>>122
その寝る前あたりにちょうど食欲の波が来るんだわｗ
耐えかねてレタスかじったんだけど脂肪になる成分はほとんどないとはいえ
水分ががっつり体にたまって翌朝体重が減ってない。下手すると増えてる
んでモチベががくっとさがるからほんと寝る前は食べないほうがいいね

ID無しはネットでダイエット記事を読んだだけで
ダイエットした気になってるアタマでっかちって感じだな

実際に減量したことあったら「ねーよｗ」ってすぐ分かることを
ネット知識鵜呑みにしてツッコミいれてくるし

日記マンもコテ付けてよ

有益な情報を無料で垂れ流されると困るダイエット業界の人は生きるために必死だな
見るな、見るなと連呼しているの見ればよくわかる
コロナで相当売り上げが落ちたのだろう
同情はする

有益な情報は元からたくさん流れてるぞ
それを各人が読み解けていないだけで
つまり情報を否定する必要なんてないのよね
ラクして◯◯、以外は見てないから

もちろんちゃんとやってる人はいるけどね
ダイエット業界にお金を落とすような人がいるとして
そういう人はどうせ読み解けないだろうねって話

>>130
体重に対する考え方が違うのだろうか

脂肪になる成分があろうが無かろうが摂取した食事の質量分は体は重くなる
それは太ったとは言わない
摂取した食事が血肉に変わった時にはじめて増量した事になる
ゆえに水をいくら飲んでも脂肪にはならないが体重は増えるし
水を極端に制限して干からびたところで脂肪が失われるわけではないが体重は減る

たとえば3000kcalくらいドカ食いしたとして一気に3kg体重が増えて
「昨日の夜食べ過ぎたから3kg太ったよ」という表現は正しくない
確かに体重計の数値は3kg増を示すかもしれないが、
3000kcalが全て体に取り込まれたとしてもせいぜい400gくらいしか増えないし
一回のドカ食いだから通常の食事が700〜800kcalなら+2200〜2300に過ぎないので実質+300gと言った所
しかも全てが取り込まれるのではなく未消化分はクソとなって出て行く

3000kcal食って3kg体重が増えたとしてもそのほとんどは食事と水分の合計質量だから
その後、普通に減量食続けていれば3日程度でドカ食い前の体重+0.3kg程度に落ち着く
だからあまり焦る必要はない(ドカ食いしないのが一番だが)

>>131
ほんとこれw

ダイエットが楽かどうかは本人のモチベーション次第だな

何か目的があって取り組む行為はその行為を楽しんでいる場合が多い
たとえばスポーツの試合で勝ちたい人は勝つための毎日の練習がきつくてもそれを生きる糧にしている
達成感というのはお金では得られない素晴らしいものもあるから

ゆえにダイエットの目的がボディメイクだとして、誰かに褒められたいとか認めてもらいたいなら
それを達成できたときの快感のために、日々の厳しいトレーニングも耐えられるし
あと一回、バーベルを上げたいと感じていて折れそうな心を一押ししてくれたりもする

気持ちの強さは成功に直結する

>>137
当たり前のこと長々と書いてどうすんの？
もっと簡単にまとめられるよねそれ

ID無し君は誰でも筋肉は年2kgまでしか増えないと思ってる巨デブ思想の意味不な人物
絶対精神疾患抱えてるでしょ

パーソナルジムのトレーナーに市販の体重計は身長と体重で体脂肪何%くらいとプリセットされているものがある。
という話を聞いたんだけど、たしかに10kg以上痩せた自分は1つの体重計では体脂肪率25-23の間だし、新しくかった安いやつは30-29%の間。後者は水に濡れた状態でも体脂肪率全く変化なし笑

ジムの体組織計？では24→18%くらいまで体脂肪率減ってるので体脂肪率なかなか減らないという人は、公共のスポーツセンターなどで一回測った方がいいかもしれません。

>>139
トレーニーがYouTubeやブログで言ってることを鵜呑みにしてここで言ってるだけでしょw
こいつ自身はロクにジムでトレしたこともない口だけ野郎だよw

>>140
ジムに置いてるやつさえ当てにならない場合もあるっていうし家庭用はもっと当てにならないみたいだよね
鍛えて引き締まった体は嘘つかないから自信持って良いと思うよ

>>123
いいな〜ラーメン食べたいな〜

あ、そうだ、チートデイって聞いたことあるけどチートデイにラーメンてアリなの？

油分少なめのスープで
麺だけ食って汁は飲まず具は野菜多めなら
別に普通の日でも食っていいレベル

それすら許されないような糖質制限するダイエットはどうせ失敗する

リンガーハットは野菜が凄く多かった気がするよ。

家系ラーメン大盛プラスライス２杯
これだけで１日の基礎代謝オーバーしそう

基本的にチートデイは考えなくていいと思う
グリコーゲンが少ない状態を続けたら少し補充するってぐらい
その場合でもメンテナンスカロリー+500も食えば十分

その程度我慢する人生嫌だ
山岸秀匡だの山本義徳じゃねえんだから
身体で飯食ってるわけじゃねえんだから

9月末に人間ドックでhbA1c7.5の糖尿病診断食らったので
食事制限と毎日軽めのウォーキングしているのに開始一週間から変わらず痩せられない

開始95kg（目標72kg）体脂肪率30.5％　41歳
開始一週間からほぼ変わらず、現在87kg前後　体脂肪率27％前後
カロリーは計測して一日1300kcalまで　ウォーキングは大体1時間から2時間、たまに30分
野菜主体とサラダチキン豆腐等でビタミンタンパク質はしっかり確保して糖質脂質カロリーは程々まで減らした

昨日カロリー足り無さ過ぎでフラフラだったのでガッツリ食べて2400kcal
それでも今日測ったらやはり変化無し…
昨日からジョギングも取り入れてみてはいるが
これで痩せられるのだろうか？

元々建築系で体動かしているほうではあるけど別途筋トレもしたほうがいいのかな
カロリー抑えてウォーキングしてたら痩せるものかと思ってたけど
最初に余剰筋肉だけ落ちて代謝が低下しているだけに感じる…

>>129
名前でNGにすればいいじゃん
煽ってるだけだろ？幼稚だなぁ

別に我慢しなくても食えるけどな
運動なしでやる限界にいずれ気がつくよ

もう何度も何度も言っているんだけどメンテナンスカロリーと基礎代謝は別
基礎代謝は寝ていて一切動かなくても消費するカロリー
メンテナンスカロリーは基礎代謝と生活や運動で使うカロリーの総和

そのメンテナンスカロリーからいくら引くかなんだけど
その計算でやってて何も食えないなんてことにはならないはず

>>150
気持ちはわかる
正直男の普通の食事で朝昼晩食ってたら2000カロリー越えなんか余裕だよなあ…ほんと美味いんだよ

脂質がっつり抜いた鶏肉と野菜と豆腐しか食べない生活するとほぼ基礎代謝なみのカロリーでも
腹いっぱいにはなるよ。味の問題は各自で対処しなさい。

>>150
開始時体脂肪量95kgx30.5%=29kg
現在体脂肪量87kgx27%=23.5kg
減少した脂肪量5.5kg=39600kcal分
これまで1ヶ月と考えて、
39600÷30=1320kcal
1日当たり1320kcal、食った以上に消費してる
大したもんだ(正確ならw)
多分最初にがっつり落ちたのは水分でその後水分戻りながらの脂肪が落ちてるんだろう
だが食う量がちょっと少なすぎるから続けにくいと思う
せめて1500~1800kcal以上は食って長い目で続けるつもりでいた方がいい
フラフラになるまで空腹にして一気にドカ食いとか血糖値爆上げで一気に体脂肪増える
糖尿にも悪手
筋トレはやらなくてもいいがカッコよく痩せたいならやった方がいい
膝に痛みがないならウォーキングじゃなくジョギング1時間もやったらスルスル落ちるよ

やっぱりラーメンやめる
過去に食べたときを思い出すとそんなにどうしても食べたいものではないと思える
男梅のグミ食べる

>>158
ラーメンは中毒性が高いのがいけない
一杯程度じゃ構わないんだけど習慣になるのがね…

袋のラーメン食っても300kcalとかじゃね
そんな気にするかね

たった1ヶ月と4週なのにもう体重が落ちなくなった
2kgしか落ちてねぇ…
さすがにチートデイするには早すぎるだろうし…

元の身長体重体脂肪率によるんじゃない？
糞デブでソレだったらキツいけど違うでしょ

糞デブやな
167.5cmの76.7kgだったのが今74の前半や
先月はウォーキングで12460kcal燃やしたが、脚の負担気にして今月はサイクリング増やしたんだが…失敗だったかもしれん
今月のウォーキングはやっと7260kcal

>>163
摂取カロリー1700〜1900kcalに抑えてそれだけ歩けば月に5kgくらい落ちると思う
摂取カロリー見直したら

脂質0のヨーグルトがダイエット食に良いな
大容量の400gまるまる食ったとしても130kcal

>>155
仕事で消費して腹は減りまくるし、夏場汗かいてたからスポドリでアホみたいに飲んでたから更にダメだったみたい
>>157
詳しい計算解説ありがとうございます
確かに先月よりまったく水分取らなくなったので
それがごっそり抜けたのかもしれませんね
ガッツリ食べた時も一応肉食べて1時間ぐらい開けてアイス食べて更に数時間開けて洋菓子取って…みたいにしてたけど
それでも血糖値にはよくなさそうですね
ウォーキングは最初膝が痛かったので緩めにして慣らして最近痛みが少なくなってきたので
少しずつジョギングの率を増やしていこうと思います
>>156
それやってたらそのうち腹が減っているのか減ってないのかわからなくなった…w
鍋は良いね。野菜豆腐を楽に食べられる。ほとんど晩は鍋かホイル焼き食ってる

>>150
その生活２ヶ月で20kg落ちると思うけど、マジで倒れたり意識跳んだりするよ
建築業で不注意１つが大事故につながるような職場ならもう少し落ちついた計画のがいいと思うが

>>166
一ヶ月で-8kgはややペースが速い気もするが何を焦ってるのか
体重を落とすのは目的ではなく手段の一つで、目的は血糖値の改善ではないのかい
現在すでにふらふらのようなのでいつか仕事中にケガをする可能性さえある
車を運転しているならもっと危険だ
自分だけでなく誰かを巻き込む可能性さえある

それとその1時間の運動を今後いつまで続けていく覚悟があるのかな？
有酸素運動は確かに脂肪燃焼に効果的だが時間効率は良いとは言えない
もちろん時間があるならやった方が良いが、やめた途端その効果はゼロに戻る
時間の短縮含めて頻度をいずれ減らすならまた体重は緩やかに戻っていく
なぜなら消費カロリーが減るから

人間の体はよくできていて、今の運動内容や食事に最適化されていき
どこかで体重変動しなくなっていく
だからと運動強度を上げたり時間追加したり食事を更に減らしていくといずれ破綻して倒れる
脳に栄養がいかなくなるのでウォーキング中に突然死ぬ
一日の基礎代謝の2〜3割は脳で消費されてる
人間はマウスと違って脳が発達しているため多くのエネルギーを必要とする
だから栄養を極端に減らすと脳が活動を停止してしまう
足りないエネルギーは筋肉を分解したり脂肪を燃やして確保できるが限度がある
ウオーキング中にブラックアウトしてるならそろそろヤバいって事
その状態で今度はジョギングをしようとか更に負荷を増すのは危険
運動するなら栄養を摂ろう

あと水分確保は大事
体重が増加するからと水の摂取控えてると血液ドロドロになって栄養が隅々まで行かないし
せっかく脂肪が燃焼しやすい状態になっても肝心の遊離脂肪酸が運ばれてこない
一日3〜4L程度水分摂ろう

他にも塩分の過剰摂取も注意
糖分だけでなく塩分も血液の浸透圧に影響与えるのであまり摂りすぎるとむくむ
(むくみで体重が落ちない人もいる)
鍋など野菜多くとれる食事はとても良いが塩分の量には注意が必要
しっかり出汁で味を決めるようにする
他にも食事では調味料のカロリー無視するヤツがいるが野菜にドレッシングかけたら
ドレッシング分もきちんと上乗せしないといかんし、塩なら塩分も追加しないといかん

体重に影響を与えるのは何もカロリーだけではないのだよ
体のほとんどは水分なので水分の出入りもしっかり管理しよう
トイレにあまり行かないならそれはかなりため込んでる可能性もある
食べ物はそんなに食べてないのに体重減らないならそれはほとんどが水分ため込んでるだけだ
人間は光合成して体重が増えたりはしない

>>150
いや、減らしすぎ
2500食べてても肉体労働ならガンガン減っていくよ

活動量多いにもかかわらず極端な肥満になる人は脂質代謝に慣れてないんだよな
脂質燃やすのが苦手だと体内の糖質が減るとすぐに疲労感じて吸収速い糖質摂取から血糖値スパイラル
活動量の多さが逆に糖質過多＆カロリーオーバーにつながって肥満＆糖尿
これ肉体労働系の典型パターンだよ

>>169
ここまで減らしてると代謝もかなり落ちてそう
肉体労働で更に毎日運動してるならタンパク質多めに2500くらい食べても痩せるでしょう
食事減らしすぎて停滞って典型的
上でも言われてるけど塩分過多で浮腫んでそう

みんなアレでころっと逝きそう

>>147
家系ラーメンは８００から1000らしい

>>173
まじで！？
1000で食べられるならたまには食べようかなぁ

マックもポテト合わせると800くらいだからあまり変わらんね

>>150
1週間じゃ体脂肪はたいして落ちせませんし焦らず頑張った方がいいと思いますよ
毎日体重計にのって一喜一憂するより毎日体を自撮りして見た目の変化を記録するのもいいんじゃないかと思います

体重ウェスト変わらないが腹の張りがなくなった気がする
体感だけど

試しに今朝の食事でざっくりカロリー計算してみたら…734kcalも食ってて絶句
プロテインと牛乳だけで300もあるしな…

>>167
>>168
通常はフラフラしてないからまだ大丈夫です
限界付近まで来たときがちょうど午後半休で昼食食べるのが遅れたもので…
元々仕事で動かしているしウォーキングもたまにやってたので
ここまでとは言えませんが運動は維持できると思います
水分確保は大事なんですね。積極的に水分取ろうと思います
塩分は仰られる通り多少オーバーしております
ドレッシングの量を減らしたりポン酢スプレーで軽減させてはいるのですが
昼のサラダチキンがどうしても1.1gを越えてしまうので対策を考えております
むくんではいないみたいですが気をつけます
>>170
まさにそれにドハマリしてました…
>>176
一ヶ月近くなっても変化が見られないので少し焦りました。もう少し様子を見ようと思います
体の写真を取るというのも良いですね
モチベーションの維持になりそうです

>>178
それな。のんふぁっとでもカロリー上がって他のものが食えなくなるから
カルシウム、ビタミンＤの混合サプリにしたわ。

私は水でプロテイン飲んでるけど（牛乳は飲まない）150〜200mlの水に規定の1.5or2倍のプロテイン溶かして飲むようにしてる。
ダマにならないしまあ満足

休日って油断すると運動しない食事もしないプロテインも忘れるって散々なときあるよね

>>182
食事しないはさすがに無い
何かに一日中没頭してるならまだしも

昨日昼にラーメンチャーハンを食べたので今日はプロテインバー。2本。ジム行ってきます。

能書きだらけだらけで呆れる

>>183
なんか月曜から金曜が仕事とジムで忙しくって休日なんもやりたくなくなっちゃうの

最近はID無しが一番まともな事を書いてる
長文過ぎて読まれてるのか怪しいけど

>>150
一週間で結果を求めるのはさすがに無理

2065　一日に必要なカロリー量
1675　基礎代謝量
1703　今日の摂取カロリー（まだ少し増える）
0681　今日のウォーキング消費カロリー

摂取カロリーってあっという間に2000行きそうになるな
恐ろしい…

俺は1日1300kcalで2ヶ月で6.5kg落としてBMI21だが
このご時世BMI30以上だと下手すりゃGo to Hellか味覚音痴だぜ

７０です
運動はウォーキングではじめ、９月からはジョギングを入れるようにして体重へらした。
・・・が１０月に入ったら、急に足・膝が痛くなったので、
膏薬貼りながら、自転車（ママチャチ）に転向。　
消費カロリーの表示あるサイクルコンピュータ（￥１４５０）付けたんだけど、
一般的なメッツでの計算じゃなくて、表示がめっちゃ少ないのが不満。

体脂肪落とすには摂取カロリー1700〜1900kcalに抑えて筋トレ有酸素しかないな
とにかくストイックにやるしか腹の脂肪は中々落ちてかない

>>189
炭水化物取らなければそこまでいかなくね？

今遅めの夕飯食ってるけど、胸肉のあまり30ｇで30、キャベツ半玉を鍋の元でゆがいて120
150Ｋｃａｌだよ。その他カルシウムとかビタミンはサプリ（タンパク質は昼間にがっつり）
ただ一つ問題があるとすれば、毎回くそまずい(´・ω・｀)料理スキルまじ

砂糖や炭水化物の摂り過ぎで体の老化を早める！
→何もしなくても遅かれ早かれ老化はする。

砂糖や炭水化物の摂り過ぎは糖尿病やがんのリスクを高める！
→リスクを高める一因になるだけ。なる人はなるしならない人はならない。

砂糖や炭水化物を摂り過ぎると血糖値が急上昇して血管を傷つけて具合も悪くなる！
→アホみたいな量を一気に食わなきゃいいだけ。

砂糖や炭水化物を摂り過ぎるとカルシウムやビタミンＢを消費し体が疲れてしまう
→仕事の日はアレだが休日家にいる時に疲れを感じても問題なし。

砂糖や炭水化物の摂り過ぎで太る！
→結局これだけが大問題。どうしましょう…

194は否定してるわけではなく全て補足説明しているようにしか見えない笑

https://i.imgur.com/hq0Qo8g.png
だらだら走ってるけど続けるのが大事だよね
今月は2キロ落ちた

当然。継続こそ力こそパワー！

7月から16時間断食始めたら105から83になりました。健康診断全てAでした。

ええ、８３でＡになる？しかも断食だとかなり筋肉も減ると思うけどな
身長があるとかなんだろうか。俺が８３だと普通にＤ判定出るｗ

16時間断食って起きてる内の8時間なら好きなだけ食べていいってやつでしょ？

実質は朝抜きで昼、夜、夜食か朝、昼、夕って感じ。

自分についてる脂肪が皮下脂肪か内臓脂肪か正確に知るにはCTスキャンしかない？

砂糖や炭水化物ｗ
久々に奴が来たのか？

昨日ジムさぼってしまった
疲労が溜まっていたのか久しぶりに１日ずっと寝ていた
今日はみっちりやるぞ

サボるなデブ

まだ疲労が溜まってると思うから寝てなさい。

継続は力なり、だから無理すると続かなくて失敗するぞ
自分が続けられるギリギリを攻めよう

>>201
水の中でどうのこうのってのもあったんじゃね

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率25．3％
12日目　81.8�s　

開始から何とか4�s減。腹減ったけどご飯作るのがめんどくさい
このめんどさのせいでコンビニ弁当とか外食とかに逃げがちなので
誰か飯作ってねー頼む

自分で作る方が食べ過ぎるよ
コンビニ最強

お金かけられるのであればコンビニやスーパーで食料買うほうが手間も省けるし、カロリーや栄養素も書いてるのでお勧めしたい。

毎日食べる物決める位でないと痩せないと思う

コンビニでダイエットに使えるのってサラダチキン以外なんかあるっけ
あれ一つ250円くらいするからさすがにスーパーで胸肉買うかな。コスパが違いすぎる

>>203
毎日ジムは効率悪いらしい
超回復がなんたらかんたら

塩分てどうやって抜いてますか？
カロリー記録つけ始めて慣れてきたので他の項目もコントロールしようと思ったのですが塩分だけ結構オーバーしてしまいます。
食べるものの工夫とかありますか？

塩分は味噌汁飲むとすぐオーバーするから諦めてる

>>213
それ筋トレの強度による話じゃね。同じ部位を毎日やると超回復が追い付かないから
たいていは胸と腕、明日は背中と肩とか分けてやるよ。1日で全身を追い込むとか無理だから
毎日ジムはむしろ普通

>>215
同じく。
最初は1食用のパック減塩味噌汁に水で戻したワカメやオクラ大量に入れて飲んでいたんだけど、一食で塩分2g↑というのを受け止めた時から飲んでない。

たしかWHO推奨が5g以下とかなんとか。
あと塩分表記でなくてナトリウム表記だと1gで塩分2.2〜2.5g分だとこの間ネットで見た気がする。
私はそれ見るまでナトリウム1g＝塩分1gだと思い込んでいたのでほんと注意するわ。

>>217
塩分1日に5gとか無理に決まってるからマイルールで10gで計算してるわ

ファンケルの内脂サポートをポチッてしまった。効果あるのかな…

運動は好きな人がやるんじゃなく、やることで適応し馴染んでいくもの
自分の出来る範囲で続けることが大事よ

外食したらほぼ塩分オーバー
恐ろしい国だよ

>>208
家で食うなら使い切り小鍋つゆが良いぞ
白菜や葉っぱ系とキノコ類と豆腐を適当に切って入れるだけで
色んな味が楽しめるし腹一杯食えるから飽きが来にくい
ザックザク食材をぶった切るだけで出来るから作るのも楽

昼に会社で食うならコンビニの一袋100円の洗わずに食えるコールスローをよく食ってる
ドレッシングと器は必要だが
コールスローゆっくり食ってからサラダチキンと塩おにぎりだけで腹ふくれる
これで400kcal以下に抑えられるよ

>>209
コンビニ弁当ばっかり食ってると山で遭難して死んだ時もそう簡単に腐らないらしいよ。恐ろしいねｗ

>>222
キノコ類久しく買ってないのとコールスローって調べてみたらマヨネーズ和えのサラダのことだったのか
これうまいよな今日はこれに決定。カロリーオフのマヨ買ってこよ

>>223
山で遭難する確率より肥満で死ぬ確率の方が圧倒的に高いでしょうに

塩分は諦めてる人も多いんですね
マイルール真似して10で行けるように頑張ってみます

>>224
ノンオイル青じそドレッシングや減塩和風ドレッシングとかで食べてるけど
マヨネーズは油分が気になるし混ざりにくいから日中だったらドレッシング使ってるわ〜

塩分5gなんて有酸素してたら無理だし
たんぱく質をリアルフードでとっても味つけで軽く超えていくよな

そもそもWHOなんてなんだか胡散臭いしなんちゃって保健機関なんじゃないか？

塩分とか全く気にしてないけど
ダイエット始めてから手足が浮腫まなくなったから
勝手に今くらいが適正だと思ってる

減量食品食べてたら健康被害が出るほどの塩分過多の量にはならないと思うから気にしなくていい気がする

そうね食事の量が適量なら不健康なほど塩分取れない

塩分クッソ取ってる長野が長寿県だからな
高血圧でもなければ気にしなくていいじゃろ

ダイエット中の塩分ってむくみのもとになるのが1番の理由なんじゃないかと。
塩分1gにつき125mlの水分を蓄えるから8g摂ってしまうと血中の塩分濃度薄めるために1Lの水が必要。
実際には体脂肪含めて痩せているんだろうけど体内の塩分濃度が高いために体重減ってない＝痩せてない　と思ってる人多いと思う。

ピザ食べたから明日は抑えないと

浮腫んでると体脂肪率は低くなるね

なんで長野県が塩分とってるの？

寒いからじゃね？他の上位摂取量の県も寒い所だし
あとは漬物とか

食事管理しっかりしてたから毎日ほぼ塩分抑えられてたけど、毎日筋トレとか体動かしてるしてる人なら通常より摂っていいみたいだね
塩抑えてるせいかわからないけど力発揮しづらいのと尿の回数凄かったわ

>>234
別にコンテスト出るわけでもないし計量があるわけでもないしそんなに塩分は気にせず過剰摂取だけ気を付けてます

運動すると逆に身体が浮腫む気がする

朝ウォーキング始めてから足がむくまなくなった
前は夕方頃には足の甲の血管とか筋が消える有様だったけど
今は一日中スッキリ

筋肉をパンプさせたいなら体水分率高めた方が良いと思う
ワークアウトドリンクに塩を少し入れたり、ハイポトニック飲料で十分だが
結果として筋肉量を増やせるし体脂肪率を落とせるが体重は当然増える

塩分管理しっかりしないといかんのは血圧高いとか高齢者、運動習慣のないヤツ

減量ではカロリーとPFCしか見ない場合もあるが、摂取する水分量と塩分にも注意すると
より緻密な体重管理がしやすい
体重減らんよと嘆いてるヤツはとくにそのあたり注意すると解決策も見えてきたりする
夏場は汗で結構出て行くが秋〜春先まではあまり出て行かないから、
トイレの回数、尿量でチェックしていく

てか水飲むとその分太るからとか
むくむから水分控えるとか逆効果なんよ
ダイエットの時こそ水を飲め

むくむのは大体塩分の取り過ぎか運動不足による筋力の低下が原因
むくまないように水分を取らなくするんじゃなくて
水を飲んでもむくまなくするのが正解

>>240
＞過剰摂取だけ気を付けてます

まあ結局「じゃあ具体的にどれくらいの運動量だったらどれくらいの塩分摂取が適切なの？」
ってのを知るのが一番むずかしいんだけどね…

汗と一緒に塩分が出るからなぁ

この時期体脂肪率10％前後だと寒くて汗ほとんど出ないわ

アンダーカロリーなのに体重減らない
ちょっとでも食べすぎると太る
もう嫌や

4ヶ月半で11.5kg落としたけど標準体重切ったくらいからほんと落ちなくなってきた
摂取カロリー落とすのは辛いしこのまま続けるしかないな

ってことは、元が標準体重以下の場合
なかなか運動しても食事制限しても体重減らないのって、ある意味普通なのかな？
つらいわ

標準マイナス5キロ位だけど冬場は辛いから一時中断
2500キロカロリー前後で体重維持してる
無闇にカロリーだけ減らしても体重は落ちないし、バランス良く食べてれば簡単には太らないよ

>>250
週2、3回の水泳と軽い筋トレ+1日約1600kcalの食事制限だからこれ以上カロリーは落としづらい
根気強くやっていくしかないな

ここで標準体重以下といっている人の体脂肪率ってどのくらいなの？
スレ名は「体脂肪を下げたい〜」だけど、例えば12%13%くらいの人は一桁目指してそうだしもっと相応しい板があるのでは？と思ってしまった。

25%くらいから10%台突入目指している人と食事やらトレーニングやら違うはず

>>253
10%後半から11%台の日が多い
あと1%落としたいかな

自分は落とし切って維持してる
何となく惰性でここ眺めてるわ

冬場は10%以下にすると風邪引きやすくなったり腹壊すから12%前後がいいみたいね
女性だと15%切ると良くないとは聞いたけど男性はもう少し低くても何とかなるのかな

まぁ、体脂肪低くても筋量が少なければ貧弱過ぎてな。。。

高体重低体脂肪率はたくましいけど、低体重低体脂肪率はただのヒョロですからね
80kg台で12%前後が一番男らしく、60kg台以下10%未満とか恋愛対象にはならないでしょう

7%まで絞った時はマジで一日しんどかった
ただ立ってるだけでもしんどくて倦怠感も酷かった
結局インフルで寝込んで点滴生活してたら筋肉も弱って最悪だった
今は12〜13%でキープしてる
これくらいが見た目的にもベスト
腹まわりのぜい肉気になってる人は体脂肪減らすより筋肉つけよう
皮下脂肪は鍛えてるうちに自然に消えるよ
筋肉は裏切らない

>>248
基礎代謝以下にしてたら代謝落ちて痩せないでしょう
食べ過ぎたら太るのは当たり前ですし
10日で1kg程度のゆるい減量できるように活動代謝コントロールしないと
メンテナンスカロリー算出して運動で差分作るのが理想です

絞り方にもよるかなぁ
運動してると副産物を腸内細菌が代謝するようになるとか
そういうの含めて総合的な体づくりしているかどうか
カロリー制限だけだと筋肉を維持する理由がないので削げるよ

アラフィフになると努力しなくても維持できる15％がベスト。
10％切りまで落としたことはあったけど食事まで制限しなくちゃいけないし服着てたらただのガリだしほうれい線目立つし良いことはあまりなかった。

10パーなんて嫌だよな
脱げる身体程度で十分

それは痩せるというか痩けるだな

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率25．2％
13日目　81.2�s（600減）

80超えるようなデブだと筋肉のことまで考えなくていいから楽っちゃ楽だな
とりあえず用事があって朝飯食わずに今測定したらすごい勢いで減ってるし
水分飛んだだけなのはわかるけどやっぱ減るのも早い

163cm 53kg体脂肪率12〜15%くらいで一応腹筋割れてるけど10〜12%で維持したい

10%前後ってスポーツ選手で言うと野球、サッカー、ゴルフ、体操、スケート、水泳、テニス辺り。
程よく脂肪が乗ってうっすら腹筋が割れてるくらいだよ。
何かものすごいものを想像してる人がいるからびっくりしちゃったw

>>266
身長同じで体重は+3kg体脂肪率11%だけど割れてないわ
力入れれば割れて見えるけど

>>267
それは自称な。
少なくとも野球、水泳、ゴルフはそれはない。

肥満を解消して健康体目指すのは良い事だが
すでに標準体型+くらいを絞る必要があるのは一部の病気持ち
それ以外で体脂肪減らしまくる利点は見た目の変化以外はあまり無い

慢性的なエネルギー枯渇、体温管理が厳しくなり、衝撃吸収できない体になる
ストイックな食生活、ハードな運動漬け、臭い体

ゆえに好みの問題、自己満足
タトゥーや鼻にピアスの穴開けるのと同じような感覚だな
本人は格好いいと思ってるが周りもそう思うとは限らない

どこかに妥協点見いだして日々コントロールできれば十分だがな

>>265
80オーバーの筋肉質の体と比べて
筋肉ごっそり削った体のみすぼらしさは見るに堪えられないがな

筋肉も脂肪も食事制限で落ちていく
そして、脂肪は何もしなくてもすぐに回復するが筋肉は鍛えないと回復しない
衰弱する一方
だから食事メインで落とした体がリバウンドすると減った筋肉に更に脂肪が上乗せされるから
次のダイエットは難易度が一段階上がる(加齢も加わるから実際には二段階〜)
そのまま停滞期に入ると二進も三進もいかなくなる
まあそのうちわかるだろう

朝食わなければ低体温になるからコロナで倒れる日も近いかもな
きちんと食って運動してよく寝る事だよ
死んだら何の意味もない
まあ、死にたいなら好きにすればいいが家族や職場等に迷惑かけないように

>>249
そのままエンドレスで落ちたら数年後には体重0になるがな
バカなのか
何をしたいのだろう・・・

なんか死に急いでるヤツが多いのもコロナのせいなのか

太りすぎを解消するのは当然だが、
すでに痩せてるヤツが更に痩せようとする意味がわからない
しかも食事減らしてるだけだからどんどん筋肉や骨や脳や内臓機能弱ってそのうち死ぬぞ
死んで燃やされて骨になってようやく減量終了という事だろうか

体脂肪率減らして見た目をスッキリさせるのと、
ただの数字に惑わされて一喜一憂してるだけのヘンメラとは全然違う
ボディメイクしたいなら体重減らすだけじゃいかんよ
きちんと健康考えてトレーニングしていかんと

>>270
ほんとこれだ
それを職業にしてんだったら良いけどさ
一般人が美容体型目指してるの見ると暇やな〜コイツとしか思わん

そうやって自分に言い訳してるうちは
標準体重まで痩せることすらできないで

痩せたいのか見た目を良くしたいのかは人による

見た目どうでも良いから体重計の数値が1gでも軽くなれば幸せなヤツもいるし
体重が100kg超えようが筋肉量アップにいそしんでるヤツもいる

何が正解かなんて誰にもわからない
本人のみぞ知る世界

ただ一つ言えるのは努力した時間はかけがえのないものだから
その時間を大切に生きていくという事だろう

正解は無いって言いつつ
ID無しは何故か減量すると貧相になるって決めつけてかかるからなー
普通に筋力増やしつつ脂肪落とせるのに絶対に認めようとしない
話合わんわ

筋力増やしつつ脂肪は落とせるがな
誰と会話してるやら

減量に関してスタートラインの違いで色々と違ってくるのに一括りにするからかみ合わない

デブ→標準　へ向かうダイエットと
ちょいぽちゃ→スレンダー　へ向かうダイエットは違う

デブはごちゃごちゃ言わず痩せるのが先決だから食事制限+有酸素やってある程度絞ってから筋トレでいい
しかしスレンダーや痩せマッチョ目指すなら食事制限ではなく栄養管理になるし、運動も筋トレがメインになる
これをやらないダイエットで痩せたとしてもそれは貧相な体に向かう、もしくは筋肉だけ落として骨+脂の生物になるだけだ

>>278
ほら決めつけてんじゃんｗ

そうそう
標準からさらにその先目指すのは筋トレが主になるんだよな

マッチョな女性好きだけど、見ないなあ。

>>281
男の2~3倍努力してやっと同じくらいの結果が出るんだっけ？
さすがに無理だし要求水準が高すぎるよw
女性なら体脂肪20%切ってるだけですごい絞ってるなあって印象

女の人はムチムチが好きなのでやせないでくださいおねがいします

>>276
そいつ80kg台スレに住みついてるデブだろ
まともに取り合う必要ないな

見た目と健康のために体作りしてる
健康診断はまだひっかかった事無いが
アラフォーになって腹がボテっとして体全体ブヨってきたから
見た目が締まって健康ならば体重は重くてもかまわないわ

>>279
決めつけというよりセオリーだな

地球は丸いと言ってる奴に対して決めつけるなと言うくらいナンセンス

アホな奴は例えもアホなんだな

お前らってヴァームとか飲んでんの？

寝て起きたら体脂肪率24％とかになってないかなぁ〜

適正体重まであと10キロなのに停滞期来てる
運動頑張ってるけど食べすぎちゃう
ああーなんで腹減るんだろうなあ

何事も継続が一番大事で難しい
ダイエットして痩せて標準体型にしたり体脂肪率落としてボディメイクしてもそれを維持する事がスタートだから無理なく自分のライフスタイルにあったやり方を模索するしかないな
もちろん一般的なセオリーは守らなければならないが

>>288
情弱?

ヴァームが悪いとは言わない
ヴァームウォーターならハイポトニック飲料だから手軽に購入できるワークアウト時の水分になれる
こういうものをベースにBCAAやEAAなどアミノ酸と適度なデキストリンを混ぜて飲むのはありだろう
しかしヴァームパウダーはコスパが悪い
アミノ酸の補給方法は色々あるので好みで良いと思う

それと有酸素前に飲むならカフェインで良いよ
無糖コーヒーでも良いが錠剤などもあるのでこれも好みで
心拍数が上がりやすくなる
ただし過剰摂取は禁物
効きが良いものほど副作用でだるくなる

「補助」の域を超えるサプリはだいたい無駄だからな
ミネラルやビタミンのうち足りない栄養素を補う以上の効能は期待しても無駄
積極的な効能を謳うサプリはほぼ要らないよ

ビタミン、ミネラルは食事を減らすと摂取しにくいものだからサプリ依存は仕方ない
もちろん食品から摂取するのが理想

無駄かどうかで言えばエネジードリンク系は個人的には無駄かなと思う
コスパが悪い
カフェインとカルニチン摂取してればとくに要らない
ただ手元に無い場合の選択肢には入るかもしれないというレベル

まあ所詮は嗜好品だからローカロリーで気分転換に何か飲むのは別に個人の自由
いくら金だそうが本人が飲みたいならそれでいいんだよ

ヴァームに関してはアミノ酸を含むという点で見ると他のものでいいんじゃないかなという印象
ただ謎の成分のおかげでより体脂肪が燃焼されてると実感できて数値改善されてるなら
無理にやめろとは言わない
プラセボ含めて効いてるわけだから

飲むだけで痩せる系のダイエット食品やサプリに引っかかる奴が後を絶たないからなぁ
ボロい商売やで

結局は地道に毎日積み重ねるしかないのに

カテキン緑茶にしてもそうだが、
飲んで運動して痩せよう系は「運動」を促している時点で相応の健康効果があって当然なのだよ
運動をする契機を作れるという部分が大事

ただそれを継続できるかどうかは本人の意思次第
ダイエットグッズ全般に言えるが、
購入した後は当然使うからそれなりに効果は出る
筋肉痛になったり、一週間も使ってればそこそこ体重も減るだろう
しかしそれって自重で出来る事だったり、ウォーキングとか自転車で得られる効果だという事は普通はわかってる
金を使ってそれを買うという事で「運動」というダイエットで一番大事なものを呼び込めるかどうか、だけ

それとは別に飲むだけで痩せます、みたいなのはほぼ怪しいがまともなものもある
例えばプロテインダイエットは食事をタンパク質原料の何かに置き換え代謝効率が上がるから
短期的に見ればそれなりに痩せるんだよ
糖質制限とロジックは似てるの
ただそれだけで止めたらまた太る事になってる
また太るからまた製品を買ってくれる
無限ループだな
だから儲かる

人間は甘えの達人だからなぁ
糖尿病で投薬受けてる人が刑務所に入ると半数は投薬不要になったなんて話もある

しかしだなダイエットネタは永遠になくならないから金稼ぎにもってこい

1、2kg減るたびに停滞するのなんなんだ？
もう運動疲れたわ…

減脂肪したら病気扱いか
理屈がわかって習慣になれば努力もクソもない
知識のない奴はとんでもないことするから
それ基準にしたらキチガイに見えるのだろうな

一生続けないと戻っちゃうぜ
健康の為覚悟決めようぜ

>>299
まだ減るんだから順調じゃない？
本当に停滞したら、半年から年単位で数字動かなくなるよ。
こうなると、運動しても食事内容変えてももうわからんね。
友人は痩せたよねって言うけど、それ半年前からかわってねえから！とか思ってる。

>>302
1キロ減って3週間停滞してみたいな感じだよ
やり方変えると1キロくらい減るけどすぐに停滞
体が一キロごとに防衛ライン引いてるような感じでマジで迷惑
チートデイとかしてもダメ
半年もガチで毎日食事制限と筋トレと有酸素してるのにこれだから本当疲れた
どうしていいのかわからんわ。

またラーメンチャーハンセット食いてえ。

カロリーはセーフだけど脂質がオーバーだと太るんか？

>>305
どうしてカロリーオーバーしてもセーフだと思ったんだ

50歳男

172/70/17%に岩盤があってそこから体重も体脂肪も落ちない。。
食事も1600カロリー前後に制限して、あすけんではそこそこ高得点が取れるようPFCバランスも考えて、週3で毎回40分程度のジョギングして、週2でジムで筋トレしていても、だ。

落ちやすいと言われる内臓脂肪レベルも下がらん。

老化による代謝の低下はホント辛いわ。なんとか65キロにしたいけどなあ。先は長い。

昨晩go to イートでごっそり焼肉食って
シメに冷麺とティラミスまで食ってきてしまった。。
また頑張るわ

昼のサラダにつけるドレッシングの塩分をどうにかならないかと考えてたら
サラダチキンブラックペッパーと一緒に食ったらドレッシング要らねぇじゃん！ってことに気がついた
1gぐらい塩分減らせるぜフハハハ

>>306
ちゃうちゃう脂質だけオーバーなんよ

ローストビーフをサラダにトッピングも悪くないよ

>>307
もっと食べないと痩せませんよ
その身長体重なら2200以上は食べた方がよいかと

焼き肉も良いなあ。ライスに合うんだよなあ。ジム行ってきます。

体脂肪率17%で70kgなら既にかなり筋肉質ですっきりした体型なんじゃないかね
65kg目指すのが脂肪を落としてってことなら健康的な体脂肪率の下限を目指すことになるんだろうから年齢的にも大変そう

>>314>>307

>>310
なんだそれだったら大丈夫でしょ
ずっと大量オーバーしてるとかでもないんでしょ？

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率24.9％
14日目　81.6�s（400ｇ増）

昨日減りすぎたので今日はやっぱ戻ったわｗでも脂肪率がはじめて２５％切り
とりあえず胸肉とコールスロー作ろ

>>314
けっこうがっちりした筋肉質か骨格から太くてしっかりしてるタイプだよね羨ましい

お久しぶりですムーです
身長170cm
体重77kg
体脂肪率20％
20％いってしまった
まぁ前は19％だからただの誤差だけど

174cm / 70.0kg / 16%

計測時に直立じゃなくて数字を覗き込むと15%になるとです
こんな些細なことで変わるんだな

ぶっちゃけ体脂肪率の数字は全くあてにしてないのはある
見た目で判断するしかないぽ

>>312
もっと食べないと痩せないっていう人いるけど、今より摂取カロリー増やして痩せるなんてありえるの？
その分運動するとかなら分かるけど、食べるの増やした分運動とか相当しんどいよ

率だから筋肉増やしながらの方が下がるはずなんだよなあ。

>>322
基礎代謝プラス250キロカロリーを目安に毎日食べてるけど痩せてるよ
基礎代謝より少し少なく食べてたときより明らかに効果出てる
運動内容は変えてないのに不思議

基礎代謝は生命維持に必要なエネルギー量
これを下回るようなエネルギー摂取になると活動量そのものを下げるため
体温が低下し、呼吸数が減り、心拍数も少なくなり、体液全体の濃度が低くなり体重が増す
(水分摂取に対しての水分放出が減るため体重は増加に転じる)

我慢して食べる量を減らしても体が勝手にその量に最適化していく
だから必要なエネルギー分は確保しつつ生活活動分のエネルギーも足しておく
それがだいたい基礎代謝*1.2
きつめの運動してるなら基礎代謝*1.5〜1.7
最低限これだけは摂取し、なおかつ総消費量より低くする
このギリギリのラインが一番痩せやすい

食事制限は食事そのものをコントロールする事であり
カロリーを何がなんでも減らすのではなく最適な値に調整する事
緻密な計算が必要だし体調や環境でも変わるから
その日、そのときで変化していくので手間がかかる

減量期間を長くすると体がいずれ適応するので
1〜2ヶ月と区切って行い、それ以外はキープできれば上等
キープと言っても運動しつつ栄養管理して体重増減を1〜2kg内に
レンジは拡大しない
その後体調見てまた減量、この繰り返し

ちなみにきちんと筋トレしてるなら体重変動がない、または微増でだいたい安定
もともと筋肉が少ない人はそうなる
あまり体重や市販の体組成計の値ばかり気にせず見た目の変化で判断すればいい
体重が増えてようが見た目がスッキリして血液検査などの数値が正常なら何も問題は無いはず
もちろんその状態でも体のどこかがまだ気になるのは当然
そういうのは何年もかけてじっくり整えていく部分だから焦らない
10年くらい様子見ていこう

175cm 74kg 男
ジムのinbodyで計測すると除脂肪体重55kg(FFMI18)、体脂肪率25%とかで泣ける

筋肉が凝り固まってる可能性もあるから普段から入念にストレッチするのも大事だよ
姿勢も良くなるし血の巡りが良くなるとぽかぽかしてくる

全部カロリー表記があるコンビニありがたい
そばうまし

体脂肪率が30ウロウロ
我ながら太ったなぁ…

IDなしが一番まともな事言ってるな
長文で読むの面倒臭いけど

昼は肉食ってるけど
ちょっと量多めにした方がいい気がしてきた

ちゃんと食べないと健康的に痩せないってのはガチで体感した
標準以下まで絞ろうってなら別だろうけどデブが標準を目指すならちゃんと食べた方がいい

デブのちゃんと食べるはがっつり食べると同義なので賛成しかねる。

標準とはなんぞや
BMI22か？

飯は三食ちゃんと食う
但しちょっと物足りないくらいでやめる
間食は止める、酒は程々
筋トレと有酸素は無理のない程度で毎日やる
これを守るだけでBMI23〜25までは普通に痩せれる

そこからBMI22を目指そうとすると地味にキツイが
死亡リスクの低いのは標準の22ではなく実は23〜25付近で
ここから低くても高くても(特に男は)死亡リスクは高くなる

BMIで健康不健康を語る論文があったな
ほんとは筋肉量が重要なんだけど
小太りの方が健康ってミスリードしてしまう

ある一定より体重を落とすとBMIは指標として役に立たない
脂肪重量と除脂肪体重を推算していくことになる
原理上、正確な値を出すのは難しく、分かりにくいのだけどね

ダイエットしたら性欲落ちた気がする
脂肪と性欲って関係あるっけ
単純に食べる量減らしたからかな

俺は筋トレもしてたおかげか
性欲というかちんこビンビンになったぞ
しみけんのスクワット最強説は間違ってなかった

多分成長ホルモンピークのときの身体が目安なんだよ
おっさんになって努力して体型キープしてるタイプはだいたい高校生のころの体型に回帰してるよ。ガリはガリだしマッチョはマッチョだ
骨格や筋量を無視して憧れの体型に無視やり変えようしても失敗してるね
そのあたり踏まえて目標設定するのがいいのだろうと思う
その頃デブだった奴はどうすれば？という疑問もあるだろう
そういう奴はデブのままなんだよねｗほんとに残酷だよ

アジア系の人種はBMIだけで見たら22から有意に糖尿病が増える
人種によっても変わるのに一律では語れないな
体脂肪率で言うと15%位が長生きだったかな17%超えると黄色信号

>>339
ガリでもマッチョになるし
デブでもガリになるし
成長ホルモンピークのときの身体なんて全く宛にならないね

筋肉から出る信号だかホルモンだかが影響してる
あとグリコーゲンの蓄積能力があるから耐糖能にも関わる
それが減少していくと健康を維持するのが難しくなるとかそんなの

脂肪は食えば脂肪細胞が分裂して受け皿が増える
筋肉は食うだけでは増えず、運動が必要になる
そのため加齢に伴い糖質の受け皿は小さくなりがち

まあ脂肪の受け皿も限度があるらしいけどな
日本人はキャパが小さく、肥満による害を受けやすい

ナイシトールＺって脂肪を分解するとか宣伝してるけど効いたひとおる？

>>344
アレは超雑にいうと便秘薬
当たり前だけど今でっぷりついてる脂肪を直接どうにかする力はない

>>344
分解しても、脂肪細胞が分解してるんでなくて、体に代謝されやすくなってるということなので、
代謝しないといけません。つまり運動で消費しましょうということです。
特茶のＣＭでいってることとおなじです。
酸素とりいれて体動かして使わないと分解しても元の木阿弥です。

>>344
麻黄(エフェドラ)が含まれてるから心拍数上げる効果はあるな

>>332
元々すでに標準以下で、さらに絞ろうとしてる場合はどうしたらいいんだろう

何のために絞りたいのかという部分が不明だが
そこから先はどれだけ骨に近づいていくかの領域だろう

肉を削って骨と皮にしていく作業の先にあるのは死だよ
死んでもいいから1gでも軽くしたいなら食事カットして2ヶ月くらい山に籠もればいいさ

>>312
>>314

ありがとう。
太ってるようには見えないけど、内臓脂肪レベルが11なのを何とか1桁に落としたいのですよ。
2200かー、今の1600くらいに慣れてしまってるからそれだけ食べる事に軽く恐怖を感じる。でも今度の休みに試してみます。所謂チートデイというやつですかね？

普通は

・健康になりたい
・見た目をよくしたい
・もてたい
・運動能力を高めたい

などポジティブな目的のためにボディメイクをしていく
しかしガリに向かうのはポジティブではなくネガティブだろう

確実に健康を害するし見た目も決してよろしくはなくおそらくもてたりはしない
運動能力は低下して歩行さえも怪しくなり平地で転んで骨折するだろう

それでも痩せたいというヤツは少なからずいる
好みの世界だから好きにすればいいと思う

体の気になる部位があってどうにかしたいなら地道に筋トレして引き締めた方が良いが
あばら骨浮き出ても腹筋割れたら嬉しいとかそんな所だろう
そして肝臓や腎臓ダメにして昇天と言った所
その前に体温調整壊れてコロナで死ぬかもしれないが

>>318
ありがとう。
骨太で下半身が太いから案外上半身は貧弱に見えるのが切ないところ。10代の頃は太ももにあわせてジーンズ買ってたからウエストがブカブカでした。今は昔ですが。。

>>340
BMI25位のデブが１番健康じゃないのか

>>348
分からん
自分のダイエットがデブから標準までの体験だから…

女性のみなさん、早くマッチョになって俺とデートしよう。

女だと標準体重って結構太めなんだよね...

越後すっぽんもろみ酢サプリ試したい…
でもこういうのちょっと怖い…

BMI22で体脂肪率も22
174cm
66kg

体脂肪率がなかなか下がらない
筋肉がなかなかつかない
ウォーキングと筋トレやってプロテイン飲んでるのに
チートデイも2週間おきにやってます

目標の体脂肪率19%以下にどうやればなれるかな

学生時代に一度でも運動部とかで鍛えてない人は
大人になってから頑張ってもキツイっぽいね

>>358
筋肉つけたいならしっかり食う事だよ
タンパク質はもちろん、筋トレ前後の糖質、それとホルモン分泌促すために脂質もしっかり
ビタミンやミネラルも
そして水を5〜6Lは飲む
一日3000kcal以上食って、有酸素運動は控える(20分以内)
タンパク質は一日200g位
一日5〜6回にわけて食事、筋トレは週4〜5で部位トレ
回復もしっかり行いたいから一日7〜8時間の睡眠

食事減らせば筋肉はつかないし有酸素したら筋肉は落ちる

なんでエアプダイエッターは
ことあるごとに有酸素やると筋肉がおちる連呼するのかね？
実際にやってみれば分かるがそんな怖がるほど落ちねーよ
ネットにそう書いてあるから、じゃなくて
実践して本当に筋肉が落ちるのか確認してから言ってほしいわ

確かに日体大准教授バズーカ岡田は有酸素を過度に恐れるなと言っていたな

>>356
いやースタイルによるよ顔の大きさとか胸の大きさとか尻の大きさとか痩せててもくびれない女もいるし
後ざんないことにモデルや芸能人ならいざ知らず
脱いだら女の体型って大体５割減するよな女の服って良くできてるわ

>>358
その体重と身長でその体脂肪率は体質的に筋肉がつきにくく脂肪を溜めやすいとしか思えないわ

ttps://i.imgur.com/WMVNtVY.jpg

運動経験がないと大人になってからやっても、って聞くけどさ
それって経験がないまま放置し続けるともっとやばいってことじゃないの