>>358
筋肉つけたいならしっかり食う事だよ
タンパク質はもちろん、筋トレ前後の糖質、それとホルモン分泌促すために脂質もしっかり
ビタミンやミネラルも
そして水を5〜6Lは飲む
一日3000kcal以上食って、有酸素運動は控える(20分以内)
タンパク質は一日200g位
一日5〜6回にわけて食事、筋トレは週4〜5で部位トレ
回復もしっかり行いたいから一日7〜8時間の睡眠

食事減らせば筋肉はつかないし有酸素したら筋肉は落ちる