なんか話がそれてる気がするが
腹筋ローラー転がすくらいならHIIT4分くらいとプランク1分の方が効率は上だろうという事だよ

脂肪燃焼には多くの酸素が必要だが、運動時間に比例してそれなりに脂肪も分解され続ける
それにはより多くのエネルギー消費が必要になるからきつい無酸素運動、筋トレは
貯蔵されてるグリコーゲン消費するのに適している

ただし長時間の運動は逆にコルチゾール分泌するからほどほどにしないといかんし
食事制限にしても過度にやり過ぎると代謝が落ちてしまう

だからこの「ほどほど」という個人差も絡む微妙なラインをどう攻めていくか、
というのがダイエットの醍醐味なんだな

一気になんとかしようとするとだいたいしっぺ返しが来る
時間かけてじっくり10年くらい先を見据えてやればいいんだよ
コンテストに出るとか写真撮影みたいなのがあるとか、近い将来体を見せる必要があるなら話は別だが
人の腹筋なんて風呂場以外で見る事ないしどうでもいいんだよ
服を着た時のアウトライン、シルエットが良ければそれだけで普通は十分
ま、冬場は厚着になるのでそれさえも気にされなくなるから太るヤツが出てくるのだがw