自分の体でやってみてどこの筋肉へ刺激が入るのかやればわかる

シュラグで僧帽下部への刺激なんて入るわけない
肩甲骨を内転させる筋トレ種目やれば下部への刺激は入る

目で見えない箇所なので運動音痴、素人には難しい話なんだろうな