【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.22【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.21【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603181291/

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スレ立てありがとうございます。

質問なのですが、大会に出るような人達って最後絞っていく段階で人工甘味料を極力取らない様にしているような気がするのですが、人工甘味量と脂肪落とすことに何か関係ありますか。
デブの時点ではそこまで気にせず適度に摂取しても問題ないですか。

人工甘味料は悪玉菌が増える

なんとなく人工甘味料は避けたい気がする
特に健康被害がある訳でも無さそうだが水分抜きや塩分で浮腫みが出るかもしれんから減量末期は摂らない方が無難だと思う

なんとなく人工甘味料は避けたい気がする
特に健康被害がある訳でも無さそうだが水分抜きや塩分で浮腫みが出るかもしれんから減量末期は摂らない方が無難だと思う

人工甘味料なんて「まだ」危険性が判明してないだけの毒物だろ

人工甘味料が合う合わないは人によるけどステロイドと相性悪いぞ＾＾

人工甘味料系は全部下痢する
クソまずいしあんなん飲むなら普通に甘くないもの飲むわ

シュガーレスのミンティアたまにつまんでるけどあんまりよく無いのかな

どれくらいの量を摂取したら腸内細菌に影響したり有害になったりするの？

甘い物は可能な限り人工甘味料にしている

人工甘味料自体はそんなに害はない
人工甘味料使ってる加工食品は他にも添加物盛り沢山だからな結局食えない
自分でスイーツ作るんならまぁ頑張れ

外3℃しかない
走りにいく気力が出ない

>>11
同じく俺も
ジュースも買わなくした

減量末期になってくると一日がすごく長く感じる
気だるさが酷くて筋トレの重量がかなり落ちてる
みんなMAX重量からコンテスト時どれくらい落ちるもんなんだ？

何でプロみたいな奴らがこの板に？ウ板でどうぞ

コンテストの減量は一応ダイエット板になるのか？
重量や筋トレはウ板な気がするが
コンテストに出る連中は1日の摂取カロリーどれくらいなんだろう

前スレ見たらID無しって100kg超えのクソデブだったのかよ
どんな顔して上から目線で書き込んでんだw
他の奴らはそんなにデブじゃないから10年もかからねンだわ

年間5kg痩せてもまだ50kg以上残るのか…

10年経つ前に死にそう

>>17
ペットの減量は一応ダイエット板になりますか？レベルの板違いだと思う

見えない誰かを勝手に構築するようになったら終わりだな
人はそれを「妄想」と言う
スマホなんかシコシコいじるって暇あるならストレッチでもしておけよ

それはさておき、前スレの>>982
長時間の有酸素運動の弊害としてコルチゾール値の上昇についてだが
明確に何分とか決まってるわけではなく、
有酸素運動自身が抱える問題点なので各自の判断でやればいいとは思う

そもそも有酸素運動は脂肪燃焼に効果的
これは脂肪をエネルギーとして使う時に多くの酸素が必要だから
筋肉の分解については有酸素の有無にかかわらず筋トレでも起こるし生理現象なので回避不能

で、より脂肪を多く落としたいなら有酸素という事になるが
有酸素運動を長時間続けているとコルチゾール値が上昇する
もちろん筋トレでもコルチゾールは問題になるが、筋トレの場合は他のホルモン分泌が優位に働くので
これもアホみたいに長時間やらなければ相殺され、成長優位に働く
だから筋トレは大事

コルチゾールは運動後にはおさまるし、ストレスからの解放によるリフレッシュ効果はもちろんある
だから適度な有酸素は体のためにも良いし脂肪燃焼にも良い
しかし長時間となるとコルチゾール値は無視できなくなる

具体的には体内の酸化が加速する
当たり前だ
体にどんどん酸素を取り込んでるのだから加齢に近い状態が作られる
これはとくに神経系や脳にダメージを与えるし、ストレスにより更に筋分解も進む

脳へのダメージは思考力の低下や情緒不安定などデメリットが目立つようになる
それでなくとも低血糖状態で運動するのだから脳はエネルギー不足
ここに酸化作用が加わるのだからどんどんアホになる
もちろんアスリートはきちんと栄養管理してトレーニングしているがダイエット目的だと違ってくる
少しでも体脂肪を落とすのが狙いだから栄養補給を最小限にしてしまう
とくに糖質制限してると顕著

ただ、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので短時間、できれば30分以内なら
コルチゾール値の上昇を考慮しても許容レベルで終わるし
筋トレも併用しているなら有益なホルモン分泌もあるので気にしなくていい
有酸素メインで毎日アホみたいに何時間もやってるとよくない、というだけ

で、有酸素の効率を最大限出したいなら30分以内を一日に2分割はありだと思う
時間をあければ良いだけ

文章を要約出来ないのは発達障害の一症状

精神障害持ちの生活保護だろ

>>18
えっ？
158cm 48kg 脂肪の塊って言われたw
でもバックランジは言うこと聞いてやってます

バックランジいいよね
ヒップから内股にかけてスッキリする

このスレではID無しが一番まともな事言ってる
叩いてるのはミナト
知識で負けてるから嫉妬してるのさ

>>22
とてもわかりやすい解説ありがうございました。
有酸素の分割やってみます。

みなと召喚かｗすぐうまるからみなととキチガイきてもいいけどな

>>27
俺はミナトとかいう奴じゃないけど
ID無し野郎は机上の空論ばかりで自分では何も実践してないクソデブってのが伝わってくる
ごく稀にまともな書き込みもあるけど

ダイエットも筋トレも理論自体は山ほどあって今の時代そんなの5分とかからずに探せる

ただ理論はどれだけエビデンスがしっかりしてても万人に当てはまるものではないから、IDなしみたいにこれが正しいって主張ばっかするやつは根本が間違ってるのよ

クソコテの名前出すと喜ぶからやめようぜ

IP無しになったの？

俺の昼飯

https://i.imgur.com/5ZXmjdE.jpg

>>31
でも有酸素運動のやりすぎは万人にとって良くないよね
実体験でも有酸素運動メインの時より筋トレメインの方が痩せたし

>>22
見えない誰かを勝手に構築してんのは自分だろ
叩いたりNGさせろって言ったらダイエット業者扱いしてきたくせによ
そんなだからどの口が言ってんだって言われるんだわw
ダイエット云々以前に心の病気だろ病院行っとけ

>>25
その身長体重で脂肪の塊はないわ
この一点だけでもそいつがあたおかだって分かるだろ？
バックランジ勧めるくらいなら他の住人でも出来るからそんなばっちいのと取り合わない方が良い

時間あるとき自転車移動と最低限の腹筋、腕立て伏せ
飯はオートミール主食で油もの、外食、肉も基本NGの生活してれば
徐々に体脂肪落ちてくる
体重と筋力も落ちてるけどね。

頭ヴィーガンかよ

>>35
その「万人にとって」も部分が既に思い込み

>>35
やりすぎは筋トレも駄目だし、そもそもやりすぎって言ってる時点で全部良くないよ

じゃあやりすぎって何って言ったら人によるわけで、強度はその人によって違うんだから勝手に当てはまるものではない

ある程度ＢＭＩ値標準程度になるとロカボロファトじゃなく結局カロリーになるっぽいな
肥満体気味ならロカボ偏重のが痩せる気がする　

>>42
結局カロリーなんだけどBMIが高い場合は糖質か脂質制限した方が結果的に減量幅が大きいですね。
この前ウェブで見た研究結果では2〜3ヶ月なら糖質制限が1番減り幅大きいとあったし、食事制限2-3ヶ月続けたら少しずつ元に戻してまた再開するのが理にかなってると思う。

何ヶ月も糖質制限してると体壊しますよ

>>43
最初の2、3か月は水抜けの影響大きい糖質制限が早く痩せると錯覚するだけみたいですね

>>41
人によって違うのは当たり前だしそう言ってるんだけどな
やり過ぎが良くないのは論外だが有酸素に関しては本人はやり過ぎと思って無くても
軽い負荷だとわりと長時間できたりする所が困るのだろうに

まあ時間が無尽蔵に余っていて好きでやってるのなら効率度外視で自由にやればいいんだよ
やった分カロリーは消費するわけだし

それと中には特異体質だかミュータントみたいなのがいて宇宙のエネルギーだけでどんどん太ったり筋肉が育つ場合もあるのだろう
そんなのまで気にしてたらネット閉じて自分世界で自由にやればいい、で終了となる

多くの人にとって、健康的によろしくないからほどほどにしろというごく当たり前の話しかしてないのに
やれ決めつけるな、とか思い込みだとか横槍入れて何したいのかと思ったが
ようするに

有　酸　素　運　動　信　者

の琴線に触れてしまったわけだな
悪かった

>>37
筋肉どんどん落として脂肪だけつけるような変なダイエットした結果だろ
今後は筋トレに時間割いて地道に筋肉付けていくのだから別にどうでもいい
バックランジ勧めたのは体幹鍛えれば他の筋トレにも応用が利きやすいから

いきなり高い負荷のトレーニングより自宅で自重で気軽にいつでも出来る動的トレーニングがいい

これさえも決めつけ、思い込みとか言い出すヤツは自己流で高負荷、高レップスで何時間も毎日のように限界に挑もうが好きにすればいいと思う
それで筋肉断裂しようが骨折しようがどうせ自己責任だし
人の意見を全て頭から否定したいだけの厨房みたいなロジックなのだろうし

デブは運動したくない理由を探すのが好き

エアプの意見は全て否定したいね
みんなという主語は使いたくないがスレ住民みんなの意見だろ

初めてinbody計測したけど体幹だけ脂肪が8kg近くある(腕は各0.7脚は2.2の標準)
やっぱり腹筋した方がいいのかな？部分痩せの反対に部分痩せない的なのあるのかな？

部分痩せという考えが幻想なんじゃないかな。
腹筋しても腹筋鍛えられるだけで腹の脂肪がものすごい勢いで落ちるわけではない。腹筋肥大化させてるから体脂肪率が減少したときに目立ちやすいだけ。

体脂肪落としながら筋肉付ける事は可能
かなり自分の体のデータ取りをして自分の体の傾向が分かってないと難しいし時間もかかるけど地道な努力が出来る人なら増量期や減量期を分けなくてもいける

ラスボスが腹の皮下脂肪というのがまたわかってるよなｗ

>>50
一番脂肪がつきやすい場所は一番落ちにくい
腹筋だけするんじゃなくて腹筋も動くような全身運動で
からま全体の筋肉を使った方が良いと思う

お腹、内太もも、胸、ここが残ってる
173/110から172.5/68まで落としたけど標準体重にはまだ届かない

>>47
お前へのレスじゃないのにしゃしゃり出てくんなよw
お前には>>36でレス付けてんだからそっちに返せよ
それに読解力ないから分かんないかもしれんけど
バックランジ勧めたことに反対してる訳じゃないわ
その程度のアドバイスなら誰でもできるから長文野郎は要らんて言ってんだよばーか

>>54
毎日ウエイトとランニングと食事制限はやってるんだけど見た目の好みで僧帽筋と腹筋はやってないんだよね
腹か尻が最後まで残るのは知ってるけどグラフ比率が高いから腹筋やってれば違う結果になったのかな？と

>>18
運動しても痩せない
食事で太ったんだから食事制限で痩せるとかご講説宣ってたやつか

>>55
皮余りしてそうだな
きっちりジムで筋トレして30分有酸素してタンパク質メインで脂質糖質抑えて摂取カロリー2000kcal以内でヶ月頑張れば皮余りと脂肪はなくなりそう

毎日嫁と夜の営みをするようになったら半年でかなり体脂肪減ったよ
テストステロン出るし最高の有酸素運動かも
夫婦円満になるし
筋トレ週3~5で食事はメンテナンスカロリーよりちょっと少ないくらい

175cm 75kg 20% → 69kg 12%

筋肉痛やな

>>56
前にも言ったと思うが、あれこれ相談してくる人に対して
「がんばってますねー」「すごいですねー」「ぼくもがんばります」「みんながんばろう」みたいな
小学生の感想文みたいなお花畑レスで埋めたいなら最初からそうテンプレに記載した方がいい

アドバイスなんて最初から受け付けなくて賞賛や共感を得たいだけなのだから

>>58
それは多分別のヤツだな

ダイエットの基本は食事
しかし食事制限すると運動効率が落ちる場合がある
ゆえに栄養管理が大事
減らせばいいってもんじゃない

それと集中した短時間の運動のみよりも、
生活強度を上げつつ日課として取り組める軽度の運動と週に2〜4日程度の適度な筋トレ
これを生涯続けていく覚悟が必要
具体的には一日1万歩程度の活動量と散歩や自宅でできる数分程度の体操など、これに自分でできる範囲の筋トレの組み合わせ

運動でエネルギー差分作るという事はそれを減らすと相対的に差分が無くなり太りやすくなる
ゆえに活動内容は老後までできるような内容のものを
今の体の状態に合わせて組み込まないとどこかで頓挫したりケガしてしまう
長く続ける事が健康にとっては大事

それと健康で楽しく長生きするのが一番だと思うので
体脂肪率一桁目指したり、腹筋割ろうと努力する時期があっても良いが
最終的には体型と健康の維持に努めるように移行できる生活を目指すための意識変化が何より大事

心が変われば体も変わる

なんでコテもIDも付けないのかだけ教えて

体脂肪一桁の維持とかでなければ食事管理だけやってれば生涯運動なんてする必要ないと思うけど
仕事以外で毎日1万歩と週4の筋トレを10年続けるとかまず自分がやってみろよ

ダイエットは努力じゃなくて生活習慣の改善だからな
栄養学とホルモンコントロール方法を身につけて実行するだけ

毎日１万歩は割と余裕だろデブ
運動はホルモンバランス整える為に必須だぞデブ

10年おじさんに同意している部分が
多い人はダイエットを考え直した方がいい

実際1万歩ダイエットこなしてたが、健康にいいのは多分1日4000歩くらいだと思うぞ。

ダイエット詐欺師「心が変われば体も変わる」「10年頑張れ」
カルトみたいだな。結果にコミットしてそうだ

>>60
毎日はがんばってるな

4000歩とか車椅子で生活してんのかってレベルだな
カッペは車移動が多いから仕方ないのかね

え、家も職場も駅近ならそんなもんだよー
デスクワークだし、PC上でFAX送受信もできるから
無駄に歩けない

>>62が>>36への返信だとしたら脳みそか目玉腐ってんだろ
先に妄想で人のこと透視してきた精神病患者はおめーだって言ってんのに、お花畑レスがどうのとか関係ないし誰も興味ねえわ
要約すれば同じ内容になる長文を毎日毎日投下されてうぜえからコテかワッチョイ付けろよ
ID無しNGにしたら他のスレの名無し全員消えちまうんだわ迷惑なんだよ

そんなもんだよーじゃあねえんだよデブ
駅近でも既に4000歩だわハゲ

1万歩厨はエアプ

お前はまず4000歩が健康に良いエビデンス持ってこいよデブ

それ以前に日常生活の歩数なんて
強度が低すぎて有酸素運動としてカウントしたらアカン

毎日駅まで汗ばむくらいの速度で歩けば4000でも効果あるかもしれんが

ウォーキングって運動で4000歩だよ
仮にウォーキング以外その日しなくても、一般的なウォーキング強度で4000歩が健康にいい
次の日に疲れが残らない距離だからね

ダイエットしてる人には最適距離だ。まあ、標準体重の人なら6000歩くらいかな

>>59
めちゃ余ってる
標準まであと2キロの脂肪がこれなのかと思ってもう少しがんばる

結局エビデンス無しで草
初心者スレで肥満シェパードの相手でもしてどうぞ

1日4000歩で検索してみなさい
4000歩ウォーキングなら日常生活の歩数換算でベストな歩数になるというのに
今時1万歩とか、、君こそエビデンスだしなさい

君ってミナトっていわれてる障害者だよね？
あまり荒らしてはダメだよ

なんでもミナトさんに見えてしまう病気で哀れだｗ
なんのためのワッチョイなのか

じゃあお望み通りエビデンスでボコってやるかｗ
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/08/blog-post_80.html


4000歩で骨スカスカで睡眠の質も下がるとさ
あーあ
どうすんだデブ

1日4000歩で検索したらトップに8000歩けデブって記事で草
デブ君自分に都合の良い数字しか見えてないｗ

古いデータだな
1日1万歩で検索すれば、ダメだというエビデンスはいくらでもでてくる

あとわたしのウォーキング4000歩はダイエットしてる人に向けた歩数
肥満の人なら自重の運動強度高いのでウォーキングという種目で4000。あと日常の歩数で2000で十分ということだよ。

上記でも書いてる通り標準体重の人なら6000歩ウォーキング。日常で2000くらいだから計8000。

健康にはこれで十分なんだよ
骨なんてスカスカにならないよw栄養不足なんじゃない

横からだけど「健康のために1日1万歩」は歩きすぎ？「4400歩で効果は充分」と新論文が発表
健康2020年9月17日

運動するほど老化が進む!?　「1日1万歩」ウォーキングはキケン
ウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました
一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。

年齢や目的や病気によって変わるんだしどっちが正しいとかないんじゃない？

そのブログって個人の感想じゃないか
話にならない

論文もリンクされてんのに飛べてなくて草
日本語もできないんじゃお話になりませんねえ
結局追記4000歩よりも8000歩、さらに12000歩の方が普通に良いって研究結果出てるしｗ

1万歩より4000歩が良いってエビデンスを早く出してくださいよぉゲエジさん

普通に生活してるだけで、ウォーキングなんかしなくても6000歩以上いくな、、

だろ？普通に生活してるだけで4000歩なんてすっと行くんだよ
デブの動かない言い訳必死過ぎワロタ

すまん、俺の勘違い。
家出発してから帰宅するまでが、4000歩
家庭内での歩数は、ずっとスマホや万歩計持ってる訳じゃないからわからん。
あと、駅近の定義が違うようだし、乗り換えも一回しかないから、そんなもんやw

>>92
全く運動してないし、通勤+日常生活で今歩数見たら6250でした
これからジム行くから1万超えるのかな
日々歩数確認してないけど

>>86
今はその考えが主流だよな
まあ俺はちょうどいいのが13000位で結果も出ているから実際は差なんてほとんどないんだろうけどｗ

>QugtTJbm0
自分の努力が否定されて悔しいのかもしれないけど、
罵倒まみれで人間歪んでるから痩せてもあまり幸せにはなれなさそうだなｗ

これを言うと発狂する奴はいるけどあえて言おう

ウォーキングは歩数じゃない心拍数だ

心拍数気にしてウォーキングするくらいなら無難に強度あげてとっとと終わらせたい気もするがその辺は好みだな

罵倒浴びせてテストステロン値アップ
体脂肪率も8%で超健康だ

一方ダ板でマウント取られるような4000歩の雑魚はコルチゾールまみれで今日も過食ｗ

中華ウォッチつけっぱなしで計測したら普通に8000歩以上になるけど
これって運動に含んだらあかん感じ？

より密なTDEEを計算できるから含んでええぞ

>>98
はっきり言うけど、体脂肪率一桁って
単なるバカだよｗ

こちら歳相応に体脂肪率もコントロールするだけでございますので
既に2桁無いと生命に関わるようなご高齢の方はご無理なさらずｗ

>>102
いや、すでにメンタルコントロールできてないじゃんｗ
年齢関係なく一桁まで行くってそういう事だよｗ
コンプレックスの塊とかさｗ

安価もしてないのにレス返しちゃうドーパミン無駄遣いおじいちゃんおりゅ〜ん？
やっぱ老人ホームだと4000歩が主流なのかな？それ以上は虐待になってしまうのかもしれんｗ
老人ホームエアプですまんやで

レスみたら分かるがミナトに何言っても無駄だよ
ミナトさん、とか、さんづけしてる
体脂肪率8%が日常とか完全に不健康なやつだし

間違いを通して勝った気になってる人
相手したのが間違いだったよ

イマジナリーミナトに苦しめられてて草

やっぱりIPないとダメだな

やらない善よりやる偽善じゃないけど体脂肪率一桁キープは凄いよ
やった事ある人や現在キープしてる人はバカにできない苦労がある
苦と思わないならそれはそれで凄いし自分も今ジムで測って5％台だがかなりキツい

>>100
当てになるのかと思ったけど、無駄では無いんだな

テレワークだと1日300歩も歩かんだろ

5%はキツいっしょ流石に
俺みたいな一般人は8〜12%間が無難
15%前後はゴリマッチョじゃないとダサい

テレなら昼休みにランニングかローラー台やるでしょ

>>104
アンカーしてなくても誰宛かくらい普通の対人スキル持っていたらわかるよなｗｗ
なんかそういう認識できない病気あったけど、もしかしてそういう人？
ならダイエットなんてしてる場合じゃないぞｗ

お前は5chやってる場合じゃないだろ
はよ減量に戻れ

>>64
前はこいつIDあったんやで、
馬鹿なこと言って総スカン喰らってからID決して再登場した経緯

>>96
正解
俺も何度も言ってるが、ジョギング信者が距離距離と

ジョグやランニングで心拍数気にするのはわかるけど
ウォウォウォーキングで心拍数ですかぁ？ｗｗｗｗ

って俺の友達の知り合いの従兄弟が言ってたわ

必死になってる人は痩せなくて余裕ないんやろなぁ

減量末期だとこの罵り合いでも楽しく感じるくらい普段の生活がだるい
あと2週間ちょっとの辛抱だけど食えないってこんなにも辛いものかと毎回思う
クソデブがコンビニで美味しそうにホットスナック食ってる姿見てるとどっちが幸せかわからなくなる

食品開発の仕事すりゃええで
肥満研究もだいぶ進んでる
デブが幸せってんなら麻薬中毒者も幸せってことになるな
ホットスナックなんか情弱の食い物よ

ウォーキングはもともと運動不足の中高年向けに推奨されてるわけだからね
距離歩かないと現役世代のダイエットに寄与するほどカロリー消費しないのだから、心拍数とか歩数とか考えずに心身の健康のためにほどよく歩けばいいじゃん
歩くのは健康にいいよな

>>122
低負荷のウォーキングは何もしてないのと同じという研究結果があるんやで
心はともかく身の健康には何も寄与しない

デブA「ウォーキングしすぎはよくない」
デブB「ランニングしすぎはよくない」
デブC「筋トレしすぎはよくない」
デブD「食事制限しすぎはよくない」

デブA「俺は賢いので4000歩」
デブB「俺は賢いので有酸素はしない」
デブC「俺は賢いのでプランクする」
デブD「俺は賢いので3000kcalは最低食べる」

これがダ豚の現実

デブE「低負荷の運動は意味がない」

デブE「俺は賢いので高負荷の運動も別にしない」

>>125
おまえが行くべきは精神病院

>>124>>125
微妙にピントがズレてて笑いどころが分からない

自覚ありで刺さっちまったらしいな

俺の！俺の8000歩を返せ！
とか泣いてるんだろ

>>124
このご時世BMI25以上でGo to Hellか味覚音痴ダイエットになるかもしれんな

体重はピークから5kg減ったが体脂肪率が変わらんな嫌な方にうまいこと減りやがって

動けば少なくとも何かしらその分のカロリー消費するんじゃないの？
何もしないのと同じなんてことあんのかな

>>132
やらないより、やった方が良いに決まってると私も思う
ほんとに身体に過剰な負荷がかかるようなムリな運動ならともかく、ウォーキングぐらいの軽い運動なら歩数多い方がいいとも思ってる

歩いて負荷になるなら選択肢に入るってだけで負荷にならないなら選ぶ意味がないよ

速歩きかつどこに力が入ってるかを意識して30分歩くだけでかなりの効果はある

というかジムで有酸素しようよ
1万歩とか8000歩とか時間めっちゃかかるし
駅まで歩けば余裕とか上で言ってるバカいたけどそれは生活代謝に含まれてんだから減量でウォーキング組み込むならそれ抜きで1万歩やらなきゃ意味なくて草

つまり2万歩

心拍数でやれって言うのは自分にあった負荷でやれってことだよ

じいさんばあさんなら4〜5km/hでいっぱいいっぱいだろうし
若いんなら時速7〜8km/hくらいの速歩じゃないと目標心拍に達しない
体が慣れて速歩ですら余裕になってきたらジョギング混ぜて行けばいい

一日何キロだの何歩とかじゃなくて
自分のコンディションに合わせて負荷を変えていく必要がある

このスレには有酸素運動信者がいるから下手な事言うとすぐに顔真っ赤にしって攻撃してくるから困る

有酸素運動は脂肪燃焼については有意だから脂肪を減らしたいならやった方が良いと思う

それと一日の目標歩数というのは有酸素運動で稼げ、ではなく、散歩や日常活動を通じて1万歩程度の活動量が欲しいというだけの話
動いた分のカロリー指標として「歩数」を掲げているだけ

有酸素運動でも水泳はどうなの？

で、有酸素運動に限らず運動のしすぎは体によくないから無理ない範囲で行う方が良いが、
どの程度が自分にとって丁度いいのかは個人差があるので、
有酸素運動については疲れを残さないレベルとくらいしか言い様がないのだろう

朝起きて何となくだるい、すぐに起きれない、顔がむくんでる、みたいな状態はオーバーワークの証なので
その日は控える、または次の有酸素運動は時間を短くしたり負荷を軽くして様子見る

年齢や体重や運動履歴や心肺能力や筋力でも違ってくるし人それぞれさ

無酸素信者の方が顔真っ赤にする印象がだ
大した筋肉もないくせに減る減る〜って

ちなみにダイエット初期の運動は全般的に疲れが残りやすい
それは有酸素運動でも同じだが、ここで「疲れたから明日でいいや」なんてやってると三日坊主で終わる

ゆえに初期は無理ない範囲で疲れが多少残っていようがとりあえず1週間くらい体を慣らすつもりで継続した方が良い場合もある
もちろん巨デブは体の各所に負担がかかるので無理は禁物

とくにオーバーウエイトクラスはプールで水中歩行とかエアロバイクとかの方が負担が軽かったりもするが
それでもやはり慣れない運動で疲れは残る
しかも食事制限も併用してると回復する栄養も足りず、疲れからのケガのリスクもある

自分に甘すぎてもいけないが要するに序盤から飛ばすなって事だろう

>>142
無酸素信者ではないが栄養不足なら筋トレしていようが筋肉は減るがな
何もしてなくても筋肉は減るし運動していても筋肉は減る

減った筋肉を回復させるのにタンパク質+筋肉への強い刺激が必要というだけ
有酸素運動では筋肉を成長させるのに有益なホルモン分泌が無いので減る一方だが
その分、脂肪もほどよく燃焼するので脂肪を減らしたいなら有酸素、という事になる

>>139
で>>64や74へのレスは？
お前が何言っても別に構わないけど見たくないからNGさせてほしいだけなんだが？

筋トレをして筋肉の成長を促し、有酸素運動で脂肪を減らし、十分な栄養補給と休息で筋肉を回復する

それだけ

筋トレは部位細かくわければ週5とか出来るだろうから、10分ウォーミングアップして20分筋トレしてそれから有酸素20分、クールダウンで約1時間
これを週3〜5回、午前午後に分割はOK
運動している日は基礎代謝*1.5〜1.7程度(負荷に応)、休息日は基礎代謝*1.2程度を下限としてカロリー摂取(筋肉の回復に必要なエネルギー)
で、7時間程度しっかりと寝る

あとはその日の体調や都合のつく時間で調整していくわけだよ

ただダイエットはほとんどが食事内容で決まるから、運動はオプションというか将来の体型維持のための習慣化が何より大事
カロリー差分があればその分痩せるが、筋肉中心に落ちていくので運動で補わないとリバウンドしやすいし体型維持の難易度も上がる
それとは別に日中の活動強度全般を高める生活を意識すれば運動時間が多少短くても十分補えたりする
だから楽しない、なるべく体を動かす、キビキビ動く、今すぐ行動し問題を先延ばしにしない心がけが大事

しまったID無しにレスしてしまった

体脂肪が減るという謳い文句のザンシゲンをポチッちゃったけど使ってる人いませんか？

腸内環境改善して腹がすっきりするくらいの効果はあるのかもしれないな

普通に海藻やキノコ食ってれば十分だとは思うが

成分見ると海藻成分と多飽和脂肪酸が含まれていて、この効果で痩せると書いてある

つまり、そういう事

フコキサンチンの脂肪の燃焼促進効果によって白色脂肪組織に蓄積されていた脂肪を減少させるっていうやつか…

プニカ酸に含まれるフラバノイドは体内のコレステロール値を下げ、体重減少をもたらす…とのこと

これはザンシゲン買うしかない！

以上、ダイレクトマーケティングでした

で、お前らの体脂肪率はいつになったら減るんだデブ共よ

ダイエット初期のクソデブだったらゆるーく歩くのがいいよ。カロリー制限した上でね
ただし無理ないレベルでも毎日歩く
昨日ガッツリ歩いたから今日はやめとこう…なんて言ってたら絶対三日坊主で終わる
しつこくやってたらそのうち体が慣れてくる
段々時間伸ばして距離伸ばしてやりながら3週間から一ヶ月もしたら体の素地ができる

椅子から腕と足を組んだ状態から立てる様になったら
軽くジョギングを織り交ぜて行くだけでも刺激になるし効率も上がるよ
一ヶ月前まで元クソデブから普通のデブにクラスチェンジしたものからのアドバイス

クソデブクラスだと運動しなくても食事だけでぽっちゃりくらいまでは痩せられるがな
まぁ痩せる痩せないに関わらず運動はストレス解消に良い
「運動は辛いからやらない」ってのが大きな間違いだったと気づくと幸せになれるぞ

運動嫌いというか運動することがストレスになる人は少数ながらいるそうだ
心拍が上がると恐怖なんだとさ。パニック障害一歩手前みたいな人らしい
女性に多いそうなんだけどね
このスレにもいるんじゃないの

まずは体力作りからだよね
ウォーキング意味ないなんてことはないよ
ゆっくり歩いてもちゃんと体力はついてくる
毎日コツコツ歩けば、だんだんペースあげて歩けるようになるし、それを続けていけば速歩のペースでスロージョギングも出来るようになる
そうやって運動強度あげていけばいいんじゃないかなあ
大事なのは継続することだよ
無理のない運動を習慣化するのが継続させるコツと思う

毎日10000歩目指して早歩きしてるけど締まってきたよ
痩せたというよりまだ締まったってくらいだけど

年末までに85から75にしたい
でも筋肉は落としたくないっていう状況なんだけどどうしたらいい？
ちなみに体型は割とガッチリタイプ

6時　12時　20時に三回食事　
合間に2回BCAA
夜は気力が持つ限り下半身を追い込む
上半身は膝コロと懸垂もどきをテキトーに。


食事は糖質少なめ、脂質少なめ、タンパク質多め
合計1400前後って感じやわ

改善点教えておくれ

>>161
カロリー少な過ぎ
以上

>>162
だって期間が限られてるやん？
カロリーをもう少し増やしたほうが早く落ちるならそうするけどさー
おねー様からのお年玉がかかってるからどうしても落とさなきゃなのよ

筋トレ同じメニューで毎日やってんの？
部位に分けておないトレは間1.2日あけな

筋トレと食事制限の組み合わせで
短期間に痩せようとするのは逆に厳しいんじゃね？
相反しすぎる

食事制限をもう少し緩くして
その分有酸素運動入れたほうが早そう
もちろん筋トレも有酸素と同程度の時間継続する

俺の記録見返すと85→75に56日
この間3週間ほど膝を痛めて運動強度下げてるから
一定のペースでできるならワンチャン間に合うんじゃね？

豚にBCAA

>>161
ビルダーでも3,4ヶ月かけて落とすのに筋肉落とさずには生理的に無理だよ
一気に落とすってのは筋肉落とすと同義

ましてその強度の筋トレならそんなにそもそも肥大してるとも思えんし諦めて落としてからつけたほうがええわ

チビデブなら85から75は普通に食事してるだけで余裕
そうじゃないなら己の計画性の無さを恨め

ガッチリって自分で言う人だいたいただのデブ説もある

とりあえず身長データは欲しいな

１ヶ月糖質制限と筋トレ＋有酸素運動続けたら健康診断の結果が信じられないくらいに良くなって驚いた
元が不摂生のかたまりみたいな生活だったから落差が大きかったんだけど、体って正直なんだね
今は早く落としたいからダイエットで多少無理した制限もしてるけどちゃんと続けていこうと思った
みんながんばろ

>>161
脂肪10kg落とすのに72000kcal
残45日として１日1600kcal
計算通りいかないだろうけど頑張ってね
すぐ手に入るおすすめはマルチビタミン＆ミネラルと難消化性デキストリンと水とコーヒーかな

すまん。
できる限りが筋肉減少を防ぎながら痩せたいってことねー。
身長176よ

>>171
おま俺
慣れた頃に調子に乗ると膝やら腰やら壊すから…どうぞご自愛ください

>>161
食後すぐに喉に手をつっこんで全部ゲロっちゃえば一ヶ月で目標達成できるぞ。

>>161
毎日ガチ筋トレ1時間したあとに
ランニング2時間もしくはジョギング3時間またはウォーキング4時間
くらいすればいけそうな気がする

>>161
毎日プールで泳ぎ続けたらどう？
全身有酸素運動で引き締めた細マッチョになれるんじゃない？

ちょっと情報まとめる

身長176
体重84
体脂肪率不明

1月1日までに筋肉減少を少なくしながら75キロまで落としたい
水分も減らすのもありで75

いまは下半身トレ中心。心拍数を上げる感じでやってる
現在下半身がひどい筋肉痛で辛い
気分で膝コロ
アフターバーンとやらに期待してる

有酸素は嫌いだからとりあえずいまはやってない

食事はタンパク質
あまり時間を開けないように気をつけてる
1400キロカロリー前後

無茶な要望だけどアドバイスお願いねー

うん、無理だな

のんびりやりなよ

>>178
楽勝じゃないが可能な範疇だから頑張れ

お年玉の内容がどんなもんか知らんけど筋肉も落としちまえば楽勝だな
なーに短期間で落ちた筋肉なんて短期間で元に戻る

そもそもダイエット初心者の筋肉なんて大したことねーんだわ現実見ろ

>>161
有酸素運動すれば速いよ

>>178
落ちる筋肉気にするほど筋肉がつくトレーニングしてねえじゃねえか
どんなやり方で落としてもそもそもそんなにないと思うぞ

その程度だったらがっと落としてその後ちゃんと筋トレしたほうがいい

ダイエット中の筋トレって重量上がんないどころか落ちるからモチベがなー
すぐ戻るとか考えると手を抜きたくなってしまう

あと2週間減量生活だが体脂肪落としながら筋トレはほんとキツい
食事も鶏胸肉ばかりで流石に味無しだと嫌になってくる
きんにくん普段からよく味付け無しで食えるな

エサだよなもう最近はもっぱら味を変えたサラダチキンにして毎日食ってる
低温調理すればぱさぱさにならずにもっちり食感でマシ

毎日75分有酸素やってるけど
並行して膝コロを1ヶ月毎日やったら
立ちコロできるようになった
普通に筋力は上がってると思う
体重は約4キロ落ちた
計算上は脂肪が4.16kg減の筋肉0.2kg増

筋肉君は割と厳格なパレオダイエット寄りの食事だからな
まぁ俺も胸肉を塩のみでうめぇうめぇと食えるクチだが

今は塩も使えないからかなりキツい
冬場の水抜き塩抜きはただの地獄だ
乾燥して口動かすのもひび割れて億劫になる

明日の朝は寒そうやな
だんだん朝活が厳しくなってくる
モチベーション上げるためにトレーニングウェアを新調するか

カルピスソーダ飲んじゃった
久しぶりの炭酸飲料オォイピー！

ウィルキンソンEXTRA無糖が食物繊維が8gぐらい入ってて食事時にオススメ

>>190
今塩抜きとか週末の大会にでも出るんか

>>178
やり方は色々あるがそれ以前に

「なぜ1/1に75kgなのか」

という説明が皆無
その日にその体重でないと死んでしまう呪いがかけられたのだろうか

体重計の数値なんてどうでもいいから良い体になりたいなら
ほとんどタンパク質のみみたいな食事と、
1時間くらいの筋トレ+1時間くらいの有酸素を一日に3回程度
これでそれなりに仕上がるとは思うが確実に寿命を縮めるだろう

ちなみに体重計の数値を落としたいなら徹底的に塩を抜いて、
水を極力飲まず、タンパク質のみの食事で一日中運動して
仕上げに毛を全部剃って、歯も抜いて献血400ml抜いて更に自分で血を抜く事だろうな

体重計信者は体重が1gでも減れば明日死のうが醜い体になろうが構わないからな

>>191
寒い方が代謝は上がるがな
冷水浴びて気合い入れて半裸で走ればモチベーション更に上がるんじゃね

>>195
キチガイだから前後のレスが読めないんだよなw
そいつはお年玉とやら目当てだから体重さえ75になっとけば良いんだよ
その上で出来れば筋肉落としたくないってだけで良いからだになりたいなんて一言も書いてねーよ
そんなことよりワッチョイもIDも晒せない理由早くしろよ

>>197
お年玉って子供かよ

体重さえ75の意味がわからないって話がわからないのだろうか
その数字の根拠だよ

で、減らしたいなら徹底的に塩抜いて水分控えて毛を剃って血を抜けばいいんだよ
これなら筋肉への影響は最小限になる
死んでも構わないから75ならこれで十分だ

で、更にいうとこんな呆れた課題つきつけてるのが親なら馬鹿過ぎて話にならない
脳みそどこかに落としてきたんじゃないのか
親が子に痩せて欲しいと願うなら自分も一緒に努力するのが当然の話で
金で釣るとか人としてろくでなしなんだよ

キチガイ以前に人として終わってる
その馬鹿親にこのレスを読んでもらうのが一番手っ取り早い

>>198
だからお前は前後のレス読めって言ってんだろ
そうやって相手の目的や言いたいことフルシカトで自分の言いたいことしか言わないオナニー野郎だから嫌われてんだよ
さっさとワッチョイID出せない理由書けよ無能がよ

前後はどうでもいい
家族から「痩せないと金はやらん」みたいな事言われてる事が問題

痩せて欲しいなら一緒に頑張れば良いし金で釣る必要もない

それに健康が第一であり更に見た目が何より大事なのに
あまり意味のない体重計の数値を掲げてる時点でアホなのだろう
体重計信者かもしれないが

とりあえず金のせいで家族が命落としても構わないと考えてるような冷血なヤツは人として終わってる

ついでに言うと有酸素運動やりたくないとか甘えた事言ってるし、
一時的に痩せても次は盛大にリバウンドして100kgスレの住人になる可能性さえある

なんか75の意味とか、お年玉の意味とかいろいろ気になるんですね！

まず75はとりあえず10キロ痩せようって思っただけ
んでお年玉ってのは色々な女の人から頑張ったご褒美としてもらうお金です。
ママ活っていうやつです

複数人と約束したんで結構いい金額になるんす

どうせやるならできる限り筋肉残したいなーなんて思ってるんです

詳しい人多そうだからアドバイスもらえるかなーなんて思ってました。

つーか、禄にレス読まなくて
ちんぷんかんぷんで的外れな長文レスつける方が遥かにアホっぽいから辞めたほうがいいぞ

>>200
前後はどうでもいいなんて言ってるから家族に痩せないと金はやらんて言われてるんだろうみたいな
盛大な誤解をしたまま見当違いな長文アドバイスとかしちゃってるんだろ？
そんな余計なことはするくせにかたくなにワッチョイとID隠してる理由には触れないんだろ？
自演でもやってんのか？んん？

体重維持で体脂肪率落とすにはどうすればいいの?

極力脂質カットした食事じゃないか？

これは仮定かつ初歩的な考えなのですが、適正な強度で運動をしたら運動消費エネルギーの6割が脂肪代謝（ベータ酸化）で得られるとします
であれば、例えば1170kcalを運動で消費した場合、その6割である700kcal分の中性脂肪+水分で
体脂肪量は0.1kg減らせるんじゃないですかね

>>202
別に痩せてかっこよくなりたいわけじゃないのね
だったら糖質制限して軽量前に水抜き塩抜きすれば数字上は達成可能なんじゃないですか？
元より一か月半で脂肪10キロ落とすとか不可能だし水抜き塩抜きしか方法ない気がしますね

身長176の85から75でしょ？楽ではないがどんな方法でも出来るでしょ
いざとなれば最後５日絶食浣腸で数キロいけるしな
これが176の75から65とかじゃ無理だろうけどさ

85から75は頑張れば全然イケる数字だけど
有酸素やる気なさそうなのと
楽して痩せたいから裏技教えて的な空気感じるから無理だと思う

死ぬ気で走れば達成できるよとでも言っておけば良いだろ
細かく言ってもやる気なさそうだし

ﾜｯﾁｮｲもIDも晒せないってことは他で悪さしてんだろね

>>202
キャバクラか何かの飲み屋で約束したのかな？
無理そうだけど頑張ってな

ほぼ同じ体重で30日で12キロ落としたけどな
筋肉量はほとんど減ってない
体脂肪率は20台から10台半ばになった

筋トレ30分有酸素30分摂取カロリー1700kcalくらいで食事制限すれば誰でも三ヶ月で結果が出る
体脂肪落とすスレだからビルダーや痩せ体型以外なら確実に5％は落とせる
これ以外に楽な方法はない

体脂肪率下げるスレで有酸素なしで下げたいと聞くなら脂肪吸引しかないだろｗ

>>210
楽して痩せたいの当たり前じゃないですか？同じ事やるなら労力を少なくするのは世の常かとw


>>212
キャバクラ？なんて臭いだけじゃないですか？
ママ活ですよママ活ー。

な
相手にするだけ無駄といったじゃろ？

こいつもくせーからNGで良さそうだな

黙ってNGにすりゃいいのにね
いちいち宣言するのなんなんだろ

いちいち宣言するのなんなんだろうって言うやつなんなんだろう

こまけぇこたぁいいんだよ！

楽して痩せたいなら入院がオススメ

減量は基本的に理論として正しいか間違いかがあって、その次に自分に合うか合わないかがあるだけで、楽か辛いかなんて区分けはない

そんな万人が楽なのあったらみんなやってるわ

>>216
そのママさんと連日朝から晩までパコってたら希望通り簡単に楽して痩せるだろ
得意なんだろ？じゃあ頑張れ！ファイト！

楽か辛いかの区分けはあるだろ何言ってだこいつ

>>216
>>161で大丈夫だからスレに来ないで頑張れ

>>224
これ

大したトレしてない奴が筋肉を落としたくないつってBCAA飲んでるとかフィットネス業界もニッコリやね
EAAとMCTオイルも買った方が良いぞ

こうして振り返るとID無しの方がマシに思える程酷い質問者でしたね

BCAAって吸収の早いのと必須３種だけのプロテインって認識でいいんだよね？初めからアミノ酸分解されてるから内臓に優しいだけで何か別の利点ってあるの？
たまに筋分解回避にBCAAとか言ってるYouTubeいるけどプロテインでも、もっと言えば炭水化物でいいんだよね？

ママ活って言ったら荒れるのわかってたから伏せといたのにー
まぁ、それなりに魅力のある人じゃないとできないから妬まれちゃうよね

セックス？金払ってよってくる女なんかとやりたいとは思わないねー

>>225
だからそれは合う合わないだろ
ケトが楽なやつもいるし、有酸素が楽なやつもいるし逆もしかり
食事制限も運動も人それぞれ

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率24.1％
32日目　80.0�s

ビッグマック食ったりしたけどなんとか大台ぎりぎりまで来たわ
でも若い頃みたいに減らないな。とりあえず75�sになったらメジャーカレー食うわ

デブがネットでモテるアピール最高かよ

絶対無理な条件出されてからかわれてるんだろ
数字上は無理じゃないけど
コイツには無理って見抜かれてなめられてるんだよ

久しぶりに来たらやばいのわいてて草
ママ活はいいと思うけど無知なのにプライド高くてけんかになってるのでさらに草

合う合わないとか草
無知丸出しやね
誰でも楽に痩せる方法は怪我して入院
誰でも楽に太る方法は抗うつ薬を飲む

誰でも楽に痩せられてたら世の中にデブはいねーんだよ

>>234
やめたれw

肥満が増えたのは人類史でも最近

生牡蠣食ってノロチャレンジすれば一週間で5kg減も夢じゃないぞ
嘔吐と下痢で塩抜き水抜きOK、飯食うどころじゃないから絶食余裕、発熱で基礎代謝もアップだ

その際に全身にEMSつけておけば筋肉も落ちなくて完璧だな

EMSはデブに効果ないんすわ

>>243
それわかるｗ
脂肪ありありだったころEMSつけても最大出力楽勝だったが、腹筋が出てきた今着けたら最大出力無理ｗｗ

EMSはそもそも筋肉の低下を防ぐもので筋肉をつけるものではない

減量末期になるとここのやりとりが微笑ましく感じる
やっと体脂肪率5％切ってきたけどほんと頭回らないわ
80kg超えからのダイエットはある程度食いながらでもスルスル体重落ちてくから楽しそう
70kgも超えた事ないけど

>>246
5%ってそれメンタルの病院に行った方が

年明けも末期って言ってそう

男の場合は8〜15%は体脂肪無いとテストステロン下がりそう

今週来週末とでかい大会あるからそれに出るんじゃねーの？
競技者がなんでこのスレにいるかは知らんけど

５％ってどんなもんなの？撮影してるなら画像見せて見せて

5%とかのムッキムキの人って、スタイル良いとかじゃなくて服着てるとデブに見える

筋肉で体重はめちゃあるからでぶっちゃデブだよ。ただ腕とか胸とかがでかいから
スタイルは間違いなく逆三角で腹が出てるデブとは全く違うものになる

それはいいとしてやっと80�sの壁超えたわ！うんｋ出てないけどよしとりあえず炭水化物食いたい
開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率24.0％（0.1減少）
33日目　79.8�s

体脂肪率24%なのにめっちゃ筋肉あるって…
体重100超えなら納得するけど80kg24%はぷよぷよでは。。。

多分上と下で別の話だと思われる

部分痩せは無理っていうけどさ
体脂肪って全体に減るんでしょ、特定の場所が減るというより
それでその順番的なものはあるけど

ってことはたとえばスクワットとかしまくって
腹筋割れるほど体脂肪落としましたって事になると
背中や二の腕の筋トレは一切しなかったと
それでも体脂肪は全体から落ちるから背中とか二の腕も勝手に脂肪落ちて引き締まるの？
なんか想像できないんだけど、どうなの？

>>256
筋トレ自体に脂肪燃焼効果はない
前提が間違ってる

腹まわりに脂肪が付きやすいのは大事な内臓を保護、保温するため
多くの動物は四つん這いで歩く事で内臓を保護している
ここには骨が無いからダメージを受ける=即死なのと外敵に真っ先に狙われないようにするためだろう

人間は直立歩行しているので重力の影響で栄養物は下に向かいやすいが骨盤である程度止まる
だから腹と尻に脂肪が付く
それさえも突破すると足に向かうがふくらはぎに行く頃には水分がメインになる=むくみ
同様に上半身でも重力の影響により上腕、とくに二の腕に脂肪がたまりやすい
人は指先を多く使うため血流の関係で前腕は比較的早期に脂肪が減っていくし、
脳を使うので首周りもわりと早くに細くなっていく

運動する事で血流が良くなり重力の影響を相殺しようとする
その結果、太りやすい部分に栄養がたまりにくくなり体全体の脂肪を使ううちに腹回りまで到達していく

人間の構造的な問題なので時間解決を目指すしかないと思う

>>252
5％でデブに見える人なんてプロレベルだしそんなレベルは日本人じゃほぼいない
実際は普段マッチョでも5％まで絞ったら服着たら普通体型に見えるレベルがほとんどだよ

>>256
筋トレしてる箇所は筋肉がついてるから引き締まって見えたり、脂肪が付きにくかったりするから差が生まれるだけで、落ちる時は全身が落ちる

>>256
顔の脂肪が一番わかりやすいと思うけど運動しても顔の筋肉を普段より使うわけではない
体感だけど筋トレで筋肉が付いた部位の方が脂肪は少なくなってる気がする

脂肪が使われるのは新陳代謝と有酸素と基礎代謝
ここからは推測だけど筋トレで脂肪はほぼ使われないけど筋肥大は新陳代謝に入ると思うから筋トレで痩せるのだと思う
そして筋トレで糖質枯渇するので基礎代謝や生活(掃除とか)でも多めに使われるのだと思う

来週で区民プールの定期券の期限が切れるけど同じ施設にあるジムに変えようか悩むわ
この前測定したら標準体重以下で体脂肪率はギリギリ標準内だけど筋肉量が少なかった

うちのジムじゃ今後利用者絞るかもなんて話があがってるぞ
せっかく再開したのにコロナ急に増えすぎやろ

てかジム毎にコロナ対策がピンキリすぎてよく確認した方がいい

ジョギングしてるだけでも白い目で見られるというご時世ですし

今日は世界糖尿病デー

糖尿病予防に正しくダイエット、健康長寿の権威が語る「2つの方法」
https://diamond.jp/articles/amp/254204

>>256の思考実験が意味わからんから返答する側が苦労してるね。ダイエットは自分の身体で人体実験出来るからやってみたらいいんだよ
俺も含めここにいる人たちはいろいろ自分の身体で試してるからな
その過程でいろいろ実践的なダイエットのコツを掴んでくわけだから
とりあえず報告まってます

>>256
>体脂肪は全体から落ちるから背中とか二の腕も勝手に脂肪落ちて引き締まるの？

腹筋割れたら腕も当然引き締まる
想像出来ないなら覚えれば良いだけだよ
情報弱者の想像とかどうでもいい

最近見た情弱馬鹿ってコレや！(^o^)
↓

【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】

トレーニングについてゴミ知識しかない基地外のトレーニングアドバイスをご覧下さい
↓

643 無記無記名[sage] 2020/10/13(火) 21:47:07.92 ID:L9vFwjHk

腕相撲強くなりたいなら、何をすればよいですか？

645 ミナト[] 2020/10/13(火) 22:43:23.90 ID:Mjy8rMIQ

窓開いてる車に手を入れて運転席の人間を振り回すと強くなるよ


＜参考スレ＞
筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/

>>267
ところで…
ミナトって何で犬の糞食べてんの？

夜勤明けで朝飯食わず焼酎睡眠薬で無理やり眠るのが最強だった
1食豆腐とかサラダチキンとか努力もしてたが
ウェイトやってたんで女に引かれるくらいムキムキに
いまは腹に脂肪溜まってしまったから減らしたい

>>270
なんかあり得ないこと書いてない？ムキムキとダイエットは両立しないよ
豆腐、サラダチキンだけだと超回復するのに必要なたんぱく質がまるで足りないし

>>271
もともとウェイトトレーニングマニアで筋肉量は十分だが余計な脂肪が墜ちただけだよ　
カットされたマッスルボディーは女受け悪いこと分った

意味ない言葉を並べて
最後にお腹の脂肪を減らしたい…

焼酎飲んで寝てればいいと思うよ。

夜勤、アルコール、眠剤、て廃人養成三点セットじゃん
このタイプはウェイトやってもステに気楽に手を出すからな
鬱、アルコール依存性、肝臓障害、死に至るまでいろいろありそうだな

>>272
ああそういうことか。てか女うけいいと思うけど嫌いな人もいるっちゃいるのかね

>>275
女がガリガリになりたいって思うけど、男は多少の脂肪があるほうがいいよっていうのと同じような事だと思うよ
女から見て、マッチョでムダな脂肪一切無い男って気持ち悪い...
小デブの方が全然マシかも
しかも、その手の人って食べ物にもうるさいし楽しくないんだよね

>>276
食べ物にうるさいのはある。めちゃくちゃある
筋トレ始めると食材マニアになるから自分でもめんどいなーって思いながらやってるからねｗ

>>277
でしょ〜？
しかも「それ脂質高いよ」とか「これ一種の有酸素運動になるよね」とかいちいちトレーニングに結び付いたような言動多くて、ずっと居るとホントめんどくさいわって思う
いや、自分も気を付けてるんだけど意識高すぎるのって男女共に付き合いにくいよ

意識ある程度高くせんと太る

>>278
おちこぼれの心理

自分の体型に自意識高いんだから別によくね？
神経質とは違うべ

まずそのナルシスト感が気持ち悪いw

太ってる人間とつるむと太る
みたいな研究結果あるけど278のせいで連れも太ったのかもｗｗｗｗ

ゆりあんという芸人が岡部というトレーナーとつるんで違和感感じたんだけど
ゆりあんという芸人は最近痩せたみたい
やっぱり影響受けるんだよ

>「これ一種の有酸素運動になるよね」
ちょっとﾜﾛﾀｗ

>>283
私太ってないよ47kgです

それだけ無駄な体脂肪の無い体を維持するのは大変っていう事だ
女性のトップモデルスタイルの人も涙ぐましい努力と節制してると聞くし
自分もコンテスト時は3%台だが普段は6〜8%で維持するのが精一杯でとても3％台を維持するのは無理だ

炊事洗濯家事全般、日常生活は有酸素運動の連続

>>285
すげー周りに感謝しろよｗｗｗｗ

>>285
自分が健康ならなんでもいいよ

自分さえ良ければいいのかよ (´･ω･`)ｱｱﾝ?

そうだよ

アホだよ

ウエストをぐぐっと引き締めたい
皮下脂肪多いからまず減量からか？

体脂肪スレで体重だけ書いてドヤがられてもなぁ

10℃超えてるだけで暖かいと思ってしまう
ウォーミングアップがめっちゃ楽

さてジョギング行ってこよう

筋トレ有酸素運動食事制限すべてやらないと理想的な体は手に入らんよ
地道な努力で急がずにコツコツやらないと腹の脂肪は落ちない

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率24.0％
35日目　79.2�s（うんｋ出て600ｇ減）

>>296
短期でやらないと気合がもたないんだよな。腹の脂肪がしつこいのはわかるけど
エネルギー保存の法則には逆らえないからカロリー押さえてればさすがに消えると信じてる

気合入れないと減量できないやつなんて100%リバウンドすると思うんだけど
ずっと
言われてるけどダイエットなんて一生もんだからな
戻せば当たり前に元に戻るよ

遂にBMI22達成した
ダイエット開始から148日目

174cm / 95kg / 27%
↓
174cm / 66.4kg / 13%

総ウォーキング・ジョギング距離
1600km 187万歩

年内目標だったのに予想より早く到達してしまったどうしよう
取り敢えずもう少し絞ってから筋力アップに力いれるか

>>297
とりあえず目標体重という結果出すのが先よ
そこで目標体重だけで満足しちゃえばリバウンドするだろうけど「より〜でいたい」と思えばライフスタイルとして多少上下しながら維持出来るからな
そして意識高い系ダイエッターになり、このスレでうざがられるまで頑張ってみろよ

>>278
夜の有酸素運動か

筋トレと運動とか食事で
体重７キロ減らしてお腹もすっきりへこんだけど
背中の脇肉とか太ももとかお尻のサイズが全然変わってない

お腹の脂肪って最後のほうに落ちるんでしょ？
背中とか太ももはなんで落ちてないの？お腹が落ちてるぐらいなら
そのほかの箇所もとっくに体脂肪落ちてないとおかしい気がするんだけど
太ももとか下半身全然変わんない・・・

腹が凹んだのは内蔵脂肪（普通預金）が無くなったから
皮下脂肪（定期預金）は内臓脂肪が無くなったこれから減り始めるので内臓入ってない肩や背中なんかはまだあまり変わってない
腹の皮下脂肪もこれから減り出すのでまだ細くなる>ウエスト

皮下脂肪は内臓脂肪以上に落としにくいが継続していけるかどうかにかかってる
まあ頑張れ

身長175の体重67で標準付近ではあるんだけど
体脂肪率が20%もある、、、
子供の頃から喘息持ちで持久運動は苦手なんだけど、やっぱり筋トレよりそういう運動の方がいいの？

筋肉つきやすい人は筋トレメイン
筋肉つきにくい人は有酸素メイン
でいいと思うよ

調べたら色々勘違いしてた部分があったので聞き齧りを記してみる

・インスリンは痩せるのでは無くてデブの諸悪の根源
・体脂肪や筋肉量では無くインスリンの量が体重を決めている
・脂質をいくら経口摂取しても糖質は微量なので脂肪にはならずデブらない
・脂肪は運動時では無く安静時や強度の低い運動時にこそ多く消化する

・インスリンが血液から糖を変換し、グリコーゲン合成促進や余剰な糖を脂肪組織に取り込ませたりする。ここでデブる
・グリコーゲンは貯蔵エリアみたいなもので
肝臓で産まれグルコース（ブドウ糖）に簡単に再変換され、そこで生成されたグルコースは内蔵には影響せず筋肉にしか使用されない
・肝臓にあるグリコーゲンのキャパは600kcalぐらいまで。長期間保持できない
・グリコーゲンは安静時にも消費するが強度の高い運動時に多く消費する

つまり一回の食事の糖質量を適切に取ってインスリンを適度に作用させ、
時間をおいて消化するピーク前後に高負荷かけてグリコーゲンを更に空きを作り、
そこに糖を流し込むと良いのだろうか
兎にも角にもグリコーゲン貯蔵量を超えないことが痩せるためには必要なんだと思う

そんな聞きかじりの知識披露すると
ID無しが張り切って長文連投しだすから
自分のメモ帳にだけ書いといて

ダイエットするにしても単純に体重を落としたい、体重より体脂肪率を改善したい、数字より見かけをもっとカッコよくしたいで全然やること違うんだよな
筋トレのやり方も食事のとり方も有酸素やるやらも

そこと身長体重体脂肪率が分からずに何したらええですかは誰も答えられんで

175cm 68kg 体脂肪17〜18％、
タニタ体組成計の内臓脂肪が11前後から下がらない。

https://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/#col05

筋トレ週3にジョギング100km/月を続けて約1年、
ウエストは9cm落ちたんだが浮き輪肉はある。
晩酌がいかんのかな(´・ω・｀)

最近ID無し来てなくね

>>311
わいも

>>309
一応wiki見て初心者でも解りやすいように纏めたんだがな…
そう言う議論を見たくないのだったらSNS辺りで語り合えばどう？

まとめたつもりになってる自覚のないこういう勘違い馬鹿がいるから混乱する奴が増える

・体脂肪や筋肉量では無くインスリンの量が体重を決めている
？？？
・脂質をいくら経口摂取しても糖質は微量なので脂肪にはならずデブらない
間違い
・脂肪は運動時では無く安静時や強度の低い運動時にこそ多く消化する
強度の高い運動が効果的だから間違い

>>308
つまりと書いてる割にまとまってない
おまえの頭の中と同じでごちゃごちゃ

>>314
情弱馬鹿は質問すりゃいいのよ

・肝臓にあるグリコーゲンのキャパは600kcalぐらいまで。長期間保持できない

長期間？ｗ
この馬鹿はどこで情報得たんだよ

>>310
体重を落としたいは減量だから違いはわかるが体脂肪率を下げたいと身体をカッコよくしたいでやり方どう違うの？
筋トレと有酸素と食事制限で何かアドバイス変わるの？

体脂肪率を下げたい場合は足などのでかい部位の筋トレ
身体をカッコよくしたいなら腕肩腹などつけたいところにつける

ダイエット板の奴ってなぜか答えがひとつだと思ってんだよ
人によって目的も違うし年齢運動歴性別体脂肪など個人差あるのでやり方も当然違う

質問相談スレの記入欄を書きたがらない奴の多さを見れば
ダイエット板にたどりつく奴がダイエットをいかにわかってないかわかる
相手の情報がないとアドバイスなんて出来るわけないからな

現実は当てずっぽのアドバイスに対しありがとうとか言ってる馬鹿が多いね

馬鹿といえばミナトやな！(^o^)


基地外ルンペンお手っ！

遂にミナトに見つかってしまった
このスレも終わりやな
次スレはIP忘れないように

ID:+Or82Bjl0＝ミナ基地外wwwww

大層ぶってる基地外のゴミアドバイスをご覧下さ〜い！(^o^)
↓

【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】

トレーニングについてゴミ知識しかない基地外のトレーニングアドバイスをご覧下さい
↓

643 無記無記名[sage] 2020/10/13(火) 21:47:07.92 ID:L9vFwjHk

腕相撲強くなりたいなら、何をすればよいですか？

645 ミナト[] 2020/10/13(火) 22:43:23.90 ID:Mjy8rMIQ

窓開いてる車に手を入れて運転席の人間を振り回すと強くなるよ


＜参考スレ＞
筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/

人を不快にする為だけに5chに人生をかけとるのがミナチワワ…

ホンマ基地外やで！

>>299
これは素晴らしい成果だな

まぁこれで
ミナトのホストとブラウザが分かったから
NGが捗る

5ヶ月で29キロが素晴らしい成果なん？　
12ヶ月では何キロ？
36ヶ月では何キロ？

長い目で見て結果出たら素晴らしい成果と言って良いと思うよ

>>311
アルコールは体脂肪付けますからね
頑張って削っても意味無くなりますよ
今日から断酒しましょう
宅飲みならとくに

>>327
素晴らしいですよ
運動と食事制限緩和したらすぐもどりますけど
また走って制限すれば良いだけです
減量なんて何年もするのは馬鹿げてます
短期間に痩せて、また太ったら痩せるのが1番
ビルダーの人とかみんなそうしてますよ

ま〜たスレが汚されてしまったか

>>329
リバウンドする人の数が多いんだけど
そういう奴はおまえのような間違った考えだからだと思うよ


ビルダーの人？意味不明
なぜ突然ビルダーの話になるんだよ馬鹿め

馬鹿なくせに自己評価が高すぎるのよ
だから簡単な分析も出来ない

能無しチワワと同じだわ

ＮＧされるだけなのにどうしてこうすぐ発狂する人が絶えないのかね
ほんとわからん

正しい書き込みを見て「発狂してる」と解釈する脳みそもかなりやばいよ

馬鹿なくせに自己評価が高すぎなので簡単な分析も出来ない
結果、簡単なはずのダイエットすら苦戦する
短期的に体重を落としただけの奴を称賛する
減量を何年もやるのは馬鹿げてるというならリバウンドするのは馬鹿げてると言えるようになれよ
エレベーターのように体重を上下させることが無駄だと気づこうぜ

延々と痩せ続けられないからどこかで一旦止めるのだろうに
馬鹿だな
脳みそをコインロッカーに忘れてきたのか

減量は1〜2ヶ月でスパッと中断して代謝回復させるために維持期に移行し、
適当なタイミングでまた1〜2ヶ月集中して痩せるんだよ
この時の減量幅は現在の体重の3〜5%程度
そこから逆算して一日あたりの制限カロリーを算出
ただし、基礎代謝*1.2以上はキープ

その繰り返し
10年くらいかけて体は仕上げていくもの

短期間にドカっと痩せようがその後10年程度維持できるなら構わない
維持できないならその方法は間違ってるというだけの話

若い頃に30kg痩せました、今はデブですみたいなヤツの場合
30kg痩せた時点では成功でも時間軸を現在で切り取ったら
ただリバウンドしただけのアホって事で結論が出せる

痩せた時の思い出に浸りながらデブ人生を送るのもありだが
現在進行形で痩せる事しか考えてないヤツにその先のデブ人生を語っても伝わらないのだよ
なぜなら今は痩せる事しか考えてないから

ID無しは10年計画だから画像すら晒せないチワワなのか
10年は長過ぎる
仮に40歳からダイエットスタートして50歳になると食えなくなって自然と痩せていく
ちんたらやらず43歳までに形作ってその後維持しろよ

>>335
馬鹿なくせに自己評価が高いミナ基地外…

でお前は何のプロなんや基地外www


アホ中年お手っ！

>>339
画像すら晒せないミナチワワ…
早く直近の自分だと証明出来る画像貼れよ基地外！


ゴミルンペンお手っ！

>>337
早く痩せろよお前も

やけに新着多いと思ったら
あぼーんと連鎖あぼーんしかないんやが……

知識があるだけでなく結果を出したミナトさん
分析力がない上に見る目のない馬鹿がゴロゴロ
客観視出来てるミナトさんの自画自賛が増えるわけだわ

…と馬鹿なくせに自己評価が高いだけのゴミ中年であったw

【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】

毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓

981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0

ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ


900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ

ミナトとID無しが来ると荒れるな
筋肉を極力落とさず無駄な体脂肪だけを減らすとなると長期的な目で見ないと中々落ちてかないのはよく分かる

元の体型や年齢などのスペックでやり方は千差万別だし、どれくらい時間かかるかも不明だよ

ただ基本的に減量は短期間で終わらせた方が体への負担も小さいし
減量幅は小さいほどリバウンドはしにくいのが定説

一気に大減量してもどうせリバウンドするし、だらだら長期間やってると維持期にしかならない
カロリー収支をどう変動させていっても体はそれに合わせてしまうから
同じやり方ずっとやってるうちに収束点に向かっていくのは宇宙の真理だな

ミナトは全然気にならないが
ID無しはウザいけどな
俺の中では地獄落ちランキング

ID無し＞＞＞＞＞三途の川＞＞港

>>339
10年はあくまでも一つの指標にすぎない
20年でも50年でも良いがとにかく一生の大半を健康かつ良い体型で過ごせるのが理想だと思うが
世の中には○日までに○kg体重が減れば、体脂肪率が○%になれば、残りの人生ずっとデブでも構わないという人が多いのだろう
だから無理なダイエットして簡単にリバウンドしてどんどん体を壊していく

40からダイエット始めたヤツは40年間の蓄積があったわけだ
それまでの間、飲み食い自由にやって運動もろくにせずにデブになったのか知らないが
そのまま太り続けても幸せで健康なら別に構わんのだよ
ところが大抵は健康面で痩せる必要が出てきて痩せるんだよ
見た目何とかして痩せたいヤツはほとんど若年層
モテたいとかだいたいそんな所

で40まで自由にやってきた蓄積を何とかするにはあと40年はかけていかないとな
残り40年健康でナイスな体ならデブ時代は相殺されるんだよ
そういう事

たとえば50歳のデブが健診で注意されて痩せる事になったとしても
赤ん坊の頃からのデブならもう取り返しようがないが、
30代くらいまでは標準体型だったヤツならデブになってた期間は20年くらいだろう
それならダイエットして70歳まで健康体型維持し続けられたならデブ時代は相殺されるんだよ

所見の人が「あの人昔はデブだった」と言われて「マジかよ」と思われるくらい
肌つやがよく、引き締まっていて風邪もひかない健康体なら
その人がそのまま生涯をまっとうしても評価はその時点の健康な体に対してなされる
デブ時代なんてどうでも良くなる

しかし20代くらいに気合い入れてバキバキに仕上げてコンテスト出るレペルでも
30代から一気にデブになって簡単に3桁超えてそのまま生活習慣病になって入院して短命でこの世を去った場合は
輝いていた20代の思い出をあの世に持っていくだけで誰からも大して評価されない
ただのデブ、病人で早く死んだ人、となる

どちらの生き方もありだし、バキバキキープ可能なヤツはすればいいし人それぞれなのだよ

>>350
長いから読まないけどおまえ今何キロだよ

なるほど。半年で10kg増えた俺は半年かけて10kg落とせばいいのか
よくわかったわ

>>315
・体脂肪や筋肉量では無くインスリンの量が体重を決めている
　脂肪細胞が体内に存在する動物は、インスリンが分泌される限り無限大に太っていく
つまり体重（脂肪）の増減は体脂肪や筋肉量でなくインスリンの量に依存する
極論を言えば、どんなに筋肉質であってもインスリンが過剰分泌すれば運動していても脂肪は増え重くなり
太っていてもインスリンが適性ならば運動せずとも痩せて軽くなるはず

・脂質をいくら経口摂取しても糖質は微量なので脂肪にはならずデブらない
　これは確かに間違いでした。

・脂肪は運動時では無く安静時や強度の低い運動時にこそ多く消化する
　安静時や強度の低い運動時には脂肪の方が糖よりも多く使われている
血糖やグリコーゲンは利用しやすいが貯蔵量は多くはないので安静時などではあまり多くは使われず、
強度の高い運動時などに糖が優先的に使われるようになる。とのこと
睡眠時間が短いと肥満になる報告は多い

＞・体脂肪や筋肉量では無くインスリンの量が体重を決めている

出だしから意味不明

>>354
https://athletebody.jp/2016/04/05/insulin-myth-1/

授業中に取るノートを自分にしかわからないように書く奴がいるが
まとめたつもりになってる馬鹿はまさにそれだろうな

ID無しはミナトへの成長途中って感じ
が、ミナ糞はその上をいくんだよな いつもID真っ赤だし言葉使いも汚い。字も汚いが
ダイエットとウエイト板の愛用スレがほぼ潰された

ミナトさんは書道二段
字は人を表す

ダ板とウ板なんかデブからかいにくるようなとこやし

ミナト乞食の頭の悪さがこちら！

前頭葉のぶっ壊れてるミナト語録

「ゲレンデでおれのスピードについてこれるやつは一人しかいなかった。それが今の嫁ね」

「前澤のお年玉企画に複数垢で応募して当選した。時給1200万です」

「今日の晩飯はグリーンピースカレーに味噌汁、刺し身に肉じゃがだよ」

「サイドレイズは24キロでやってる。ベンチは150は挙げれる。やったことないけど」

「君、エロい体してるよね〜（Twitterで連絡を取った女と3時間通話の中でセクハラ）」

「大学の時、友達に相談した事があったけど理解してもらえなかった。人に相談しても理解してもらえないものだとわかった（誰も障害者の言い分は理解できませんw昔から障害者の証拠やん）」

たまにID無しとミナトがやり合うんだけど、ID無し完敗するんだよな
ID無しは打たれ弱いから叩くのもありだな

デブは頑張れば痩せられるが、精神障害や知的障害はなにやっても一生治らないんだよな(笑)

メンタルやられてる人が一生治らないとは思わないが病気中はダイエットは絶対に無理だと思う
ミナトのような障害系は一生治らんアンコが足りなすぎるw

>>311
浮き輪なくなるのは15切ってからやなー


>>318
体脂肪率を下げるだけならそこまで筋トレの強度も気にしなくていいし、有酸素も入れてアンダーカロリーに持っていけばいい

カッコいい体（人それぞれだけど筋肉あって絞れてるだとして）は有酸素減らして筋トレの強度頻度あげて、食事もある程度カロリーとって時間かけなきゃいけない
ただ人によっては一回体重ガッツリ落としてからつけたほうがいいとか色々違う

メンタルやられた人は今日も自己紹介をしてる
病気ですよ

614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2020/06/21(日) 20:39:57.94 ID:B8pwd9Wv
職歴がないってのがよくわからん

高校卒業して即乞食になったのか？

622 名前：シェパード（博徒）[sage] 投稿日：2020/06/21(日) 20:57:42.10 ID:F/3QmpQA
>>614
高卒ですぐ工場で働いたけどイジメられて精神壊してうつ病ナマポコースやで

>>366
これ乞食の自演じゃんwどこのスレかURLも貼ってないしw
乞食の自己紹介決まりましたね

6月21日の乞食の書き込み
過去は乞食の都合よく消えません
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200621/Ri8zUW1wUUE.html