減量は1〜2ヶ月でスパッと中断して代謝回復させるために維持期に移行し、
適当なタイミングでまた1〜2ヶ月集中して痩せるんだよ
この時の減量幅は現在の体重の3〜5%程度
そこから逆算して一日あたりの制限カロリーを算出
ただし、基礎代謝*1.2以上はキープ

その繰り返し
10年くらいかけて体は仕上げていくもの