オーバー100の30%台は普通の話だが
50kg台の30%は色々とやばい
まず、しっかり食って70kgまで体作りだな
その後絞っていく

体が軽いと自重は大した負荷にならんが
その体重で腕立て伏せ20回出来ないなら筋肉が無い
ベンチプレスで30kg〜40kg程度だからその歳の男性なら普通にできるはず
同様に懸垂10回はできて当たり前だろう
どちらも無理っぽいなら自重トレからスタートで構わないとは思う
普通にこなせるならジムでマシントレしないと鍛えられない
もしくは20〜30kgのダンベルセットとベンチ買うか

筋肉ってのはぶち切れるんじゃないかってくらい筋肉がヒリヒリするまでストレッチと収縮かけないといけないから
惰性で変なフォームでひょいひょいやってもそれは筋トレにならんのよ
回数こなすだけならそれはトレーニングではなくただの運動、健康体操どまりで筋肉はあまり育たない