鶏むね肉皮なし300gと卵白２個ぶん、あと細かい雑穀のたんぱく質合わせたら
150gのたんぱく質摂れるよ。平日はそんな食生活してる。
無論その３倍は野菜食べるからお通じも悪くないよ。