あすけん54日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1600757431/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156�p、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

いちおつ

未来さんまじ未来さん

いちおつ

未来さん好き

明智光秀

このスレおすすめ食品
・ビタミン野菜(伊藤園)
・骨にプラスカルシウム(骨ウエハース)
・ミロ

運動量が毎日絶望的に足りないから竹脇まりなさんのHIIT始めた
全身筋肉痛

>>9
あの笑顔と変なテンションが受け付けないわ

いちおつ

順調に体重減っていっておすすめユーザーの面子が変わっていくのが何気にうれしい

自分何故かSNSとか日記機能とかでダイエット仲間がいると途端にやる気なくすからこのスレは居心地良くて好き

りんご1個250gってめっちゃ小さいな
普通のそこらで売ってるりんご2倍ぐらいあるのが普通だぞ

いいなー
旬だけじゃなくていつもそうなの？

都会の野菜は小さいよね

いちおつ
食事運動バランスよくにしたら運動足りねえ

え
りんごそうなの？
計らずに毎日0.5個とか記録してたけど1回グラム計ってみよう笑

自分が今年食べたりんごは220〜240gくらいだったな

まあスーパーで産直品の中から小さいの選んでるんだけど

計算苦手だからたまにカロリーslismってサイトで何グラム何カロリーって調べてからあすけんに打ち込んでたりするけどめんどくさい

例えばあすけんのデフォルトである例えば1個247ｇ(a)236カロリー(b)って食品を43ｇ(c)食べるとして0.Ｘって入力したい時どんな計算式にすればいいかわかる？

自分の認識では
小数点1桁しか入力できないから0.2か0.1

小数点第一位以下は入力しても反映されない気がするね
あ、カロリーは無視して比べる数÷全体でいいのか

こまけぇこたぁいいんだよ
その分動けば

それな

やっとスーパーにミロ入ってきた
セールもやってたから2袋買ってしまったよ

初心者です
ゆる糖質制限コースの糖質量ゆるすぎではって話はさんざんしてますか？
130-160gが適正量と出てこれじゃあ痩せないのでは、と思っております

無視してる
1食30gしか糖質はとらない

糖質って脂肪を燃焼させるエネルギーでもあるので無闇にカットしてもしょうがない

痩せないってことはないだろう
全ては摂取カロリーと消費カロリー

折角課金してるので基本コースだけじゃもったいない気がしてボディメイクコースへ
変更してみたけど、たんぱく質が全然クリアできなくなってしまった
食事で無理やりたんぱく質摂ろうとするとカロリー激オーバーするし
プロテイン摂取しないとダメなんかなぁ…

鶏胸肉とか

糖質は無理やりカットして痩せても糖質を戻せばあっという間に体重も戻る
少しづつ、それこそ一日150ｇくらいのゆるロカボにしてたんぱく質と脂質を適量取ってるほうがリバウンドしない
ちな体験談ｗ

たんぱく質は食い物だったら鳥胸肉、砂肝、イカ、タコこのあたりから摂るのが一番かな
もちろんプロテインが一番楽

ボディメイク＋ゆるじゃない糖質制限コース作って欲しい

>>33
Excelで作りなさいよ

プレミアム加入したけど、一気に点数が厳しくなった
脂質不足、塩分過剰で、あとは適正値なのに55点とか

食事バランスも適正？
食物繊維コースだと、摂取カロリー消費カロリーPFCと食事バランス全部適正で100点になる
個人的には食事バランスが一番難易度高い

>>36
後で運動項目入力したら66点まで上がったわ

PFCバランスが悪いみたい
タンパク質は適量だけど、脂質が少なすぎで糖質が多くなってるのが原因かな
ムズいわー

一昨日
食べ過ぎて2765kcal　50点
昨日
食べなさ過ぎて1100kcal　67点

今日の目標　1770kcal 　70点

食べなさすぎてしょっちゅう15点とかある

カロリーオーバーよりカロリー不足に厳しいよなw

まあカロリー不足したら死ぬからな

食べないならレコーディングダイエットする意味も無いしな

カロリーが足りないなんて1回もない…

ゼロカロリーの飲み物って入力してる？
緑茶、炭酸水、ブラックコーヒーを良く飲むんだけどめんどくて入力してないんだよね…
イオンウォーターとかお酒とかカロリーあるもの飲んだときは入力してるんだけど…

ブラックコーヒーや緑茶はあすけん先生の判定で0カロリーじゃないんだよねｗ
が、微々たるものだし無視でもいいんじゃない
細かくつける方がモチベになるならつければいいし

インスタントコーヒーは糖質あったはず

ゼロカロリーなら登録してない お茶も水も

炭酸水、白湯、水は入力してない
お茶は栄養素を知れるしビタミンミネラルでグラフが伸びるから積極的に入力してる

昨日の結果
朝963kca　昼431kcal　夜780kcal
合計2174kcal
未来さんの評価80点

スモールおでん食べているからか、蛋白質だけ取りすぎ。
カロリー、脂質、糖質は押さえめ。



スモールおでん
水600mgの鍋に、切った大根158g 切ったこんにゃく250g 切った胸肉89g 出汁粉スプーン2杯 カレー粉スプーン１杯を入れて10分煮る。

時々灰汁を取る。

大根を一口食べてみて、出汁とカレーが染みていれば完成。大根に出汁とカレーが染みていなければまだ煮る。

完成したら器に具と汁を入れて、からしを付けて食べる。

2100も食ってカロリー抑えめなん？ドデブ？
日記はあすけんに書いてろ

2100でドデブ？ヒョロガリだろ

たまに勘違いしてる人いるけど
ここ日記書くところじゃないから

高身長男で運動してるなら足りないぐらいだろ

他人のカロリー摂取量はどうでもいいが日記は自分だけで管理しとけやハゲ

痩せていってる人がどんな食事をしているのか気になるからありがたい

>>55
結局食べる量少ないのが一番痩せる
最初の数日間我慢して空腹に耐えれれば痩せれる
後は風邪とか怪我して運動出来ないとかアクシデント
冬場は食べる分を暖房費と乾燥に金掛けて、運動はほどほどに

痩せるってより筋肉減ってるだけじゃん

カロリー足りてなくてイライラしてる人が増えてきたな…

>>56
一番ダメな例

痩せてるんじゃなくて
飢えてるだけ

食べる量はそのままでたくさん運動したほうが綺麗に痩せる

女性の60kgオーバーで食べないダイエットしてる人沢山いるよ
頭もダイエットモードになってるから食べなくても辛くないないみたい
そういう人のダイエット一年後を見てみたいけどなかなか記録公開を継続してくれる人がいなくて残念

＞たくさん運動
わかっちゃいるが、これが難しいだよなぁ…

超デブの人は運動するにしても内臓脂肪落としてある程度減量しないと膝を痛める。
内臓脂肪はカロリーコントロールだけでですぐに体重は落とせる。
その先皮下脂肪を落とすには筋肉量増やして基礎代謝上げないとダメ。
落とせたとしてもすぐにリバウンドするよ。
食事管理と筋トレ→有酸素運動が王道。
特に体重落ちて足の筋肉弱くなってるからスクワット。

>>59
空腹感始めた数日で無くなってきたよ
自分のしてるのは今流行りの16時間プチファスティング
医者も勧めるやり方だよ
朝飯抜けばほぼおけ
体調が良くなってきたし

ダイエットとは筋肉を残して脂肪だけ減らす

きんにくんの動画見てから断食とかやらないようにしてる

きんにくんを目指すななら断食はナシ
鶴太郎を目指すなら断食はアリ

体重は減ってるけど筋肉が増えない体脂肪率も減らない

日々運動してたら2100キロカロリーでも全然足りんよな。
>>50みたいな意見もあるけど、年齢、性別、生活習慣で必要カロリーは全然変わって来るから、あんまり他人の批評をするもんではない。

1日1200カロリーにしないと痩せない
1500生活続けたら普通に増加の一途だった
運動も有酸素と筋トレしてこれ

筋肉がついて重くなったんじゃないの……？

1200って凄えな。ビルダー並かそれ以上じゃん。
それで目標の体重になった後ずっとその食生活するのか？大変だな

この先ずっと続けられる習慣じゃないとね…

女子は1200にしてる人が多い印象

もともと1日2食だし家からほとんど出ない生活だからね
アラフォーで基礎代謝もゴミみたいに低いし1200で十分なんだと思う
ガルちゃんもよく見に行くけど同じような人いっぱいいるよ
600にしないと痩せないって言ってる人もいた

えぇ…
基礎代謝上げる方向に発想がいかないんだ
600キロカロリーって修行僧だね

人それぞれで好きにしたら良いんだろうけど
俺なら耐えられないなそんな生活

1日2食とかもうレコーディングする必要あるのか？って考えてしまうわ

摂取カロリー減らしたら内臓脂肪は落ちたけど皮下脂肪はなかなか手強いね
背中のぷよぷよをなんとかしたい

将来転んだだけで骨折とかして寝たきりになりそう

内臓脂肪が落ちたかどうかは精密検査しないと分からない
最悪なのは体重が落ちたと喜んでたら実は筋肉が落ちて内臓脂肪は増えて脂肪肝と診断されるケース

1200カロリーってそんな憐れまれるような感じなんだね
1500にして一時的に太ってももっと運動増やして痩せたほうがいいってこと？
あすけんでは栄養バランスも良くて未来さんに褒められてるんだけどな

運動は増やさないと危ない

明日の健康あすけんスレのテンプレに是非追加して欲しいあるある失敗例
1日1食や断食などのカロリー制限だけで痩せて喜んでたら実は脂肪肝になってるかもよ？
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/163/

月に1.5kg減量、食事中心、身体活動レベル普通で摂取目標1200kcalになるしあすけん的にも何の問題もないと思うけどなあ

一日三食1200kcalはストレス無く出来てるなら女性ならありかな
これが一日二食で1200kcalだったらリバウンドまっしぐらだけど

適正カロリーに個人差があるのはあすけんも理解してる
だから脂肪肝予備軍を増やさないよう点数で暗に警告してる>>39

1200でタンパク質、脂質、糖質
基準クリアできるんですか？

1200は低身長ババァで元からデブじゃない人の場合じゃないかね

きんにくんのようつべ見たら朝食摂取の大事さを痛感したわ
今までなんとなく食べてたけど、タンパク質を意識して食べるようになった

気にせず普通に生活してると
カロリー ギリ適正か200オーバー
脂質 常に過剰、画面外近く
たんぱく 不足
炭水化物 不足
になりがちだったからそりゃ動いても痩せないし筋肉も付かんわなと

>>87
基本コースでこんな感じ
https://i.imgur.com/tIFhOVT.jpg

こんな表示はじめてみた
副菜主菜果物も見れるんだ
コースによるのかな

>>91
完璧ですねえ

>>92
これは画像を連結してるけど
スマホからなら一日分のアドバイスを下にスクロールすると副菜主菜等の項目が見れるよ

>>91
朝食で三食分一気に入力するの？

オートミール毎食とかキツいな…

>>94
こういう風に星では出てないですね
摂取量と基準値しか出てこないです

>>96
コース何にしてる？
基本コースに変えたらでてくると思うよ
私はボディメイクコースだから星は出ない

脂質糖質を基準値に抑えつつタンパク質を取るのかなり難しい

>>95
一気に入力してみて調整が多いかな
オートミールはお粥、オーバーナイトオーツ、クッキー等でなるべく別物にしてる

https://dotup.org/uploda/dotup.org2327439.jpg
https://dotup.org/uploda/dotup.org2327446.jpg
https://dotup.org/uploda/dotup.org2327444.jpg


1200kcalで100点取るのはまぁそんなに難しくないんだけど
栄養とお腹空かないように量食べること考えると野菜と肉メインで残り糖質に空きがあれば主食を少し取る感じにどうしてもなる
あと、未来さんいつもキウイしかおすすめしてこないんだけど

キウイ推しワロタ

ブロッコリーとキウイよく推されるわ

ジムでトレーニング始めてからは3000kclとっても太らないわ
飯も美味い身体の調子も良い
やっぱ良く動いて食い過ぎに注意が1番だな

>>99
凄いバランスよくて良き
キウイ押しワロス

ケーキ2個食べたけどカロリー適正範囲内だったから74点だったわ
やさしいな…

脂質ってすぐオーバーするわ
散々既出の話題かもしれんが

逆に脂質がいつも不足する

脂質ほぼ抜きの食事にして
アマニ油とか体にいいとされてる油で補ってゆく

カルシウムはサプリで、食物繊維は難消化性デキストリンで補わないと到底基準に満たない

弁当の時って入力めんどくさ

>>108
野菜食いまくれ
今ちょうど野菜安いぞ

2019年よりバーコードで読み取れる食品数大幅に増えてる？
去年はfitness palにも負けてたけど
改善されてるならまたやろうかな？

ミロたびたび話題に挙がってたけど販売休止になっとるやんけ
https://www.nestle.co.jp/media/pressreleases/allpressreleases/20201208_nestle

MYレシピ作るときにMYアイテムから選べないのは困る
市販品も候補に出てこないし選択肢がすごく少なくて不便

>>99
未来はキウイ農家の回し者かw

そもそも細かくレコーディングしたい人にあすけんは向いてない
求める方が頭おかしい

栄養はほめてくれてあとはカロリー減らしましょうねっていわれた
本末転倒な気がしている

昨日はカロリーと糖質不足で泣かれ、
今日はカロリーと脂質過多で泣かれた
うちの未来には苦労かけてばっかだな
すまない

カロリー控えて必要な栄養素取るのは難易度高いよね
サプリや補助食品なしに栄養素満たせている人は尊敬する
最近食事選びがパズル状態だわ

>>116
あんまり未来さん泣かすなよ

マルチビタミンがないとビタミン系が全滅してしまう

>>120
自分も
常に鉄分が不足してたからヘム鉄サプリ摂りはじめたら疲れにくくなった

飲み物をほうじ茶にしたら鉄分不足から解放された

カロリーとPと食物繊維は毎日クリア目指してるけどFとCとビタミンミネラルは７日間平均でクリア出来たらいいやと思いながらやってる
ビタミンAと鉄分毎日クリアしようとしばらく頑張ってたけどしんど過ぎた

お茶類の栄養素を侮ってて登録してなかったんだけど
ほうじ茶鉄分あるのね…

ウチの嫁が鉄分不足の貧血が酷くて、医者からオススメされた南部鉄器で
湯沸かしてほうじ茶を淹れて飲んでるのでそれに便乗してオレもちょくちょく
飲んでるんだけど、どれくらい鉄分摂取できてるか分かんねｗ

普段飲んでる緑茶のビタミンがそこそこあったらしい、登録してなかったなー

みらいさんじゃなくてみきさんって読むんだね

>>125
それ鉄器の鉄飲んでるぞw

>>127
ずっとみらいさんだと思ってた…

>>128
えっそれ期待してるんじゃないのか…？

白米を久々に食べたけどカロリー多いけど腹持ちいいね
やっぱりパンから白米に戻そう

ヒジキの鉄分含有量が昔の一割程度まで減ってるって話で、
元々売られてるヒジキの鉄分自体ヒジキを茹でるときに使用していた鉄鍋由来で、技術の進化と共に鉄鍋の使用を辞めたのが原因ってのがあって
現代の鉄分不足も食生活の変化以外に鉄器の使用機会が減ったからではなんてのもあったね

>>131
へぇ〜。それじゃ鉄瓶茶沸かしもあながち無駄じゃないなｗ
継続しよう。ありがとう！

>>131
ひじきはヒソが入ってるから常食してると良くない

ひじきを食べるって話誰もしてないのに

勉強になった
〇〇には〇〇が多く含まれている
といった知識も更新しないとダメってことか

じゃがいもの食物繊維盛ってない？
じゃがいもオンリーおでんにハマってるわ
やたら食物繊維グラフ伸びるし

じゃがいも食べるとトイレ近くなる

みらいさんじゃなくてみさきさんなのか？
(・(ｪ)・）

じゃがいも食べると○凄いよね

>>138
https://twitter.com/askenjp/status/1057533024257085441
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

>>140
クソリプついてて笑った

>>140
クソリプにも真面目に答える運営かわいい

アドバイスについてのアンケきてるな

アンケート送信した
アサリの卵とじ推しが改善されると良いな

いつも脂質多すぎ、炭水化物少なすぎ、お菓子食べ過ぎって言われるから明日はちゃんとご飯炊いて食べるよ
お菓子も食べないようにしたら未来さん笑ってくれるかな

>>140
ありがとう、了解しました

豚肉以外でビタミンB1とりやすい食材て何があるかな
今まで飲んでたココアが欠品してしまった…

9月スタート時175cm／76kgで、半年後に68kg設定（≒▲1.3kg／月）で開始し、
3食しっかり食べて未来さんにPFCバランスを褒められる程度をキープ
した結果、3ヶ月経った現在、目標を達成どころか停滞期もなく未だに
減り続けてるんだけどどういうことだろう？

週6で30分ジョギング＆1日おきの自重筋トレが効いてるのかな？

想定以上の速いペースでの減量＆未だ下降中なので、このままの設定＆食生活で
いいんだろうかって意味です

>>148
それ以上減って困るなら体重維持コースにしたらどう？

仕事が暇でマックで休憩とかしてたら、体重増えた...

野菜料理やメイン料理から取るといいって言われたけどメインから食べるってどういうこと？
コメを先に食うなってことか？

>>152
そうそう
例が悪いけど焼き肉食べに行ったら
サラダ&#10145;�Lムチ&#10145;�&#10145;�rビンバ
みたいな

血糖値あがりにくいものから食べる
食べる順番ダイエットでググるといいかも

焼肉食べる時は致死量の野菜食べてからとGACKTが言ってた。

いま障害起きてる？
繋がらない

繋がったよ

>>157
いまチャレンジしたら繋がったよ
ありがとう

途轍もない量のウン子が出た。

>>151
ジャンクフードは洒落にならん。完全なるゴミ

7日間や月平均でアドバイスを見ると
脂質の多かったランキングに大好物のお菓子が並んでて再び食べたくなる

登山したら3000キロカロリーも消費してた
ほんとかなあ…

飲み会で食べ飲みした記録ざっくりと付けたら未来さんびっくりで草
初めて見たわそんな顔

お菓子でカロリー合わせても若干怒られる…

カロリー足りないからお菓子で補充したら栄養素グラフやばいことになるよね
まじで身体に毒なことが分かる

>>165
せめてもの償いに和菓子食べてる
洋菓子はガチでグラフとんでもないことになるね

和菓子好きな人は身体にいいことしてる感じがするな
甘いものなかなかやめられないからせめてもの代替で脂質オフのグラノーラかじってしのいでいるところ
クリスマスケーキ食べるの目標に…

マッスル餃子追加されてて嬉しい

凄いわかる、ケーキとか食べると脂質とかヤバいグラフになる。カロリー収支合わせても脂質があれな感じになる

なかなかカルシウムが取れないからサプリ頼みになってるんだけど
未来さんに毎日カルシウムが取れて偉いですねーって褒められるから謎の罪悪感に苛まれる

ログインできねえ！　
何か障害おきてる？

グーグルで障害起きてるけどあすけんは大丈夫みたいだが

Googleで認証できないのよね

Google復活したな

認証できたわ
Googleに依存しすぎてるから怖いな…

Googleの認証系逝ってしまったら生活に支障でるかも…

ケーキはもう食べられなくなった
食べても罪悪感しかないから美味しくない

>>175
分かる
お菓子食べたくなったら饅頭食べてるわ

それはそれで悲しいな
ご褒美の日は消費カロリー分までって限定はするけどお菓子食べて記録もしないでいるよ
たまに菓子つまむくらいなんの害も無いと思うしむしろストレス発散になるから良いんではと個人的に思ってる

栄養管理と維持のためにやってるから普通に菓子食べてるし記録もしてないや
体重体型に出たら控える

プリン食え

オールブランのフルーツミックスをぼりぼり食べてる
お菓子扱いにならないのが嬉しい
どうしても甘いものがやめられない。。

甘いもの食べたくなったら小ぶりのみかん食ってるわ
それか例の「骨」or「鉄」ウエハースｗ

人工甘味料使うとおなら製造機になって社会生活がままならない
今は家で仕事ができるからいいけど
筋トレしてると特におなら製造に拍車がかかる

>>182
自分もなる
っていうか人工甘味料の独特の味が受け付けなさすぎて食べられない

へー、人工甘味料ってガスが溜まりやすくなるんだ
今は在宅だからいいけど、会社行ってた頃は本当ガス腹で辛かった
体によくないものいっぱい食べてたし（だから太った）

食物繊維の過剰摂取もイカンらしいな
便通良くしようと食物繊維を意識して多めに摂ってたら
確かにガス発射回数が多かったような気がする

昨日のグーグルのトラブルのせいで歩数連携が外れててちょっとビビった
連携し直したらすぐ表示されたけど

あすけん無料ユーザーなんだけど栄養素グラフのところで、サプリ飲んでないのオレンジのサプリがつくのはなんでなんだろう？
市販品に含まれる添加物とかってこと？

入力した市販の食品の中にサプリメント扱いになる商品が含まれてたんだと思うよ
栄養強化系のやつとか心当たりあれば、それを消したり再入力して確認できる

そういえば貰い物の1日分の鉄分入りココアはお菓子扱いだった
単なるカテゴリーだから気にしなくていいんだけどなんか損した気分

鉄分ラスクお菓子扱いがっかりしたわ
やっぱり栄養素は自然の食品で摂取したほうが当然体にはいいんだよね？
鉄分とビタミンAを普段の食事から基準値を摂取するのはかなり難しい

ビタミンAはかぼちゃかにんじんかなぁ…

例のカルシウムウエハースはお菓子でもサプリでもないんだよな不思議

自炊できるんならビタミンAのおすすめ摂取源は小松菜かな

ビタミンAは緑黄色野菜かレバーで

頻出する栄養素と食べ物の対応表とかテンプレに入れられないかなぁ？

ビタミンＡはレバーで充分。
たった10gで一日分。

食べ応えが欲しいからキャロットラペにする
ツナと和えると1.5本くらい食べれちゃう

レバーはプリン体が多いのがネック

そこで伊藤園ビタミン野菜ですよ＞ビタミンA
1日一杯でビタミン系の目標値クリアしまくり

鶏レバーはビタミンA目的なら10gも採れば十分
プリン体は300mg / 100gくらいだし痛風患者のプリン体摂取制限指標は400mg / 日だよ

ここで勧められてるレバーパテはちょっとずつ食べるのに向いてるからいいよね
自作レバーパテ小分けにしておくのが一番コスパいいかな
高くつくけど缶詰のレバーパテもうまいし

にんじんを蒸すかレンチンしたのを20gずつに小分けして冷凍してある

>>193
小松菜便利野菜だけどAの補給にはかなりの量食わんといかんくない？

半年たった我ながらよう頑張ったわ
https://i.imgur.com/mtVUiK3.jpg

>>202
すごーい！！

>>202
おー、凄いわ
何コースとか、だいたい毎日の点数はどのくらいだったかとか聞きたい

ゆる糖質制限コースで平日は80〜100、土日は50〜100って感じ
ちなみに今日も100

ゆる糖質コースでもちゃんと高得点を続ければいけるもんなんだなあ
ありがとう、参考にするわ

順調に減量してるのに本日忘年会…
世話になってる人からの誘いで断れなかった。
しかもコース寿司からのはしご予定
コースだと自分の量を決められないし、そもそも胃が小さくなってて太るよりも完食出来るかの不安もある…たのしみだけど憂鬱

>>207
コロナのほうが不安だわ

ダイエット中の上にコロナ渦での外食なんて俺も行きたくないわ
断れない気持ちは分かるけどね

コロナうずﾜﾛﾀ

コロナ鍋とかもあるからな

コロナ過かもしれない

海外で感染するために集まるコロナパーティーってのもあったから同じ趣旨で集まってやるコロナ鍋てのがあるかもw

魚の油でも脂質にカウントされるのなんか損した気分

>>214
何にカウントされれば良いんだ？

>>207
会社から禁止の通達出てるから宴会飲み会とか無理だわ。

なんの気無しに飲んでたいろはすの桃味が1本105kclもあってビビったわ
透明な水みたいだけどほぼジュースやん…

甘いやつでしょ？そりゃカロリーあるでしょう

甘いって言ってもほんのりだから
そりゃ多少カロリーはあるとは思ってたがここまでやばいとは思わなかった

結構甘くね？麻痺してるぞ

まあでもわかる
普段何気なく口にしてたもののカロリー気にし出すとそうなるよね

飲料のカロリー結構やばいよねコーヒー紅茶も甘味のある奴はかなり高い

飲み物でカロリー取ると勿体ないよな
栄養もないし
たまの息抜きドリンクだ

甘い飲み物はポカリのイオンウォーターだけだなぁ
箱で買って毎日朝〜午前中にかけて一本飲んでるけどなかなか調子がいい

カフェラテ作ってor買って、武藤のラカントとかの甘味料で甘くして飲むのが至福

一般料理・・・？
https://i.imgur.com/KB9FmMX.jpg

赤から鍋スティックがないのはなぜなんだ…。

自分は普段タンパク質補給として食べてたギリシャヨーグルト(加糖)の糖質の高さに気づいてびびったよ。
タンパク質11グラムに対して糖質12グラムて。
糖質の方が多いやんって。

今は甘さ控えめのとか無糖タイプに切り替えた。

折角課金してるのでボディメイクコースに変更したんだけど、
しきりにたんぱく質が足りない＆毎食で万遍なく摂れって突っ込まれるわ
食品から摂取しようとするとどうしてもカロリーオーバーがついてまわる…

やっぱプロテインを導入しないといかんか？

ですね、多分　(・(ｪ)・）

>>229
私も最初はそうだったんだけど、白米から雑穀米に切り替えて、朝食に納豆とギリシャヨーグルトを取り入れるようにしたらタンパク質足りるようになったよ

ボディメイクコースとゆる糖質はほぼPFC値で得点出るから100点余裕で取れるけど標準コースで80〜90点キープする方が体重の減りはゆっくりながらも停滞が少なく順調だった
せっかく課金したけど自分は無課金で良かったかもしれないな、良い勉強になったわ

課金のいいところは、一食ごとにアドバイスしてもらえるってところもあるし
標準コースだとしても課金が無駄になるわけではないんじゃないかなぁ

課金勢だが、ＰＦＣバランスいつもダメダメ
常にカロリーたりない、60点以上取れたことない
でも毎食アドバイス読んでるしモチベは保てるから課金してる効果はある

年末年始にどれだけ現状維持できるものだろうか・・・

課金、無課金
試してみるのも良いですね

あたしは課金から無課金にしてまた課金にしました
一食ごとのアドバイスは嬉しい

課金して糖質制限コースにしたけどあの量だと仕事上糖質不足になるから通常コースに戻したわ
でも数値見えるのは嬉しいね

毎日カロリーはクリアできても脂質オーバーとの戦いだ
脂質の少ない食事ってどうすればいいんだろ
魚ならと思って鰯の味噌煮食べてみたりしたけど意外と脂質あるのね

>>238
今どんな食生活か知りたいけど
とりあえず朝昼は
パンにバターマーガリン塗らない
ドレッシングはノンオイル
サラダチキン

これで夕飯は豚バラや鶏モモが70gくらい入った煮物、蒸し物にすると脂質足りないって心配される
(塩昆布キャベツにアマニ油垂らしたりして補う)
カロリーの帳尻合わせられるなら炒めものや揚げ物も食べられるよ

あと気を使ってるのは卵食べるときは茹で卵にするか、油を引かずに焼くくらいかな

タンパク源を脂質少ないものにして調理油使わなかったらすぐ脂質たりないくらいになるよ
肉の部位選ぶだけで全然ちがう

同じく
フライパン調理をやめて茹でるか煮るか
肉は鶏胸肉（皮なし）が基本
豚バラは買わなくなった
そうすると逆に脂質が不足気味になる
ミックスナッツで補ってる

ナッツなら食物繊維やビタミンも摂れるからいいよね

まずは1日2食だけでも油脂摂らない使わないのを意識するだけで違うと思う

バラ肉みたいな脂質の多い肉は食べない
揚げ物は食べない
この辺は簡単にできるしあとはとにかく外食をしないことかなぁ

カロリー気にして調理法方を選ぶとどうしても脂質不足になりがちだよね
便秘にもなりやすいし

みなさんありがとうとても参考になった
仕事柄外食が多いのがキツイのかもしれない
まずは調理油使わない料理を意識するようにしてみる

>>246
やっぱり外食とかお惣菜とかだと脂質コントロール難しいよね
チェーン店なら栄養情報の閲覧もしやすいから参考にしてみては

外食多いならやよい軒があると便利
あとは海鮮丼とか魚系の定食にすると良い

最近はじめたにわかです。
消費カロリーの数字は本気にしていいですか？
大掃除でほぼ四時間休みなく動いていたから日常生活の家事全般で入力したら900kcal超えました...
ジム行かずに毎日床磨きでもしている方がいいのかな...

どうなんだろ…俺導入して１月半で１日平均３５０キロカロリーマイナスで、
約1.5Kgマイナスだから…まあ確かなのかな？

食べたもの正直に記入して、アドバイス聞きつつ次の食べる物を注意して
選んでいくだけでも、痩せる方向にむかうから、気長にかまえてやりましょ。

あくまで理論値だから、それぞれ100〜200程度、摂取カロリーは表示より多く、消費カロリーは少なく見積もるのが個人的にはいいと思ってる

少なくともラーメンチャーハンみたいな炭水化物&脂質コンボはしなくなるのは大きい。

ありがとうございます。
摂取は多め、消費は少なめの心づもりで利用したいと思います。

鯵の刺身はヘルシーでたんぱく質豊富やから少々ええやろ
…と思って尺アジを丸々1匹刺身で食ったらたんぱく質オーバーしてもうたわｗ
バランス大事！

刺身は登録されてるやつカロリー設定おかしいのあるから他の栄養価もバグってないか心配になる
タイの刺身とか本当はカロリー倍以上あるから気を付けろよ

未来さんがサンタコスしてる！

>>256
ほんとだ
https://i.imgur.com/s2pz6Sf.jpg

今日はご馳走食べても怒らないのかな未来さん

サンタコスルース未来は怒らんにょ

今日は食っていいぞ、からの3日間で調整しろ

今日はクリスマスイブだし明日はクリスマスだし
明後日は正月休み初日だし…ってずぶずぶいってしまうんだよな

初めてあすけんで登録する食材はslismでダブルチェックしてからのほうがいいぞ

>>262
その理由をお聞かせ願いたい

未来さん可愛い

>>260
なに甘えたこと言ってんだ
そういうのがダメなんだろ
何のためにあすけんやってんだよ
…と思ったら、未来さんがそう言っていて草

サンタコスで飴からの鞭だよ

>>261
俺もせめてクリスマス、正月以外は通常運行するからなんとか頑張ろうぜ

今日の晩はケーキとモスチキンが確定してるから、いつにも増して朝昼のメニューを
低カロリー低脂質で抑えてるぜｗ

…腹減ったわorz

kou

>>267
がんばるか〜
運動量も減るしね

>>263
あすけんだと無駄に複数項目出てきて同じ品目でも内容が違うことがあるからね
それこそ松屋とかやよい軒とか店で登録されてるものも店の公式HPとズレてるときがあるし
純粋に栄養素を調べる目的だけだとslismの方が信頼度高い

>>271
複数項目でカロリー違うのあるある
なるべくパッケージ見て近似値になるよう調整してるけどslismも活用してみるかな

未来さんが良いって言うから今日はがっつり食べちゃうぞ
恥ずかしがらずケーキも1個買ってきた

30歳超えるとケーキよりシンプルな和菓子でお茶飲む方が良い

>>268
同じく
ビーフシチューとシャンパン、ローストビーフとアイスケーキが控えてるからな
まあ年越し数キロ増えるのを見越して5キロほど減らしたからなんとか

あすけんでローストチキンで検索してトップに出てくるローストチキン一人前(骨付き鶏もも肉1本)533kcalって体感的にかなり高カロリーな気がするんだけどそんなもんなの？

骨付き肉の可食部200g計算だからそんなもんじゃねって気がする
味付けが甘めのやつはもっとカロリー高いはずだけど

普通のチキングリルもそれくらいあるよ
皮全部剥げば300kcalくらいになるけど

今日初めてあすけん使うと、未来さんのサンタさんの衣装が見られた。
で、さっき朝食、昼食、夕食を入れたら、未来さんはいつもの白衣に着替えていた。

そのあと「アドバイスー７日間平均」をタップしたら、サンタさんの衣装の未来さんが現れた。

俺だけ？

俺の未来さんは月平均だけサンタだ

過剰393kcal…
ケーキ美味しかったです

こっちは290kcalオーバー

甘いものたくさん食べたしお腹いっぱいでしあわせー！
でもめちゃくちゃ食べたつもりでもカロリー上ではせいぜいこれくらいのオーバーなんだよね
これまではいっぱい食べた→体重増える→太った！もうダイエットやめだーーてヤケクソになってすぐ挫折してたけど、一日二日オーバーしたからってそんな簡単に数キロも脂肪が付くわけないのよね
普通に考えたら分かることだけど、あすけんを始めてからやっと気づいたよ
また節制頑張るよー

>>280
そうなんだ。
１日中サンタさんの衣装でもいいのに。

7日平均でオーバーしてても1ヶ月平均で基準値内なら平気よね

>>284
そこで平気と考えるのがあかん
7日間で増えたけどまた気を取り直して減らそうって思わないと

クリスマスケーキ1ホールの脂質が約150gだったわ
3等分したけどそれでも50g
カロリーは見なかったことにする

クリスマスメニューやばいな

自分は誕生日ケーキ食べた
未来さんも誕生日だからいいのよ！って言ってくれたし明日からまた頑張ります

クリスマスケーキめちゃくちゃ売ってるなぁ…買いたい…だがカロリーが…

今日はチキンにして明日はケーキにすることにした

レコーディングしてると安心して食べられるオーバーしたとしてもどれぐらい越えたのかも分かるし

一回すると110kcalのはずなのにメニューにないんですけど…

沢山食べるし入力やめようかなとも思ったけど正直にレコーディングしたらカロリー、PFC全て基準値上限ギリギリに収まった。
そしたら今朝の体重昨日より0.3も減ってた
二日後三日後に反動来ないように気をつけるけど正直1kgぐらい増える覚悟してたのに拍子抜け

普段節制していればたまのごちそうは巷で言うチートデイとかカーボアップの日になって逆に良いのではという都合のいい解釈をしている

お寿司食べた時って1貫ずつ個別に登録してる？
ずらっと並ぶのちょっと面白いけど入力はかなり面倒くさい

米を茶碗一杯食べるのって角砂糖茶碗一杯食べるのと同じなんだよな糖質は

>>295
初めはそうやってたけど最近はネタ3種類くらい選択して食べた皿数足すだけにしてる
茶碗蒸しとか味噌汁類を食べた場合は個別に入力してる

>>295
めんどくさいって思うような量を食べない
回転寿司なら、食べる前に何食べるかカロリー見て登録しておく

ローストチキンのカロリーってこんなに高い？

皮剥けばカロリーめっちゃ下がるぞ

ローソンのゴディバのケーキ食べたいけどお値段もカロリーもやばいな

昨日飲みに行ったら少なめにつけても800kcalオーバーしたw
でも朝体重測ったらほぼ増えてなかったよかった
今日は脂質抑えて調整する

昨日我慢して結局クリスマスケーキ食べなかった…季節ものはダイエットしてても食べたいなあ

毎回脂質不足になるんだけど、カロリーオーバーせずに補給するのって何がおすすめ？
素焼きナッツでいいんかな

mctオイル買っても結局余らす気がするからナッツ、アボカド、魚類あたりで取るのがええんちゃうかなー
あとはパスタ主菜に入れてオリーブオイルかけるとか

アマニ油とかサラダにかける

調理用途以外でオイルそのものって食べたことないんだけどどんな味なんやろ…
少量タイプのものがあれば試し買いするんだけどね
とりあえず素焼きナッツスーパーで探してみるよ
ありがとー

カルディにエクストラバージンのスプレー式のオリーブオイル売ってるから使用量抑えれておすすめやで

いつも炭水化物が足りないと指摘される。
今日は朝から、雑炊とお蕎麦とパンとスパゲティ食べたのにまだ足りない。
蛋白質は毎回オーバーするんだけれどな。

クリスマスでドカ食いはしなかったけど、
摂取バランスが崩れたのか便秘気味になってしまった
体重は出せば戻るだろうが、腸が重い…

休日出勤の午前様で運動も出来ず夕ご飯も取りそびれたら31点w

コース料理食べたから登録めんどくせーなと思ったらコース料理のカロリーあるじゃん
神だな

内容まるで考慮されてないから意味あるんかいな
自分はざっくり1500くらいでいつも考えるけど、結局コース食べる日は諦めてる

>>311
おつかれ

ウチは冬場は鍋…というか水炊きをしょっちゅうするので
入力するのに困ってる

食べながら入力していくのは論外だし、かといって後で
まとめて入力するにしてもグラム単位でどれくらい食べたか
とかイマイチ分からんでなぁ

うちはこの冬から各個小鍋にした。
食べる量が明確＆食べ過ぎ防止。
味気ないかなと思ったけど慣れた。
まぁおとな2人だからできるのだけど。

>>315
最初に食材全部計ればいいんでは？

根菜以外の野菜は無視してもいいと思うし

未来さんしかお祝いしてくれなかった…
https://i.imgur.com/UGotPI4.jpg

>>318
おめでとう( ´ ▽ ` )ﾉ

>>315
なべ面倒くさいよね。
最近は、大根と蒟蒻と胸肉のなべしか食べない。
大根は100g18kcal
蒟蒻は250g15kcal
胸肉は100g100kcalで計算している。

>>318
おめでとうございます☆☆

>>317
おめでとう！ちなみに自分もです！
久々にお寿司買って食べた
少し前のスレにもあったけど誕生日はカロリーオーバーしても許してくれるんだね笑

>>318
おめでと！（ ﾟ∀ﾟ ）

ちょっと食べ過ぎたら未来さん泣いて草
初めて女泣かせたわ

ワロタ

ついに目標の標準体重まで来たから今日からは減量ペースを月に2キロじゃなくて1キロにして摂取カロリー少し増やそう

1860→2100
一日240キロカロリーで月間7200キロカロリーだからこれであってるんだけど毎日2100キロカロリーも食べられるなんて意外に見える

摂取カロリー増やすと太るかもってあったからまずはこれに慣れて維持目標でいきます

維持が難しいよね　自分も目標達成して維持したいんだけどジリジリ減って行く…逆に振れるとリバウンド一直線だし

ジリジリ減るなら週1,2は好きなもの食べる日入れたら結果的に維持されるのでは

>>328
維持にすると一気に摂取カロリー増えるからとりあえずペースを落として減量にしてみるけど、これで様子見て問題なさそうなら維持ペースまで戻す予定

わかる、減量は食べるカロリーを減らして運動すればいいけど、維持は難しい気がする
多分自分ならすぐ増量しそう

>>331
体が今までの食事量に慣れちゃってるらしいから維持まで増やすのが怖いのもあるね

外食中にスマホいじってみみっちくカロリー付けられたら楽しくない
脂質やば、カロリーやば、とか言うぐらいなら外食すんなと思う
だから外食は食べたものだけ覚えといて思いっきり楽しむ

酒入ると後半食べたもんあやふやになるw

そういえばコロナ禍で外食の機会激減したなぁ
確かに食事管理はかなり楽にできてたかも

外食2日に1度はするから特別感全然ないな・・・

外食が減りました
脂質やら塩分がふりきれちゃうし、あすけん始めてからは以前の半分以下
(・(ｪ)・）

コロナで外食なくなったら痩せてきた。家にいるとカロリー管理しやすいな〜

目標設定でがんばるの食事中心にすると勝手に食事運動バランスよくの数値に設定されるの自分だけなのかな
何度やっても変わらないのだが

>>339
がんばるって月に一キロ目標のほう？
自分は月に一キロ、食事中心、身体活動レベル普通、で設定できてるよ

写真で食事記録されてる方いますか？
最近入力するのが面倒になってきて

寒くなって生野菜食べなくなったらビタミンaが足りない

大きいスーパー行くと生で食べれるベビーキャロット売ってるけどうちの近くのまいばすけっととか小さいローカルスーパーにはない
たまにあれ食べたい

あすけんの目標設定について教えてほしい
すごくがんばる　食事中心の目標なんだけど、目標の摂取カロリーから目標の消費カロリーと基礎代謝を引いてもプラスになる

なんで？

日常生活の消費カロリーは数値化されてないからね
あくまでも運動はワークアウト系のカロリーっていう位置付けなんでしょう

どうしてもこの時期はお酒飲んでしまう…

米だけでも美味いが、餅米混ぜたら、めちゃくちゃ美味いと思う。

特に栄養素オーバーしてなければアドバイスめっちゃ少なくなるんだなw

年越しそばの天ぷらの分入力しといてアドバイス見たら揚げ方についてアドバイスされたわ

大晦日と元日は大解禁デイズ
今日だけで4000kcal行きそう

そうだな明日は解禁でいいよな！
食いたいもん食うわ
あすけん開始以来の最高カロリー叩き出すわ

この時間に食う堅揚げポテトとコーラが美味すぎて草

未来さんが着物に可愛い
!omikuji!dama

昨日今日の暴飲暴食
明日以降で取り戻せるかな

晴れ着の未来さんもええな
https://i.imgur.com/rC0ds50.jpg

ゼロコーラなら許されるかな

みきさんの晴れ着嬉しかったのにうっかり消してしまってショック…

みきさんなの？みらいさんなの？？

昨夜からお祭りモードでとても未来さんに会えないって遠慮してたけどお着物なの？！
それは今すぐアプリ起動だわ

みくさんのお着物素敵だった

(・(ｪ)・）



http://imgur.com/oFnR877.jpg

1日に久しぶりに日記つけて今年の目標立ててる奴は今年もデブのままだわ
コツコツやれ

あすけんの月平均って毎月一日更新？

おせちって主菜過剰になっちゃうな…

夏は水着になる？

お節料理ってカロリー高いな

>>358
みくるさん

すごく食べてるな、今日

5点だもの

30点だった
500Kcalオーバー

2000キロカロリー生活5日目
１月末には体重増えてたりして…

平均4000kcalオーバーの食事5日目
6.5キロ増量
戻すの大変かなぁ

>>361
エッッッ！
こんなんあったっけ？

雑煮のおもち抜きを登録したいんだけど、myレシピで作るしかないかな？

>>374
すまし汁

食べすぎた分は動いて消費しよう
散歩するぐらいだけど調子いいよ

この3日間全然運動してない…
食っちゃ寝食っちゃ寝してるわやばいな

>>374
お雑煮選んでから編集でお餅だけ削除するのは？
myレシピには追加されちゃうけど1から作るより楽だと思う

>>367
苗字はやく

アプリキャラのくせにデジタルデトックスとは草生える
お前消えるぞ

1キロ増えてた！

>>380
スクリーンタイムがどうとかってやつ笑ったわ

>>378
そんな機能があるのか
知らなかった

100点になったら片乳ポロリ

正月の間は何かと食べるから体重計には乗らない
あと、なんだか今日は体がダルイなって日は大抵重いから乗らない…