【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.22【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1604888536/

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スレたて遅れてしまった
今回からIPアリです

糖質制限しすぎると寿命が縮むってよ

ソースはThe Lancet Public Health

IDなし長文カスにレスする奴も荒らし

内容の無い口汚いアンチレスもお断りしたい

沼は痩せなかった
おそらく1日1800カロリーってのが俺には多すぎたんだろう
食べるのに時間かかるし、家族から何それ不味そうって言われるし、実際不味いし、いい事なかったなぁ
もう二度と作らないだろう

減量って2ヶ月くらいすると体重減っていても、筋トレしんどいしモチベーション下がってくるから一旦やめるかな
カロリーは意識してるけど食事内容が適当になってきた

前スレの1000おめでとう

なかなか安定して60キロ未満を維持できない
これ以上は才能がないとダメか

ダイエット始めて1ヶ月ちょい
170cm72.5kg体脂肪率24%から69kg22%までは落ちてきた
運動は週2〜3で5kmジョギングと懸垂ディップススクワットの自重筋トレがメイン
摂取カロリーはタンパク質多めで平均2000kcalくらい
ここから65kg18%まで落とすにはもう少し摂取カロリーを落としたほうがいいのかな

>>10
基礎代謝考えると1600−1800くらいでいいと思うぞ

>>10
7kmRUNにしたらすぐ

>>11
あまりカロリー減らしすぎると筋肉も減ってしまうかなと思ったんですけど
そのくらいまで減らしたほうが手っ取り早いですかね

>>13
というかその数字だと減るの気にするほどの筋肉がないので気にしても仕方ない
筋肉減らさずにーって言う人多いけど増量しながら意図してつけた筋肉でもない限り無視していいよ
フィジークとかボディビルとか目指すわけじゃないなら、むしろ脂肪をしっかり落として15%程度を維持しながら筋トレするくらいが良い

有酸素運動で筋肉減るだなんだという話題は永遠に続くのかな
テンプレにでも載っけたらどうだろ

筋肉量気にするのはFFMI22超えてからでいいよ
それ以下の筋肉なんて正しく飯食って筋トレすりゃすぐ付く

みなさんアドバイスありがとうございます
摂取カロリーをもう少し減らして筋トレと有酸素をしっかりやっていきます！

筋肉が落ちるってことばかり注目されるのはプロテインとセットででるからだろうけど

最近のフィットネス系はyoutuberが大きな情報発信源だからね

そういう人たちは筋トレガチ勢が多いからその情報をそのまま自分に当てはめちゃって間違った方向に行っちゃう人は多そう

筋トレ勢が筋トレ時間を削ってまで有酸素運動したくなくて筋肉が減ると言っているのか
カロリー制限とセットで行う人が多いから筋肉が減ると言っているのか
足回りにタンパク質を取られて他に回らないから筋肉が減ると言ってるのか
どうなんだろうね

>>20
一流になるとスポンサー付くからだと思う

絞りには有酸素運動は必須項目で更に効率的に体脂肪落としながら筋肉を落ちにくくする時間が40分から1時間位までと言われてる
一般人の筋量からだとタンパク質しっかり摂って筋トレしながら有酸素運動してもしっかり細マッチョくらいにはなる
ビルダーやフィジーカーみたいに筋量があると増量しながら体脂肪落とすのは難しいけど

>>20
そもそもアミノ酸が枯渇している状態で有酸素すると筋肉をエネルギー源として分解するからだよ
だから極力有酸素はやらないって人がいる

ただ逆にいうとエネルギーがある状態だったら分解は抑制できるから絞り切るために有酸素やるって人も多い

>>23
有酸素運動の前にプロテイン飲んだらええんか？

>>24
有酸素やる前にbcaa飲んだらいいみたいなのは言われることはある
エビデンスがあったかは忘れた

結局自分の身体で試してみるしかないんだよね
有酸素とBCAAやってみて扱う重量やREP数があまり落ちなければ効果あるわけだし
正直ロクに筋トレもしてない人がBCAAやEAA摂取したり有酸素がどうの言っても自分で実感することすらできないレベルなんだから気にする必要無いと思う

まずは食事だけでしっかり自分の身体に何がいいか試したほうがいいと思う

個人的にはしっかり食事でタンパク質意識してればわざわざ有酸素前にサプリ飲まんでもいいとおもうし、プロテインだって別に食事で取れるならいらん

ただ筋トレ前後の有酸素は避けたほうがええのは間違いないかな

俺は去年の7月スタートで身長172cmで116kgの体脂肪率42%から現在69kgの体脂肪率17ー18%だけど有酸素運動は取り入れて痩せてるぞ。
ビルダーみたいなマッチョを目指さないで細マッチョに近い体型を目指すなら有酸素運動で多少の筋肉分解を負うリスクは背負わないといけない。
ただ、有酸素運動は心拍数110から120くらいで30-40分くらいにして有酸素前にBCAAを摂取して極力筋肉分解を抑える努力はした方が良い。
そうすれば、筋肉を極力維持しながら痩せられるぞ。
脂肪を減らすなら筋肉も減るのは当たり前なんだから、受け入れて少しでも維持する方に切り替えた方が良い。

次いでにいうと5年前に食事制限とプールやジョギングのみのダイエットで70kgになったときは体脂肪率28%で皮も垂れてたので同じ人物の体重でも痩せ方で相当変わる事も知っといた方が良い。

>>28
質問なんだけどBCAAに筋分解抑制効果あるの？

今はEAAですな
吸収の速いアミノ酸は筋肉の再生促すので

>>29
あるよ。特にBCAAのバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの成分の中でもロイシンが一定量に達すると筋肉の分解を抑える効果がある。
よくトレーニングの一時間前にホエイプロテインを飲む人もいるけど、あれはホエイが吸収されるのに一時間近くかかり、一時間後には体内のアミノ酸血中濃度が上がってるのでそれによってトレーニングでの筋肉の分解を抑えるために飲んでる。
そのホエイのアミノ酸血中濃度を高める成分も元を正せばBCAAにも含まれる必須アミノ酸のロイシンなのでBCAAを取っても変わらない。
何よりBCAAは飲んでアミノ酸血中濃度が高まるのが30分ほどなのでトレーニング中にもちょくちょく飲んで、有酸素運動前に少しアミノ酸血中濃度が高まるように少し多めに取ることで有酸素運動中での筋肉分解も抑えられる。
俺はトレーニング30分前に一回分のBCAAを500mlの水で溶かしたら200ml飲んで、そのシェーカーに3分の2ののBCAAを足して水を500mlまで増やしたら200mlを有酸素運動前に取る分以外はちびちびトレーニング中に飲んでるな。
それか大きいボトルに大量に入れて行くのでも良いしね。

目がチカチカするわ
みんな難しいこと考えながらやってんだな

効率よくダイエットして引き締まった体に仕上げたくて色々突き詰めたら知識が増えてしまった(笑)
理解深まるとトレーニング前にどれだけ飲むかとか成分のどれが何に効くかとか分かるので便利ではある。
ただ、頭でっかちになってトレーニングしないのは本末転倒ではあるが。

>>31
なるほど
ネットだと空腹有酸素時にはって書いてたから筋グリコーゲンの代用なのかな？と思ってた
一つ勉強になったありがとう

サプリ代で月に数万使うくらいまでいってからが勝負だよ
そして数年。必要なものだけに減らす決意をかためてもなかなか減らせない。ゴックン依存性になってることに気づいてプロテインすらやめる
そして気づく。リアルフードでやれる。サプリ代を食費にまわせば良いもの食える
そしてまた気づく。ダイエットなんてだいたいでよくねｗ

昼飯変わりにポテトチップス食った
うめえ

サプリの知識なんてしっかり筋トレとかハマってからでいいし、痩せるだけなら別にいらんで
結局サプリって効果保証せんしフィットネス系のエビデンスなんて毎年変わるし

まずは
摂取カロリー＜消費カロリー
基礎代謝くらいは取る
タンパク質は体重×1gは最低取る
無駄な脂質は取らない
が出来たら次や

勿体ないから運動頑張るというモチベーションになるぞ

>>20
筋トレ勢は長距離走行できないのよ
てか速筋が肥大するとランニングできなくなる

>>39
それはランニングしない理由であっては有酸素しない理由じゃないぞ
有酸素する時にランニングする選手がいないのも事実だけど

大体勾配つけたウォーキングか自転車だな

>>39
きんに君はランニングするらしいよ
マラソン大会とかも参加してるらしい

ようやく腹回り絞れてきてウエスト67cmまできた
体脂肪率も8%台だから6%くらいにまで落としてウエスト65cmにしたい
>>35
色々試して結局ホエイプロテインだけあればいいと思うようになった

偶然ビルダーの山岸プロの動画がお勧めに出てきたから見てみたらやっぱかーぼ押さえすぎは
すすめてないね。体が対応して代謝がどんどん悪くなるって言ってるわ
あと塩分は筋肉を動かすのに必要だから筋トレをする人は多く取れってさ。やっぱわかりやすい
俺も10日で600しか減ってなくてまずい・・・

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率24.0％
50日目　78.2�s（10日で600ｇ減）

炭水化物を抑えるビルダーなんていないだろ

減量期はカーボ抑える人もいる

>>43
普段どんな食事内容なの？

本気でダイエットするなら
PFCバランスは保ったまま総カロリーを制限でしょ

Cだけ極端に減らしたりPだけ増やしたりしても
意味がないって言うか害にすらなり得る

ユーザーの減量とナチュラルの減量はそもそも違うからな
ナチュラルなら絞りきるなら
基礎代謝下回るくらいの覚悟が必要だと思うわ

>>48
最後のひと押しはね
途中までは基礎代謝は必要だよ
あとユーザーと一番違うのは期間

>>46
ささみ3切れともやし2袋が定番。味付けはママーのソース類。あとサプリ
あとは気分で納豆、スクランブルエッグとか
たまに牛ステーキ３００ｇくらいで贅沢するくらい
料理スキルゴミだから語るほどの物は何も食ってないわ

10月頭から初めて2ヶ月ちょうどで174cm95kgから79.2kg（-15.8kg）まで落ちた
当初は1300kcal前後で行ってたけど
今は1900kcal前後でも10日で1kg程度は落ちている
カロリー制限し過ぎても代謝落ちてしんどいだけで効果はそれほど変わらないな

月150km以上のランナーとかはケトン体出やすくなってると思っていいのかな
糖分使い切って脂肪燃焼するしかないだろうし

米抜きしたら胃が痛いのが治った

>>52
普通は糖新生で補えなくなったらハンガーノック
ケトは都合よく出るもんじゃないよ
それに月間150kmなら糖新生すら必要ないでしょ

摂取カロリーは基礎代謝*1.2以上、うちタンパク質摂取は除脂肪体重*2g程度
仮に基礎代謝1500kcalなら、摂取すべき最低カロリーは1800kcal、
体重65kg、体脂肪率15%なら除脂肪体重は約55kgなのでタンパク質は110g程度〜
ただしタンパク質は一回の食事で吸収されるのはせいぜい30gなので3分割しても20g足りない
ゆえにプロテイン等で途中20g程度、または10g程度*2で整える

これは筋肉を維持するために必要な最低限のライン
これを割り込むと筋肉が削られる
食べなければもちろん体重は減るが筋肉も減る
筋肉は残したいなら基礎代謝*12以上は確保しつつ、
筋トレなどしているなら基礎代謝*1.5以上でタンパク質も更に多く摂取

残りの栄養素はタンパク質が110gなら440kcal相当になるので1360kcal
間食のプロテイン等で含まれる糖質を除外しざっくり1200kcalとすると
一食あたり300〜400kcalの炭水化物と脂質を摂取する
運動する場合炭水化物をしっかり摂りたいので必然的に脂質量は減るが、
筋肉を維持するにはホルモンも必要なので脂質も摂る

有酸素運動していても基本的にはカロリー制限を過度に行わずタンパク質摂取量は増やす
カロリー差分を300kcal作れても体重計の測定誤差でほとんどわからないが
一ヶ月単位で体のラインが変わっていく事は体感できる

大事なのは体重計の数値ではなく見た目と内部
だから体重計の数値は基礎代謝の再計算などのための指標としつつ
見た目重視でダイエットに取り込んだ方が生涯通じてボディメイクをしていける
10年先、20年先を見据えて健康で美しく生きていきたい所

チョコって普通のミルクチョコよりビターのほうがカロリーも脂質も高いのな

>>53
食堂の火傷なら二週間くらいその食事生活すれば治る可能性ある

個人的にはすぐに病院をすすめたいが

>>57ガスター飲んでてストレスかと思ったけど治った

>>30
eaaにエビデンスないよ。プラシーボ

>>42
正解だと思う。色々試して結局みんなそこにたどり着くよね

何も知識なく食べないダイエットしてスルスル痩せてリバウンドせずに維持してる人を見るとたまにそれでもいいのかな？と思ってしまう。

>>42
減量中はプロテインすらなるべく控えてるわ
その分むね肉やもも肉食べて白米食べて身体動かしたい
EAAやBCAAってコンテスト目指すような人の減量には効果あるのかもしれんけど一般人にはいらないね高いだけ

当たり前だ
きちんと飯食って咀嚼して消化吸収系働かせた上で運動で消費するのが人として理にかなった方法
サプリメントなどは普通の食事で足りない栄養を補給するものだ
鶏肉生でもしゃもしゃ食えるならそれが理想
ただし高タンパク食続けていくと慢性腎臓病になって透析生活が待っているがな

出たなショッカー
ノリダーキィィックーーー

結局ホエイプロテインもタンパク質摂れてないなと思った時に飲むくらいで基本は鶏胸肉や牛肉豚肉、ツナ缶を食べて摂取する方がいい気がする
もう一絞りして年末年始に備えたいと思う

筋肉付けたいなら肉類だが痩せたいなら豆類、野菜だろう
消化吸収的に
生肉食べる時は注意した方がいい
冬はそうでもないが夏はいたみやすい
手軽に食えるフィッシュソーセージも悪くないが

もう無理だ。
ジム通ってちゃんと筋トレしても何も変わらないや。
なんか悲しい。
https://i.imgur.com/V6qaNjF.jpg

身長がわからんけど59ｋｇって軽すぎやろそれ以上何を求めるのかｗ
脂肪率は20％くらいだけど、そっちを減らしたければカロリー制限を進めるとしかないと思うよ
そこまで体重減ってると相当苦しいと思うし、ビルダーの動画見るといいかも
頭くらくらするくらい頑張ってるしあの人ら

言うほど20%か？
https://i.imgur.com/LLUvlAy.jpg

増量なのか減量なのか分からん
減量中は筋量は増えないよ

増量でもないし減量でもないつもりではいる
朝は遅くまで寝てて抜かざるを得ないから基本1日2食の1人前ずつ
完食やらジュースやらはマジで一切なし

食事での脂質多いのかな

内臓脂肪レベル6でこの体脂肪率
女かな

昨日久しぶりに食欲大爆発してしまった
カレー二杯と缶ビール4本
デザートにイチゴミルクのカキ氷まで食てもうた

量よりも食い合わせが気になるわ

たまに聞く“食欲爆発”とかいう謎の言い訳

単に意思が弱いだけやん

ああはいはい意思が強くて偉いですね。

たまにだからいいじゃん
いつもなら意思が弱いと言えるが

ちゃうねん
食ったことを責めてる訳じゃないんだよ
それをまるで避けられない事故みたいな言い方するのに違和感があるだけ

単にお前の意思で食いたかったから食っただけだよね？

大丈夫だよ意思は弱くない
頭が弱いだけだと思うよ
食べ方や食べる内容で食欲って変わるからね

>>78
言いたいこたぁわかる

解釈変えてみれば、食べようと思って食べてたら（
溜まってた）食欲が爆発したとも言えるのではなかろうか？

全ては自分が選んでいるみたいな考えかとを軸に持つのもそれはそれでやり方の一つでしかないからな。向き不向きで考えればよいのではないじゃろか。

>>68
筋肉が足りない

痩せながら体脂肪率も減らしたいなあ

痩せたら基本的に体脂肪率は下がるぞ
筋肉も落ちるけどちゃんと筋トレと栄養管理してりゃ体脂肪より落ちるってことはない

寝たきりでもなきゃ筋肉はなかなか落ちないからな

>>68
こういうのってジムで計測できるアプリみたいなやつ？

>>70
筋肉はアンダーカロリーでは増えない
脂肪はアンダーカロリーでなければ減らない
なので減量と増量を繰り返すのが基本

トレしながら減量することで筋量減を抑える
その後トレしながら増量することで減った以上に増やす
基本はこれ

例外はあるっちゃあるがその無知さでは無理

ダイエット中のクソデブはチートデイやたまにたくさん食べるのも許されない
とりあえず標準体重まで落としきってからボディメイクを考えればいい

筋トレ初心者ならアンダーカロリーでも筋肉は増えるぞ

実際標準体重まではチートデイなんかなくても痩せるよね
そこから先は趣味の領域だからいろいろやらないと難しいのかもだけど健康になるだけなら標準体重で十分

基礎代謝x1.2の摂取カロリーは守った方がいいって人いるけどなんで？
結構良い感じに脂肪量落ちて来てから継続的に維持とか筋力アップの為にそんな感じの摂取カロリーにしたらいいと思うけど、
ぽちゃぽちゃの段階から基礎代謝x1.2摂って運動分でアンダーカロリーしてたら痩せるスピード遅すぎない？

すぐに痩せたらフィットネス業界儲からないだろ

>>93
そうだけど健康で引き締まった体になってるののゴールを100として半年、1年後はまだ30くらいで10年後には100になってますからって最初から言ってるトレーナーについて行きたいって人いる？w
せめて半年、1年後には80くらいまで多少無理してでも行きたいって人がほとんどじゃないのかな
そこから中長期的なカロリー収支と適度な運動で維持向上していったらいいじゃんって思うんだけどなぁ

ボディメイクにとって体重は重要な指標じゃなからな
男に至っては仕上がり体重は増やしたい派の人間が多いし、筋肉ついてない状態で痩せても意味ないって考えだからそれだと当然基礎代謝は必要

そんなんどうでもいいからまず痩せたいなら基礎代謝は無視して極端なアンダーカロリーも効果的
ただその後リバウンドしない精神力が必要だけど

>>92
良い感じに減った後に一旦爆増するのを見越して減量するなら基礎代謝割りまくった摂取カロリーでもいいと思う
でもせっかく体重減らしたのに人間らしい食事再開しただけで体重増えるとメンタル病むようになるからオススメできないなあ

>>75
チートデイってやつだ

体組成計も誤差あるし気温や筋トレ後のepokや食事、日常生活で変わるから余裕をもたせる為じゃないかな？基礎代謝なんて目安だし
最近疑問に思うのは基礎代謝以下はダメって正しいのかな？と
マクロバランス計算して最痩せにすると基礎代謝以下の食事カロリーが表示される
ただ面倒と不安で基礎代謝以上は食べてるけどhttps://www.calculator.net/macro-calculator.html

どんな体を目指すかによっても方針は変わるのかもしれないけど、自分は痩せ型の細マッチョになりたいなって思ってて
金子賢まで行かなくてもガクトくらいを目指したいなって
モチベーションと個人的な楽しみの為に体重も記録しながら1ヶ月半で76→70キロくらいだけど(身長170)、標準体重くらいまで落ちたらそれからは体重気にせずお腹周りの脂肪の掴み具合と見た目で筋肉付けていく食事と運動にしよっかなって思ってます
運動全くしてないサボりまくりからスタートしたから、今の筋トレ+有酸素運動でも最初より腕とか背中の筋肉付いてる感じさえするんだけど、アンダーカロリーでそんなにゴリゴリ筋肉落ちるのかな

>>99
デブは黙って食事制限してろ

加工食品業界、健食業界、フィットネス業界の闇を知れば自然と痩せれるぞ

なんでいきなりそんなにキレられ、、w

無理すっとあと維持するのが難しくなるからゆるゆるでいいのでは？月に0.5ｋｇでも一年で6�s。10年は掛からんでしょ。
自分は最初の3か月が月1kgで次の三か月が月0.5kg。57kgから52ｋｇまで落としてきたけれど、そのペースでも十分実感なモチベーションになり得た。
今は週に3回くらい5,6kmジョギングする程度だけれど、一日2000kcal超（基礎代謝ｘ1.5）でもまだじわじわ落ちてる。

筋肉が落ちるのは無駄な筋肉だから落ちるわけで、筋トレでゴリゴリつけてないならそんなに落ちないよ

筋肉落ちるの心配するのはFFMIで22超えてからや

筋トレにせよ食事制限にせよしんどいのは体質の問題
食事の量以前に質に問題がある
そこを見極めながら食事を整えていくのが大事

まあ運動習慣が身に付けば
それに見合った生活習慣に勝手に変わるんだけどな
まだ運動習慣を維持するための最低水準に達してないのよ
だからまずは食事や生活習慣を改める
最初は運動は挫折しない出来る範囲でいい

>>104
ですよね
かなり鍛えて筋肉量の多いビルダーの人が増量減量を繰り返す時の脂肪の落とし方と、運動初心者が最初にするダイエットとは違うと思うんです
アンダーカロリーもし過ぎは良くないと思うんですけど、最初から基礎代謝x1.2摂りながらじゃないと絶対にいけないってのがどうなんだろうって思って
タンパク質を体重の1.8倍くらい摂りながら筋トレもしつつアンダーカロリーにしてたら、初心者くらいの筋肉がどんどん細くなってただのガリになる事はないと思うんです
ていうか俺は２年前に実際に同じようにダイエットした時3〜4ヶ月で13キロ減らして脂肪は落ちても筋肉の無いガリガリにはならなかったんです
そこから思いっきり怠けて今の状態になったので今回は減らした後ちゃんともっと筋肉を付けて維持しようと思ってますw

マッスルメモリーってのがあるからな

>>106
基本的にその考え方で問題ないと思います
タンパク質やカロリーも結局人によって吸収率違うし基礎代謝や活動代謝も正確に計るのは無理なんで目安としてあとは自分で調整するしかない

自分は1年で体重変わらず筋肉量めちゃ増えたんで、初心者は見た目がどう変わっていくか判断しながらでいいと思う

筋トレ初心者の最初の一年はしっかり筋肉つくよ
年ごとに増えにくくなる
加齢も加わると更に

基礎代謝を基準にするのはあくまで目安
食わなすぎると代謝が落ちて無駄なのと、必要な栄養がなければ痩せるためのエネルギーも作れない
だから基礎代謝*1.2を割り込まない事だけ意識して、あとは自分のステータスの変化を常にモニタリングするだけだよ

食ったら運動する、運動しなかったならセーブする
タンパク質に限らずPFCバランス考えてビタミンミネラルもしっかり摂り、発酵食品や食物繊維などで腸の健康も考え
しっかり水分摂って、早めに寝る事だよ

全て基本であって各自それをベースに自分なりに最適な部分を見つけるのがダイエット
1年や2年で体は大きく変えられるが、その後10年20年先も健康でスタイリッシュな体を維持できるかは
最初のアプローチで結構変わってくるもの
無理せず、ストレスためず、社交性を犠牲にせずにマイペースで地道に成功に向かって努力するだけ

デブが標準体重目指すダイエットは「治療」の一つだが
標準体型が更に絞り込むのは自ら不健康な世界に身を置こうとするのと同じ事
意図的に飢餓を作り出し、成長速度を変更するのだからいずれ反動は来る
反動があっても良いから一時の美ボディを目指すのが大会に出る人達
普通の人が真似して良い事なんてとくにない

きちんと食べて、運動して、よく寝て健康に過ごせるのが一番
健診で何もひっかからず、快適に生活できて、毎日楽しく食事できるのが理想
皮下脂肪は必要だからある程度身にまとうわけで5%とかほとんど無くすという事は
見た目だけよくなるかわり衝撃や温度変化に弱くなるわけで生物としてはポンコツに向かうのと同じ事
もちろん筋肉でそれをカバーするからそこまで酷くはないが筋肉がないのに脂肪だけ落とそうとすると、だいたい病気になる

IDなしはNGにされるので誰も書き込み読んでないですよ
日記帳ですか？

お前は脂肪もついてるし病気だし悲惨だな

ミナトさんは正しいのだ
デブにはそれがわからぬ

前スレでID無し煽って980踏ませようとしたが失敗した
このスレでは通常通りスルーの精神で行きます

ID無しが自分の言ってる事を実践出来てないから人にやらせようと必死だな
自分に出来ない事を人に言ったって説得力なんて無い
言ってる事は至極真っ当な事だとは思うが言う人間によってここまで陳腐な発言になるとはな

お腹が空いたから
バナナとみかんとキウイとりんご食べた
後悔はしてない

有酸素運動と筋トレで3カ月で13キロは落ちたけどそっからが殆ど変わらない。まあ有酸素運動の量が落ちたからなのは分かってるけどこれからの時期、外での運動はなかなか辛いですね。
筋トレは中々良い感じになってきたが、脂肪は減らんですね。

オレID無しも読んでるよ。別に腹立たないけど。面倒なときは飛ばすし。どっちかというとガミガミ喰いつんのの方が気になる。

>>119
きっしょ

>>116
言ってるとは真っ当というか当たり前にみんなやってることだしな
そこに10年とか20年とかエアプ丸出しなこと言うから説得力皆無になる

10年先を考えられない奴は必ずリバウンドするか病気で死ぬ事になってる
1年後の減量よりも10年後の健康だろ

肉体をマイナス方向に向かわせる、つまり少ないエネルギーで多くの運動をして筋肉に大きな負荷をかけ、心肺機能を酷使するわけだよ
細胞分裂には限度があるし、肉体の成長にも限度がある
無限に脳内物質が出続けるわけでも、ホルモンがドバドバ出続けるわけでもない
何かアクション起こせば反動もともなう

一気に痩せると一気に太る
過度に痩せると病にかかりやすくなる
病にかかると痩せてそのうち死ぬ

生物にとって低体重というのは死に近づける行為なのだから
そこに目標設定するって事は死の覚悟は必要
健康でいたいなら10年先見据えてゆっくりやればいい
もちろん巨デブは論外
巨デブの時点で不健康なのだから命削ってでも痩せないとやはり死ぬ
つまりデブのダイエットはそのままだと死んでしまうから、死のリスクがあろうが痩せる必要があるという事

隠れ肥満の脂肪肝もやばいよ

ID無しの方がもっとヤバいよ

ごちゃごちゃ能書き言う前に、普通にカロリー計算して運動するだけの話だよ
メカニズム的にそれしかないんたから

ID隠して講釈たれられても何も響かないね

禁酒して、早寝早起きを心がければ、行ける？

>>126
その通り
適度に食って適度に動いてよく寝る
この三つ

そして体は常に変化し続けてるし、外的変化を与えないと変化しにくくなる(漸進性と恒常性)
同じ事だけ毎日やっても体は変わらないし、新しく何かを始めたとしてもしばらくすると体が適応していく
だから日々自分の体と対話を続けるしかない

>>129
いやだから、そういうのがごちゃごちゃ能書き...

でもシンプルに考えると結局根性論だろ。失敗して意思が弱いとかになっちゃうじゃん。

言い訳が先に出る奴はだいたい失敗するよ

だって、でも、あとで
こればかり言う奴はだいたい意思が弱い
自分も気をつけよう

運動が習慣化している人はトイレ行くくらいの感覚でトレーニングするが
そうじゃない人は「よし運動するぞ」と自分にスイッチ入れないと始まらない
こういう奴は長続きしない

「運動前はアミノ酸だ、運動中はEAA飲まないと、糖質も補給だ、運動後30分がゴールデンタイムだからプロテインだ、グルタミンも飲むぞ」
みたいにテンプレートに追われていると何か一つかけるとスイッチが入らなくなるんだよ、こういう人は
「ちょっと30分くらい時間できたからそのあたり走ってこよう」みたいな人の方が伸びる
待ち時間にストレッチしてたり屈伸運動してる人と、猫背になってスマホいじり倒してる人くらいの違いはある

意思が弱いとか言う奴の成功確率も似たようなもんなんじゃないかと想像するがね。脳が食えって言ってんだから、そこをなんとかしなきゃ結局一生我慢だろ。

わあ朝からガイジおるやん

IDなしは一括NGにするんやぞ

気が大きくなって普段より多めに食べたのをチートデイと誤魔化すのはやめようぜ。
計画的ではなく食欲止まらなくなっただけでしょ。
前々から○日は何食べる！と決めてるのなら言い訳する必要ないし。

結局精神論

たくさん食べるのがいけないわけではないけど、食べすぎた理由を「チートデイ」って表現するのはなんか違うよね。
食べたかったから食べたって言えばいいのに。

他人が食べ過ぎたって、どうでもいいじゃんw

目標に向かってちゃんと制限続けてる人もいるわけだしそういう人から見たらただのキレ食いをチートだとか言い訳して書き込まれるのは不愉快なんじゃない？

>>134
他の人がID出してるんだから君も出しなさい
ダイエットより協調性の方が大事だぞ

普段から健康に気を付けようって話しを大袈裟にするとID無しになる

好き嫌いの問題で人の行動を縛るなよ。

ドウェインジョンソンのチートとか見るとやっぱデカイやつは食う量も頭おかしいなと思うわ

別に他人がいくら食おうが好きにすればいいけど
ワザワザここで食いすぎた報告するのはなんで？
一人でひっそり反省すればいいじゃん

それ位大丈夫とか言って欲しいのか？

>>147
喰っちまいましたって報告するまでがチートなんだろ。好きにすればいいというなら、それも許してやればいい。

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率　見るの忘れた
53日目　77.2�s

カロリー計算安定したからダイエットノートつけなくなったけど順調に減っていくな
3日で78.2→77.2の1�s減。うんｋ出たのもあるけど、とりあえずうんｋの量が少ない
野菜大量に食ってるのにどこいくんだろな。吸収されてるとは思えんが

>>149
野菜の89割は水分だから生ならほとんど中身ないよ(芋や南瓜は6割)

>>149
頑張ってるな
野菜大量ってどんぐらいとってるの

>>150
9割も水分なんだっけ。まあもやしキャベツ白菜ばっかりだからなぁ
芋は食わんね炭水化物かなりあるし。ほんとはマヨ付けふかし芋を食いたい

>>151
1食につきもやし1袋と白菜適当に糸こんにゃくってくらい
サラダボールに盛るくらい食うから重さだけならずしっとあるよｗ
ささみも含むけど

有酸素運動で膝に負担少ないランキング教えてくれ

ジョギング
サイクリング
踏み台昇降
階段昇降
縄跳び

水泳は組み込めない環境なので除外で

>>152
毎日となると買物も大変そうやなw
味付けどうしてんの？
糸コンとか食べにくそうだが

>>153
ウォーキングはあかんの？

膝が心配な奴は
早歩きウォーキングとスクワットから始めなよ
3ヶ月も続ければ多少走っても大丈夫になるから

>>155
ウォーキングはなしで
挙げた項目の中でお願いします

チャリでしょ
走れない膝だけどエアロは出来る

>>154
買い物は5日に1回くらいだよそんなにきつくない。肉類、もやしやキャベツの野菜類4000円分くらい
味付けはママーのキノコスープとかパスタソース、カレー。基本炭水化物抜いてるだけだからね

そして今日も朝から牛250gのステーキに胡椒ぶっかけてもやしで食ってる
肉に関してはダイエット時のほうが明らかに贅沢できてうまいｗ

>>153
サイクリング＞踏み台昇降＝階段昇降＞縄跳び≧ジョギング

こんなもんだろ。縄跳びはよくわからないけど両足揃えてるから緩和してそうだ。ジョグは着地衝撃もあるけど、人によってはフォームが悪すぎて膝壊すために走ってる人もいそうだよ

>>159
牛肉高いもんね〜
俺は週に一回だけ牛のもも肉買ってきて食べるようにしてる
それ以外は鶏むねと鱈ばっかり

塩分多そう…気をつけなはれ

急に脂肪が全然落ちなくなる停滞期って実際あるんですかね
ネットで見るとその時の基礎代謝が正確に分からないからなんとも言えないけど、代謝がぐっと下がって摂取カロリー=消費カロリーになるのか、
実際は基礎代謝はそこまで変わらずに脂肪も減っていってるけど、本来無くなる脂肪細胞が水分を保有してその重さで数字上体重が変わらないとかってのの２種類ありますよね
ガチガチの停滞期が数週間来て、抜け出す時に一気に体重が減るってこともなかった人います？

>>163
後半の場合が存在したとして、その場合体重変わらなくても体脂肪率は減って表示されるのでは

筋トレしながら月平均120�qも走れば細マッチョの出来上がり。

>>164
うちの体重計の体脂肪率測定はぶれぶれで全然あてにならなくてw
インボディ置いてるジム行ってる人で停滞期中のデータを頻繁に取ったらどんな感じになってるんでしょうね

ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん　掻いた手嗅いだら　臭かった

停滞って半月から1ヶ月程度で起きるやつか？
減量初期はグリコーゲンが減って付随する水分が抜ける
体重は減るけどの脂肪はさほど減らない

糖質は血中に長く残ると毒になるから優先して燃やされる
脂質は備蓄しやすい便利なエネルギーだから優先度が低い
つまりグリコーゲン減ってからが減脂肪の本番ってことだ

https://mussuru-mania.com/whoose-effect/

自分は糖質制限をしてる時、アンダーカロリーのはずが1〜2週間変化がなくていきなり1〜2キロ落ちるって事があったので、このwhoosh効果っていうのは意外と信憑性あるんじゃないかと思ってるんですけどどうなんでしょうね
そもそも寝たきりとか遭難中でほとんど動かない生活してるならまだしも、普通に生活して運動も出来てるのに基礎代謝が計算上500も1000も落ちてるもんなのかなと

腹の肉は落ちたけど太ももが太いままなのはなんで？
全身均等に体脂肪って落ちていくんじゃないの？変化ないんだが、お腹は変化あっても

>>170
腹は内臓脂肪があるからそこが削れりゃ一番下げ幅はでかいぞ

皮下脂肪はそこまで落ちてないか、元々付きすぎてたか

落ちるのは全身落ちるけど、つくのは部位によって差が出るからね

>>170
自転車を漕ぎなさい
すぐ細くなるから

近くにインボ無いんだけど。

俺、イン ポ

まずは禁酒
それと同時に、1日1600kcal以内に抑える
これで体脂肪減るかな？

>>172
自転車は太腿が肥大化するよ

サドル高めにして裏ももと体幹に効くようにしたらいい感じ

自転車で太もも肥大化するって競輪選手かよ笑
肥大するより全身から無くなる脂肪の方が多いわ

筋肥大が簡単に起きると思ってるやつ多すぎだわな
まずオーバーカロリーでデカくなるわけないしスプリント練習しなけりゃならないよ

すごくわかるｗ女の人にダイエット目的の筋トレすすめると
マッチョで太くなるのが嫌とかすごい確率で返答される4コマを見たことあるくらい
ダイエットごときで悩んでるレベルでは絶対に無理なんだけどな

バストアップとヒップアップと言えばやるだろ

>>179
今気付いたけどオーバーじゃねえアンダーカロリーだ

高重量スクワットとかの筋トレすれば成長ホルモン？がでて痩せるっていう理論で、有酸素より筋トレの方がダイエット効果高いって言ってる人おおいけどどうなんだろ？

>>183
ホルモンが出てもカロリー消費しなけりゃ脂肪は減らんのや

だから筋トレの後に有酸素って言ってる人が多いだけ

>>183
どっちかというより、メインと補助で両方やる発想が正しい
どちらに力入れるかは目指す身体で違うけど

成長ホルモンだなんだはどうやっても実数としての消費カロリー以下の効果しかないよ

筋トレメインの人も筋トレの減量効果なんて考えずにやってる
何なら消費カロリーすら気にしてない
脚トレの日はちょっとカーボ増やすかぐらい

食べたものを運動、活動で消費しつつアンダーカロリーが1番リバウンドしないやり方だね
1日2500kcalくらい食べても朝晩の有酸素と週5の筋トレしてれば引き締まっていくし
たまに多く食べ過ぎても全く問題ないので
ただ脂質には気を使ってる
揚げ物、パン、肉の脂身は基本的に食べない
ナッツと魚とチーズくらいかな
1500kcal程度に制限していた頃より体調良いし腹筋もくっきりしてきた

ボディビルダーはダイエットのプロだからダイエットの事を教えてあげるねって動画は、一般人は参考にしちゃダメって事だね

>>188
参考にするのはいいけど、そういうのは
・摂取カロリー＜消費カロリー
・PFCバランスを整える
・運動量を増やす
・1食でのドカ食いを無くす
・食べすぎた日があれば翌日で調整など1週間でのトータルカロリーで調整する
ここらへんの基本出来てからかな
基本より効果の高い方法はない

基礎代謝分食べてたら代謝の低下も停滞期も来ない？
それでも来る時は来るのかな

>>190
停滞は基本するぞ
体がなれるからな

>>191
仕方ないんだ
停滞期の時って摂取カロリーはどうするのがいいの？
チートデイとかしなくても勝手にそのうち代謝が完全に戻るのかな

>>192
2週間くらいは摂取カロリー変えずに消費カロリー増やすでいいと思うで
それでも変わらんかったら3〜500kcalくらい2日ほど増やしてみて様子見

最近はほぼ停滞期だわ
下がるときは一気に1kgくらい下がってまた停滞期の繰り返し

自分は停滞したらいつもよりおにぎり2個くらい余分に食べてその食べた分の摂取カロリーを上回るくらい筋トレして走りまくると次の日からまたスルスル落ちてくな

>>195食いしん坊なんだから

今体重104キロなんだけどここまできてると流石に筋肉が減るとか考えなくていいよな？

>>197
というかガッツリ筋トレしてるやつ以外考えなくていい
筋肉を減らさずっていうのは「筋トレしながら意図的に増量した筋肉を減らさない」という意味

100kgも超えれば、自重の負荷かかった日常生活で平均以上の筋肉量あるだろうし
20kg減位までは気にしなくて良いんじゃない？
昔、自分も110kgから60kg減量したけど、運動取り入れたのは負担がかからなくなる80kgくらいからだった。

>>198>>199
ありがとう
MAX124から1年でここまで減らしたんだけど今更気になってきてたんだ
とりあえず90きるまでは有酸素多めで食事制限続けるわ

>>199
横からですまんが50kgになれるなら身長は160代前半くらい？あったとしても170弱くらいでしょ
骨格とか心肺機能かんがえても110kgまで太れるのすごいね
逆に感心しました

太ってることに感心するってどういうこと？
なんか失礼な気がする。
食べても太りにくい体質の人がいるように常人よりカロリー吸収効率多くて太ってる人もいるはずなのに。

まぁビルダーとかだと肥れるのは才能っていうらしいからな
ダ板じゃあ褒め言葉にはならないだろうがムキムキになるにはいいんじゃない？

同化するという意味では筋肉も脂肪も同じだからね
マッチョになりたいなら太りやすいほうが絶対いい
内臓が強いってことでもある

クリーンな食事のマッチョは努力してるだけ
ジャンクな食事のクソデブは堕落してるだけ
自称太れないガリは単にカロリー不足なだけ

毎日10キロ走って毎日摂取カロリー1200〜1400kcalくらい抑えてるがほんと腹回りの贅肉落ちないな
あと2キロがどうしても落ちないし体脂肪率もあと2％落としたい

>>205
デブとマッチョについては同意だけど消化吸収能力が人によって全然違うことを無視しすぎ
食うのが大変な人間はいっぱいいるよ

俺はほっといてもデカくなるから減量が大変だけど

水分を落としたいのか脂肪を落としたいのか
分かってる人から見ると水分を落としてるだけに見える

>>210
175だよ。
30歳までは、死ぬほど食べても全く太れないヒョロガリで50kg切るくらいだった。
それ過ぎてから、食べただけ脂肪として残る体質に変わって、積もり積もって100kg超え

ごめん>>201だった
で、50kgまではやり過ぎで末期患者みたいになった。
その後、不摂生で80kg超えたから減量再開して現在62kg

未だにハードゲイナーとかイージーゲイナーとか信じちゃう奴いるのか
ちなみにデブは消化吸収能力低い

>>211
人間は体質的に
１．筋肉も脂肪も付きやすい
２．筋肉が付きやすく脂肪は付きにくい
３．筋肉も脂肪も付きにくい
４．筋肉は付きにくく脂肪は付きやすい
の4タイプがあってそれを地域や人種で区分した検証とかもあった気がしたけど反証するエビデンスなんか出たん？

そうだな
まずデブとフィジーカーの歴史がクッソ浅いことに気づけ

フィジーカーの歴史と体質になにか関係あるの？
結局何も事実を提示しないで上から目線なだけなら邪魔なので帰ってどうぞ

初歩的なことから知らんとな
まず肥満が増えたのは何年代なのか
どういう経緯で肥満が増えたのか
体質が関係する者もいるだろうが極少数
一般おデブ様のお前ら家畜には全く関係ない

デブ同士仲良くしようぜ
デブに対してマウント取りたいだけなら二人とも出てけよ

マウント取られたくなきゃお前がSNSやめりゃいい話

SNS？

>211がデブは消化吸収能力低いとか言ってるけど
効率的に吸収できてるから太ってるんだろ。

胃下垂の人とか多くの大食いタレントが消化吸収能力低いんだよ。

>>210
予想より高かった
ハードライフだねｗ

オッペケ雑魚がID変えミスってら

確かに大食いのあの人らどーなってんだろ
摂取カロリーやばいけどほとんど消化されてないんかな

>>222
俺の知ってる大食いの人は通常量食べると普通に吸収するけど一定量以上食べると全然吸収しなくなるから通常量食べたほうが太るらしい

BMI標準で、体脂肪率33%と判定が出た
ASTとALTが急激に高くなった
γGDPは標準値

まずやるべきことはカロリー制限と禁酒？

>>224フルマラソン

>>224
俺は毎晩寝酒でガバガバ飲む生活してたら100超えたらヤベェっていうガンマが800とかって異常過ぎる数値出たよ
で、それから全く酒飲まずにオルニチンだっけ、肝臓に良いってサプリ飲んだりしてたら１ヶ月後の検診で正常値まで下がった
医者もびっくりしてた
中性脂肪とか血糖値も高かったら減量もかなり効果的みたいね
とにかく数値が正常化するまで完全に断酒するのは絶対みたい

ノンアルコールで、体脂肪を燃やすとかありますが
あれは効果なし？
あればビール代わりに飲みたい

>>224
カロリー制限と筋トレだね
しかしBMI22前後で体脂肪率33％ってどんな見た目なんだろう
と、思ったけど女性ならまぁあり得るか

>>228
男です
腹の肉をつまむと5cmくらいあります
見た目は普通ですが、お腹だけぽっこり
ちょっと無理な体勢をとると体がつります(笑)

BMI25で体脂肪13%だけどお腹のお肉がつまめます(´・ω・｀)

ノンアルも結局カロリーあるだろうから飲めばその分摂取カロリーになるだけじゃないかな
血糖値を下げる特保の飲み物とかあるけど眉唾だから、痩せる為にはカロリーの無い水か麦茶みたいなのしかないんじゃないかなと
飲めば飲むほど何故か痩せる魔法の飲み物は多分無いと思う

>>230
ふ、わかってないな。腹の肉がつまめる時点でまだまだだよ
俺は






にぎれる

BMI19.5で腹の皮つまんでも1センチもないけど体脂肪率17%ある

BMI20.5、体脂肪16.5で腹の肉かき集めると5kgくらいある感じ
歳とると腹はホントに落ちない。

>>227
だいたいがポリフェノールや難消化性デキストリンで「体脂肪減らす」とうたってるだけ
前者は運動する事で脂肪燃焼を高める効果、後者は食後血糖値の急上昇を抑えるなどの効果
つまり運動もせずドカ食いしていて痩せるわけもなく

ビールの代わりに飲みたいなら無糖の炭酸水にしておけよ
ビールやサワー飲みたい奴らはアルコールが欲しいというより炭酸の喉ごしが欲しいだけだから
炭酸水でわりと断酒は成功する
アルコール飲まないと寝付けないなんて事はなくて、寝たいなら昼間しっかり体動かして低温浴使って牛乳でも飲めばスヤスヤ寝れる
遅くまでスマホいじり倒して(ブルーライトは最悪)熱い湯にさっと入って出てくる烏の行水みたいなのだと交感神経たかぶって眠れない

気持ち悪い

自作サラダチキン簡単で美味くてオススメ

鶏むね肉の皮を剥がしてフォークで穴をあけまくる
砂糖小さじ1と塩小さじ半分に
料理酒少々加えて肉と一緒にビニール袋に入れて
揉んで一晩放置
タンドリーチキンとか塩レモンチキンとかタコライスとか
肉を炒めて加えるだけ、みたいなスパイスを肉にまぶして
ビニール袋に入れたまま湯煎の要領で沸騰させたお湯に漬ける
2~30分放置したら
またお湯を沸騰させて再度湯煎で放置して完成

スパイスで色々味を変えられるから飽きにくい

>>232
俺も本棚から辞典取り出す感じで掴めるわ

>>237
ヘルシオで作ると、売ってるのと変わらないレベルで出来て、余分な油も落ちてスゲーいいよ

体脂肪とお腹のお肉をつけないようにしながら胸をワンカップアップさせる方法を教えてください。有酸素と食事制限しながら目標到達したら胸がなくなってしまったの♀︎

シリコン注入

メリハリつけるのは男女問わず筋トレ胸はサイズは知らんけど鍛えるとハリは出るし垂れづらくはなる

>>237
低温調理は下手すると食中毒なるから注意
鳥インフルのせいで国産鳥上がってるしブラジル鳥では注意しよう
下痢で痩せますけどね

胸はベンチプレスのでええやん
ランナー体型ならペットボトルと座布団でお試し

宅トレさいつよは腕立てふせですよ

骨格タイプがウェーブだから
胸鍛えて筋肉もそこそこあるのに薄く見えるんだが

猫背のやつは背中使わずずっと伸ばされ
逆に腹は縮まり

背中は使わなすぎて脂肪乗りやすくなるって本当？

胸はフライかシリコン注入ダー！

みなさんご丁寧にアドバイスありがとうございました。宅トレで胸の筋トレと背筋も一緒にやってみます！ジムでトレーニングしてる男の人の胸の方が自分より大きいから素敵だなーって思ってました。たくさん食べて筋トレしてみます！

さっき本当に嫌なことがあったわ
父親がマクドナルドい行くから何かいるかと言って
俺はテリヤキが欲しいと言った
でも父親はそれを忘れていて普通のハンバーガー買ってきた
いつもならそれくらいで腹立たんが
今日はイライラしててめちゃくちゃ喚いてしまった
ハンバーガーも目の前で捨ててやったそしたら母親が泣き出して
俺もさすがにヤバイと思った父親はもう一回買ってくると言ったが
俺はもういらんわと言って自分の部屋帰ってきた
もうすぐ30になる。俺生きてる意味あるんか

何かのコピペかな

たしかオチがグラコロなんだよなこれ

ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん　掻いた手嗅いだら　臭かった。

有酸素やると筋肉分解するとかテストステロン下がるとか逆効果とか言われるけど
毎日１５分ほどを１日２回ぐらいなら
筋肉分解せずに済む？

今まで有酸素やらず筋トレのみしてたけど
最近有酸素も楽しくなってきたんでやってるんだけど
長時間やるとよくないって言われてるから短い時間で止めてるんだけど・・・・

https://strengthlevel.com/strength-standards

Int.レベル以上挙げられるようになってから心配してくれ

筋肉が減るのにビビる人が多すぎるんだけど、格闘家もラグビー選手もアメフト選手もみんな有酸素めっちゃやってるけど筋肉めっちゃあるじゃん

有酸素で筋肉を落としたくないってのはビルダーやフィジーカーだけの価値観で、そのレベルで筋肉つけて脂肪だけを落としたいとかじゃなけりゃ気にしなくていい

>>254
楽しいならやった方がいいぞ
心肺機能上がるとインターバルでの回復力上がるからより筋トレ追い込めるとかメリットもあるし
結果有酸素メインで補強で筋トレやるようになっても困るわけでもないだろう

筋トレやるとマッチョになるからいや
有酸素やると筋肉落ちるからいや

どっちもやれるもんならやってみろレベルの域だと知らない人多すぎ問題

何でもいいから1日2時間運動してればしっかり食べても痩せるよ
ガテン系の人なんてガッツリ食べて夜飲み歩いても細マッチョの人ばかり

一日2時間ってめっちゃハードル高いな

>>259
毎日ジョギングと自転車で二時間以上有酸素運動してるけど
よーしがっつり食べるぞーってすると3500kcalとか食っちゃうんで痩せらんないです

>>259
普通に大半の奴は腹出てるが？

キツい仕事をやらされてる下っ端は痩せてる

一時期
仕事がマジでキツかった頃
食べる事だけが楽しみでメッチャ太った事ある

金はあるけど時間がない状態で
食事くらいしか発散できるものがなかった

>>264
今はコロナ禍で仕事や趣味に行動が制限されてそんな食に走る人は多いだろう

https://i.imgur.com/DwLF8i5.jpg

1ヶ月ちょいで筋肉量と体脂肪率が大きく変動している理由は何だと思いますか？
ちなみに思い当たるのはこんな感じです。

身長165cm、男
右片麻痺持ち（下肢4級）
10月末に退職して運動量激減
摂取カロリーが800〜1200（平日）1200〜1600（土日祝）

>>263
単純に食う金も飲む金もないだけだぞそれ

>>266
運動量激減＆カロリー制限しすぎで、筋肉は減るけど脂肪は減らないからじゃない？

>>266
2018年1月から2020年12月の推移か

あんたワイにそっくりな推移だなｗ
ちなみに身長同じｗ

ワイも2017年5月はまだ体重59kg体脂肪率16%だったわ
有酸素ガリだからジムで無酸素の筋トレ増やしてプロテイン飲んだら
いい躰つきになりつつ体重も体脂肪も上昇した
筋トレやめてか増量止まらぬまま右肩上がりでダイエット板に訪問ｗ

そんなワイの今の体重71.5kg体脂肪26.5%
あの身軽だった3〜4年前が懐かしい…

2014〜5年のワイは体重57kg体脂肪13%
典型的な有酸素ガリで肋骨が浮いて見えてたっけな
銭湯で貧弱なパターン

ワイってのが気になって…

千葉県のYさんみたいなもんやろ

わいってのは方言だな
お前って意味だ

>>274
変換して読んだら面白かったw

なんJ民だろ

>>258
これ

内もも（付け根のあたり）にものすごい脂肪が付いててそこに効くと思われる運動を今までしてなかった…
とりあえず今日からそこ中心にやってみる
サイズと体脂肪減ったらいいなぁ

>>274
>>275
結構グッとくるなこれ

>>254
ウェイトで脚の日でもランニング30分にしてる
持久力もつけたいし
https://melos.media/wellness/54596/

タンパク質を
プロテインで朝昼晩3回で約80g
サラダチキン2個で約40g
サラダチキン以外の食事は夜のみで、
日替わりで牛肉赤身or鶏肉or刺身のどれかを約150gから200g
171cm73kg 体脂肪14.7
仕事は内勤事務職
運動　筋トレ週3から4
HIIT 週4
有酸素運動　5km/h 傾斜3で心拍数110前後　約1時間週6
1週間で体重500g減

どのくらい続けたら腹回りの肉落ちますかね？

何でも適度な運動してればいいんだよ
ボリュームには個人差あるし

運動しすぎると体調壊すし、ストレスホルモンで逆に痩せにくくもなるし
筋トレ有酸素全体で一日1時間くらいでマイペースでいいんだよ

アホみたいに筋トレ2〜3時間かけたり、市民マラソン出るんですかってくらいに半日くらい走っても
一応運動した分はエネルギー消費するが疲れが残るし結局体壊すから
とくに中高年は無理すると仕事にも支障来すからせいぜい30分だろう
ただし密度は上げるから筋トレならピンポイントで
有酸素もだらだら準備してないでさくっとウォーミングアップしたら20分程度で済ませるとか
そういう工夫も必要

なんだかんだで減量の基本は食事だから
同じもんばっかし食ってないで色々なものをバランス良くしっかり食べて、毎日健康的な生活リズム作って適度な運動してれば良い体になるものだよ
10年くらい続けてれば他の同世代よりも活力ある人になれる

>>281
慢性腎臓病で透析生活を望んでるのか、その食事
というか先に痛風になりそうだが

しっかりと穀物や野菜食えよ
馬鹿なんじゃないの？

>>283
忠告ありがとう！
穀物と野菜も今日から摂ります。

なかなか腹回りがスッキリしないんで、
知り合いがパーソナルダイエットで2ヶ月間やってたっていう食事にしてみたんだけどやめときます！
病気にはなりたくないわ。

>>281
数字だけ見たらもういい体してそうだけどね

カロリー足りなさすぎるしなにより糖質も脂質もないし体を動かすエネルギーを一切取れてない
ケトジェニックでもない限りまるっと糖質カットはだめだよ
糖質入れて2000kcalでいい

野菜多く食べる方が肉主体より体脂肪率減らせるしね
アーノルドシュワルツネッガーもそうでしょ
たんぱく質多くとるなら倍くらいの穀物と野菜食べないと
ビルダーがｻﾂﾏｲﾓやオートミール食べるのには理由あるい

皆さんありがとうございます。
ホントにありがたい。
色んな食事情報がごっちゃになってました。
冷静になって食事を見直します。

>>287
なんだかんだPFCはまずそれぞれ基本の325の割合で基礎代謝1.0〜1.2取って上手く行けばそのまま、そうじゃなかったらカーボ減らすとかでいいと思うで

極端なことやっても続かんしやりきってもリバウンドしやすいしな

肉、魚、野菜をバランスよく食べるのが基本ですが、
体脂肪を下げるためには、
肉＜魚、野菜　でしょうか？

育ち盛りの子供がいるので、
どうしても魚、野菜より肉が多くなりがちです。

こういう場合、自分と子供のおかずを調整してもらうのがベスト？
こういう風に言うと、妻が面倒と言いそう(笑)

自分が肉をつままなければ良いのかな？

アンダーカロリーにして肉魚多めでたんぱく質摂れば体脂肪減っていきますよ。
野菜はバランス面考えると必要だけど体脂肪落とすにはそこまで重要ではないかと。

おかずはそのままでお米半分にしたり3食の内1〜2食抜く、いわゆる糖質制限してはいかが？

>>282
IDとﾜｯﾁｮｲ隠すのはやめなさい
なぜ君だけルールを破るんだ？
他で悪さしてるのは目を瞑ってやるよ

>>289
肉で問題ないですが脂質が少ない牛ヒレやモモ、鶏肉の皮無しなどの肉にすべき
逆に魚でも白身や赤身であれば計算しなくても取り過ぎになることはほぼないですが、サバなど脂質が多い青魚とかであればカロリーコントロールはしっかりしないといけないです

>>289
お子さんには減量食なんて食べさせたくないし奥さんにも負担になるから脂っこい肉をつままず自分のお小遣いで代わりにプロテインやサラダチキン買ってタンパク質摂取した方がよいかもですね

ついでに子供にもプロテインを飲ませよう

家族と全く同じもの食ってるけど普通に痩せてるぞ
よっぽど偏ったメニューじゃなければ
腹一杯食わない、間食しない、運動はしっかりやる
これだけ守ってれば特別メニューなんて必要ないよ

エプリティカルだとランニングマシンより効果薄いですか？
ウォーキング、ランニング、サイクリング、エプリティカル痩せやすい順番教えてください。

>>297
結局は強度だよ
ウォーキングもトレミで角度上げれば相当強度上がるし、バイクもガチで追い込めるなら十分な強度だ
エプリティカルは上半身も使うから心拍上げやすいし、ヒップアップ効果高いし膝にも優しい
俺はエプリティカル大好きだけどうちのジムでは人気ないね

>>281
俺とほぼ同じ身長だけど、俺の場合65�sの体脂肪率12〜15%(家庭用体重計)。シックスパックで浮き輪も無い。
相当、筋肉量ありそうだね。

食事でも運動でも、自身にとってよりきつい道を選べばそれだけ結果は出るんじゃね？

迷ったらよりカロリーの低い方を選ぶってだけでもだいぶ変わってくるだろうな

>>300
落としたあとのことを考えると持続可能であることも大事なのでは？

落とした後というが実際には緩やかに停滞していき一定の所で落ち着く
更に絞ろうとすると絞れるが更に運動や食事がハードになる
それでもまたどこかで落ち着く
これは人間が飢餓から身を守る為の術としてDNAに書き込まれているから仕方ない
もちろん中には遺伝情報のバグで食ってるのに痩せる奴もいるが生物界では普通そういう種は淘汰される事になってる
なぜなら燃費が悪いから
でもそういう人もいるのは事実
そういう人は無理せずバキバキの体に変われる場合もあるがもともと飢餓に弱いのですぐ死ぬ

ホメオスタシスで基礎代謝落ちて停滞期来ても同じ生活続けてたら自然とそのうち抜けれるってのはどういう事なんだろ
人の体って基礎代謝下げ続ける事も出来る期間の限界があるのかね

>>303
>>292

>>305
IＤ無しというのが一種のＩＤになっていて分かりやすいのだから無理強いすることもないと思うが如何。

>>304
ホメオスタシスは急激な変化に対応する奴だからその変化に慣れたら緩める感じなのかも

>>303
そこまでしてIDを隠し通すなら皆であなたをNGに入れます
自分の日記帳として一人で自分の書き込みを楽しんでください

BB2CはID無しをNGできんのよな
こんなもんの為にブラウザ変えるのも癪

>>309
ID欄空白で出来るぞ

>>308
お前よりよっぽど役に立ってるがな
お前が1人で楽しめカス

>>299
羨ましいなぁ 176 61 家庭用で体脂肪12だけど全く割れる気配がないw
腹筋はあるっぽいけど脂肪が厚すぎるわ

>>312
体脂肪率12％でも割れないもんなんですか
腹筋割りたくて頑張ってるけどハードルたけぇ、、

BMI20で体脂肪率12％台だが腹筋きっちりカット出てるよ
古い体組成計だとかなり甘く出るから当てにならない

同じ体脂肪率でもスタートが太った状態からかそうじゃないかによって腹筋の割れ具合は全然違うと思うわ
他の部位が痩せてても腹回りに脂肪がのってたら一度体脂肪率一桁まで落とさないと腹筋が割れて見えないと思う
俺がそうだったし

自分は18%でうっすら割れて20%なら隠れるって感じだけど、身長や体重、筋肉量で全然違うわなー

四肢がカリッカリだと15%とかでも腹だけポニョな人は結構いるし、筋肉あれば20%でも少し見えたり

体脂肪15%でも腹筋が見えるけど
アブドミナル50�sやってれば誰もいけるんじゃねって思ってる

バッキバキじゃなくてもいいからうっすらと腹筋の境目が見えてきたらテンション上がるだろうなぁ
早くそうなりたい

腹筋は13%なら割れて見える
ジジイは皮が弛むがｗ

6パックも人によって
綺麗に左右対象になるやつもいれば
俺みたいに左右対象にならない奴もいるｗ

あと、胸筋も左右の隙間がピタッと埋まるやつもいれば、
漏斗まではいかなくても左右がハの字に開いて変になる奴もいる
アキラ100%とか鍛えても胸筋埋まらずハの字になるわ多分

左右対象にならない6パックまじ辛いわ
せっかく節制して鍛えて何かキモい仕上がり
遺伝かなんか分からないがそういう筋肉のつき方なんだろうと
仕上がってから諦めるｗ

この6パック最上段が左がでかくて右小さいみたいなの見たら
段々と隠したくなって脂肪をつけて隠す方向に向くｗ
奇形とかハゲの心境だわｗ

>>298
まあ、しんどいと思わないとトレーニングにはならないな
チャリ通勤で5kmなんだが人は「運動ですね〜」って言うが
チャリで5kmとか運動になるかよってｗ
走ったならそれなり運動になるだろうけど

しんどくない運動は運動じゃないからな

ここまでチラシの裏に書いとけって言葉が当てはまるレスの連投久々に見た

まあそれは年齢にもよる

まずは禁酒なのかな〜
二日に一回とか、ビールではなくワインとか
そういうのはあまり効果なし？

>>325
量を減らしたのは効いたと思う。ダイエットはチリツモなんじゃないかと思います。

>>325
せめて蒸留酒だね、ウイスキーとか焼酎とか
ワインも糖質しっかりあるよ

カロリーは同じでもショ糖、果糖は脂肪になりやすいから要注意だということらしい

そうだねストロングゼロだね

糖質とか関係ないよw
絞りたかったらアルコールは基本ダメw

>>330
関係あるよ
そりゃアルコール飲まないがベストだけど、飲んでてもダイエット可能だし、飲むなら糖質減らしたほうがいい

アルコールがダメなのは糖質がどうとかじゃなくて
アルコールを解毒してる間は代謝が止まってしまうこと

代謝を落してしかもカロリーが入ってくるんだから飲まないに越したことはない

飲むなら糖質低いのとか当たり前のこと言うなら
ダイエットしたけりゃアルコール控えろって話にも同意すべき

糖質以前にアルコール摂取で身体に益にならないカロリー入れること問題にしろよ

まぁダイエットで何を切って何を残すかは人それぞれよ

酒が断てるならもちろんそれがベストなのは分かっとる
ただ油もの断つとかと違って人付き合いとかで現実的に厳しい場合もあるからな

俺は酒を完全に断つのは趣向的にも環境的にも無理だから週2は飲むし、それでも減量期はちゃんと痩せるからそういうやり方もあるでって提示してるだけや

>>325
ちゃんと意識して飲めば効果はあると思うよ
んで飲む頻度や量を徐々に減らせていければベストじゃないかな

飲みながら絞るスレとか建ててみたらいいんじゃないかな
需要あると思うよ
すでにあるかな？

付き合いの酒も油ものも断たずに痩せたから結局は運動だ

いきなり禁酒はできないので、
徐々に減らして減酒していきたいです。

ビールは糖質ゼロとか選べばいい？
赤ワインや日本酒は高カロリー？

つまみは素焼きアーモンドとかナッツ
チーズは高カロリー？

>>338
そこらへんはslismとかで調べるんやで
調べて何がどうなのか自分で理解して実践せんと大概失敗する

>>339
slismという便利なツールがあるのですね
知らなかったです

基礎代謝は肝臓が一番カロリー使ってるよな

ダイエット中だけ酒やめればその分早く痩せると思うんだが
酒飲んで肝機能使ってる時に食べる物は特に脂肪に変わりやすいから酒やめるのが一番手っ取り早い

ウイスキーとかガバガバ飲めるけど
アルコールに全然依存してないからダイエット始めてさっぱりと辞めれたわ
喫煙飲酒癖あるとしんどいだろうな

ダイエットしてると筋肉も細くなるね

ドローインが腹をへこますには効果があるようですが
禁酒+ドローインで体脂肪減るかな？

>>345
ドローイングに体脂肪減少の効果はないよ
ただ今の食生活からそのまま酒を抜けるなら痩せるだろうけど

またチラシの裏にでも書いとけばっかやなwww

この画像わかりやすい
肝臓の機能の中でもアルコールの分解が優先されちゃうので、酒を飲むと他の機能が低下して痩せないし筋肉もつかない
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/082300052/082300001/f.jpg

酒飲みで痩せてる奴はだいたい肝臓壊してるから顔色も悪いぞ
筋肉が付きやすい奴は肝機能がしっかりしてるから酒飲むと太りやすい
逆に言うとそういう奴は酒を断って筋トレして栄養バランス考えた食事すればいい体に仕上がる
10年くらい続けると別人になるから同窓会で注目されるぞ
そして学生時代にアスリートばりの体している奴は運動辞めていい嫁さんもらってうまいもん食ったり
毎晩飲み歩いてると見事なほどのデブになって、やはり同窓会で注目される事になる

ガリは基本的に病気になって早く死ぬが、デブは努力次第でマッチョになる潜在能力を秘めてる

>>348
アルコール分解する時に肝臓がめっちゃ働いて肝臓自体の代謝上がんないのかな
そこに肝臓を使わせるより胆汁とか出させる方に使わせた方が効率良いって事なのか
単純にアルコールはカロリーあるから飲まないに越したことはないだろけどね

>>350
そこには書かれてないけど肝臓はグリコーゲンや脂肪酸などの貯蔵庫の役割もある
飲むとアルコール分解の為に血中に放出される
行き場の無くなった栄養が脂肪になる
その時に食べた物も

因みに純粋なアルコールのカロリーは、7.1kcal/gで筋肉などで最終的に炭酸ガスと水に分解されるときに、熱エネルギー7.1kcal/gを放出するらしいので±０(糖質等は別)

らしい…って本当かどうかわからないんだよね。

依存系のものに言及するとキレる奴っているよね
だいたいその対象に溺れてる当事者なんだけど

大した栄養も無いものを日常的に好んで摂取するのはジャンク食ってるのと変わらんよ
良い体を作ろうと思うならアルコールとは適度な距離感を保たないといけない

結局バランスでしょ
酒飲む代わりに米減らしたり外食減らしたり

>>355
ケーキ食べるからご飯抜くといってるメス豚みたいだな

酒とバランス取れるものって何それ

元々酒飲まんからどうでも良いわ

酒はemptyカロリーと言って栄養何もないんだぞ

悪いことは言わん。ケトはやめとけ

低糖質ダイエットに挑戦していたシンママと娘が腐乱死体で発見される
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1608083706/

>>360
このスレの大元の内容、低糖質は嘘ではないけどケトって言ったら明らかに嘘やな

1日のカロリー摂取量ってどれくらいがいいですか？
今まで食事には気をつけて無いからこれからやって行こうかと思ってるw

>>362
基礎代謝とメンテナンスカロリーをネットで調べてその範囲で調整するのがいい
このスレで基礎代謝×1.2ってレスを見た事もある
あとマクロバランスってのを調べてPFCの目安もわかるよ

仕事で疲れてる時は、呑んで馬力上げてからトレーニングしてる。フルマラソンも、トレーニングの前にビール呑んで、毎日10km走ったよ。

世間一般では呑んでトレーニングなんてとんでもないと。医者もダメだという。

でも体感的に、呑んでトレーニングは体調がドンドン良くなっていった。

酒飲むと、まぁそれに合う食いもん探すようになっちゃうのよ。
酒だけですむやつは、こんなところ見てないさ。

ジム通った後にほぼ必ず飲んでるけど、筋肉はついてきてるし
普段は食事制限もしてるので、1年で10キロ痩せたよ
効率は悪いんだろうけど酒好きだからしゃーない

今日も飲んでいます
つまみは少ないのですが、酒量が.....
子供が小さいせいか、
寝かせてからの飲酒です。
夜9時半から飲みはじめて、
缶ビール3缶、ワイングラス2杯です

『飲酒トレーニング』って、絶対に効果的だと思う。

酒飲んで上がるのは馬力じゃなくて心肺の負担
強度も下がるし怪我のリスクも高まる
飲まずにやること以上のメリットは何もいいことはないよ

トレーニングって、心肺の負担だよね？

依存は屁理屈を捏ねるクセが付くのが1番の害だな

>>371
なんでそれを推奨する人がいないか考えず、多くの医者やトレーナーより自分の考えが正しいと思うなら好きにすればいいと思うよ

閉塞性動脈硬化症かもしれない
少し歩くと足の甲が痛くなる