【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】

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有酸素運動で膝に負担少ないランキング教えてくれ

ジョギング
サイクリング
踏み台昇降
階段昇降
縄跳び

水泳は組み込めない環境なので除外で

>>152
毎日となると買物も大変そうやなw
味付けどうしてんの？
糸コンとか食べにくそうだが

>>153
ウォーキングはあかんの？

膝が心配な奴は
早歩きウォーキングとスクワットから始めなよ
3ヶ月も続ければ多少走っても大丈夫になるから

>>155
ウォーキングはなしで
挙げた項目の中でお願いします

チャリでしょ
走れない膝だけどエアロは出来る

>>154
買い物は5日に1回くらいだよそんなにきつくない。肉類、もやしやキャベツの野菜類4000円分くらい
味付けはママーのキノコスープとかパスタソース、カレー。基本炭水化物抜いてるだけだからね

そして今日も朝から牛250gのステーキに胡椒ぶっかけてもやしで食ってる
肉に関してはダイエット時のほうが明らかに贅沢できてうまいｗ

>>153
サイクリング＞踏み台昇降＝階段昇降＞縄跳び≧ジョギング

こんなもんだろ。縄跳びはよくわからないけど両足揃えてるから緩和してそうだ。ジョグは着地衝撃もあるけど、人によってはフォームが悪すぎて膝壊すために走ってる人もいそうだよ

>>159
牛肉高いもんね〜
俺は週に一回だけ牛のもも肉買ってきて食べるようにしてる
それ以外は鶏むねと鱈ばっかり

塩分多そう…気をつけなはれ

急に脂肪が全然落ちなくなる停滞期って実際あるんですかね
ネットで見るとその時の基礎代謝が正確に分からないからなんとも言えないけど、代謝がぐっと下がって摂取カロリー=消費カロリーになるのか、
実際は基礎代謝はそこまで変わらずに脂肪も減っていってるけど、本来無くなる脂肪細胞が水分を保有してその重さで数字上体重が変わらないとかってのの２種類ありますよね
ガチガチの停滞期が数週間来て、抜け出す時に一気に体重が減るってこともなかった人います？

>>163
後半の場合が存在したとして、その場合体重変わらなくても体脂肪率は減って表示されるのでは

筋トレしながら月平均120�qも走れば細マッチョの出来上がり。

>>164
うちの体重計の体脂肪率測定はぶれぶれで全然あてにならなくてw
インボディ置いてるジム行ってる人で停滞期中のデータを頻繁に取ったらどんな感じになってるんでしょうね

ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん　掻いた手嗅いだら　臭かった

停滞って半月から1ヶ月程度で起きるやつか？
減量初期はグリコーゲンが減って付随する水分が抜ける
体重は減るけどの脂肪はさほど減らない

糖質は血中に長く残ると毒になるから優先して燃やされる
脂質は備蓄しやすい便利なエネルギーだから優先度が低い
つまりグリコーゲン減ってからが減脂肪の本番ってことだ

https://mussuru-mania.com/whoose-effect/

自分は糖質制限をしてる時、アンダーカロリーのはずが1〜2週間変化がなくていきなり1〜2キロ落ちるって事があったので、このwhoosh効果っていうのは意外と信憑性あるんじゃないかと思ってるんですけどどうなんでしょうね
そもそも寝たきりとか遭難中でほとんど動かない生活してるならまだしも、普通に生活して運動も出来てるのに基礎代謝が計算上500も1000も落ちてるもんなのかなと

腹の肉は落ちたけど太ももが太いままなのはなんで？
全身均等に体脂肪って落ちていくんじゃないの？変化ないんだが、お腹は変化あっても

>>170
腹は内臓脂肪があるからそこが削れりゃ一番下げ幅はでかいぞ

皮下脂肪はそこまで落ちてないか、元々付きすぎてたか

落ちるのは全身落ちるけど、つくのは部位によって差が出るからね

>>170
自転車を漕ぎなさい
すぐ細くなるから

近くにインボ無いんだけど。

俺、イン ポ

まずは禁酒
それと同時に、1日1600kcal以内に抑える
これで体脂肪減るかな？

>>172
自転車は太腿が肥大化するよ

サドル高めにして裏ももと体幹に効くようにしたらいい感じ

自転車で太もも肥大化するって競輪選手かよ笑
肥大するより全身から無くなる脂肪の方が多いわ

筋肥大が簡単に起きると思ってるやつ多すぎだわな
まずオーバーカロリーでデカくなるわけないしスプリント練習しなけりゃならないよ

すごくわかるｗ女の人にダイエット目的の筋トレすすめると
マッチョで太くなるのが嫌とかすごい確率で返答される4コマを見たことあるくらい
ダイエットごときで悩んでるレベルでは絶対に無理なんだけどな

バストアップとヒップアップと言えばやるだろ

>>179
今気付いたけどオーバーじゃねえアンダーカロリーだ

高重量スクワットとかの筋トレすれば成長ホルモン？がでて痩せるっていう理論で、有酸素より筋トレの方がダイエット効果高いって言ってる人おおいけどどうなんだろ？

>>183
ホルモンが出てもカロリー消費しなけりゃ脂肪は減らんのや

だから筋トレの後に有酸素って言ってる人が多いだけ

>>183
どっちかというより、メインと補助で両方やる発想が正しい
どちらに力入れるかは目指す身体で違うけど

成長ホルモンだなんだはどうやっても実数としての消費カロリー以下の効果しかないよ

筋トレメインの人も筋トレの減量効果なんて考えずにやってる
何なら消費カロリーすら気にしてない
脚トレの日はちょっとカーボ増やすかぐらい

食べたものを運動、活動で消費しつつアンダーカロリーが1番リバウンドしないやり方だね
1日2500kcalくらい食べても朝晩の有酸素と週5の筋トレしてれば引き締まっていくし
たまに多く食べ過ぎても全く問題ないので
ただ脂質には気を使ってる
揚げ物、パン、肉の脂身は基本的に食べない
ナッツと魚とチーズくらいかな
1500kcal程度に制限していた頃より体調良いし腹筋もくっきりしてきた

ボディビルダーはダイエットのプロだからダイエットの事を教えてあげるねって動画は、一般人は参考にしちゃダメって事だね

>>188
参考にするのはいいけど、そういうのは
・摂取カロリー＜消費カロリー
・PFCバランスを整える
・運動量を増やす
・1食でのドカ食いを無くす
・食べすぎた日があれば翌日で調整など1週間でのトータルカロリーで調整する
ここらへんの基本出来てからかな
基本より効果の高い方法はない

基礎代謝分食べてたら代謝の低下も停滞期も来ない？
それでも来る時は来るのかな

>>190
停滞は基本するぞ
体がなれるからな

>>191
仕方ないんだ
停滞期の時って摂取カロリーはどうするのがいいの？
チートデイとかしなくても勝手にそのうち代謝が完全に戻るのかな

>>192
2週間くらいは摂取カロリー変えずに消費カロリー増やすでいいと思うで
それでも変わらんかったら3〜500kcalくらい2日ほど増やしてみて様子見

最近はほぼ停滞期だわ
下がるときは一気に1kgくらい下がってまた停滞期の繰り返し

自分は停滞したらいつもよりおにぎり2個くらい余分に食べてその食べた分の摂取カロリーを上回るくらい筋トレして走りまくると次の日からまたスルスル落ちてくな

>>195食いしん坊なんだから

今体重104キロなんだけどここまできてると流石に筋肉が減るとか考えなくていいよな？

>>197
というかガッツリ筋トレしてるやつ以外考えなくていい
筋肉を減らさずっていうのは「筋トレしながら意図的に増量した筋肉を減らさない」という意味

100kgも超えれば、自重の負荷かかった日常生活で平均以上の筋肉量あるだろうし
20kg減位までは気にしなくて良いんじゃない？
昔、自分も110kgから60kg減量したけど、運動取り入れたのは負担がかからなくなる80kgくらいからだった。

>>198>>199
ありがとう
MAX124から1年でここまで減らしたんだけど今更気になってきてたんだ
とりあえず90きるまでは有酸素多めで食事制限続けるわ

>>199
横からですまんが50kgになれるなら身長は160代前半くらい？あったとしても170弱くらいでしょ
骨格とか心肺機能かんがえても110kgまで太れるのすごいね
逆に感心しました

太ってることに感心するってどういうこと？
なんか失礼な気がする。
食べても太りにくい体質の人がいるように常人よりカロリー吸収効率多くて太ってる人もいるはずなのに。

まぁビルダーとかだと肥れるのは才能っていうらしいからな
ダ板じゃあ褒め言葉にはならないだろうがムキムキになるにはいいんじゃない？

同化するという意味では筋肉も脂肪も同じだからね
マッチョになりたいなら太りやすいほうが絶対いい
内臓が強いってことでもある

クリーンな食事のマッチョは努力してるだけ
ジャンクな食事のクソデブは堕落してるだけ
自称太れないガリは単にカロリー不足なだけ

毎日10キロ走って毎日摂取カロリー1200〜1400kcalくらい抑えてるがほんと腹回りの贅肉落ちないな
あと2キロがどうしても落ちないし体脂肪率もあと2％落としたい

>>205
デブとマッチョについては同意だけど消化吸収能力が人によって全然違うことを無視しすぎ
食うのが大変な人間はいっぱいいるよ

俺はほっといてもデカくなるから減量が大変だけど

水分を落としたいのか脂肪を落としたいのか
分かってる人から見ると水分を落としてるだけに見える

>>210
175だよ。
30歳までは、死ぬほど食べても全く太れないヒョロガリで50kg切るくらいだった。
それ過ぎてから、食べただけ脂肪として残る体質に変わって、積もり積もって100kg超え

ごめん>>201だった
で、50kgまではやり過ぎで末期患者みたいになった。
その後、不摂生で80kg超えたから減量再開して現在62kg

未だにハードゲイナーとかイージーゲイナーとか信じちゃう奴いるのか
ちなみにデブは消化吸収能力低い

>>211
人間は体質的に
１．筋肉も脂肪も付きやすい
２．筋肉が付きやすく脂肪は付きにくい
３．筋肉も脂肪も付きにくい
４．筋肉は付きにくく脂肪は付きやすい
の4タイプがあってそれを地域や人種で区分した検証とかもあった気がしたけど反証するエビデンスなんか出たん？

そうだな
まずデブとフィジーカーの歴史がクッソ浅いことに気づけ

フィジーカーの歴史と体質になにか関係あるの？
結局何も事実を提示しないで上から目線なだけなら邪魔なので帰ってどうぞ

初歩的なことから知らんとな
まず肥満が増えたのは何年代なのか
どういう経緯で肥満が増えたのか
体質が関係する者もいるだろうが極少数
一般おデブ様のお前ら家畜には全く関係ない

デブ同士仲良くしようぜ
デブに対してマウント取りたいだけなら二人とも出てけよ

マウント取られたくなきゃお前がSNSやめりゃいい話

SNS？

>211がデブは消化吸収能力低いとか言ってるけど
効率的に吸収できてるから太ってるんだろ。

胃下垂の人とか多くの大食いタレントが消化吸収能力低いんだよ。

>>210
予想より高かった
ハードライフだねｗ

オッペケ雑魚がID変えミスってら

確かに大食いのあの人らどーなってんだろ
摂取カロリーやばいけどほとんど消化されてないんかな

>>222
俺の知ってる大食いの人は通常量食べると普通に吸収するけど一定量以上食べると全然吸収しなくなるから通常量食べたほうが太るらしい

BMI標準で、体脂肪率33%と判定が出た
ASTとALTが急激に高くなった
γGDPは標準値

まずやるべきことはカロリー制限と禁酒？

>>224フルマラソン

>>224
俺は毎晩寝酒でガバガバ飲む生活してたら100超えたらヤベェっていうガンマが800とかって異常過ぎる数値出たよ
で、それから全く酒飲まずにオルニチンだっけ、肝臓に良いってサプリ飲んだりしてたら１ヶ月後の検診で正常値まで下がった
医者もびっくりしてた
中性脂肪とか血糖値も高かったら減量もかなり効果的みたいね
とにかく数値が正常化するまで完全に断酒するのは絶対みたい

ノンアルコールで、体脂肪を燃やすとかありますが
あれは効果なし？
あればビール代わりに飲みたい

>>224
カロリー制限と筋トレだね
しかしBMI22前後で体脂肪率33％ってどんな見た目なんだろう
と、思ったけど女性ならまぁあり得るか

>>228
男です
腹の肉をつまむと5cmくらいあります
見た目は普通ですが、お腹だけぽっこり
ちょっと無理な体勢をとると体がつります(笑)

BMI25で体脂肪13%だけどお腹のお肉がつまめます(´・ω・｀)

ノンアルも結局カロリーあるだろうから飲めばその分摂取カロリーになるだけじゃないかな
血糖値を下げる特保の飲み物とかあるけど眉唾だから、痩せる為にはカロリーの無い水か麦茶みたいなのしかないんじゃないかなと
飲めば飲むほど何故か痩せる魔法の飲み物は多分無いと思う

>>230
ふ、わかってないな。腹の肉がつまめる時点でまだまだだよ
俺は






にぎれる

BMI19.5で腹の皮つまんでも1センチもないけど体脂肪率17%ある

BMI20.5、体脂肪16.5で腹の肉かき集めると5kgくらいある感じ
歳とると腹はホントに落ちない。

>>227
だいたいがポリフェノールや難消化性デキストリンで「体脂肪減らす」とうたってるだけ
前者は運動する事で脂肪燃焼を高める効果、後者は食後血糖値の急上昇を抑えるなどの効果
つまり運動もせずドカ食いしていて痩せるわけもなく

ビールの代わりに飲みたいなら無糖の炭酸水にしておけよ
ビールやサワー飲みたい奴らはアルコールが欲しいというより炭酸の喉ごしが欲しいだけだから
炭酸水でわりと断酒は成功する
アルコール飲まないと寝付けないなんて事はなくて、寝たいなら昼間しっかり体動かして低温浴使って牛乳でも飲めばスヤスヤ寝れる
遅くまでスマホいじり倒して(ブルーライトは最悪)熱い湯にさっと入って出てくる烏の行水みたいなのだと交感神経たかぶって眠れない

気持ち悪い

自作サラダチキン簡単で美味くてオススメ

鶏むね肉の皮を剥がしてフォークで穴をあけまくる
砂糖小さじ1と塩小さじ半分に
料理酒少々加えて肉と一緒にビニール袋に入れて
揉んで一晩放置
タンドリーチキンとか塩レモンチキンとかタコライスとか
肉を炒めて加えるだけ、みたいなスパイスを肉にまぶして
ビニール袋に入れたまま湯煎の要領で沸騰させたお湯に漬ける
2~30分放置したら
またお湯を沸騰させて再度湯煎で放置して完成

スパイスで色々味を変えられるから飽きにくい

>>232
俺も本棚から辞典取り出す感じで掴めるわ

>>237
ヘルシオで作ると、売ってるのと変わらないレベルで出来て、余分な油も落ちてスゲーいいよ

体脂肪とお腹のお肉をつけないようにしながら胸をワンカップアップさせる方法を教えてください。有酸素と食事制限しながら目標到達したら胸がなくなってしまったの♀︎

シリコン注入

メリハリつけるのは男女問わず筋トレ胸はサイズは知らんけど鍛えるとハリは出るし垂れづらくはなる

>>237
低温調理は下手すると食中毒なるから注意
鳥インフルのせいで国産鳥上がってるしブラジル鳥では注意しよう
下痢で痩せますけどね

胸はベンチプレスのでええやん
ランナー体型ならペットボトルと座布団でお試し

宅トレさいつよは腕立てふせですよ

骨格タイプがウェーブだから
胸鍛えて筋肉もそこそこあるのに薄く見えるんだが

猫背のやつは背中使わずずっと伸ばされ
逆に腹は縮まり

背中は使わなすぎて脂肪乗りやすくなるって本当？

胸はフライかシリコン注入ダー！

みなさんご丁寧にアドバイスありがとうございました。宅トレで胸の筋トレと背筋も一緒にやってみます！ジムでトレーニングしてる男の人の胸の方が自分より大きいから素敵だなーって思ってました。たくさん食べて筋トレしてみます！

さっき本当に嫌なことがあったわ
父親がマクドナルドい行くから何かいるかと言って
俺はテリヤキが欲しいと言った
でも父親はそれを忘れていて普通のハンバーガー買ってきた
いつもならそれくらいで腹立たんが
今日はイライラしててめちゃくちゃ喚いてしまった
ハンバーガーも目の前で捨ててやったそしたら母親が泣き出して
俺もさすがにヤバイと思った父親はもう一回買ってくると言ったが
俺はもういらんわと言って自分の部屋帰ってきた
もうすぐ30になる。俺生きてる意味あるんか

何かのコピペかな

たしかオチがグラコロなんだよなこれ