【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】

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ジム通った後にほぼ必ず飲んでるけど、筋肉はついてきてるし
普段は食事制限もしてるので、1年で10キロ痩せたよ
効率は悪いんだろうけど酒好きだからしゃーない

今日も飲んでいます
つまみは少ないのですが、酒量が.....
子供が小さいせいか、
寝かせてからの飲酒です。
夜9時半から飲みはじめて、
缶ビール3缶、ワイングラス2杯です

『飲酒トレーニング』って、絶対に効果的だと思う。

酒飲んで上がるのは馬力じゃなくて心肺の負担
強度も下がるし怪我のリスクも高まる
飲まずにやること以上のメリットは何もいいことはないよ

トレーニングって、心肺の負担だよね？

依存は屁理屈を捏ねるクセが付くのが1番の害だな

>>371
なんでそれを推奨する人がいないか考えず、多くの医者やトレーナーより自分の考えが正しいと思うなら好きにすればいいと思うよ

閉塞性動脈硬化症かもしれない
少し歩くと足の甲が痛くなる

酒飲んでからトレーニングするって飲酒してから浴槽に浸かるくらい危険そう。
死なない程度に頑張って！

お酒の美味しさがわからないわ
弱いからすぐ気持ち悪くなる
楽しく飲める人は羨ましい

>>373

> >>371
> なんでそれを推奨する人がいないか考えず、多くの医者やトレーナーより自分の考えが正しいと思うなら好きにすればいいと思うよ


実はアメリカのアメフトチームは呑んでなお練習してると落合信彦が書いている。

なぜ一部のアスリートがしているからと安易にそれが正解だと言えるのか…
あるアスリートが10000kcal以上毎日食ってるからそれが正解だと言えるか？

アメフトやってないのにアメフトチームは〜と言ってるところからしてズレてるよね

ほんまギスギスしてるな
アホな意見でもスルーしたらええやんか

そもそも落合信彦の時点で聞く意味を持たんわ
絶対NFLでチーム指導でやってるわけないしな

アルコールで元気出たから走ってくるわ！

珈琲飲んでジョギングすると猛烈にウンコでるんやけど

しっかり食べて有酸素運動ばっかりしてたらどうなるの？

>>384太っていくよ

>>383
わいも

お小水なら催すが

カフェインは運動強度を引き上げる効果があるぞ

>>377
それは飲んでるときもアメフトのこと考えて没頭してる、その位やらないと強くなれないと言う意味で別に飲んでから運動しなさいと言ってるんじゃないでしょう

落合信彦は実質フィクション作家だから基本眉唾だ
つか、ネット時代の今でも一般向けノンフィクションなんてのは創作かプロパガンダだから眉唾が基本
科学的裏付けあると謳うダイエットやエクササイズ系統の実用本もトンデモ本は多々あるしな

〜がそうしてるとかで広めてくのってダイエット、フィットネスでよくわからん方向になってく事の1番の原因だからなー

もっと根拠ある事だけやった方が負担も少なくて正しい方向にいくのに

ただ単純に摂取カロリーより消費カロリーが上回ればいいだけだよ
運動するタイミングとかは、生活のペース的にそれぞれだろうけど
巨デブの人に限って有酸素で筋肉減るとかそんな事ばっかり言ってるけど、筋肉減るほど有酸素できるなら太ってないでしょ
まずは何でもいいから運動継続するのが大事だと思うな

楽しく継続できる運動方法が一番いいよね
効率良くても続けられなきゃ意味ないし

>>392
まずもって減るのを気にするほど筋トレして増やしてないと思う

個人的に減量は2ヶ月くらいが限度やな
食い物に飽きるまた増量や

>>394
頭でっかちでアレはダメこれはダメばっかりで、実際何にもしないんだよね
有酸素で500kcal消費する運動続けるのがいかに大変かってとこだよ
筋肉量気にしてボディメイクするのは絞って余分な脂肪落としてそこからなのにまずはやってみたらいいのにね

運動不足なら適度な有酸素は健康にいいからダイエット効果以前にやった方がいいよな
毛細血管が発達して損することなし

>>396
激しく同意
ある程度絞れたら体も動きやすくなるし
気持ち的にもバイタリティも上がるから何事も活動的になったわ
トレーニングの基盤を作るためと割り切って最初は継続的に有酸素運動するのがいいね

>>396
このスレ
1.筋トレして筋肉はあるけど脂肪がある人間
2.すでに絞れててより絞ろうとする人間
3.純粋に太ってるとこから痩せようとしてる人間
の3種類おるからなぁ

3の人が1や2の意見を見て迷ってるのすごい多そう

体脂肪下げるのにプロテインって有効？
調べてたらソイが腹持ち良いみたいだけどどうなんだろ？

>>399
なるほど、そういう事なんですねー
PFCとかカーボとか難しい事は二の次で、3は単純にお酒飲んでも甘いもの食べてもカロリー収支と運動
ひたすらそれ
2のその先がほんとに難しい

>>400
不足がちなタンパク質を補給するためのプロテインであり、飲んだら体脂肪が減るわけじゃないよ
普段同じ食事してプロテインを摂ってたらみるみる太る
プロテインのカロリーも考えて総カロリーを計算してね

>>400
タンパク質だから単純にカロリーが少ないので置き換えるなら減量には有効
カロリー計算せず単純に追加するなら当然太る
ソイかホエイは相性あるからどっちも試してお好きな方をって感じ

>>401
色んな話が溢れすぎてみんな迷うんでしょうな
万人に楽な方法なんてなくて、自分にあっている方法探すしかないんですけどね
まず自分の消費カロリーと現在の摂取カロリーすら調べられないなら正直諦めてとしか言えない

ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん　シコった手嗅いだら　臭かった

昔あったプロテイン置き換えダイエットとかあれカーボ少なすぎて仕事中フラフラになるよねw
あんなの実質1食抜いてるのと同じだし

食事制限と筋トレはBIG3をやっとけば一般的にカッコいい体にはなれると良く言われてるけどどうなんだろ？

ダイエットレベルなら腹筋ローラだけやっとけばそれなりに見れるようになるよ

プロテインってあくまで時間ない時の代用品だしね。
あくまで間食。
ホエイは吸収時間早いからアミノ酸濃度高めたい時用。
ソイは吸収遅いから間食には良いかもね。飲んだことないけど。

できるだけ固形食で胃腸の蠕動運動活発にした方が食事誘発性熱産生の効果上がるし、長い目で見れば消費カロリー馬鹿にならない。

いつでもタンパク質摂れるように冷凍のササミとか小分けにした皮なし胸肉を冷凍庫入れとけば毎日のタンパク質摂取計画は立てやすいかな。

どうしても四食目は仕事中になっちゃうからプロテイン水筒に入れて持ち歩いてるけど

BCAAは良いけどプロテインは作り置きは駄目じゃなかったっけ？

10月に朝パン食やめて玄米炊いて食ってる。あと納豆、卵、焼き魚、バナナ、ヨーグルトみたいな。
カロリーはむしろ増えているはずなのだが体重は微減傾向。もうしばらく続けて様子をみたい。

>>406
十分足りるよ
ただ初心者がちゃんとしたフォームで正しい強度でBIG3を独学でやるのはかなり難しいからちゃんとパーソナルとかにやり方だけは習ったほうがいい

>>409
粉末だけいれてくよー。
さすがにシェイカー持ち歩くのはね‥

>>412
シェイカー持っていくの恥ずいなって思ってたけど
コップ一杯程度の水筒持っていくのもいいかもなぁ…って思った

プロテインは溶かすと劣化しやすいし腐りやすいので直前に溶かすのが普通

めっちゃ粒度が細かいプロテインを直接口に入れたら
むせて窒息死するところだった

あのファッサァァ〜ってしてるプロテイン嫌いだわ
水入れた勢いで粉煙たつから粉塵爆発怖いわ

ビルダー飲みは最初に水分含むんだろ
そりゃ死ぬわ

疲れてたからちょいとビールを口に含んでスクワットした

夜9時過ぎにアルコールを飲み始めるのが良くない？
食事とは別にこの3年くらい飲んでいる
子供が産まれてから、夜7時頃から飲めない

男性だが、体脂肪率が30%を超えた
BMIはまだ標準値

夜遅くから飲むのやめれば痩せる？

夜遅くビール飲むのを推奨するわけないよね
なんでそんな事考えてわからないのか逆に不思議...
ゼロカロリーじゃないなら太るよ全て
痩せる食べ物なんかないでしょう？

>>419

> 夜9時過ぎにアルコールを飲み始めるのが良くない？
> 食事とは別にこの3年くらい飲んでいる
> 子供が産まれてから、夜7時頃から飲めない
>
> 男性だが、体脂肪率が30%を超えた
> BMIはまだ標準値
>
> 夜遅くから飲むのやめれば痩せる？

痩せるのが全てでは無いから飲めば？
飲んで勢いをつけてスクワット30回とかどうよ？

なんなら走りに行けば良い。

飲まず運動せずよりも、
飲んで運動したほうが健康になれると信じてる。

飲んだら誰だって勢いがつくんだから、
その勢いでトレーニングすれば良い。

今、呑んでるけど、
書いた勢いでいまスクワット10回したw

で、、またスクワット10回追加した。

別に呑んでフルマラソンなんて勧めてない。
スクワット10回くらいなら問題ないだろ？

で、またスクワット10回追加。
合計30回。

飲まなきゃ出来なかった。

以上

スクワット10回しても10kcalも消費しないでしょw

>>419
頑張れば体脂肪40％いけそうだな

その勢いで明日からも30回3セット頑張れ

ウイルス干渉あるなら
手洗いうがいやめれば
インフルエンザ蔓延して
コロナ絶滅するんじゃね

飲んでるカロリーの方が圧倒的に多いし無駄どころか完全にマイナス
酒飲んで運動することを自信満々に言ってる知性のほうが太ってることより致命的だと思う

信じてどうするんだよ
根拠がねえよ

>>430

> 飲んでるカロリーの方が圧倒的に多いし無駄どころか完全にマイナス
> 酒飲んで運動することを自信満々に言ってる知性のほうが太ってることより致命的だと思う

運動した方が基礎代謝が上がる。

寒さでへこたれてるならは、
呑んで運動した方が良い。

比較の問題だよ。

スクワットするそとで酔いが早く回って飲む量を少なくするダイエットだろ

(ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])

ピッチピッチのインナーパンツ履いて体脂肪計るとあしの筋肉量が低く出て体脂肪が多目に表示される不思議

>>433

> スクワットするそとで酔いが早く回って飲む量を少なくするダイエットだろ

それもある。
酒量が減って金も貯まる。

>>432
もう基礎代謝を理解してないもん
お好きにどうぞ

筋トレ苦手なので、たんぱく質を体重分〜プラス10くらいと適正なカロリー摂取して自転車やウォーキング行えば筋肉量の減少を抑えながら脂肪燃やせるんかな。

>>438
減少を押さえるなら可能や
少しでも筋トレやったほうがええけども

スクワット30回を運動にカウントして代謝上がると思ってるのがビックリ
よくインスタにいる万年痩せないダイエッターが暴食した後に今日の運動足パカ20回！とか言ってるの同じかな

>>426
カロリー消費のためにスクワットしてるわけじゃないと思うがw

>>439
だよね。
有酸素は自転車通勤で片道40分で、習慣化してるから良いんだけど、筋トレは本当にヤル気が起こらん…
今はたんぱく質や食物繊維意識してるから体型マシだけど
以前は今と同じくらいの運動量とカロリー摂取だったけどPFC意識せずにカロリーだけ見てたので
痩せてたけどメリハリない体型だった。
たんぱく質足りてないのにカロリーを少なくしながら有酸素もしてたので筋肉ガンガン落ちてたのだろうか

>>442
勘違いしてる人が多いけど、普通の人は有酸素で落ちるほどの筋肉はそもそもない
筋トレしてしっかり食事をして付いた生活に無駄な筋肉だからこそ落ちるのよ

心折れかけてたが急にガクンと下がった。

>>442
元々筋肉が大してないだけだから気にする必要ないよ

スマートウォッチ買ったから心拍数基準でトレッドミルやるように調整して
自分の場合だとファットパーンゾーンが128〜152なんだが予想以上に軽いんだけどこんなものなのかな？
150近くなるとキツいってのは感じるんだけどそれでも早歩きみたいな速度で到達するんだけどこれで良いのかな

>>444

> 心折れかけてたが急にガクンと下がった。

酒を飲んだら動けるぞ！

>>443
>>445
あ、確かに笑

>>446
そんなもんです

>>446
私も136-153（ガーミンのゾーン2）。どれくらいで150くらいに行くかは走り始めたころ（今年の夏）と今でも違うから慣れもあるんだろ。今はゆっくりのジョギングでこの辺り。

>>449
>>450
ありがとう
今までゼイゼイやってたのが有酸素じゃなかったのは勿体無いことしたわ
ジョギングのサイト見ると初心者は時速8kmからとかあったのに
8km/hは自分には速すぎたわ

２週間ダイエットしてるのに我慢できずに爆食いしてしまった。
せっかく三キロ痩せたのに台無しだわ。

>>451
なんとなく大きな勘違いしてるような気もするが、継続は力だから頑張れ

>>451
やればやっただけ落ちると思っとけばいいよ。
効率がどうとか筋肉が落ちるとかいうけどあんなんは誤差だったりプロのレベルの話だから
素人ダイエッターにはほぼほぼ関係ない
ただ150超えるとおれは次の日に疲れが残ったり疲労でフォーム崩れたりして故障につながったりするから
自分のペースを保つ意味合いで心拍数を基準にするのがいいと考えてる

横からすいません。
自分は、基本ビール飲んでからトレするか、トレもしくは運動後にビール飲んでますけどやっぱりダメなのかしら？

飲んでから運動危険だから運動してから飲んで。
酔いも早く回るはずだし酒代もカロリーも減らせる。

トレ内容によるがダメじゃない理由を探すほうが難しいだろ

酒とトレーニングは代謝のキャパシティを取り合う形になる

痩せようと思うならビールを日常的に飲もうとか普通は考えないが飲んでも痩せられる人もいる
ただし、もともとアルコール分解能力が高く、しかも一日あたりの量が少量で
なおかつ一日の活動量が高く加えてトレーニングを継続している前提

ぐーたら過ごして酒飲んでちょろちょろ運動してるだけなら良くてチャラ、酷いと太り続ける
もしくは酷いむくみ、通風や高血圧などろくな結果が待ってない

そもそも運動とトレーニングは別枠だから

運動はした分だけカロリー消費する
ウォーキングやジョギングは運動の部類
カロリー差分を作りやすい

トレーニングは体を酷使するので消費カロリー自体は高くはないが
鍛えて体に変化を与える行為なので成長ホルモンが分泌され
結果的に筋力などがつき体脂肪率が下がる

ただ体を変える根本は材料の段階だから
良いもの食べてしっかり動いてよく休むという当たり前のことを
毎日ずっと継続し続けるしかない
10年くらい続けていけばいい体になっていくものだよ

短期間にどうにかしようとすると必ずしっぺ返しが来る
それがすぐに来る人もいるし、じわじわリバウンドしていく人もいる
加齢も加わると更に見た目にもわかるくらいかわる
だから何年も継続できる運動、トレーニング、食事を続けるのが良いと思う
瞬間の見た目より人生通じて美しい体、健康的な体の方が良いよ
腹筋割れてもそのあとコロナで死ぬ奴もいるわけだし

そろそろ10年じゃなくて5年とか3年にしたらどうだ？
不摂生でデブったやつならお前の言うこと一年もやりゃ別人になると思うんだけど

>>455
聞くまでもないことを聞くな

遂に体脂肪率一桁に乗ったぜ
まぁうちの体重計計測だけど

>>452
3キロなんてグリコーゲンと水分が抜けただけで脂肪は殆ど消費されていないぞ
てか2週間目くらいから肝グリコーゲンが枯渇し始めてようやく内臓脂肪が燃焼されるタイミングなのに止めてどうする
本気で減量したいのなら最低2ヶ月は頑張れ

>>455

> 横からすいません。
> 自分は、基本ビール飲んでからトレするか、トレもしくは運動後にビール飲んでますけどやっぱりダメなのかしら？

素晴らしい！！

オレは飲酒ランニングによるトレーニングで東京マラソン（フルマラソン）を完走した男だ。

疲れて走らないくらいなら、呑んで勢いつけて走った方が身体に良い。

そもそも飲酒もトレーニングも心臓の負担だ。
負担をかければ強くなる！！