【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】

!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv

スレ立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.22【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1604888536/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

スマートウォッチ買ったから心拍数基準でトレッドミルやるように調整して
自分の場合だとファットパーンゾーンが128〜152なんだが予想以上に軽いんだけどこんなものなのかな？
150近くなるとキツいってのは感じるんだけどそれでも早歩きみたいな速度で到達するんだけどこれで良いのかな

>>444

> 心折れかけてたが急にガクンと下がった。

酒を飲んだら動けるぞ！

>>443
>>445
あ、確かに笑

>>446
そんなもんです

>>446
私も136-153（ガーミンのゾーン2）。どれくらいで150くらいに行くかは走り始めたころ（今年の夏）と今でも違うから慣れもあるんだろ。今はゆっくりのジョギングでこの辺り。

>>449
>>450
ありがとう
今までゼイゼイやってたのが有酸素じゃなかったのは勿体無いことしたわ
ジョギングのサイト見ると初心者は時速8kmからとかあったのに
8km/hは自分には速すぎたわ

２週間ダイエットしてるのに我慢できずに爆食いしてしまった。
せっかく三キロ痩せたのに台無しだわ。

>>451
なんとなく大きな勘違いしてるような気もするが、継続は力だから頑張れ

>>451
やればやっただけ落ちると思っとけばいいよ。
効率がどうとか筋肉が落ちるとかいうけどあんなんは誤差だったりプロのレベルの話だから
素人ダイエッターにはほぼほぼ関係ない
ただ150超えるとおれは次の日に疲れが残ったり疲労でフォーム崩れたりして故障につながったりするから
自分のペースを保つ意味合いで心拍数を基準にするのがいいと考えてる

横からすいません。
自分は、基本ビール飲んでからトレするか、トレもしくは運動後にビール飲んでますけどやっぱりダメなのかしら？

飲んでから運動危険だから運動してから飲んで。
酔いも早く回るはずだし酒代もカロリーも減らせる。

トレ内容によるがダメじゃない理由を探すほうが難しいだろ

酒とトレーニングは代謝のキャパシティを取り合う形になる

痩せようと思うならビールを日常的に飲もうとか普通は考えないが飲んでも痩せられる人もいる
ただし、もともとアルコール分解能力が高く、しかも一日あたりの量が少量で
なおかつ一日の活動量が高く加えてトレーニングを継続している前提

ぐーたら過ごして酒飲んでちょろちょろ運動してるだけなら良くてチャラ、酷いと太り続ける
もしくは酷いむくみ、通風や高血圧などろくな結果が待ってない

そもそも運動とトレーニングは別枠だから

運動はした分だけカロリー消費する
ウォーキングやジョギングは運動の部類
カロリー差分を作りやすい

トレーニングは体を酷使するので消費カロリー自体は高くはないが
鍛えて体に変化を与える行為なので成長ホルモンが分泌され
結果的に筋力などがつき体脂肪率が下がる

ただ体を変える根本は材料の段階だから
良いもの食べてしっかり動いてよく休むという当たり前のことを
毎日ずっと継続し続けるしかない
10年くらい続けていけばいい体になっていくものだよ

短期間にどうにかしようとすると必ずしっぺ返しが来る
それがすぐに来る人もいるし、じわじわリバウンドしていく人もいる
加齢も加わると更に見た目にもわかるくらいかわる
だから何年も継続できる運動、トレーニング、食事を続けるのが良いと思う
瞬間の見た目より人生通じて美しい体、健康的な体の方が良いよ
腹筋割れてもそのあとコロナで死ぬ奴もいるわけだし

そろそろ10年じゃなくて5年とか3年にしたらどうだ？
不摂生でデブったやつならお前の言うこと一年もやりゃ別人になると思うんだけど

>>455
聞くまでもないことを聞くな

遂に体脂肪率一桁に乗ったぜ
まぁうちの体重計計測だけど

>>452
3キロなんてグリコーゲンと水分が抜けただけで脂肪は殆ど消費されていないぞ
てか2週間目くらいから肝グリコーゲンが枯渇し始めてようやく内臓脂肪が燃焼されるタイミングなのに止めてどうする
本気で減量したいのなら最低2ヶ月は頑張れ

>>455

> 横からすいません。
> 自分は、基本ビール飲んでからトレするか、トレもしくは運動後にビール飲んでますけどやっぱりダメなのかしら？

素晴らしい！！

オレは飲酒ランニングによるトレーニングで東京マラソン（フルマラソン）を完走した男だ。

疲れて走らないくらいなら、呑んで勢いつけて走った方が身体に良い。

そもそも飲酒もトレーニングも心臓の負担だ。
負担をかければ強くなる！！

（泥酔して走れって意味ではないぞ？一口飲んで、残りは冷やしておいてランニングした後のお楽しみ！って感じだ）

>>466
飲酒は心臓の負担じゃない肝臓だ
マラソンのような強度の高い運動前に肝臓をアルコール分解に使わせていいわけ無いだろ
生死に関わる様ないい加減な事言うな

基礎代謝だのメンテナンスカロリーだの気にする癖に
飲酒には無頓着な不思議

いわゆる適量の飲酒だとしても４時間分の代謝が消えるのに

>>466
負担かければ強くなるわけではないからな？
マスクしてのトレーニングもしんどいだけで心配機能の強化には効果がなく負担かけるだけで危険だというエビデンスもある
酒だってただリスク増やすだけで、お前が勝手にやって死ぬのはいいけど自分に都合のいいデマを無責任に投げつけるな

>>470
はじめの一歩の伊達さんをディスるのはそこまでにしろー！

デブは目先のニンジンに飛び付き続けた結果
体脂肪率下げようとしてても、ニンジンがあれば欲望のままに動く。

なんせ酒やめるのが近道だ

>>463
風邪ひきやすくなるから気を付けてな

「◯◯したいんですけど我慢したくないです、我慢しないでも出来ますか？」
という質問を捏ね繰り回して正当化しているだけだからなぁ
我慢するな工夫しろって言ってるんだけど、嫌だやりたくないって言うし

>>461
ほんとこれw
10年かかるとかあり得んから

開始体重85.8�s（目標70�s）
脂肪率24.0％
69日目　76.4�s（15日で0.8�s減）

うーんさすがにペース落ちてきた。まだ下っ腹はぽっこりしてるけど
だいぶましになってきたわ。今日はご褒美のビッグマックだぜうめえええええええ

ビッグマックって美味しい？

>>477
頑張ってますね。
身長いくつでしたか？

私は去年172cm 85.8kgから3ヶ月で73.8kg
この時は週2回筋トレ+週5有酸素運動40分
そこからさらに半年で66kgまで落として今73kgで落ち着いてます。
66まで落とした時には週4筋トレ週5水泳30分とジョギング30分やってました。

今体脂肪18%
12%目指してます。

くそうまいでしょ！がっつけば3個行ける
さすがに1個じゃ足りないから海藻と大根の酢の物も食ったけどまだ食える。ほんまこの食欲

しかし、ついにバーベルシャフトを購入したからな。筋トレ取り入れてさらに加速させるよ

食欲加速させて乙パターンだな

youtuberの計太っちゅう人は10年の人と似た主張をしているように思うけれど、2か月後の減量よりも1年後の健康っていうもう少しイメージしやすいメッセージを出しとるな。

>>477
ビッグマックではなくビックマックではなかっただろうか

ノンアルコールのビール風飲料のことは馬鹿にしていたのだが、案外代替可能。
ダイエットはひと段落つきそうなのだが、酒を飲むと就寝時のボディーバッテリ（ガーミン）の回復が悪いので飲み始めた。自律神経のバランス崩してるのが分かりやすく実感できた。

>>482
イケメン過ぎて言ってる事が頭に入ってこない

>>484
次は炭酸水に移行し、最終的には水で
体が欲しているのは水分であってアルコールじゃない
アルコールを欲するのは肉体ではなく精神

>>480
脂質多い食べ物を欲している限り、どんなに痩せてもまたリバウンドする事になってる
脂質の多い食べ物と適度な距離感を保てるようにトレーニングしていくのもダイエットの一つ

寿司だと赤身よりトロが食べたいとか、焼き肉も同様で赤身やロースよりカルビとか
ステーキもフィレよりサーロインとか、鶏肉も胸ささみよりもも肉
調理方法は蒸したり煮たものより揚げたものや焼いたものが食べたいとか

そういう部分をダイエット通じて改善していくと10年先を見据えた体作りは成功に向かうだろうが
とりあえず我慢して解放しての繰り返しはただ単にリバウンドの準備してるだけで終わるから注意

筋トレでは脂肪はさほど減らない
疲れるし痛いしケガリスクも伴う(そもそもケガするとトレーニング自体が成立しなくなる)
ゆえに筋トレに幻想抱かないように
あくまでも目的は体を鍛える事、鍛えて筋肉が増える事で相対的に体脂肪率が下がる
体脂肪減らしたいなら脂質を抑え、しっかり食ってしっかり動いて、適度に鍛えてよく寝る事だよ
食わなきゃ鍛えられないし鍛えたら休まないと回復しないから

>>482
10年は言ってる内容は普通だからね
ただそれをまず自分で実践できてないデブだからバカにされてるだけ

減量中は大体総カロリーの20%（大体45〜50gぐらい）を目安に脂質とってる
半分は飽和脂肪酸、残り半分がn-3,n-9の脂肪酸、中鎖脂肪酸かな。
個人差あるだろうけど、30以上はテストステロンの合成能力下がるから脂質下げすぎない方が良いかも。


女性の場合は特に脂質摂取量気にしないとホルモンバランス崩れるかな。

血中の脂質をホルモンの材料にしてるもんね

オールフリーライムショットは美味い

ここ半年は脂質は30〜35gに抑えてるけどだいぶ慣れてきた
ダイエット前は平気で100g近く取ってた気がする
食べたもの記録すると脂質ないと思ってた食べ物でも意外と含まれてることが分かった
それでも1〜2週間に一度は生クリーム食べたくなるけど

脂質って太るんだね。
糖質があかんやつだと思ってた。

カロリーがあるやつは全部太るんだよ
なんなら脂質は普通の食生活する上でむしろ一番カットしたほうが良い

どちらが良い、悪いというのはちょっと違う
継続的にカロリーが入ってくる状況がダメだと言われている
なのでローファットもしくはローカーボが推奨されている

糖質は短期的にエネルギーに変わり、脂質は持続的にエネルギーに変わる
同時に摂るとずっとカロリーが吸収待ちをしている状況が続く
もちろん体内のエネルギーが燃焼されることはない

果物も太るみたいだしな

脂質はカロリーが1g=9kcalあるから取りすぎるとカロリーオーバーになっちゃうんだけど、ホルモンの材料になるから足らないと身体作りができない。結果除脂肪も進まない。

基本はトランス脂肪酸取らない事と魚食べる事かな。
脂質調整にくるみ食べたりもするよ。

食べられて共生関係を構築している植物は結構あってな
食べた動物が夢中になるようにデザインされていたりする
共生関係が続くと動物側もアジャストするけど限度がある
その夢中になる部分だけを精製したらまずいのよね

作物の品種改良は基本この方向に行きがちでな
クセになるけど栄養バランスの悪いものが作られがち
美味しいからというより、依存するから食べ続けるのな

偏った栄養バランスはこの依存形成により生じる
「美味しい、けどもう充分食べたし良いや」とならない

デブで「グルメが趣味」って主張する人がいるんだけどな
傍目には喫煙や飲酒と同じようにしか映ってないのよね

>>492
間違ってはいないけどちょっと違う
両者を同時に摂取するのが1番脂肪になりやすい組み合わせではあるけど
炭水化物も脂質もバランスが取れていてメンテナンスカロリー以内なら太りはしない

脂肪合成するのはインスリンだからね。
ケトジェニックみたいに脂質とタンパク質だけで生活しても脂肪にはなりにくい。
長期的にやるとインスリン感受性おかしくなりそうだから短期間しかやらないけど。

ちゃんと筋トレして身体作りすればインスリンヒエラルキーが筋肉組織に向かうから、食べすぎなければ糖質とっても脂肪にはなりにくいね。

結局運動と食事管理以外にダイエットの近道はないと。

遺伝子検査した
自分は脂質は食べていいけど糖質が太りやすいらしい
本当にそうだと思う
人によるんじゃないかな？

>>500
実際あるみたいね。
人によってビタミンB1と受容体の結合能力に違いがあるみたいだから。
TCA回路に組見込まれる段階でエネルギー産生効率に差がでると。
そういう人はローカーボかケトジェニックがいいかもね。

遺伝子検査ってあるんだ
どこで出来るの？
結構大きめの病院？

>>501>>502
遺伝子検査は両親から受け継いだ一生変わらない遺伝子の中から糖代謝リスク、脂質代謝リスク、タンパク質代謝リスクを調べるものだよ
自分はタンパク質を消費する体質で筋肉が付きにくいけど太りにくい
太るなら糖質からって結果でその通りだと思った

検査は病院じゃなくて検査キットを買って綿棒で口の中擦って送ると結果が送られてくるものだよ
有名どころだとDHCで5000円ぐらい
色々あるけど、あんまり安いところはやめた方がいい
食生活に迷いがある人とか、ダイエット法を確認したい人にはオススメかも

>>503
ありがとう
すごいね、今そんな事までわかるんだ

コンビニに売ってるサラダチキンとかってどうなの？
脂質少しで糖質ゼロとかだったかな？
こういう食べものが良いですか？

添加物モリモリ

良いですかって聞くより自分で見たほうがよくないか。なぜ見ないｗ
コスパ最悪だけど肉としてはかなり優秀だよ。ただ味もすぐ飽きるしあんまり勧めないけど

スレチだけどマジで何食べたらいいとか聞くレベルの人はあすけんとかyazioとかslismでも何でもいいからまずは何がどれくらいのカロリーか調べて記録してくれ
それすら出来ないなら諦めたほうがいいよ

何食べても大丈夫なくらい運動すれば
食うものにそんなに神経使う必要なくなるぞ

俺はテレワークなのをいいことに1日3時間運動に割り振ってるぞ

仕事しろよ

相変わらずID無しは運動嫌いなんだなｗ

走れよデブ

ID無しなんてゴミカス始めから正規表現でNGしとけよ

Coke ONアプリ入れてたら歩数カウント溜まってて知らぬ間にチケット稼げて草はえる

わいも

累計歩数も出るからたまにアプリ開いてやるといい。自分は今見たら1000万歩越えてた。

わいも

本来であれば生活に適した身体に調整されるはずなんだわ
日々の生活があまりにもだらしないか
あるいは調整を破壊する要素を自分から取り込んでいるか
食べる内容について一度は真剣に考えてみると良いよ

まあ100kg以内なら1年徹底した食事管理と週2、3の筋トレをサボらないだけで常人まで痩せれるからなぁ

結局のころ知識と意識さえあればダイエットは難しい事ではない

>>505
栄養素は良い感じだけど継続して食べてくのはちょっと高いかなって思う
自分で鳥ハム一回作ってみると美味さにビビると思うよ
俺は鶏胸肉を皮剥いでフォークでグサグサ刺して、ジップロックに醤油、酒、塩コショウ、チューブ生姜と一緒に入れて作るシンプルな味付けだけど普通にめっちゃ美味い
自分で作るなら味も変えていけるし安いしおすすめ
作る手間をめんどいと思うかどうかだけどね

標準体型になったけど、バッキバキにするにはどうすれば良いんだ。

体脂肪一桁やな、バキバキレベルは。
21％（85kg）から9％(72kg)まで落としたが、
見た目に反して、体調は悪くなるけどな、特に今が風邪ひきまくりｗ．
10％前後で、まったりが心身健康やで、

バキバキは週5トレにカロリーだけじゃなくPFCもしっかり管理せにゃ中々難しいな

んなことない
9%まで落としたけど筋肉量増えたせいか
デブってた時は平熱が36度下回る事が多くなってたのが
36.5度前後で安定するようになった

最近は毎朝0℃付近の中ランニングしてるけど
風邪をひく気配もなく絶好調

筋トレしないで脂肪だけ落とした場合は知らんが

筋トレや運動しないで、食事制限だけで5%まで落とした事あるけどガリッガリやで。
まぁ、健康診断の数値は全てが正常になったけどもやね、、、

筋トレとランと両方で、半年で10％減、13kg減
食事は一時、糖質脂質避けてたけど、今は、何でも食う。ただし8分目。
酒も飲むな。

もともとの体質もあるかもな、後育ッタエリアとか、
もともと北国のやつは基本寒さに強いが、温暖エリアのワイは基本寒さに弱いのかも

糖質ゼロ？ハーフ？のベーコン買ってきたけど
脂質は普通に高いのかな？　
ゼロとかハーフについ釣られてしまうデヴ

買ってきたのに成分読めないの？

むしろベーコンなんて糖質もともと少ないし脂質の塊だよ
成分表見ないと意味ない

ケトジェニックとかやってる人じゃない限り、糖質ってそういうとこでカットするものじゃないと思う

少しは調べたらどうですか？思いついたら即書き込んでるのかな？

テスト

やっと書き込めた

>>518
食事制限はどんな感じだろう？
筋トレしない日:基礎代謝×1.2、筋トレ日:基礎代謝×1.5とかで良いのかな？
PFCは325とか？

メンテナンスカロリーの-500以内で基礎代謝割らないぐらいが目安かな。
人それぞれ活動量が違うからなんとも。

筋トレしながらならできるだけ炭水化物減らしたく無いよね。力でない。

とりあえず一日食べるものは決めといて、余分なものは食べない事かな。
一日5,6食食べるけど、面倒だから1,2食はプロテインに頼っちゃう。

痩せた人は筋トレってどんなメニューやってたん？
ダンベルフライやスクワット10回程度で脈拍130くらいになり、すぐ息があがってしまう

基本筋トレはより良い体を作るためで痩せることに関しては補助的だぞ

一応自分は胸、脚、背中、肩腕の日で分けてそれぞれ4ｰ5種目で8-12repを3set
時間でいうと1時間くらいかな
インターバルは3-5分取る

自分も4分割で1時間ちょいくらいかな。
週5やね。
有酸素運動やるなら筋トレ後がおすすめ。
筋トレとかHIITの後は中性脂肪が遊離脂肪酸に分解しやすくなるから。
分解したらミトコンドリアでしっかり燃焼してやって。

身長179体重102キロで体脂肪率23%なんやけどおかしいよね？
体脂肪率測定に影響与えそうな因子ってなんだろう

102×(1-0.23)≒78.5
78.5/1.79^2≒24.5
FFMI24.5というとプロのビルダー並じゃないか？
体脂肪が多いと上ブレしやすいというが
それにしてもって感じだな

>>537
同じ位の体格の人が会社にいて、26歳なのに取締役みたいな貫禄醸し出してる体型なんだけどそんな感じなの？
人によっては超マッチョかもしれないから、ちょっと数値だけだと分からないね

>>538>>539
昔スポーツやってたけどマッチョってほどではないかなぁ
一応減量中で体重の変遷はこんな感じhttps://i.imgur.com/P2r4DQi.jpg

>>540
元が110kg以上あったって事？
そしたらブラマヨの小杉の太ってた時みたいな感じだよね今現在

>>541
ちょうど一年前は124キロあった
痩せてる時の小杉があまり分からないけどあまり皮が余ったりはしないタイプっぽい

>>521
普段自転車等乗って運動出来る環境だけど、
最低でも、自分の体重分のたんぱく質摂取して(出来るだけ脂質と炭水化物は少ないのを)ヨーグルトにオカラや味噌　納豆　麦飯等を食べて腸内環境良くしたりしたら風邪も引きにくくなったし、標準体型から少しバキバキな状態に！
食べる量は標準体型の時から変えてない

>>537
家庭用体組織計は標準体型から遠ければ遠い程誤差がデカくなるからあてにはならないよ
ちなみにうちの体重計だと腹の皮がミリになっても体脂肪率は20%前後

>>544
インピーダンス法は平均しかださないからね。
うちも20%ぐらいででるから皮下脂肪キャリパー使ってるわ。
体重も水分量でかわるし、腹筋の割れ具合と皮下脂肪の厚さで把握したほうが目安になるわ。