食事メインで多少軽くなったくらいからしっかり運動習慣作って、
食事もただカロリー減らすだけでなくPFCバランス考えて食べるようにする
あとは減量期間を1〜2ヶ月に設定し短期間に脂肪をしっかり削り、
減った筋肉をキープ期に回復するような感じで何度も往復しながら
10年くらいやってるといい体になるんだよ