>>728
あと十分な睡眠も追加で

基礎代謝*1.2以上はきちんと食べる
炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを考えた献立
ビタミンやミネラル不足にならないよう必要に応じてサプリも

運動は一日1万歩程度の活動(歩くに限らずその程度の何らかの活動)
更に毎日できるなんらかの「運動」　毎日行うので負荷はそれほど高くい手軽なもの、体操など
更に週に数回の「トレーニング」　筋トレや有酸素運動など

生命維持に必要な最低限のエネルギーは確保した上で
体をよく動かし、体に適度な刺激を与え、回復のためによく寝る
早寝早起き

スマホはあまりいじらない、姿勢と視力が悪くなる
酒やタバコはできるだけ避ける

そんなとこ