【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/

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@おつ

>>1乙

野菜は無限に食べても太らないらしいから
デルモンテのホールトマトでミネストローネ作ったら大分甘い
加熱するほど甘味が増すらし
でも砂糖入ってないから大丈夫やろ

>>3
トマトいいよねー。
皆さん毎日絶対食べてるものってありますか？

自分はコーヒー　紅茶　卵　納豆　バナナ　豆腐　鰹節　味噌　麦飯
オカラ　大麦若葉　ヨーグルト　チーズ　野菜ジュースかトマトジュースは毎日摂取してる　

>>1乙
あけおめ
明日からまた高タンパク低脂質低糖質の食事に戻るけど以外と恋しいもんだな

脂質減らすなら糖質はそんなに減らさない方が良いがな
筋トレしてるならなおさら

確かにタンパクだけあげるのはあまり見ないな

>>3
トマトやたまねぎは糖質が多い

トマトはいうほど多くないやろ
根菜類はヤバいが

野菜の糖質なんて気にすんな
少なくとも俺は根菜や玉ねぎを食べ過ぎてぶくぶく太ってるデブは見たことないぞ

まぁケトじゃない限りはそこまで気にしなくていいやな
カロリーとしてざっくり換算さえすれば

ビールには塩辛じゃがバターだよね

また緊急事態宣言か
今週はガッツリジム行っとこ
ジムも休業要請来るかしらんけど

高タンパク低糖質低脂質ってどんな食事なんだろ？
1日にタンパク質300とか摂取するやつなのかな？

>>14
それはもうボディビルダーやで
肉換算すると1.5kg

>>10
ポテト類とかふかし芋とか石焼き芋とかいかにも太りそう
揚げたりバター載せたり塩振ったりしたら尚更だけど

緊急事態宣言出ると外走ってるだけで怒鳴られるからね
大人しく家トレですよ
ジムも不要不急だし

もち麦がたんぱく質と水溶性食物繊維が豊富でいいらしいから帰りに買うわ

>>14
鶏胸肉と野菜や海藻中心の食事ってだけじゃないか

筋トレと有酸素するなら
標準カロリー高タンパク高糖質低脂質が一番いいんだろうか
糖質のほうが抜くのは楽なんだけどな

糖質ってたくさんあってええんか？

自分の食欲に関して、
・朝食抜くと昼そんなに食欲出ない、昼食抜くと夜までそんなに食欲出ない
・朝、昼しっかり食べると、おやつも欲しく、夜も食欲旺盛
な感じになるのですが、これってよくある自然なことでしょうか？

>>19
それだと鶏胸肉をかなりの量食べないとダメじゃない？
毎日1キロくらい鶏胸肉食べてるのかな？

>>22
多分食後に血糖値スパイク起こしてる
血糖値が急上昇して反動で一気に下がるからそれで食欲出る

一度同じカロリーで糖質抜きの食事にしてみてそれで食欲がおさまるなら確定

今夜は鍋よ

野菜の

ある程度糖質制限してて
朝はバターコーヒー飲んでるんだけど、最近はお昼まで持たない。
これも血糖値スパイクの影響なのかな？

きんにくんの動画で
やってはいけないダイエット集のなかに
バターコーヒーダイエット入ってるの見たことあるぞ

あれは普通の飯の中に単にプラスとして取り入れてもあんま意味ないって話じゃなかったか

身長167 体重58kg 体脂肪率14%
毎日リングフィット、フィットボクシング
食事はオートミール取り入れてるがなかなか体重減らない！

チビやな

バターコーヒーが悪いわけじゃないけど、ちゃんとどういう効果があってなんで自分はそれをやったほうがいいか理解する必要はあるな

脂質と糖質を同時に摂ることを避ける減量法もあったと思う
それと消化器官を休める意味で固形物を入れる時間を限定するとか
まあ同じ食事でも人によって変わるわけだし、実際やってみて上手くいく方法を模索するしかないな

>>23
どう考えてもプロテイン飲んでるだろう
おまえかなり頭悪いな

>>33
それでもプロテインを一日10杯以上飲まなきゃだね
ビルダーみたいな食生活だねw

武田真治コロナ感染で大変
筋肉もコロナに勝てませんね
減量なんかしてる場合じゃない変異種ヤバイよ

本当に腸内が免疫力と関係あるなら
ダイエット、絞って体脂肪少ない人や
プロテイン等でたんぱく質とりすぎてる人は腸内環境荒れやすいから風邪やコロナにかかりやすくなる？

>>24
どうもありがとうございます
確かに糖質多めかもしれない
貧乏でパンだけ食って終わりとかよくあります

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド、体操の内村航平やバドミントンの桃田選手、空手代表の喜友名選手、荒賀選手、
武田真治が感染して熱出してるって事が答えですかね
栄養管理を徹底し普段から健康に気をつかって、しっかり体を鍛えてる人でもコロナには感染するって事で
しかも今流行中の新型は若年層も重症化しますし

素人がダイエット目的で無理したらコロナに感染して重症化するんじゃないですかね
ランナーで感染した方は発症する前日まで元気に走っていたのに突然熱が出てみるみる悪化してICUに入ったそうです
今でも後遺症で呼吸障害があるとか
呼吸器系に影響の大きいウイルスなので普段から走っている人は要注意でしょう

ワシも不安だから手洗いうがいしている

ふと思ったけど10年くらい風邪引いたり熱出したりもしてないンだわ
喉が痛いなぁーくらい

ダイエットしている人も手洗いうがいは大切やで

ランニングの後は基本シャワー直行だから
手洗いとかうがいをあんま意識したことないな

てか外出したら基本全身消毒だよ
家にじいさんばあさんいるから絶対に持ち込めない

健康考えると基本は10〜15でいいと思うんだよな、実際
夏にバキバキ目指して一桁にするとかはいいと思うけど普段からそれだと免疫力低いと思うわ

ロナウドってコロナになったっけ…

体力筋力と免疫力は別物だもんね
アスリートは案外風邪引きやすいって

>>43
陽性で自宅待機だったがピンピンしてて、いつも通りトレーニングしてたよ

揚げ物断ちして玄米と野菜中心にしたら
夜でもうんこモリモリでるうんこ

167 56.2 18.5 体脂肪減らしたいけどこれ以上体重減ったらやばそう

>>47
そこまで行ったらあとはどんな体を理想とするかだけど筋トレで好きなとこに好きなだけ付けて綺麗な体をボディメイクだね

>>47
俺が170cm58kgで13%だから15%は切ってると思うよ

女性でしょ

>>47
毎日どんな食事してるの？

筋肉量で体脂肪率は全然変わるから身長体重では分からないよ
自分は185の90kgで18%やけど、身長体重的には25-30%ある人のほうが多いだろうし

>>47
わい167 58 13.9-14%当たりやで

てか体脂肪は起床時測ったほうがいいと言われているけど、
なんか数値がよく変わってあまり信用できないなー
家庭用体重計で測ってるけどさ　

信用できないものに振り回されて大変だな

額に体脂肪率が示されるわけじゃない

自分や他人が判断するのは見た目だろうに

つまんでどれくらいあるか
それで十分判断できるだろうに

体重も体脂肪率もその値は指標であって目標にするものじゃない
何パーセント以下にするとか気にしないといけないのはクソデブだけで
それ以外は見た目で判断するんだよ

見た目だけじゃ分かり難いスキニーファットとかいるから結局数字は大事よな

>>23
鶏肉一キロ？

食えちゃうんだなコレが、しかもご飯三合と（絶望）
どうにかして食欲減らしたい……

>>57
その食事量でも痩せるの？
太るの？

>>55

ごもっともだわ、

>>56
見た目よければ充分でしょ
数値低いのに見た目悪いのが問題なのだし

>>58
ゴリマッチョ目指すならありだね

>>58
ちなみに鶏むね肉1kg食っても1100kcalで実は大したことない
糖質と脂質をコントロールすれば男性なら痩せるよ

米3合はプロクラスのアスリートじゃなけりゃカロリーオーバーだと思うけど

>>57
ワシは米をオートミールにしてたら食欲が並みになってきた

>>51
米食べるの減らした。でも慣れるまで何回も風邪引いたから気をつけて

基礎代謝×1.2でやってるんだけど、PFCってどのくらいが良いのかな？
今はP25%/F20%/C55%くらいなんだけどC多すぎるかな？

>>65
特にマッチョ目指さないならそれくらいで大丈夫だよ

>>54
確かに。
前の日の晩飯で色々数値変わりそうだし
皆さんはいつ計ってる？

それを言い出したらコントロールしない限りどのタイミングで測ろうと
食べたものに影響受けるのでは

164 54 13%でも腹筋しっかりカット出てる
うちの体組成計で測ると15〜17%くらいなんだがジムではかると12.5〜13%くらい

食事の影響が一番薄いという意味では朝が一番観測には向いてる

ただ朝は足が浮腫んでるから体脂肪高めに出る
そもそも体脂肪率自体InBodyですらまともに測定できないからあくまで過去と比べての増減で見るしかない
家庭用とInBodyのアスリートモードなんて10%近く差が出るしね

大事なのは極力同じ時間同じ条件で測り続けて「どう変化しているか」で「その時何%か」ではない

全然違う

>>69
自分は166cm 50.5kg。アバラが出てるのにおなかぽちゃぽちゃで体脂肪率17。体型いろいろすね。

意外と女子が多いな

>>70
自分は一日生活すると足がむくんで低めに出ると聞いたけど。

>>74
勘違いしてましたわ
朝高く出るのは間違いないけど、水分量減ってるからやね
確実なのは朝夜測ってそれぞれで記録するかな

>>69
その誤差ならまだ全然マシ
うちの体組織計とジムのInBodyでは10%前後違う

本当に女子だと思ってんのか？

ジムで測る方が正確なら、落とし過ぎてる人結構いそうだね。家庭用なら何パー引けば良いのか目安はないのかな。

>>78
家庭用が低く出ることもあるんでない？知らんけど

定期的に出てくるな、この話題
計測時間による差、家庭用と業務用の差

そもそも見た目に不満があるから改善しようとするのであって
数値が異常だからと改善する必要があるのはクソデブだけだと何度言ったら
体脂肪率40%超えてる奴が20%以下目指すためのチェックとしてはありでも
20%以下から10%前後で管理しようとするなら体組成計の値なんて実にどうでもいい

もちろん指標として体脂肪率のチェックは有用
しかし、それを目標値にするのはただの馬鹿
なぜなら測定誤差が大きいから

体重なら測定誤差はほぼないから増減に対する考察ができるが
体脂肪率は測定誤差が大きいから増減に対する考察ができない

だから腹囲などの変化、脂肪つまんで厚みの変化、毎日全身撮影して体型の見た目の変化で
日々の努力の成果を確認するのだろうに
それがわかってるなら家庭用は〜とか朝計ると〜みたいなループになる事はない
あてにならない適当な数値について神経質になる事自体がナンセンスだから

という事でさっさとこの話切れよ

大抵の人はモード切り替えでカバー出来るよ
5%切るようなコンテストビルダーは知らない

それともう一つたまにループするのが腹筋割れてる割れてないの話

毎日半裸で歩いてるならそこんとこ重視しても構わないが
そんな変態みたいな奴はあまりいないし夏場ならともかく
くそ寒い冬場に町中でピチTタンクトップで歩いてたら頭沸いてるんじゃないかと思われかねない

ここでも重視すべきは体のアウトラインであり服を着た上でのシルエット
つまり体型バランスだと思うが

もちろん大会に出るとかインスタにあげたいとか、
家族やパートナーに裸を見せたくて仕方ないならこの限りではないが
腹部なんて適度に引っ込んでいれば割れていようが割れてなかろうが服着たらわからん
それより胸、腕、肩、背中などシルエットに変化与える部分を鍛えた方が見た目はよくなると思うが
貧弱な体で「腹筋は割れてます」みたいに言われても何とも言えないものはある

体脂肪率なんてあてにならんよ
それこそビルダーとか気にしてない
自分にとって何がベストかが大事でアスリートなら一番動ける体を探して、逆にその時の数値を記録するし、ボディメイクするなら見かけが理想になってたら数値なんていらん

ちゃんと体脂肪減ってるか確認するなら腹の肉どれだけつかめるか測るほうが確実よ

以下、スルー検定

体脂肪率を減らす方法は色々あるけど体脂肪率を正確に計るのは病院で輪切り映像見るしかないからね
10%くらいの誤差は気にしなくていいよ

いつか腹部CT受けてみたいな

健診のエコーで肝臓とか腎臓は見れるけどね

体脂肪を測る目的によるかな
絶対的な変化なら鏡かキャリパー
相対的な変化なら継続して乗る

>>82
全く同じ意見やわ。
腹筋は６年程割れて見えるのはキープしてるけど、何の意味もない笑
仰る通りシャツやスーツからでも分かる上半身の筋肉やウエストラインやお腹回りスッキリしてたらスマートに見えてカッコいい
一時期、腹筋割れて見えるけど横腹が弾んでて引き締まったように見えなかった時があったけど、裸の時もシャツきたときもだらしなく見えた

油減らしがあたいに合ってたみたい
調子がいいよ

本当は腹を凹ませたいのか、、、

それこそ標準体型や細身の人の方が服着てたらスタイル良く見える
ID無しがよく言ってる10年かけて作った体も服着てたらスリムには見えないしさして筋トレしてない市民ランナーの方がスリムに見えてどんな服も服も似合うからスタイル良くみえる

俺は逆三角になって職場でちやほやされたい！！！！！！！

男はそうだな
女は拒食症が圧倒的に男より多いことからもスリム信仰

腹筋なんて割れてなくても腹出てないくらい肩と胸がシッカリしてたらトレーニー界隈じゃなけりゃカッコよく見えるよ

>>92
標準体型程度なら10年なんて必要ないと思うけどな
10年かかるってことはナチュラルのボディビルダーで選手権でも目指すんじゃないw

>>96
5年で成果見えなきゃ逆にそれ以上やってもその道ではどうしようもないという

1/3で、95.6キロ。BMI31
半年で体重85キロを目指す！
身長180cm、毎日ジム通い
ベンチプレスは140
1月のテーマ部位は、背筋と腹筋に決定。
年齢51才の子持ちオヤジ
夏に子供と登山するが、目標

スリムでも猫背だと絶望的にカッコ悪い
胸筋背筋鍛える真価はそこだと思う

>>98
登山目標なのに上半身鍛えるとかロッククライミングでもするの？その体で
下半身と体幹鍛えて四六時中走らないと足手まといで遭難するよ

>>92
10年かけて作る、ではなく10年後もその体型を維持するための食事・運動習慣の話だけどな
年齢や個人差もあるしベースの体型にもよる

大事なのは生涯健康かつ美しくいられるかどうかであって
一瞬だけ輝けばそのまま散っても構わないとか不健康とかデブになろうがどうでもいいなら
短期集中で美ボディ目指せばいいと思う

栄養管理も運動習慣も一生モンだと俺は思うが、とりあえず今だけよければ十分という
後先考えてない人もいるのは事実
そういう輩に対して10年というワードを使ってるに過ぎない
それを長いと感じるなら今取り組んでる内容はあまりにも先を見なすぎとも言える

>>98
釣り針ができすぎて食いつきようが無いのだが・・・
天然の馬鹿なのか知らんけど

とりあえず毎日ジムに通う時間と金があるなら
もっと子供との時間大切にしろよ、アホ

風呂入るときに割れてる腹筋見て毎日ニヤニヤしてモチベーション上がるからそういう効果はあると思う
そこそこ筋量あっても腹に脂肪乗ってるとゲンナリする

>>95
筋トレ興味なさそうな人でも
腕　肩　胸がしっかりついてれば凄いね！って言ってくる人多かったかな

まぁでもハゲデブの親父は嫌だな
50過ぎてれば子供もそこそこ大きいだろうから子供にとってもハゲデブ親父と長くいるより早くスリムでスタイル良い親父になった方がいいだろう

ハゲは帽子かカツラ被るしかないが

ID無しは結婚してないだろうしましてや彼女もいた事ないだろうから

食いつきようがないのだがというレスすごく好き

>>106
わかる
都合の悪いレススルーしまくってる癖にドヤってるの可愛い

>>92
正論すぎる

ランナーって大抵ガリガリじゃないの？
あばら骨出てるしなで肩だしスーツとか間違いなく似合わない
体脂肪率減らしたいけどガリガリになりたいわけじゃないです

>>105
子供が成人してるなら親父なんてどうでもいいんじゃない？
それより登山するのに上半身しか鍛えてないのは確かにおかしい
高尾山くらいなら体重落とすくらいでもいいんだろうけど鍛えるなら心肺機能の方でしょう
あと登山はとにかく下半身強化しないと85kgでもきついよ
65kgの人が20kgのウエイト背負って登るようなものだよ

ガリガリレベルの人はただ走ってるだけじゃなくて、ちゃんとした知識でその体型になるよう食事制限までしてるような人よ

98だが、足腰も現状維持を目的に、
スクワットは80キロにセーブして、やってる。
昔は160キロまでやってたが、膝を怪我して止めた。
草ラグビーをやっていた。

>>112
10kg減目指すならまずは食事制限でしょう
糖質控えて有酸素中心
ある程度絞ってから脂質制限に切り替えて筋トレ時間増やす感じ

あと筋トレは毎日やるものじゃないよ
疲労回復してからやらないと逆効果
だいたいスクワット何レップ、何セットでやってるの？
絞るのが狙いなら低重量高レップでセット間インターバル1分程度でしょう
筋肉増やしたら体重減りませんよ

食事制限とジムでトレーニングしてたら筋肉つかないから笑
引き締まるだけで体脂肪も筋肉もどっちも落ちるから。エアプかな？

カロリー差分がマイナス続けば体重は落ちる
運動で消費するカロリーは1時間あたり300程度
基礎代謝*1.2以上摂取する前提だとそこに300足す量を上限にすれば一ヶ月あたり2〜3kg程度は痩せていく
夏までに10kgは無理な話ではない

体格から推定するに基礎代謝1600程度だろうから一日2300〜2500が目安
あとは毎日1万歩程度の活動とジムでの筋力トレーニング以外に継続できる何らかの運動
たとえば縄跳びとかシャドーボクシングとか
どれか、ではなく全部やる
やらないと引き締まらない

栄養摂取は脂質カット中心で糖質はしっかり摂る
ようするに肉とかやめて野菜中心で
肉を食うにしても脂身のないささみ、赤身など
アルコールと喫煙は厳禁、洋菓子や揚げ物は記憶から消す

登山に必要な心肺機能強化のためにHIITも取り入れよう
ラグビー経験あるなら余裕だろうが50mの全力ダッシュ20本くらいやれば十分
慣れてきたらアンクルウエイト2kgくらいで日常生活
それで様子を見よう

えっと、ここはダイエットスレだよね？
痩せれば筋肉が落ちてもどうでも良いのでは？

引き締まるだけ、で良いんだよ

確かに

脂肪落として筋肉つけるという間違った表現が広がりすぎてるよね。
一般人は脂肪を減らしながら筋肉の減少も抑えるという表現が正解で
そのためにたんぱく質摂取したり筋トレ等するのよね。

ダイエットの定義問題に発展すると面倒なので
本気でただしたいわけでないなら黙っててほしいところ

>>116
自分しか見ない体重の数字より他人に見える見た目が大事だろ
体重落ちてもぶよぶよで見た目引き締まってなかったら意味ない

>>116
痩せるの定義が人によって違う

体重計の数値が下がれば良いという人
体脂肪率が下がれば良いという人
シルエットがスマートになるのが良いという人

それそぞれ違う
体重落とすだけなら飯減らして走り回ってればいい
体脂肪率落としたいならそこに筋トレが加わるが食事制限は緩め
シルエットまで行くとよりストイックな栄養管理と運動メニューになる

情弱は体重計など数値しか見ないからすぐに頓挫する
栄養管理と運動をバランスよく習慣化している人は良い体に向かっていくし維持ができる
2〜3ヶ月先とか1年内に何とかとか短期でしか考えないといずれ体型崩れたり健康を害する
10年先を見通すような習慣化が大事

数値信者は数値が全てだからな

体重が○kgになったらダイエット終了なんだよ
そしてまたデブに戻る
何のためにダイエットしてるのか謎
太るためにやってるとしか思えない

太る時は脂肪がガンガン付くが比重が軽いから数値変動は緩やかなんだな
見た目はパンパンでも○kgしか増えてないしまたダイエットすれば戻ると信じてる
まあ、信じるのは自由だがダイエット難易度が一段階上がるのは間違いない
そして「以前は楽だったのに」と口々に言う
後悔する前に勉強しろよとは思うが、人の言う話聞かないし
ウザい、お節介だと行ってはねのけ無視する
そしてまた太る

まあ学習しないのに数値だけが全てだからもうどうにもならん
典型的な脳筋

腹が減ったが
我慢出来るレベルの空腹だわ
今まで何故我慢できないほどの空腹を感じていたのか
きっと高カロリー低栄養のものばかり食べてたから身体が栄養を欲していたのだろう(´・ω・`)

デブはダイエットで体重が軽くなるだけでなく見た目も大きく変わるので
その調子で生活習慣作れると一気に化ける
ビフォーアフターの差が大きいほどモチベーションに繋がるからな

しかしとくに理由もなく惰性でダイエットしてると数値しか見えないんだよ
当たり前といえば当たり前だが
体重計の数値が落ちればそれは成功なんだな
体脂肪率信者も同じようなものだ
だから5%行けば成功とかわけのわからない事言って骨みたいな体になる

>>70
けど今の時期朝、測る時って大体寝起きから測るしかつ脱衣室の寒いところ
急激温度変化で若干誤差が生まれているかも

>>126
それも条件が同じなら傾向は見られるという話なんじゃないの
数値自体はいつ測ったって誤差の可能性排除できないからと思われる

間食に明治のチョコレート効果86%お勧め

昔から皮下脂肪は「長生きの素」、内臓脂肪は「早死にの素」っていうだろ？
多少はぶよぶよだっていいさ

はじめて聞いた

それなら俺不死身だわ。

体脂肪率やや高い位の人が最も疾患率低いんだよ

そうらしいね
長生きなのも標準体重より少し重い人らしいし

38%だけどいいですか？

>>133
それよくよく調べてみたら体重じゃなく除脂肪体重が重要だったらしいね
体重があっても脂肪ばっかりのスキニーファットはダメらしい

>>132
それは体重
正確な体脂肪率測定は難しいからそんなデータは存在しない
体脂肪率1桁のアスリートは免疫力が低いとかなら経験則的に言われてるが科学的データとしてはないな

https://epi.ncc.go.jp/files/02_can_prev/outcome/CanPrev_st_outcome18_img002.jpg

これだろ

体脂肪率とBMIを混同し過ぎ
アスリートが短命って言われてるのは体脂肪率が低くて免疫力低いからじゃないぞ
高負荷な運動を続けることが短命に繋がってるんだよ
よく動物を例に出して心臓の鼓動の速さと寿命は反比例するって言うだろ

心拍数が低い方が長生きなんだな
年中走ったりトレーニングしてる奴は寿命削ってるわけだ
んなわけあるかよw

ここまでの流れを読むと痩せるのが難しい理由が分かるな
情報を取捨選択するのにそこそこの理解力が求められる

アンダーカロリーが続くと細胞分裂しきれずに老化が進むんだろ
アスリートは運動量が多いからしっかり食わなきゃいかんが
体重で階級が作られていたり、軽量な方が有利な競技のために無理に痩せて寿命縮めてると思われ

基本的に痩せるという行為は寿命を縮める
肥満の場合は痩せないと死ぬから痩せる事によるデメリットを相殺してるが
標準体型からの減量は単純に命を削って自分の理想とする体を追い求めるのと同じ
筋肉をつけて大きくなるのはまた別の話

まあ早く死のうが今が良ければそれで十分という考え方はあるから人それぞれだが
家族に迷惑かけたりするから自己責任とも言い切れない

>>137
正確には疾患率じゃなくて死亡率だからな
疾患率は標準体重より高体重のほうが高くなる

滅茶苦茶なこと言ってんなと思ったら
机上の空論でお馴染みID無し君か

理屈が分かってしまえば簡単なことなんだがな
そこまでたどり着く前に魔境に入る人が多すぎる

結局どう解釈するかってことだよね

天才は天才なりに馬鹿は馬鹿なりに生きる


天才なりにってなんか違和感

解釈じゃなくて何を目指すかだろ
一般人が体脂肪率を減らすのとアスリートが人体の限界まで減らすのと区別がつかないなら解釈が間違ってる

デブは甘えって言うが元クソデブから言わせて貰ってもその通りだよなぁ、半年食事と筋トレ管理するだけで標準まで行けるし

ベルトの穴、去年の服が合わないから新調やり切った時のこのイベントは最高だからデブは今からみんな知識入れて本気のダイエットしようよって思う

ただ1つずつ問題をクリアしていくだけだよな
しかし初っ端から言い訳して逃げたりとんでもないやり方をしだしたり
いやいやそれは違うんじゃ・・・って言ったら人それぞれ違うんです！って逆ギレ

言い訳ばかりしていたら結果なんて出ませんよ
ただ、今はコロナもあるから無理は禁物で
去年と違って入院さえできませんからね
汗かいたらすぐに拭いて着替えるなど健康管理は徹底しましょう

コロナの症状って呼吸系へのダメージ、味覚障害があるけど
呼吸系は鉄分や葉酸しっかり摂れば良いし、味覚障害に対しては亜鉛を欠かさなければよいわけですよ
発熱などにはビタミンCですし免疫全般はビタミンD
そして普段からグルタミンが不足しないように食品で補給
疲労回復早めるためにゆっくり休むなどケアも大切
減量しながらでもコロナ対策はできます
家トレもダンベルとベンチあればほぼ問題ありません

馬鹿なのかな…

>>150
栄養が不足して症状が出るのと病気での症状を同じで考えるのヤバない？

これがバカの考え方化

栄養不足は万病の元ではあるがな

普段から栄養不足にならないように管理し、適度な運動を心がけ、十分に睡眠時間をとっていれば風邪ひかないし発症しても軽症で済む
極端に食事量減らしたり栄養バランスが崩れていたりビタミンミネラルが不足していると病気にかかりやすい
当たり前の話

少しでも体調悪いと感じたなら無理せず早めに寝る事だよ
新型コロナは症状期間が長いのが特徴
普通なら微熱や倦怠感、関節痛や喉の痛みなどは安静にしていれば1週間で消えるが新型コロナは普通に1週間以上続いたりする
ちゃんとケアしてるのになかなか体調回復しないなら速やかにPCR検査受けた方がいいな
そんな状態でトレーニングしても効果薄いし悪化したら一気に急変するのもこのウイルスの特徴

残念ながらここまで蔓延してしまうと感染しないなんて完全に引きこもってない限り難しくなってくる
陽性判定者なんて氷山の一角
マスク、手指消毒念入りにやっていようがどこかでウイルス付着した何かに触れ、その手で顔なんか触ったりするわけだ
専門家やAIが予測するように2月末まではおとなしく家にいるのが一番だろう
仕事などで出かけなければならない場合を除いて外で何かをするなんて論外
これは一都三県に限った事ではない
寒さで抵抗力が落ちやすいのだから自分だけは平気みたいな甘い考えはしてはいけない
家族が家庭に持ち込む事さえあるのだしとにかくリスクは減らすべき

ただの風邪ではあるが今後どんな後遺症が残るのかよくわからんし
感染しないのが一番だし感染しても早めに完治目指すのが理想

まあ今更ではあるが

・基礎代謝割り込むような過度の食事制限
・PFCそれぞれ極端なバランスにする(糖質カット、脂質カット等)
・ビタミンやミネラル、食物繊維摂取の不足
・夜更かし、睡眠不足
・過度の運動(一回あたり2時間を超えるようなトレーニング)
・オーバーワーク

こういう状態だと様々な病気にかかりやすくなる
三食きちんと食ってトレーニング習慣あるなら休息日をきちんと作る事だな
カロリー制限してる場合でも基礎代謝*1.2以上、それでもビタミンミネラルは不足するからサプリなどで補う

タンパク質多めにしていると肝臓や腎臓にも負担がかかる
冬場だろうと水分しっかり摂って老廃物を出していく

結局はバランスなんだよ
当たり前すぎて言う必要ないかもしれないがたまにわかってない馬鹿がいるから念のためだぞ

>>147

それは思うね、特に口だけの人、今日明日からダイエットするの口癖、
ジム行ってる人で確か最初より少し痩せたが、途中から痩せなくなって、だだのジム仲間の付き合いで通っている、楽している、マンネリ化した人たち

けどいまの御時世ストレス社会だからいっぱい食べちゃうのも仕方ないと少し思う

新型コロナについてはエビデンスが少ないので、素人が軽々にアドバイスもどきを口にすべきではない。

>>150
お前いつものID無しだろ

秋田県横手市で除雪ボランティアを募集してるぞ！
雪かきってかなりの運動になるよ！

>>160
うちの近所でボランティア募集してれば駆けつけるのになぁ…
雪国のかた頑張ってください…

根性とかやる気じゃないんだよなぁ
食べる内容やタイミング、量で食欲は変わる
きちんと理解すれば我慢というほど苦労もしない

それを疎かにする人に限って性格だのガチだの語る
足りないのは根性じゃなくて知識理解

ここで、一句(´・ω・｀)
おちんちん　シコった手嗅いだら　臭かった。

今年の海は南紀白浜に行く
シックスパックで、アピールする予定
痩せて見せよう、ホトトギス

>>156
お前の言う事は理解できるがこの誘惑や制限制約、ストレスが多い世の中で清く正しく美しく生きていける人がどれだけいるのか
普通が一番難しい
そもそもお前の言う生活ができればこの板にこないしバランスの崩れた生活したからクソデブになってんだろうに
不規則な生活習慣がクソデブなった根本なのは良くわかるし子供の頃親や学校で教わる早寝早起きお菓子控えて食べ過ぎに注意してよく寝るとか規則正しい生活してれば期間はかかるが自然と標準体型になり維持もできるって考え方もわかるけども

小児肥満の原因の一つに低体重出生がある可能性を示す調査結果があったと思う（うろ覚え）。小児肥満が成人してからの肥満とどう相関するかまでは覚えていないが、一概に生活習慣だけで片付けられる話ではない。

この板を見ている人の中には、減量までは来たけれども、それをどう維持して日常に落とし込むかで模索している人もいるので、まぁそうクソデブを連呼しなくてもよござんしょと。

標準体重から下がらないんだよな

>>165
難しいから様々なアプローチがあるわけでこれは永遠の課題
だから1年とか短い期間の話ではなく10年、20年と今後の人生考えながら取り組まないと一過性のイベントで終了

残りの部分で健康を害したり、相応の見た目になっていくと考えると一瞬の輝きに注力するか、
自分なりに習慣化して生涯健康かつ良い見た目で居続けるかは結局本人次第

そんな事はできないとか言ってたら一生できない
完璧にこなす必要はないができる事はやっていくし、そのためになるべく無理はしない
全力で走り続けられないからこそのペース配分

またコイツかぁ

痩せたらめっちゃ寒い

抽象的な話に持っていきたがるクセ
これもダイエット失敗の原因の一つだね

空腹感は血糖値の絶対値でなく相対的な変動により生じる
血糖値の上下は食材により差が存在する
人によりどの食材で上下するかは個人差がある
だがその個人差は特定の食材に限定される
食欲の抑制は脂肪細胞が関与している
脂肪細胞がその能力以上に肥大すると炎症物質が放出される
放出した脂肪細胞はもちろん周囲の脂肪細胞も機能低下する
結果として適切な脂質代謝や空腹感の制御が損なわれる
これを改善し健全な状態に戻すのもダイエットの効果の一つ

とか、こういうのをどこまで知ってるか次第だよ
後半の脂肪細胞の話は最悪知らなくてもいいがな
ダイエットをすべき絶対的な理由ではあるがね

全然関係ない話なんだけど体脂肪減らしたい場合でも筋トレや有酸素の前に糖質でエネルギー補給したほうがいいの？

そんなにめんどくさい事考えながら食事してたらストレス溜まりそう
普通のものを普通の量食べてたら、そこまで激太りしたりしないと思うけど
普通に食べて適度に運動すればいいだけの話

>>173
減量したいなら飯の前
筋肥大目指すなら飯の後

>>175
どうも
肥大とは行かずとも筋肉は守りたいから前後で食事とるようにします

>>173
いや運動前は何かしら少しは食べた方がいいよ
バナナ一本とかね

mctオイルとプロテイン飲んで筋トレしたら気持ち悪くなったことあるから、
筋トレ二時間前に腹八分目ぐらいに(炭水化物とたんぱく質で360kcal程度)は食べるようにした。

>>174
若い頃とか比較的体を動かす仕事で酒飲まないならそうだろうね
人並みの食事だとどんどん太る人は多いです

>>169
お前の言ってる事から結婚してないだろうしできない事がわかる

そういう人格攻撃みたいなのはやめとき。カッコよろしくない。

>>173
一日に摂取する炭水化物を極力トレーニング前後に持ってくる感じだね
トレーニング前は俺もバナナを推すよ
30分で胃から無くなるし丁度そのタイミングで血糖値のピークになるから力も出るし脂肪にもなり難い

トレ前後の炭水化物はそこまで多くなくていいよ、そんなに消費されないし必要ともしないから
おにぎり1個分とかでいい

ここだと減量メインだろうから朝多めの方が目的に則してると思う

やっと家の体重計測定で17が見えてきた

28だったころから考えると見た目も変わってきて嬉しい

俺のバナナ食べたい人

トマトジュースを寝る前に飲み始めました。
飲み続ければ、痩せる気がします(笑)

>>179
それって言い換えると人並みに食べて、あんまり動かずお酒飲むって事でしょ？
それは年齢関係なく太るんではw
自分が言ってるのはそういう事ではないよ
運動しつつカロリーの範囲内は当たり前で、食事内容のインスリンがどうのこうのとか考えなくてもいいんじゃない？って事です

>>164
風俗店で筋肉発表会はコロナが怖くてできないからぁw

去年のジム２ヶ月閉鎖からスクワットの重量のMAXが落ちて脚の筋肉量が落ちて体脂肪が絞りきれない
コロナ以降常に体脂肪が2％多い状態
夏なんて体脂肪一桁に落とせてたのに…

>>172
肥満体型の人は脂質代謝が苦手なんだろうね
普段からすぐに疲労感じて休憩して甘い物でしょ
日常生活レベルの活動量でのべつまくなし糖質補給してたら、過剰摂取だし脂質代謝落ちるよな
糖質制限というかケトがそれなりに有効なのは脂質代謝の改善が見込めるからだろうね

朝飯にフルグラとかああいうシリアル系は栄養源エネルギー源としてはどうなの
バナナほど効率はないんだろうけど

今朝久しぶりにフレグラ食べたけど、脂質気になるから低脂肪乳にして、たんぱく質足りないからプロテインも飲んだ

>>191
マルチな炭水化物としては優秀だと思うけど減量中だと砂糖が入っているのと腹持ち悪いのがネック
玄米のなら間食としてはいいかも

フルグラはベリー系のプロテインもかけて一緒に食べるとうまいぞ
これで食べる際はシェイクするよりスプーンで混ぜたほうがなんか美味い

プロテインかけちゃえばいいのか、なるほど

グラノーラは脂質、シロップなどが追加されているからオートミールや玄米の方が良いが手軽に購入できて食べやすいのが利点
免疫力考えてヨーグルト添えたり足りないタンパク質補うためにも卵料理やブロッコリーと合わせて食するのが良いかと
まあ和食の方が色々と優れてるが和食は塩分過多に注意が必要
その点シリアル+αはあまり塩分摂らないので冬場には良いと思う

吸収力の高いプロテインをわざわざ食事に混ぜるとか微妙だとは思うがな
きちんと固形物で摂取した方が咀嚼を含むし食事誘発性熱産生は高まるだろうに
まだサラダチキンやゆで卵、ブロッコリーの方が良い

胃腸をきちんと動かすには咀嚼して食品に含まれる他の成分もバランス良く摂るものだよ

プロテインはあくまでも食間のタンパク質補給が目的で主食にするもんじゃない
他のタンパク質含む食品を合わせて食うのが普通の食事
どうしても食卓にプロテインしかタンパク源がないならともかくあるなら他を食うんだよ
人間なのだから

食事の置き換えでプロテインはよく薦められてるのをみるなあ
自分は一食ぬくときプロテインかBCAAに置き換えてる

プロテインを食物に混ぜて食べるのいいよね
ドリンクで一気に飲むと腹壊しやすいし

食事とプロテインを一緒に摂るのは良くないって山本先生や桑原氏も言ってるよ
どこかの動画で説明してた

最大効率じゃないのか、やらないほうがいいかだと全く話違うからな

頭も鍛えたほうが良いな

食事メニューが炭水化物オンパレードだったときに追加で食後プロテイン飲んだりするんだけど分けた方が良い？

https://diamond.jp/articles/-/172104
こりゃあ、ふりかけ代わりにご飯にかけて食うしかない！

>>203
タンパク質と炭水化物を同時にとった時が炭水化物単体より一番インスリンが良く出る

インスリンは同化ホルモンなので
筋肉や肝臓のグリコーゲンが減ってるタイミングならまずそこに糖質が蓄えられて同時にタンパク質も効率よく筋肉へ同化する(つまり筋肉になりやすい)
筋肉と肝臓のグリコーゲンがいっぱいなら糖質はインスリンによって体脂肪へ変換される
タンパク質も必要以上に取ってたら糖新生されてから脂肪へと変わる(つまり太る)

前後に運動してるかどうかで効果は変わる


つまり、

途中送信されたや

運動、特に筋トレをしてないのにプロテインだけ飲んでも必要以上のカロリーは脂肪になるだけ
筋トレしてたら糖質とプロテインの摂取は筋肉増やすのに効果的

筋トレはしている前提で
食後にプロテイン飲むのと間食で単体で飲むのと効果変わりますか？1日の総摂取カロリーは同じとして

タンパク質単体でもインスリンは出るけど一番は糖質と一緒にとったとき
だからインスリン量でいうとプロテインだけより食事と一緒のほうがいい

でも筋肉のためには一度に多量取るより筋肉合成が行われてる間ずっとアミノ酸濃度を保つのが良いので
食事で充分タンパク質が取れてるならそこにさらにプロテイン被せるより
食事で取った分が使われて枯渇してくる食間にプロテインが良い

なんでプロテインなん？
牛乳一杯と卵一個でよくね？

ダイエットしたら寒がりになった
しかも暑がりは直ってない模様

>>209
別にそれでいいよ
タンパク質なら肉でも卵でも魚でも
プロテインを聞かれたからってだけ

ダイエットしたら平熱が少し高くなった
相対的に寒がりになるかとも思ったけどそんなことも無く
むしろ冷え性が治った

去年は寝るとき靴下が必要なくらい足先冷えてたのに今年は素足で平気
代謝が上がってんだろうな

寒くて4にそう。今年は特に寒いとか無いよね。

>>213
こんだけ全国各地で雪降ってて寒くないわけ無いだろう
今冬はラニーニャ現象のせいで全国的に平年以下だよ

筋トレ初めて1年以上経ったが今年はまだダウンも着てないしエアコンもつけてない
暖冬だと思ってたわ

先輩の皆さま教えてください。


筋肥大（体脂肪率維持）を目的とした場合、
筋トレ、有酸素トレーニングする日としない日では、
摂取カロリーはどう考えれば良いですか？

トレーニングの有無に関わらずPFCバランスとってオーバーカロリーでしょうか？

>>216
体脂肪維持って事は摂取カロリーはメンテナンスカロリー前後だろうしそれ程気にする必要はないよ
じゃなくて例えばメンテナンスカロリーより500kcal以上多く摂っているのなら休養日の炭水化物は少し減らしたほうがいいね

>>213
DIETしてから寒いよ
まだまだデブだけど

>>216
ありがとうございます。
高タンパクでメンテナンスカロリー心がけます。

やっと正月太り解消できた
クリスマス前は52キロだったけど年末年始に食っちゃ寝してたから3キロ増えたけど今日の朝は51キロまで落ちてた
普段の生活に戻すと以外と戻るのね

>>220
食い過ぎ飲み過ぎを引きずらない限り戻る感じがする。

3か月ぶりにやっと体重計に乗りました
49キロ21％、やべぇ数字見てしまった
今日から頑張りますっ

自分も久しぶりに体重計ったら170の63で体脂肪16だった…
基礎代謝と筋肉量が標準より少し低かったのがショック
骨密度は大丈夫でした笑
http://imepic.jp/20210110/417490

1年前からは約10キロ落ちてるけど、お腹ポッコリが続いている間は体脂肪率が低下していないと考えるべきかな？

>>224
率で考えるとそうかもね。　ワンチャン筋肉だけ落ちていると考えると増えていることも

体重は落ちたのにお腹ポッコリがなかなか解消されない。
はけなかったジーンズがはけるようになったから胴回りは確実に小さくなってるのに。

>>227
妊娠してるんじゃないですか

脂肪燃焼を目的に、筋トレ後、トレッドミルで25分程度ランニングをしていますが、
走るスピードが速すぎると、脂肪燃焼効果が薄れるという話を聞きました。
実際には12km(1km/5分)で走っているのですが、
同じ時間を走ったとしても、もっと遅く走った方が良いのでしょうか？

>>229
そのときの脈拍は？

>>229
やんないより全然良いと思うけど、45分は走った方がいいんじゃない？時間が無いなら筋トレをHIITにするとか

>>231
キロ5分で12kmだから60分だと思うのだが。

>>232
あ、うそうそ。勘違い。ごめん。

>>229
同じ時間走るなら疲労を残さない程度に速く走った方が良い
同じ距離なら目標心拍を満たす程度の遅さで走った方が良い

走りたいなら走ればいい
走らないよりはマシ

>>229
ちょっとちゃうがあるな

早いと遅筋肉が成長する分、速筋が低下するって感じ

ゆっくりでも脂肪燃焼はかわらんからゆっくりでもいいよ
けど脈拍は120くらいでオナシャスって感じです

運動の目的はエネルギーの消費がメイン
トレーニングの目的は体力向上や筋肥大
前者は運動した時間分エネルギーを消費するが
後者は運動時間がそもそも短いので消費は少ないが成長ホルモンの分泌が行われる
目的や効果がやや違う
労働だって運動の一つ
アスリートや肉体労働者は多くのエネルギーを使う

ていうか1kmを5分で走れるってそれなりに運動出来るだろ
なのに落としたい脂肪があるのか
あるいは陸上部みたいにガチのバキバキにしたい感じか

トレッドミルだし、傾斜つけなければ20分程度ならそんなでもないとは思うが
斜度10度でそのスピードで一時間ならともかく

>>237
折角物知りなんだから問にストレートに答えてあげればいいのに。
問われていることではなくて知ってることを答えるから長くなるし煙たがられるのだと思うよ。

IDなしは一回sho fitnessでも見てくればいいよ

長々説明するのは結論述べてからだよ

だからさ、いっぱい走りたいなら走ればいいだろうに
本人がそのペースで走れて疲れが残らないならそれでいいんだよ
息が上がってしばらく動けないとか、翌日だるくてやばいならそれは走りすぎ

運動能力や心肺機能には個人差があるのだからそのペースで問題ないなら
いちいち落とせと言うほどの事でもない

成長段階を認識して説明できる人とそうでない人がいる
主に知性の問題なので指摘してもダメな人には出来ない
個人差の問題としてスルーしてあげるしかないのが現実だよ

だいたい20分程度の運動だろ
神経質になる必要ないレベル

みんな理論ばっか考え過ぎでまずなんでも1ヶ月やったらええんよ
人によって何が合ってるかなんて違うんだから
それで体に変化がなけりゃやり方を変える、これの繰り返しよ

229です。
レスありがとうございます。
脈拍というのは気にしたことも測ったことも無かったので、
今後測ってみたいと思います。
時間については筋肉を落としたくないので20分〜30分程度にとどめています。

脂肪燃焼はあんまり変わらないとのことなので
毎日続けられる強度でやっていきたいと思います。
翌日に疲労が残らないようにするのも大事ですよね。

元々動けるのは確かにその通りです。
腹筋を割りたいのに、なぜかお腹（ヘソ周り）の脂肪が一向に落ちない状態が
2年くらい続いています。
食事制限も試してはみたのですが、
糖質を抑えると仕事で頭をフル回転させている時に
低血糖症になる事が頻発して断念しました。

元々ランニングが好きなので
最近はランニングに重点を置いている感じです。

脈拍、心拍数ならトレッドミルに計測器ついてるだろうに

>>246
ドローイングや息をはきながらの片足たちとかで下っ腹凹みました。

運動するなら糖質を控えるのではなく脂質を少し抑えるくらいでいいんだよ
食わなすぎるのは体によくない
代謝の3〜4割は脳で使われるのだからそれが足りないとふらふらして当然

糖質控えて効果が出るのは運動したくない奴と巨デブ

>>246
DHCの遺伝子検査ダイエット対策キットで検査してもらったらいいと思うよ。

自分も検査してもらったよ。

自分の場合は脂質を分解しにくい体質なので、食事では特に悪い脂質を摂取しないようにした方がいいみたいなこと書いてあった。

検査前に糖質制限と運動ででずいぶん痩せたけど、それ以降2年間はそれ以上に痩せられなかった。
あなたと同じように腹回りがスッキリしなかった。
唐揚げとか揚げ物系は普通に食べてたからそれが原因だったと思われる。

体的には自分の場合は下半身から脂肪が付きやすいことも検査でわかってトレーナーにトレーニングメニューも組み直してもらったよ。

>>247
安物なので付いてないんですよね....。

>>249
今はあちこちで情報が拡散されていて
筋トレ＋食事制限（糖質制限）がセットになってるみたいな風潮ありますが
やっぱり体に良くないですよね。
生半可な気持ちで試すものでは無いと身をもって体験しました。

>>245
それで変化に気付く人は段階が分かってるね
分からない人は10年後の結果しか見えないわけだ

>>246
おじさんのお腹は引っ込みにくいから

まぁ脂質制限か糖質制限かは体質による
自分は糖尿家系でもともとインスリン分泌が少ない耐糖能異常で
1回に30g以上糖質とると食後血糖値が危険域にいくからゆるく糖質制限してる
日本人の5人に1人は気がついてないだけで耐糖能異常らしいよ

焼き芋うまい
うまい(´；ω；`)ﾓｸﾞﾓｸﾞ

低GIで良いのでは？
糖質制限とか言うほど効果無いですよ
やっぱり脂減らす方がカロリー落としやすいです

なんで糖質を制限するのか分からずやってる人が多すぎるんよな
中途半端なローカーボだとそりゃ栄養足りないし、正しくケトをするのは難しい

手法を探すのは正しくカロリー計算できてから

ボディメイクには論理的な思考力が必要
論理的な思考とか難しい話ではなく小中学校の算数きちんと学んでれば理解できる事

よく何のために学校に行くのかわからん奴がいるが
義務教育に関しては生きていくために必要な知識、物の考え方を教えているわけで
テストで点数とるとかではないが学歴偏重がそれを許さないため
ドロップアウトした馬鹿は本当に何にも知らない、何も理解できないまま大人になっていたりする

なぜそうなるのか？
そのために何をするのか？

ここを考えず結果だけ詰め込むからこういう馬鹿が量産される
まあ国がその方がシビリアンコントロールしやすいから意図的に教育水準落とした弊害とも言えるが
国民が賢くなるとまた学生運動とかで面倒になるし
今くらいの馬鹿さ加減がちょうどいい
すぐにマスコミに流されるしネットではすぐに多数派にすり寄って少数派にマウントとって喜んでる
そんな連中に正しい物の考え方ができるとも終えないので
自由にやって早く死んでくれた方が社会保障費負担軽減になるから良いのだろう

ジムに通っていて、いつもジムの風呂で、
マッチョ系の肉体を見ている。
で、たまにフツーの銭湯、温泉ランドに行くんだけど、そこの人間のダルダル、ブヨブヨの身体が気持ち悪くて、仕方ない。あれは汚物だ、人前に晒すな、と思う。

>>258
あんたは所詮自分の正しさをだけを愛してそれに拘泥しているだけ。なにを言ってもただのおナル。

>>259
自分もいずれブヨブヨ、だるだるになるんだよ
老化には勝てない

まあ頑張れば維持できるが
10年、20年先を考えた食事、運動を心がけないとな

他人の発信している情報から自分にとって何が必要なのか考える能力って
小学生の時からたたき込まれているはずなんだけどな

ようするに結果だけすぐに得ようとするとそのプロセスは理解できんよってだけの話に
正しいも何もないだろうに
これは真理だよ
大陸や半島の人達は別の教育受けてるのか知らんが

>>262
半島がどうしたとか、なに感情的になってんだよ。理屈で理解する人なんじゃないのか？

ダセエ

人間らしくてええやん
IDなしはネトウヨやったんか

>>262
頭の良い奴がこんなとこに書き込む訳が無いだろう
同じ穴の狢なんだからそう熱くなるな

皮下脂肪落とす能率的な方法は？
教えて！

>>267
そんな都合のいいものない
地道に毎日有酸素運動するのが結局一番の近道

痩せるにも筋肉つけるにも効率の良い方法なんてないんだよな
効率の悪い方法があるだけで

とりあえず全ての料理にえのき入れてる
カロリーなくて痩せやすくなる上に存在感がない究極の食材だし(´・ω・`)

エノキ存在感ありありに感じるわ
塊になったりすると噛むとモチャモチャするし歯に挟まるし

そもそも存在感なかったらあんま意味なくね？
ローカロリーで存在感と食べ応えあるのが理想的なんじゃないの

>>254
血糖値危険位置まで行ったら何か自覚症状とか出ますか？
例えば意識朦朧とかフラフラするとか

>>273
高血糖のときは自覚症状なし
高血糖から下がるときに空腹、眠気
インスリン分泌遅延があるので高血糖になるとそのまま低血糖になる
低血糖になると倦怠感、だるさ、気分の落ち込み、何もやる気になれず寝ていたくなる、時々頭痛

全て普通にしてたら気づけないレベルの自覚症状
たまたま血糖値測って食後の血糖値スパイクと低血糖が発覚して
食事のとり方改善して症状がなくなるまで鬱かと思ってた

高血糖になってるときは無症状だけどなるたびに容赦なく体を傷つけてるから繰り返してると脳血管障害や糖尿病なんかの各種病気リスクが跳ね上がるんだよね
そして高血糖の後の低血糖は高血糖になるのが原因だからそれを治せばなくなる

今は食後に血糖値が下がるまで運動できるときは糖質一度に80gまで
できないときは30gまで
間食含めて1日の糖質100〜150gくらいで生活してる

診断して糖尿やったからすぐに運動と食事制限して20kg落としたわ

わいも

>>274
ありゃ、自分低血糖の症状みたいなの起こること結構ある…

>>274
特に昼飯後これになって仕事どころじゃない状態になるからがっつり定食食べるのやめて低糖質食に変えたら改善した
あとは食前に難消化性デキストリン摂るのも効果を感じた

どか食いを続けて半年で７キロ太りました。
27歳で、162cm63キロです。
一ヶ月2キロのペースで戻したいのですが、せっかく太ったので胸を残して筋トレ中心で痩せたいです。
摂取カロリーはタンパク質を50g程で1300kcal前後、運動はスクワット、腕立て伏せ、足パカ、腕のダンベル等筋トレを中心にウォーキング7000歩を一日の最低ラインでやろうと考えているのですが、回数はどれほどやればいいでしょうか。仕事はコールセンターで実家ぐらしなので日常生活での消費カロリーはまったくありません。
筋トレを中心に一ヶ月2キロペースで痩せるために具体的に気をつけることなどありますか。

ほれID無し出番やアホがきたぞ

答えようと思ったけど辞めた

>>280
そんなに全部やるのは無理やろ？どーせ続かん

>>283
本気で痩せたいんです。
ウォーキングは通勤や休み時間を合わせれば最低7000歩はできますし、筋トレも頑張ります。
本気で変わりたいです。アドバイスいただけませんか。

>>284
しゃーない

まず、部分痩せってのは出来ないからね
胸残したいってのは難しい
大胸筋つけて大きくするほうがええ
え？堅くなるの嫌だ？
大丈夫。脂肪と筋肉は別の細胞。
胸は皮下脂肪だから筋肉の上にのるから安心して。
ビルダーのようになるにはそりゃまさに削ぐような努力だから、上のメニューではまあ無理。



そして7000歩数ね。これね。どうでもいいっす。
歩くのがどうでもいいわけじゃないの。
7000歩にこだわることないの。ん？って思うじゃん。7000歩くらいなら営業や工場とかで働いている糞デブでも歩いているんだよ。
まず歩くなら早歩きでフォーム意識して脈拍あげるように歩いてごらんなさい。時間限られているようだしできるだけでいいから




それと筋トレは毎日やらなくていい
あぁ〜回数だったね。まあざっくり言えば動けなくなるくらい頑張って
それを週2〜3でいいかな
筋肉痛取れたらやる感じで

血糖値スパイクはダイエットして諦める原因のひとつだよね
理屈を知らないと飯抜きして低血糖になって鬱っぽくなる
そこからどか食いして眠いダルい、みたいな
理由が分からないから自分はダイエット向いてないとか言い出す

>>280
増量時に筋肉を増やすために短期間で脂肪とともに増量することはあるが、あくまでそれは増量幅に見合った筋トレをしている場合だからね

増えてから減らす時の話ではない

特に何も意識せず体重が増えたならそれは脂肪だよ

増量ってのは筋肥大を効果的にするために行うことだからな
筋肥大に必須となる「今の身体では対応が難しい高負荷刺激」をやらねば脂肪にしかならないよ

って女性か、勘違いしてたわ

それなら体脂肪は基本的に全身落ちて胸だけ残すなんてことはできないので、筋肉をつけて引き締めることで体重をあまり減らさずにメリハリつけるという考えのほうがいい

回数はできる回数×3セット

>>285
音楽聴きながら速歩きします。
正しいフォームって太ももからまっすぐ前に出すやつですよね。それと筋トレやれば
摂取カロリー1300でも一ヶ月2キロ減るでしょうか。

>>289
個人的に華奢よりもがっしり系が好きなので、まさにメリハリつけるのが理想です
ありがとうございます

続けられるなら余裕で痩せられるだろうけど
どか食いトリガーを見つけて原因を避けないと
また痩せた後どか食いしそうやね

ドカ食いの大半は原因あるからな
体質とか言ってるのは数%のレアケースだと思う

どか食いさえしなければ、上記のメニューで可能ということですよね？
それを励みに頑張ります。
どか食いの原因は単純に食べるの好きなのと、食べ出したら止まらないという理性の欠如です。でも本当に自分に嫌気がさしてるので頑張ります。
あとすみませんが、筋トレの最低数も教えてほしいです。
自分ができる回数ということですが、自分なりの目標でやっていても「これだけやってても全く効果がないのかもしれない」と思ってしまうタイプで…。これをこの回数こなしたら絶対に効くんだと思いながらやりたいです

理性とか根性とかの問題ではないし、タイプとかでもない
血糖値が乱高下すればどんな人でも強烈に腹が減る
他にも原因となる事象は色々あるので、ひとつひとつ学んで改めること

まずやってみて、1ヶ月後に思ったような結果が出てなければ見直せば？
あと食事はちゃんと記録した方がいいよ、1300って結構少ないから

あと、好きなのは「食べること」じゃないと思う
食事から日々の糧を得ることにあまり興味がないんだと思う
だから甘味や塩味、油で食欲をブーストしてどうにか腹に収めている

身体を使って暮らしていると、食事に関心が向くようになる
まともなものを食わないと十分に体力を回復させられないからだ
そして自然と「これは私の身体に必要なものだ」とインプットされていく

なんだか栄養が行き届いてなくて気怠い感じが続いている
だから食べなきゃと思うが何を食べていいか分からない
とりあえず腹に押し込みやすいものを食べる
そりゃいくら食べても満たされにくいと思うよ

>>280
仕事場まで遠い？
もし、自転車で行ける距離なら自転車いいよー！
自転車で近すぎなら歩くとか。
あと、たんぱく質が足りないので肝臓と腎臓に問題なければ最低でも自分の体重分は摂取したほうがいいです。
脂肪はなるべく避けて、鶏なら胸やささみ
豚はモモやヒレ等
低脂肪ヨーグルト　魚類　エビ　イカ　タコ　卵等の動物性たんぱく質と
納豆や豆腐の大豆　ナッツ類　白米より麦飯や玄米等の穀類の植物性を上手く取り入れて。　

とりあえず夜はちゃんと寝た方がいい

みなさんありがとうございます。
こんなだらしない体で言うのはとても恥ずかしいのですが、健康的な食事を心がけての反動もあります。一年ほど前から一日一食にしていて、内容もオートミールや納豆、卵に魚などでアプリも使ってタンパク質や野菜のバランスも考えてほぼ完璧にしていました。ただ元々がジャンク系大好きなので、最初は休みの日だけ体に悪いものを好きなだけ食べて一日や翌々日はほぼ絶食するというようなことをしていたのが、ここ半年仕事のストレスなどで（言い訳ですが）どか食いの頻度が増え今に至ります。
何にしても極端な性格で、筋トレも1000回やると決めて500回しかできずもうだめだと続かない→学習せず次も極端な回数設定にして意志が弱く続かないというなを繰り返してます。

筋トレは各種目最低100回とかでいいでしょうか？

「健康的な食生活」とやらが間違っていた可能性があるので専門家の助言を受けるのが良いと思う。
摂食障害である可能性があるので医師に相談してみるのも良いと思う。

初心者スレってなかった？
ないならIDなしがスレ立てて個別指導した方がいいレベルだな

ガイジやんか
やっぱりIDなしとのガイジ対決が相応しい案件

>>303
有名人なのか？最近来たものでわからないのだが、聞いている方？答えている方？

>>290
痩せるだろうね

改行できない人って

>>304
好きじゃないけど知識はあるよ

リアルで知り合いたくないけど知識あるよ


特に調べもしないで「ぼくがかんがえたさいきょうのだいえっと！」を実行しようとする初心者には良い知識を与えてくれると思う

そこから抜粋して使え

IDなしは地図眺めてたりネットで情報集めてるとその場所に数回旅行したと思っちゃう人
計画段階でダイエットした気分になれる初心者と似てるというか同じ発想の人だね

ﾜｯﾁｮｲスレでわざわざID消してる奴にマトモな奴は居ない

>>307
了解

IDはともかくIPアドレス晒す方がマトモとは思えないが
ﾜｯﾁｮｲ+IDだけで良いだろうに

脳に糖が行って無くて危機意識が薄いか知らんが

>>261
筋肉がないと、スゲー気持ち悪い身体になる

筋トレやってれば、それなりに張りがある身体になれる

>>300
減量、ボディメイク含めて何かを変えるには自分が変わらんといかんよ

今までできなかった事ができた時の達成感を得る事は大きなよろこびになる
よろこびは体を変え、体が変わればよろこびの数も増える

メンタルってのは悪い事ばかり考えるとだいたい良くならない
悪い状況でも良い事に繋がる何かを常に考えて明るく行動する事だと思う

完璧なんて目指さなくていい
今できる事を自分なりにやって変化が現れるまで根気よく続ける事だろう

ネット含めて今は様々な情報で溢れている
その中で自分にあったやり方を自分で見つけていく
そういった日々の繰り返しなんだよ
みんな正解なんてわかってるようでわかってない
だからアドバイスはあくまでも科学的根拠、裏付けのある知識を伝授するだけになる
最終的にそれをどう捉えて取り組むかは個人に委ねられているのだが
「○○にこう書いてあった」「ネットの人がこう言ってた」「情報バラエティでこういうやり方紹介されていた」
と、そればかり夢中になるのはあんまり関心しない
本当に良いのかどうか、人によってまた違うから

じゃあ来んなや

>>267
食べない
休日の土曜は水だけで過ごす

>>312
だからさ
生涯筋トレやってしっかり栄養管理してれば良いって事だろ？

他人を見下すような事言ってもいつか自分もそうなる可能性はあるんだよ
だから今後も死ぬまで筋トレと食事制限がんばろうな
できないなら他人を馬鹿にする資格はないし
数十年たって老人になって風呂場で「みっともない体の老人は来んなよ」みたいに自分が逆に言われる事になる

内臓脂肪は有酸素運動中心の生活すれば初回ボーナスではないがわりとよく落ちる
これは健診で肝機能チェックやエコーで見てもらえるのですぐにわかるはず

皮下脂肪はなかなか落ちない
これは体が「必要」と考えて貯蔵しているから
つまり減らそうというアプローチではなく、「あまり必要ではない」と体に認識させないと
そのためには筋肉優位にしていく方が良いと思う

まあ、しっかり食って運動してよく寝る事だよ
そのうち体は変わる
10年くらい続けていればいい体になる

>>280
スクワット、足ぱかで大臀筋をに鍛えるのはヒップアップに繋がってよい。ウォーキングも歩幅を大きく取れば、大臀筋を鍛えれる。
腹筋系を運動に取り入れて、ウエスト引き締めを！

>>315
食べないと筋肉の方がより減るだろうに
まあ脂肪も落ちるがあばら骨浮き出た何とも言えない貧相な体にはなる

腹筋割れてます、でもあばら骨もmaxデスみたいになりたいなら飯抜き水だけでいいよ

もう一方のガイジが来るまで黙っとけや

つーか280はまず夜更かしを辞めて早く寝る事から実践した方がいいのと
毎日1800kcalくらいちゃんと食えって話だな
食事内容やトレーニング内容なんてその後だろう

ハードにトレーニングして食事管理徹底してるならある程度の夜更かししても良いかもしれないが
デスクワーク主体でちんたら7000歩しか歩いてない奴はとにかく寝ないと

一朝一夕に体はかわらん
せめて10年続ける気持ちで取り組まないと

筋トレはナルシーがないと続かない。
毎日、鏡の前でポーズすること。

鏡は大事だな
体組成計よりも先に全身写る鏡を導入した方がいい
できれば鏡張りの部屋にしても良いほどに

インチキ数値しか出さない家庭用の体組成計の数値にらめっこしてあれこれ悩むより
毎日暇あれば体見て筋肉の付き方、アウトライン、トレーニングフォームの確認など
そっちの方がよっぽど実用的だ

>>319
痩せながら、毎日鏡をみて修正するんだよ。
10年、同じことやってるだけじゃダメ

>>324
当たり前だろうに
10年に限らずトレーニングや食事の内容は適宜変化させていかないと

ただ肉体の限界はあるからケガのない範囲で

普段から鍛えていればある程度の負荷には耐えられるが加齢には勝てないだろう
何歳になってもトレーニングを続ける事は大事
ぶよぶよ、だるだるになるのはトレーニングをしていない、辞めた、ケガや病気でできない等
人それぞれ

上半身だと肩や肘を痛めたらしばらく休む事になる
だから無茶はいけない
追い込もうとして無理して腱を痛めたり酷い場合は断裂したり
慣れれば慣れるほどちょっとした油断で大けがをする

ただ一度ついた筋肉はしばらく休んでもある程度は戻る
諦めず生涯続ける事だろう

キャリパー法とFFMIで自分を調べろ

それを基準にどう変化しているかを楽しめばええ

小難しい理屈よりまず動くことが大切なのが筋肉！

「これで筋肥大する」とか「このやり方でこの肉体になる」「このトレーニングで脂肪を燃やせ」みたいな
いい加減なキャッチフレーズ真に受けたりせず
古くから行われている一般的なトレーニング方法を長く続けるだけだろう
結果なんて簡単に出ないし
数ヶ月トレーニングした所で初回ボーナスで少し体が変わるだけ
あとは負荷を変えひたすら何十年も続けていく事になる
せめて1年は続ける覚悟は必要

マシンや食品が変化しても人間の体はそんなに変わってない
日本人全体の体は食生活の変化で変わってはいるがトレーニングしている人の体は大差ない
細胞分裂には限界があるからな

何が理論上最適解かより、色々ある正しいやり方の中で自分にあったスタイルは何かをトライ＆エラーで見つけるしかないんよ

自分は減量時は鶏肉と玉子の中華粥をメインにして、そばやオートミール、赤身ステーキや魚介をちょいちょい取り入れる食事で2週に1回くらいジャンクなもの食べれば満足

でも人によって食の嗜好、経済状況、生活リズム、体質等色々違うし俺のやり方やっても続かんだろう

>>329
これは同意だ

この続けるための妥協ってのは大切だし人によってそれは違うからな

カレーとかスパゲッティって太り易い？
この1か月で食生活だいぶ変えた
ただたまにカレーとかスパゲッティ食べたくなるw

>>331
実際に食べて試してみたらって話を今してたわけだぞ
そして、このスレでしようもない質問するとIDなしがわくからよせよというのが裏の意味だ

ダイエットしてその後維持できるような一生できる生活習慣を定着させる必要があるがそれが出来れば苦労しないって事だな

>>331
その考え方がもう間違ってるのよ
カレーだって色々あるしパスタだってそう

ソースや具材でまるで違うのに一括にあれはいいこれは駄目なんて考えるんじゃなくてそれに何が含まれてるか考えないと

自分でカレー作るならスパイスやカレー粉使えばローカロリーでも作れるけど外食やルー使えば糖質も脂質もめちゃくちゃ多い

パスタ自体は減量時でも優秀な糖質源だけどオイルたっぷりのソースじゃ当然だめ

一から読み返せばID無しがダイエットについて全て解説してくれてるよ
実行できるかどうかは別にして

>>331
私は減量でパスタが主食ですよ
一緒に野菜を入れて調理しやすいしパスタ自体にもタンパク質が多く含まれてるので
カレーも脂質の少ないレトルトカレーがあったりしますよ
結局脂質を気にしてどうやって無駄な脂質を避けるかって工夫次第だと思います

>>333
出来れば苦労しないって言ってもそれ以外ないだろw
2~3kg増えちゃったからダイエットなんて言ってる人はその場だけのダイエットしかしないからそういう考えにならないのかな
10~20kg落とさなきゃなんて肥満になると嫌でも長期的なダイエットが必要になるしその間に生活習慣の見直しもすることになったよ
1~2年の期間で目標体重まで落としてる内に一生続く生活習慣を身に付けるぐらいな気がするけど、自分もダイエット始めて2年、目標体重になってから半年しか経ってないから偉そうなことは言えないな

出来れば苦労しないなんて寝言言ってる奴は普段どんな生活しているのだろうか・・・
怠惰な生活していたら体もだらしなくなるもんだよ

適度な運動と栄養バランス考えた食事については自分の意思でできる事
睡眠は生活習慣の関係で確保できない奴がいるのは仕方ないが

運動も気合い入れて毎日数時間もやろうとしたら仕事や家庭に支障が出る
一生続けるつもりで趣味の一部にするとか生活の一部にするようにしていかないと長く続かないし
長く続けられないなら体の維持はできないと思っていい
だから気の向いた時にふとできる運動を習慣化する、散歩とか縄跳びとか
トレーニングについても凝った事とかせずに普通に一般的な内容で10〜15レップ3〜5セット*3種目とか
そんな感じでいいんだよ

>>319
昔のじぶんが正にそれ！
んで、会社の人達が年末年始ダラダラしすぎて太ったー！と談笑してたとこに、前も話した後輩が自慢気に体重とうとう50きりましたよ！とどや顔で伝えられて反応に困った。
それと、うつ病になったと同時に言われ皆が更に困惑…
家庭で色々あったらしいけど、それとは別に明らかに減量のしすぎや栄養不足も原因だよね？

今まさに知りもしない後輩の話聞かされて反応に困っている

ガイジにレスするガイジの図

減量中だけどパスタは結構食べる、脂質少ないソースで

サウナの効果ってどうなんだろ？体重減とかは一時的な物だとして、ダイエット的になにか効果あるもの？

>>342
体重の増減に関していえば汗をかけば水分が減るから体重は落ちる
しかし水分補給すれば元に戻る

体から出たのが水分メインなので水分が取り込まれたらそれまで

入浴含めて外部からの熱による発汗の作用は、
体内の水分、老廃物の排出
水たくさんのんで小便するのと大差ない

運動による発汗は筋肉の収縮にともなう内部熱の冷却だから別
こちらはエネルギーを消費しているので脂肪も使われる

ちなみに低温浴などでは副交感神経優位になる
いわゆるリラックス効果が期待できる
安眠に繋がるし心臓への負担も低いので風呂は低温かつ、
水圧の影響を抑える半身で長く入るのが理想

逆に熱い湯に短時間は心臓への負担が大きい
興奮状態になり寝付けなくなるのでよくない
代謝も落ちる

サウナは熱いが水圧はかからない
心臓への負担は熱湯に浸かるよりはマシ

デブの場合皮下脂肪が多いのでサウナの熱が内部になかなか入ってこない
もちろん汗はかくが痩せている人より耐えられる
ゆえにサウナにはデブが多い
デブが多い状況見ればダイエット効果について期待できないとわかるはず

発汗作用で汗をいっぱいかいて体の中の老廃物を出す
そういう効果は期待できるが長い時間サウナ入ってようが脂肪がガンガン燃える事はない

【最強のダイエットフード】
オートミールを美味しく食べる方法【HIDE'S KITCHEN】
https://youtu.be/Hqf3qTHqS6s @YouTubeより

ヒデさんもオートミールをオススメじゃ！

↑オートミールにプロテインぶっ込んでるぞw

プロテインにプロテイン入れてるようなものですね

ありがと、サウナ好きで週1くらいでいこうかなって思ったけど、ダイエット的にはあまり効果無さそうだね

予備知識が全然間違ってる人来たらID無しさんが説明してあげてほしいな
間違ってる事は言って無いと思うから
ただキツイ言葉使いと１０年後にって言葉はその時点でその人の心を折る可能性あるからとりあえず2〜3ヶ月自分の食生活とか生活習慣を見直す期間としてやってみてって感じのがいいと思う
その間に体の健康的な変化を感じて今までどれだけ良くない生活してたのか充分本人も分かると思うから
優しいスレの雰囲気でいこー

>>348
動かずに痩せるのは寝たきりで死を向かえるときだけにしておけ

10年はネタで言ってるだけなんだろうけどね
IDなしの言ってるやり方で一年もやればダイエット終わるし巨デブでも2年もやれば終わると思うよー
リバウンドだって食事と体重をレコーディングする習慣さえ続けていれば大幅な脂肪増加は事前に食い止められるだろうし

こいつは極端に言えばダイエットの話はしていない。だからかみ合わない。
ただ、10年っていうのなんとなくわかる。
自分は50台後半に差し掛かったので、ダイエットするにせよ、10年先の健康というか老化分を視野に入れて食やら運動やらを考えざるを得ないので。

IDなしは結構間違ってるよ。本人が実践してないからわかってないこと多い
からむと面倒だからレスつけないけどな
そもそもここで答えないで初心者スレに誘導しろよ
優しい雰囲気は初心者スレや女子スレでやればよし

>>349
自演であってくれと願う
これ以上ガイジ増えたら笑えん

>>300
食事や運動のメニュー云々より気持ちの持ち方を変える書物でも読んだ方がいいんじゃないかな。
目標は絶対に止めないことって決める。
一週間運動出来なくても、一ヶ月しなくても「もう止めた〜！」と思うのを止める。
これだけ今決意してるのに痩せれないなら、この先もう一生痩せれるはずはないじゃん。
周囲にも「絶対痩せる」と宣言して自分を追い込む。
痩せたら「絶対リバウンドしないし」と言って追い込む。

私はそうやって1年で58キロから48キロにして5年必死にキープ中。
でも体脂肪が 26％だから減らしたくてここ見てる。

>>355
為末大さんが近いことを言っている。ここで話題にしているのはアスリートが短期間に行う減量だけれど。
ttps://youtu.be/rqFur_wDdQU
ただ、その人はそういうのに向いていると思うか？そんな追い込み方して大丈夫か？おれはおっかないね。

痩せたら云々って痩せた後の事考えてないって事だよね
結婚したら云々に似た甘さを感じるよ
痩せてからが本番だと思うんだけど

ID無しの言う通りにやれば必ず痩せるし10年後もリバウンドしないだろうね
ただそんな簡単にできないからみんな悩んでるんだよ
教科書見せつけて「ほらこの通りやれよ」と言われてみんなができるわけじゃない
欲しいのはもっと親身なアドバイスだね
わからない所を教えてくれないから教科書でしかないっていう

ダイエットに正解、最短ルートのようなものはある
ただ初心者がその通り行えるかっていうと別
どうアプローチするかが話の中心になるんよね

俺も痩せてからが本番だと実感してる

人間ってほんと意思が弱い動物だと思うわ
脳みそがバカなんだよな
身体が欲しがってないのに脳はすぐ糖を欲しがる
だからこそ環境とか整えないといけない

>>358
その通りだがID無しもいちいち個別対応する必要もないしな
アドバイスを聞ける人だけ実行すれば良いと思ってんじゃないのか

1日2食。

昼にゆで卵2個とヒジキとかの惣菜1つ。
飲み物は低脂肪乳。
夕方にサラダチキンと卯の花とかの惣菜1つ。
飲み物は低脂肪乳。

これを2週間続けたら
65キロから58キロまで落ちて腹筋が出た。

48歳169cm男

🥚

体脂肪率22%から始めて、16日目でようやく19%台に乗ったわ
目安とは分かりつつも数字で出るとやっぱり嬉しいね
またコツコツ頑張ろう

これまでどか食いする日以外の日は1000kcalを少し超える程で過ごしていたいたのですが、いきなり1400kcalを毎日摂取するようになれば運動を取り入れてもダイエットにならないでしょうか。
今27歳で学生の頃からの習慣なので、もうそういう体質になってしまっているでしょうか。

スキニーファットまっしぐらの食事だなぁ
痩せる前に当たり前の健康を取り戻してからでは
不健康なまま減量しても体調崩すだけだよ

あ、>>280です。

聞いてばかりですみません。もしそういう体になっていたとしても、考えても仕方ないので、筋トレで基礎代謝をあげて大丈夫な身体に今からする！という気持ちで筋トレ頑張ります。

失礼しました。

（参考）体重あたりの推定エネルギー必要量（日本人の食事摂取基準（2020年度版））
18から29歳　身体活動レベル低（生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合）33.2 kcal/kg