【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】

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スレ立てる時に↑の
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609658504/

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>>1乙保守

今日は急な付き合いで2800カロリーとってしまった！！

体脂肪２０％で標準体重の俺でも、腹と腰付近に贅肉きてるなぁってわかるんだから
前スレの標準体重で30％のやつはデブであることに気がつかないはずがないと思う
それどころか顔にまできてるはずだし、男なのにおっぱいも揺れそう

いちおつ

>>4
それおれだけど
見た目は案外大したことないんだよね
顔もそんなに変わってない
腹の力抜いたら妊婦みたいになるけどその状態だと息苦しいから日頃無意識に腹の力入れてるし
だからこそ危機感を感じるのが遅かった
せめて体脂肪30%あるなら体重80キロとかあって欲しかった筋肉なさすぎてショック

妊婦になるならデブですやん

夕食後より朝のほうが体重増えてた
なんでやねん。。。涙

わいは体脂肪率23%でも乳房が揺れる

逆に標準体重で体脂肪率一桁の自分の場合、脱げば腹筋は割れてるし鍛えてるねとは言われるけど、服を着ると肩や胸の幅があってスリムにならないし、どんなに頑張っても細マッチョにはなれ無いんだなと思う
>>6は筋トレしたらしいカッコイイ細マッチョになれるから頑張ろう

>>4
知り合いで40％超えてる奴は自分のことちょいポチャくらいにおもってた
自分に甘いというか自己像が歪んでる主観の人はいるよな

デブから7kgくらい食事制限と有酸素運動で落としても体脂肪率30%なんだ
ましにはなったけどまだお腹出てる

35歳男性の170/72/体脂肪率21%です
筋トレと有酸素を週4でやってます

ここ3か月は筋肉をつけようと思って増量して
68→72に増やしました

体脂肪がかなりついてきたので減量に入りたいのですが
筋トレと有酸素の頻度は落とさずに食事は高タンパク低糖質
メンテナンスカロリーマイナス200くらいでやろうかと思ってます

63キロの体脂肪率13%くらいまで落としたいのですが
やり方はこんな感じでいいんでしょうか？
期間は半年くらいを考えてます

俺 44才 171/73/16% これでも結構つまめるくらい贅肉あるけどなぁ
やっぱ筋肉量ない人なんかは20%とかいっちゃうのか

滅茶苦茶マッチョやん

ぜってーとんでもねえバキバキだろこれ

すれ違う時に道譲るレベル

164/53/10%
これ細マッチョですか？

マッチョじゃなくてヒョロガリでは

女の人じゃん

女ならガリガリ

マツコ的に言うなら必要な筋肉まで削ぎ落とされてる状態

ガリガリなのに脂肪があるのはどういう事？

一応InBodyの判定だと筋肉型スリムなんじゃが
https://i.imgur.com/omF9N8C.jpg

>>18
163/52/8%で腹筋はしっかりカット出ててリアルではよく細マッチョとは言われるけどここではヒョロガリ判定になる

階級制の競技者以外52,3kgは細すぎるよ

>>25
すごい近い人がいた！
参考なります

>>26
でも腹筋あるせいでウエストは65くらいあるからそこまで細くはないと思う

画像上げればみんな黙るよ

163cmって女か子ども？それとも……

悲惨な成人期男性？

>>25
172cm65kg体脂肪率8%で胸囲102cm腹囲70cmだけど、自分で自分を見て細マッチョとは思えん
細かろうが太かろうがマッチョ名乗るには大胸筋が足らんと思うわ

>>31
胸肩二頭僧帽のバルクは多少ないと“マッチョ”っては言いにくいよねぇ
自分の中ではある程度絞ってる人が細マッチョで減量一切してないトレーニーがゴリマッチョってイメージだわ
コンテスト出るような人らはまた別の話

筋肉の上に薄皮１枚が理想

>>29
>>28だが黙ったら面白くないから好きなだけ言いたいこと書き込めばいいと思う
賛否両論色々な考えや理想的なボディは人によって違うと思うし
男だけど残念ながら身長はどうにもならんしな
せめて子供の為にもスタイルだけは維持したいとは思う

>>13-25で何Jみたいな体脂肪率オークション始まってらぁw

173cm59kg20%男
ジョギングを始めて3%位減ったけど15%まで落としたい
ジョギングを続けてたら落ちるのかな？

>>36
落ちるかもしれんけど、その体型で脂肪だけ落としたら割と不健康じゃないか?
筋肉つける方向の方がいいと思うが

>>36
脂質抑えてタンパク質炭水化物摂ってひたすら筋トレ
ジョグは趣味ならいいがしなきゃいけないもんでもない

>>36
59kgで20%って、筋肉無さすぎなので、筋トレしたら？

体脂肪率30%のワイは腹の力抜いたらウエスト93-95あるぞよ

ワイやっと168cm70kg15%や
朝一測って12%を目指す

自分はこんな感じ
167、今朝の9.5%おそらくバグw
平均14.5-13%ぐらい体重おそらく停滞期かな

https://i.imgur.com/TFPIuwN.png

>>31
うっ！
大胸筋だけがいつもつかんから、良く分からん体型になってる笑
腕や肩含め全体的に引き締まって腹筋割れてるのに胸がないから軽量級のボクサーみたいと言われる笑

170センチ65キロから約2カ月で5キロ痩せた
食事制限色々して気がついたら思ってたより減ってた
普段からジムでマシンとか有酸素運動はしてたけど食事制限の効果大きかったw
減量ペースとしては早いのか遅いのかわからないw

>>43
他の筋肉は上に乗った脂肪無くせば浮き上がって見えるけど、大胸筋はトレーニングで盛り上げなきゃどうもならんもんな

痩せる=体脂肪減った、ではないですよね？

大胸筋減らしたいわ

隠れ肥満だけど体脂肪率減らすためにどんな筋トレが良いのか分からないので教えてほしい
スクワット（ワイド＆ブルガリアン）の他に腕立てとかもやった方がいいの？
それともスクワット＆有酸素運動で十分？
腰痛の再発怖くて腰に負担かかる筋トレ等は一切やってないんだ

>>48
ええと思う
食事と有酸素で減るさね

腹筋や腕立て伏せの簡単なのでもやったほうがええとは思うけど

太ももお尻肩胸が大きい筋肉だから鍛えておくと良いかと思うよ

>>49
>>50
ありがとう！
スクワット＆有酸素運動を中心に肩胸の筋トレも取り入れてやってみるね

>>51

ただの肥満じゃなくて隠れ肥満なんだよね
体重は問題ないけど致命的に筋肉ないタイプ
なら有酸素より筋トレ重視でなんなら有酸素しないくらいでいいよ
食事も減らさなくていいから意識してタンパク質増やして

筋トレは同部位は連続してできないから
日替わりでスクワット、腕立て、プランクとか腰に優しい体幹トレとローテーションしていく
腰に不安あるなら体幹鍛えるのはやったほうがいい
安定感全然違って楽になるから
腰に優しいやり方は検索してね

ほんとはあすけんみたいなアプリ使ってカロリー計算や栄養素量管理したほうがいいけど
めんどかったら毎食何かしらのタンパク源を片手にのる程度だけでも意識
体重は維持か筋肉増で月1kgぐらい増えるように

毎朝１杯のプロテイン、あとは生野菜中心の食生活
でも痩せない。。。なんやねん。。。

食ってるんやろ

身体動かしてないだけだろ

チートデイと称し、朝マック

プヨガリほどしっかりたんぱく質とったほうがいいって思うね
ウ板にいって体大きくしたかったら飯食えっていわれて炭水化物増やしがちだと思うが
これは罠だと思う
ジムでしっかり鍛えている人にしか該当しないやり方だと思うよ

腰痛めてて家から出れんくらいなんだけど何かできる運動ないかな、食っちゃ寝じゃ筋肉落ちる一方だ

>>57
高たんぱくも罠だぞ
プヨガリはたんぱく質同化能力低いからな。尿からたんぱく質出ちゃうよ
命懸けでマッチョになるか競技レベルに近い有酸素で筋肉も脂肪も削るしかないんじゃね

高タンパクが腎臓に悪いってのは嘘らしいぞ
すでに腎臓が悪い場合は確かにタンパク質制限しないといけないけど
健常な腎臓が高タンパク質で悪くなるってのは昔からあちこちで言われてる割に全くエビデンスがないそうな

>>60
ソースこれかい？
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=65304&-lay=lay&-Find.html
論文一本だけ引用して書いてる記事だから、わからんぞ。論文の中身って必ずしも正しいとは限らんから。

色んな高タンパク食材を食べさせて調べた研究があるんだが
それによるとタンパク質そのものの害は確認できなかったそうな
ただ食材による差はあるらしく「赤身肉」「加工肉」の2種類は健康への影響があったとのこと

>>58
リハビリに励めよ、腰やっちゃうとマジで後々大変だぞ

>>58
上の人も言う通り、まず腰を全力で治すことに集中した方がいいと思う

昔スキーで膝をやったときに、リハビリで大腿四頭筋とかハムとかの筋トレしたけど、腰の場合はなんかないの？

ジム行こうかな・・・
時代錯誤かな・・・
料金どのくらいするんだろか？

>>66
費用はピンキリやで
でも今の御時世ジム通いはリスキーやで
人目もあるしな
ダンベルでも買って家でやれる運動探す方がいいんじゃね
You Tubeも運動動画あるし自分に合う配信者を探すとかしたら

腹筋鍛えすぎて腰痛めたわ
背筋と均等に鍛えないとダメなんだってな
結局は何言もバランスか

>>66
普通は1万くらい
個人レッスン付けるならピンキリ
ちなみに1年以内の解約は違約金取られる場合あるので
契約の時に確認しよう
最低でも1年続けよう
他にウェアやシューズ代、水着とかそれら入れるバッグ代もかかる
初期費用5万くらいまておけば

自分でメニュー組める知識さえあれば市営で１時間100〜200円でいける
安いってことは客層も相応だから昼間行くか、DQNと渡り合う必要はある

バッグくらいあるだろうし、ウェアなんかTシャツでいいし走らないならシューズもいらんわスリッパでいい
形から入ろうとして新しい物で揃えたがるやつって何事も長続きしないイメージあるわ

ウェアなんてユニクロとGUでいいぞ

ワークマン全部揃うぞ

>>57
普通に筋トレしてるレベルでもしっかり食べるのが基本やで
食と睡眠はベースとなる物だからね

タンパク質取り込む為には炭水化物とビタミンも必要になってくるからバランスよく食べろって話なだけだし

一日一食にして
夕飯にカップラーメンのみだと痩せますか？

痩せますよ、頑張って
はい次の方〜

>>53
色々突っ込みどころあるけど、とりあえずたんぱく質足りなさすぎですよ
知り合いや自分もたんぱく質無視した野菜中心の生活続けてたら78から57まで落ちたけど
髪も抜け歯茎から血が出るわ散々だった
よく目眩もしてたし危険だったんだろうな
今はたんぱく質意識して摂取。
後の栄養素も適度にとってたらリバウンドしてない

ワシは指先保護の上履き履いている

>>52
ありがとう！遅くなりました
たんぱく質摂取を意識してローテーションで各運動を組んでみる！

>>11
人間少しずつの変化には気がつかないからな

こういう話を聞くとダイエットってまず知識からなんだなーと思うね
健康面でとんでもないことしてるのに自覚ないんだよな
ダイエットにせよ何もせず現状維持にせよな

【ちんくさ川柳】ここで一句(´・ω・｀)
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/market/1612009595/

脂肪燃焼効果が有ると言われるサプリメントってどうなのでしょうか？
HMBとかよく聞くけど使ってる方いますか？

>>83
そんなもの使うくらいならこのダイエット板見ながら踏み台昇降30分する方が効果ある

その比較おかしくね
飲むのに30分かかるなら別だけどよ
30分の単調運動ってって続けていくには
それなりの時間とストレスだし

HMBは運動時や低糖質ダイエットしてる時に筋肉の分解を抑える効果はあると言われている

飲んでた時期はあるけど効果があったかと言われるとわからん

>>77
確かに最近ずっと頭痛だからなにか栄養が足りてないのかも

これくらいになりたいんだけど、これって細マッチョ？
http://imepic.jp/20210131/415670
てか50過ぎで凄くないか

>>88
細マッチョって言葉が曖昧なところあるけど世論ではそうだろう

これはマッチョ

細マッチョだね
ヒョロガリが俺は細マッチョと言ってるのとは明らかに違う

一般人に認識からしたらそうだろうけど、筋トレしてる人から見たら違うと思う
体幹や下半身は絶対敵わないけど、上半身の筋力はそこまでやってないだろうし

>>91
ヒョロガリって引き締まってるとかじゃなく、あばら骨見えて肩幅狭く腕も細すぎるのに腹筋だけ割れて見えてる状態でも細マッチョ扱いされるもんな。
中にはアンガールズの二人みたいな細すぎなのに腹筋さえ見えてないのもいるし。
皆さんのマッチョの定義ってどういう感じ？

自分は画像のカズみたいなのが細マッチョ
クリロナ　水泳や体操選手がソフトマッチョ
フィジークがマッチョ
ボディービルダーがゴリマッチョかな。

マッチョの度合いでの呼び名などどうでもエエがあの身体能力になるため、維持するのにどれだけな努力があったのかを考えると想像を絶するわ

プロスポーツ選手の身体能力、運動能力をキープするための努力なんか一般人には到底及ぶレベルでは無いと思うよ

ただ、マッチョかどうかという話だったからその視点で考えただけ

ハードなトレーニングした翌日ってなんか眠い

>>95
自分も同じ感想。現役の選手であり続けることを可能にしている体であることがなにより素晴らしい。

筋トレ始めたての人は腹筋鍛えがち
筋トレハマった人は胸鍛えがち

むしろ腕立てとスクワットばっかやってて胸だけ盛り上がってる

見えるとこばっか鍛えがち

プロスポーツ選手の身体https://i.imgur.com/oSL1KQf.jpg

>>101
中身が大事ってことでいいか？

野球選手は運動量少ないからプロアスリートの中でもデブばっかだよな

大切なのはインナーマッスルだから（震え声）

ずっと走りっぱなし動きっぱなしじゃないもんね

まあ144試合戦おうとすると食わないとダメだし多少はね

パワー系の種目だと脂肪でもあった方が体重のって力が出たりするしな

人によっては夏あたりで激痩せして体力なくなって後半戦全く戦えなくなるひともいるからね

ミュージシャンも引き締まった体の人(BZ稲葉　TM西川　Gackt　ドラゴンアッシュのkj等)多いけど、ライブの為に体作ってるんかな？

ガクトはライブで踊ったり、あとは役で甲冑着る事が多いからじゃないかね

太ったって理由でバンドをいた気がクビになりかけた人がいたような

ミュージシャンもビジュアル込みの商売だからね
名前が上がった人の売り方的にはスタイル良くないと悪影響しそう

キャベツ中心の食生活にしたら、便秘になった

なんで極端に走る奴が後を絶たないの？
腹八分目に適度な運動
これだけで痩せられるのに

激しい運動をすることに馴染めない人が一定数いるっぽい
どうも体育の指導も原因の1つなんじゃないかと思うがね
運動中の強い動機や終わってからの筋肉痛が不快でたまらないんじゃないかな

部活のせいで楽だと運動した気にならんってのある

逆に毎日楽だなぁーって思いながら運動しているが

部活とか数年でも続けてたら加減も分かるんだけどね
これぐらいで人は健康を害したりしないし体力も付くんだな、みたいな

連投すまんがもうちょっとだけ追加
運動した後のケアとか知らない人も多いよね
きちんと食べて寝ないと疲れを尾を引くとか怪我しやすいとか
もちろんケアしていてもある程度は倦怠感が続くけどね

飯食わずに激しい運動して水分も取らずに寝たとする
まあ翌日はフラッフラだし眠いし身体使いもんにならないわな
症状的には風邪みたいなもんだし運動したら風邪引いた！とでも思うかもしれない

若い頃の記憶で中高年になっても同じことができるはずっていう勘違いも多いと思うけど。
加齢によるパフォーマンスの低下がなきゃプロアスリートだってもう少し長く続けられるじゃろ？

わいも実体験を書く

日頃運動していてお昼頃に起きて、特に飯食べずに水分補給して無酸素有酸素計1時間半やって、ご飯食べようとし思ったけど歯医者予約してたから、また歯磨きするの面倒だからそのまま直で歯医者行ったらなんか身体に違和感感じて少し手足が寒くなってやや動悸が発症した、
診察中体調悪い事言うか迷ったけど我慢して、うがいするコップの水飲んでなんとか症状抑えた
後で思ったけどこれ軽い脱水症状かなたぶん

>>101
わがままボディ

>>117
それなりに強豪の野球部にいたが加減なんて分かるような練習してないわ

あかん
ダイエット成功したら
思いっきりお菓子やカップ麺たらふく食ってやろうという欲望が沸き上がってきた

長期的にダイエットするなら2週間に一度くらいはそういう日があっても良いと思うぞ
むしろ怖いのは突発的に食べちゃって、もういいや精神が働いてダラダラ食べ続けちゃうパターン

>>96
翌日も寝る生活にもっていけばよい

日本の部活動のしごきみたいなのってほんとかなりの人間に悪影響及ぼしてると思うわ
運動=苦行に耐えるみたいなイメージの根源だろこれ

筋トレだけなら効率考えると1回1時間位で終わらせるのがベストだしな

ワイ一部位しかやらんから1時間もかからんわ、、、

泣けてくらぁ

意識低いワイ
部屋の中で適当に運動してゼーハーしたら終わり

>>124
1ヶ月に1回なら・・いいよね？��

>>130
へーきへーき

>>130
ケーキ1ホールくらいいっちゃっても大丈夫ですよ

166cm 44の男ですが
57.1kg 体脂肪率18.6%
体脂肪下げるのにはなにしたら良い？
一応、今年からスクワットを３日に１回20×３
毎日、アブローラの膝コロ10×３
あすけんにてカロリー管理してます。

>>133
その程度だとほぼ脂肪燃焼効果はない
引き締め効果は多少あるけど

そもそも筋肉がなさすぎるから痩せるんじゃなくて筋肉つける方向で考えたほうがいい

筋肉あったほうが体重重くても締まって見えるよ

>>133
時間あるなら増量からの筋トレメインで減量を薦めたい

とにかく筋トレだろうが毎日やるなら次の日出来ないくらい追い込んで休んで追い込んで休んでのほうがいいかな

>>134
>>135
有り難うございます。
最初は筋肉痛になってたのが今は痛くならないのは回数が少ないって事ですか？
昨日、坂道ダッシュ50m×３したら軽く筋肉痛になりましたが毎回、筋肉痛になるまでやらなきゃダメですか？

筋トレで20×３出来るなら30rep以上出来るだろ。そのメニューは有酸素運動だぞ
初心者のうちはともかく、その強度のトレを５種類程度組み合わせて30分やるとか、なんか工夫していかないとトレしてるつもりのデブの出来上がりだ

>>124
ほんとうにこれ
突発的に我慢できない！ってなって食べるにしても
罪悪感がマックスになるまで食べ切ったほうがいい

ちょろっと摘まむのが一番良くない気がする。
食うときは食う、食わないときは食わない、ただ食うとき多すぎたら意味ないけどね

>>136
筋肉痛はどうでも良くて、大事なのはやってる時に限界かどうかだね
何目的なのかも整理したほうがいい

ある程度筋肉つけたいなら自重なんて効率悪いだけだし、引き締めたいだけなら有酸素もある程度入れたほうがいいし

>>140
目的は脂肪肝の改善と
一生に１回くらいはシックスパックになってみたいってだけです。

アーノルド・シュワルツネッガー「腹筋はキッチンで作られる」
というわけで、腹筋割りたいなら食事に気を使ってコツコツ腹回りの脂肪を落とす所からだね

>>141
歳は一緒で163/52/8%くらいだけどその体重なら筋トレ有酸素食事制限1日1700kcalくらいで高タンパク低脂質残り糖質で3ヶ月くらいで腹筋割れてくるよ
筋トレは腹筋ローラーを毎日筋肉痛でちぎれるような痛さでもお構いなしでやってた

膝コロだと何回でも出来るけど立コロは10回で死ぬ

>>141
脂肪肝の改善とシックスパックには絶望的な溝があるからな。まずは有酸素運動を毎日30分以上やって脂肪肝の改善から始めたらいいんじゃないか？

>>143最初の体重と体脂肪はいくつだった？
>>145
次の健診が９月だからそれまでに改善出来ればと…
まぁ禁酒すれば良いんだろうけど習慣付いちゃってるから

なんかしょぼいな

禁酒まで行かなくても量や頻度減らしたり、酒やツマミの種類を変えたりは必要だぞ

>>142
本当にそうだと思う。
他の部位は筋トレしないと成果が現れないけど、腹筋だけは適度な運動と食事の見直しで(割れたように)見せれる唯一の部位。
有酸素は苦にならず行っていて筋トレ嫌いな自分でも腹筋だけは割れて見えてる。

>>146
最初は55キロ15%くらいでうっすら腹筋が見えるくらいだったが今はしっかりカット出てる
趣味がランニングだからその為に筋トレやり出した

腹斜筋がないとかっこ悪い

腹筋はボールクランチとリバースクランチとサイドベントやってしっかり体脂肪除去すりゃ割れる

>>133
167 20代前半の男だけど
58kg 体脂肪律子14%ぐらい

ちなオートミールとリングフィット 、フィットボクシングやってますよ

>>153
どうなりたいとか理想あるんか？

革１枚なきんに君

ファイトクラブのときのブラピも体脂肪率低そう

>>154

体重55kg たぶんこれはキツイ
まぁ太りにくい身体を目指したい

ちなみに数年前はMAX72kgまでありました

体脂肪を減らしたいのですが、
有酸素運動をする時間がないので、
筋トレを室内で行おうと思います。

ドローイン、腕立て伏せ、腹筋など
30回くらいやれば効果ありますか？

>>158
有酸素運動やらないと時間かかるんじゃないかなぁ

>>158
ほとんど効果ないと思う
やらないよりはマシ程度
脂肪減らしたいならそんな気休め程度のトレーニングするより食事内容変えた方が良いと思う

30回×3セットくらいやれば効果は出るんじゃない?
腹筋は普通のシットアップだと色々痛めるから、ネットでもっと効果的なやり方を探すといいかと思う

>>157
基礎代謝あげるしかないな

なら筋トレして筋肉量を増やそう

しかしそうすれば体重は増えるかな

どっちとるか選んでググれ

>>158
スクワット300回くらい毎日やれば痩せるだろう
頑張って

目指せファイトクラブのブラッド・ピット

ひきこもりで筋トレしてるけど、ひきこもりだから
基本、外出ない歩いたり走ったりしない

代わりに家でエアロバイクやってるけど
まったく外に出ず一日、狭い家の中を少し歩く（歯磨きや食事など？）
さすがに運動不足だからエアロやってるけど、どのぐらいやれば
普通の生活してる人と同じレベルぐらいになれるのか　その人の運動量や通勤時間などにもよるけど
できるだけある程度動こうと思ってる

ただし、外歩いたり走ったりは駄目だ、ひきこもりだから

>>165
30分で十分
その代わりしっかり汗かくペースでやることだと思う

>>165
脈拍120以上や

ウエストって測る時
ライザップのビフォーみたいに完全に脱力して測ったほうがいい？
それとも少しキュって引き締めて測る？

運動強度が弱いんでないかい？ヒョロガリになっちゃうよ

そして僕は途方に暮れる

>>168
背筋を伸ばして腹には力を入れない状態(深呼吸で息を吐き終わったくらい)で測る


ちなウエストは一番細いところ測る
腹囲はヘソの上くらいを測る

基本的なことはここで聞くよりyoutubeとか見たほうがいいよな、絶対
筋トレに減量効果は求めたらあかん

>>171
なるほど、ありがとう
ウエストと腹囲って測り方違うのか。。。
どっちを参考にしたらいいのかな、ウエストってよくきくからウエストかな
1番細いとことなると、くびれとかはもちろんないから腰か胸付け根あたりになるわ。。

>>173
ウエストは洋服とかのサイズを測る為やね

腹囲は健康診断とかで測るメタボやつやね
参考までにどーぞ

ブラピ目指すならウエイト必須やで

そもそも体脂肪率をどうやって測ればいいのかがわからん
一応4千円くらいの体組成計は持ってるけど体脂肪率の計測はかなり精度低いらしいじゃん

体脂肪率そのものより、それまでの数値と比べてどうか、腹の肉は減ってるかが大事
数字が気になるならジムにおいてるのが普通に測れる範囲だと一番マシ
ガチなら医療機関へGO

数値自体は誤差があっても、毎日やってると変化がなければわかるぐらいには役立つよ
もう少し費用を積んで筋肉量もわかるやつを買ったほうがいいらしいよ

精度とか言ってもウェイトしっかりやってる奴でも無い限りちゃんと状態合わせて計った体脂肪率10%、15%、20%、25%と並べてみればその通りってなるよ。

この前久しぶりに計ったら体脂肪が16％なんだけど、腹筋結構割れて見えてる状態。
15％以下になって、ようやくうっすらと見えてくると聞くけど、16％でも結構見えるもの？
腹筋運動は一切してないので、腹筋力は殆どないはず笑

10年以上前の体重計で20％だけどうっすら割れてるで

>>158
自重は回数ではなく自分の限界までやること
毎セット毎セット自分の心理的限界を超えることを意識することが重要

うっすらが人によりすぎるからわからんわな
あと筋肉量のあるなしでも違うし

電気抵抗を測定してるのだから誤差大きいのは当然
各社誤差を小さくする工夫してるけどinbodyさえ大きな誤差出るからね
10%程度はざら
とくに10%台の値はあてにしない方がいいよ
15%思って検査したら20%とか
肥満ご解消されてるかのチェックなら良いけど
ノギスや医療機関で調べてもらうのが一番
定期健診のオプションで2万くらい出せば簡単にやってもらえるよ

>>183
基本自重トレーニングしかしないけど半年前くらいにジムでベンチやったら100kg上がったくらいの筋肉量です。

過去にウェイト経験なしでそれならかなりのフィジカルエリートやんけ

しょっぱなベンチ100はバケモンやんけ

身長体重分からんことには筋肉あるかどうか知らんけど

かなりって言うかベンチ初めてで100kgなんて聞いた事ないわ

初めてではないけどベンチプレスは15年ぶりくらいです。
自重トレは1年くらい腕立てばっかやってました。

流石に盛ってないかと思われるくらいの数値ではあるな
本当ならすごい

腕立てしかしてないのにいきなりベンチ100はすごいな

>>190
上げたのも一回きりでフォーム理解せず背中ベタ着きだったんでもう一度やれと言われて上げられるかどうかは正直微妙なところです。
自重トレの頻度は変わってないんで上がると良いなって感じです。
ちなみに176cm/78kg/20％って感じです。

体重の6割強くらいが腕立ての負荷
ウェイトも実はコツあるから15年ぶりで100なら慣れたら120くらいいきそうだ
スゲーなｗ

>>193
そうなんですね、自重トレ始めた頃は体重が100kgちょいあったんで結構な負荷が掛かってたんですね。
コロナが落ち着いたらジム通ってみようと思います。

>>176
キャッシュだかキャッチだか忘れたがノギスで測れるはず

早くユニクロのタンク、売り始めないかな
Tシャツの下に着て乳首隠しにちょうどいいのに

>>196
見せチクしないの？

薄ら割れても座ればぼよん

最近、体脂肪率が20%切るようになった。
( ・◇・)？何でだ？って一瞬思ったけどジョギングしか思い当たらなかった。
有酸素運動は偉大なり。

乳肉もなかなか手強いアンド醜いな
ダイエットは長丁場だ

ジョギングええよな

月間140km目標で頑張るでぇ

ダイエット、太る前に始めるべし
友蔵、心の俳句

ダイエット、太る前に始めるべし
友蔵、心の俳句

体脂肪１０％

腕立て伏せって結構できなくない？

太ってから自分が太ってることに気づくんだよなあ

腕立てあんまりできないから膝つきかプランクでお茶にごし
腕力と体重が見合ってないのかも

>>206
哲学やめろ

食事制限>運動
が理屈、
しかし
運動>食事制限
の方が減る気がする

>>209
食事で摂取するカロリーと運動で消費するカロリーを比べれば一目瞭然

運動自体が食欲減らすのと、運動後にインスリンヒエラルキーが筋肉優位になる

BMI値標準より１キロ少ないくらいで３ヶ月停滞してたのが溶連菌なる感染症にかかって抗生物質飲むためにリンゴとプリンとみかんとアイスしか食わなかったら一気に４キロ近く落ちた
結論　食わなきゃ痩せる

平均体重より1キロ少ないくらいで3ヶ月停滞してたのが溶連菌なる感染症に罹り4日間抗生物質飲むためにリンゴみかんプリンアイスしか食わなかったら一気に4キロ近く落ちた
結論　糖質だの脂質だの関係なくカロリーが全て
まぁその後すぐ体重は戻ったけどw

筋肉残して体脂肪だけ落とすために栄養色々考えてやってるんだから、そりゃ全部無視すりゃそうよ

まぁその4kgなんてほぼ水分抜けただけだろうけど

男 43
167cm 57kg 体脂肪率8〜10%をいったりきたり
フルマラソン４時間台で走れていたんですが
去年から痛風になって走らなくなってから数字は維持してるんですがなんか疲れやすいのと、力が落ちてる気がします
やっぱり足の筋力が落ちてるんですかね？筋トレはコロコロを30〜50を隔日にしているくらいです

60キロ台スレが意識高すぎてログ消してきた

溶連菌にかかるとか免疫落ちすぎやろ

筋トレも合わせて有酸素運動やってる人
筋肉なるべく減らさないように、どのような強度の有酸素運動を行ってますか？

>>215
1度腎機能の精密検査した方が良くない？
尿酸値上がりすぎてると疲れやすい
もっと栄養あるもの食べないと透析人生になるよ
もちろんタンパク質は控えないとどんどん悪化する

>>218
ウォーキング30分が鉄板では？
エアロバイク、エアロビス、踏み台昇降でもいいけど
物足りないと感じる程度にしてくのがポイント
その分筋トレの負荷上げたり時間増やす感じ

>>218
時間分けれりゃベストなのはわかりつつ無理だから10分有酸素→筋トレ→10分有酸素だな

222

>>218
ジム行ってるなら、トレッドミルで傾斜ウォーキングがおすすめ。
傾斜15度(徐々に角度あげて10分後ぐらいでに15度)、時速5kmでやると、1分で10kcalは消費できる。
疲労も走るより少ないから継続できるよ。

傾斜15度の時速5kmは消費カロリーをコスパよく摂取できるイメージ
60分やっても疲れすぎず500kcal以上消費できるのはでかい

ダイエットの目的は体重を落とすことではなく脂肪を落とすこと

何も考えずにジョギングしてる

>>219
ありがとうございます
腎機能とかは正常範囲には入ってるんですが
尿酸値高いと疲れやすいのは知りませんでした
あ、スレ違いですいません

このスレ覗いたのは体脂肪率8〜9%なんですが、内臓脂肪が落ちないのでなにかヒントがあるかなと思ってです
やはり基本の食事と運動ですかね？

栄養あるもの…痛風が怖くてなかなか増やせず
たんぱく質は控えめにはして野菜中心なんですがなかなかです

初心者です。
アドバイス宜しくお願い致します。

体脂肪を落とすにはやはり有酸素より筋トレして筋肉量をガッツリ上げるしかないですか？
女43歳
身長148cm
体重46.3kg
体脂肪33%

ジムには通ってます。
スタジオレッスンはパンプアップ系、有酸素系。
マシンも使った軽い筋トレはしています。

>>229
筋トレしつつ有酸素も取り入れるがいいと思います
筋肉つけたほうが引き締まったりメリハリつくのでいい体にはなるのでしたほうがいいですが、体脂肪を落とすという意味では有酸素の方が有意です

>>229
152cm、3ヶ月間で46kg→40kg、体脂肪率25→18%に落としました。やっていたことは家で週5程度エアロバイク30分×2セット、軽いトレーニング(プランク、スクワット等)、食事制限(1100-1200kcalくらい)です。激しい筋トレはやってません。

>>227
何故内臓脂肪が落ちてないと判断したのか分からないけど単純にお腹が出て来たのであれば腹筋のインナーマッスルが落ちている可能性も

筋肉量が少ないと体脂肪率下げても貧相な体になるだけだよ・・・
特に中途半端に手足は絞れてて腹だけ絞り切れてないと
アフリカの貧しい子供みたいな体型になるぞ
それなら中肉中背のがまだましってもんよ

10.4kmジョギングしてきた。
あんまり疲れなかった。

>>232
そういう時はロングブレス　プランク
ヒップリフト　ドローンとかだね

体脂肪を落としながら筋肉つけるより体脂肪を目標まで落としてから筋肉つけたほうが楽やった

落とすときはジョギング中心で
つける時は筋トレで有酸素は歩くくらいだったわ

>>230
>>231
アドバイス有難うございます。

ダイエットをメインにしているからか筋肉量が全く上がらず本当に苦戦しています。
周りから痩せたと言われて自分でも自覚があったのですが、いざ測ってみるとこの有り様。
体重はひとまず標準以下になったにも関わらず、体脂肪も一緒に落ちてくれてるかと思ったら多すぎ。
体脂肪を落とす事は難しいものですね。

今年初めてのジムに恐る恐る行ってきた
人は少なかったけど、マスクせずに走ってるオヤジや
大声でセイッセイッ！モウイッチョ！いいながらトレーニングしてる2人組が居たりでストレス半端なかった
やっぱ家トレを充実させる方向で考えないとなぁ

やはり宅トレやね

アンガールズの山根も肉体改造してるらしい
写真見たけど結構がっちりしてきてた

今日は普段の倍以上歩いたけど毎日は出来ないから、そういうの考えると家で有酸素運動できる器具的なものの購入も考えてしまうー
静音のエアロバイクみたいなの気になる

>>238
ジムも場所によって全然違う
何箇所か見学して選べばいい
よく使う時間に行けば混み具合も分かる

エアロバイクは外でれないときの消極的選択で結局外で動くのが最もカロリー消費効率はいいよ
時間かけるとつらい

外出ると信号の停止時間があるから時間効率考えたらインドアも悪く無いよ
つまらないから続かないけど

停滞期　本来ならば停滞期の入る前にチートデイ入れた方がいいらしいですが

停滞期期間中にチートデイ入れるなら週一の方がいいですか？

デブは走るとダメージでかいんだよ…
エアロバイクならケガしにくい

バイクは外にウォーキング出来るタイプならそんな必要ないかもね
寝て起きて身だしなみせずそのまま部屋着で漕いでても誰にも何も言われないメリットもある
あと雨とかもあるから、毎日短時間でもやりたいタイプの人は天候季節気にせずできるから、家に置くスペースあるならいいと思う
自分は捗ったよ

>>245
週1もいらないよ
というかどれだけの期間に1回チートデイ入れるっていうのはメンタル的なことが殆どで実際は停滞したなと思ったら変化入れるくらいでいい
チートデイじゃなくてpfcバランス変えてみたり食材変える、運動強度変えるでもいいし

踏み台昇降おすすめ
スマホ片手に音楽聴きながらやテレビ見たり場所もお金もかからないし
20センチくらいの段差が有れば雨や寒い日に外出なくても出来る

屋外でのウォーキングは暑い寒いが最大の敵なのよ

暑くなってくるとランニングがきついな

基本きつい＝よく効いてるで間違いない
心拍計使うとはかどる
エアロバイクはなんか心拍あがるのくそおっそいんよね
使ってるけど
ジョグなら走り始めて秒で１２０−１３０いくけど、エアロバイクは数分下手したら１５分坂道負荷かけても１２０いかないみたいなんある

それ壊れてるかなにか計測問題あるんじゃない？
心拍数上げようと思えばエアロバイクも5分で120ぐらいまでなら上がるけどなー

>>242
なんかコロナになって対人がめんどくさくなってしまった
トレやるなら一人で黙々とやりたいわ

>>248
なるほど、
運動強度そのままで、とりあえず飯に焼肉の食べ放題でも行きたいと思います、
>>252
エアロバイクで1分軽く漕いで30秒全力で漕ぐを何回かセットすると2、30分でも通常ジョギングよりも脂肪燃焼力が高いって以前ネット記事で見たことある

>>255
たぶんそれ普通に高付加かけただけでそ
ジョグ単体でいえば平地と坂道比べるようなもん
心拍だけは嘘つかない
結局どんな運動してても心拍動いた分カロリー消費するって感じ
１００以下はのぞく

筋トレ心拍１２０ー２０分
ジョグ心拍１２０ー２０分
エアロバイク心拍１２０ー２０分

これ全部脂肪燃焼という意味では同じ運動
筋肉つけるか、循環器（スタミナ）能力あげるかみたいな効果の違いは出るけどね

>>256
少しいい間違えたかも、短時間の運動で、同等な効果が得られるっぽい
とりあえずその記事載せておくね
https://www.google.co.jp/amp/s/gigazine.net/amp/20160505-1-min-exercise-health-benefit

ジョギング20分でだいたい200〜300kcalでしょ
うち脂肪の燃焼分は100〜150kcal相当としても10〜15gくらいだよ
半年休まず続けて2kg分くらい減る程度
週2〜3なら1年で1kgじゃないかな

食事制限した方が圧倒的に速いです

>>258
脂肪燃焼のことは何一つ書いてないぞ
VO2MAX向上に効果ありインスリン感受性向上、ミトコンドリア増加と直接的に痩せるわけではなく「運動で体質改善」と今や常識的な話だな
HIITやタバタもそうだけど高強度かん欠トレにアフターバーンで脂肪燃焼効果があるかはずっと議論されてる
そもそも運動生理学は身体の機能について研究するわけでダイエットのための脂肪燃焼なんてテーマですらない
今さら新研究で飲むだけダイエットとか短時間で効率よくダイエットてのはだいたい嘘かステマだと思うわ

脂肪燃焼って眉唾物の話ばっかりだもんな
血糖値乱高下させて空腹感を味わってるときの方が脂肪燃焼するとかさ
結局自分の身体で試して見て反応を見てみるしかないんだよね

これまでずっとジョギングしてたけどエアロバイク買ったら効率が良い
今の時期は防寒しっかりしてマスクつけて靴履いてって面倒だったけど
エアロバイクなら天候に左右されないのはもちろんすぐ実行できるからモチベも維持できる

>>262
分かるよ。よくエアロバイク置物になりがちの人多いけど、自分も大幅な減量期はエアロバイク頼みだった
適当ダイエット始めた時に買って5年置物にして、本気出した時に引っ張り出してきたらめちゃくちゃ使えた
バイクなしに減量は無理だったと言ってもおかしくないぐらい使った
筋トレは自重トレで器具なしでどうにか出来やすいけど、有酸素運動は家でやるならバイク一択だった
外出たらウォーキングや家でも踏み台昇降とか色々あるんだろうけどエアロバイクにiPadスタンド取り付けてテレビや録画映るようにしてドラマ消化しつつ、心拍数維持するのが1番楽しくて続く楽な有酸素運動だった

まぁ脂肪燃焼効果だなんだ細かいのは食事制限と運動をちゃんとやって、それで停滞したりしてからやな

特に期日決まってないなら停滞したら一度減量止めるのもおすすめ
しばらくメンテナンスカロリーで過ごして代謝回復してから再開

有酸素に限らず適度な運動は生涯続けていく事で健康を維持できるわけで
減量期は頑張って食事制限しながら有酸素多めにする事で脂肪は落ちるが
これはあくまでも健康のためのものであってバキバキにする事とはやや意味合いが違う

バキバキにしたいならガリヒョロ目指すのが最短ルートだろう
運動しないガリヒョロでさえ腹筋は割れてるからな
そこを目指したのちに筋トレ頑張れって流れでFA
筋トレしながら有酸素して食事制限とか色々ミックスしてもそんなにすぐに効果はでないよ
もちろん巨デブはみるみる痩せていくだろうが

そうではなく今少しぽっちゃりだから何とかしたいというなら、
膨大な時間かけてゆっくり取り組めばいいのさ
急いでどうにかしようとすると必ず反動が来る
健康でなおかつ体を引き締めたいとかそういう事なのだからすぐに結果は出ないさ

有酸素していても身体が慣れてしまったら減らないよね、これが停滞期ってやつ？
有酸素メニューを変えたらまた落ち出すかな？

世の中には手足はヒョロヒョロ痩せてるのに腹は割れてないっ奴もいるから
いわゆるプヨガリとかスキニーファット

アシスト付き腹筋ローラー使ってたんたが
遂に立ちコロでローラーの巻取り限界に到達してもうた
完全バンザイ状態まで微妙に届かないとこで止まってしまう
これはもう卒業してって普通の買えってことか

腹筋ローラーもいいけど各種プランクの方が効くよね
全体に引き締まると言うか

男は黙ってジョギングだろ！
ジョギングすれば体脂肪率下がるだろ！
わかったか！？

腹筋ローラーは腹直筋鍛えるようというか
腹横筋とかのインナーマッスル鍛えるのにイイと思ってる
腹筋ローラー使う前と後で
ウォーキングとかランニング時の体幹の安定度が段違い

身体に一本筋が通った感じがする

プロテインって食事から必要量のプロテインを取る事ができない人が飲むって言われますけど、ジムの人とかほぼみんな飲んでる窓越しだけど見たことある、つまりプロテイン飲む人って食事バランスが偏ってる人ですか？
普通に食事、もも肉やささみを取り入れば一日中必要タンパク質60gぐらいすぐ取れるんですが
どうなんでしょうか？

60gじゃ足りないからだよ

>>273
トレーニング直後に吸収しやすい形でタンパク、アミノ酸を入れたいってことなんじゃない？知らんけど。

体がカタボリックに偏ってるから

>>273
筋トレしてる人だと体重の2倍摂取するのと
吸収率でいえばプロテインがいいって言われてるから飲んでるのかな
だからソイプロテインよりもホエイプロテインの方を飲む

体重×2g以上取ろうとすると中々生活スタイルによっては難しいから
俺は240g目標だから1日1kg肉を食べるけど、仕事の状況によっては難しいからプロテイン飲む

ただジムで飲んでるのってプロテインじゃなくてBCAAやEAA、プレワークアウトとかも多いんじゃないの

>>278
120kgもあるの？
筋肉よりもまず脂肪じゃない？？

筋トレしながら体脂肪落としてるのかもしれないけど、
腎臓への負担でかそう

筋トレ後30分以内にタンパク質補給しようと思ったらプロテイン以外厳しいからでしょ
ジムのロッカールームで鶏肉食ったりできんやん

>>279
2g以上が多いという話な
俺は95kgで17%だから2.5倍くらいか
基礎代謝が2300強だから減量でも2500kcal

色々な板で減量してる人や維持してる人の食事メニュー沢山見てきたけど、栄養とか細かい事は良く分からんが、たんぱく質が圧倒的に足りてない人が結構いるのと、他には３食のうちリンゴやコーヒーだけとか極端な人もいる。

摂取カロリー少なくしすぎたりたんぱく質足りてないと脂肪燃焼を逆にしにくいと思う。

DITもタンパク質は高いしな

>>278
タンパク質は体重×2じゃなくて除脂肪体重×2だぞ

デブと思われるのがそんなに嫌なのか聞かれてもいない情報語り始めるの草

もう結論は出ただろ
ジョギングこそ至高！

ジョギングは痩せてる人間のスポーツ
デブには向かない

まあジョギングごり押しは別として体脂肪は間違いなくジョギングで落ちるな

デブがジョギングなんかしたら膝壊すで

ジョギングなめすぎだろ
最初の１−２週間はゆっくりでもそこそこ負荷高いけど
体が慣れたらかなり高ペース刻まんと同じ負荷にはならんぞ

１キロ１０分心拍１３０
２週間後
１キロ６分半心拍１３０
３週間後５分心拍１３０

もちろん体感負荷はどんどんきつくなり

脂肪燃焼って心拍数次第なん？
運動量で決まるのかと思ってた

11月くらいから週1〜2でジョギングしてるけどどんどんペースと距離伸びてるわ
最初1km/7分で3kmとかしか走れなかったのに今は1km/5分で15km走ってちょうどいい感じ

脂肪燃焼は食事制限が完全主流で、運動で脂肪燃焼は下火トレンドだと思ってたんだがこのスレでは主流なんか?
アンダーカロリー状態で有酸素なんてやったら最早フラフラ倒れたりしそうで危険そうなんだが

>>292
よく強度が低い方が脂肪代謝が大きいと言われてるけど
実際は一番脂肪代謝するのはLT（乳酸閾値）の強度
糖も同じくらい使うし1時間くらいしか続かないけど

>>293
それ陸上板。

体脂肪は少なくしたいが、ガリは嫌い

心拍数信者はスーパー銭湯でも行ってサウナ浴10分間くらいを繰り返せばええやん
一番楽に心拍数上がるぞ

>>296
体重80kgのおっさんの話です。

>>293
うらやま
同じくらいの頻度でまだ1ヶ月くらいだけどかなりのローペースでも1分くらいで息上がってただただしんどいわ
心肺機能弱すぎて嫌になる

>>300
自分も。夏から週末走っているけど、乳酸閾値がキロ5分で心拍170とか。

>>300
目標地点定めてそこまでは歩かないってやってたら段々距離とペース伸びた。
>>301
心拍170って滅茶苦茶辛い奴じゃない？
怖くてそこまで引っ張れないわ

>>302
俺レースのとき心拍165平均でやっと3時間40分くらいだよ？
貴方は才能の塊だよ。羨ましい。
私はコロナで走るモチベーション下がりまくりで体脂肪が増えたのでこのスレでモチベーション高め中。

>>294
基礎代謝分はしっかり食べてしっかり走る
+筋トレくらいが体脂肪率は下がるで

>>285
そういう理論もあれば体重で言うのもあるし、1.2倍でいいと言うのもあれば3倍とっても問題ないという意見もある
フィットネス、ダイエット業界の理論なんて毎年コロコロ変わるから目安にはできても正解はないぞ

結局人によって条件が違いすぎるから自分で試すしかないし、俺はPFCバランスから出してるからまたロジックが違う

>>303
ハーフなら走ってみたいけどフルマラソンは走れる気がしない。

ケンタ食っちゃだめ？

デブは早歩き30分のほうがいいのでは

>>301
ワイなんかキロ10分で170行くわ
しかも一週間とかサボるともう走れなくなってる
筋トレ続けて体力はアップして体重も落ちてるのに進歩無さすぎて笑う

キロ6分だった

徐脂肪体重なら90gが上限だなー

ウエスト細身で腹筋割りたいのであればアンダーカロリーで有酸素運動は必須
きつくてできないなら諦めた方がいい
維持する為の健康的なボディってわけでもないし常に誰かに見せるモデルでもない限り絞り続けるのは難しい

最近話盛る奴増えてきたな
腕立てしかしてないのに15年ふりのベンチで100上げるとか

>>313
それ俺だわ
腕立ては昼 夕 夜で計500回、週3回位やってるわ
そんなおかしいか？

羨ましいな
時間が沢山あって

500回もできちゃう運動強度だと350回くらいは根性鍛えてる状態だろうから見直しが必要かなとは思う

>>316
まさに今見直しを考えてます。
60回を3セットやってるんだけど30回迄は効いてる感じしない

>>305
大事なのは掛ける数値じゃなくて体重ではなく除脂肪体重に掛けること
除脂肪体重の約半分が筋肉量とされているのでそれに比例させてタンパク質を増減させるのは理に適っている
体脂肪にタンパク質という栄養素は必要ないので体重に掛けてしまうと脂肪の分余計なタンパク質を摂取してしまうことになる

すげー
腕立て伏せそんなにできないよ

腕立てでも工夫次第でいくらでも負荷を上げられるのにな

後出し設定多いなｗ典型的だわ

高回数の腕立てやスクワットは変化つけるために取り入れるのは良いけど、筋肉を大きくするなら理にかなってない。
スクワットならゆっくり下がって少し止まって
ゆっくり上がるをしたら20回でも辛い

身長が168で除脂肪体重が58なんだけどこれって多いの少ないの？
平均がわからん。

ちな体重は70

>>321
高い会費払って鍛えた筋肉が自重トレーニングに負けたのがそんなに悔しいの？

>>323
身長168cmなら標準体重が62.1kgで体脂肪率が平均18%だとして除脂肪体重は51くらい
という程度はすぐ調べられたけど大丈夫か?

年代、性別にもよるだろうが体脂肪率が平均18%というのは低く見積もり過ぎでは？

>>323
トレーニング中級者レベルの筋肉量

>>318
言いたいことはわかるけど、そもそもそれは除脂肪体重の2倍までしか吸収できないという前提が正しかった場合の話でしょう
体感として俺はそれで足りなかったから今の量なわけ

ランニングと心拍数の話が出てたんで昨日、いつものコースを
ジョグった時（5.5分/kmで計5kmアップダウンあり）に心拍数を計ってみたら、
フラット面走行後…130bpm、登坂＆上階段走行後…180bpm
だったわ
今まで意識してなかったけど、これって有酸素と無酸素どっちも
含まれてて除脂肪的にも心肺機能強化的にもイイ感じで出来てる感じかな？

>>326
女性だったら低いね
男性だとこれくらいの数値じゃない?
標準体重と同じで実際にはもっと高い人が多いというのは分かるけど

男で脂肪12〜15kgあったら見た目ポチャだろうな。

厚労省の統計だと、成人男性では腹囲85cm以上（メタボ）が30代で45%。40代以上ではメタボの方が多くなる（6割くらい）らしい。今や日本もまあまあ肥満の国すね。

肥満の定義が同じで比較できるならそうかもしれんな

腹囲86でBMI28だけど体脂肪20%切ってるし断固肥満ではないと主張したい

身長160も190も85cmだからなぁ

>>334
完全に肥満です。
現実を受け入れてください。

>>334
そういうのってたぶん、贅肉が腹と腰のところに集中している気がする

身長の0.5以下くらいでいいんじゃないか
170�pなら85�p

普通に腹出てるおっさんじゃないのか

>>334
筋肉ムキムキマンかな？
筋肉量どれぐらいあるの？

>>334
家庭用の体組成計使ってるなら体脂肪率を疑ったほうがいい

体脂肪率は電気抵抗を計ってるだけだから、風呂上がりや運動後は低くでる。出来るだけ決まった時間の同じ条件で毎日計って変化を見るだけにし、数字は参考程度と思った方がいいよ

>>340
76〜77kgですな

>>341
家庭用は体重があると高く出過ぎる
体脂肪率はジムの体組成計しか見ないよ

ワイはキャリパー法を信じる

見た目残念な癖にデブは何でそんなに必死なの？

プロテインって高いね
やめようかな

プロテイン使わずに必要なタンパク質取りきろうと思ったらそれはそれで高いんだなあ
コンビニの食事で1000円近くになってしまう

そうだよなぁ
あまりに安いプロテインは怖いし
難しい

プロテインでお手軽に取らないと1日摂取目安行かないから仕方ない
割高だけど逆にマジで食事だけからタンパク質のハードルとカロリーも高すぎる

通風になりそう

鶏胸肉とブロッコリーとノンオイルツナ缶とゆで卵を毎日食わないと中々タンパク質摂れないからめんどくさい時はプロテイン頼みになりがち

ブロッコリーって筋肉にいいの？
マヨネーズをたっぷりつけてかぶりつくのが好きで毎日食べてる。
嬉しい誤算？

>>332
男で体重63腹囲68はマシな方？

>>353
男性で腹囲が70cm切る人は20代で約15%。30代で8%、40代と50代で約1.5%とあります。

プロテインココアうますぎて一日の楽しみになってる
ダイエットしてなかったらがぶ飲みしてるわ
我慢することにもなれてきた
食いたい気持ちから溢れ出るよだれを飲みまくってる

あすけん見るかぎりタンパク質は平均１２０ｇ摂取してる
これって多い方なのかどうかはしらん
過剰ってでるぐらいだから足りないってことはないだろうが

>>352
野菜の中ではタンパク質が一番多い野菜の類

みんな昼飯何食べてるの？
俺はパンとかカロリーメイト1本とかだけど最近逆に太りやすくなるって見たんだけど。代謝が落ちたのか腹だけ出て来たんで引っ込めたい。

朝　プロテインとヨーグルト
昼　社食の定食
夜　サラダと牛肉か鶏肉

ダイエット中になんでカロリーメイト食べてんだ

サブウェイ最強やで

朝　イングリッシュマフィン（全粒粉かブラン入のやつ）
昼　ローソンのパリパリ麺サラダとサラダチキン
夜　餃子とサラダ

いやぁデブでしょ(笑)

野菜ばかり食べてたら筋肉が減った

皆さんありがとう
カロリーメイトは良くないのか

カロリーメイトは手軽にカロリーを取るための食事だからな
ダイエット目的で食べまるもんではない

めっちゃ空腹な時に野菜が落ちてきた時の胃袋や筋肉の気持ちになるとちょっとおもろいよな
必死にエネルギーとろうとしてたらゴミ入ってくる感じ
ゴミ掃除してる間にへとへとになって脂質や糖質という真のエネルギー要素来たときに反応できないみたいな働く細胞みたいな想像

みんなどこのプロテイン飲んでんの？
俺はウマテイン

>>354
30代なので8％か。
それは喜んでいいのか悪いのか笑

トレーニングしてるなら必要な栄養が速やかに行き渡るようにした方が良いとは思うがな
ベジファーストって三角食べをしない外国の人向けの話で
日本人みたいに米中心に主菜副菜ローテーションする食べ方ならあまり気にしなくて良いし
それよりGI値の低い食品中心に食べる方がより良いだろう

レタスサンド食べる時にレタス先に食べて最後にパン食うみたいな事してるのはおかしいだろう
それならパンをライ麦や全粒粉にして普通に食えよとは思う

趣味でゆるジョグくらいがちょうどいい

プロテインはお腹減った時に飲んでる
腹が膨れるから空腹感を紛らわせれるよ

禁酒して、代わりに体脂肪を減らすノンアルコール、
トマトジュースを飲み始めた。
効果はいかに？

ここの、おやっさん達って
チートデー否定派なんですか？チートデー無しで
停滞せずに脂肪が落ち続けてますか？

>>374
去年の春から初めて、夏頃2か月くらい踊り場があったけどそのあとまた落ちた。
チートデイは入れてない。甘いものとかハイカロリーなもんも食べるけど、週単位でカロリーみてるので、平日にすこしづつためて週末に使うイメージ。爆食いはしない。

チートデイなんざ何のためにやるのかいくらでもネットに転がっているから

チートデイすると痩せるよーって馬鹿も他のスレにいるが選択肢の一つであり決してチートデイすると痩せるわけではない。少し調べればチートデイが何のためにあるのかわかる。

基本的には運動と栄養

>>374
やったことないしやろうとも思わないかな
無理して量多く食べるのはツライし実際どのくらい効果あるのかも怪しいし
デカくなれる才能ある内臓強い人はチート入れながら減量もできるのかもだけど

>>377
うん！
俺は内臓弱いから直ぐに体調悪くなる
んで、チートしたら元に戻れなさそうになる恐怖がある

わざわざチートデイ設定しなくても付き合いで食わなきゃならん日出てくるしな

それと、チートデイ作るとせっかく忘れてた食欲さんが覚醒しそうだ

一生ダイエットなり健康に気をつけるからたまにチートデイみたいな事はするけど爆食いみたいなことはしない
ちょっと多めに食べるだけ

>>377
俺の知ってるチートと違う