体重別スレ 70-79kg台　★9

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前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★9
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このスレは★10です、次スレは★11でお願いします

体重別スレ 70-79kg台　★11

おつかれ〜
頑張って痩せようぜ

夜食買いに出掛けているわ

ようやく正月太りを取り戻した。

72.0から落ちねぇ

怪我してジョギングできないのが痛いのかな

筋トレはしているんだが

食い過ぎや

>>7
カロリーも1600やしなぁ

>>8
過小見積や

>>9
ひどいぉ

あ、うんこでてねぇ

35歳♂175/74
ジムのinbodyで計測したら体脂肪率が25%とか出てビックリ
今年から真面目に減量します

>>11
誰にも言えないので君に伝えるけど、
今までの人生で1番のうんこが今しがた出たよ。感動。
流れるか流れないかの瀬戸際だった！大量のバナナ型。

https://m.imgur.com/pVjF9yc
79.3キロからスタートして、今こんな感じ。
1/8にいきなり1キロ近くリバウンドして泣きそうになったw
まだ油断できないけど、まあ頑張ってる方じゃねーの？

ダイエット記録1週間サボってたわ･･･
1月のベスト76.5キロだったけど何キロ増えたかな･･･
体重計乗ってくる

72.0になったのは何かの間違いのようだ

翌日72.8になり確実に0.2ずつ落ちている

便秘解消には麦飯　味噌　玉ねぎ　納豆だなー。
玉ねぎまるごとレンチンにチーズと鰹節かけて
追いがつおつゆ美味しいよ。

160cm80キロの糞デブですがダイエット初めて挑戦します
そこで認識が間違ってないか、いくつか聞きたいんですが一日の消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は落ちていくで良いんですよね？

今までかなり暴食を繰り返してたんですが、例えばなんですけど

朝食 納豆ご飯、味噌汁
昼食 おにぎり×2
晩飯 刺身、ご飯(茶碗1杯)、ほうれん草お浸し

これでカロリー調べたら大体1500キロカロリーなんですよ
んで人間が一日に自然消費するカロリーが体重×30らしいので私の場合2400キロカロリー
つまりこんな感じの食生活なら体重は落ちていくって解釈で合ってますか？
+αで運動すればもっと体重落ちるみたいな

>>18
合ってるよ

>>19
ありがとうございます
頑張ります！

少なすぎじゃねーの？
基礎代謝分の栄養も摂らないダイエットなんて続かないよ？

まあ本人がやる気ならいいじゃないの

>>18
女性で運動しないなら1500ぐらいでいいと思いますよ
理想は運動しながら1800ぐらい食べながらゆっくり減らすと後が楽だと思います
あとは食事内容を勉強してバランス良く食べたら完璧かと！

>>18
体重って、「除脂肪体重」じゃないの？
体脂肪率から脂肪ののみの重さ出して、全体重から引いた重さが自然に使うカロリー、
「基礎代謝」だぞ。
1500だと運動不足はプラマイゼロくらいだと思うよ。

>>24ミスった、
全体重から引いた重さ&#10005;30と書きたかった。

>>18
カロリーはそれでいいとして、カーボ比率多めだし野菜少なくね？
体重は落ちるけど、皮膚がだるんだるんになる予感

まぁデブが本当にこのメニューだけ食べてるわけないしな
なにか絶対心当たりあるだろ？おにぎりだって脂質たっぷりの具だったりソーセージマヨとかハンバーグみたいなやつだったり。空腹時紛れにジュース飲んでみたり。
まずはカリウム取って身体の水分出しまくれ

>>18
それでカロリー1500ってご飯多すぎませんか？

>>18
＞朝食 納豆ご飯、味噌汁
＞昼食 おにぎり×2
＞晩飯 刺身、ご飯(茶碗1杯)、ほうれん草お浸し

myfittnespalで試しに計算してみたら
朝 400 昼432 夜513で、計1,346kcalになったな（ご飯一杯160g、おにぎりはツナまで、刺身は150gの盛り合わせで計算）
p65g(19%)、c216g(64%)、f26g(17%)のバランス

上の人も書いてたけど野菜が足りて無いと思います。特に食物繊維。
昼飯に野菜サラダをプラスして、おにぎりは1つにして代わりにローソンのブランパンあたりを入れてみては？

3食のご飯の量、半分でいいし、ご飯は雑穀米か玄米に切り替え
んで毎食にカットサラダとサラダチキン追加で
野菜の摂取量は1日350g死守すれば、食事のバランスは概ね良くなるかな

ただ、元が暴飲暴食の人だったら相当辛いはず
参考までにダイエット前の1日の食事を教えて欲しいです

元々
朝、無し
昼、社畜弁当
夜前、ポテチ
夜、ご飯3&おかず大盛&ジュース&牛乳
風呂後、アイス&カップ麺

からの

朝、無調整豆乳
間、くるみ
昼、社畜弁当おかずのみ
夜、オートミール&豆乳&納豆&ゆで卵&マルチビタミン
飯約2時間後、くるみ


これで3か月で90から71になった

今後は筋トレ強度をあげてプロティンも入れる

食い過ぎて68から71になったわ
パンと甘いもの食い過ぎてる

>>31
運動無しだと1日800kcalくらいにしないと3ヶ月で19kg減は達成できない
精神強いな

昨日6個入りの大福買って1週間で食べきろうと思ったら
もう残り1個しかないわ

>>33
運動も毎日平日は7km休日は7km×2
筋トレは各部位をローテーションでやっていたよ

今は怪我でジョギング休んでいるけど筋トレだけはしている

色々と周囲のおかげだ

60日と少し前からダイエットを決意。166cm、92キロスタートでしたが今現在78キロ。
食事と筋トレと有酸素運動でこれからも頑張る

順調だね
かく言う自分はちょうど100日くらい
88.5→71.9
正月にちょっと増えた

>>37
ありがとうございます
食事を極端に変えると色々大変なので、お昼とかはスーパーの弁当とかも普通に食べたりしてます

今日は食べすぎた
+1.3kgですわw

甘い物がやめられない
家いる時はほぼ毎食クッキー１つ＋コーヒーか牛乳を飲んでしまう
去年までは甘い物自体全く食べなかったけどいつからこうなったんだろ

メンタル不調で金曜休んで、ずっと寝込んでた。
食ってないから体重は増えてないけど、こういう減量は論外だわな。
ダイエットってメンタル管理も気を付けないとならんね。
減量って疲労しやすい感覚がある。

やっぱり１日くらいの食べすぎは関係ないねぇ

晩飯後に測ったら-0.6
これはウンコ一発で元通りですわ

>>40
甘いもの欲しがるときって確かたんぱく質が足りないと聞いたことある。
あとストレス

ストレスってあるよね。
自分は休日出勤や午前様残業になるとコカ・コーラが精神安定剤代わりになるんで欠かせない。

>>44
甘いものとの上手なつきあい方だね
ダイエット中は食べて効果があるときこそ甘いもの食べたい

たんぱく質が取れる甘いものってことはプロティンだね！ハッ！

今日いっぱい食べちゃいそう

甘いもの我慢出来なーいとか言ってる奴はパチンコとかタバコとかからも抜け出せないような奴なんだろうなぁ。。。
若しくはそういう人たちと同類だってこと気づいた方がいいよ。
普通は我慢　って言うより節制できるのが人として当たり前だからね。

嗜好品とパチンコは全然違うだろ

全然違うな
両方とも15年ほど前にスパっとやめたが
まあ、大福はやめられんがな

>>48
覚せい剤で逮捕される芸能人を見て、甘えとか言ってそう

>>49
どちらも自分の意思で辞めること出来るのになんで辞められないん？毒にも薬にもならないようなもんは一緒だろ？
>>51
シャブこそ最大の甘えだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

簡単に痩せられる薬…
ダイエットスレ的にはある意味甘えかもなw

>>52
ギャンブルと嗜好品を同じと思う馬鹿には何言っても通じないだろうな

何かに対する依存というところは同じってのはわからんではないが
あるものに対する依存性が他のものにも適用できるという根拠はまあないよね

と、この流れを無視して、酵素って効果ある？

サプリの酵素なんか意味ないから黙って生野菜食っとけって聞いた

酵素はたんぱく質と捉えれば筋トレ後の食事に入れる分には効果あるかもね。
ただ鶏肉食っている方がいいとは思う

リパーゼは脂肪細胞から遊離脂肪酸とグリセロールに分解するのに役立つけど
酵素を経口摂取してもそれがそのまま体内に取り込まれるわけじゃないからな

大根のアミラーゼみたく消化を助ける酵素なら意味あるかも知れないけど

この体重でダイエット考えているなら下手に食べ物云々よりも軽い食事制限と運動やってりゃ普通に落ちるもんなぁ

>>54
は？誰もイコールの話なんかしてねーだろハゲタコ　意思で辞められるものを甘えで辞められないって話してんだけどなガイジ。お前どっちも辞められないクソデブなん？

一口に酵素って言ってもなんの酵素か言わんとわからんのでは
ビタミンの分解を促進する酵素もあるし

酵素うんぬんって言っても、バクバク食ってりゃ痩せないだろうし、サプリに手を出さんくてもちゃんと摂取カロリー抑えてたら痩せるだろうし。

今、防風通聖散を飲んでて、実際ゆるゆる体重は下がってるけど、摂取カロリーが減ってる効果なのか良く分からん。

フォシーガとオゼンピックが&#30246;せるらしいこれhttps://www.tokyoclinic.tokyo/glp-1diet/

90kg台の人が30週もかけて6kg減て

再来週にはこのスレ卒業して60台スレに行くからよろしくな！

>>66
おう、がんばれよ！

筋トレと生活改善で10キロ減したので
有酸素運動を取り入れて標準体重目指そうとスピンバイク買って一ヶ月
物干しになってしまった、、、
有酸素って続けるの難しいね

182cm 78kg 体脂肪率21%
182cm 70kg?目指します。

>>68
怪我をしていないなら有酸素の継続は難しくない
継続できないのは意志が弱いから
目標が弱いから、アバウトだから
気に入った服の小さめを買ってこれを着るんだとか目標たててみたら？

4６の自分でも今７か月目でで９８から７６まで落として継続中なので頑張って

便秘でピエンや

>>70
黙々とやるのが性に合わないんかなぁ
とりあえず目標設定見直して
少しずつでも刻んで見るわ

服はサイズ小さくすると肩幅、腕周りがパツパツで入らん！

ダイエットしていたら体重減らすより筋肉増やしたくなってきた。

体重キープの体脂肪率減少にするかな

>>69
自分が書いたかと思った！同志！
182cm 76.5kg 21% 本日。
70kg 17% 目指してます。

180cmあるなら72kgでいいよ

むしろ、筋トレメインでやって体重維持の体脂肪減でかっこいい体やろ

182だけど80乗りそうでヤバいやつ
5〜8キロ痩せたい
ドカタだから腹減るから朝と夕食は食ってしまう
今まで72で元々ウェイトしてたしジムも通ってたから絞れてたけどコロナでジム閉まってから太りだした
景色変わらないジョギングに飽きてエアロバイク買ったりもしたけど
家だと甘えてしまう

>>76
せやけどダイエットとか楽に感じるくらい身体の変化すくないで

体重そのままで体脂肪率減って一番大変やわ
全くうまくいかん

182の76なんてダイエットの必要ないだろ

>>80
以前は182cm 72kgくらいだったのでそのくらいまでは戻したいのですよ。
>>69ですが・・・・

しかしメンズなら筋肉つけたらここの体重だろうし僕は頑張る

つーか僕はここに居てええんか？

>>77
職場までの距離どれくらい？
もし遠くないなら自転車通勤は？

>>68
自転車乗るのは好きな方で二時間は普通に乗れるけど、景色変わらんスピンバイクやエアロバイクは10分で辞めたくなるくらい面白くないもんな…
景色関係なく出来るのと事故を気にしないとこは良いけどね

テレビとか動画とか見ながらじゃダメなの
言い訳くさくてウザいんだけど

テレビとかスマホ見てたら絶対足止まるだろ

エアロバイク漕ぐ時はアニメ1話始まってから終わるまでとかにしてる

足は止まんないんだけど
ロードバイクで走るより
飽きは来やすいかなとは思う
外出たらちょっと走って帰るのは勿体ないとも思っちゃうしね

いつもエアロバイク漕ぎながらアニメ3話分消化してる

細かすぎて伝わらないモノマネを見て1人目全力で漕いで次の2人で流して、
みたいなのを繰り返しながら漕いでる
だから長くて面白くないモノマネは滅びろという気持ちがより強くなった

一昨日69.7kgまで減ったのに今は70.9kg
もうちょっとこのスレにお世話になるわ
頑張ろ

64kgまで減ったけど正月に76kg、今71.3まで来たからもうしばらくお世話になります。今月末までに70kg行きたいところ

3週間余りでそんな減量は無理だし出来たとしてもそれら水分と身体の中の残留物。
嘘つくならもっとマシな嘘つけクソデブ

減量幅よりむしろ正月に12キロ太るって生活内容のほうが気になるわ

>>93
嘘つくな言われてマジなんだが
大半が水分と老廃物なのは理解してるけど
1/1 76.1
1/16 71.0

>>94
正月だけで12kgじゃなくて夏から正月でね

正月だけで11キロってレスあったよな
2週間足らずで戻ったって見た
短期間で増えたものは脂肪じゃないからな

ボクサーみたいに減量後はすぐ太れるのかな？

>>95
俺も71だし年始75だったから信じられるわ

脂肪は1kg7200kcalだ。これは絶対なんだよ。たった3週間で36000kcalを消費出来た内容を教えてくれよ。
もしお前の話が本当だったらな。

>>99
だから増量した大半は胃の内容物だったり老廃物や浮腫だろ

>>100
4ヶ月の太り生活の結果が
そんなもんですむわけないやん

3週間5kgなんか普通すぎるわ

3週間で5キロは短期で集中してやろうと思えば別にできなくはないと思うし
それでなくても元のレスは別に脂肪が5キロ減ったなんて言ってないと思うかな

>>102
お前は欲を抑えきれないクソデブだけどな

いわゆる初期ブーストだろ
食事制限、特に糖質制限系のダイエットするとグリコーゲンが消費されて
グリコーゲンと結びついてる水が排出される
これでダイエット初期に2、3キロくらいは軽くなる
加えて日に700キロカロリーもアンダーカロリーなら10日で1キロ脂肪が減る計算
さらに筋肉も落ちるから3週間5キロは不思議なことではない

>>99
脂肪以外も落ちてんだろ
頭悪いのは君だ

72台で安定してしまった

３年使って初めてわかったんだが、うちのエレコ○の体重計測るたびに1.5キロ前後程体重がブレるんだ。だめだこりゃ

>>108
気づいた時の感想は？

>>106
内容を教えてくれって言ってんのに頭悪いとか本気で言ってんのか？
あと脂肪以外に何が落ちてるって言うんだ？筋肉か？まさか2kgも3kgも食べたものが体の中に残ってたって言うんか？
嘘なら嘘って正直に言えばいいのに

>>110
>>105だから内訳はこれだよ

>>110

https://i.imgur.com/8f3rv5a.jpg

>>110
うーん少食の君にはわからない話かもしれないが、
水分だけで5リッターも一度に摂取する人間は普通にいる。
てことは体重はその分おもくなる。
それを排出したら軽くなる、ただそれだけだよ？
誰も脂肪の重量が落ちたとは言ってないんだよ。
勘違いだったことは認めよう？

1日チートのような食い方すると3キロ増える
翌日2キロ減、翌々日1キロ減
飲食で数キロ増減は普通

>>113
は？1ミールで5リッターも水飲むやつがいるの？しかもこのダイエット板に？フィジークやビルダーでさえパンプさせるのは1時間の間にこまめに100mlくらいだ。話逸らして気持ちよく自分の考え押し付けてもいいけど　話の道筋はちゃんと最初から読もうな。1日2日で着いた体重とは書いてないだろ？あと知ったかぶるなよ見てるこっちが恥ずかしい。
>>114
それこそ関節に溜まった水分と残留物。あとお前もちゃんと最初から読もうな。

1月の初めから減量を開始してるんだけど、このカロリーと脂質の量で大丈夫か心配になったので聞きたいのですが、アドバイスなどをもらえると幸いです
減量始めが体重は70�sくらいで現在が65.5�sです。
基礎代謝が1,467kcalで現在の摂取カロリーが1866.3kcal、タンパク質が141.3g、脂質が36.6g、炭水化物が229.9g
普段は週5で筋トレしていて土日は引っ越し系の力仕事をしていてそれなりに体は動かしているつもりです

どうしてこのスレに？

キチガイが二人いるやん、、、

>>115
そちらこそ俺のレスではなく話のはじめを見なよ。
脂肪が、といきなり話を限定的にしたのは君だぞ。
君は体脂肪率や除脂肪体重にこだわるような減量を行っているんだろうが、
このスレは別にそこまで筋肉を残すようなことにこだわって脂肪のみを落とす
主旨のスレじゃなかっただろ。そこを勘違いと言ってる。
むしろ君の考え方は正しい。だがみんなビルダー志望とかじゃないんだぞ。

>>119
わかったわかった。言いたいことは分かったけどお前誰だよ。横からいきなり会話入ってきてベラベラ喋ってっけど。
当の本人は逃げたみたいだからもういいや。おれも黙るわ。

極端な例をあたかも普通のことのように言う阿呆がいるな

掲示板でレッテルを貼って逃げるのは負けそうな時あるいは負けた時にする
自分を守るための正しい行為だと思います
よくがんばったね

>>120
わかったならいいや。あとID変わってたけど113だよ。

ごめん。最後に言わせて。
>>123
イヤだからお前誰だよ。おれは>>92に話してんだよ。

>>92だけど自分に話してたのかw

皆さんが自分の変わりに正論言っててくれて、けど話噛み合わなくて静観させていただいていました。

大晦日チートしたときは正に>>114な感じですね。
>>95でも言ったけど脂肪が減ったなんて思ってないよ。

>>125
お前の言うその訳分からんチートってのは一日で12kgも食べるんだな。脂肪が減ったんじゃなければそう言うことだろ？
後出し後出しで話作って誤魔化して嘘ついて何が楽しいんだか普通の人は理解できないんだよ知的障害者が

やっぱり話噛み合わないからレスしなければ良かったな

>>114みたいって言ってるんだから大晦日増えたのは約3kgだよ。これまでの流れみても理解できてないのはあなただけだよ。

先週辺に暴れてたやつもそうだったけど短期間で5キロ、10キロ痩せたって聞くと発狂する基地外いるな
身長にもよるがこの辺の体重ならそんな珍しいことでもないのに意味ないダイエットもどきしてストレス溜まってんだろうなぁ

ガイジしかおらんね

キチガイはまだおるのか、、、

最近、本当に胃が小さくなった。

並なのかもしれんが90kgあったときの半分だわ

>>128
水分落とす以外に短期間で5kg 10kg落とす方法教えて欲しいわ。脂肪をちゃんと落とす意味あるダイエット方法。まぁ筋肉も若干落ちるだろうけど。

>>132
身長にもよるだろうけどこの辺の体重なら糖質制限が早いだろうな可能ならスーパー糖質制限くらいの摂取量で
脂肪だけなら月3キロ分が日に700キロアンダーカロリーくらいだから基礎代謝分の摂取カロリー+一駅歩くとかのちょっとした運動でも達成できるだろう
今までダイエットしてなきゃ最初は水が一気に抜けるから体重はもっと減ると思うけどね
それこそダイエット開始1ヶ月で5キロ6キロとか
短期間ってどんくらいをイメージしてるか知らんけど3ヶ月で脂肪9キロ医者もよく月に減らすのは体重の5％くらいにしとけって言うしこんくらいが妥当では？

>>133
スーパー糖質制限ってケトジェニックのこと？ああいうのは大会出るような人達が最後の絞りでグリコーゲンの水分抜く減量法かと思ったけど　こんな筋肉量もないおれがそんな減量法やっても身体に支障はない？それこそケト終わってカーボ入れたら水分戻ってリバウンドしたりして意味の無いダイエットもどきにならない？
Tシャツ着る季節までに体重落としたいからそのやり方でやるけど本当に大丈夫？

>>134
こんなとこで見ず知らずのお前にそこまで保証できねーよw
要はライザップと同じだから保証がほしいなら金払ってコミットしてもらえ
一応理論としてはグリコーゲン常に枯渇させて不足分がすぐケトジェニックですぐ脂肪燃焼させることで効果出るのが早い
ただし常に低血糖状態なので肉体労働なら無理だし少なくともやってる最中は頭の働き悪くなる
辞めたタイミングでグリコーゲン蓄えるから2キロくらいは戻る
俺は85キロくらいから3ヶ月ちょいで69キロまで行ったけどこれをあまり長いことやるのもなんだし
年末年始で寿司とか結構食って糖質とっちゃったのもあっていったんスーパー糖質制限は止めて糖質120くらいとりつつ自重筋トレにしてる
クリスマスあたりから三が日までで4キロ近く増えたが今はそこから1.5キロくらい減らしして71キロ前後
ただ筋肉は元々結構あった

さぁここで>>135のご自慢の身体をうpしてもらいましょう

ガイジやんけ

こんなとこに上げたくはねーよw
まだダイエット中で自慢するほどのもんでもねーし

マジガイジやんか

どかぐいで多分3000カロリーくらい食ったわ
筋トレと有酸素で500カロリー消費したとはいえね


明日から頑張ろう

>>140
男ならプラマイゼロじゃない？

>>141
悔しいから100分ジョギングしてきたわ

心身共にも嬉々としておる

>>131
ワイも全然食べれんくなった

久々に朝マック食べたら1個で良い感じになってビビったw昔は最低3個は食べてた。

39のオバさんです
77もあってビックリしてケトジェニック開始
少し落ちて73あたりをウロウロして停滞…プツンと糸が切れて一旦ケトジェニック終了して普通食に…
160センチと人並みの身長なのに70キロ代を抜け出せない

運動は毎朝ウォーキング45分
デスクワークでこれ以外の運動は無し

やはり筋トレを併用すべきなのか、食事でのPFCとトータルカロリーを下げるべきか…

トータルカロリー1000以下でも良いと思ってるが、落としすぎると減らないと書いてある事が多い

何をしたらいいのかわらかなくなってしまった…

具体的にはどんな食事内容をどの時間に摂取してます？

じゃあ1500くらいにしといたらいいのでは

>>144
泳げ。以上。

>>144
毎日どのくらいのカロリー摂取してる？
過小見積なんじゃない？
そのくらいの身長体重ならまだ落ちるはずだけど
運動はおまけで、やっぱり食生活だと思う

ケトジェニックの時は参考サイトを利用して、1700までにして糖質は１日15グラム以下にしてました。
カロリーは全てエクセルに打ち込み管理していたので、オーバーはしていませんが、77から73に落ちた後、2週間以上停滞してしまいました。

食事はケトジェニックなので
朝　卵2個　アボカド半分
昼　もやし　牛肉100gから150g ブロッコリー　オイル
夜　昼とだいたい同じで不足分を調整

と言う内容です。
停滞してもフルシカトして続けるべきだったと思いますが、間違っているのかと不安になったり、今の体重で脂質を多く摂取するケトジェニックはやめた方がいいのかと葛藤しました。

現在、普通食に戻して1ヶ月経過しますが体重は1-2キロ増加して74から75の間です。

>>149
自己レス追加失礼します

ケトジェニック中はケトンメーターを使用して毎日数値を計測していたので、糖質のオーバーであったり、ケトンが出ていないということはありませんでした。

またケトジェニックを再スタートしたいと思っていますが、また停滞して70kgを切れない場合、どうしたらいいのかよくわかりません。

>>149
続けてりゃァ痩せるわ

>>149
続けてれば痩せてたとは思うけどカロリーと糖質の管理だけじゃなく栄養素の管理もしたほうがいいと思う
メニュー見るとビタミン類とかが足りないように思うしオイルがぶ飲みでもしなきゃ1700キロカロリーも取ってたように見えない
ブロッコリーの量にもよるけどビタミンB類とか足りてた？あすけんとかに登録してバランスも見たほうがいい
ビタミンミネラルが不足してると痩せにくいと思うよ
たんぱく質も不足してると思うしダイエットプロテインとか飲んでみれば
食事制限中に不足しがちなビタミンが入ってるからカロリー抑えつつバランスとれる

>>152
具体的にありがとうございます

ケトジェニックなので料理にもオリーブオイルを使い、食べる時もMCTオイルをかけるので、オイルでのカロリーがかなり多いです。ビタミンやミネラルまで把握できていないので、その辺りも注目してみようと思います。

アスケンではなくカロリースリスムでグラム換算したPFCとカロリーをエクセルに入力して管理しています
ダイエット板を見ているとアスケンをよく目にするので参考にしてみます

タンパク質は摂取しすぎるとケトジェニックは糖新生を起こす可能性があり、体重が落ちにくい指摘された事があり、体重と同じ量を目安にしていましたが少ないですかね…汗　手持ちのプロテインがけっこうあるので個人的にはプロテインも導入したいのですがなかなか難しいです

ケトやってた時はマルチビタミンとマルチミネラルは飲んでたな

ただ39で160-73の女性って基礎代謝1400、メンテナンスカロリーを1.2倍としても1680kcalくらいじゃない？
体脂肪を代謝するほどアンダーカロリーになってない気もする

>>154
確かにそうですね
もう少しトータルカロリーも下げてみます！

>>153
あーほんとにオイル結構飲んでんのか
個人差あると思うけどそんなに大量に取らなくてもそれだけ糖質カットしてればケトジェニックは起きると思うよ
上の人も言ってるようにケトジェニックだろうとアンダーカロリーになった分しか脂肪も消費しないから
オイルそれだけ摂るならその分運動しないと効果出にくいかも
それはツラいし腹減るからオイル減らした方が楽だと思う
他の栄養もそうだけどダイエットに効果的な栄養って必要量あれば摂れば摂るだけ痩せるってもんじゃないと思う
逆にたんぱく質は平常時なら体重目安でいいけど1.5から2倍くらいはとったほうがいいと思う
オイルとってようが糖新生も起きるはずだから多めに摂らないと筋肉再構成するのに足りないと思う

>>155
丁寧にやられてるので、きっと打破出来ますね！

ケトってダイエット終わったらどうやって並の食生活に戻すの？

>>156
丁寧にありがとうございます！
資質を少し減らしてタンパク質にまわしてみます

>>157
ありがとうございます！

>>158
私の場合は挫折して投げ出したので何も考えず普通食にしてしまいましたが、理想ではケトジェニックから少しずつ糖質を増やし普通食にする様です
早くその段階にいけるように頑張ります

>>158
ゆっくり糖質取っていくしかない
急に糖質取ったら血管をかなり傷つけちゃうから

>>159
>>160
あーなるほど。
いきなり普通に戻したら大変そうって漠然としていたけどやっぱりそうなのね

何となく50キロスレ見たら少しの体重増減で発狂したり不安になったり歓喜してたりして引いた

このスレでは誤差範囲なんだろうなw

>>162
50キロと70キロ後半じゃ体重1.5倍から1.6倍違うからな
そりゃ住んでる世界が違うんだろう

何を目指すかだからな

俺は66kgの体脂肪率15以下を目指しているけど

逆に59とか不安や

50キロ代はここより女の子が多いだろうし
太ってるってわけでもない体重だからここで何キロ減らしたって
のとは違う感じになるのはまぁそうじゃないって感じがするけど

日によって78だったり80超えたりするからここに居て良いか迷う
まぁ80超えの日は着衣で便秘だったりもするんだけど微妙なライン

着衣で体重測っても参考にならない

今朝の計測で久々に71kg台にきたぜ
さすが空気が乾燥してるだけの事はあるな（）

70.7〜72.3で一週間ウロウロしていらぁ！

先週の土日に体重が増えたのがショックでこの1週間は運動も食事記録も放棄。
案の定、今週末で体重増えすぎた。
しかも和菓子に手を出してしまった上、ペヤングまで食べてしまった。
このままなし崩しにリバウンドしていくのだろうか？

ショックで運動辞めるってメンタルやべぇから

ペース落としてゆっくりマイペースでやれよ
リバウンドコースや

短期間で増えた体重を同じくらいの短期間で落とすのは可能？

可能だろ
毎日5000キロカロリー以上とか常軌を逸したことしてなきゃ増えた分全部脂肪じゃあるまいし

さすがにから揚げとかポテチは一切口にしてないが、金土日でクロワッサンやらメロンパンやら食べてしまった。
今日はさっき朝昼兼用でペヤングまで食べてしまった。
今この瞬間から食事制限再開しないとな。

「短期間で太る」の短期間と「短期間で痩せる」の短期間は
どれくらいを想定してるかによる

>>168
パンいちで測った方がええんかな？
薄い長袖二枚と裏起毛ズボン履いて測った。

唐揚げとメロンパンなら唐揚げのがましだと思うけどな
どんな食事制限してるか気になる

いやメロンパンとか菓子パンはずっと禁止してたんだが、この数日で久しぶりに食べた。
炭水化物はたまにスーパーの麦飯や玄米を夕食で一パック食べる程度で、白米は食べない。
ふだんは朝食で食パン1枚だけ。
カップ麺や焼きそばは原則食べない。ラーメンは禁止。

リバウンドしたくないしストレスでドカ食いしてまた振り出しに戻るを繰り返してきたからお米ダイエットを始めました

一週間目で70→68.9になりました
食後5分以内のかかと落とし30回と7秒スクワットも併用してます
ストレスなく大好きなお米も食べられるんで幸せ

みんな腰には気をつけよう…
腰痛ひどくて俺はもう一週間も運動できないでいるよ
クランチやシットアップのような体制の運動は俺には鬼門ということが
よくわかった…気をつけていても疲れてくると
フォーム崩れて腰やってしまう…

脂質制限してるから米は3食200gくらい食べてる、減りはゆっくりだけどね

体重あると自重のトレーニングであっという間に身体壊すね
ジムのマシンが無難なんだよなぁ

半年間体重変わらずの停滞期なのでお仲間に入れて下さい。
31歳176cm/78kg/20％です。

２日間雨でジョギング休んだ

ジョギングコースが凍ってるから外に出られない。
街全体がスケートリンクになってるのにジョギングしてる人いるけど尊敬する。
寒いのは平気だけど転んでばっかりいるから怖い。

>>184
FFMI20.14ですか…割と筋肉あって羨ましい
同じ身長で72kgですがジムのinbodyで22%とか出るわ

>>187
FFMIってのがあるんですね、自重トレはボチボチしてるので割と筋肉質な方かもしれません。
ジムは通ってないのでインボディってのは計った事無いです。

いっそ走らず滑ってみてはどうか

いつも土日というか週末に体重が増える。ムカつく。

70.9kg
今週には60kgスレいけるかも

土曜の夜鍋食べ過ぎて72.7kg、日曜いつも通り過ごしたら今朝70.8kg。
今週末70kg行けたらチートと言うなご褒美するんや‥

また80.1だよ
全然70キロ代に安定しない
バイバーイ

>>190
おまおれ

しかも水、木、金は、テレワークでまじ困っちゃう(*´･ω･)

70.2だけど、多分60kg台までに行くまでに1ヶ月はかかりそう目標までが遠い

72kgから急ブレーキかかってもう2ヶ月経つけど半分諦めてて現状維持で妥協しそう
標準体重以下になったからもういいかな

まあ1カ月で10キロ減量は無理。
90オーバーの巨テプなら食事制限でそれくらいいくかもしれないが、
70キロ台なら半年から1年はかかる。

75を切ったあたりからは
ある程度、食いたいもの食って酒も飲んで
のんびりダイエットしてる
ジョギングだけは欠かさず
今71〜72を行ったり来たり

>>197
10kg痩せたいって意味じゃなく
70kgの壁越えるのに1ヶ月かかりそうって意味だ
すまん

>>195
俺も70.8まで行って余裕やん！って同じ生活続けていたら二週間後71.8まで増えてな
体脂肪率は減っているから少しは筋肥大もあると信じたい

正月ですっかりダイエットのペースが崩れてしまった。
正月で増えた分を減らしても土日になると激増してリバウンドしてしまう。

質問いいすか？？


あすけんで栄養管理もしているんだがどーしても糖質が足りない
ダイエットなら寧ろいいんかな？？
摂取カロリーは2100前後で基礎代謝は1680
食事は運動後のプロティン入れて1日6回に分けている。


運動は筋トレ各位20分+ジョギング40分を毎日やっている

急いでないからなるべく筋肉落とさず体重を66まで下げるのが目標


https://i.imgur.com/QnDBvXc.jpg

グラフじゃわからんやろアホなんか？
数値出せや

>>202
糖質上げて脂質下げ、くらいじゃないかなー。
筋トレとプロテイン以外は俺も似たような感じなので、
脂質を少しずつ減らしてみたらどうか。

>>203
アドバイスおなしゃす！

https://i.imgur.com/bbww52P.jpg


今日はおばあちゃん来て団子食べさせられたので若干カロリー多め

>>204
ありがとうございます！やはり糖質も摂取したほうがいいですよね！


脂質はほとんど会社のお弁当なんで頑張って残してさつまいも芋取り入れようと思います！

ダイエット目的なら総カロリーを適正値にするほうが大事だからそのままでいいんじゃないの
どうしてもってなら脂質減らして糖質増やすしかない
何食ってるか知らんけど要は肉少し減らして米少し増やすとかだろ

>>207
7時　プロティン&マルチビタミン&亜鉛
10時　ゆで卵1個
12時　会社のお弁当おかずのみ
15時　ゆで卵2個
18時　オートミール100g&納豆&豆腐300&サラダチキン

20時　プロティン(豆乳割)


今日はこれにおばあちゃんのきな粉団子が追加された感じ

>>208
全卵３つは太るねwなんとかして黄身ははずして他の家族に消費してもらうか泣く泣く廃棄しないと。
あと体質にもよるかもだけど、朝ってか午前中にオートミールとかのＧＩ値低い糖質
欲しいかも、冷えたふかし芋とか。

まー他人にアドバイスしてても、自分も運動少ないから、
見習わないといけないなー。コロナこわいんで自重トレからするかな。

運動の強度にもよるけどこのメニューなら卵3つくらい平気だと思うけどなー

>>211
同意、卵云々より総カロリーで見る方が良いと思う

>>211
運動は毎日ダンベルを使った筋トレ+ジョギング7km(km6〜7分)


筋トレは３部構成にして毎日違う部位をやるようにしています！
筋肉痛が抜けない場合はその都度メニューを組み立ててます！

>>203
何でそんなに偉そうなんだ？
何様？

https://imgur.com/wYV4nve
体重減るペースが急過ぎると思って、一旦緩めたら、一気にリバウンドした。

泳ぐか……

>>215
リバウンドってほどでもないだろ
ダイエット中は水分抜けるから緩めるとその分の2キロくらいは戻るもの
脂肪が戻ったわけじゃないから気にせず続ければいいと思うよ

>>214
いいの！僕はいいんです！！



ただ色々な人からアドバイス貰って自分の糧にしたいンだ

元々お前の情報の出し方が頭悪いのが発端だろ
何が僕はいいんです、だよ
僕のせいですみません、が正しい

>>218
僕のせいですみません

>>209
卵3個って多いの？

もうご飯おいしいしチョコおいしいし痩せれる気がしない。

美味しそうな、スコーン屋さん見つけた
食べたい!しかし太る！悩むw

>>191
71.0kg
きりよく2月から60スレ行きたいンゴねぇ

色々試したけど、自分の中では減肥茶が一番効いたなー
お茶で痩せるってのよりは、ちゃんと水分摂って余計なものを口にしなくなったって方が大きいんだろうけど

防風通聖散は効いたのかどうかよく分からん

体重落とすだけなら筋肉落とすのが楽だからね

良いとは言わないが

>>223
71.6kgだったンゴ

>>226
身長は？

無事に68kg台突入したからスレ卒業出来る
もう帰ってこない！
このスレはモチベ保つのにありがたかった〜
言われなくても頑張ってるだろうけどみんな頑張れ、自分も頑張る

>>228
また来週待ってるよ

>>228
来週、俺もそっちいくから待ってろや

>>228
羨ましい

>>228
俺もその体重で一瞬で戻ったから頑張れよ

68台とか、まだ境界ラインというか危険水域ダロ。デブは2キロくらい一食で戻る。

男性なら68はデブじゃないだろ。精神的にデブというなら理解するけど。

適正体重って身長−110なんだっけ？

まあ骨格筋肉ガン無視している計算っぽいが

>>235
この計算式でBMI22になるのって身長いくつなんだろう

身長170なら60になっちゃう

180後半だな

185cm72kg

痩せる必要なし
むしろもう少し太った方がいい

ガリガリの男は気持ち悪い
セックスのときゴツゴツしてて嫌
デブも嫌だけど骨ばったガリはもっと嫌

>>240
お腹周りの皮下脂肪がなかなか取れんのだ…

腹の脂肪が落ちないなら肩や背中をでかくすればいいじゃない。
割と真面目に。
大きい筋肉を動かして脂肪燃焼すれば腹の肉も小さくなっていく…と思う。

つまり下半身だな

>>243
今日からやります

大臀筋と広背筋を鍛えれば君もパーフェクトボディ

年末年始でリバウンドして1月は停滞状態で無駄に過ごした。時間を空費した感じ。

>>241
それ以外ならボディービルダーのようなマッチョ
フィジークのようなマッチョ
サッカー選手のカズやドラゴンアッシュのKJみたいな細マッチョならどれがいいの？

明日には引っ越すからな！
https://i.imgur.com/sbUQk7H.jpg

おう！また明日な！

ようこそ！

79.7kg
なんとかしがみつきたい

まだ早いわ安定してから来いや

>>252
水飲んだらお引き取り下さいってなっちゃうね

>>252
元気でな！

70.1だった　明日卒業できるよなあ！？

おう！また明日な！

あと2キロで卒業だから2月中旬くらいにはいきたい

>>256
ワイ、249だけど今朝は70.2だったわ

>>259
草

あと1.8kgで卒業！無理な食事制限せずにチンタラやるぜ

早いとこ皆さんの仲間に入りたくちょこちょこ覗かせていただきやす

>>262
スレ違い消えろ

>>263
おぉこれが70キロ台のプライドですね
こういう風になれるように頑張ります

>>263
ワイも60スレちょいちょい見たりレスしとるがいかんのか？

>>265
ワイも60で偉そうに意見いったことあるし

来週中には卒業しそうだわー
80kgのスレに

現在70.2kg、60kg代に戻りたい&#129402;

70.6だけど今日は食い過ぎた

85kgから半年で75kgまで落としたのにコロナだなんだで中断してたら今朝77.4kgまで戻ってた。

生活リズムもやっと安定して来てんで今日からまたお世話になります。

安定して来たんで

>>256
今朝69.7kgやったから卒業するンゴ

79kgになったので移動しました
リバウンド気をつけないとなあ

今69.8

安定してきたら消えるでぇ！！！

72.3kgスタート
まずは食べる量のコントロールと適度な運動かな

182cm82kgスタートで半年で73kg体脂肪率21%まできた。
目標の65kgになって昔履いていたズボンをまた履きたい

>>276
痩せ過ぎ

>>276
筋トレして体重70でキープのがかっこいい身体になると思うよ。
体脂肪率下げるようにしたほうがいい。

>>276
その身長でその体重、体脂肪率だとすると
安物の測定器の当てにならない体脂肪率か病気かのどちらか

久しぶりのバーベルスクワットで動けなくなった…

ドカ食いやめたら1日で1.2kg痩せたw
腹筋したおかげでお通じ良くなったのもあるかな

本日体重70.4kg、60kg代にはなかなか戻れない！&#8252;&#65038;

一週間くらい79からビタっと動かん。。
毎日1300キロカロリーの食事量でリングフィットもやってるんだけど
もっと食事減らしたがいいのか。。

>>283
男でしょ？
女でも少ないけど
もっと食べたほうがいい

>>283
便秘してない？

>>284
男や。。
食うのどうしても怖くてなあ
食って有酸素増やしたがいいのかな

>>285
オートミールのおかげか快便なんよね

78.85kg
ラーメン食べてくる

とりあえず体重計買った

>>286
そっか快便か
オカルト臭く感じるかも知れないけど痩せるにも適正カロリーって必要で
それが足りないんじゃ無いかね、怖がらないで少し食べてみ

>>286
どれくらいの期間やっててどれくらい減ってどれくらい停滞しているん？

俺ももう少し食べていいと思う

ホメオスタシスとかいって最低限必要な栄養素やカロリーを取らないと体が飢餓に備えるんだっけね

>>286
男ならもうちょっと続ければ減りそうどけどな
身長と目標体重やいつからやってるかにもよるけど有酸素より一時的にでも食事増やして筋トレしたほうがいいタイミングだと思うけど
基礎代謝落ちまくってるか栄養不足でむくんでるでしょ多分

身長も体脂肪率も言わないんだから何も言えんよ

んだ

けど79kgだろ？体型わからんけど基礎代謝1400はありそうだが

>>283です、こんなに反応貰えると思ってなく、たくさんレスいただきありがとうございます
男169cm　現在体脂肪率26％　オムロンの体組成計ですが基礎代謝は1700kcalとでてます
食事量1300kcalで糖質は120gくらいに抑えてます
タンパク質は100g摂っています
アナバイト飲んでビタミンミネラルにも注意しているつもりです。。
運動はリングフィット30分とフィットボクシングを30分毎日続けています

この感じで一ヶ月で82→79に落として、それから一週間経った段階で変化がなく、書き込んだ次第です。。
結果を焦りすぎでしょうか。。
もう少し頑張ってみて変化がなければ2000kcalくらい摂るようにしてみます
みなさん本当にありがとうございます

>>296
１週間かよ

>>296
焦りすぎ

>>296
基礎代謝と運動で日に2300キロカロリー消費してたとして毎日差し引き1000キロカロリーで一週間で7000キロカロリーつまり脂肪約1キロ分
最大でもそれくらいだけど先月の減り方みると多分そこまで消費してない
体重計の基礎代謝は目安だからあんまりあてにならん
例えば朝飯抜いてたらそれよりだいぶ下がる
なんにせよ結果焦りすぎあとその運動量で2000食ったら痩せない
基礎代謝目安に1700くらいだよ

70.8→70.8→70.6→71→70.4→70.2→70.6
突破目前でウロウロ

このスレともお別れだわ
爆食いしてしまったわ

https://i.imgur.com/WX1sZSA.png

明日には69.8になるよ

4kg飲み食いしたってことか？
すげぇなおい

痩せるの勿体ない才能や

>>301
健康に悪そうな上げ下げしてるな

>>301
また待ってるよー

数週間79kgを切らないと思っていたら
昨日ケンタッキー食いまくったのに今日78.4kgになっててびびった3月中には75kgを切りたい

77キロ
今日から宜しくお願いします

週末になると増える

休日の食生活が太ってる原因だというのは
数か月体重記録付けてるとなんとなくわかるんだよな

>>309
平日我慢したりする分休日に反動で抑制出来なくなるんだよね
あと夜更かしかな

12月の時点で68.0キロだったのが72.4キロになってしまった
身長は166

>>311
なにしてんねん

>>312
単純に食べすぎ、ケーキとか甘い物、パンはマジで食べまくった
筋トレは週1、2回しか行かなくなってランニングは全くしてないわ

ほんと食べまくってもそんくらいしか太らないんやな

>>314
これでも抑えてる部分はあるぞ
8月から12月頃の食事に比べると自重しなくなった
特に8月から11月くらいはパンとかほとんど食べなかったからな

切り替えないといけないけどピザ食べたいんだよなぁ

>>316
滅茶苦茶なダイエットしてない限り一食をピザにしても全く問題ないと思うけど

1kmを9分30秒くらいで1.5時間歩いてるんやが速すぎる？

>>318
体脂肪落としたいだけならペース気にしないでへーき

次の日走れるペースで


なお、早くない

179�p79�s
今日から1500kcal以内ダイエットがんばるわ

食べる量減らせばピザとか全然行けるっしょ

78.6kg
あと4kgなんとか痩せたい。

緊急事態宣言出たのでコンビニ行かないダイエット開始
この期間で８３から77まで落ちた、70か65まで落とすかな
カップメン、菓子パン、あげもの、あいす何もかもが懐かしい。

>>323
これマジ痩せるよなw

週末飲み食いすると
お約束のように増えるな
現在70.8kg

早く60kg台行きてぇ…
でもうまいもんも食いてぇ…

誤差とかボーダーラインで気が早すぎる。
もっと確実なラインまで落とさないと自分自身も安心できないだろうに。

>>325
むしろ平日はストレスで食わないとやってられないので
週末こそ痩せてるわ

久々に走ったら足がめちゃくちゃ痒い、5分でやめたわ

スーパーブレードを毎日揺れMAXで30分乗ってたら最初の頃は足が痒かったけど今は痒くないわ
むしろ効いてるのか不安になってくる

夕食抜いたら翌朝減ってると思うが、なかなか朝食べて夜食べないスタイルに切り替えられない。
朝昼は食べなくても平気だが夕食抜いたらしんどい。

77kgに突入
停滞するまで一気に落としたいところ

>>332
逆や
停滞しないようにペースを落とした方が月単位で見れば痩せるゾ

71kgまで落ちた記念に食いまくったぜ
まだ卒業せんよ
筋肉増やしつつ緩やかに落としてくぜ

168cm/71kg/18%
朝 オートミール ワカメ キャベツ プロテイン
昼 好きなもの プロテイン
夜 無し
だいたい１日の摂取1400kcalくらい。
夜はランニングに行くから食べられない。筋トレは全くやってない。
筋トレやってしっかり食べた方が健康にやせるのかなあ。
皆のをみていると自分が不健康な痩せかたをしているようで少し不安になる。

夜のランニングやめたら、夕飯も食べるようになりそうだしあっと合う間にリバウンドしそう
夕飯ぬいて夜のランニングずっと続ければいいんじゃね？

>>335
すいません、長分になります。
しっかり食べると言うと質を考えずに何でもかんでも食べる人がいるよね。

せめて体重分のたんぱく質を卵　納豆　豆腐　魚　脂身少ない肉　穀類　ナッツ　乳製品
ゴマ等を上手く取り入れて、そこに足りない分をプロテインで補えれば最高です！
ビタミン　ミネラルも不足してると代謝に影響あるらしいので気を使いつつ食物繊維もしっかり摂取すれば満腹感があって量の割には満足感出てストレス感じにくい。

これまで周りに無理な食事制限と運動で成功した人見たことないので…
その期間は確かに体重落ちて痩せてたけど、無理してるから続かずリバウンドや太るの怖くて拒食症になってる人もいた。
個人的に思うのは無理なく一生続けられる食事と運動じゃないと意味ないってことです。
その環境を作るのが難しいんやけど…

ナッツとかクルミが良いって聞くけど、通販とかでおすすめなやつありますか？

夜は鍋しか食べてなくて野菜とキノコメイン、タンパク質足りてなかったら肉か魚系入れて食べてる
ゴマ豆乳鍋うますぎる

俺はアーモンド派

糖質制限中はマカダミアナッツばっか食ってるわ

今朝70.0kg
（長Tと短パン履いてだから実質突破）

ポテチたべたった

78.7kg
暴飲暴食したい
80kg超えなければいいって
サザエさんみたいに悪魔がささやく

ようやく目標の７２ｋｇ台を記録した。
半年で１５ｋｇ削ってやっと標準体重だわ。

リングフィットもやってる割に筋肉はつかないけど
ズボンが軒並みブカブカで、ウェスト詰めるかどうか
悩ましい。
春頃はズボン履けないからって何本かウェスト出したり
したんだよなあ。もったいなかった。

>>345
服は買い直せ
標準とデブ　はウエスト調整だけじゃシルエットが違いすぎる

リングフィットでは筋肉はつかない
ジムへ行け

ユルユルになったズボンを無理やりはき続けてたら、胴回りの緊張がなくなって、また太るんじゃないかな。

ちょっと高い服買うと体型維持のモチベになる
さらに痩せてブカブカになるけどな

ここの住人の減量方法の割合ってどんなもんなんだろ
予想だと食わない飲まないダイエットが多そうだけど。
次が有酸素で筋トレはあんまりいない感じだな。
実際の効果は逆なのにね。

>>350
断食はともかくカロリー制限しないと痩せない
カロリー制限しながらの筋トレは効果薄いし
有酸素は食ったもんただ捨ててるだけだからキツさの割にあんま意味ないと思う

有酸素の件全く意味がわからんかった

>>349
これはマジであると思うw

タンス片付けてたら20代の頃のジーパン出てきたから履いてみたがモモから上に上がらないw
本当にこれを履いてたのか信じられないレベルで履けないからせめてお尻が入るくらいまで頑張ろうと思った。

ジョギングに出かけるとだらだら家にいるよりも
無駄な間食が減るっていうそういう理屈なんだよ
自分の場合はな

1000kcal以内ダイエットスタート

82�sから1週目→80�s -2�s
2週目→79.5�s -0.5�s

これって既に停滞期に入ってるってことなのかな？？

そんな無理なカロリー制限すぐに身体は飢餓モードになるだろうに
ちゃんと基礎代謝くらいは食えよ

このほど、ようやく69kg以下台が安定してきたので70kgスレ卒業します
最高82kgからダイエットを決意したのが去年の11月、現在2月で約3ヶ月で79kg→69kgへ
今たぶんもっと軽い
68kgくらい？水抜けば67kgくらいにはなる印象(写真は1週間前のもの)

今はもう完全にゾーンに入ってる感覚です
このままもう2ヶ月くらいで66kg目指してその後は170cmの標準体重である63kgまで合計3ヶ月程度で行けたらと思ってます
ではでは皆さんお世話になりました、戻ってこないようなんとか頑張ります
https://i.imgur.com/PfN6ij0.jpg

おつ

>>350
食わない食べないダイエットは本当にアカン　

同僚で食べないダイエットしてるのいるが、するのは勝手だが腹減ってるからイライラしとる笑
常に何か食べたい言ってるから、んじゃ食べたら？というと太るのが怖いと…
肉体労働なのになー　

70.6になったからそろそろ卒業だな
カロリー等はあすけんで、運動は電車使わないでクロスバイクで移動してるけどどんどん痩せてく

70前はなかなか動かないぞ
かく言う自分はこの3日
70→70.2→70.4

181cmでおっさんなので72くらいキープでいいかと思ってたが
70切れそうになると欲が出るなあ。

まだまだ細身のズボンが似合うという感じでもないし、
下腹リング残ってるし。

68.8だったけどチートしたら1日で71.6でワラタ
チート必要無いかもだけど2週間ぶりだったからまた頑張る

どんだけ食ってんだよｗ

朝:菓子パン1500カロリー、カレーライス、酪農カフェオレ
昼:焼肉きんぐ食べ放題、ライス特盛3杯
夜:カレーライス、セブンの豚ラーメン、どら焼き

我ながら良く食べたと思うw

すぐに戻るよ大丈夫

>>366
すげー
過食症？

鼻水出まくって70kg切れそうだわ

普段は1800カロリーくらいで過ごしてるんだけど、増量期にめっちゃ食べれることに気付きました

元旦76.1だったけど昨日68.8まで下がったから暴食したのはすぐ減りますね、今は月2kg減量目安で2週間に一回食べまくってる

>>369
花粉症？

心拍数測りながらジョギングしたら、心拍数180くらいだったんだがペース速すぎ？
28歳なんやが

>>366
普通に食べ放題で腹はち切れそうに食ったなら夜飯は勿論朝も食えん笑

チートデイでパスタ(味付けなし)1kg食べたら血糖値スパイクで気絶して寝ゲロしそうになったわ

>>372
高すぎ、それもうジョギングじゃないだろ

69.7！
しばらく境界を行ったりだろうけど
ひとまず突破

>>364
2日目で69.9でした、戻るかドキドキ

>>375
やっぱそうか
1km6分30秒で走ってたが、ペース落とした方が良いか

それだと最初は早歩きくらいの方がいいかもね
もしくは心拍計壊れてる

1週間前に買ったAppleWatchの測定結果だから、正しい気もするんよなぁ