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体重別スレ 70-79kg台　★9

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2021/01/11(月) 22:07:12.76ID:m8dEhvSB0
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★9
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153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 231e-u/7K [125.198.244.161])
垢版 |
2021/01/23(土) 11:47:50.32ID:UMIAeTCf0
>>152
具体的にありがとうございます

ケトジェニックなので料理にもオリーブオイルを使い、食べる時もMCTオイルをかけるので、オイルでのカロリーがかなり多いです。ビタミンやミネラルまで把握できていないので、その辺りも注目してみようと思います。

アスケンではなくカロリースリスムでグラム換算したPFCとカロリーをエクセルに入力して管理しています
ダイエット板を見ているとアスケンをよく目にするので参考にしてみます

タンパク質は摂取しすぎるとケトジェニックは糖新生を起こす可能性があり、体重が落ちにくい指摘された事があり、体重と同じ量を目安にしていましたが少ないですかね…汗　手持ちのプロテインがけっこうあるので個人的にはプロテインも導入したいのですがなかなか難しいです
2021/01/23(土) 12:23:51.12ID:waxGQqzs0
ケトやってた時はマルチビタミンとマルチミネラルは飲んでたな

ただ39で160-73の女性って基礎代謝1400、メンテナンスカロリーを1.2倍としても1680kcalくらいじゃない？
体脂肪を代謝するほどアンダーカロリーになってない気もする
155名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 231e-u/7K [125.198.244.161])
垢版 |
2021/01/23(土) 12:58:10.85ID:UMIAeTCf0
>>154
確かにそうですね
もう少しトータルカロリーも下げてみます！
2021/01/23(土) 13:38:26.13ID:s0cwSXLC0
>>153
あーほんとにオイル結構飲んでんのか
個人差あると思うけどそんなに大量に取らなくてもそれだけ糖質カットしてればケトジェニックは起きると思うよ
上の人も言ってるようにケトジェニックだろうとアンダーカロリーになった分しか脂肪も消費しないから
オイルそれだけ摂るならその分運動しないと効果出にくいかも
それはツラいし腹減るからオイル減らした方が楽だと思う
他の栄養もそうだけどダイエットに効果的な栄養って必要量あれば摂れば摂るだけ痩せるってもんじゃないと思う
逆にたんぱく質は平常時なら体重目安でいいけど1.5から2倍くらいはとったほうがいいと思う
オイルとってようが糖新生も起きるはずだから多めに摂らないと筋肉再構成するのに足りないと思う
2021/01/23(土) 14:58:25.24ID:ZVPzMzM90
>>155
丁寧にやられてるので、きっと打破出来ますね！
2021/01/23(土) 17:05:33.39ID:VeTK9bLD0
ケトってダイエット終わったらどうやって並の食生活に戻すの？
159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 231e-u/7K [125.198.244.161])
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2021/01/23(土) 20:02:30.35ID:UMIAeTCf0
>>156
丁寧にありがとうございます！
資質を少し減らしてタンパク質にまわしてみます

>>157
ありがとうございます！

>>158
私の場合は挫折して投げ出したので何も考えず普通食にしてしまいましたが、理想ではケトジェニックから少しずつ糖質を増やし普通食にする様です
早くその段階にいけるように頑張ります
2021/01/23(土) 20:27:00.17ID:RA38ia7d0
>>158
ゆっくり糖質取っていくしかない
急に糖質取ったら血管をかなり傷つけちゃうから
2021/01/23(土) 20:34:43.98ID:VeTK9bLD0
>>159
>>160
あーなるほど。
いきなり普通に戻したら大変そうって漠然としていたけどやっぱりそうなのね
162名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-KZqp [125.8.162.215])
垢版 |
2021/01/23(土) 22:31:19.86ID:BGIbTTDn0
何となく50キロスレ見たら少しの体重増減で発狂したり不安になったり歓喜してたりして引いた
2021/01/23(土) 23:15:11.82ID:BhxyRGmsa
このスレでは誤差範囲なんだろうなw
2021/01/23(土) 23:21:05.48ID:KCY8HDDI0
>>162
50キロと70キロ後半じゃ体重1.5倍から1.6倍違うからな
そりゃ住んでる世界が違うんだろう
2021/01/23(土) 23:25:08.86ID:VeTK9bLD0
何を目指すかだからな

俺は66kgの体脂肪率15以下を目指しているけど

逆に59とか不安や
2021/01/24(日) 01:00:54.14ID:hlGFVANx0
50キロ代はここより女の子が多いだろうし
太ってるってわけでもない体重だからここで何キロ減らしたって
のとは違う感じになるのはまぁそうじゃないって感じがするけど
2021/01/24(日) 04:28:41.99ID:VxZ/TY8Z0
日によって78だったり80超えたりするからここに居て良いか迷う
まぁ80超えの日は着衣で便秘だったりもするんだけど微妙なライン
2021/01/24(日) 08:08:32.10ID:lDSKpfkN0
着衣で体重測っても参考にならない
2021/01/24(日) 08:37:18.65ID:4HSQyb0Q0
今朝の計測で久々に71kg台にきたぜ
さすが空気が乾燥してるだけの事はあるな（）
2021/01/24(日) 08:51:42.40ID:8eWBum5l0
70.7〜72.3で一週間ウロウロしていらぁ！
171名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-HZhU [49.104.25.189])
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2021/01/24(日) 11:46:39.51ID:gPg4rqYed
先週の土日に体重が増えたのがショックでこの1週間は運動も食事記録も放棄。
案の定、今週末で体重増えすぎた。
しかも和菓子に手を出してしまった上、ペヤングまで食べてしまった。
このままなし崩しにリバウンドしていくのだろうか？
2021/01/24(日) 11:53:21.15ID:8eWBum5l0
ショックで運動辞めるってメンタルやべぇから

ペース落としてゆっくりマイペースでやれよ
リバウンドコースや
173名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-HZhU [49.104.25.189])
垢版 |
2021/01/24(日) 11:54:51.24ID:gPg4rqYed
短期間で増えた体重を同じくらいの短期間で落とすのは可能？
2021/01/24(日) 11:57:08.07ID:ewIYR/9i0
可能だろ
毎日5000キロカロリー以上とか常軌を逸したことしてなきゃ増えた分全部脂肪じゃあるまいし
175名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-HZhU [49.104.25.189])
垢版 |
2021/01/24(日) 12:02:02.45ID:gPg4rqYed
さすがにから揚げとかポテチは一切口にしてないが、金土日でクロワッサンやらメロンパンやら食べてしまった。
今日はさっき朝昼兼用でペヤングまで食べてしまった。
今この瞬間から食事制限再開しないとな。
2021/01/24(日) 12:03:01.87ID:hlGFVANx0
「短期間で太る」の短期間と「短期間で痩せる」の短期間は
どれくらいを想定してるかによる
177名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-KZqp [125.8.162.215])
垢版 |
2021/01/24(日) 12:06:51.79ID:LjKs5O3J0
>>168
パンいちで測った方がええんかな？
薄い長袖二枚と裏起毛ズボン履いて測った。
2021/01/24(日) 12:15:12.68ID:ewIYR/9i0
唐揚げとメロンパンなら唐揚げのがましだと思うけどな
どんな食事制限してるか気になる
179名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-HZhU [49.104.25.189])
垢版 |
2021/01/24(日) 13:12:25.89ID:gPg4rqYed
いやメロンパンとか菓子パンはずっと禁止してたんだが、この数日で久しぶりに食べた。
炭水化物はたまにスーパーの麦飯や玄米を夕食で一パック食べる程度で、白米は食べない。
ふだんは朝食で食パン1枚だけ。
カップ麺や焼きそばは原則食べない。ラーメンは禁止。
180名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-Qw60 [182.251.245.2])
垢版 |
2021/01/24(日) 13:17:40.63ID:0XjkiasYa
リバウンドしたくないしストレスでドカ食いしてまた振り出しに戻るを繰り返してきたからお米ダイエットを始めました

一週間目で70→68.9になりました
食後5分以内のかかと落とし30回と7秒スクワットも併用してます
ストレスなく大好きなお米も食べられるんで幸せ
2021/01/24(日) 15:06:37.91ID:rhVZJVErd
みんな腰には気をつけよう…
腰痛ひどくて俺はもう一週間も運動できないでいるよ
クランチやシットアップのような体制の運動は俺には鬼門ということが
よくわかった…気をつけていても疲れてくると
フォーム崩れて腰やってしまう…
182名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2567-aIdS [60.124.105.91])
垢版 |
2021/01/24(日) 16:22:56.53ID:olzpR+rT0
脂質制限してるから米は3食200gくらい食べてる、減りはゆっくりだけどね
2021/01/24(日) 19:12:09.19ID:VxZ/TY8Z0
体重あると自重のトレーニングであっという間に身体壊すね
ジムのマシンが無難なんだよなぁ
2021/01/24(日) 19:30:16.67ID:RWRURm73a
半年間体重変わらずの停滞期なのでお仲間に入れて下さい。
31歳176cm/78kg/20％です。
2021/01/24(日) 19:33:52.82ID:Y/D4NcNn0
２日間雨でジョギング休んだ
2021/01/24(日) 19:39:35.52ID:1ajqzz2na
ジョギングコースが凍ってるから外に出られない。
街全体がスケートリンクになってるのにジョギングしてる人いるけど尊敬する。
寒いのは平気だけど転んでばっかりいるから怖い。
2021/01/24(日) 19:39:39.91ID:kYfG3eKu0
>>184
FFMI20.14ですか…割と筋肉あって羨ましい
同じ身長で72kgですがジムのinbodyで22%とか出るわ
2021/01/24(日) 19:53:23.13ID:RWRURm73a
>>187
FFMIってのがあるんですね、自重トレはボチボチしてるので割と筋肉質な方かもしれません。
ジムは通ってないのでインボディってのは計った事無いです。
2021/01/25(月) 05:22:13.30ID:wdHslScV0
いっそ走らず滑ってみてはどうか
190名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-HZhU [49.106.206.94])
垢版 |
2021/01/25(月) 09:12:06.99ID:OSREsDzbd
いつも土日というか週末に体重が増える。ムカつく。
2021/01/25(月) 09:21:22.53ID:PZjCskd20
70.9kg
今週には60kgスレいけるかも
192名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp41-aIdS [126.182.135.9])
垢版 |
2021/01/25(月) 10:06:15.72ID:jnoMxV9Wp
土曜の夜鍋食べ過ぎて72.7kg、日曜いつも通り過ごしたら今朝70.8kg。
今週末70kg行けたらチートと言うなご褒美するんや‥
2021/01/25(月) 10:47:05.91ID:2Io0krSU0
また80.1だよ
全然70キロ代に安定しない
バイバーイ
2021/01/25(月) 11:34:29.84ID:H66GUoIXd
>>190
おまおれ

しかも水、木、金は、テレワークでまじ困っちゃう(*´･ω･)
2021/01/25(月) 11:57:21.28ID:yDyymOXQ0
70.2だけど、多分60kg台までに行くまでに1ヶ月はかかりそう目標までが遠い
2021/01/25(月) 12:04:27.95ID:+5TJDV8CM
72kgから急ブレーキかかってもう2ヶ月経つけど半分諦めてて現状維持で妥協しそう
標準体重以下になったからもういいかな
197名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-HZhU [49.106.206.94])
垢版 |
2021/01/25(月) 12:54:40.94ID:OSREsDzbd
まあ1カ月で10キロ減量は無理。
90オーバーの巨テプなら食事制限でそれくらいいくかもしれないが、
70キロ台なら半年から1年はかかる。
2021/01/25(月) 13:40:10.26ID:ZOYYZzH/0
75を切ったあたりからは
ある程度、食いたいもの食って酒も飲んで
のんびりダイエットしてる
ジョギングだけは欠かさず
今71〜72を行ったり来たり
2021/01/25(月) 15:48:46.59ID:52ntVl5n0
>>197
10kg痩せたいって意味じゃなく
70kgの壁越えるのに1ヶ月かかりそうって意味だ
すまん
2021/01/25(月) 17:39:47.10ID:H66GUoIXd
>>195
俺も70.8まで行って余裕やん！って同じ生活続けていたら二週間後71.8まで増えてな
体脂肪率は減っているから少しは筋肥大もあると信じたい
201名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-HZhU [49.106.206.94])
垢版 |
2021/01/25(月) 22:18:42.79ID:OSREsDzbd
正月ですっかりダイエットのペースが崩れてしまった。
正月で増えた分を減らしても土日になると激増してリバウンドしてしまう。
2021/01/25(月) 22:26:01.69ID:Nje/w6n90
質問いいすか？？


あすけんで栄養管理もしているんだがどーしても糖質が足りない
ダイエットなら寧ろいいんかな？？
摂取カロリーは2100前後で基礎代謝は1680
食事は運動後のプロティン入れて1日6回に分けている。


運動は筋トレ各位20分+ジョギング40分を毎日やっている

急いでないからなるべく筋肉落とさず体重を66まで下げるのが目標


https://i.imgur.com/QnDBvXc.jpg
2021/01/25(月) 22:37:01.09ID:6Y+TnXNjp
グラフじゃわからんやろアホなんか？
数値出せや
2021/01/25(月) 22:46:42.32ID:AuELkUgmd
>>202
糖質上げて脂質下げ、くらいじゃないかなー。
筋トレとプロテイン以外は俺も似たような感じなので、
脂質を少しずつ減らしてみたらどうか。
2021/01/25(月) 22:50:04.07ID:Nje/w6n90
>>203
アドバイスおなしゃす！

https://i.imgur.com/bbww52P.jpg


今日はおばあちゃん来て団子食べさせられたので若干カロリー多め
2021/01/25(月) 22:51:55.23ID:Nje/w6n90
>>204
ありがとうございます！やはり糖質も摂取したほうがいいですよね！


脂質はほとんど会社のお弁当なんで頑張って残してさつまいも芋取り入れようと思います！
2021/01/25(月) 22:56:05.78ID:iERvrDU60
ダイエット目的なら総カロリーを適正値にするほうが大事だからそのままでいいんじゃないの
どうしてもってなら脂質減らして糖質増やすしかない
何食ってるか知らんけど要は肉少し減らして米少し増やすとかだろ
2021/01/25(月) 22:59:51.09ID:Nje/w6n90
>>207
7時　プロティン&マルチビタミン&亜鉛
10時　ゆで卵1個
12時　会社のお弁当おかずのみ
15時　ゆで卵2個
18時　オートミール100g&納豆&豆腐300&サラダチキン

20時　プロティン(豆乳割)


今日はこれにおばあちゃんのきな粉団子が追加された感じ
2021/01/25(月) 23:50:47.02ID:AuELkUgmd
>>208
全卵３つは太るねwなんとかして黄身ははずして他の家族に消費してもらうか泣く泣く廃棄しないと。
あと体質にもよるかもだけど、朝ってか午前中にオートミールとかのＧＩ値低い糖質
欲しいかも、冷えたふかし芋とか。
2021/01/25(月) 23:52:55.88ID:AuELkUgmd
まー他人にアドバイスしてても、自分も運動少ないから、
見習わないといけないなー。コロナこわいんで自重トレからするかな。
2021/01/26(火) 00:39:57.25ID:9i4GIZ8b0
運動の強度にもよるけどこのメニューなら卵3つくらい平気だと思うけどなー
2021/01/26(火) 04:26:26.96ID:VqrkVlep0
>>211
同意、卵云々より総カロリーで見る方が良いと思う
2021/01/26(火) 07:59:18.85ID:vYQx+zXL0
>>211
運動は毎日ダンベルを使った筋トレ+ジョギング7km(km6〜7分)


筋トレは３部構成にして毎日違う部位をやるようにしています！
筋肉痛が抜けない場合はその都度メニューを組み立ててます！
2021/01/26(火) 08:50:30.96ID:Vc+Xl6w/M
>>203
何でそんなに偉そうなんだ？
何様？
215名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-P49t [221.245.149.58])
垢版 |
2021/01/26(火) 09:15:56.13ID:W0zk8QTw0
https://imgur.com/wYV4nve
体重減るペースが急過ぎると思って、一旦緩めたら、一気にリバウンドした。

泳ぐか……
2021/01/26(火) 09:36:41.75ID:+SjS8bPPr
>>215
リバウンドってほどでもないだろ
ダイエット中は水分抜けるから緩めるとその分の2キロくらいは戻るもの
脂肪が戻ったわけじゃないから気にせず続ければいいと思うよ
2021/01/26(火) 12:16:57.97ID:vYQx+zXL0
>>214
いいの！僕はいいんです！！



ただ色々な人からアドバイス貰って自分の糧にしたいンだ
218名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-0Hxw [106.133.170.133])
垢版 |
2021/01/26(火) 12:41:41.71ID:s0xdLFdya
元々お前の情報の出し方が頭悪いのが発端だろ
何が僕はいいんです、だよ
僕のせいですみません、が正しい
2021/01/26(火) 12:44:34.35ID:llI7M0m9d
>>218
僕のせいですみません
2021/01/26(火) 12:59:31.63ID:gpg0+BWu0
>>209
卵3個って多いの？
2021/01/26(火) 14:35:55.41ID:JAA0cCCsa
もうご飯おいしいしチョコおいしいし痩せれる気がしない。
2021/01/26(火) 15:53:15.25ID:M4L6JSn/0
美味しそうな、スコーン屋さん見つけた
食べたい!しかし太る！悩むw
2021/01/26(火) 18:06:59.47ID:+4mB6ONP0
>>191
71.0kg
きりよく2月から60スレ行きたいンゴねぇ
224名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-P49t [221.245.149.58])
垢版 |
2021/01/27(水) 04:47:19.85ID:soNDxi+Z0
色々試したけど、自分の中では減肥茶が一番効いたなー
お茶で痩せるってのよりは、ちゃんと水分摂って余計なものを口にしなくなったって方が大きいんだろうけど

防風通聖散は効いたのかどうかよく分からん
2021/01/27(水) 10:03:53.13ID:d6Ol8Vno0
体重落とすだけなら筋肉落とすのが楽だからね

良いとは言わないが
2021/01/27(水) 10:53:32.03ID:j1vv/8QPa
>>223
71.6kgだったンゴ
2021/01/27(水) 10:58:28.78ID:ozx+rQYB0
>>226
身長は？
2021/01/27(水) 14:39:08.46ID:5OB7kO5G0
無事に68kg台突入したからスレ卒業出来る
もう帰ってこない！
このスレはモチベ保つのにありがたかった〜
言われなくても頑張ってるだろうけどみんな頑張れ、自分も頑張る
2021/01/27(水) 14:52:52.41ID:HNez1B+Vd
>>228
また来週待ってるよ
2021/01/27(水) 15:05:39.63ID:d6Ol8Vno0
>>228
来週、俺もそっちいくから待ってろや
2021/01/27(水) 15:25:40.18ID:t1QBdW+n0
>>228
羨ましい
232名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5db9-zyGL [114.157.210.91])
垢版 |
2021/01/27(水) 16:19:03.52ID:bl4XB+DZ0
>>228
俺もその体重で一瞬で戻ったから頑張れよ
233名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-HZhU [49.104.8.78])
垢版 |
2021/01/28(木) 09:38:49.88ID:QMTIJHdHd
68台とか、まだ境界ラインというか危険水域ダロ。デブは2キロくらい一食で戻る。
2021/01/28(木) 13:40:58.50ID:xVKZYPfwd
男性なら68はデブじゃないだろ。精神的にデブというなら理解するけど。
2021/01/28(木) 13:42:43.65ID:dMd2b3EOd
適正体重って身長−110なんだっけ？

まあ骨格筋肉ガン無視している計算っぽいが
2021/01/28(木) 13:51:25.79ID:1iX/hWUud
>>235
この計算式でBMI22になるのって身長いくつなんだろう
237名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp41-aIdS [126.193.21.125])
垢版 |
2021/01/28(木) 14:12:27.90ID:orsjaTmtp
身長170なら60になっちゃう
2021/01/28(木) 19:49:32.81ID:9/M68m4hd
180後半だな
2021/01/28(木) 20:35:15.18ID:FrqqF7ve0
185cm72kg
2021/01/28(木) 21:05:44.33ID:CJU87oo00
痩せる必要なし
むしろもう少し太った方がいい
2021/01/28(木) 21:07:43.54ID:COAERejf0
ガリガリの男は気持ち悪い
セックスのときゴツゴツしてて嫌
デブも嫌だけど骨ばったガリはもっと嫌
2021/01/28(木) 21:16:35.15ID:FrqqF7ve0
>>240
お腹周りの皮下脂肪がなかなか取れんのだ…
2021/01/28(木) 22:30:29.22ID:qgFWFtyKd
腹の脂肪が落ちないなら肩や背中をでかくすればいいじゃない。
割と真面目に。
大きい筋肉を動かして脂肪燃焼すれば腹の肉も小さくなっていく…と思う。
2021/01/29(金) 00:33:46.84ID:3cBpHCWG0
つまり下半身だな
245名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-rD2U [153.125.104.143])
垢版 |
2021/01/29(金) 01:39:49.07ID:CtIpEpY80
>>243
今日からやります
2021/01/29(金) 01:43:13.06ID:XvjExJEW0
大臀筋と広背筋を鍛えれば君もパーフェクトボディ
247名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-tWy8 [49.104.8.78])
垢版 |
2021/01/29(金) 10:02:34.04ID:CPdXv8mLd
年末年始でリバウンドして1月は停滞状態で無駄に過ごした。時間を空費した感じ。
248名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM63-i3nr [119.238.245.236])
垢版 |
2021/01/29(金) 10:12:27.19ID:tq4/RgcVM
>>241
それ以外ならボディービルダーのようなマッチョ
フィジークのようなマッチョ
サッカー選手のカズやドラゴンアッシュのKJみたいな細マッチョならどれがいいの？
2021/01/30(土) 09:37:12.34ID:d10W35UY0
明日には引っ越すからな！
https://i.imgur.com/sbUQk7H.jpg
2021/01/30(土) 09:56:17.14ID:s40UZTi20
おう！また明日な！
2021/01/30(土) 10:02:29.03ID:41sdlj2a0
ようこそ！
252名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-Q/HE [36.11.225.198])
垢版 |
2021/01/30(土) 10:16:03.60ID:a8HJT6u9M
79.7kg
なんとかしがみつきたい
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