>>572
1日1800kcal目安に食事制限してけばいいんじゃないかと
エアロバイクはやった方が良さそう
食事制限も極端な減量メニューよりなるべく普段の食事に近いもので制限した方が長く続けられますよ
おそらくその期間内ではあなたが思い描く体型にはならないと思うので