体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★11

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日本人平均

男性
16歳　168.4cm　58.7 kg　BMI20.7
19歳　168.9cm　63.6 kg　BMI22.3
23歳　171.8cm　65.0 kg　BMI22.5
28歳　171.0cm　69.5 kg　BMI23.8
35歳　171.2cm　71.0 kg　BMI24.2
45歳　171.2cm　71.3 kg　BMI24.3
55歳　170.2cm　69.2 kg　BMI23.9
65歳　167.3cm　67.2 kg　BMI24.0

女性
16歳　157.4cm　50.2 kg　BMI20.3
19歳　157.5cm　51.0 kg　BMI20.6
23歳　157.6cm　51.4 kg　BMI20.7
28歳　157.7cm　52.5 kg　BMI21.1
35歳　158.6cm　54.4 kg　BMI21.6
45歳　158.2cm　55.8 kg　BMI22.2
55歳　156.7cm　55.4 kg　BMI22.6
65歳　153.9cm　54.7 kg　BMI23.1


前スレ
体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/

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>>1乙

いちおつ

おつ

おつです

いちょうつですー

お邪魔します
去年の11月から90kgで始めてようやく69kgまで来たわ

もう理想体重くらいまで来たから辞めようと思うがリバウンド怖い

>>7
リバウンド確実だな
3ヶ月弱で21キロだと筋肉も大分落ちてそう

これからやればええんや

ダイエット始める前に効率的なほうほうを調べるなり聞くなりしないのはなんでだろう。
仕事でも調べない、聞かないでやるのかな。

3ヶ月弱で21kgって凄いな
なんでそんな無茶なことするんや

ランニングと筋トレの比率ってどのくらいがいいんだろうか
ダイエットしたいけど筋肉も増やしたいから有酸素運動しないほうがいいんかな
ランニングばっかだと遅筋が発達して筋肉細くなるし

>>12
太くなりたいなら筋トレだけでいいって人もいるよ

個人的には筋トレメインにやって軽いトレーニング日に有酸素入れるのがいいかなぁ

もちろんガチ筋トレ後でもいいと思う
フィジに出る人もジョギング取り入れることもあるし


つまりその比率はここじゃわからんと思う

>>13
ありがとう
筋トレメインでジョギングもするという感じで探り探りやってみる

>>14
そんなに長時間走らなきゃ筋肉は落ちないともいわれているようだよ
俺が読んだのは50分だったかな
多分個人差すげぇあるんだと思うけど

去年の九月末から一念発起して、89キロから69キロ、体脂肪率14%まで落とした。毎朝筋トレして、仕事から毎日歩いて帰り（10キロ）、休日は最低15キロのウオーキング。プチ炭水化物ダイエットをしてるんだけど、運動を維持したら、食事は元に戻しても大丈夫かな？リバウンドがこわいんです。当方、男です。

ゆっくり後から効果のある痩せ方は有酸素運動とインナーマッスル(内腹斜筋)を鍛える方法なのです
インナーマッスルは表層筋と違って即効性がないのですが結果的に内臓を安定させたり自律神経を整えるので暴飲暴食が減り
基礎代謝が上がっていくのでちょつとした運動量でカロリー消費が多くなる…という話だそうですよ

呼吸も楽になり体が安定してるのでランニングとかを始める時に長く走れるようになるです

>>16
えらいハイペースだったね。苦労もあったでしょう？



以前の食事わからんからなんとも言えんけど、、、
基礎代謝も下がっているだろうからなぁ

基礎代謝+運動+生活強度分のカロリーくらいの食事で維持出来るから


何事もバランス

>>18

これまで何度も挫折してたのですが、今回は運動を併用して、糖質を完全にカットしてないので、
比較的、スムーズにここまできました。
使用しているアプリによると、2086kcalが、
１日の推奨カロリーなので、それを上回らないように、
徐々に戻して様子をみてみます。

ありがとうございます

>>19
食事戻したら確実にリバウンドする

昨夏、175/76からスタートして約半年経った現在、目標の65kg目前の66kg台まで
やってきたんだけど、先日嫁に「顔と首周りがゲッソリしてて不健康に見える」との
指摘を受けたので、ここらで減量は終了して維持に入ろうかと思う

で、今まではあすけん頼みで適正カロリー（2.2k〜2.5k）を守りつつバランス良く
かつタンパク質を意識して食事を摂り、運動は1日おきの軽い自重筋トレと
週3〜4日のアップダウンの多いコースのジョグ5km30分をこなしてたら
特に停滞期なくゆっくりと今の体重まで減量できたんだけど、体重キープ
をメインにする場合、どういったことに意識を向ければ良いんだろうか？

ちな、運動習慣は完全に付いたし、そもそも走るの大好きマンなんで
そこは継続したいわ

172cm78kgからスタートして、半年かけて体重66kg体脂肪率9%まで来てから3ヶ月キープ中

毎日体重を測る習慣を続けることが一番大事だと思う
あと、糖質は普通にとるけど脂質は引き続き1日50g以下を目標に制限してる

脂質50gも摂れてるんだ、今体重落としてる段階だけど脂質30g

落としてる段階ならそれも良いけど、維持段階で1日脂質30gとか普通の食事にならんし、1日の必要カロリー計算すると必要な炭水化物の量がエライ事になるよ

>>21
走るの大好きならあすけんに乗っている栄養+鉄分やね。

運動しているならもう少しカロリーとってもええと思うけど

>>24
一色10gだから鳥胸•ささみ中心で脂質はほぼゆで卵•鯖缶•アマニ油入りドレッシングで摂ってる、維持期を楽しみに頑張る

筋肉つけて燃費の悪い(痩せやすい)身体作りを頑張る

好きな人を迎え入れるためにダイエットしたいけど寒くて筋トレどころじゃない

>>21
ほぼ同スペック
月間200km以上走ってるけど痩せも太りもしない
走って好きな物いっぱい食べれるのがランニングの良いところ
運動続けてたら維持出来るし太ったら走ればいい
BMI22越えたら食生活見直せばいいと思ってる
今の時期痩せ過ぎて代謝落としたくないしね

>>25
>>29

アドバイスサンクス！
鉄分大事かー。実は、本格的にランニングしだしてから今までなったことがない
「立ちくらみ」ってやつをチョイチョイしだしたんだけど、これってランナーが
よくなるいわゆる「貧血」ってやつだよな？

オレ程度の運動強度で鉄分不足？っつってもあすけんで毎日チェックするかぎり
1日の摂取量下限（＝7.5mg）は毎日クリアしてる（＝概ね10mg前後）し…。
鉄分どれくらい摂っとけばいいんかな？
>>29氏は鉄分意識的に摂ってる？

>>28
これおすすめだよ！
暖かい家の中でできる有酸素トレーニング
自分も毎日やるつもり

https://youtu.be/o00n3y4cj6M

>>30
肉、魚、野菜をバランスよく食べて大豆製品など身体に良さげな食品を摂取するようにしてるくらい
無理に炭水化物控えたりや糖質制限はせず痩せ体質になるのが理想だね

7月からファスティングと食事制限で100から67まで落ちた。今までは体重しか測ってなくて今日体脂肪測ったら13.7%でした。

ブヨブヨで全然筋肉あるとは思わないんですがこんなもんですか？お腹はめちゃくちゃ摘めるくらい肉ある。

>>33
割と高い家庭用体組成計で朝起きてすぐに測ってみると16〜18％くらいなはず
朝測って12%くらいなら腹筋割れて見えると思う

>>34
家にある測定器で測ったら体脂肪16と出たけど
結構腹筋割れてる。
腹筋運動は全くしてないけど、この数値でも割れてみえるもの？

結構ってのがどんなんかわからんが元々ある人なら15％前後あれば割れてくる

>>35
元々腹筋発達してたら標準体重以下ならそれくらいから割れて見える
あと肩周りや胸筋があればなおさら体脂肪率高くても腹筋割れて見える
逆に肩周りや胸筋が無くてアバラが見えるレベルで痩せてて体脂肪率低くても腹回りに肉があって腹筋割れて見えない人もいる

>>37
なるほどなー！
人間の体って不思議だな

夏に向けて腕や肩回り頑張って鍛えて友人らと海や川にいったら誉められるのは何故か何もしてない腹筋というジレンマ笑

自虐風自慢禁止

ボディビルダーとかは
他の部位のトレーニングで腹筋が使われてるから
あえてあまり腹筋トレしないらしい人も多いらしいし
腹筋しなくても腹筋は使われてるんでは

トレーニングして良い体してる人尊敬するわ

自分で筋トレやるようになってマッチョ見る目が変わったわ
ああなりたいとは思わないけど、半端な努力ではない事は分かった

腹が猛烈に痛くなったから体重測ってからトイレ駆け込んだ。
20分あまりでマイナス1.1キロ。
下痢半端ない。

>>43
水分も抜けてるから水分取ってね(´・ω・)

筋トレしたての人はこうなりたいと思って筋トレを始める
https://i.imgur.com/cXisRpb.jpg

でいつの間にかこうなりたいと思ってる
https://i.imgur.com/c7cEIh9.jpg

>>45
あるあるw

カロリーは適正の範囲内でも脂質過多気味で糖質ギリ適正、タンパク質と野菜は不足気味だから体重が落ちないのか、
毎月のホルモンバランスの変動で落ちにくい時期が来てるから落ちないのかがいまだにわからない…

少なくともタンパク質が不足してるようでは論外じゃないかと

（＾ω＾）

>>42
これはマジで思う

室内有酸素運動マンはナイキのワークアウトアプリで室内運動計測し始めました(´・ω・)
今までフィットネスアプリで勝手に記録されるから良いやって思ってましが一回ごとの消費カロリーを知りたいと思い確認してます
だいたい一日につき300kcal前後の消費を室内で頑張ってます
外に出た時(ただの食料買い出し)は合わせて600kcal前後になってるっぽいです

一回24kcal(´･ω･`)
今日から室内運動はちょっと時間を増やします
一日50分(´・ω・)やれそうなのでやります(朝10分、昼20分、夜20分)

タンパク質を適正量かつ脂質を抑えて毎日摂るの難しい

>>31
おすすめありがとう！
さっそく昨日から始めたよ^^

>>52
脂質取りすぎちゃうよね

>>52
タンパク質適正量って難しいよね。
鶏の胸肉おいしくて食べ過ぎる。

タンパク質毎食30gを目標として、微妙に足りないからサラダチキン足そうとか飲み物ザバスにしようとかすると結局40gとか行っちゃうのを1日3回繰り返すと余裕で摂りすぎてる

山本なんちゃらって人の動画でタンパク質は体重×4でも問題ないって言ってた
筋肉になるとは2.8で頭打ちだったかな？

>>57
ダルビッシュが信奉してる人か

168cm 69.9kg
1ヶ月で−5%目標に1日2食オートミール＋自重筋トレ
25日目の測定で66.2kgの目標到達
30日目まで様子見て大丈夫そうなら、次は有酸素運動のカード切ってまた−5%に目標設定しよう

あ、文字化けしてる
−5%→マイナス5%ね

>>55
だねー。
俺は卵　納豆　豆腐　鰹節　ヨーグルト　チーズ　魚　肉　穀類からバランス見ながら摂取してる。
バルクで体大きくしたいとかないから自分の体重分より少し多めにとるくらいを目標にしてる

夕食は抜いた方がいいね。

会社帰り空腹とストレスに耐えられず外食してしまうのどうしたらいいか考えた
朝じゃなくて帰宅後に体重量ればいいんだ

(´・ω・)空腹をなんとかしたいわけじゃないんですね

空腹に痩せたい気持ちが勝たなくては真のダイエッターとは言えない

夕食抜いてお腹空きすぎてどか食いしてしまうから夕食はサラダチキンとかが良い

オートミール、食べたことないけど、見た目で無理。。。

何ヶ月、ラーメン、チャーハン食べてないだろう

>>68
身長体重体脂肪率は？

もうラーメンとかチャーハンとかカツ丼とかいう食べ物はこの世に存在しないと思うしかないな。

ラーメン、チャーハン懐かしい
食いたいけど
小麦粉と米の炭水化物コラボだからな

私の夢はカツカレー

台湾料理屋の大盛りのチャーハン旨かったなぁ

節制を半年くらい続けて体重キープしてるけど
もう以前の食生活には怖くて戻れないな

ラーメンやチャーハンやカツ丼やカツカレー食べても痩せてる人って、どういう体質してるんだろうな。

朝晩2食に切り替えてから外食しないし毎日同じものしか食べてないから
カツ丼とかラーメンなんて縁の無い物になっちまったな
久しぶりに食べたらどうなるんだろう

>>67
おれもマトリックスにでてきたみたいなオートミールの見た目が無理で、食べても美味しくなかったけど
熱湯の鍋にオートミールと鶏がらスープの素とゴマと刻んだウインナー入れて
その後に卵と刻みネギとごま油入れたら中華風雑炊みたいになって今は食べてないけど普通にいけた

>>75
ラーメンにチャーハン付けたり、何食いに行っても大盛り頼むのに痩せてる奴とかな

>>76
この前1年ぶりに家系ラーメン食べに行ったけど全然食べれんかったw

昔は最低週3は行ってたのに

カップヌードル1個ですら爆弾みたいなものだよな。

ラーメンならスープ全残し、チャーシューは脂身を取り除けば何とか
頻繁には無理だけど

週1でラーメンならいいかとか、食べる前提のヤツは
減量失敗率が高いと思う。

きんにくんが出してた動画で減量中のラーメンの食べ方紹介してたね
スープ飲まないのもだけどやっぱチャーシューがカロリー爆上げしてる気がするからそこだけは避けたいね

むしろチャーシュー麺で食えと言う人もいるからようわからんな
とにかく麺だけ食べると血糖値爆上げらしいからな

色々残さないと駄目なら
最初からラーメン食べる選択肢か無いな。
最近こんにゃく麺みたいのは食べたくらい

玉子追加はともかく順番も守っていたもんね

一種類ずつ食べきって最後に麺やろ？
拉麺目の前になかなか出来んで

>>77
自分はウェイパーと刻んだザーサイとささみとか冷凍野菜とか適当に入れて
仕上げにラー油かごま油たらして中華風雑炊にしてる
全然飽きなくて毎回楽しみ

こんにゃく麺と言えば蒟蒻効果ってパスタ食べてみたわ
80gでカロリー249kcalだから悪くないね
ワンパンパスタで煮込むような作り方すれば味もそこそこなレベルになるし

>>87
ごま油はオートミールの臭い変えてくれていいよね

正月前68→正月明け69→今朝67
一応1ヶ月で2kg落とせたけど、正月前に戻した上で-1kgなだけだからやっぱりペースとしてはゆるめ…

こんにゃく麺試してみようかな
糸こんにゃくでもいい気がして微妙に手が出なかったんだよね

>>87
刻んだザーサイはおいしそうだな

>>87
普通に中華風雑炊にしたら良いんじゃないかと言う説

正月は本当にダイエットの鬼門だな。
去年の今頃も体重が増えていた。

自分も正月後2週間は減量ペースが停止した。明らかに餅食べすぎ。
最近やっとペース戻ってきた

ぐぬぅ
痩せない…痩せないと言うか筋力つけてる段階だからですけど効果が出るまで時間がかかる…

68kgでも腹は凹まないな

身長にもよるだろ

63kgにしたい
できれば筋肉つけながら

年齢48歳、身長173cm、体重は1年掛けて76kgから62kgになりました
主に食事制限と有酸素運動ですが、最近体調が悪くなりました
右手足の痺れ、便秘、不眠これやったら前の方が健康的だったかもしれません
ただ、体重が軽くなったのでジョギングや自転車は明らかに好結果が出ています
ある程度戻した方が良いのでしょうか

>>99
1ヶ月くらい体重をキープするとこまでペースを落として、様子見てさらに進むか止めるか考えたら?

>>99
その年齢まで生きて何故、痩せたことが原因だと思ったんだよw
どんな食事制限でどんな有酸素かもわからないし
ここじゃ病院行けとしか言えないわ

栄養バランスガン無視した食事制限したんだろうなぁ。ロクに調べもせずに減量するから反動がくるのだよ。

>>99
病気か更年期障害かもね
ダイエットは多分関係ない
自分は左肩手首がここ10日痛いわ

最近、テレビやネットでから揚げの特集を見ても美味そうとは思っても食べたいとは思わなくなった
から揚げ欲から解脱に成功したらしい

なお餃子は食べたい

ワイも夜食しなくても平気になった
2週間前は毎日深夜にカップ麺食べてたのに
一つじゃなく二つ
でも身体のブヨブヨや体脂肪も内臓脂肪も何にも変わらない

正月から69キロ→62キロまで減らしたぞオゥイ↑↑↑↑
まぁ食べたら2キロぐらい戻るけど結構頑張っただろ!
あと5キロ落とすぞ!

お通じが2日に一回くらいになり、催すと二、三回に分けてでて最後はゲリラ豪雨。
なんか体調崩してるなあ。

>>106
ネタ乙。そんな急に体重減るわけないだろ。

>>108
減る時は減るよ
確実に筋肉まで落としてるだろうし、水分抜けただけっての部分もあるだろうけど

>>108
そのくらいは落ちるし落ちたもんは仕方が無いだろ……

>>108
1/1 76.1
今朝 69.7だったよ。

水分抜けもあるし、なるべく筋肉減らないように筋トレ高タンパクにしてるけど筋肉も減ってるはず。

90オーバーの巨デブならともかく、60台でひと月7キロ減とか、病気でもない限りあり得ないな。

何故そんなに敵対心丸出しなレスを沢山されるのか理解できない…

>>113
体重が思ったように落ちなくて悩んでる人が多いって事よ

まあ渡部建とかゆきぽよは激ヤセしてるらしいが。

身長低ければあるんでない？

食べたら戻るって事は実質マイナス5キロ程度か
自分はゆるーくダイエットしてちょうど1ヶ月で69.9→66.1って感じだから、できなくはないのかなって思う
健康にはよくなさそうなペースだけど

今まで
間食　夜食　ご飯大盛り　運動0 だったのが

間食夜食なし　ご飯通常　運動20分にしたのに
体重になんも変化がなくて困ったわ
もう少し効果があると期待してたから、モチベに影響しそう

1日の食事を基礎代謝分ギリギリにした上で2-3時間有酸素運動すれば、1日300gのペースは可能
やれば筋肉は絶対落ちるから今は怖くて出来んけど

仕事が休みの日にたまーに別件で一時間半くらいで終わるコンテナからの荷物下ろし行くときあるけど、肩周りや腕を中心に筋トレしてたときは荷物が重いと思わなかったけど、１ヶ月程筋トレをしなくなり少し減量してるのもあってか
久しぶりにコンテナ行ったらいつもの荷物が重く感じた…
体絞れてきてるけど確実に筋肉落ちてるか…
たんぱく質は自分の体重以上は摂取してるんだけどなー。

年末年始を挟んで2キロ増えた。増えた分を解消するのは短期間で可能だろうか？

>>107
胃腸強化のために梅干しを食べると良いですよー
２日に一回程度！

>>118
＞ご飯通常

それでもまだ「摂取＞消費」ってことじゃね？
あと、運動強度が低すぎるとか
あすけんアプリで摂取栄養素をチェックしてバランス良く食事を
したら効果あったぞ

>>99
脳梗塞とかもあり得るから、一度病院行った方が良いと思います

運動量にもよるけど基礎代謝+500カロリーくらいはとっておきたいね


このスレはメンズだとゴールの人が多い体重だろうけどリバウンドに注意しなきゃだし

正月餅食べまくりで63キロで停滞期だったんだが、今朝測ったら61キロに減ってたから結局今のフィットボクシング毎日40分と食事制限効いてるのかもしれんな〜

お腹空いた

>>122
梅干しかあ。
酒のつまみに梅仁丹は良く買うけど。

>>123
ただ維持してる状態になっただけかあ

>>128
梅干しの殺菌作用で腸内改善する感じです
同じくここ最近の胃の調子が悪いのでもそもそと食べないと…

エビオス錠

>>100
体重はもう4ヶ月程維持しています
やはり病院に一度行ってきます

>>101
そうですね
やっぱりこの歳なので、何処かしら悪くならない方が不思議ですから病院に行ってきます

>>103
僕も五十肩に苦しんだので分かります
どうか悪化されない様に祈っております
歳を重ねるとあちこちに不調が出ますね

>>124
そうですね
実際それが一番怖いので病院に行って来ます
知り合いも2度、脳梗塞で倒れたので

182cm68.7kg
早くこの上のスレに行きたい。

ゆる有酸素運動ですが64kg切った(うんこで)

63キロ級のうんこだと！？

ぶっちゃけ○をした後体重測ると0.5キロくらいは減ってる

年末からの一月で2〜3キロは増えた。一時的に2キロくらい落としても、すぐ戻ってしまう。
どうすればリバウンドせずに落とせるのだろうか？

食事9割運動1割で気をつける
運動より食事が大事

当たり前田の

クラッカー　小麦胚芽のやつ

今日は寒すぎて運動する気になれなかったのに
チョコレートも食べてしまったし大福も食べてしまった…

運動含めた急激なダイエット諦めたけど、食習慣は維持してる。
月一キロダウンで充分かな。

体重って急に落ちなくなるね
68kgで停滞中

おれおま環

経験上停滞は抜けるとその先で一気に落ちるので、その日を楽しみに頑張れ

>>141
本当にそれ！
俺は食事7運動３の割合かな。

怪我して膝が痛くて火曜日からずっと運動できてないけど、
カロリーコントロールができてるからギリ及第点と思うようにしてる

1ヵ月半後のいとこの結婚式までに-4.5kgの目標でいたけど、県外の親族は結婚式に出るの自体なくなりそう…

カカオ95%のチョコ食べてみたけど土みたいでワロタwwww

ちょっと腹筋すると翌日に効果出るんだが
いかんせん根性がないから続かない

>>151
あれは食い物じゃないな。
86％が個人的には１番良いかな

リバウンドするとモチベーションが一気に下がる。増えた分を落とす気力が出ない。

1年半前に半年掛けて70から62に落としたけど、間食(スナック菓子　夜食のカップ麺　菓子パン）が増えて1年掛けて70.5に戻る
再びダイエット始めて20日で2kg落ちたところの172/男
やっぱ油断すると駄目だよね

8月から10キロ減らして60
1日のカロリーの1/3はプロテインだから減量時は質素やったわ

お腹すいて街中の料理の看板で料理の味を想像するのが楽しくなってきたら勝ったも同然って気がする

んでもうまいもん食ってたっておもってたけど炭水化物の奴隷だったんだなあと
タバコやめてニコチン奴隷から解放されたときと同じ気持ちあるわ

正月太りの後遺症から脱却したい。1月を無駄にしたから2月が勝負だな。

自力で60kgの壁を越えられる気しないからライザップ通うことにしたわ

>>159
リバウンドに気を付けろや

ライザップのダイエットって焼き畑農業みたいなもんだよね

あのダイエットアフター必須やで

でも食事やトレーニング方法の知識が叩き込まれるんだから仮にリバウンドしても一生使えるよね
うらやましい

ライザップって食事の知識つくのかな？

知識つけるなら自分で調べた方が身に付くけどな
今はネットでいくらでもじょうほうあるし

MAX体重78キロから最大13キロ落としたのに年末年始でリバウンドした。
今は去年の今頃が75キロだったのに比べて7キロくらいしか減ってない。
このひと月で増えた分を何とか落としたいと思いながらも1月は全然落とせなかった。
何かいい方法はないだろうか？

適度な運動とバランスの良い食事

13キロ落とした時に何をやったか、今落ちないというのが何をやっているかが分からんので答えようがない

とりあえず、トータル1500kcal、PFCバランスをP30-35F15-20C50で食事を組んでみれば間違いは無いんじゃないかと思う

うむ、「いい方法」なんてあったらテンプレに書かれてるなw
コツコツ増減の変化を楽しみながらやるしかないわ

13キロ落としたといっても1年くらいかけて、最初は記録つけながらの食事制限だけ、
後半はウォーキングとスクワットなどの運動も取り入れてひと月1キロくらいのペース。
落ちるときは数日で3〜4キロくらいゴソッと落ちたのに、そのあとはなかなか落ちなかった。
年末以降、ダイエット習慣が崩れて67と68の間をウロウロしている感じだな。

>>170
ほぼ同じ
期間は半年だけどね
最初の3.4キロは水分だろ
あとは1か月に1キロのペースでいいんじゃね
それ以上無理したら筋肉が落ちる

68kg停滞期をやっと抜けた
食事制限とランニングを強度に行い無理やり落とした

記録つけるならPFCの計算してくれるアプリ(あすけん等)を使ってみたら?
ダイエットと言うととかく糖質が敵視されがちだけど、大多数の人はむしろ脂質がオーバーしてる気がする

>>166
年末年始で何キロ増えたん？

166だけど、クリスマス前が65キロ。一瞬だけ64キロ。
このあたりからダイエットをサボりがちになって 正月明けが68キロ。
いまは68になったり67になったりという感じ。

足の故障でランニングをウォーキングにしたら
1週間で4キロ増えて体脂肪率が2%下がったわ
どう考えても水太りです
やっぱちゃんと汗かけるレベルの運動必要だな
汗かかない分塩分も少し控えんと

筋トレしようず

有酸素運動は食事制限でとりあえずはカバー出来るじゃん

162センチ、67キロ。去年の今頃は64前後だったはず。戻すぞ！

ダイエットは痩せるよりやめ時が難しいな

3ヶ月続けてると日常になってる
朝はスープ。昼は自由。夜はおかずのみ。
合間合間にスクワット20回。

(´・ω・)有酸素運動もそうだけど筋力維持しないと戻るからやめ時なんてない気がしますよ

>>167
うん！
これに尽きるよな。
これで引き締まった体と割れた腹筋手にいれるのは簡単だけど、そこから筋トレして全体的に大きくするのが無理だ…

>>180
分かる
標準対魔忍まで落ちたけどここからどうするか悩みどころ

体重です

対魔忍て何かググッたらとんでもねえ変態だな

対魔忍ワロタ

>>186
スケベ

今日70スレ卒業したンゴ
よろしくやで
2月中に67切るのが目標や！

>>189
ワイは一足お先にこのスレにきたで
70超えてるけど

２キロぐらいは簡単に増えるな。。。

けど二キロ減らすの大変なんだよな

11月に68kgから始めて今日は62.4kg
6kg落ちるとコートのお腹や腕周りにゆとりができてくる
朝昼は普通に食べて夜だけスープ＆低脂質のおかずにする生活、
3ヶ月経つけどあんまり無理してる感はないからこのまま続けられそう

あかんワロタ

パスタ食べたい、ドリア食べたい、とんこつラーメン食べたい、チャーハン食べたい、ステーキ食べたい、餃子食べたい、たこ焼き食べたい、ミスド食べたい、ケーキ食べたい、マック食べたい

パスタは脂質の少ないソースならあり
ステーキは脂身を根気よく外してまで食べたいと思うか否か

生きること

ケーキは月に1-2回くらいはと思ってる
その分めっちゃこだわってコレだという店を探す楽しみ

この時間のカップ麺が美味いんだよな

>>195
この中で辞めろと言えるのはミスドとケーキくらいですね
次点炒飯か

まあどれもたまなら食えばええ

>>193
ほぼ同じやん
35歳175cm
11/17、69kg20%から開始して
12/17の時点で65kg
今62.5kg16%ぐらい
まだまだ腹筋は割れない、、

>>200
パスタなんてむしろ優秀な減量食だと思うしオイル使わない調理方法で野菜も沢山入れられるしで栄養も美味しく取れるしね

パスタ食べちゃダメかと思ってた。。。

食事は低糖質にするか低脂質にするかの二択
中途半端に両方とかはあまり良くない

ある程度運動もしていく人、長期的に体重を管理したい人は低脂質
とにかく短期で体重落とせればいい人は低糖質がいいんじゃないかと思う

>>202
パスタに何入れて食べてる？
できれば400cal以下のメニューでおなしゃす

>>205
カロリー気にするなら量を考えろや

オンオイルのツナ
ふりかけ
白滝
だしの素+醤油orめんつゆ

好きなのどーぞ

ゆるダイエッターは現在63.4kg, 15.8%緩くがんばるぞ(´・ω・)

>>206
あさりを忘れるとはなんという不覚

>>206
ありがとう、ツナ、麺つゆ、ふりかけやってみる

>>208
あさりも安い時に買うわ

昨日の夜中、空腹に耐えかねて食パン生で二枚食べてレモンスカッシュ飲んだ。
でも朝起きて便秘ウンコが出たからよしとすべきだろうか？

みんな朝起きてからのルーティーンってどんな感じ？

>>211
昨日のトータルカロリー次第でしょ、オーバーしてるなら今日で調整すれば良いんじゃね？

調子に乗って二つ目のカップ麺食べて後悔した
っていう夢を見た

>>205
玉ねぎキノコ類キャベツあたりが多いかな
パスタ乾麺80gにオイル不使用なら400キロカロリー以内はいけるよ
野菜たっぷりでボリュームあるしパスタ自体にそこそこタンパク質含まれてるからあとはなにかしらタンパク質を摂取すればいいし

>>212
白湯→プロテイン→バナナ→朝食

大食いするために食事制限してるから週一の爆食いで5キロくらい普通に増えるが3日くらいで元の体重に戻る
よくYouTuberの爆食い動画見ながら次の爆食いネタを探してる

自分は体重が落ちにくいからバカ食いとか怖くて絶対できない。
普通の食事に戻しただけで体重がガバッと増えるから。

日常食える量を増やして食事を楽しむために筋トレでダイエットしたはずなのに、落とし所が分からずにいつまでも食事が楽しめない皮肉

181cm/69kg
66kgにしたいけどもうこれ以上無理かもと思ってる
ケツや太ももの筋肉落とす方法知らん？

>>220
1週間ベット生活しか思いつかん

膝曲げて反動無しのワイドプルアップってなんであんなにキツイの？
５回やっただけでケツから誰か出てきそうになった

>>212
トイレ済ましてから部屋で腹筋チェック！
白湯→麦飯を中心に上に納豆卵　チーズ　海苔かとろろ昆布　果物は気分によって変える
バナナならココアパウダーかける
あとはリンゴかミカン
そのあとにゆっくり紅茶かビターホットココアを飲んでスクワット20かいとふくらはぎ立ちしてから出勤

>>189
2月も頑張るンゴ

>>223
麦飯orフルーツなら有だけど
麦飯＋フルーツは糖質量的に俺には無理だ。

糖質だけならまあいいとして、納豆たまごチーズだと脂質も低くないな

おいらは起床→水→プロテイン→朝食
�@オートミール40ｇに溶き卵と茹でササミ、麺つゆ入れてレンチン２分
�Aオートミール30ｇアーモンドミルク無糖、脂肪0ヨーグルト、くるみ、はちみつちょっと。

>>228
出勤からの納豆ｗｗｗｗ

おっさんもなかなかのストイックで惚れた

起床-トイレ-体重測定-EAAとマルチビタミン-朝食
朝食は500kcal前後、タンパク質30g以上脂質10g以下で色々考えてる

>>212
トイレ→体重測定→プロティン

>>220
ちょーゆっくり長い時間走れ

朝食
オートミール+バナナ+シナモンパウダー
アボカド
オムレツ（ホウレンソウ入り）

昼食（同じ内容を2回に分けて）
玄米
ブロッコリー
ゆで卵
ささみ

夕食
白身魚のソテー
サラダ

この他にも起床後、トレーニング後、就寝前のプロテインパウダーと、マルチビタミンミネラル・ビタミンA・B・C・D・E、ジョイントリペア、消化酵素など数種類のサプリメントを摂取しています。

白湯飲んでる人多いのね

朝　ホエイプロテインコントレックス割り、キャベツ、めかぶ、ノンオイルツナ缶、バナナ1本240kcal

昼　コントレックス、キャベツ、めかぶ、ノンオイルツナ缶、サラダチキン、ゆで卵2個、バナナ1本　おにぎり一個580kcal

間食　プロテインテインバー200kcal

夜　ホエイプロテインコントレックス割り100kcal
1日総カロリー1200kcalくらいで過ごして毎日10キロ走ってる
筋トレは腕立て100回と腹筋ローラー腹筋が千切れそうになるまで毎日やってる

この体重帯になるとガチ勢も多いね

おれのはダルビッシュの献立です

みなストイックだな

みんな結構ガチでやってるのね
自分は面倒くさがりだから極限まで選択肢減らした食事だわ

細かくてええなら昨日のを



8時プロティン+ビタミン剤
10時ゆで卵2+プロティンバー
12時サラダチキン200g+くるみ50g
15時ゆで卵2+プロティンバー
18時オートミール+豆腐on納豆+おからパウダー+ひじき+ビタミン剤+サバ缶水煮
20時BCAA+プロティン(筋トレ後)
22時オンオイルツナ


これが昨日

大抵同じ食事
画像は俺のじゃないが大体こんなん
https://i.imgur.com/LXfP40g.jpg

40も半ばになると何を食べなきゃいけないかというものが出てくるからジャンクな物を食べる隙間がなくなる
ダイエットでこれしか食べられないではなく何を摂らないといけないかで考えると結構食べなきゃいけない物だらけでダイエットも捗ると思う

なんで朝から白湯スープ飲んでんだよ

オートミール、見た目が苦手

>>225
職場まで自転車通勤片道40分程で仕事もそこそこ動くので糖質はある程度摂取したいので。
>>226
確かに脂質多めかな。
卵納豆にとろけるチーズ美味しいんだよなー。
それを麦飯にかけて食べるのが至福なんです。

ある程度の糖質と食物繊維　たんぱく質　脂質をとれてるせいか昼までに結構動き回ってもそこまで腹が減らないんだよなー。

毎日同じ食事で我慢できる人凄いわ
前1年くらい続いたけどもう今はサバ缶と鳥むね肉見るだけで吐きそうになる

>>245確かに俺は飽きなかったけど無理な人はいるよな

追加ならええけど基本的にはいつものしか食べたくないし

続けてる内は食えるんだけど、1回離れると二度と食べたいと思えなくなってしまうのはある

今日休みやし恵方巻食べたかったから昨日は二週間ぶりに鮭も飲んだンゴ
有酸素とhiit増やしたらチャラやか

>>193
ほぼ一緒。
11月にコート出したらキツくて体重測ると69キロ。
いまは最大瞬間風速で61キロ。三月末までにこのスレ卒業したい。

>>240
プロテインバーの糖質わからんけどだいぶ抑えてるね。トレ後の糖質もプロテインのみ？

おはようございます！　

昨日嫁親からもらった恵方巻、恐る恐る栄養成分表みたら意外と優秀だった。
まぁ中身の具材と米の量によるんだけどね。
昨日のはサーモン・海老・アボカド・クリームチーズ・きゅうり・米は少ない方。
おかげさまでトレ後おいしく頂きました。嫁親ナイスチョイス！

>>246
そうやね。トレーニングってより減量の最後の閉めって感じ

さすがに普段はもうちょい食べているよ

>>251
カロリーと糖質や脂質どれぐらい？
あまりにバカ高いのしか見つけられなくて食べられなかったわ

>>253
正確に覚えてないけど、
１本380cal　
タンパク質16ｇ
脂質７〜８ｇ
炭水化物60ｇ　くらいだったかな。

実際に食べたのは3/4と、別で胸肉。
まぁトレ休みの日だったら1/2だったな

🥺

ダイエットの記録をブログにして小遣い稼ぎしようとしたけどめんどくて挫折した
そんなんで儲けている有名ダイエッターっています？

>>245
確かYouTubeできんにく君が7割は毎日同じ食事と言ってたね

自分も上に書いたような毎日同じメニューでも苦にならない

昼飯は弁当の時でもないときでも絶対に魚の缶詰めと麦飯は外せなくなってる
麦飯の上に青ネギとサバ缶乗せて混ぜて食べるけど美味しいしお腹たまるからカロリーオフもできる。
見た目汚いが笑

88キロから減量始めて、68キロの目標に到達しました。リバウンドしないように頑張ります。
宜しくお願いします。

1200kcalの人はやりすぎだと思うけどね
PFCを数字でコントロール出来れば良いわけで、その中で色々食べるものを考える事が自分は楽しい
それがめんどくさいと思う人は同じメニューになるのかもしれんけど

>>257
サバ缶の水煮はいいよな、俺も毎日じゃないけど昼飯に入れてるわ
麦飯は食費的に嫁に却下されてるのでオートミールにしてる。

このスレの99に書いた48歳の者です
皆さんのお勧めで病院に行って、原因が判りました
脚気になっていました
知識を深めないままに、食事制限と年齢に見合わない運動のせいでした
ビタミンB1の摂取だけでもかなり症状が改善されました
自らの浅はかさを恥じています

>>259
確かに、おれは長い目で見た減量してる。
家で負荷入れた自重トレ週４で１日の消費カロリー約2400calだけど
2000〜2200cal意識して食べてる。
まぁ月１�sも減らんけど、体脂肪は確実に落ちて来てる。

>>261
お大事になさってください。

>>261
ちゃんと食べること大事ですね

>>261
ダイエット 基礎代謝 pfcバランス ビタミン ミネラル

減量する前に、これらの単語組み合わせてググって調べておいたほうがいいかな。

>>260
お！
同士がいて嬉しいです。
麦飯はもち麦は高いけど、業務スーパーやフレンドマートにある押し麦は安くてコスパ良いので活用しております。

食事制限しながら全ての栄養素をカバーするのは大変なので、とりあえずビタミン剤は取っておくと楽
水溶性ビタミンは多い分には小便で出てくだけだし

パンって腹持ちの割にカロリー高すぎない
コンビニの惣菜パンとか詐欺だろ

Fたけぇからな

パンはバゲットかカンパーニュかイングリッシュマフィンの三択

週1での楽しみにパン食ってたけどやめるかな
3個とかぺろっといっちゃうもんなー

>>271
辞められるなら辞めてもええと思うけど無理にやめることもないで

自分も普段は茶色いご飯(麦、納豆、鰹節)ばかりやけどやっぱりチョコレートやせんべい食べてしまうし

毎晩晩酌のアテにアポロチョコ5粒くらい食べてる
ダイエット中はベビーチョコだった

パンにしてもチョコにしても一口食べたら歯止めがきかなくなるのが怖い。

>>272
お、茶色い飯ええね！

前までは食事からの摂取を高P低FCの1500カロリーくらいにしてこの時間にお菓子500カロリーくらい食べていた

今頭の中がこれで支配されてる
https://i.imgur.com/kjYAOW6.jpg

>>268
ワイは昔カレーパン毎日3つ食べてたww

停滞期が終わって今体重体脂肪がガンガン減る時期になったんだけど
こういう時期にスパートをかけて減らしたほうがいいのか、それともすぐに停滞してしまうことを避けるために普段通りでやったほうがいいのかどっちかね

67kgで停滞中
目標は65kg

>>279
一生続けられる食事と運動生活した方がいいよー。

>>281
ダイエットというよりウエイトトレしてるから一生増量期と減量期を繰り返していくつもりだよ
同じ体重で維持しようとは思ってない

>>281
自分のこの意見に賛成
まあ落としたい時にやれるならやればいいと思うけど、基本は一生続けられるペースの考え

>>282ならウエ板できけば？

１日にたまご何個たべてる？

おいら１０時の間食で２個は固定、他の食事で１〜２個。
腸内環境気をつけた食事してるけど日によっては屁が爆風スカンク。
なんかこれいいよって食いもんある？

>>285
平日は間食で10時と15時に2個計4個ゆで卵で食べている
昼は会社の定食

どうしても脂質多いから夜はオートミールにおからパウダーと豆腐等々
後は食物繊維とるためにひじきや海苔追加したりしなかったり

後は余裕ある日は夜食用にスーパーで安くなった鮪か鰹狙っている


朝はプロティンとビタミン剤だけどその他は適当かな
揚げ物やブドウ糖加糖液糖系やカロリー0
系は控えている

独り暮らしだと食生活を自由にできるから過激ダイエットや断食で急激に落とせるが、
家族と同居してたらなかなかそういうわけにもいかないから減量がスローペースになる。

>>286
ビタミン剤は何飲んでるの？

>>282
そうやったんやね！
ならゴメン。

>>286
豆腐も脂質多くね

>>285
ゆで卵には黒にんにくでしょ！

>>290
豆腐は好物なんや、、、

>>288
マルチビタミンと亜鉛

去年もこの時期は体重が減らずに、停滞どころか微増してしまったんだが、
冬場は太りやすいんだろうか？

>>293
動かないからじゃない？

>>291
それ余計屁が破壊屁威器にならない？

なんで家族と同居してるとペース落ちるのか分からん
別にメニュー変える必要はないんだよ
同じメニューで食う量を減らせよ

>>296
このスレって男性だと基本的にはデブじゃない部類の体重だし痩せた人の中には筋肉付けたい人や更に落としたい人もいるから量減らすだけじゃ栄養偏りでたり足りなかったりするんじゃない？

って解釈している

もはや趣味って人もいるだろうし

家庭持ってたら食べる物、タイミングはある程度家族に合わせざるを得ないからだろ

家族と同じもの食ってたけど
半年で30キロ痩せてこのスレ来たよ

飯は食いすぎない、三食以外の間食しない、運動頑張る
気をつけたのはこれくらいか
正直昼は炭水化物オンリーとかザラだから
メニューは正直ダイエット向きとが言い難かったが

ちなみに同じもの食ってた嫁の体型は全く変わってない
むしろふｔ

家庭あるとタイミング合わせて空腹時間作るのが変だったり狂ったり、中には家族の残飯処理みたいになってて勿体ない発動する人もいるからな
1人だと気にならないけどみたいなタイプ

>>296
うちもそうなんだが、残したり食べ物を少なめによそると母がものすごく悲しそうな顔をする
母の価値観は食べ物を子供に食べさせる→幸せ　だから子供が食べない→不幸　という事らしい
人によっては母や家族に気を使ってしまって減量できないんじゃないか

まぁ要するに毒親なんだが

え、それだけで毒親認定されてしまうのか
子育てって大変なのね

>>292
豆腐は立派なたんぱく質源としてほぼ毎日半丁摂取してる。
毎日続けるのが大切だから、簡単に用意できる冷奴か温奴ばかりだが、たんぱく質多い木綿豆腐を使って鰹節をたっぷりかけるのが定番だけど美味しい。
流石に毎回してると飽きるので、かける汁をポン酢　おいがつお汁　ゆずぽん　岩塩
チーズ乗せてレンチン　もずく酢かける
とろろ昆布等色々変えてたら全然飽きない

豆腐嫌いではないけど好き好んで毎日食いたくはならんなw

木綿豆腐好きだから、高カロリーじゃなかったら毎日食べられるんだけどなぁ

ここでトレーニングしてる人らどの位いるんだろ・・
ウエイトメイン？
自重メイン？
この体重層になると有酸素派は少なそうだな。

筋トレ：有酸素＝1:99くらいでやってますね

トレーニングというかSwitchのフィットボクシングやってる

落とすだけだったら何やっても出来るけど、筋トレメインだと時間かけて落として長期で維持するという考え方だからスレにも長く居座りやすいのでは無いかと思う

単純に時間比でいったら、自重筋トレ：ランニング 1：3ぐらいだなぁ
キープ体重になってるのと、走るの大好きだからってのもある　

>>306
夜だけ米の代わりに木綿豆腐にしてるから全くストレスはないかなー。
豆腐じゃなくても、たんぱく質多めに取りたいので肉でも魚や納豆でも良いんだけど
手軽に出来るのと納豆はご飯の上に乗せてじゃないと食えんので夜に納豆はあんま食べない
本当は納豆夜が良いんだけど

>>307
連投すいません。
１ヶ月前までは有酸素　筋トレ8　2くらいだったけど、１ヶ月だけたんぱく質意識しえ食事管理して筋トレ全くやらず有酸素だけしてる。
腕や肩周り胸等殆ど変わらんかったなー笑
腹筋の割れ目も維持。
暖かくなったら筋トレのモチベ上がるから頑張ろう

カレーにイージーファイバーかけて食べたらとても便通が良い

やはり冬場の停滞やリバウンドの原因は運動不足かな

>>310
素晴らしい分析力

最近便秘気味でカチカチのしか出ないんだが、これも運動不足が原因だろうか？

>>317
食物繊維不足

>>317
朝起きたらレモン炭酸水飲んで、
オートミール＋卵納豆＋ヨーグルトで便秘解消

>>317
脂質と食物繊維やな

調理方法変えれば飽きない、って
ようは飽きたから手を加えてるだけのこと

食物繊維不足
ミネラル不足
脂質不足
合成甘味料

ダイエッターと便秘は切っても切り離せんな

>>317
便秘の原因は人によるからわからんな
めちゃくちゃ運動してても凄い便秘なる人いるし

糖質制限気味にしてると便秘するしストレス溜まって続かないからお米ダイエットにシフトチェンジしてみたら快便になった
総カロリーは変わらないからなのか体重の減りも変わらないのでお米ダイエットずっと続けられそう
お米って便秘に効果あるとは思わなかったわ
野菜たくさんとってたけど野菜よりお米のほうが快便になるらしい
水分も問題もあるのかな

腸の運動が足りてないか腸腰筋や腹斜筋が弱いか食物繊維が不足してるか

大体は腸の運動が足りてないのと腹斜筋や腸腰筋が弱ってるんだと思う
腸腰筋とか腹斜筋が鍛えられてると1日から2日に1回は軟便状態で出てくる

うわああああ
今電車なのにとんでもなくウンコしたい……
腹がいたぁい(´；ω；`)

>>326
電車でもウンコはできるのです
さぁ、漏らして仲間になりましょう

数百g痩せるしな
漏らすは一時の恥だよ

>>324
麦飯を6.7割か10割で毎日食べてるけど
水分のせいか、たまに硬いときある笑

>>327
先人の方でしたか！
トイレを譲ってくれた人がいてちゃんとトイレで漏らしました！

プロティンバーってすげぇお腹いっぱいにぬるな

ぬりぬり

どんなプレイだよ…マニアックか！

65.8で停滞中

卵とキクラゲの炒め物が美味すぎる

今日は国家試験

今日くらいラムネ食わせろ

ウィルキンソンのグレープフルーツ味が無糖とは思えないくらい美味しくて捗る

今朝61.8kg
68kgのときは腕周り肩周りパツパツだった部屋着のTシャツにゆとりができた
あと最近気づいたけど体が軽くてよく動く
赤信号になりそうなときとかダッシュしても息上がらない

ファスティングってジュースしか飲まないようだけど、
コーンスープとか具無しみそ汁とか、塩気あるもの飲んでも
いいんじゃないかと思うんだけどなあ・・

八キロ痩せたんだけど、久しぶりにスーツきたらだぼだぼ。
体型に合わないスーツ着てるやつは怪しいっていうけどそんな感じ。

エアロバイク1年ちょっとで累計1万キロ到達した

自分も10キロ痩せて、太ってた時に買ったジーンズがブカブカになってきた。ウエスト詰めれば着れるかも…もったいない。

リバウンドするかもと思うと捨てにくいしな

>>342
そう思ってたらリバウンドするで
知らんけど

松屋のマッサマンカレー食べたい
大盛り1300kcal…食べたい

カップラーメン食べてしまった
反省

>>344
>>345
たまの１食くらい大丈夫だろ。
俺は週１回（日曜日）は好きなもん食べてるよ。
じゃなきゃずっと続けられん、まぁ翌日と翌々日の夕食で調整するけどな

>>345

(｀･ω･´) ﾔﾛｰ

>>344
朝と夜プロテインにすれば食べられるな

>>346
朝と昼はほぼ同じメニューやけど全然飽きない。
今は実家帰ってて夜飯だけオカズが日によって変わるからか続けられるのかな
ただ、夜飯にも+冷奴とオカラヨーグルトは絶対つけてる

>>349
俺は１日５食で基本は同じ食事だけど、
トレーニングする日としない日で糖質の量と、若干メニューが異なるな。
日曜は完全ＯＦＦなので昼は好きなもん食べて
夜は胸肉とブロッコリーとトマトをつまみに大量の酒を飲む
そんで翌日パフォーマンスが超低下してるからトレーニングも適当（やらないよりはまし）理論でやってるわ

停滞期が2カ月近く続いてる。そろそろ脱出したい。焦る。

>>351
お待たせ致しました〜！
味噌バターチャーシュー大盛り、餃子セットですね〜

ご飯はおかわり自由となっていますので〜
ごゆっくりどうぞ〜♪

最近はナイシトール（防風通聖散）もあんまり効かない。週末は必ず体重増える。ムカつく。

自分は停滞してるなと思ったら食事をさらに半分にしつつ有酸素運動増やすなりして強引に突破する
停滞でモチベーションが削られるのが一番怖い

90から22kg落ちたけど一週間以上停滞したことないな

毎日2000カロリー+運動しているからかもしれない

停滞したら安易にチートデイ(笑)に逃げないでPFCバランス変えてみるといいよ

停滞したらファスティング

色々な全粒粉パンとかブランパン買ったけどローソンのブランパンが糖質タンパク質食物繊維の数値がぐういいンゴねぇ

停滞しても戻らなければ良しとして2か月くらいほっといた。自分はカロリー制限ゆるやかなで（基礎代謝x1.5〜1.6くらい））、
運動も一日1万歩歩くくらいだから待つのは苦にならなかった。

62キロ〜61キロで停滞期に入ったくさい
体調不良に陥らずに順調に減量難しいな
すぐヘルペスとか風邪ひくんだよな

体重減るの面白すぎてワロタwwww

>>360
同じ人いてわろた
私毎回それで挫折してたんだけど今回のダイエットで克服したよ
最初集中的にストレッチと筋トレで体力付ける
運動した後は本能のままにめちゃくちゃ寝る
プロテインをしっかり摂る
汗かいたあと体が冷えるとき風邪ひくからそこを重点的にフォローする
特に体を冷やさないようにするのが一番
冷え性じゃないしって思って気にしてなかったけどこれ大事だった

強度な運動すると、眠気がすごいよな
土曜日、運動して、日曜日まるまる寝る時がある

>>363
それ勿体ないぞ、強度の運動したなら翌日もこまめに栄養入れてやらんと・・

朝起きてウンコが出そうで出ないのがつらい。

1年前全然前が止まらなかったジーンズがユルユルでずり落ちそうになってるのに、
いまだにお腹ポッコリで肉の浮輪の状態が解消されてない。

半年前175/76→現在目標の65kgに到達した
あすけんアプリの力を借りてPFCバランスを意識して食事を摂り、運動習慣は
1日1万歩＋週3で5kmジョギング＋週3で軽い自重筋トレを欠かさず行ったら
特に停滞期などはなくゆっくりペースではあるが着実に体重が減り、体調も
すこぶる良くなり見た目の健康的にスリムになった（嫁談）

で、この状態を維持しようと思うんだけど、体重維持って具体的にどうすりゃ
いいんだろうか？今までより多めに食べて体重が増え過ぎたら減らすって
手法なんかな？
現状の食生活＆運動習慣はあまりイジりたくないけど、体重が減りすぎて
体調が悪くなる（特に免疫力低下による風邪の罹患）のが怖いんだけど

>>367
あすけんと筋トレ継続ジョギング減らすでいいんじゃないかな
ジョギングしたいならあすけんの目標設定を現状維持にすればいいのでは？

>>367
とりあえず満足する体重までいったら運動は維持して
食事量を少し増やしてみたら？１ヵ月単位でどの程度の食事で
どのくらい体重の変化があるのか、仮に２�s増えっちゃっても貴方なら
もう痩せ方も分かるだろうし、今のおおよその総代謝を知るにもいいんじゃない？

体重は変わらないんだがウエスト周りは締まってきているようでデニムやスカートは履きやすい……でも数値に出ないから心折れそう。ビジュアルは「まだ体重昨日と全然変わらない」っていうのが念頭にあるからかデブとしか見えない。泣ける。

そりゃデブなんやろ

大根とか鶏肉とかしこたま食えば満足するし太りもしない！

このスレ、女性も多いのか、この体重群だと。

この体重だと身長にもよるが男性は並でで女性はデブだもんな
色々と意見が食い違いそう

>>367
適度な脂質と十分なたんぱく質や食物繊維多めに摂取していたら何のストレスもなく半年くらい維持してる。というか習慣化した。
白米から割合多めの麦飯に変えてたんぱく質多めにしたら嫌でも満腹感があって次の飯まで満腹感が続く。
麦飯(7か10割)を朝と昼に100から150グラム
納豆　卵　木綿豆腐に鰹節　魚の缶詰め
ヨーグルトにオカラと大麦若葉かピュアココアパウダーたっぷりに黒すりごま　紅茶　ホットココア　チーズ
これらは絶対毎日摂取してる。
運動は階段や坂道積極的に使ってウォーキングや自転車

みんなあまり身長を言わないからデブかガリかわからん

>>375
たまにはカツ丼食べたくならなかい？

>>370
同じ人いた
大丈夫、確実に痩せてるはずだよ！！
私はインボディで測ったら体重は少し減少しただけだったけど体脂肪たくさん減って筋肉増えてた
ウエストのサイドから痩せるタイプだから見た目では肌を出すと周りに分かるくらいにくびれてきたよ！
だからそういうことにしとこうぜ！！

>>378
ありがとう。ちょっと元気出た。
めげずに頑張る。
このスレ、女性はダメだった？

>>379
男女関係ないと思うけど性別と身長は書いてあったほうがいいかも
女性同士でも身長10センチ違ったら適正体重も全然変わるだろうしね
ある意味この体重域が一番のボリュームゾーンだしたくさんの人がいるからね

俺は１７５で６６．３
一昨日は６８�`だったけどプチファスティングで落とした
身体のフレーム的に６２がベスト

>>377
強がりでもなく本当にならない。
前キープしてるときは今の食事はしてなくて
オカズや白米の量を無理やり減らしてた。

昼飯食べたあとなのに牛丼や　カツ丼　焼き肉とかガッツリしたものを食べたくて仕方なかったのと、太りたくなくて量食えないので早く明日にならないかなという我慢の毎日やった。

カロリーだけきにして全くPFCや食物繊維とか栄養とか考えてなかったからヤバい減量＆キープの仕方だったきがする。
今のキープも正解か分からんけど、ストレスはないよ

>>382
おけ

179cm、64kg、体脂肪17.5％、43歳。
一見ダイエットなど必要なさそうだけど、ウエストは81cmで中性脂肪が上限ギリギリ。
先月100km歩いたが暴飲暴食で体重はプラス。
ポテチと酒と糖質を控えて、苦手な筋トレもしてみる

>>384
ダイエットというより生活習慣の改善が必要