>>907
途中までオレと状況がかなり似てて参考にしたいんで教えて下さい

＞１年以上前は約75㌔の20%オーバー。食事制限と有酸素運動で4ヶ月かけ10㌔落として、

ここまで年齢も体重の推移もほぼ一緒。
で、今は65kgを維持するためにジョギングと週2、3回の筋トレ（スクワット・腹筋・腕立てを10回×3セット）
してるんだけど、もう少し筋肉をつける方向で行きたいんで筋トレメニューを増やそうかと思ってるんで、

＞自分なりに1週間のメニューを組んで、1年近く続けた

ここを詳しく知りたいっす。
ただ、ジョギングは日常に完全に組み込まれてるんで続けるつもりだけど

ちなみにタンパク質は130g狙いで、控えていた炭水化物を常識的な範囲で摂り始めました。