>>51

ただの肥満じゃなくて隠れ肥満なんだよね
体重は問題ないけど致命的に筋肉ないタイプ
なら有酸素より筋トレ重視でなんなら有酸素しないくらいでいいよ
食事も減らさなくていいから意識してタンパク質増やして

筋トレは同部位は連続してできないから
日替わりでスクワット、腕立て、プランクとか腰に優しい体幹トレとローテーションしていく
腰に不安あるなら体幹鍛えるのはやったほうがいい
安定感全然違って楽になるから
腰に優しいやり方は検索してね

ほんとはあすけんみたいなアプリ使ってカロリー計算や栄養素量管理したほうがいいけど
めんどかったら毎食何かしらのタンパク源を片手にのる程度だけでも意識
体重は維持か筋肉増で月1kgぐらい増えるように