体重別スレッド90kg~101kg part9

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前スレ
体重別スレッド90kg~101kg part8
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体重別スレッド90kg~101kg part7
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体重別スレッド90kg~101kg part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550984319/
体重別スレッド90kg~101kg part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529116519/

前スレ埋まってたから立てた
試験的にワッチョイ導入

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>1乙
97.8kg

166cm
100kg
１日の食事1600〜1800キロカロリーに抑えてる。しかし2年たっても痩せない
やっぱ運動しないと痩せないのかな？

>>3
食事内容は？

ここら辺の体重になるとカロリー抑えて痩せないは無い
多分計算してるつもりで2000カロリー超えてるんじゃないか？
166cmなら老人でも80kg辺りまでは食事だけでもどうにかなると思う

昨日は
朝 蕎麦1束、納豆1パック
昼 ｼｬｳｴｯｾﾝｳｨﾝﾅｰ5本、焼鳥串1本(出社時はコンビニの200円サラダにサラダチキンのみ)
夜 コンビニのチキンソテー弁当1(夜はコンビニ弁当1がいつも)

昨日は食べたけど朝は食べないことの方が多い

3年前に一時期ジムに行ったとき機械で計ってもらったら体重102kg、基礎代謝1950キロカロリー(筋肉66kg)だった 今は多少筋肉量変わってるかもしれないけど
基礎代謝以下の摂取で痩せないのは本当に謎です。運動はまったくしてません

>>6
やっぱデブはすげーな
その食事で痩せると思ってんだから
そんでそんだけ食って制限してるって発想がすげーわ

>>6
食べても朝はコンビニおにぎり1のみです。

>>8
朝 200キロカロリー(コンビニおにぎり時も同じくらい？)
昼 400キロカロリー(出社時サラダ、サラダチキンも同じくらい？)
夜 650〜700キロカロリー
これで食事制限できてないなら食事制限でのダイエットは向いてないのかもしれないな

>>7
カロリー計算間違ってるか間食飲み物のカロリーカウントしてないかとかそんな感じ
とにかくそんなクソデブでまともにカロリー制限してたら確実に月5キロは減っていく

>>11
飲み物はお茶か水しか飲みません。
スナック系のお菓子買わないし甘いもの一切食べないけど
お腹空いた時、休日とかはツナ缶とか鯖缶とかビーフジャーキーとか間食は確かにしてる時があるかな。
これやめるか

97.6

1月初旬から食事制限して98から91まで落ちた

>>7
まず朝の蕎麦って炭水化物を抜こう
この体重の時に炭水化物はほとんど切っていいと思って大丈夫
代わりに野菜サラダとかとにかく葉物入れて満たす
蕎麦の炭水化物抜くって言っても野菜にも炭水化物はあるから体はほぼ大丈夫だよ

昼のウインナー、焼き鳥も良くない。特に焼き鳥のタレは糖質まみれでは？
肉ならササミや糖質ゼロのキチンバー辺りに置き換えてみる
味付けは塩か胡麻とかとにかく砂糖抜きのもので

夜のコンビニ弁当も即辞めよう
自炊無理ならコンビニで野菜サラダ200kcal程度と200kcalまでの肉か魚惣菜
足りないなら野菜サラダをそこに追加する

とにかくここまで太ったら米、パン、蕎麦みたいな炭水化物一気に抜いても、野菜の炭水化物で補えるから死なないし大丈夫
どうしても炭水化物辞められないなら朝にブランパン糖質5までとかじゃないか？

>>10
食事制限というかその内容見てるとカロリー制限しか出来てない
糖質と脂質も制限して行かないとアカン
他の人も言ってるけどこの体重なら月3kgぐらいは糖質と脂質、カロリーの食事の制限だけでも大体の人は落ちる
極端だけど糖質と脂質まみれのものを1200カロリー取り続けても、その場合は太っていってしまうんじゃないかな

>>6
色々きつくやると続かないから
とりあえず昼と夜の食事を逆にするだけでもかわってくると思うよ

野菜嫌い？筋肉つけるつもりで糖質タンパク質主体のつもりなら逆効果だと思う
ウィンナーも脂質多いし野菜も食べようよ
バランスよく食べればかさも増えるから満足度も上がる
初っ端から野菜主体は絶対辛くなるからまずは普通に痩せてる人とおなじ内容でご飯半量くらいをめざしてみて
サラダきついなら肉野菜炒めとか酢豚とかとにかく野菜に慣れてから野菜とチキン主体に移行かな

昼にサラダ食べてるらしいし野菜そこまで嫌いではなさそう
あと巨体の人に普通の人の食生活って言っても伝わらないと思う
普通の人の食生活をイメージ出来ないしそこがにバグってるから2年食事制限（出来てない）してるのに痩せないって思ってるんだから
まず食事制限が全く出来てないのでダイエット垢とか見てメニューパクったらどうだろうか
運動を入れるにしても入れないにしても、その食生活で減量はほぼ無理だと思う
食生活完全に変えない限りリバウンドするPFCバランスかと

あとその数字なら筋肉は十分あると思うから糖質も脂質も炭水化物もタンパク質もほとんど要らない
運動入れるならタンパク質と思うけど、普通に減量メニューの肉魚食べるだけで取れると思う
一部間違ったトレーナーって100kg越えの人にもタンパク質強要してるタイプたまにいるんだよな…
タンパク質は巨体の時は運動せずなら、ただただ脂肪に変わりやすい

50才の男　174cm　101キロなんだけど　相談させてくれ。

朝夕の食事をそこそこ減らして頑張っても痩せないので1月半ばから
緊急事態宣言もあって、お昼をオートミール50gをスープポットで粥にしてるんだ。
味はお茶漬けの素や、ポタージュスープの素、スープの素で飽きない様にしている。
朝夕は沼に近いがもう少しスープ状のものを食べて、通じがよくなるようにオオバコサイリウムをリンゴ酢ジュースの様なもので飲んでます。
間食はコーヒーだったり、ビタミンやカルシウムサプリぐらいかな

あすけんでの計算でおおよそだけど、朝250/昼350/夜350/間食150　合計1100キロカロリー程度

この生活を3週間ほどしていて、3週間ぶりに体重計に乗ったんだけど、
全く変化なし　OTL　

運動はおおよそ毎日通勤を利用して10,000歩程度と
週に2回程度20キロと10キロのダンベルを使って上げたり下げたりしている。
もちろんベンチプレスだけではなく、スクワットも同時にしています。

後足りないのは、LSDの様な運動だとは思うがここまで痩せないのは、
何か問題があるのでしょうか

いい加減ちょっとくじけてしまう

男女と身長ほぼ問わず100kg超えはよほどレスラーか何かでも無い限り、90か80までは食事制限で落ちると思うな
とりあえずやってなさそうな糖質と脂質制限も入れたら？
運動にもやり方はあるけど50歳って壁なのか？
多分あすけんやカロリー制限がミスってるんだろうけど、明らかに消費カロリー＞1100摂取カロリー状態なら勝手に落ちてく体重なはず
キープってことは摂取カロリーが消費と同等になってるんじゃないかね
あと運動の消費カロリーは大した事ないから現段階では食生活がおかしいんだと思う…

朝 青汁とプロテイン
昼 オートミール粥
夜 納豆、サラダを最初に食べおかず等をつまむ

酒は2日に１回程度
飲み物は基本的にお茶かゼロカロリーの物
間食は子供といっしょにお菓子やチーズ等をたまに少々
小腹が空いたらソイジョイ等

これで1ヶ月半で8キロ痩せた

>>23
176cm99から91になった31歳
体重計は朝、帰宅後、寝る前にはかり
細かく記録した

2週に1回くらい食欲爆発してドカ食いしたが２日後には元通り
体が痩せるモードになってきたのかな

スレ見つからないと思ったら立ってた
スレたてありがとうございます
ところでこのスレはどのあたりでスレたてですか？950？980？

≫15〜20
アドバイスありがとうございます。
糖質、脂質を考えいませんでした。
野菜メインの食事にします。肉はササミ系で
とりあえず2ヶ月やってみよう

2ヶ月後、報告するやで

テレビのデブ特集でよく見るアメリカの巨デブって裸でソファーに寝そべってるイメージがあるが、何で服着てないんだ？

健康診断で脂質がお前死ぬぞって判定だったから来ました
食事はなんとかするとして、まともに減量目的の運動したことないんで相談なんだけど、毎日続けられるレベルの有酸素運動と、1日で疲労回復する程度の筋トレを隔日でとりあえずスタートして大丈夫ですかね？
運動分で月1kgくらい減らせたらいいな程度の認識なんですが

このスレ来てる時点で7割食生活改善の方が先と思って大丈夫だよ
運動はそれでもいいというか今は何でもいい気がするけど、本気でやるならまずPFCバランスの取れた食生活を3食とる所から
炭水化物はなるべく抜こう
食事はなんとかするではなく、この体重の人達は食生活かえるだけで月2〜3kgは自然に何もせず落ちる

>>29
ガチでこの人の言う通り
運動しなくてもスルスル痩せてくよ

晩ご飯と朝食取り替えてドカ食いやめるだけでどんどん落ちるね

ここのクソデブなら
朝　すき家の納豆朝食　並盛り　743kcal
昼　かつやのカツ丼　梅　1127kcal
夜　すき家の牛丼　並盛り　733kcal
合計2603kcal
間食なしで飲み物はお茶か水で3食外食でも80キロ台までなら痩せる

こうしてみると3食牛丼並盛りならもっと速いペースで痩せられるな

このスレにいる方々は厚生労働省が推進している１万歩/１日やれば見る見る痩せるでしょ

>>27
合うサイズがないのと
暑がりだから。

>>34
いやそれだけじゃ多分無理よ
この巨デブに1万歩毎日は相当きついし、食べ方バグってるから太ったのに、食生活変えずに1万歩やってもキープになってしまう
上に書いてあるけど平気でコンビニ弁当朝昼夜食べられたらいくら歩いても無意味かと
ここの体重の人の減量はまずほぼ食事トレーニングじゃないか？

165/95
「隙あらば歩く」をテーマにして、1日8000歩を10日続けた
とりあえず10日で92.3まで落ちた
2月22日に先月やった血液検査の結果が出るから、その時にされるであろう説教を弱めるために、必ず89キロまで落として見せるわ

いいぞ 痩せてきたらリュックに2リットルペットボトル入れるんだ

小銭入れだけ持っていって、喉乾いたら茶を買えばいい
最初から重いもの持っていたら膝が壊れる

この体重の時ってプールが1番いいよね
膝も腰もやってなかったけど、水圧で故障気にせずトレーニングするのが一番いいよ
下手に陸で色々やると筋とかやりそうで怖いから

昨日晩御飯抜いたのに体重増えました
無念

飯は抜かない方が良いよ

昨日は外出して丸一日何も食べずにいた
帰りに2駅先から4km歩いて帰ろうとしたら、疲れと空腹で倒れそうになって途中からバス乗ったわ
無茶はダメだわな

>>42
16時間断食ダイエットで調べてみるといい
3食のうちどれか1食抜く食生活を継続すれば痩せる

あれ科学的根拠あんの？

レコーディングと一緒でダイエット脳に切り替わるだけと思う

>>44
これマジでデブはやれよ

死ぬ程歩くのが嫌いだったが、バスに乗るのをやめて歩くようになったら、歩くのが好きになったわ
15分の距離から始めて20分→30分と段階的に増やして、今日は40分歩いた
片道40分の所へ来たんだが、帰りも40分歩けるかは微妙だわ
既にふくらはぎがかなり痛い

昨日ドカ食いしたが全然ふえてなかった
今月中にはここ卒業したい

>>48
他人の話だけど、歩くことで赤血球がつぶれて回復が追い付かないというのがあるらしい。
つまり、貧血状態。

バランスがとれる運動量を見つけないといけないね。

足で赤血球が破壊されるのなんて、
剣道で足裏を叩きつけて音を鳴らすぐらいの衝撃で起きる現象。
そして赤血球が破壊されれば尿が赤とか黒になるからすぐわかる。

まー、100キロが散歩したところでそんな現象はまず起きないし、
剣道やってないのに血尿でたら別の疾患があるから病院行った方がいい。

バーピージャンプというものが痩せると聞いたんですがやってる方いますか？
やってみようとしたら数秒しただけで動けなくなってしまいました

この体重の時にそれはやめた方がいいと思う
このスレにいる人は9割食生活変えて70kgぐらいにしてから激しい運動にした方がいい
それやるのは膝とか腰や足を壊す確率上がると思う
運動するならウォーキングから、エアロバイクやるなら負荷1の1番弱い所からで大丈夫

それこそリングフィットアドベンチャーがいいんじゃね？
フィールド進むためには足踏み必要だし、バトルでエクササイズできるし、それなりに面白いし。

俺は年末に定価で買って、平日朝にこれやってる

ジャンプする系はヤバそうだよな

バーピーは危険ですか残念です
お外はコロナが怖いのでなるべく控えています
リングフィットは気になってるけどswitchが無いのでRTA動画とか見て動き真似てみようかな

>>56

無理しなくて良いかと。
僕はスクワットしすぎて膝痛くした。
結局、食事制限とお散歩で10kg以上落として今82kgだよ。

10kg以上落とせるとは羨ましいです
スクワットも痛くなっちゃうものなんですね
スクワットには憧れがあるんですがもう少し体重減ってからやるかな…

1万歩ウォーキングしても消費カロリーは500kcal程度
食事制限と併せてやらないと痩せるわけないね

膝を痛めるのはスクワットのやり方が間違ってるとかなんとか

>>58
体質や筋肉によるけど巨デブが負荷の高いスクワットやバービーやるって事は、普通の人が米俵担いでトレーニングするようなもんなんだよ
普通の人は体調によってそのウエイトを持つか持たないかを日によって決められるけど、自重として常に持ってる人は日常だから選べない
膝、腰が耐えられるかどうかは人によるとしか言えないから、安牌とってウォーキングで十分だと思う
体壊してしまうと結果遅くなるからね
あと食べすぎるデブは何やっても絶対痩せないからこの体重域の人は食生活変えるだけで10kgはすぐ落ちる

向精神薬のせいで3キロも太った　はああ
デブの連鎖だ

精神薬飲むと廃人になるからやめた方がいい

飲まねえともっとおかしくなる奴が飲んでんだぞ

90から一念発起して、軽い糖質制限ととにかく歩いて、70まで落としたけど、今から思えば、
そりゃ太るという食生活だったな。。
カップめん+おにぎり2個は当たり前だし、飲んだ後に必ずラーメンか牛丼食べてたからな、、、
一気に健康診断の数値が正常になって笑った。

健康診断は「太ってるから痩せて下さい」を数値で表しているだけだからね
太ったままなら寿命は縮む
痩せりゃ健康
それだけの話

>>65
期間どれくらいですか？？

昨日カロリーを1700にしたのに+0.3kg
も、もしや停滞期突入したのでは…

最初の体重減少は水抜き
停滞期は血液中の栄養素を利用している時期
血糖や血中脂肪が減ってきたらいよいよ本格的に皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになる

>>67

12月の健康診断目指して、8月末くらいから始めました。健康診断のときは75キロくらいで、その後も継続して、いま、70キロです。

デブに停滞期などない

最初って水が抜けてるだけで脂肪はまだ消費されてないんですか…
ダイエットってやっぱつれぇわ

このスレの体重ゾーンから70kgくらいまで痩せると頭の重さってどれくらい減量できるんだろう
首の負担を減らせるレベルで減らないかな

>>70
ありがとです！すごいです！

>>73
重さは分からないけど明らかに頭蓋骨回りの肉が減るよ
入らなかったヘルメットがすっぽり入るようになった

>>72
脂肪はそんな一度に抜けないのよ。

昨日からスタート。

１７９ｃｍ、９８キロ。

昨日は３食食べて合計が　Ｐ６７　Ｆ６４　Ｃ２２７　で　１７７０キロカロリー摂取した。

理論上は基礎代謝２０３０キロカロリー。

93.0

>>77
3食から2食に減らせ。
1食の量は変えずにな。

>>79
うるせー馬鹿ｗ
指図するな低能ｗ

>>77
これだとＣが多すぎない？減量期間はもう少し減らしてもいい気がする

もっとPの割合多めでいいと思う

全く運動無しで普段から全く動かずの超運動不足
40代突入してから体重もぐんぐん増えて、人生初の90kg越え

背中が痛いのは体重を支えられないからかななんて思ってるのだけど、皆さん背中の痛みとか経験しました？
整形外科や内科では異常無しでした

>>83
姿勢が悪いんじゃないの
知らんけど

>>84
姿勢も確かに悪いと思います

あとベッドの硬さが合わなくなってる可能性もあるな
90超えるとかなり硬めのじゃないと腰沈んで痛める

>>83
運動不足ならラジオ体操おすすめ
1セット(第一と第二)で1日の必要運動量の3分の1がまかなえる

>>83
運動や体重関係なく背中というか背筋の辺りが痛いのはよくあった
今標準になったけど背筋強いけど、多分色々と姿勢とかで背筋に頼りすぎてよく痛めてる
90kg合ったら足腰やる人はよく聞いたし自分は足の土踏まず辺りを痛めたよ

腹筋が筋肉痛になって治るのに期間結構かかったら運動する気力がなくなってしまった

本気で痩せるつもりならこの体重の時は無理して腹筋しなくていいと思う
70kgに落としてからでも大丈夫かと
有酸素運動でウォーキングとかでとにかく脂肪燃やす方が先

腹筋運動は筋トレの中でも消費量も少なけりゃ筋肉的にも小さいから余裕があればやる程度でいいんだよな
痩せれば勝手に割れてるし

>>91
本当にこれ
筋トレやるならまず筋肉多い下半身からだし、体重きつい時は有酸素運動からで間に合う

腹筋だめなんですね…贅肉たくさんあるから効果あると思ったのに
血が寄付出来るんだから脂肪も寄付する技術誰か作って欲しいなぁ

まず筋トレで脂肪が落ちるという考えを捨てよう
減量は基本的に食事管理が8割
あと2割が運動と睡眠

衣服全パージで89.0だった
卒業で良いかな？

80も90もどんな高身長男女でもさして大差ないからどっちでもいいと思う
プラマイ1〜2kgは水分量で変わるからね

92.0
あと一ヶ月くらいかな

睡眠大事だよね
睡眠不足だと体重落ちないのを痛感する

落ちねえ上に食っちゃうから睡眠不足が1番の敵まである
でも運動すると寝れるからやっぱ運動も大事なんだよな

>>93
腹の肉もニキビみたいに潰して無くなればいいのにって思ったことはある。

脂肪が付けやすく落としにくいのは生物40億年の進化の賜物
脂肪がつき過ぎた個体が淘汰されているのが現行人類の進化の最先端

アクエリアスゼロ2Lとコカ・コーラゼロ1.5Lのカロリー分かる方いますか？
100ml中5kcal未満だと0と表記しても良いという法律？か何かがあるらしく本当はゼロじゃないらしいので

アクエリアスの方だけ、炭水化物が0.7gで食物繊維は含まれていないので4×0.7=2.8kcalが100mlあたりの実際のカロリー
後は自分で調べるなり計算なりしてくれ

>>103
ありがとうございます！
アクエリアスゼロは2L飲んだら58kcalなんですね
コカ・コーラゼロは1.5Lだと最大で7.5kcalらしいですが表記ぶれがある謎(100mlあたり0.27〜0.5kcalらしいです)
お茶飽きてがぶ飲みしても安全カロリーそうで安心しました
今度から常備しとこうかな

この体重の時のがぶ飲み飲料でゼロカロリー商品はオススメしない
90kg超えてたら何しても痩せるのに添加物やら取って代謝促せなかったら意味ない
減量の基本はお茶、水だし、どうしても厳しいなら紅茶にラカントSで甘いお茶作るか、ココアパウダー買ってきて水で割った方がマシだと思う
常備すると消費しないとって意識に襲われるから余計なものは常備オススメしない
一旦冷蔵庫と冷凍庫整理して捨てて減量用の冷凍庫にするのをおすすめする

ココアパウダーは無糖のやつね
甘み付けたい場合は砂糖やめてラカントS辺りで

基本飽きた時用の物なら常備したらあかんよな、せめて飽きたから欲しい、動くかって流れに持っていった方がいい

常備ダメですか残念…
無糖ココアパウダーとラカントsって聞いたことないなあ
今度スーパー行った時見てみよう

人工甘味料ってカロリー無くていいんだろうけど
余計空腹感？甘いものもっと食べたい感？が酷くなるからどうしてもという時以外はとらなくなった
普通の甘いものはちゃんと満足感感じて止められるのに不思議だ

おれは減量中も人工甘味料入りのプロテイン飲んでるよ

人工甘味料は毒性が高く体内に蓄積しやすいので摂らない方が良いよ
甘くしたいのなら蜂蜜入れればいい

蜂蜜はさすがにこの体重の時ダメだろ
ラカントSか最低カロリーオフや糖質オフ系の砂糖でギリだよ

ちゃんと糖質他で調整すりゃ多少はちみつ入れたところで問題ない
ただプラスするならアカンけど

>>111
そうやってすぐ人工甘味料否定するけど、根拠が示されてない以上、ただ否定するのは違う
根拠持ってるの？

根拠が提示されてないって言うけど、人工甘味料がヤバいのは体つくりしてる人の共通認識じゃないの？
そもそも人工の時点で取るの躊躇うし何ならほとんど取らない
天然のものの方が体には絶対いいよ

>>115
根拠なく感覚で絶対っていうのやめたほうがいいよ
結局何も提示出来てないし一番危なっかしい情報の選択の仕方してるわ

人工甘味料って検索すれば危険な理由が山ほど出てくるけど、何でそこを無視してるの？

え、まさか人工甘味料が危ない！なんて言ってるデマサイト信じてるの？

>>116
その全てに根拠が示されていないわけで……
殆どの栄養素は排出されるのに、人工甘味料だけ蓄積されてくというのがどうにも違和感

人工甘味料が酢酸鉛から作られていると本気で信じているんじゃね？

だいたい人工甘味料が危険って書いてあるのって取りすぎるとこんな副作用がみたいなかんじで、いやいや塩も砂糖も取り過ぎたらいっぱい弊害あるわと
取る必要は全くないから取らないならそれでいいと思うけど、あえて取る人を否定するほどのものでもない

人工甘味料の危険性を訴える人には、
HDMOの危険性や依存性、致死性について調べて貰えばいいんじゃないかな？

人工甘味料云々よりこの体重を減らさないことのほうがよっぽど健康に悪いんですよ

デブって本当にアレだな
行動しない完璧主義者ってやつ
人工甘味料は体に悪いやらランニングは筋肉が落ちるやら
効率よく賢い、失敗しない理想的なダイエットをしたがる
その性根が全てを台無しにしているのだが

>>83
心臓だと思うよ
循環器受診した方がいい
血圧は毎日計ってる？

野菜を美味しくヘルシーなままで食べる方法無いか探してたら「野菜を美味しく感じるのは老化現象」ってあってがっかりした
もうそれ本能が食べるの拒否してるじゃん…
肉の味の野菜出て欲しい…

子供は毒に対する耐性がないから苦味が強く作用し、
大人は毒から薬効を得られるから多少不味くても食えるようになる、
って説もある。

>>126
そういう余計なことばっか考えるからあかん
理論に振り回されすぎやろ

>>127
子供の頃は味覚が敏感で大人になるにつれ曖昧になってくから、昔食べれなかった苦手だったものが食べれるようになる。
というだけだぞ。

子供が味覚が敏感というのは違う。
苦味酸味には強烈に反応する一方で、
旨味について鈍く、
甘味を嗜好するのが子供の味覚。

・子供の味蕾は大人より3倍
・苦味や辛味はそもそも人体に影響があるから本能的に避ける
・そのため対にある旨味や甘味には飛びつく
・12歳位を境に味蕾センサーは鈍感されていく
・だから大人が苦くない、辛くないと言っても子供にとっては不味いもの(危険なもの)という認識で避ける

とあるが、そこはどう説明するの？

旨味について何も言及されてないが？

言ってるし笑
旨味って甘味だからな

まぁ良いや、そもそもそういう話しじゃなかったな

旨味ってアミノ酸では？

何でもいいから文句言わずにしっかり栄養取れ

・野菜(主にレタス)にめっちゃたっぷりマヨネーズつけて食べる
・野菜ジュース900ml飲む
・つぶつぶベジタブル(野菜が混じったお菓子)を食べる
↑がどれも約400kcalだとするとどれがいいでしょうか

キャベツなら生で何も付けずにぼりぼり食えるからオススメ

>>137
レタスはしゃぶしゃぶにすると一玉軽く食べられる
手製のポン酢でどーぞ

野菜ジュースは一日200mlまでってペットボトルに書いてあるよ

スナック菓子は胸焼けするし味濃すぎて大量には食べられないと思う

>>137
全部クソだからどうせなら一番美味いと思う方法でいいんじゃない？

野菜ジュースって砂糖水と変わらんていうやおるけどあんまし栄養にならんのかな

成分表を見れば良くね？
普通の野菜をジュースにしても苦味とかえぐみが酷いから、糖度の高い野菜なり砂糖なり添加するよ

全部マシどころかマイナスと言ってもいい、それで野菜食った気になるなら食わない方がマシ

自力で野菜ジュース作ってプロテイン入れてラカントで甘味付けたら、まあまあいいジュースにはなるんじゃない？
市販の野菜ジュースはクソだと思うけど

だからマイナスだとか効果無しだとか屁理屈ばかりこねてっから痩せねえんだよ
自分で野菜ジュース作ってってそんな事がやれるなら始めからそんなに太らねーよ

油みの無い野菜はそのまま食べるのは厳しいです
市販の野菜ジュース飲むときは200までにしときます
ところで無糖ココアはココアコーナー、ラカントsは砂糖コーナーでいいんですかね？
田舎のせいか行っても見かけないんです
シュガーカットっていうのなら見かけるんですけどこっちでもあり？

>>142
レモン、ハチミツ入れればいけるよ
野菜ジュース自作は新鮮野菜を毎日用意するのが大変だな

やる気あるなら全部Amazonや楽天で揃えたら？
今ダイエット用品は器具含めてネット通販の方が売ってるよね
エリスリトールは販売出来ないやら忘れたけど売ってなかった気がするけど、ラカントとか大体の糖質オフ製品って実店舗以外で揃えたわ
田舎の方がランニングしやすいだろうし下手な都会で外出にくいより田舎の方が減量向いてると思う

４３歳独身、１７８センチで９９キロ(´・ω・｀)
もう絵に書いたような重度のデブで、見た目も本当にみっともない。
恥ずかしい。

毎日ストロングゼロのロング缶を３本飲んで、気絶するように寝るという生活を何年もしてる。
痩せるためにも、まず禁酒しようと思う。

今日からスタート。
顔と腹がパンパンでみっともないんで、痩せたい。
特に腹はマジでやばい。
体の中にある余計な水分（むくみ）も取れるかな？

意味ない行動と無駄に高い意識を止めてやるのは優しさだよ、どっちも減量に繋がらないんだから

ストロングゼロ人気あるな

糖質0とかいうまだええやろという勘違いをさせる悪魔的ワード

ストゼロ1.5〜2リットル常飲するのってダイエット以前にアル中なんじゃないの余計なお世話だろうけどやめた方がいいよ

>>149
スタートダッシュでPFCバランス守った生活したら、余計な水分や老廃物は1〜2週間であっという間に落ちる
99kgなら1週間で95とか90になっても不思議では無い
それだけアルコール取ってたなら禁酒だけで肝臓負担が減って脂肪燃えやすいとは思う
ただアル中が突然禁酒するとストレス貯めてホルモンで太る事もあるらしいから、そこら辺気を付ければいいかと

１４９　です。

>>151
安く酔えるからねｗ
コンビニでストロングゼロのロング缶３本とつまみ買って、寝る前に飲むのが俺のルーティン。

>>153
完全なアルコール依存症だと思ってるｗ
週に１日くらいだね酒飲まないのは。

>>154
ありがと頑張る！

>余計な水分や老廃物は1〜2週間であっという間に落ちる

これに期待！

>>149
43ならもうその生活しとけよwwどーせすぐリバウンドするわ

１４９　だが

ダイエットのブログ書いてるが、誰も見に来てくれなくて寂しいｗ

４３歳独身、１７８センチで９９キロ(´・ω・｀)
もう絵に書いたような重度のデブで、見た目も本当にみっともない。
恥ずかしい。

>>157
教えてくれたら見に行くよ？

酒飲むのをやめるのが何より先
それだけで色々変わる
付き合いでたまにたしなむくらいならともかく日常的に自分のために飲む酒は必要ない
とくに減量したい、健康になりたいと考えれるなら絶つべき
できないならもうダイエットとか考えず短い人生を走り抜ければいい

そもそも、ダイエット時だけでもやめられないなら依存症なので病院やカウンセラーのところへ
タバコや麻薬と同じなので専門の治療が必要
下手するとその時点で何らかの疾患が見つかる可能性もある
肝臓はとくに自覚症状なく進行して症状出たら手遅れ

>>159
お前もカウンセリング受けたほうがいいよ
これは純粋な善意からの忠告な

>>160
自分で純粋な善意という胡散臭さ

ここでID隠して長文垂れ流すやつに向けていうにはちょうどいい皮肉と思ったが
そういうのも純粋に受け取っちゃうやつがいるんだな

>>162
お酒が良くないというのは正論では？

>>163
たしかにそうかもー教えてくれてありがとー

酒を適量(ビール換算500mlまで)飲む分には何の問題もない
血管が拡張して体温が上がるからカロリーを消費するし健康にも良い

ただしつまみはNG。多くが塩分や油分や炭水化物を多量に含んでいる。

>>165
健康に良いはねえよ

マックの侍バーガーっていうの食べてみたいんだけど
運動の前と後どっちに食べた方が体重に響かないかな？
糖質入ってるから後？
運動は水中ウォーキングだから有酸素

>>167
どっちも大して変わらんけど運動前のがちょっとはマシなんじゃない？程度

>>168
ありがとう
変わらない感じだけど前の方がまし了解しました！
ハンバーガーって冷凍しても大丈夫ですよね
多分食べきれないから半分に切って保存しようっと

>>169
単体なら600kcalくらいなんだから普通に食べりゃいい
冷凍しても食えると思うが解凍のタイミング難しいし確実に味は落ちる

165cm106kg男ですが、今月からダイエットを始めました。
今までダイエットらしい事をしていなかったのでよくわからないのですが、
摂取カロリー<消費カロリー
の原則を守っていれば食事の回数やタイミングはある程度自由でいいのでしょうか？
例えば夜おにぎりを二個食べずに夜一個、夜食にもう一個のパターンでも結果は変わらずとか。

>>171
80キロぐらいまではそれで大丈夫
実体験から気を付けることは３つ

必ず毎日基礎代謝以上は食べること
少しでもいいからスクワット中心に筋トレすること
１ヶ月は続けること

１ヶ月続いたら効果も体感できるし続けようって思えるからね、頑張って

>>171
巨デブは基礎代謝高いんだから寝ないと勿体ないよ！
夜10時前には寝るんだよ！
夜食なんて食べたら眠れないよ！
夕飯時間も早めがいいよ！
胃がもたれたままじゃ良い睡眠が得られないよ！

>>170
牛肉食べるのが３ヶ月ぶりくらいで、前回単品のビッグマック食べきれなくて捨てたのが勿体なくて未だに悔しいので最初から切って保存しときます
トースターで焼けばきっと大丈夫です

>>171です。
レスありがとうございます！

しばらくはあまり気にしなくてもいいみたいですが、夜食を摂るのはもったいないという感じみたいですね。

まずは筋トレしつつ食べ過ぎない規則正しい生活を心がけてみたいと思います。

>>171
摂取カロリーは基礎代謝*1.2以上は摂る事
その上で消費カロリーをなるべく増やす事
具体的にはウォーキング等歩く習慣をつける(一日1万歩目安)
ちなみに1時間歩いて150kcal程度、筋トレ30〜40分で50kcal程度
大した消費ではないのでとにかくよく動く事の方が大事(運動は別の狙いがある)

また食事は栄養バランスを考えて摂る
具体的にはタンパク質3、脂質1、糖質5程度の配分とビタミン、ミネラルと食物繊維

タンパク質は体重*1.2〜1.5g程度、少し多めに
肉なら赤身、鶏の胸肉、豆類、ブロッコリーやアスパラガス
魚は青魚、イカやエビなどはOK、トロなど脂身の多いものは控える

脂質は動物性の脂肪は抑える事(肉の脂身、油で揚げたもの、乳脂肪含むもの)
基本的に調理は生>蒸>茹>焼>揚の順位で

糖質は白米→玄米や雑穀米、うどん→そばや全粒粉パスタ、パン→オーツ麦やライ麦の製品(オートミール含む)
更に食物繊維が不足しがちなので海藻類、きのこ類はきちんと食べる

腸内環境整えるために発酵食品も良い(納豆、キムチ、無脂肪ヨーグルトなど)

ビタミン、ミネラルは不足しがちなのでマルチビタミンで補給するが野菜はきちんと食べる
とくに緑黄色野菜は大事で、トマト、にんじん、ほうれん草、タマネギなどは毎日食べるようにしたい(野菜ジュースは代用としては微妙)

なるべく固形物を食べて咀嚼する
食べる時は一気に食べず小口でよく噛んで食べる、水で流し込まない
どうしても甘いものが食べたい時は筋トレなどの前に、できるだけ和菓子など脂質の少ないものを
アルコールは断つ事、付き合いで宴の席以外は飲まない
夜は7時間以上は寝る事
毎日体重をきちんと計る事
何を食べたかメモをする習慣をつける事(今は便利なアプリが色々とある)

基礎代謝よくわからんというならこのクラスだとだいたい1600くらいだと思うので
毎日の摂取カロリーは2000kcal前後、運動する日は+100〜200は許容範囲

スマホなどで歩数管理して毎日1万歩目指す
歩数足りないなら朝晩に散歩するなりして歩数を増やす
ちなみに夜出歩く時は交通事故に気をつける意味で反射材のついた服や光で周囲に知らせるバンドなど装着するといい
靴は履き慣れたものでOK
無理に新しいもの買うと靴擦れしたり豆ができてやる気が失せる

そのうち歩くだけでなくたまにダッシュしてみたり少しだけ走ってみたりと変化つけていくと足腰が鍛えられる
雨の日などは自宅で踏み台昇降が良いとは思う
もちろん雨具着て散歩しても構わないが

一万歩ってなかなかいかないんだよな
通勤しててデスクワークだと5000くらいしかいかないだろう

>>175
体重見えてないんか？
1時間のウォーキングで300kcal強は消費するだろうが

今まで炭水化物抜きで2回成功してリバウンドしたから、炭水化物はやめないで先月から自転車と筋トレダイエット開始、102キロから97キロまで落ちたけど先は長いなあ

>>179
先は長いというか…一生つづけるだろJK

IDなしはここにもいるんか
この体重で基礎代謝1600ってめちゃくちゃ低いことになるんだがどういう計算してるんやろ？

俺1900台だな
どのくらいが普通なのかわからんけど

>>180
そうだな一生続けないとあかんな

>>181
筋肉のない30〜40代だとそれくらいじゃない？
50代だと100kgでも1500割ってる人いるし
筋肉量次第ですね

実際ある程度カロリー計算して期間かけてみると把握しやすい

瞬間的に89.9kg！
飯食ったら91くらいかな

>>186
おめでとう

1kgも何を食べるのだろう

ペットボトル飲んだら+2なんてすぐじゃん

>>188
ハイボール2杯！

クリスチャンベールダイエットやり始めたんだけど先週96.5kg今日93.5kg
始めたのは昨日からなのにスゴくない！
目標65kgなんだけど何ヵ月でいけるかな？

>>191
水分抜けただけだよ
栄養失調で運ばれる方が先
ダイエットはいろんなやり方あっていいけど、シンプルに栄養不足を何ヶ月も続けるようなやり方をするのは辞めたほうがいい
筋肉もなんもかんも落ちてリバウンドするだけだよ、しかもより高い体脂肪率でね

１日ツナ缶とリンゴだけ？
やめた方がいいしそこまでしなくても痩せるよ

オカラクッキーって効果ある？
砂糖はいっているけど、

>>194
この体重クラスなら単純にカロリーだけ見ればいいと思うから、そう考えるとあんまり意味ないと思う
カロリー低いわけじゃ無いからね…
どうせ食べるなら好きなクッキーを何枚か食べる方がいいと思うよ

>>195
オカラクッキーはダイエットによい＝たくさん食べていたよ
余計に太ってしまった

>>196
ダイエット食品(と言われているもの)でもちゃんとカロリーはあるし食べすぎたら太るってことだね
自分もろくに知識が無かったときは野菜を食べれば痩せるって思って普段食べている量に野菜を追加してたりしたよw
そりゃ摂取カロリーが増えただけなんだから痩せないよねって

そもそも食って痩せるべものはないし、なんでもカロリーがある以上食べ過ぎりゃ太る。
ダイエットに向いてる食べ物はあってもダイエットに必要な食べ物はない。
このレベルの体重なら1日2000kcal以下でいわゆる健康的な食事してりゃ勝手に痩せるよ

調味料やサプリ類のカロリー入れてない奴もいるからな

毒なら食って痩せるよ

食ってるのに痩せ始めたら糖尿…

>>193
さっき測ったら去年の健康診断時の91kgまで落ちたよ。

>>191
自分は4ヶ月半で-30キロだったよ

スタートは100ジャスト

食わない減量はリバウンドの未来があるからな
ある程度落とした後、が重要
落とした後、また食ったら以前より太るわけで
どこかのタイミングで食事制限下での筋トレなどやるようにして維持期に持っていかないと

あとは極度のストレスで健診結果はどちらかというと悪くなる部分も出てくる
脂質系、血糖値は改善するだろうが肝機能、腎機能など内臓機能が悪化する可能性もある
消化系の働きが鈍り糖代謝も減るから体温も低下するし免疫力も落ちる
まあ、早い話、風邪をひきやすくなる

>>203
レスありがとうございます！
私も出来れば-30kg狙ってます、成功しますように。

>>204
20代で-30kgやってるんで大丈夫だと思います。

>>206
リバウンドしたってこと？
大丈夫とは

美味しんぼのチャンネルで「たんぱく質は取りすぎると糖と脂肪になる」ってあったけど本当ですか？

朝起きて、たこ焼き8個食べたら眠くなって二度寝してしまった。

>>208
なんだって摂りすぎると脂肪になるさ

糖は余ったら肝臓で中性脂肪になるし
タンパク質も吸収しきれない分は糖→中性脂肪になる

一回の食事あたり吸収できるタンパク質はせいぜい40〜50g
これを超えないように

>>208
カロリーあるものを取り過ぎたらそりゃ脂肪になるよ

タンパク質って1回に人体に摂取できるのは15gぐらいじゃなかった？
後はどんだけ入れても流れるか脂肪行きだよね？
人によって吸収最大量違うと思うけど、体重÷3食程度がマックスの気がしたけど違う？

消化能力は人によるしタンパク質の内容にもよる
若ければ消化力も高いが

プロテインみたいに吸収率上げてる製品は多く取り込めるだろうが
ゆで卵や肉類みたいな固形物は未消化分も出てくるだろう

というか一回の食事15gじゃ3食しても45gしか取り込めない
これじゃ厚生労働省の基準にも足りないんじゃないか？
目安として最低でも一日あたり体重*gは摂取したい
90kgなら一回の食事毎に30gは摂りたい所
これはなかなかの量なので朝少なめの人は夕方にプロテインをのむのさ

14時〜16時の時間帯は摂取した栄養が最も脂肪になりにくい時間帯
このあたりのタイミングでおやつ感覚でプロテイン菓子を食べるのもあり
もちろんカロリーオーバーには気をつけるように

>>212
基本的にそういう言説って毎年変わるし人によるから自分で試すしかないよ
15gなんて鶏肉100g分もないんだから実際そんなわけないしね

あと0.5キロでお前らとは永遠のさよならだわ
今晩の晩飯抜いたら翌朝いけるだろ

>>215
明日の晩食って明後日戻ってくるんやで

朝夕で90の壁を越えたり戻ったりしてるから卒業出来ない

>>215やが家帰って体重測ったら89.9キロやったわ
じゃあなデブ共

>>218
また明日〜

夕方89.9とか翌朝普通に90超えてそうだがな
昨日食ってない分吸収もいいぞ

というかコップ一杯の水飲んだら90超えるだろ

2日連続で起床後の体重が 89.7 だ。
おまえら世話になったな。俺は ”先” に行くぜ……。

おつー
もう戻ってくんなよー

172cmでこのレンジはヤバいかな？

>>223
自分はダイエットする前はもうひとつ上のレンジだったよw

>>224
やはりこのレンジだとまずは食事制限でしょうか？

>>225
自分は食事制限と筋トレやったよ
好きなもの食べるけどアプリでレコーディングして一日のカロリーが2000前後になるように管理して、膝つき腕立てと腹筋とスクワットを毎日30回で2セットやってた

身長173だから体格同じだし頑張れば痩せられるよ！

この体重帯は落とすのは簡単、落とした後の維持が一番難しい

>>225
まず大前提としてどのレンジでも減量の基本は食事制限だよ
有酸素好きとかじゃなけりゃ減量は食事8割

>>221
またねー

>>221
また明日ー

食事制限と聞いて何も考えず食事回数減らすのはあまりお勧めはしない
なぜなら食事回数は減るが「満腹感」を得ようという部分を変えないから

何が言いたいかというと食事回数減らす事で、たとえば一日3食→2食に減らすと
「どうせ一回あたり食える量に限度あるのだから摂取カロリーは2/3に減るはずだ」と考える
まあ半分合ってるが、満腹になろうとしている限りいつまでも痩せられないし
痩せたとしてもすぐに戻る

大事なのは腹八分の生活に脳を慣らしていく事なので、最初はきついかもしれないが
どんな空腹だろうが茶碗一杯の飯に抑えるという忍耐の期間は必要
慣れると腹八分でもちゃんと夜寝られるようになる

食事制限始めるのはそれからだな

俺らみたいな100k越えになると30kgのリュック(鉄アレイとか)背負って平気で数十kmの散歩するじゃん。
そういう無駄(？)な頑丈さが体重減らせない理由な気がするんだよな

>>232
何いってんだ？

あんまり膝に負担かけるなよ
軟骨は消耗品だからな

>>233
普通体重が70kgの人だとして100kgオーバーは常に30kg背負ってる状態なのに平気で動く丈夫さがあるからって意味じゃね？
骨とか膝とか80kgの時にやっちゃったやつはそこから減量すると思うけど、100kg超えて頑丈な体格だからある意味太れる
自分も太ってた時若干足やっちゃったから接骨院で痩せるしかないと言われたわ

>>235
増量できるというのと減量できないは全く別だからなぁ

炭水化物はヤバい
昼飯に白米とおかず食べ始めてガンガン太った

以前にやってた朝食・昼食をアンパンにして痩せるダイエットを開始する
あれで1ヶ月で10キロ痩せた
リバウンドするけどやむなし

1ヶ月で10キロ痩せるのは病気だろ

体重90kgに対してたんぱく質90gはコンビニサラダチキン1個で22〜26gとかだから確かにキツいね
なんも調べずに朝は時間無いから市販のグリーンスムージー飲んでたから全然足りてなかった
野菜、きのこ、海藻類も1日400gが理想だけど全然食べれて無いし
炭水化物は頑張らなくても摂取出来るのに…

要はたんぱく質も炭水化物も1回で吸収出来る量以上は脂肪になるから3食バランス良く食べましょうって事か
これが以外と難しい

92.7だった。身長175
もっと痩せねえかなぁいろいろしてるが一気一憂しても。

>>237
アンパンも炭水化物の塊だしリバウンド前提とか意味ないしまじで何を言っとるんだ？

働いてて時間なく即食べられないから菓子パン1個とかは分かるけど、同じパンでも2.2糖質とかのLAWSONロカボパンの方が絶対いいよな
時短するならロカボパンにササミとかセブンのしたらば、カニカマみたいなやつの自作惣菜パンが美味しかった

>>243
血糖値実測するサイトで実験してたけどろーそんの低糖質パンは普通のパン並みに血糖値上がってたよ
SOYJOYとかのバー系は血糖値上がってなかったので時短主食にお勧め

タンパク質から食うようにする習慣は大事
まあ、野菜があるなら野菜から次ぎにタンパク質、糖質は最後という流れ

この流れになると白米とかあまり食いたくなくなる
タンパク質の段階でわりと腹がたまるので
というかおかず先に食い尽くすわけだから白米だけ食べる事になるが

なるほど順番から言うと野菜魚みそ汁白米ですかねぇ。

昔の飯だと、漬物→味噌汁→米ってことなんだろうか。
やっぱり三角食いの方がいいような気がするわ

１７９センチ、９９キロ。
今日から参戦じゃ！

まずは禁酒する。

>>246
おかずや味噌汁単体で食べると味付けも薄く出来るから塩分も控えられるよ

酒飲みは口寂しくて飲んでる奴もいるから、一旦無糖の炭酸水などに置き換えてみるのも手だがな

１７９センチ、９９キロ。
今、ｔシャツ着て鏡の前にいるが、腹が出てやばい。
醜いデブおっさんだｗ
本格的に暑くなる前に、少しでも痩せないと・・・。

今頃焦っても遅いのではなかろうか
もう来月くらいには半袖の季節だぞ

とりあえず今日から糖質制限して毎日ウォーキングから始めたらいいんじゃね？
摂取カロリーは一日1800くらい目安でスタートからの一ヶ月で5〜7kgダウン目指せば少しは変わるだろうが
腹がどうにかなるには軽く半年はかかるぞ

あとワンポイントになるが人前に出ている時だけ腹引っ込めて歩くのも手
「それじゃ痩せてないじゃねーか」と言われるだろうが
これもドローイングというトレーニングの一つ
腹が出る理由には色々あるが内臓を支える筋肉の力が低下しているのも一因だから
それをドローイングで強化するのが狙い

よく腹筋運動としてクランチやローラー頑張ってる奴いるがあれは腹直筋狙いだから
とくに下腹のぽこんとした奴にはあまり効かないというか、
あれをやるのは体脂肪率一桁目指してるマッチョ願望の強い奴なのでデブがやってもあまり意味が無い
それより内臓脂肪落として、ドローイングで内臓を支える筋肉を強くして見た目をスッキリさせたほうがいい

腹筋にせよ背筋にせよ鍛えたら太くなるのだから逆効果だ

朝飯食っても90越えなくなったから次行く

もう1キロ痩せた　ガハハ
6月までに10キロ痩せる　ガハハ

その野菜魚肉みそ汁白米おじやにしてもいいのか？

2日目で飽きて辞めそーw

>>256
応援してるよ。
3月上旬の 182cm 97kg 29%から、同じような pfc で低脂質ダイエットを初めて、1ヶ月ちょいで 90kg 切って体脂肪率も 27% 切ったところ。

ちなみに自分の pfc 目安は 120g, 25g, 190g で 1600kcal。
このバランスで空腹で辛いとか体調不良とかは今のところゼロ。続けられない感じも無い。

165cm95kg
年末までにマイナス30kgがんばろう

>>251
172 93のおれとおなじくらいかな？

夜眠れないのは交感神経が優位だから

リラックスのために低温浴に長く浸かるとか、
日中にガッツリ運動しておくとか
夜はスマホいじらないとかそういう習慣は大事

寝る前にNHKラジオとか眠たくなる音聞くのも手
あれは睡眠効果高いから2〜3分で寝付けるがな
まあ人によるが

>>259
気合入ってるねぇ
俺も今8ヶ月目で166cm85kg→55kgに落とせたから達成可能な目標だと思うよ
お互い頑張って継続して行こう

8ヶ月で30キロって何？
ガンでもかかったの？

いや8ヶ月でー30kgは激しい糖質とカロリー制限に、相当運動組み込めば達成範囲内だと思うよ
自分もそれぐらいのペースで痩せたよ
元から筋肉質かどうかとか体質とか運動慣れの有無とか色々な要素が複合的にあると思うけどね

>>261
そこまでレコーディングして計算してるのに大福とか昼のパスタとか炭水化物多すぎて勿体なくない？
朝昼夜とオートミール、ご飯、パスタとどれもCがオーバーだと思うけどな
朝か昼かどっちかの炭水化物で十分間に合うと思う
まったり減量したいみたいだから別にいいと思うけど、そこまでやってるのにわざわざ炭水化物入れるの単に勿体ないなと思う
減量期間が伸びてるだけに感じる

大福は多分1個で40糖質超えるような1食分の炭水化物ものだったと思うから、和菓子なら低糖質の店探してわらび餅とかにしたら？
99kgもあるなら最初は体が節制モードに行く前に、糖質減らせばスタートダッシュ効果で落ちると思うけどな

>>264
263だが癌ではないと思うよ多分
痩せようと行動しての結果だからね
つーか俺が書き込むのはスレ違いだなスマン

あまり一気に痩せるとリバウンド云々言われるけどこのあたりの体重の人はそういう事考える必要が無いという
一回痩せられる所まで痩せてからひたすらキープするためにさらなる努力をする感じで普通の人になれるよ
途中で挫折するからリバウンドするだけで痩せて3〜5年キープできたならほぼ成功でしょう

相変わらず炭水化物ドドンと盛るの好きだなｗ
バナナはgi値が高かったから減量には向かない果物だと思ったが

>>269
ごはん、炊飯ではなくパックごはんを使ってるなら、もち麦ご飯のパックに変えるともっといいかも。ちょっと割高だけど。

私ももち麦食べてるけど、もち麦入りご飯って血糖値は白米と同じで急上昇急降下するんだよね

GI値なんて気にするのは10%以下に絞るとかの時でいい

バナナのGI値は47だから低GI食品だろうに

バナナの果糖は吸収が穏やかで血糖値を上げにくい
更に食物繊維が多いのと余分な塩分を排出してくれるカリウムも含んでる
一本あたり70〜80kcalとさほど高くもなく、手軽に栄養補給ができる

朝のバナナとゆで卵のコンビは優秀だよ
これだけで適度なPFCバランスになり腹持ちがよく血糖値も上げにくい
また低GIであるが糖を含むので食後20分程度から糖代謝に切り替えてくれる
朝の忙しい時間に食べてすぐに活動モードに入れるのは良い事
パンとか白米ではこうはならない

バナナは

・どこでも買える
・比較的安価
・持ち運びができる

このあたりも利点
運動したり鍛えてる人って大抵バナナ食ってるだろ
ちゃんと理由があるんだよ

バナナは果物だから太る、みたいな事いって敬遠してる奴の方がデブな印象

バナナは他にも免疫力を高める効果も期待できる
花粉症に悩んでる人は一日2本程度のバナナで改善される可能性もある

免疫細胞の活性化や炎症を抑えるにはタンパク質とビタミンB6やβカロテン、ビタミンCEが必要
バナナにはこれらが全てバランス良く含まれている
ビタミンCは水溶性かつ過熱に弱いがバナナは基本的に生で直接食べるので吸収も良い

豊富な食物繊維(1本あたり1g程度)とオリゴ糖により腸内環境も改善されるし
GABAが睡眠の質を向上させてくれる

安く、手軽で、栄養価も高く、それでいてローカロリーでほぼ無脂肪、健康維持にも有効

減量期、しかも3桁巨デブの減量でバナナみたいな果糖わざわざ入れるメリットそんなないと思うけどな
少なくともうちのトレーナーは柑橘以外全切り推奨だったし、柑橘もあくまでどうしても程度
果物自体が結局糖質あるし、その手の即効性ある食品は減量期終わって筋トレや増量期の食べ物じゃね？
1本でも結構糖質量としては入ってる訳だしな〜

あすけんはやたらとキウイ推してくる
あとパプリカ

バナナ嫌い

トレーナーの考え方次第だがバナナは房単位で購入するケースが多いから食べ過ぎを懸念してる可能性はある
バナナ一本あたりの糖質量は柑橘類に比べて多いし柑橘類にはシトロン、レモネンなど脂肪燃焼成分が含まれているため
減量中の人の「間食」としては柑橘類がアドバイスされたりする

バナナはどちらかというと主食の置き換え、とくに朝の糖質をバナナに集約すると栄養価のコントロールがしやすい

ちなみに果物の果糖は体には悪くないぞ
食物繊維がセットになるからな
果糖ブドウ糖のような単体の糖が害悪なだけで食べ過ぎなければ適度な糖は健康維持に必要だし

パプリカは果物じゃないがな
一応果菜か

>>277
別に食べなくてノンストレスならそうすりゃいい
ただカロリーとPFCさえ守れりゃ普通に痩せるし、バナナ分の糖質を米に変えてそんなに影響ある？ってだけ
栄養はPFCだけじゃないしね

お腹の空き過ぎで目が覚めた
おやつラーメン2個食べても空腹感が消えなくて寝れない

間食はダメだぞ

夕食は何時だったの？

夕食は最近は抜いてます
抜かないとカロリーオーバーしてしまうので…
昨日は身内の誘惑によりゆで玉子1個を17時台に食べました
それがはらへりメーターの刺激になってしまったのかも

朝ごはんと昼ご飯外食してないなら、両方1/3残して夕飯として食べたらいいんじゃないかなー？
トータルのカロリー変わらないし

巨漢の減量なのに、炭水化物多すぎて呆れて誰ももはや突っ込まなくなったの笑う

>>289
夜は炭水化物取ってないようだし一応糖質制限はしてるんじゃないかな
タンパク質が鶏肉だけなのは痛風とか腎臓とか大丈夫なのかと心配ではある
魚や大豆食品もっと取った方がいいとおもう
自分もそうだけどこのクラスの体重になると相当内臓や心臓にガタが来てるから蒸し大豆や納豆くらいは毎日食べた方がいい

>>288
残すということが出来ないんですよね
作った分は作った分だけ食べてしまいます
さらに今日１日はらへりメーターがぶっ壊れたみたいでずっとお腹空いててやばい
明日もこのままの状態だったらドカ食いしてしまいそう

>>291
では作ったらお弁当など

お弁当箱などに取り分けておけば良いのでは？
やっぱり痩せる為には意識や行動改革が必要だと思う

>>295
荒しなので通報しておくよ
IPアドレス晒してくれてるし

211.128.37.214
で検索、と

アニオタヒキニートらしい書き込みがぞろぞろと
まあ個人の自由だが
正確悪くてデブで引きこもりとか切ないな

まさにチラシの裏にでも書いてろ案件w
俺もNGしとこ

批判されたタイミングでそういう事書くのは読んでる証拠では？
体重書かないから参考にしたいのに出来ない
ブログでやればいいのに

てめぇの日記帳じゃねぇんだよ

痩せるのなら日記帳でもなんでも好きに使えば良い
俺らはその日記をネタにある事ない事書いてくから

バナナをお尻に入れたり出したりすると前立腺が刺激されて気持ちいいしゼロカロリー

>>298
これｗ批判読んだからわざわざ牽制したんでしょ？ｗ
なんか玄米辞めない宣言婆さんもそうだけど、巨漢デブってなんで図々しくて毎日ここを日記にしたがるの？
大抵が野菜少なくて炭水化物や糖質辞められないデブばっかり
他人の意見要らない日記ならインスタ、ツイ、ブログで良くない？
要は批判嫌だけど自分に都合のいい励ましとか褒め褒め上げコメントだけ欲しいんでしょ？総じて5ちゃん向いてない

自分だけの日記じゃなくて複数の人の利用場だと言うことを何故わきまえられないんだろう
そういう事出来るのって立ってられず、バスや電車で2人分平気で陣取って座ってるようなデブだろうな

>>295
サンドバッグ宣言マジ？
コイツには何言ってもいいとか最高やな！

まずデブは食事だけじゃなくて体重もレコーディングしろよ

失敗すると分かってるデブのダイエットを遥か高みから見下ろすのも乙なもんだなぁ
他の皆さんの事はリスペクトしてますよ？この独り善がりのオナニー豚の事ですから

>>306
高みから見下す前に勝手に自爆してるだけだぞ

ふふっ
順調にデブ街道を邁進中だな
よーしよしよし

家庭用の体重計の体脂肪率って一体何を計ってるのかな？
トイレ行って排便したら3％くらい増えて腹イッバイご飯食べたら4％くらい減る

水分量でしょう
水は電気通しやすいからその性質使って
筋肉は水分多く含むけど脂肪は水分含まないから
水分が増えると体脂肪率は下がって水分が減ると体脂肪率が上がる
人によっては10%くらい違ってくるよ

デブって本当に炭水化物の量が異様だよな
普通の人の2食分は食べてるだろ

バランス的にもカロリー的にも理想的だと思うけどなー？
自分は米キライ派デブで油もの太りしたタイプだから米しっかり食べられる人尊敬する
唐揚げ二キロとか食べてたけど炭水化物は衣で取ってた感じだもん

減量中の食事の基本の一つに

脂質と糖質のミックスされた食品はなるべく控える

というのがある
糖質制限でも脂質制限でもないから太りやすい

有酸素メインなら糖質制限は体重減らすのに効果的
筋トレメインなら脂質制限で筋肉を維持しつつ痩せるというのが可能

糖質脂質両方減らすのはあまりよろしくない
エネルギーはどこからか取り出さないといけないが、両方減らすと筋肉が減ってしまう
タンパク質ばかり摂っても筋肉減少は食い止められない

そう考えた場合、あまりよくないのがラーメン、炒飯、唐揚げや
油を使った料理と白米のセット

なるべくGI値の低い炭水化物を摂取しつつ魚や野菜中心の食事がダイエット食の鉄板
筋トレしているなら肉食っても良いとは思う

>>314
そりゃここにいるぐらいだから炭水化物の異常さに気づかないんじゃね？

>>316
あすけんのゆる糖質コースだとちょうどこれくらいのカロリーと糖質摂取を指導されるよー
自分は1867が取らなきゃいけないカロリーなんだけどお菓子無しで達成するの本当に難しい

意識的にたんぱく質と野菜摂るようにしたら屁が出まくるようになった
困ったな

糖質0麺っていうの見つけたから勢いで買っちゃった
よく考えたら汁作れないから意味無かった

納豆のタレでも掛けて食べれば良いのでは
生卵も入れると釜玉うどんみたいで美味しくなると思うよ

スーパーに売ってるラーメンスープは低カロリーだし安いし割と便利だぞ

豆乳胡麻ダレみたいなの愛用してたよ
めちゃくちゃ薄めて食べてたけど糖質オフ麺やこんにゃく麺は減量期半年の毎日スタメンだった

4月頭に99キロから始めて今朝92キロくらい。
5月中旬には90キロ切れるかな。
今まで食っちゃ寝してたから1日が長すぎて、
何か時間を潰せる趣味が欲しい。

運動を趣味にするのが一挙両得でよろしいかと

リングフィットてやつは？

リングフィットは自分のペースでやれて良さそうですね。
いつの間にか普通に定価で買えるようになってるし、
注文してみました。

信じてもらえないかもしれないが、
世の中には運動できて金も稼げる仕組みが実はあったりする

2月に114から始めて101なったのでスレ入りします
３ヶ月ほどお世話になる予定ですので宜しくお願いします
168cm101.5kg 40歳男

歓迎しまーす
3ヶ月で10キロ減はかなりストイックな目標ですね
頑張ってください

3日89キロ台が続いてるから卒業しても大丈夫かなー？

>>334
次のステージでも頑張って！

>>335

ありがとうございます！

出戻らないようがんばります！

ダイエット3週間目にして減りが止まって萎えかけたがここ見てると頑張ろうと思える

>>333
ありがとうございます

自分が思っていた以上に、体重の減りが速いのが心配だと先生に伝えたら、尿中にケトン体が
出ている訳でもないし、心配いらないって言われた。
過激なダイエットすると、尿検査でケトン体というのが検出されるらしい。
ただ、中性脂肪がまだ高いのを指摘された。

検診後、ジムにて、クロール300メートル、平泳ぎ1700メートル泳ぎ、1749キロカロリー消費し、箱根そばへ。

食生活については、何も不満はない。
耐えている、我慢しているという実感はないので、ストレスも感じない。
今後もカツ丼食べるし、マックもピザも食べるだろう。
ただし、適量だ。
食生活と禁酒、体重減少の影響だろうが、とにかく身体が軽くなったのを実感する。
このままの食生活を維持し、運動と並行してダイエットを進めていく。

ゴーグルが頭に合わなかったので、ゴーグルの買い替え。
自宅で筋トレ開始する為、ゴムチューブを購入。
食生活改善＋水泳（有酸素運動）に加えて、明日からはチューブによる筋トレも開始する。

4月18日 179cm、99kg、体脂肪率33.7％

本日5月3日　179cm、91.8kg、体脂肪率30.1％

禁酒17日目。

https://dl1.getuploader.com/g/bawoo/55/grgrt.jpg

朝まで待ちきれないので、これからチューブで筋トレする。
チューブは負荷の違う３種類購入した。
まずは一番弱い負荷のチューブでトレーニング開始する。

>>339
昼食にカツ丼ときつねそばの両方かw
炭水化物も脂肪も塩も両メニュー共に多いから感心しないな。
どちらかにした上で、冷奴を一緒に食べれば腹持ちもいいしバランス良くなるぞ

3月下旬から突入して一昨日卒業
みんな頑張って

下に突入したのだろうか
上に突入したのだろうか

>>342
そいつは自分以外の書き込みが見られないようにしているから返しても無駄だぞ
以前に同様のアドバイス受けた時に逆ギレしてアドバイスなんか要らないと言って引きこもった
掲示板の私物化するより、あすけんで記録管理したり、他のダイエット日記サイトに非公開で書いた方がよほど良いと思うが
本人馬鹿なのか過去ログが見れなくなるのに同じ事を続けている
スルーするのが正解

個人的にマイプロのプロテインはミルクティーとラテが好きだな
最近出た黒糖ティーはダマになりやすい気がする
夏場は少し水を多くして氷一個入れてシェークしたりする