・基礎代謝1300kcal+消費kcal(歩いた距離1km×50kg=50kcal)
=１日のマイナス量
・食事kcal量=増える量
・身体から1日720kcalマイナス化する=1日100g痩せる
・食品のkcal量と栄養値を覚える

1日に必要な栄養(取れなきゃ暴食や身体が弱り壊す)
カルシウム700mg
たんぱく質50g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維17g
カリウム3000mg




うつ病にはバナナ(小型1本80kcal)