ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット140周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610230676/

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>>127
痩せた？

1月1日の体重が85.8 kgで最近は83 kg前後だから一応減ってるんだけど　これだけ歩いてこれか…っていう感じ
食事の制限はしたくないけど今後は考えないといけなさそう

こ
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>>134
このまま行ければGWには70kg台に入れる計算だけど、時間かかってるから結構負担大きいですね。

>>140
もうしばらくは暇だけど1日3時間以上歩く生活をいつまで続ければいいんだっていう気持ちはあるかも
走ればもっと短時間でカロリーを消費出来るけど去年ランニング中にふくらはぎの肉離れを起こしてから怖くなっちゃって

カロリーや栄養の計算しないで生きようってのがそもそもの間違いなんだよ。

成人男性なら
基礎代謝1500kcal以下の食事で
これらの栄養を取る
「カルシウム800mg
たんぱく質60g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg」

これで計算してコントロールするのがダイエット
歩いた距離×体重=1km60kg=60kcal消費
っていうのが次に来る計算でしょ

80kgが基礎代謝1800kcal、
10km歩いて800kcal消費して、
断食してようやく1日2600kcal(約270g、100g720kcal)のマイナス。

栄養取りながらだと1200kcalは栄養バランスのためだけに食うことになる。
１日開けたら断食もできる。

こ
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>>142
ちなみに、自信がダイエットされたときはどれくらいの感じで進められたんですか？ペースとか期間とかカロリー収支とか運動量とか。

こ
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今日は12キロのジョグで今月合計は250キロ
まあジョグの距離より食べすぎを何とかしなければ…

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さて本気だすか

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俺はとりあえず簡単なカロリー計算だけでいいか
それで落ちなくなったら考えよう

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>>148
171cm27歳だったかな、
85kgから61.8kgにした時は大体7ヶ月。
85→70までは冬から春の3ヶ月
1ヶ月は普通に過ごし
70から61.8kgに3ヶ月が夏
この時期は一切仕事してなかった。

基本的には70kgまではずっと毎日100〜300g(720〜2160kcal)落とすペース。
深夜に10〜15kmウォーキング(1000kcal消費)。
基礎代謝1700kcal消費
2700kcal(約400g)消費に対して
食事は１日700〜1200kcal(例:冬だから辛めのカップ麺1、卵1、サラダチキン2、大根サラダ、コーヒー、いかそうめん、たまに納豆orワッフル2枚足し)
たまに断食、
たまに食べ放題ランチバイキング4000kcal未満からの翌日断食ウォーキング20〜30km、これでも２日で100〜200gは痩せる。

70kgからは基礎代謝1600kcal、
栄養意識しながら、時々断食混ぜ。
プロテインと筋トレも使い始めてた。
プレミル、納豆卵、ブロッコリー、鶏ささみ。
この辺がメイン。仕事も始めた。
通勤往復含めてウォーキング10〜15km(600〜700kcal、900〜1000kcal消費)しながら食事は基礎代謝と同じか少し低めで大体100〜200g落とし。
断食する日は300g(2160kcal)は落ちた。
たまにすたみな太郎やしゃぶ葉ココスで翌日断食。
63kgからネカフェ(往復6km)で食事取らずにゲームする休日をよく過ごしてて気付いたら61.8kgに返り咲きしたのが区切り。

そこから±2kg内でさらにカロリーや栄養調べるようになって身体に不調の出ない食事を見つけ始めた。

こ
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詳しくありがとうございました。

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HbA1cが8台になったのでこれはイカンとウォーキング開始して2ヶ月。
40代半ば、そろそろ健康に気を使わなきゃと思い、今まで全然運動したことなかったんだけど一日一万歩、1ヶ月やってみました。
血圧は130前後/80前後から150前後/100前後に悪化。体重は3kg増加と悪いことばかり。
何が悪いんだろう？食べ過ぎ？

こ
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運動のカロリー消費って思ったより少ないからなぁ
運動したらお腹すいてつい余計に食べてしまったのでは?
食事制限もしながら頑張ってください

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血圧も体重も誤差の範囲の可能性あり
やらないよりはやってる自分を褒めて焦らず続ければ

HbA1cが8って言ったらウチのオヤジと一緒くらい。ってことはそれもう診断ついちゃうやつなないの？
血圧も高目だから、栄養管理アプリ使って食事に気を使って健康になるついでに少し体重落ちたらラッキーくらいに思っておけばよいのでは？

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運動も頑張り過ぎたりあと睡眠不足があると血圧が上がるね
ちょっと無理して早朝からウォーキングして体重も落ちてさぞ健康になったと思ってたらそれまで高かったことのなかった血圧が上130越えてビックリした
年取るとバランスをとるのも難しい

こ
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>>199
もちろん、糖尿病、高血圧で通院は月イチ、薬もずっと飲んでます。それでも数値が悪いので運動を始めた次第です。
医師からは規則正しい生活とバランスよい食事で、一日2200kcalで生活しなさいと言われてる。
今は一日5kmから7kmなんだけど、やっぱり10kmは歩かなきゃ駄目かなあ。

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>>207
ちょい足しでできそうなこととしては、ウォーキングの強度上げてみるとか。
自分も会社行って帰ると一万歩くらい。コロナ在宅で歩数だけ帳尻合わせるつもりで歩き始めたけど、義務感だけでやってたから早く終わらせたくて速足になったらそれだけで体重が落ち始めました。
通勤だと汗かいたり疲れたりするのいやだから時速4kmくらいでのんびり歩いていたのを時速6kmに上げるくらい。歩幅を広げるだけでそれくらいにはなりました。
もうやってたらごめんなさい。

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40代前半、昨年10月当時95kgでHbA1c7.5でヤバいと思って運動＆食事制限したら
２週間で体重激減、一ヶ月後にはほぼ完全に改善したよ
現在は75kg前後

毎日1700kcal未満に抑えて、朝はフルグラ脂質オフ、ヨーグルト（はちみつ少量）、
昼はサラダ（ドレッシング無し）、サラダチキン、塩おにぎり一個の順
晩はサラダ、魚やキノコ類を主体に食べて最後に玄米をお茶碗少なめに食べる
食後はあまり間をおかずにすぐ歩くのが重要
歩くのは5〜7kmほど。最初は1〜2時間くらいかけてた
これを毎日続けたら食後血糖値は上がらなくなりHbA1cも血圧も大幅に改善したよ

あすけんアプリ使ってカロリー計算と体重体脂肪の記録取るのが重要だよ
運動は毎日続けたけどあくまでも補助的な役割で
食事制限と栄養素の管理がまず第一で最も効果的だよ

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>>213
携帯見ながらタラタラ時速4kmで歩いてます。それだと一万歩が90分。
時速6kmで一万歩なら60分ちょいかあ。
僕も早く終わらせたいし、その方が効果的なら少しがんばります。
時速6kmや7kmだと正直疲れも結構あるから避けてたんだけど、4kmで何ヶ月やっても効果ないならもっとキツくするしかないですよね。
効果ないとモチベーションも上がらないので。