ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

1名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/23(火) 18:00:52.56ID:+y5DQ27P

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット140周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610230676/

553名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 16:53:03.93ID:e0TboBYw

は知る→走る

554名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 16:54:33.75ID:b/hv9R33

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555名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 16:54:44.84ID:b/hv9R33

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556名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 16:54:52.87ID:b/hv9R33

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557名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 16:55:01.62ID:b/hv9R33

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558名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 16:55:14.30ID:b/hv9R33

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559名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 17:30:52.79ID:g77W0cGR

>>552
遅くても時間を掛けた方が総消費カロリーは多い
1分当たりの消費カロリーは走った方が多い

560名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 18:47:05.47ID:e0TboBYw

552
なるほど

561名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 18:48:04.91ID:b/hv9R33

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562名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 18:48:32.46ID:b/hv9R33

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563名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 18:48:45.68ID:b/hv9R33

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564名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 18:48:54.55ID:b/hv9R33

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565名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 18:49:03.23ID:b/hv9R33

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566名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 19:02:53.31ID:1DabJVkl

>>552
厚労省の運動指針で計算してみる。5キロを1.5時間で歩く→分速55m
30分のジョギング→分速167m
ランニングから戻った後の1時間（歩きとの差分）は安静にしていたとする。

分速55mはかなり遅いけど「普通歩行」で近似。
分速167mに近いところでは、ランニング(分速161m)

普通歩行のメッツ数は3.0。1.5時間なので4.5メッツ
ランニング（分速161m）のメッツ数は9.8。0.5時間なので4.9メッツ
安静時のメッツ数は1。1時間なので1メッツ

というわけで、1.5時間（歩いた時間）に使ったエネルギーは4.5メッツ
走った場合は4.9メッツ＋1メッツで5.9メッツ

この計算だと走った方が消費してることになるかね。

567名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 19:10:48.44ID:HFOs6ft5

>>552
同じ重さの物を同じ距離移動させるんだったら仕事量は同じじゃないの

568名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 19:21:59.18ID:b/hv9R33

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569名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 19:22:23.83ID:b/hv9R33

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570名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 19:22:34.86ID:b/hv9R33

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571名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 19:22:43.91ID:b/hv9R33

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572名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 19:22:53.43ID:b/hv9R33

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573名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 20:56:49.51ID:LIaW/hp0

てか5キロ90分は流石にウォーキングとしても遅すぎじゃろ
比較すること自体意味がないレベル
せめて5キロ60分くらいじゃないと

574名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:07:31.26ID:M9oatwHO

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575名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:07:43.09ID:M9oatwHO

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576名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:07:51.32ID:M9oatwHO

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577名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:07:59.58ID:M9oatwHO

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578名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:08:08.68ID:M9oatwHO

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579名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:27:56.14ID:1DabJVkl

>>573
さっきの計算を例えば歩行速度6km/h（普通の早歩き）にするとメッツ数は4.0
5㎞だと時間は50分になるので3.3メッツ。さっきと差分の40分安静にしてうると4.0くらいかね。やっぱ低い。

580名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:30:18.42ID:M9oatwHO

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581名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:30:33.02ID:M9oatwHO

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582名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:30:41.90ID:M9oatwHO

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583名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:30:51.49ID:M9oatwHO

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584名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/20(土) 21:31:03.65ID:M9oatwHO

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585名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/21(日) 16:48:54.04ID:oVq0Mvzw

そんな難しく考えなくても
時速10キロがだいたい10Metsで
消費カロリーはメッツに正比例なんだから

ランニング30分で5km(10km/h)の消費カロリーを
60分のウォーキングで越えるには5Mets(6.4km/h)以上
90分のウォーキングで越えるには3.33…Mets(約5.0km/h)以上
必要

つまり1時間なら6.4㎞以上、1時間半なら7.5㎞以上歩けないなら
走った方がカロリーは上

逆を言えばこれ以上の速度で歩けるならウォーキングの方がカロリーは上

586名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/21(日) 16:52:31.31ID:Mv0mWPVI

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587名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/21(日) 16:52:41.35ID:Mv0mWPVI

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588名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/21(日) 16:52:51.47ID:Mv0mWPVI

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589名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/21(日) 16:53:01.08ID:Mv0mWPVI

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590名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/21(日) 16:53:12.00ID:Mv0mWPVI

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591名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 08:56:36.34ID:hfb+X8dC

ダイエットのため、キロ6分5kmでジョギング始めて
一年半でキロ4分。ダイエットの手段として始めたジョギングが、速く走るために走っているという目的にすり替わった。そこまで走れれば、どんな人でもきっと痩せてる笑

592名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 08:57:56.86ID:W+qoVlqu

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593名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 08:58:06.23ID:W+qoVlqu

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594名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 08:58:14.75ID:W+qoVlqu

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595名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 08:58:27.09ID:W+qoVlqu

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596名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 08:58:36.09ID:W+qoVlqu

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597名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 09:30:30.50ID:GGrMht4y

キロ4分は速いな
フルマラソンで楽に3時間を切れる

598名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 09:36:10.81ID:W+qoVlqu

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599名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 09:36:20.59ID:W+qoVlqu

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600名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 09:36:32.91ID:W+qoVlqu

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601名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 09:36:50.78ID:W+qoVlqu

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602名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 09:36:59.96ID:W+qoVlqu

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603名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 11:07:59.48ID:nRkGknJO

土曜日にウェイト7kg+水1kgを持って
片道8km標高400mの峠に登ったら筋肉痛がまだ取れなくてヤバイ

604名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 11:12:23.66ID:W+qoVlqu

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605名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 11:12:32.79ID:W+qoVlqu

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606名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 11:12:42.76ID:W+qoVlqu

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607名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 11:12:55.86ID:W+qoVlqu

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608名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 11:13:05.68ID:W+qoVlqu

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609名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 17:02:13.04ID:3kg5Eeuv

ウエイト7kgも持つのか
キツそうだな

610名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 17:16:38.65ID:W+qoVlqu

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611名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 17:16:47.95ID:W+qoVlqu

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612名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 17:16:57.41ID:W+qoVlqu

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613名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 17:17:06.99ID:W+qoVlqu

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614名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 17:17:16.23ID:W+qoVlqu

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615名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:03:55.01ID:eHEtpIh+

俺もどんどん速くしてった時期があったが
結局ゆっくり目で長く走る方が怪我無く楽しめるし痩せるってことに気が付いて
タイム気にしなくなったわ

結果
速く走る事よりランニングの為の時間を空ける方に気を遣うようになった
まぁ大体早起きするしかないんだけど

616名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:12:18.12ID:W+qoVlqu

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617名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:12:28.01ID:W+qoVlqu

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618名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:12:38.06ID:W+qoVlqu

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619名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:12:48.67ID:W+qoVlqu

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620名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:12:58.94ID:W+qoVlqu

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621名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:48:42.23ID:GGrMht4y

せっかくだからフルマラソン2時間半を目指して欲しい

622名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:52:43.38ID:W+qoVlqu

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623名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:52:53.75ID:W+qoVlqu

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624名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:53:05.95ID:W+qoVlqu

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625名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:53:15.87ID:W+qoVlqu

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626名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/22(月) 20:53:26.20ID:W+qoVlqu

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627名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 00:01:53.27ID:amSpCXn6

食事計算して、基礎代謝量+300kcalほどに抑えて、ウォーキング時速5kmで1時間、毎日2ヶ月続けてみたけど、体重はほとんど変化なし。プラスマイナス1.5kgほどの間。
血糖値と血圧は少し下がりました。
時速5kmで1時間だと280kcal程度消費なので計算はほぼ間違いないな。

ウォーキングの時速を上げるか、
ウォーキングの時間を延ばすか、
カロリーをもう少し抑えるか、
筋トレを加えるか、
どれがおすすめですか？全部かな？

628名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 00:15:06.79ID:amSpCXn6

>>545
>>546
ありがとうございます。アマゾン、ユニクロ、ワークマンでいいんですね。
高くなくても十分ですね。
足が幅広なのでシューズはニューバランスにしてます。次はスケッチャーズも狙ってます。
プーマが欲しいんですが幅広の商品が少ない印象です。

629名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 06:43:21.02ID:HxVM5DWc

>>627
どれでもいいから１つ選んで一月。ダメなら別のに変えてもう一月。

630名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 07:38:31.26ID:y431nZcY

>>627
1時間なら伸ばす必要なし
カロリーもそれ以上抑える必要なし
つまり
筋トレしてから速度を上げてウォーキング

筋トレしてるからとか速度を上げたからとかいって
時間は減らしちゃダメ1時間は固定で

631名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 07:56:46.66ID:HxVM5DWc

>>630
自分もまず足すならこのどちらか。横から聞くのも悪いけど、筋トレならなにをどれくらい足すのがいい？

632名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 08:13:59.07ID:y431nZcY

>>631
個人的なおすすめはスクワットと腹筋ローラー

スクワットで膝周りの筋肉を補強すると
ウォーキング・ジョギング時の怪我が減る

腹筋ローラーは腹筋(腹直筋)のためというより
インナーマッスル(腹横筋)を鍛えるため
これが強くなると体幹が目に見えて安定する
体幹が安定するとウォーキング・ジョギングの速度が自分でも驚くほど上がる

ただ腹筋と背筋のバランスが崩れると腰を痛めやすくなるので
結局背筋もやらないとダメってオチはついてくる

633名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 08:50:17.81ID:HxVM5DWc

>>632
ありがとうございました。

634名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:12:56.45ID:/mYux5mc

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635名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:13:06.05ID:/mYux5mc

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636名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:13:16.14ID:/mYux5mc

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637名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:13:30.22ID:/mYux5mc

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638名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:13:39.17ID:/mYux5mc

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639名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:25:59.35ID:/mYux5mc

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640名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:26:08.69ID:/mYux5mc

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641名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:26:18.75ID:/mYux5mc

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642名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:26:27.40ID:/mYux5mc

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643名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:26:39.39ID:/mYux5mc

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644名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:46:12.26ID:amSpCXn6

>>629、630、631、632
ありがとうございました

645名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:50:12.53ID:/mYux5mc

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646名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:50:22.30ID:/mYux5mc

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647名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:50:32.34ID:/mYux5mc

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648名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:50:42.37ID:/mYux5mc

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649名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/23(火) 09:50:52.04ID:/mYux5mc

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650名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/25(木) 17:50:50.62ID:I/Esnynt

>>632
ローラー買いに行ったら耐荷重量80キロばかりのしか無くて絶望した
耐荷重量が書いてないのを買ってきたけど大丈夫かな

651名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/25(木) 17:54:52.24ID:fT7Vvddm

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652名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/25(木) 17:55:05.34ID:fT7Vvddm

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ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目