【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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>>1乙

順調に行けば目標体重行くけど、達成したら次はシックスパッド目標にしようかな

>>1
乙です

現在、両腕と足を骨折してほぼ寝たきり状態ですが、基礎代謝プラス200カロリーくらいに抑えれば太らないですかね？筋肉量は運動できないので落ちてしまいますよね？不安です。
ちなみに176cm58kg体脂肪率8~9%です。なんとか維持したいのでアドバイスお願いします。

>>5
維持は諦めろ

>>5
筋肉が落ちれば基礎代謝も下がるって分かってる？

>>6
そんなあ･･･
絶対に体脂肪率増えますかあ(泣)
>>7
ですよね。目安としてオムロンの体重計で毎日基礎代謝量は見てるのでそれにあわせて摂取カロリー減らせば良いですか？筋肉は諦めます(泣)

余計なカロリーを摂って太るのは良くないと思うけどちゃんと食べて早く骨折を治してからリハビリで筋肉を戻すのが最優先なんじゃないの

そもそもその体重っていうほど筋肉ないから直ぐに戻せるんじゃない？

>>5
身長体重体脂肪羨ましすぎる
自分の理想だわ

>>9
私もこれに一票。

アナログ体重計使ってる人おる？
正確さの安心感では最強だと思うんだが

165 70 体脂肪率25 男
手足太くなく尻もキュッとしてます
その代わり上半身が分厚い
この身長でユニクロのパーカーLが胸の辺りきつい
毎日ストゼロロング3本と揚げ物が日課
この体型ってめちゃくちゃ内臓脂肪が多いって事ですか？

知るか

>>9さん
>>10さん
>>11さん
>>12さん
レスありがとうございます。
覚悟決めて治療に専念します。
治ったら身体作りしなおします。

>>14
その食生活で何故このスレに来た

>>14
骨格ストレートってやつじゃないの

>>14
キュッとしてると思ってるだけで周りから見りゃデブだよ

>>14
ハンプティダンプティみたいな体形って事か

>>17
痩せたいからです
>>18
調べてみます
>>19
ほんとです
20年水泳やっていたからか胸囲118あります

酒控える他に上半身の脂肪減らす方法ありますか？
一度CTスキャン受けるべきでしょうか

>>20
調べたら笑っちゃったけど
まぁそんな感じですね
腕や下半身に付く肉が顔と上半身に持ってかれた感じです

70kgで体脂肪率25〜30は男なら普通に肥満だとは思うが

脂肪は軽いのに容積とるから内臓脂肪過多だとそのまま横隔膜押し上げつつ肋骨まで広げたりする
服のサイズとかより脂肪肝とかの心配した方がいい

酒を炭酸水に変更して揚げ物を焼き物に換える所からスタートだろうな
その生活を1ヶ月続ければ色々と変わるはず

酒を断つ生活を長く続けていると酒がいかに体に無駄な嗜好品なのかわかるようになる
酒造業界の奴が見てたら激怒するからこれくらいにするが、過度の飲酒は万病のもとだ

CTスキャン受けても脂肪は減らんよ

バランスのよい食事
適切な運動
規則正しい生活

これ以外の減量はただの一時的逃避です

やっぱり夜に多めにくると体重は増加しやすいね
たまに多めに食いたくなるんだよな

たまに食う分には問題無い

普段から摂取控えてるとグリコーゲン枯渇気味になるから
たまにしっかり補給した方がよかったりする

どうせ一日分程度すぐに戻るし

この前やたら食欲増えて米をおかわりしたりドーナツとか揚げ物食べたけど増減500グラムくらいで特に太りもしなかった
食欲収まってよかったわ…

一回の食事あたり体に吸収できる栄養には限度があるからな
ドカ食いしようとも全部が吸収されるわけじゃない
継続してオーバーカロリーなら太るが
普段からカロリーコントロールしてる奴のたまのドカ食いはあまり影響を受けない
とくに日常的に体を動かしたりスポーツしてる人の場合は

ちなみに無性に腹が減ってる時というのはストレス過多の時だから
まずはストレス源が何だったのか思い出して教訓に組み入れると良いとは思う

>>24
それでも現実をみれば次のアクションの動機付けになるのでは？

>>31
隠れ肥満なら分かるけど既に現実でしっかりデブってる人の話でしょ？
CTがどうとかじゃなくはよダイエットしろと思うわ俺も含めて

まあ自分では太ってないと思っていてもスペック的にはどう見てもデブだからな
尻がキュッとしてるって単純に下半身の筋肉が絶望的に足りないだけで何も誇れる所がない

年齢いくつだか知らんが毎日浴びるほど酒飲んで脂っこいもん食ってりゃ太るに決まってるだろうに
その後、肝硬変や糖尿病になって逆にげっそり痩せていくのだろうが
顔色も真っ黒になって色々と他の病気も併発しそうだが痩せるには痩せるだろう

毎年の健診でオプションで腹部CTやエコー検査して今の自分の状態知るのは大事な事だが
それ見ても酒、揚げ物控えられないなら詰みだよ

アブローラーって、どう？
シックスパックになる？

シックスパックはいくら筋肉を付けても脂肪を減らさないと無理じゃね

腹筋を鍛える事で腹筋群が肥大化するが
その何倍も皮下脂肪があると、割れるというよりより腹が出る
そしてその皮下脂肪は除去するのが大変だからみな苦労しているのだろう
ある程度まで絞ったあとのEMSは効果が期待できるが腹筋見えてない奴がやっても金をドブに捨てるようなもの

脂肪を減らすには食生活のコントロールと一日あたりの活動量の増加(おもに1万歩程度の活動)と毎日の適度な運動と週に数度のトレーニングが必要となる
ちなみにウォーキングは有酸素運動だが散歩は適度な運動の範疇になる
違いは心拍数と筋肉へのアプローチ
ウォーキングは早歩きしながら下半身の筋肉を意識して行うと効果が高まる
散歩は歩行であり健康維持のためのものなのであまり有酸素として効果は期待できないがしないと話にならない

という事でウォーキングやジョギングして体脂肪削って食事内容調整して太りにくくしつつタンパク質しっかり摂る生活してればそのうち腹筋も見えてくるさ
10年くらい続けていく覚悟があるなら余裕

悲報、ダイエット余裕とか思ってたらただのハードゲイナーだった

172センチ82キロ　体脂肪率24パーセント
3ヶ月で4キロと4パーセントの体脂肪を落とした

運動はジョギングと筋トレを週5
目標の体脂肪率を18パーセントとしたい

いまの運動は継続する

より心拍数をあげることを心がけるべきとアドバイスをもらうが、体重の重さからスピード上げて走るのが苦しい

今の安静時心拍と乳酸閾値の心拍、トレーニング時の心拍がわからんとな

>>40
安静時心拍数　80
運動時　128から135

心拍数は140以上で走ってたが、体力ついてから心拍数が下がり今に至る

乳酸値はわからん

>>39
走力を上げたいなら運動強度を上げる必要があると思うけど
脂肪を減らしたいなら心拍数を上げるのは逆効果じゃね

>>39
アドバイスではないが、その習慣を1年続けたら目標達成出来るよ

>>43
ありがとう
継続は力なり　ということね

参考までに

運動開始した時は、走行や筋トレの種類にもよるが最大860キロカロリー燃焼していたが、いまでは平均600キロカロリーまで落ち着いてる

燃費良くなってきてるのと、心拍数が落ち着いて走れるようになってきたのを実感しているよ

>>42
心拍数を上げて一定時間運動を継続すると
脂肪燃焼時間が運動後も続くことがあるらしい

それ期待するなら筋トレやっとけばいい
有酸素はそのなのごとく酸素を取り込める量も大事なわけで
心拍数が上がりすぎるとそれが落ちて無酸素運動に近くなる

昔からあるカルボーネン法の考えだと
最大心拍数=220-年齢
運動強度＝（心拍数−安静時心拍数）÷（最大心拍数−安静時心拍数）×100

脂肪燃焼に効果的な運動強度は50〜70
仮に最大心拍180だとすると
心拍数135で運動強度は55となる
だから強度は今くらいでいいんじゃないかね。やりすぎると関節痛めるし

HIIT系のアフターバーンは本当かどうか正直胡散臭い

運動、筋トレも14日間とか1ヶ月の成果とかマジで詐欺（起きた事実は事実）なやつひどいからな
あんな短期間で結果でるとか思わせるのは危険すぎる
実際は水分抜けてるだけやんみたいなやつ

短期間であれば短期間であるほど水抜きの数値が大きく効くからな
もっと言えば前日に山ほど飯食って水飲めばさらなり

だから10年先見据えてやれって話だろう
1ヶ月でも見た目は大きく変わるが、理想が高いならゴール地点も遠くなる
加齢も考慮すると今の運動食事プランを10年続ける覚悟がなければ半年や1年先に向かって近づいていけない

とりあえずシャツ着てシルエットがそれなりに見栄えすれば良いというなら3ヶ月目標でも構わないが
具体的なスペック掲げて取り組むなら目標はそのスペックであって期間は度外視となる
なぜなら体は変化に慣れてしまい常にハードルを上げ続ける事になるから、どこかで破綻しかねない

強い精神力と緻密なプランニングと貪欲な知識・情報の収集を生涯続けていかないとなかなか難しいと思う
誰かに言われた事だけやってたら成長なんかしないわ

ダイエットっとというか、体脂肪を減らそうとしているだけど
スペックは男で体重57で体脂肪率19%
体脂肪率10%付近にしようと思ったら
体重40キロ台になってしまうのか？
今は食事制限と週６の筋トレ、それから週１で10キロほどランニングしている

わいはグラフを注目する

痩せる時一気に減ってジクザグになってまった一気に減ってジクザグの繰り返し、

除脂肪重視のダイエットの有酸素運動はなるべく負荷落として30分以内を基本
心拍数はリアルタイムに監視したいのでスマートバンドなどは必須

運動時間が長くなるとカタボリックが進むので適度な所できりあげる
「まだ走れる」「まだ全然疲れてない」くらいで十分効果は出てる

一日あたりの時間増やしたいなら朝と夜と二分割でも構わないし、同様の理屈で朝10分、夜10分の20分でも
残りは体調と相談して運動不足と感じたなら食事を減らすなど調整して収支アベレージにメリハリつける

有酸素で削れる脂肪なんて一日あたり10g〜20gくらいだろうがチリツモで一ヶ月なら馬鹿にできない
急な体型変化、数値変化はなくとも1ヶ月スパンで見るとじわじわ効いてるのがわかるもの
ビフォーアフターの写真同様にスタート時とゴール時で変化が体感できるならそれは成功と言っていい

>>51
筋肉の肥大を目的としているならガリガリ君が週6で筋トレするのは逆効果だろう

週2でいいよ
だいたい毎日筋トレできるってどんだけ負荷の軽い筋トレしてるのか謎
それは筋トレではなくただの体操なのではなかろうか

一回あたり1時間〜1時間30分くらい時間かけて鍛えたい筋肉を丁寧に
翌日筋肉に張りを感じるくらい(人によっては筋肉痛)
あと、とくに下半身強化
ジムならレッグプレス、自宅ならダンベルスクワット
あとその体重なら多分懸垂も余裕でできるはずなので公園で懸垂がんばればいい体になる

自重が軽すぎるので腕立て伏せやクランチはあまり効果がないだろう
やるならやはり下半身中心と懸垂だな
ジムに行ってるならベンチプレスしようが構わないが自宅だと30kg近いダンベルプレスとかになる

なげーんだよハゲ

部位別にローテ組めば週6出来るでしょ

>>54
ありがとう
丁寧なアドレス感謝します
他の方もありがとう
筋トレ初心者だからほぼ毎日やって習慣付けの意味もある
筋トレが理解出来ていないのもある
時間は30分から1時間ぐらいしか取れないから１日２部位ごとにやってる
下半身は２日に一度スクワット100回
懸垂は最初1回だったけど今は6回が限界だw

>>57
ガイジに触れるガイジやべえ

スクワット100回って筋トレ？
20レップ*5セット？負荷は？
初心者は部位トレするより全身トレを週2〜3の方がいいよ
回復期作らないと超回復と漸進性に期待できないw→肥大しない

マスク付けてジムトレとか苦行でしかない
自粛期間中は自宅トレで良いかと
ベンチとダンベルとチューブとディップスババーと腹筋ローラあれば何でも鍛えられるっしょ
最後の二つはなくても良いけど

体脂肪率13％表示になったけどヘソ下だけ落ちないからクルスカやって来た

まず筋トレ民は筋トレする人間の目的が筋肥大以外もあるんじゃないかと一考する必要があるのではないか

自分はゴリマッチョ目的だが周り見てもそんなのレアだしな
5chやSNSばっか見てると感覚狂うけど

>>59
ダイエットだから足の筋肉はつける気がないんだ

>>62
ここはウ板じゃなくてダ板すからね。

船木のハイブリッドダイエット読んで育ったから
脚の日は流石にやらないけど、筋トレ〜有酸素
プロテインは糖質とセットでの摂取にらなる
筋トレ〜有酸素じゃ絞れるけどなかなか筋肉量は増えんな
まぁ酒タバコやってるけど、、

まぁでもほとんどの人が思うゴリマッチョにはまずならないしなれないから男女問わずゴリゴリ筋トレはしてもいいと思うよ

体重の変化がそこまでなくても体脂肪率は下がるし引き締まった体になる

フィジークのトップ選手見ればどれだけ筋トレしてもボディビルダーみたいにゃならんというのがよく分かる

>>57


ちな週7でも6でもなりたい身体は人それぞれなのに答えが一つだと思わんほうがええ

男だけど
内臓脂肪や皮下脂肪減ると胸板も薄くなるの？
たぷんたぷんのおっぱい引き締まったりするんだろうか

基本的に体質に恵まれてないと自己流で筋トレしてもまずマッチョにはならん

>>63
心配しなくてもレッグプレス150kgやってる女子でさえ足はほっそりしてるよ
女子の場合は尻のラインをハッキリさせたいからやるのだけど男性ならそれで太くなる事まずないから
自重スクワット100回なんてジムでジジババがやってるレベルでしょw
足腰弱らないためのリハビリと同じ
ダイエット目的なら下半身にしっかり筋肉つけた方が代謝上がるし体脂肪計の数値もみるみるかわるよ

>>68
なるぞ
ただ胸は胸筋つけてシルエットをキレイにするって考えのほうがいい気もする

週6でも週7でも運動した分は消費するんだけど筋トレの目的って消費じゃないでしょw
消費狙いなら有酸素で良いわけで・・・
毎日できるようなトレーニングはもはやトレーニング(鍛錬)ではないと思いますよ
負荷・強度が足りないって事ですから何も鍛えられてない
ただ体を動かしただけです

朝、勤務開始前に走ってる人いる？
俺はどうしてもそれができなくて

>>73
通勤前に走ってるよ。
朝5時起きで50分走ってる。
始めて半年になるけど夜は10時に寝るようになった。体重8キロ体脂肪率は5%下がった。

>>73
朝3時に起きてシャワー浴びて6キロランの
6キロウォークやってから飯作って出勤してるな
ここまではイカれてると思うけどやってみると
意外とできるもんやと思うよ

暖かい地方の人の特権だな

自分は5時起きで、出勤途中にウォーキングする
仕事は7時30分からにして、コロナ対策の時差出勤
豪雪地帯の方々は、雪かきあるから、それで上半身も鍛えられるよね

はやり５時以前には起きてるんだねぇ
そうすると睡眠時間が短くなって日中の仕事に影響でそう。。。
早朝ランニングは難しいなぁ

仕事から帰宅後夕方ランニングマンだけど、休日くらいは早朝ランしようと
朝早く起きてランしたものの、急激な便意に襲われ野グソorイチバチで帰宅
のギリギリの2択を迫られてから早朝ランは諦めたｗ

昨夏、175/76 25%からスタートし、あすけんアプリで食事制限、運動は週2，3日の
30分5kmランと3日おきの軽い筋トレ（きんにくん動画のレッグランジ4分＋クランチ10×3＋
プッシュアップバー使用のワイドプッシュアップ10×3）を愚直に繰り返した結果、
2月中頃に目標体重の65kgに到達。現状維持に切り替え、現状の体脂肪率20%を
もう少し減らして17、8%程度を目指すべく、摂取カロリーを増やしタンパク質は130g
狙いで食事を摂取してる。

で、最近全身の姿見で身体を改めて見ると、下半身はイイ感じで筋肉がついて
特に不満はないんだけど、脂肪がついて中年太り丸出しだった上半身がスッキリ
してる！…だけなら良かったんだけど、それを通り越してうっすら肋骨が浮き出てて
なんかみすぼらしい上半身にorz

筋肥大を狙ってるわけではないけど、ガリガリくんは避けたい。
具体的に何をしてけばいいっすかね？

>>80
胸、腹、せなか

プッシュアップの負荷を増やすかダンベルフライ

>>80
20％でそれってむしろ筋肉なさすぎじゃじゃないか？

腹が空いていない時でも、なにか食うべきですかね？
前回の食事で食材によっては満腹感が長い..

例えば運動の消費カロリーは300kcalくらいだけど、その後惰性で100kcal、筋肉修復で100kcalとかになってたりしない？
カロリー計算してても痩せる気がしない。

1キロ減ると体脂肪率も１％減るの？

>>86
違うよ
100kg の人と50kgの人、それぞれ比較してごらん

アドバイス求む

晩飯は何を食べればエエんや？


https://i.imgur.com/B7XqWhn.jpg

>>88
プロテインは調整で飲むもんで、それをベースにとりすぎてどうするんや
そもそも間違ってるけど、無理やりアジャストするなら米やパスタ、脂質にアボカドやサバ、いっそオリーブオイルとかアボカドオイルとか

何点よw

>>90
30点くらい

>>89
朝一寝坊してプロティンしかとらなくて
昼はオートミール沼を前日から用意していてって感じ

夜、参考にさせてもらいやす

サプリでかさ上げしてるだけだな
そこを食事でまかなえるメニューにしないとだめじゃないのか？

>>88
さつまいも

>>94
ちょうどスーパーによるからふかして食べるわ！

>>88
食パン

ビタミン系は、紙パック200のビタミン野菜で
コンビニにも置いてるよ
自分も炭水化物は、サツマイモが好み
月曜から寝坊とは、大変だったなw

プロテインは牛乳で飲め
低脂肪牛乳でもカルシウムと脂質は上がる
カルシウムは取らんとアカン

体重58kgで、体脂肪33%の男性です。
BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い。
運動はほとんどしていません。
筋力がないから、体脂肪が高いのでしょうか？

でしょうね

>>98
乳糖不耐症の人も多いしなんとも言えんな
個人的には栄養摂取の意味では牛乳は不要だと思う

>>98
ワイも水派
と、いえと自由でいいと思うな

禁酒し、コーヒーをやめ、
代わりにココアを飲んでいます。
食物繊維を含んでいるせいか便意がくる(笑)

体脂肪下げるには、禁酒と運動が必要ですか？
筋力がないから、筋トレも必要？

乳糖不耐症ならしゃーない
でも>>88見たらカルシウムの足りなさが気になるから手っ取り早いのが牛乳って思ったわけで
しかしサプリとオートミールだけでここまでいくのも凄い

ただのオートミールじゃなくてオートミール沼だから
鶏むねきのこオクラわかめカレー粉も入ってると思うぞ

わかるやつにはわかるが、一般的な情報とちゃうやろ

沼っていうネーミングの時点で食べる気出ないわ。。。

カルシウムとマグネシウム摂るならコントレックスがいい
いつも朝はプロテインのコントレックス割りで飲んでる
アプリで管理してるのなら1日で1.5ℓのペットボトル飲みきるくらいで点数良くなると思う

ほぼ24時間かけて80キロウォーキングして体重62.7→60.9キロにしたのに今日62キロに戻ってた

もう嫌やこんな身体
つーか1キロも太るほど食ってねぇしどうなってんだこれ

>>109
> ほぼ24時間かけて80キロウォーキングして体重62.7→60.9キロにしたのに

普通に考えて減ったのはほとんど水分だろ

>>110
水分なのかぁ､､､､
水分なんかぁ､､､､

2,3kgの変動なんて誤差っていう認識をまずみんな持つとこからだと思うわ
増えても減ってもそんなの水分だよ

ちゃんと毎日測って推移をみないといけない

オートミールと缶詰の水煮系は不味くて無理だわ　

ピーナッツバターはやっぱり体重が増えてしまうね

たまに間違えて甘くないピーナツバターを買ってしまうけどトーストに塗っても美味しくないし何に使えばいいか判らないわ

朝食のタンパク質上乗せに卵料理を追加したいが、生卵は論外として
目玉焼きやゆで卵は時間と手間がかかるのでNG
次点としてレンジでゆで卵も考えたんだけど、出来上がりに10分近くかかるので微妙

冷蔵庫から卵出して数分レベルでサクっとできる卵料理ないかね？

目玉焼きすら面倒なら無理だろ
後はゆで玉子作りおきするくらいだな

どうしたらいい？とか
良い方法教えて、とかあるが
まずは食事制限と運動をしてみようぜ。
１ヶ月経過しても減らなかったら相談してみて。
体脂肪減らす為の答えはそれしかないんだからな
>>115
暇な時にゆで卵をまとめて作って冷蔵庫に保存しとけ

何が論外なのかさっぱり
TKGでいいだろ

文字通りスクランブルエッグというものがあるんだが

レンジでチンの半熟タマゴはダメなの？
1分くらいでできるよ
後は、温玉買ってきてたらいいんじゃん

10個くらい作り置きしとく

つか、玉子焼きならまだしも目玉焼きなんて一瞬やろ

レンジで目玉焼きなら1分で出来る

朝一と就寝前にアマニ油を大さじで一杯を一ヶ月ほどやってます。
食事用の大さじなので5ccくらいかな。
そしたら・・・
１　お腹の調子が安定した
２　立ったまま片足を上げて靴下を履けるようになった

２は大きい。
体脂肪率が下がっていると思います。

目玉焼きはフライパンにくっつかないホイルを敷いて作ると油も要らないし洗い物も出ないので楽

意外と反応多くて嬉しいっす。ご意見サンクス

TKG…朝はトースト派なんよ
ゆで卵作り置き…どんくらい保つのかな？卵アタったら酷そうだけど
レンジで半熟卵…1分で出来る？！mjd？
レンジで目玉焼き…レンジで出来るん？知らんかった
フライパンで作る料理…洗い物増やしたくないんよ

俺はレンジで目玉焼き風にしてる

くっつかないようにあらかじめ皿に薄く油を塗ってから卵を割る
ラップもかけずに300Wで5分

300Wなら爆発もしないし超楽チン

>>123
かなりの糞つまりだったんだろうな

>>126
レンジで5分ならトースト焼ける時間とほぼ同じなんでいいかも
試してみるわ。サンクス！

>>113
麦飯も無理かな？
３割から始めるのもいいよ。
本当は洗わなくていいけど、匂い気になるなら自分は米と一緒にザルに入れて良く洗ってる。
炊飯するときは日本酒をこさじ１入れたら匂いは結構和らぐよ。
水を少し多めに入れるとモチモチした食感になります

脂質控えてると便秘ヤバいよね
毎日出るには出るけど産みの苦しみで
脂質制限やめたらもりもり出てトイレ詰まったよ

２−３キロ一日で変動はするが
上と下の変動はせいぜい500ｇ−1キロ程度だけどね
めちゃくちゃ食おうがめちゃくちゃ抜こうが

体脂肪率18%あるからせめて15%切るくらいをキープしたい
なかなかジムに行く時間がないから早朝ジョグしてるけどなかなか体脂肪落ちないな
やっぱり有酸素より筋トレの方がいいのかな

>>132
と、思うじゃん？
15％切ったら維持じゃなく12％とか目指すんよ

それが今の僕

筋トレして体脂肪減らす順番を勘違いしてるよ
体脂肪、および体重を減らすと高確率で筋量もへる、代謝も落ちるからリバウンドしやすくなる

んだから順番は�@太るー�A筋力、筋量を十分につけるー�B減量開始ー�C筋量とともに体脂肪が落ちるー�D目標体型

んで�@にもどってまた次の体型にむけて筋量を徐々に増やしていく

脂肪と筋肉の増減率が同じだと悲惨だな

ダイエットレベルで筋トレしてる人が増量と減量を使い分ける必要なんてないから

酒ってやっぱ関係あるよね？
アルコール分解するために脂肪分解する余力が失われてるような
経験的にもなんか酒飲んでると飲んでないときと同じカロリー摂取でも体重減らないんだよな

>>136
筋肉を付けるのと脂肪を減らすのを同時にやるのは無理って事じゃないの

>>138
無理じゃないことは議論の余地がないほど明らかでしょ

筋肉つけようと頑張って1年以上筋トレしていたけどある程度までの所でそんなに体が変わってない気がして
有酸素メインに切り替えたら筋肉が立体的に浮き出てきてちょっと嬉しい
トレ効果は出てたけど脂肪に隠れてるだけだった
この調子で脂肪減らしていけば夏までにはいい体になりそう

BMIが標準でも体脂肪率が高い理由は？
健康診断の結果を見てショックを受けた。

ボディメイクというのは長い期間かかるんだなぁ

>>141
筋肉少ない脂肪が多い

筋トレやってない人の減量と筋肥大はある程度成立するし、そもそも太ってるなら体重維持ベースでも十分筋肉はつく

効率も大事だけど、そもそも太ってる人が増量して減量するのと、減量からの増量して減量はハードルが全く違うから一緒に考えないほうがいいと思うよ

体重はキープのまま体脂肪減らしてその分筋肉つけたい
という目標でちまちま筋トレやストレッチ軽いジョグやって約1年
体重はほぼ変わらず体脂肪は4%落とせた
それくらい長い目でやらんと

筋トレし未経験の人は追い込めない効かせないフォームが悪いとか、そっちの方が問題だぜ

ガチで筋トレやりながらダイエットして、体脂肪率も下がって扱える重量もかなりアップしたけど計算してみると筋肉は微減してる
筋量アップしながらってのは相当ハードル高いわ

どう計算したらそうなるの
体重も落ちてますとかじゃないよね
もしそうならIQ8だね

元々ろくに筋トレしてないし筋肉なかった一年前に比べて体重56→53骨格筋率38.6→41.8体脂肪率18%→13%になった
おそらく筋肉は1キロくらい増えながら体重は落とせたと思う
初心者のガリぷよなら筋肉付けながら体重落とせると思う

>>142
当たり前だ
今の身体になるのに何十年掛けてきたと思ってる
それを数ヶ月で何とか出来るわけない

>>148
ダイエットって書いてるでしょ、そりゃ体重も落ちてるよ

>>151
ごめん、IQ6だったね

逆に何をヒントに体重が落ちてないというところに
たどり着いたのか教えて欲しいな

そんなところに辿り着いてないけど
除知能メソッド効きすぎちゃってるのかな

>>154
私もわからないので教えてください。お願いします。

>>154
いや文章を読んで体重が落ちてないと思った理由のことだけどIQ規格外か？

体重のことに言及しているのに、落ちてないと思ってることになってしまうのは何故なんでしょうか
脳脂肪率78%かな？

空腹時の凌ぎ方教えてください
自分はコストコのスルメスティック食べてます

ポテトチップスを好きなだけ食べてるよ

ガチガチのキチガイに触ってすいませんでした

>>158
煮干しを食べてる。

塩味の温かい飲み物飲むと割と落ち着く
低カロリーのスープとか昆布茶とか飲んでる
もうちょい食いでが欲しかったら乾燥わかめとかスープ用寒天入れる

筋肉をなるべく維持する方向でやってる場合だと、耐えられないほどの空腹になる事は避けた方が良いのでは

>>158
炭酸水

>>158
シュガーレスのミントガムとジャンプ

デブの方が筋肉付くのは速いと思うよ
食うのが好きだからね
増量期間にびびらないでしっかり増やせてる
同時期スタートだとデブの方が早く引き締まるけどそれができる精神力があるかどうかだけ

>>166
同時期スタートの話は根拠あるんか？
筋肉多いから消費カロリー多くてもよりデブだぞ
一般人の筋肉あるねってレベルじゃそんな5kg10kg早く痩せるわけじゃないよ

デブの方がガリガリよりも胃袋がでかく栄養吸収がいいからデブなわけで
食事制限して絞ったデブが筋トレすればすぐに筋肥大するよ
ガリガリは食が細いからガリガリなのだから胃袋でかくならない限りデブに勝てるわけないっしょ
もともと1800kcalくらいしか食ってなかったガリガリが筋トレしても筋肉増えないのは言うまでもなく
食えるならガリガリになるわけないからね
食ってるのにガリガリなら栄養吸収が悪いって事だからもっとたちが悪い
食の細いガリガリが過食になるなら可能性あるけどどうよ

>>157
ID:Ca7uVXv1M が何を言いたいのかわからんけどあなたはどうやって筋肉量を計算したの？
扱える重量増えたのは神経系が発達したからかもね、という気もするけど

フィジーク出ようかな

>>168
筋肥大じゃなくて絞りの話だぞ

太りやすい人は痩せれば良いだけだから筋肥大の難易度は低いよ
食べても太れない人は栄養が筋肉に行かないのだからどうにもならない
友人の自称やせマッチョはあばら骨出てるけど腹筋割れてるって自慢してたりする
2年くらい筋トレしてるようだけどね
腕も足も細いから韓流アイドルみたいな見た目

食べ過ぎに気を付けて禁酒すれば、体脂肪減りますか？

>>168
100キロから65キロまで痩せたんですけどたくさん食べて筋トレ頑張れば筋肉付きますかね？

>>173
日々の摂取カロリー1700〜1900kcalに抑えて筋トレして40分程度の有酸素運動しないと体脂肪は落ちません

>>174
タンパク質を多く摂りしっかり追い込んだ筋トレをして質の良い睡眠を摂らないと筋肉は付きません

>>175
筋トレ後、エアロバイク20分にしてたけどもう少し時間増やした方が良いのかな

あと最近夜中目が覚めてしまって睡眠の質が悪い

俺はジョギングと筋トレ含めて40分の脂肪燃焼時間を得ること心がけてるわ

>>175
有酸素入れたほうがいいのは同意だけど別に入れなくても落ちるぞ
あとカロリーも人によって全然違うんだから勝手に規定するのもおかしいぞ

>>179
キチに触れないほうがええぞ

>>161
塩分は大丈夫なのかな？

ファイトクラブのブラピで体脂肪率いくつだろう
一桁かな

ダイエット3ヶ月目の初心者です
166cm女性
68kg→61kgに減らして体は軽くなったけど、その間体脂肪率35.5%→32.0%にしかなってなくて何が悪いのかわからない
ダイエット始めたときジムのトレーナーにまず大きな筋肉を鍛えろって言われた通り下半身とお腹の筋トレを週3でやってます

いや体重も体脂肪もいいペースで減ってるやん
そんな急には脂肪なくならないよ
完全に停滞したらなにが悪いのか考えればいいのでは

そもそも体脂肪率なんて正確じゃないから数値そのものはほぼ無視してよくて推移を見て減ってればOK

171 65 19%
体脂肪率高いかな

今高いということはこれから下げてく伸び代が大きいということさ

別に高くは無いだろ

正常の体重減少は一気に減ってまた少し増えて少し減ったり増えたりの繰り返しで、んでまた一気に減る
これをグラフ化して見ないと焦りや不安が生まれてしまう

その通りの下がり方なんだけど何で急にドンと下がるんだろ
メカニズムが判らない

>>190
脂肪細胞の脂肪が抜けたところが水分に置き換わるから
この水分が抜けた時に初めて体重が落ちる

毎日ちょっとずつは抜けないで2週間とか1ヵ月に一度急に抜けるの？

>>192
個人差があってちょっとずつ抜けるひともいれば
ある日突然プシューっと抜ける人もいる

拔けるきっかけの刺激もマチマチで
飲酒や食事がきっかけになることもあるから
チートデーで痩せたとか言ってる人がコレを勘違いしてることもある

落ちていた代謝がチートで戻ったわけじゃなく
蓄積してた水分が抜けただけっていう

ずっと停滞してたのに下がるとき一気に来るから怖かった

肥満のダイエットほどその減量幅は急降下
標準体重ほどやや緩やかな降下

自分は標準体重より痩せてたけど運動したりすると逆に最初の期間は体重が増えた

このスレの人達にはバカにされるかもしれないけど最近タバコ吸うようになって食欲が全然なくなった
結果的に体重おちてるけど健康的ではないよねー

>>196
ニコチンに食欲抑制する効果あるから当然っちゃ当然

馬鹿にはしないけどじゃあ俺もとは1ミリも思わない

馬鹿にはしないけど愚かだなとは思う

タバコとか、なんでわざわざ自分から金を出して不健康になるのか
ほんとにわからん。

>>196
この時代に何故今更
本当に止めておけ
止めたくても止められなくなるし、必死になって止めても吸う前より凄く太るよ(経験談)

1ヶ月前からお酒をやめ、PFCバランスと摂取カロリーを管理し、喘ぎ声が出るほどダンベルを挙げているが、もう1ヶ月ほど停滞期です

>>202
一度筋トレ継続した上で筋量下がるの覚悟でがっつりカロリー減らしてみたら？
１２００−１５００なら構造上嫌でも減っていくよ
減った段階で増量肥大筋トレするという手もある

>>183
体脂肪が約24kg→19.5kg=4.5kg落ちたじゃん
体重7kg減のうち4.5kg体脂肪落ちたのに何がそんなに納得いかないの？

朝から昼なら炊飯器で茹でた胸肉にケチャップ、油一切使わない卵白5白身１の卵焼き、すき家そぼろ丼とかで何とかいけるけど、寝る前は焼き魚プラス刺身に炭水化物、糖質０アルコールでソコソコガッツリじゃないと寝れねーわ

>>202
焼肉行こうぜ

焼肉食べ放題でガッツり食うときって
前日、数時間前に食事減らしたり抜く人いるけど
それよりも通常通り食事した方がガッツリ食べれるんだってね

みんな書かないからおれが書くわ。
>>196
馬鹿じゃねーの？ww

>>207
自分は2〜３日前から体の中空っぽにしないと限界まで食べられないな
空っぽにすれば5キロくらいは食べれる

>>207
食べ放題の肉って脂身が多すぎてすぐ気持ち悪くなるんだよね
付き合いで焼肉きんぐとか行くけどほとんど肉食わないで野菜ばっか食べてる

>>203
アドバイスありがとうございます
停滞してるというのは半ば自虐で、始めてから1ヶ月数値上はなんの成果もないことに笑ってしまいます
もともと何年も酷い食生活だったので、リハビリとしてあと1ヶ月続けてみます
なお 174cm 70kg 26% です

>>202
体重は変わらなくても筋肉が増えてるだけかも知れんから焦るな

>>212
自分もこれに一票。

アブローラー買った
これでフィジークに出れるかな

>>212
>>213
そうであれば少しくらい体脂肪率が下がってくると盛り上がるんですけどね
ちょっと愚痴のつもりで書いたのですがみなさん優しいですね
パンプして見た目は少し変わってるので、気長に頑張ってみます

>>214
おう頑張れよ

>>215
見た目が変わるのが一番じゃんすか

見た目は変わってると思うけどなかなか体脂肪は減らんな

久しぶりに友人に会ったらなんか引き締まったねって言われた

こればかりは数値で実感できないから嬉しかったよ

毎日ちょっとずつ変わっても判らんよな
画像をゆっくり変化させるアハ体験みたいなもの

>>196
一緒だー
私もこの前1週間だけ吸ったけど確かに体重減ったけど食事が美味しいと思わなくなってやめた安定のリバウンドだけどちゃんと適度な運動と食事で持ちこたえたよ
諦めたら終わりよ

タバコ吸ってる肥満の人はどうなるのですかね

>>222

健康保険料をたくさん払って早死にしてくれる優良種

>>223
ミス

ダイエット板で喫煙者を蔑むのは違うのでは

>>224
みんなが払ってる健康保険料を使う側じゃないのか？

inbodyで測定したら先月に比べて筋肉が1.5キロ落ちてて体脂肪は変化なし

筋トレと有酸素やってるから
流石に何かの間違いだと信じたい

30分以上の有酸素運動は筋肉を減らすという報告もあるから絶対にないとも言えない

>>228
脂肪だけを落とすのは基本的に不可能だからある程度筋肉も落ちるのは仕方ない
測定の誤差もあるとは思うけど

>>227
長生きした人が高齢者になってから使う金の方が多いってことなのでは？

脂肪を落とすには有酸素運動が効果的

有酸素運動を行う事でアドレナリンが分泌されホルモン感受性リパーゼが放出し、中性脂肪が分解されエネルギーとして取り出せるようになる
平常時は脂肪ではなく血中の糖やグリコーゲン、更に筋肉を分解してエネルギーを取り出す
この時に多くの酸素が必要になる
だから有酸素運動が効果的という事

筋トレでもアドレナリンは出るが筋トレは無酸素運動のためそのままでは脂肪燃焼はあまりしない
ただし筋トレでは成長系のホルモンが分泌される
これはホルモン感受性リパーゼの放出を円滑にするので筋トレ後も脂肪分解しやすい体が続く
有酸素運動ほどではないがごろ寝でもしない限りしぱらくは体は燃焼モードに入る

筋トレのあとに有酸素が良いといわれるのはこのため
この場合の筋トレは脂肪燃焼をターゲットにしたものなので筋肥大は考慮しない
つまりある程度の負荷のトレーニングを短時間に終わらせれば良いので自重でできるものでも負荷が足りてるなら構わない
また筋トレにより筋肉などに貯蔵されているグリコーゲンを消費するので、有酸素運動を始める頃には
血中の糖もグリコーゲンも足りない状態でなおかつ脂肪燃焼がしやすい状態となる

とりあえず痩せたい奴は食事制限して筋トレ→有酸素の順番
かっこよくなりたい、美しくなりいならバランスの良い適度な食事と筋トレ、有酸素の使い分け

筋肉量を増やす事で体脂肪率を相対的に下げる事はできるが筋肉の増大量はトレーニング初心者でもない限りあまり多くない
ゆえに筋肥大目的の筋トレは体脂肪率低下には有意に作用しない
ボディメイクの一環としては有意だが数値信者にはお勧めしない
体重が1kg、体脂肪率が1%下がれば喜ぶような人は素直に有酸素運動メインで良い
体つきをよくしたり、数値よりも見た目、という人は筋肥大目的の筋トレと有酸素運動を上手に使い分けた方が良いのでこのあたりは好みで

ちなみに1時間くらい有酸素運動頑張れば10g〜20gは脂肪が落ちるが、これ以上長い時間続けると脂肪が付きやすくなるので
筋トレ併用していると摂取したタンパク質が筋肉に流れず中性脂肪に向かいかねないので注意が必要
筋トレメインなら有酸素運動の時間はあまり長くとらない、有酸素メインなら筋トレ頑張りすぎない

筋分解、カタボリックは食事を減らすと必ず起きる

食事制限して摂取カロリーを抑えると足りないエネルギーを筋肉など分解して確保するようになる
タンパク質を補給するにしても筋肉にしていくには糖や脂質由来のホルモンが必要になるのでタンパク質だけ摂れば良いという事はない
むしろしっかり炭水化物や脂質も摂る必要がありあとはトータルカロリーで調整していく

筋肉を減らしたくないなら適量(基礎代謝*1.2〜1.5)食べて適度に運動(1時間程度、週に2〜3回)してよく寝る(7〜8時間)
その上で有酸素と筋トレの使い分けをしていく緻密な計画を立てて実践していく
サプリやトレーニングメニューの洗練とかは実はそんなに重要ではない(ただし欠乏するビタミンやミネラル補給のためのサプリは有用)

毎日合計90分くらい自重トレしてるけど
(朝昼晩各25分＋風呂前に15分)
毎朝90分ジョギングしてるから全く筋肉つかないぞ
プロテインまで飲んでるのに

体感的にはやりすぎは多分身体に良くないと思う

俺の場合は筋肥大目指してる訳じゃなくて
体型維持の為にやってるから別にこれでいいんだが

毎日できる程度の低い負荷だから筋肉が付かないのと
毎朝ジョギングしてるから筋分解が進んでるのだろう
つまり、運動した分カロリー消費してるだけで体そのものは大して変わってない

235を改善するとするなら、筋トレとジョギングそれぞれを毎日ではなく隔日に変更し
筋トレはもっと負荷を増す(背中に砂袋つめたリュックなどを背負うとかウエイトトレを始める)
またジョギングの時間を60分程度に短縮し、週に2日は休息日をつける
休息日は摂取カロリーを抑えるがそれ以外は運動差分考慮してイーブンにしていく

これで筋肉をつけつつ脂肪を減らし体型は引き締まっていく

時間は有効に使おう
一日3時間も運動に費やせるくらい暇なら働くなり家庭のために何かしろ

家でできて器具もいらない有酸素運動ってなんだろう
階段昇降？

>>229
毎回運動前にはBCAAを摂取してたよ

>>230
先月は脂肪がガッツリ落ちて筋肉も少し落ちてたんだけど
今回は脂肪が全く落ちてないからびっくりしてる
ウエイトトレーニングの重量が少し落ちたから
筋肉も多少落ちてはいるだろうけど

まあ数値だけを鵜呑みにしても仕方ないけどね

>>238
掃除、片付け

>>237
運動する時間ってのはなぁ
暇とかじゃなくて作るもんなんだよ
時間がないないから運動できないなんてのは甘えでしかない


あとお前の机上の空論アドバイスは全く求めてないから

レスをするな

>>235
プロテイン飲んだから筋肉つくわけではないからな
アンダーカロリーの生活してるから当然つかんぞ

>>241
科学的根拠に基づいた基本的な話を【机上の空論】とかオカルトみたいな扱いしてたら非効率極まりないが、
それでも構わないならネット切断して山に籠もって好きにすれば良いとは思う
ほとんど宗教の世界だな

で、運動する時間を作る部分に関しては同意
自分の人生から毎日どれくらいの時間を運動や仕事や睡眠に割くかはそれぞれ
ただ毎日3時間運動できるくらい「暇」があるなら世の中のためになる事に体を使った方が良いだろうに、というのと
3時間カロリー消費に勤しまなくても普通の人は日中の活動で同程度のカロリー消費を行ってる
更にいうと3時間も運動してたらストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなるわけだが・・・

毎時+50kcalで活動しているなら10時間で+500になる
常時代謝か運動代謝の違いはあるが運動は長く続けると逆にネガティブな作用も出てくる
自分では3時間を捻出して何かしてるつもりでも惰性でやってるなら活動代謝にさえ劣る

時間は誰にも平等なのだから1時間で済む事を3時間もやってるのは無駄だよ、無駄
仕事ができない奴は3時間かけて普通の人の1時間分をやっていたりするがそれと同じ
短くコンパクトに集中して狙った効果を出すというのが賢い時間の作り方であって
「俺は3時間毎日やってるんだ」なんてのは仕事できない奴が雑務に追われて何も進んでないのと同じレベルの言い訳

優先順位、タスクは常に動的に変化するものだから食事も運動もその日のコンディションなどに合わせて調整していくものだよ
毎日同じようなルーティンワークしてたら体が慣れて変化しなくなるのは当たり前の話
まあ、聞く耳持たないのだからそのままずっとへなちょこ人生続けるのも一興
他人の体だし勝手に変な事やって悩んで死んでいけばいい

栄養不足で筋トレしようにもパワー出ないので筋肉への刺激も入りにくい
しかも自重なので調整範囲が限られ、結局レップ数、セット数を増やすだけになる→運動慣れで刺激は消滅
毎日スマホアプリの自重メニューとか腕立てスクワット、クランチ100回ずつやってます、みたいなのは筋肉が増えたりしない
健康維持には役立つが成長には向かわない
高齢者が足腰弱らないためにやるようなトレーニング、体操レベル
ただ運動した分のカロリーは消費するのでカロリー差分で痩せていく事はできる
正直、巨デブの初期メニューはそんなもんでいい

まあ、机上の空論らしいので生きた意見出してくれる人に期待すると良いだろう
「筋肉が増えない」と嘆きながら毎日3時間の自称筋トレのラジオ体操と自称ジョギングの散歩に明け暮れてればいいんじゃないかな
脳みそ詰まってる人なら原因の探求と対策の考察をするものだが

理詰めかと思えばしっかりキレとるｗ捨て台詞だよｗｗ

言ってることはそんなに間違ってないのにブチギレ過ぎててレスバ負けとる

>>245
こんなところで長文で説教垂れてるお前が一番暇で無駄な事してる事になぜ気が付かない？
自称頭の良いはずのお前がこのスレの奴らに正論言ったところで無駄以外の何物でもないぞ

長い時間有酸素するとしてたんぱく質を十分に摂取していたら筋肉分解は抑えつつ脂肪燃焼出来る？

仕事が10~20キロの荷物をひたすらパレットに移し返したり歩き回ったりするので。
あと、片道50分程自転車通勤なのでカタボりそうで嫌だ

糖質

>>249
多少は分解されるだろうけど、競技者レベルじゃなけりゃ気にしなくていい
ラグビーやアメフトがどれだけ有酸素やってるかって話よ

ラグビーやアメフトは有酸素運動じゃないだろ

>>251
ほんこれ

一般人が筋肉落ちるからジョギングしません！って笑える話ですよ
やりたくないいいわけにしてないか？
週2取り入れるだけでもまったく身体が変わる

どーしてもカタボ怖いなら筋トレと有酸素の時間あけてトレーニングすれば平気
フィジの選手ですら有酸素を取り入れるんやし問題ないんや

>>249
毎日100分の自転車に力仕事とかアスリートレベルだ…
体脂肪下げてる場合じゃなくてむしろしっかりご飯食べなきゃどんどん痩せそう

ところで体脂肪を落としつつ筋肥大じゃなくて引き締めを目指してるなら低負荷高レップがいいんだよね？

>>249
タンパク質はアミノ酸に分解されて体に取り込まれるから運動しながらアミノ酸(BCAAやEAA)とそれを結合させるための糖質(デキストリン)を摂らないとね
運動中や運動直前にプロテイン飲んだりすると消化不良で下痢になったりするよ

>>254
筋肥大目的じゃないなら有酸素運動のみで良いのでは？

血中アミノ酸濃度って時間とともに減っていくから少量ずつ補給するのが良いよ。
俺はワークアウトドリンクにBCAAとクエン酸とブドウ糖入れて走りに出かけてる。
ランニングポーチに水筒やペットをセットできるので。
以前は糖質摂ると太るのでは？と思ってたけど全く逆だね。
筋トレじゃなくても運動中の糖質や塩分補給は有効だよ。
それがスポーツドリンクなのだろうけどw

>>252
まじで言ってんの？
ゴリゴリ有酸素するぞ

ラグビーもアメフトも競技上必要だから有酸素運動もしてるだけで身体造りの為にやってる訳じゃないけどな
自分ら素人は彼らほど食事量も運動量も確保できないから効率が大事なんだと思うが

むしろ身体作りのためにやるスポーツってスポーツなのか？って疑問はある

>>235
器具使わない自重だと相当フォーム意識してやらんとなかなか負荷かからんからねぇ
それだけトレしてジョギングまでするならプロテインだけじゃなく糖質もしっかり摂って維持するくらいのカロリーとった方がスタイル良くなりそう

アブローラー良い気がする

アブローラーは家でできる唯一無二の優秀筋トレと言っていい

腕を細くするには腕の筋トレはやらずに有酸素運動で大丈夫でしょうか？

>>264
女性？細くしたいだけなら痩せれば細くなるから頑張れ

>>265
女性です。ありがとうございます。頑張ります。

女性がいくら必死に筋トレしようがそんな簡単に太くならないから三頭筋しっかり鍛えて二の腕細くした方がいいと思うけどなぁ
ペットボトル使ったフレンチプレスとか手すり利用したディップスとか継続していれば綺麗な腕になっていくよ

内臓脂肪落としたくてフィットボクシングやってるんだけど最初きつかったけどだんだん軽くなってきた
これは強度を上げるより時間を伸ばした方がいいのかな？
それとも筋トレとかを足すべき？

>>264
上腕三頭筋の筋トレやったほうがよい

>>268
まだ目的は内臓脂肪？

脂肪除去を目的地とするなら時間のばすのも悪くない

極論を言えば内臓脂肪が減れば皮下脂肪は付いてても構わないんだけど内臓脂肪を基準値に納める為にはまだ10キロくらいは落とす必要がありそう

内臓脂肪ってどうやって量を推定してるんだ？
inbodyで体脂肪量と腕・体幹・脚の脂肪量の合計の差が内臓脂肪？

>>270
デブなんで痩せないとなんですが内臓脂肪が相当ついているので食事制限とフィットボクシング中心でやっているところです
内臓脂肪レベルがやばすぎなので時間伸ばしてみます

>>271
ナカーマ。
審美的なものはどうでもいいから、内臓脂肪をとにかく落としたい
（健康維持的な意味で）

おおよそ、有酸素（スロージョグ）8：自重筋トレ2ぐらいの割合で
半年前くらいから日々コツコツ続けてて、ウエストはかなり細くなって
スッキリしたんだけど目に見える数値的な指標がほしいなぁ、と。

>>274
> 目に見える数値的な指標がほしいなぁ、と。

それがウエストのサイズなんじゃないかと思ってるんでとりあえず85センチ以下を目指してる

一時期Fit Boxingやってたけど、やりはじめはそれなりに汗かいたし少しは痩せた気もする
ただジョギングに切り替えてからの方がスルスルと落ちていったよ
個人差はあるのだろうけど心拍数はそんなに上げない方がいいと思うし、走るってのは全身運動なんだなぁと痛感した
太ってると外に出るの恥ずかしかったりするとは思うけど公園の中とか走ってると同じような体型の人必ずいるし、
周りの人は自分が思ってる以上に自分の事に興味ないとそのうちわかってから走るのが楽しくなって今に至ります

あと糖質制限してるなら早めに辞めた方がよいと思います
あれは内臓脂肪減らすのにあまり役に立たない
ケトジェニックは知らないけど糖質制限辞めた途端走りの質が激変したので
それから一気にウエストは引っ込みましたよ
意外かもしれないけど走るなら糖質とった方が脂肪は減りますね
糖質制限って運動したくない人向けなのだと思います

運動するにあたって一番重要なのは糖分だからそりゃそうでしょ
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-079.html

いや筋トレ&糖質制限で野郎は勝手に内臓脂肪はガンガン落ちるぞ、落ちないのは多分食事管理し切れてない、運動のパフォーマンス落ちるってのは運動に必要なエネルギーの確保を考えないで行った結果だろうから

本気で結果数値に出したいならなんとなくやらないでちゃんと目安を数字に出してやらないとダメだよ

筋トレ勢でも有酸素勢でも食事管理オンリーでも結局PFCを325目安でカロリー計算するってのがまず第1だと思うんよな
それができた上で自分にあった割合を求めていけばいいと思うんだけど、まずカロリー計算をしてない人が多すぎる

ジョギングしたいけど少し走っただけでも異常にゼエゼエハアハアして不審者まるだしになるから周りの目が怖くて出来ないわ
なんでみんな澄ました顔して呼吸も乱れず走れてるんだろう　不思議

隣に住んでる巨デブの若者は何処か行く度に車で移動してるぽいし(マフラーの音うるさいので直ぐに分かる)、昨日ウォーキングして帰ってきたらエンジンつけっぱだったのでうるさいなーと何気に見たら油ぽいコンビニ弁当みたいなんを車の中でガッツリ食べてた(結構な頻度で見る)、あー、恐らく毎日動かない生活で食生活気にしないと、あんな体型になってしまうのかと思う
でも、元気そうだし病気なんかなさそうで羨ましい。
マツコはあんな体型だけど、健康診断では異常なしなんだよなー。

>>281
最初はみんなそんなもん
続いてる人が走ってるからそう見えるだけ

>>280
ほんとこれよね
糖質制限って曖昧な表現よりカロリー制限とPFCバランス守る方が楽に効率的に痩せられるもんね
知り合いや同僚でサラダチキンやブロッコリーばかり食べるようなダイエットする人定期的に現れるけどみんな見事に続かないorリバウンドの道を辿ってる

マクロ計算面倒な人はあすけん入れておけばOKだね

>>281
最初の頃はインターバル走からだね
走れるだけ走ってきつくなったら1分歩く、また走る
この「走る」の時間が多分最初は30秒くらいだろうけどそれを日ごとに少しずつ伸ばしていく
2〜3分続けて走れるようになったら今度は全体的なペースを落としてインターバルを無くす
これもきくつなったらインターバル1分入れたりと体慣らしていく感じ
そのうち30分ノンストップで走れるようになるよ
あと呼吸は走ってない時にもトレーニングできるからやってみるといいね
鬼滅の刃の呼吸法みたいに吸った酸素が細胞の末端に届くまでしっかり吸ってゆっくり吐くというか
他には鉄分足りないと息が上がりがち

あすけんに入力してPFCバランス見ながら食べてます
デブなんで痩せないとでゆる糖質制限コースと運動でやってます
もう少し体重落ちたらジョギングとかも取り入れたい…

>>286が言うようなのはウォーク＆ジョグとか初心者なら誰でもやるようなことでインターバル走じゃないよ
ランでインターバル走とはすでに確立したトレーニング方法
>>286はなんか誤解してるようだし、読んで勘違いする初心者がいないよう細かいようだが指摘しておく
こういう風に伝言ゲームでいつの間にか全く違う方法論に変化してる例は結構ある。糖質制限ダイエットやHIITもそうだわ

細けえこたぁいいんだよ

>>286
懐かしい。ジョグの初期段階だね
そんで、調子に乗ってペース上げるor距離伸ばしてどっか故障→後悔までがセットｗ

糖質制限はやばいってあるけど
具体的にどういう食事したらやばいの？

自分はご飯をオートミールに変えている
お菓子もほぼ食べない
揚げ物は少しは食べる

大丈夫？

>>290
糖質制限そのものより、栄養も何も考えずに糖質控えたらいいんだーって思うのがヤバい

Cだけ下げても意味ないんだよ
PFC比は保ったまま全体を下げないと

>>290
それくらいの制限ならへーき

Pは下げたくないなあ

>>294
タンパク質だけ多くとっても糖質がなけりゃアミノ酸に分解できないから
結局過剰摂取になって窒素として体外に排出されるだけやで

基本的に人は血糖値を一定に保つように体側が補正するが、肝心の糖が足りなくなるとグリコーゲン使ったり糖新生始めたりする
糖質制限下では貯蔵エネルギーが絶対的に不足するため瞬発力を必要とする運動はきつくなる
また糖代謝が鈍るので長期的に行ってると血糖値が上がりやすくなる
ゆえに健康を維持したいなら糖質制限はせいぜい1〜2ヶ月程度

栄養バランスは崩しちゃいかんよ
もともと日本人は炭水化物過多の食生活なのでそれを是正する意味での糖質制限なら日常的に行ってもかまわないが
中途半端に糖質だけ落とすと運動のパフォーマンス落ちるし健康も損ないかねない

減らすなら全体的に、しかし摂取カロリーは下げすぎない
摂取カロリーが下がると代謝全体が下方スライドして泥沼にはまりやすい

たとえば空腹時有酸素運動は脂肪燃焼には効果的だが平行して筋分解も進む
筋分解を抑えるためにアミノ酸補給はありかもしれないが

運動後はエネルギー枯渇状態なのだからなるべくすぐに補給が必要
この時に吸収のよいタンパク質や糖質が得られれば回復も進む
グリコーゲンの貯蔵量は枯渇とチャージ繰り返すうちに増していったりするので常にスカスカというわけにはいかない
スカスカのままだと貯蔵量が減る→運動のパフォーマンスが下がる→代謝が落ちる→太る、というルーティンに入る

有酸素運動であっても運動後にはきちんと食事で栄養を補給しないといけないが、
頭悪い奴は糖質を摂取すると太ると脳内変換する
実際、運動後に栄養補給などあまりしないと体重は一時的には落ちるが長期的にはあまり効率は良くない
一日、一日の変動ではなく長期的に捉える意味でも運動後の栄養摂取は重要

筋トレの場合は運動前に足りない栄養をあらかじめ突っ込んでおく事で
以前の限界値を超えやすくする→筋肉に刺激をあたえやすくなる→代謝が上がる→引き締まる、というルーティンに入る
運動直前では消化系が仕事して筋トレで求められるエネルギーが出せなくなるので、
なるべく消化吸収のよいものを1時間前くらいまでに摂取しておき、
運動後も速やかにタンパク質だけでなく糖質もしっかり補給しないといけない
でなければ筋トレの意味が半減してしまう

とにかく、運動した後はきちんと食う、糖質もガッツリ補給しないと痩せない
当たり前の話

炭水化物がたりないとき、たんぱく質が炭水化物のように働く、みたいな知識は間違ってたのか…

たんぱく質と炭水化物を1：1ぐらいの割合なんだけど、たんぱく質減らしてその分炭水化物増やしたほうがいいのかな。

運動オフの日は消費そのものが少ないのだから摂取を控えればいい
朝はともかく夜は控えめで過ごす事でカロリーセーブがしやすくなる
このときに糖質制限は有効だと思うが、日常的に運動してる人は夜だろうとしっかり糖質はとった方がいい

同様の理屈で食い過ぎたと思ったなら翌朝に有酸素運動するとかして使い切る方向で調整したり、
日々食事と運動は体調やその日のスケジュールを考えながら修正していかんと

毎日同じような食事、運動、みたいなのは健康維持では良いかもしれないが体を変えるという意味ではあまり芳しくはない
体は新しい刺激に対して反応するので刺激が無くなったら当然のごとく停滞する
食事内容も馬鹿みたいに毎日胸肉とプロテインばっかりではなく、日ごとに植物性のタンパク質にしたり他の肉にしたりと、
胃腸に対しても刺激をあたえ続けた方が変わっていける
運動は言うまでもなく、毎日同じ事やっていたらただの惰性運動となり鍛えられもしないし動いた分消費するにすぎない

>>298
実際にはアミノ酸を糖に変換してエネルギーとして使うのであって、タンパク質がそのままエネルギーになるわけじゃない
消化、吸収という【時間】が必要となるので足りない分は筋肉削っていくんだよ
今欲しいエネルギーが胃袋にあっても取り出せないわけ
だから手っ取り早く筋肉を分解して使う

タンパク質摂取しようが筋肉の分解速度の方が速いから、欲しいと思った時には要らなくて結局肝臓で中性脂肪になるだけ

もちろんこんなにスッキリとエネルギーサイクルが作られてるのではなく実際には脂肪もある程度使われる
タンパク質を摂ると痩せやすいみたいな風潮の根源は食事誘発性熱産生だろう
タンパク質を消化吸収するときに多くのエネルギーが使われるから実際に摂取したよりも体に取り込まれるエネルギーが小さいという事

大事なのは、運動にはエネルギーが必要で糖はすぐに使えるのでガンガン使うし、次いでグリコーゲン、更に足りないと筋分解
そして成長ホルモンと多くの酸素が得られる状態(有酸素運動など)では脂肪も使ってくれる
なのでタンパク質ばかり摂取していても痩せたりするわけじゃない(カロリー差分は痩せるだろうが効率が悪い)

>>295
ワイの友人にいって欲しい

ガチガチの糖質制限しながらプロティンとりつつFとカロリーは無制限っていうダイエッター

身体が心配やで

>>294
PFCが3:2:5なら1500kcalでもPを110g取れる

>>298
まずもってどんな体格でどの程度の強度で筋トレしてどの程度のpfcバランスでタンパク質とってるか分からんかったらたとえ超一流のトレーナーがここにいても何の答えも出てこんぞ

食べないと痩せ細るけど食べてると引き締まるというか
体のラインにメリハリが付くよね

自分じゃ実践も出来ない
知識も脂肪も溜め込むだけの口先野郎
恥知らずとはこいつの事

実践とか言うほど大変なものでもない

食事はバランス良く、基礎代謝*1.2程度以上食べて
毎日活動的に動き、週に数度のトレーニングや有酸素運動
そして早く寝る

それぞれを楽しむ意味でもメリハリつけて行う
食事も調理工程含めて楽しみ、運動も楽しむんだよ
食品を美味しく調理したり、筋トレ翌日の筋肉痛を心地よく感じるような
そんな楽しみ方を見つけたものが勝ちだ

面倒だ、難しい、よくわからんと自ら遠ざけるのではなく
自分のための事を自分が楽しまないでどうするんだって話

>>289
今ウォーキングのし過ぎで故障して後悔してるわ
ランニングで故障したからウォーキングに切り替えたんだが調子に乗ってやり過ぎた

俺も怪我故に毎日同じ運動を諦めた

https://imgur.com/a/51ghoJE
今日一日の食事。とてもバランス良く食べれた。

>>306
お前もいい加減色んな人がいる事に気づけ
日々の生活の中でお前の言う効率を実践する事が全てでは無いし好きにすればいい
いちいち煽るな
こんなところで長文講釈垂れて楽しんでバカなのかって話

上腕二頭筋と違い上腕三頭筋は結構筋肉付きやすいから嬉しい

>>309
全く足りてないしバランス悪くね？

Cが全然足りませんねw
今の4倍食べたら丁度よいのでは？

>>300
ウソつきやんけ！
アミノ酸が脂肪に変化するって？
ソース出せよw
余りは尿に混じって下水道や
アホちゃうか？w

糖新生されてから脂肪になるからロス大きいけど
タンパク質多すぎたら最終的に脂肪になるのはその通りだぞ

カルボーネン法でいくと自分の脂肪の燃焼しやすい心拍数は135から145ぐらいなんだけど、
ジョギングしてるとすぐ心拍数上がって、そこの範囲から逸脱してしまう
1km7分から7分半の、そんなに苦しくないと感じるのんびりペースでもすぐ心拍数が160ぐらいいく
脂肪燃焼ゾーン内にしようとすると、速歩きに毛が生えた程度のスピードにするか、走って歩いての繰り返しになるので、やっていて結構ストレスが溜まる

この心拍数がすぐ上がってしまうのは、心肺機能が低下してるからなんだろうか
因みに40代

転倒して、両手と膝を負傷しました
患部が激痛で日課の膝つき腕立て伏せが出来ません
両手と膝を使わずに腕立て伏せで鍛えてた筋肉を鍛え続ける方法ってあるでしょうか？

膝つき腕立てで付けた筋肉なんて大した事無いんだからしっかり休め

女性？野郎で膝付きちょっと貧弱過ぎるよなぁ

どの道元から大したもん無いから体調整えてからでいいし、治ったらしっかり追い込む筋トレせなあかんやろ

手が使えないとなかなか難しいよな
チェストプレスも無理だろうし

フライとか？

>>316
自分も40半ばだが毎日走ってれば心拍は自然と安定してくる
ただの運動不足だから少しずつ慣らすしかない
その年齢だとまだ言い訳するには若すぎる

>>316
脂肪燃焼しやすいゾーンてのも正確じゃないしね
ジョグで気持ちよく走れてるならそのペースで走れば問題ないよ

おはようございます
両手・両膝負傷者です
アドバイスくれた方ありがとうございます
治すことに専念したいと思います

バキバキのやつおる？

バキバキの定義
ファイト・クラブのときのブラピ

慣れてても最初の5分は何故か異様に苦しいんだよなー
10分も走ってれば調子が出てきて
30分走る頃にはペースアップしてきて
60分走り続けるとハイになってくる
ただこの季節70分以上走ると手のかじかみと身体の冷えに限界を感じるようになる

プロでも走り始めは苦しいこともあるらしいから
そこでめげずにペース落として10分20分走ってみたら？
意外と行けるかもよ

>>325
＞慣れてても最初の5分は何故か異様に苦しいんだよなー

それ、すんげー分かる！
どんなペースでスタートしてもしばらくは不自然に苦しくて
「今日体調悪いのかなぁ…」って毎回気になってしまう
しばらくして汗がいい感じで出始めたら治まるのよ

オレだけじゃなくてちょっと安心したわ

デッドポイントとセカンドウインドやな
長距離やってる人なら誰でも感じること

一周500mの公園走ってて2周目まではもう辞めたいといつも思うけど
3周目からはまだいけるの連続になるな

>>327
そのワード知らんかったのでググってみた。
正にソレだわ！すんげースッキリした！
サンクス！！

自分が炭水化物で太りやすい体質だと最近認識したわ。
ローファットダイエットで筋トレ有酸素もがっつりしていたのにカロリー計算が全然合わないくらい痩せにくいし、リバウンドの速度も異常に速くて悩んでた。
ケトジェニックは痩せるけど頭が回らなくなる。

体重90キロ近くあるけど糖質を150g以下くらいの緩い糖質制限にしたら、カロリー減らした分だけきっちり皮下脂肪が減るようになってきた。
インスリンが出過ぎてしまうとか、脂肪に効きやすいとか悪さをする体質の人がいる見たいで自分はそれに当てはまるんじゃないかと思う。

>>330
糖毒教のステマくせー
90kgって身長２mあるならともかく、普通の日本人ならまだまだ肥満体型で何やっても痩せる段階だろうｗ

俺もオフの日は糖質150gくらいしか摂らないわ
糖質制限なんてしてる自覚ないけどw

>>331
何やっても痩せるとかではない。
きっちりカロリー制限して、ガッツリ筋トレ有酸素してそれでも月1-1.5キロくらい
しまいにはびくとも動かなくなった。
骨太で筋肉もそこそこあるけど、それ以上に脂肪が多い
ローファットだと本当に痩せにくい体質なんだわ

逆に糖質250gとかでも不思議なことに重量じわじわと上がってくんだわ。
普通バルクアップて400gとか糖質とると思うけど
なんか同化能力が高いみたい

>>333
ベンチとスクワットいくつなんだい？有酸素10kmのタイムは？カロリーはいくつで設定？
一番大事な身長は？やっぱり190くらいあるの？

>>335
ベンチは10RMが90kg
スクワットは高重量やらない
有酸素は傾斜ウォークとエアロバイク のみ
身長は172

ちなみに今はリバウンドして90キロな
89→80までローファットで落としたけど7ヶ月もかかった。

>>336
ベンチ一発100上がるならたいしたもんじゃん。実際100上げる人あんまいないからな
ダイエット板よりウェイト板のが話合うんじゃね

>>338
一応目的はダイエットなんだよ。
昔から小太り体型でそれを治したくて始めた。
筋トレも基礎代謝上げるために始めたのにいつのまにかこんなに重量上がるようになってしまった。楽しんではいるけど。
特殊な体質なんだろうけどまあこう言う奴もいるんだってことで

>>339
目的ダイエットならガッツリ有酸素メインでゴリゴリ除脂肪狙いってのは？
傾斜地あるならスロージョグが効率良さそうな気がする
まぁ筋肉も一緒にガリガリ削りそうだけどね

>>339
ダイエット全くできてないがな
きっちり減量しないと勿体ない
筋肉付かない自分からしたら羨ましい

すいません、体脂肪を落とすにはとにかく有酸素運動が良いんですか？筋トレは体脂肪がある程度落ちてからが良いですか？ちなみに女です

どっちもやるのが最高効率
どっちかしかできないなら筋トレ

体脂肪を落とすのか体脂肪率を下げるのかで違うだろうに

体脂肪率を下げたいなら筋トレは有効だが体脂肪落とすだけなら有酸素の方が効果的
どちらもやった方が良いという部分は同意

ただ運動によるアプローチで解決できるのは全体の10%程度で残りはほぼ食事と生活リズムだよ

>>341
デブは筋肉が付きやすい
もともと常時ウエイトトレ状態で生きていたのだから減量して体が動くようになって
デブ時代のマッスルメモリーが作用して筋トレの効果も出やすいって事だろ

痩せ型は栄養の吸収が悪いから太れないのであってこっちの方がボディメイクにとっては致命的とも言える
食った分を体に残せないのだから、生き物としては本来淘汰される種だしな
飽食の時代だから生きていられるだけで

体脂肪下げると落とす
極端に言えば
下げる=脂率を筋肉に変える
落とす=脂肪と筋肉をなくす

ってこと？？

>>342
正直な話ここの野郎と話しても仕方ないだろうに
標準体型からはトライ＆エラーだから、実践者同士の情報交換が一番役に立つからね
女性で美容体型目指す仲間で情報交換した方が有意義だよ

>>342
有酸素運動は脂肪を減らすために筋トレは筋肉を減らさない為にやるべき

>>340
いやもう本当ガッツリ有酸素やってたのよ
摂取カロリー1900でエアロバイク2時間とかしたけど本当痩せにくい
その代わりこんながっつりアンダーカロリーにしてるのに何故かダンベルの重量はジワジワ上がっていくんだわ

アンダーカロリーでも扱える重量上がるのは筋トレ始めて1年以内なら当たり前じゃないかな
筋量変わらないか微減でも神経系の発達でどんどん扱える重量は増えるし
元々筋トレしてない&体脂肪が多いとアンダーカロリーでも筋量最初のうちある程度までは増えるしね

>>341
結果としてダイエットできてない。
何ヶ月も頑張ってようやく肥満を脱したかな？と思って2ヶ月くらいダイエット休んだらリバウンドしてプロレスラーみたいなガチムチに体型になってしまった。

>>350
もう3年くらいやってるんだよ。

>>352
結局自分自身を受け入れずに自分から逃れようという精神の在り方がおかしいんだよ
それだけ同化高いなら自分の特性活かしてウェイト板でブイブイいわせてけよ

普通にカロリー計算を間違えてるとしか思えない

>>353
いやいや自分は糖質で太りやすい体質だからローファットだとうまくいかない事に気づいたと言いたかっただけだよ。
結局糖質少なめでやったら割とカロリー減らした分だけ脂肪も減り始めてああそうだったのかと
ミドルファットミドルカーボてあまり良いって聞かないけど自分には合ってるのかも
普通に健康と美容のために脂肪落としただけなんや

体質は人それぞれだから自分にあった除脂肪メソッドを見つけるのは大切ですね
自分はまだ試行錯誤してます

>>316
50台半ば。コロナから走り始めました。週3回。一回7〜8kmくらいのなんちゃってジョガーです。
子どもの頃からすぐ心拍があがるタイプで、私もすぐ160まで行ってしまいますがあまり気にせず走っています。
使っているスマートウォッチ（ガーミン）の解説をみると脂肪燃焼ゾーンを越えてもまだ有酸素の範囲だし、心肺機能向上に最適と書いてあるので、それならそっちでいいやと思って走っています。

結局、ファイト・クラブのブラビレベルのやつはおらんのか

自分は指先が冷えるとペース早すぎだなと判断してる
末端まで血が巡ってれば心拍数はそんなに重要じゃない

毎日トライアスロンやれば脂肪落ちるぞ

水泳やトライアスロンの選手ってそんなに脂肪が少ないイメージ無いな

>>355
だからお前みたいな特殊な体質のダイエットなんか役に立たないから書かなくていい
間違いなくお前は才能あるからウェイト板でごりマッチョ、あのマッスル北村を目指せ

>>361
浮くからって聞いたことあるけどホントなのだろうか。

>>355
言っていることが本当なら才能や
糖質の吸収率がいいってのは武器になるさ

>>361
その辺の選手はある程度体脂肪があるほうがパフォーマンス上がるから死ぬほど食べる
でもそれでも痩せてしまうから食べるのが辛いけど必死で食べるってオリンピック選手へのインタビューで言ってたな

>>361
なさすぎても冷えて力出んのやろ

>>365
シンクロの選手とかすごく大変って聞いたことある

>>365
内臓の強さが必要な才能と言ってた選手いたわ
食べられるかどうかは生まれつきの部分が大きいらしい

>>368
腹入れるだけじゃなくて消化能力の話になるからね
ここに関しては100%才能だよ