長い時間有酸素するとしてたんぱく質を十分に摂取していたら筋肉分解は抑えつつ脂肪燃焼出来る？

仕事が10~20キロの荷物をひたすらパレットに移し返したり歩き回ったりするので。
あと、片道50分程自転車通勤なのでカタボりそうで嫌だ