晩御飯

最近の夕食です。
2人で冷奴、油揚げ納豆包み4つ、アボカド、サーモン、長芋、納豆の爆弾おつまみ
2人でお酒ロング缶4本

これは食べすぎですか？
お酒はやめられません。
減らすなら食事にしたいです。

ぜひ意見をお願いします。

身長、体重、活動量、食べた重量、朝、昼、間食、等ないと判断しようもない

体型
男　182センチ82キロ
女　156センチ55キロ
2人とも事務職なため運動量ほぼないです。

男　朝なし、お昼　そば、サラダ
女　朝なし、お昼　コンビニの弁当
お互い基本がこれです。
　
夜については2人で
冷奴は豆腐一丁
アボカド1つ納豆1パック長芋二分の一サーモンは100グラムの爆弾おつまみです。
油揚げ2枚、納豆1パックで油揚げ包です。

お酒は宝焼酎ハイボール2人でロング缶2本ずつ飲みます。

182センチ82キロならBMI24.7
BMI22まであと8キロの減量が必要

宝焼酎ハイボール2本
たったの410キロカロリーしかない

食事は一食400キロカロリーを三食きちんと摂る

合計一日1600キロカロリー

これで一ヶ月で1.5キロは痩せるから半年で目標体重はクリアできる

昼　550kcal
400kcal　そば一人前
150kcal　サラダ

夜　1380kcal
262kcal　アボカド
100kcal　納豆
234kcal　長いも1/2
132kcal　サーモン100グラム
232kcal　油揚げ2枚
410kcal　宝焼酎ハイボール2本

一日合計1920kcal

昼　550kcal
400kcal　そば一人前
150kcal　サラダ

夜　1194kcalを二人で　一人597kcal
224kcal　豆腐一丁
262kcal　アボカド
100kcal　納豆
234kcal　長いも1/2
132kcal　サーモン100グラム
232kcal　油揚げ2枚

410kcal　宝焼酎ハイボール2本

一日合計1557kcal　
素晴らしい
朝に茹で卵一つでも食べたほうがなお良い

コンビニ弁当
947kcal　鶏めし＆みぞれチキンカツ弁当（ファミマ）
888kcal　トマトとチーズソースで食べる！メンチカツ丼（セブン）
824kcal　3色そぼろ＆チキン南蛮弁当（ファミマ）
818kcal　豚ロース生姜焼弁当 〜氷温熟成豚使用〜（ローソン）
815kcal　これが のり弁当（ローソン）
805kcal　特製ソースのチキンカツ弁当（セブン）
800kcal　タルタルチキン南蛮弁当（ローソン）
782kcal　のり弁当（ローソン）
772kcal　これが からあげ弁当（ローソン）
770kcal　金沢風カレー（ファミマ）

20代のブラック営業時代　８年で30キロ増量

起床　９時→９時半に家を出る(クルマ)

朝飯　なし

出社　10時

昼飯　12時
ココイチ　牛シャブカレーチーズミックス500g

夕飯　なし (主に顧客と商談)

退社　24時

晩飯　24時半
チャーハン＆唐揚げ弁当 (コンビニ)
スパゲティー (コンビニ)
ポテトチップ
ビール500缶４本

就寝　３時

間食
煎餅　ジュース

ワロタ

みなさんありがとうございました。
とりあえず2週間続けてみます。

コンビニ弁当はやめたがいい

セブンイレブン
香味ドレッシングの豚しゃぶサラダ＋納豆巻＋もずくスープ
カロリー：351kcal
タンパク質：20.4g
価格：633円（税込み）

ねぎ塩チキンのサラダ＋鮭おにぎり＋海苔スープ
カロリー：435kcal
タンパク質：23.2g
価格：700円（税込み）

彼女が156の56だけどおなかぽっこり

女性のBMI23はだいたい男性のBMI25と同じくらいの感覚
はっきり言ってデブ

三食食わない奴はたいがい昼に食い過ぎる

たまひも