【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/

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保守

IP無しは荒れるのでこっち本スレで

おつ！

ダイエット板って保守が必要なの？

前スレで、消費>摂取なら【痩せる】という常識みたいな事に反論していた奴がいたが
おそらく、消費の部分の計算がおかしいから痩せてないだけだろうな

消費は基礎代謝や活動内容から計算するが、体重や筋肉量や運動練度、体調や環境でいくらでも変化するから
あくまでも「指標」でしかない
もし落ちないなら、代謝が計算よりも少ないというだけの話なので摂取側で調整したり活動量を増して「減る」具合を探るしかない

数値計算綿密にやってるんだな
俺はかなりアバウトだわ
運動続けて過食を抑えて体重毎日はかるくらいだな

また摂取側も「体に吸収される」という前提なので未消化分はカロリー摂取に含まれない
体内でエネルギー合成する人間ならわからなくないが(腸内細菌などの活動？)

それとは別に初心者にありがちな話として「最初は3キロくらいすぐに落ちたのに最近全然落ちない」というのがある
この場合、減量初期の食事制限や運動、活動量の増大に伴い体内にあらかじめ蓄積されていた糖(グリコーゲン)が消費され、
それと結びついていた水分が抜けたのと、過食を辞めた事による体内滞留物(ウンコとか)が以前より少なくなり、一時的に体重計の数値が下がっただけなのを
「体重が軽くなった」と錯覚していたりする

確かに食事制限や運動は痩せるためには必要だがその効果が出るのはそんなに早くない
体重1kg削るにはカロリー差分を約7200kcalとしなければならない
一日の食事制限や活動量増大で得られるカロリー差分は普通は500〜1000と言った所だろう
つまり、頑張っても週1kg減るかどうか、なのだ

なので、「ダイエットスタートから一週間で2kg落ちた」というのは半分事実で半分まやかし
2kg分のほとんどが水分や糖分ですぐに回復するものなのだから
本番はそこからなので、もしそこから減らないならカロリー計算がおかしいという事になる
つまり摂取側や消費側での調整しないとそれ以上痩せたりはしない

これとは別に初期の停滞期がある
このメカニズムとしては食事や運動習慣など新たに取り組んだ内容に体が「慣れ」たから
どういう事かというと摂取カロリーが減った事で体はその少ないエネルギーでも効率よく働くように最適化されてしまう
ホメオスタシス、恒常性と言われるものでよほど極端な食事制限でもしない限り体は減らした食事に順応するという事
つまり代謝が落ちる
また、運動に関しても慣れない運動は筋肉痛や疲労を伴うが同じ負荷、時間で行っていくうちに筋肉痛を感じなくなり疲労も少なくなる
これは筋肉などを動かす神経系がその運動に対する習得、熟練が進み不要な筋肉を動かさず、信号伝達を最小限で行うようになるから
つまり、消費の部分も最適化され初期よりもエネルギー消費が減る

この事から同じ食事、運動を継続していてもどこかで体が調律されてしまい体重変化がなくなっていく
バランスが取れてしまうので痩せない、そういう事

この停滞期に対抗する方法としてもっとも手っ取り早いのは「運動負荷を増やす」事になる
食事側を減らしてしまうと運動に必要なエネルギーも減って、どんどんミニマムなエネルギーサイクルに集束していってしまう

有酸素運動ならペースを上げたり、何らかの負荷(アンクルウェイトの装着など)を増す
筋力トレーニングなら扱う重量を増やしていく

ただこれには弊害がある
それは疲労の蓄積が増えてしまうという部分
若年層であれば回復は早いが中高年や運動経験の乏しい人はこの方法をとるとケガをしやすい

運動能力の高い人や若いならこの方法で構わないがデスクワークの人や中高年には勧められない
ケガリスク覚悟でがんばるなら良いが

ではどうするか
単純な話で、その減量をいったん辞めるだけ
「それでは太るじゃないか」と思うかもしれないが辞めるといってもデブ時代の過食と怠惰な生活に戻るのではなく
今のプランを少し緩めて体重増加するかしないかギリギリをキープしていく
1〜2kgの変動は許容しつつ停滞期をそのままキープ期にしてしまう
たとえば運動量は変えずに食事を少し緩める
今まで夜の糖質控えていたなら少し解禁する等

その生活を数ヶ月続けて太らない、または微増したと感じたなら再びきつめの食事制限をしていく
糖質をカット、脂質をカットなど従来の減量よりもきつめにして体に刺激を与える
ただしこの期間はそんなに長く続けない
2〜3週間程度、チート無しでやって数kg減量できるはず(スタート体重で減量幅は変わる)
そこからまた食事緩めてキープ
この繰り返し

10年くらいゆっくり取り組めば良い体に仕上がるだろう

そう考えると、健診が近いから痩せたいとか、露出の機会が増える夏までに良い体になりたいとか
今すでにぷよぷよ、ブヨブヨな奴が必死こいてどうにかなるわけがない
最低でも半年、できれば1年くらいかけて取り組み習慣化し、健康体目指してようやくスタートみたいな所なのに

みんな頑張ってるのになかなか理想に近づけず日々悩んだりしているわけだよ
ただ真面目に理論に沿って自分の体調や健康をチェックしながら取り組めばきちんと良い方向に向かっていく
数値変動がなくても見た目が変わっていくならそれでも良い
そういう寛容さも大事

緻密に計算しても体はそんなに正確に反応しない
カロリー計算通りにはならない事の方が多い
その場合は都度修正をしていく柔軟性、物事の優先順位を固定せず流動的に対応していく事も必要

毎日に同じ食事内容、運動メニューに固執せず、
肉を食べる日もあれば食べない日もあり、魚の日など毎日変化を与える
主食もバカの一つ覚えみたいにオートミールばかり食ってないで玄米食ったり蕎麦や全粒粉パスタにしたり、好き嫌いせず何でも食べてみる

運動も毎日ダラダラ走るのではなく、インターバル走入れてみたりタイム詰めるような走りしてみたり、逆にスロージョグしてみたり
筋トレでもインターバルを長くしたり短くしたり、セット数やレップ数、負荷を日ごとに変えてみたり
体に対して同じ事をしないというのもありだろう

砂糖中毒を何とかしたい
菓子パンデザートスイーツの虜さ

砂糖は合法麻薬やな

まーたID無しの長文連投か
まずは自分が痩せられない口先ダイエット博士という恥知らずな存在だと自覚しなよ

初心者向けの役立つ情報ではあるけどね
どうすれば痩せるのか、痩せないのはどうしてか？というのがわかりやすく書いてあるし

不正解
女は…自分がどれだけ頑張ったのか…聞いてほしいの…
そしてアドバイスなんて聞きたくないの…
それが答え…

それは女に限らないだろうけどな

知識なんて無くても痩せられる奴は痩せられる
自分流の痩せ方を何となく知っていてそれが理にかなった方法だから

逆に知識だけあっても痩せられない奴の方が多い
痩せ方というテンプレはいくらでもあるがそれを実践する精神力、行動力が乏しいから

頑張ってるかどうかなんてどうでもいい
むしろ頑張らないで良い体ならそれ以上何も言う事ないわけで
頑張れの一言、一押しが欲しいというのはあるし、それがモチベーションに繋がるならそれで良いのさ

自分のやり方が正しいのかどうかわからない場合もある
得た情報をきちんと処理しているのか、実践できているのか
数値変動や見た目の変化が感じられない、なぜだろう？
と日々苦悶している人もいるだろう

その場合、自分のやっている事と何が違うのかを「知る」というのは大事
励ましの言葉はモチベーションに繋がるが、頑張ってるだけでどうにかなるものでもない
さほど気張らなくても良い体になっていく人は効率が良いからであって、そこに頑張り云々はあまり関係ない
もちろん努力しないと先には進まないが本人はそれを苦痛と感じて無くてむしろ楽しくやってるから頑張ってるという感じではない
つまり応援はとくに必要ない

楽しんで走ってる奴、筋トレに快感を覚えてる奴、減量食の調理が好きでたまらない奴は
それらが楽しいのだから頑張る必要がとくにないんだよ

たとえば減量のためだと考えて仕方なく走っている奴は、走りたくないが痩せるためだから仕方ないと考えてる
これは苦痛だろう
走るのが嫌だが走らないと痩せないから

ところが走るのが好きな奴は走る事が目的になっているので、頭の中では今のフォーム、靴の具合、ラップタイムを考えたり、流れゆく景色に季節を感じたりして楽しんでるわけだよ
そこに幸福感を得られるからそれがモチベーションに繋がる
減量効果ももちろんあるが楽しんで体型調整ができている

筋トレも同様で楽しんでる奴は筋肉痛さえ心地よいが仕方なくやってる奴は筋肉痛が嫌だからと負荷を落としてみたり、全身に湿布貼ってなんとか和らげようとしてたりする
楽しめてない運動はどうせ長続きしない
つまりいずれ頓挫してまたデブに戻る事になってる

食事もきちんと自炊してグラム単位で計測してカロリー計算して日々変化つけた料理作ってる人は楽しんでるが、面倒だからとコンビニ食に依存してばかりではどうせ長続きしない
きっかけとして成分表記のある既成食品を食べるのはありだろうが最終的には自炊に行き着く事になってる
つまりその時に調理を楽しめないなら食事管理は難しいだろう
これを他人任せにしている人もいるが基本的には自分の体は自分で知るべきなので家族がいようができれば自分で管理してみたい

で、嫌々やってるから「がんばれ」の一言を求めるわけだよ
空腹を我慢している、食べたいものを我慢しているのも含めて
自分は苦行を行っていると考えるから「がんばれ」が欲しくなる

頑張ってる自分を見て欲しい、私はがんばってるんだ

これってつまり今がきつい、嫌だ、早く痩せたいとしか考えてない証拠

>>19
そしてダイエット板で説教たれるのに快感を覚えたお前は永遠に痩せられない、とwww

ストイック過ぎても辛いだけだから
楽しみながらゆっくりと変化を楽しもう
三歩進んで二歩下がるぐらいが丁度良いってことだね

3日間糖質制限して唐揚げばかり食べてたら
体重変わらないで体脂肪率2%アップしてた
唐揚げヤバいな

脂質本当ヤバイ。１週間の努力を１日で水の泡にしてくれる。

毎週日曜日に近くのジョニーの唐揚げでレギュラーセットを買って一人で食べるのが楽しみ。そのせいか500g/週位しか減量も進んでないけど、まぁ週一回一食位なら好きな物食べても何とかなる

唐揚げって衣にかなり粉使うから糖質も多そう

唐揚げくらい自分で作れよ

鶏胸肉の皮はいでひたすら肉叩きで潰してペラペラにしてから一口サイズにカット
酒醤油ニンニク生姜、白だしとかで味付けして片栗粉パラパラまぶして
少量の油で片面ずつ焼けば何となく唐揚げっぽいものになる

衣に粉が多いというか熱伝導を均一にするために丸める時に粉が肉に多く混ざるのと、
食感のためか小麦粉も混ぜたりするからカロリーがアップする
もちろんその衣にも油が含まれるのもあるが油そのものが酸化していたりするのもある
クリスピータイプはあえて衣に水など含ませて量をかさまししていたりするし

まあ、唐揚げは食わないにこした事はないがオーバーカロリーだとわかりそうなものは
なるべく自炊でカロリーオフにすれば心の満足度を大きく落とす事もなかろう

ここ数日糖質結構摂ってみたら浮腫が凄いわ
運動してる人って皆夏場と冬場で食生活変えてるのかね
自分は筋トレはせず通勤の往復1時間チャリと食事管理だけだけど去年の夏クソガリ味覚障害の不健康になってしまったから今年の夏が不安だわ

水分放出がうまくいってないわけだから医療機関で薬を処方してもらうとか
カリウム含むような食事や、足が浮腫んでいるようなら足を高くして過ごす時間を増やすなど工夫した方が良いかと

あと夏場と冬場で食生活が変わるというよりも水分塩分のコントロールはしないといかんよ
汗で水分とミネラルが失われやすいから補給しないといけない

冬場はわりと水分摂取控え気味で鍋料理など塩分の多い食事摂ったりするから結果的に浮腫みやすくもなる
水分摂取が少ないと余分な塩分排出も滞る

それと味覚障害は亜鉛不足かもしれないのでそのあたりも意識して食事考えてみては

>>6
その反論していたものですがその通りだと思います。
消費カロリーは基礎代謝だろうが活動代謝だろうが個人差によって大きく変動するだろという事が言いたかった。

デブ体質の奴はある意味うまくできていて、アンダーカロリーにすると代謝を柔軟に落としてくる。

じゃあさらに摂取カロリー落とせばいいじゃんという反論があるけど、大抵その時はダイエットが半年以上長期に及びすでに基礎代謝付近まで摂取カロリー落としており、運動も限界までやっているのでどうしたからいいかわからなくなる。チートデイとかやってもそれ以上先に進まない。


だからデブ体質の奴は大デブから小太りには持っていけるが、腹筋が軽く割れているような状態まで持っていきそれを保つのは非常に難しい。

7年位前の春頃ある日突然両足が象さんみたいに浮腫んだ事があるわ
病院で色々検査してもらったけど原因不明で気になるなら医療用のストッキングを履けと言われた
食生活や運動を色々試してみたけど全く効果が無かったんだが半年くらい経ったら突然治った
あれは何だったんだろう

>>10
この落とした代謝を戻すのがかなり大変なんです。
なぜなら一般に言われるのは炭水化物の量を増やして維持カロリーくらいまでカロリーを増やせと言うことだから。

だけどデブ体質の人間がデブ体質であるゆえんは炭水化物での太りやすさが重要なファクターだから。
だから筋トレ後に炭水化物の摂取をかためたり、
量も漸増していくとか、gi値を低くしたり工夫が必要でこれをミスるとあっと言う間にリバウンドする。

しかも厄介なのは炭水化物の量が増えるとグリコーゲンの増加に伴って体の水分が増えて体重が増える事で脂肪が増えているのかわかりにくい。
だからデブ体質のダイエットは難しい。

余分な脂質、糖質は脂肪になるって聞くが、
たまにいっぱい食っても(オーバーカロリー)大丈夫って言う人いるけど
この場合余分栄養はすぐに脂肪にならないってこと？

もちろん日頃食事管理と運動はしてるのが条件

>>34
消費カロリーなんて想定だから30%くらい誤差がある
摂取カロリーも食物の性質によって脂肪になりやすさが違う

肝臓が脂肪に合成できる量に限りがある
余った糖質が脂肪になるのはマウスによる実験結果でしかない

という話を聞いたことがある

そもそも厳密なカロリー計算なんて摂取も消費も絶対にできないんだよな
だからあくまでおおよその数値で自分にあった食材と量を探るしかないし、身長体重体脂肪率が体組成計上で同じでも、実際には代謝も違えば摂取した栄養の消費効率も全然違うんだけど、それを無視する人が意外と多い
思ったより痩せないならやり方見直す必要があるのは確かだけど、それが間違いとは指摘できてもこれが正解とは提示できないということを知るべき

>>36
だから何？糖質は過剰にとっても問題ありませんといいたいの？

そう捉える思考回路はやばいと思います

一回の食事あたりに消化吸収される栄養素の量には限度があり
まず消化されない分はウンコに混ざるし、吸収されない分も小便やウンコになる
過食は継続しなければ体重増加にさほど関与しない
チートデイはこれを利用したものだろ
食べた質量分は体重増加するがウンコや尿になって出て行けば元に戻る

>>33
体質のせいにしていたらいかんよ
体質もあるだろうが消費>摂取なら体重は減る事になってる
これは宇宙の真理、物理法則に基づくものだから
減らない場合は計算ミスっているか、カロリー以外の質量(とくに水分)が関与してるだけ

過剰に取りすぎてもいいって話にはならんが
1日で3キロ太ったとか言う奴見ると
いやそんな短期的に脂肪は増えんよとは思う

ルイボスは1年で100kgくらい痩せてたよな

>>36
俺もその記事見たけど
脂肪を合成するのは脂肪組織がメインなのになんで肝臓の話しかしてないんだろうと思ったよ。

>>41
そんな当たり前の話で全てが解決するのならダイエットなんて存在しないだろ
そもそも消費カロリーと摂取カロリーは測れないんだから
なんでもかんでも水分で説明がつくほど単純じゃないよ

ダイエット（体脂肪減）は結局のところ全てアンダーカロリーだよ

生命維持に必要な栄養素を確保した上でな

>>46
賛同する。
生命維持に掛かるエネルギーが、同じ体重でも個人差がある上同じ人でも経時変化するから算定が難しいってのが全てだろう。

カロリー減らし過ぎて筋肉減ったら本末転倒
ムズイな

ほーんとうんこにみんなカロリー出ちゃえばいいのに〜

>>45
簡単じゃないからこそセオリーが必要なのだろうに
謎のエネルギー吸収していたり光を浴びるとエネルギー作れる人がいるならわからなくもないが
普通は食った分以上に活動しているなら痩せる事になってる
痩せないならそれは食い過ぎているか、活動が足りないか、水分が出て行かないかのどれかだろう

食べたものは全て吸収されるとは限らない
食品などに表記されている栄養成分はその食品に含まれている量であって体に取り込まれる量とは限らない
また運動などで消費するカロリーもあくまでも指標であって何分やったから何カロリーになるとは限らない

運動初心者が10分歩いた時はそれなりに息がはずんでいたりするが、慣れている人が同じペースで歩くと通常会話できたりする
同じ運動量でも前者より後者の方がよりエネルギーを使っていないという事になる
運動を始めた頃の感覚でこれくらい走れば痩せると思っていても、慣れてくるとさほど減らなくなってくる時期が来るわけで
そういうタイミングごとにどうすれば良いか苦悶するのがダイエットの奥深さ

また人間の体型ってのは遺伝的な限界ってのがあるわけで
その食事、運動ではそれ以上の変化が求めにくくなる
限界に近づくにつれ、よりシビアな管理をしていく必要が出てくる
運動を増やせば疲労やケガに繋がるし、食事を減らすとやはり健康にも問題が生じる
増やせない、減らせないという「壁」にぶち当たるわけだよ
その壁を乗り越えるために様々な小技が編み出されたり商品が世に出ている

運動しない人は心拍数が上がるから消費カロリーが多いというのは疑問だな
同じ重さの荷物（身体）を同じ距離動かした場合の仕事量は同じだからそんなに消費エネルギー（カロリー）が違うとは思えない

>>51
なのでアプローチとしては初心者の場合、計算上消費されるカロリーよりも多く消費できている

といえるよね

ID無しは無条件スルーと言うセオリー

>>51
自動車で喩えるなら燃費の違いだよ
同じ距離、同じスピードで走って同じ場所についても燃費の良い車と悪い車では燃料消費に差が出る
燃費の良い車はエンジン内部の不要な摩擦を軽減したり燃料噴射のタイミングなど調整してる

仕事量は同じでも使う燃料の差が出るのは工業製品ではよくある事だし
ましてや複雑な人間の体は運動能力の差でいくらでも消費エネルギーに違いが出てくる

でも仕事量未満にはならないだろ
つまり燃費が悪いならそれはただのボーナスだ

>>46
そのアンダーカロリーを維持するのが難しいんだろ？
有酸素運動も長時間やるとその分基礎代謝が落ちるので効率が悪いらしいぞ

>>56
機能的に維持するのは全然難しくない
基礎代謝計算して1.2倍前後を目安としてカロリーとる
その中で自分にあった量を探して微調整繰り返すだけ
課題になるのは往々にして精神面だよ

減量の基本はカロリーコントロール
しかし除脂肪、筋肥大はそれぞれ相反する場合もあるから難しいという事だろう

有酸素で脂肪削れば相応の筋肉も減る
筋肉を増やそうとすると脂肪が付きやすい

脂肪だけ増やすのは楽だが脂肪だけ減らすのには色々と工夫がいる
そういう事だな

まぁ行動ありきだよ
ダイエットに関しては小利口な慎重派は向いてないんじゃないかな
知識だけ溜め込んでもID無しみたいな口先豚野郎になりかねない

>>59
それな
絶対正しいのは消費カロリー>摂取カロリーにしなきゃいかんってことくらいであとはやってみんとどれが自分にとって最適かなんてわからん
チートデイの有無、ローファットローカーボ、有酸素or筋トレなどなど
まずはどれも2,3ヶ月はやらんと

自分はデブ体質だからなんて言い訳する奴も向いてないわ

>>57
その基礎代謝が大きく変動するっての。
1700くらいあると思ってたら実は1200くらいにまで落ちてましたじゃ計算なんてできる訳ない。

ガリ体質があるんだからデブ体質だってあるに決まってるのに何故かデブ体質というと叩かれる。
世の中にはガリ体質と普通の二種類しかないと思ってるのか

太りやすい体質自体はあると思う
世の中には様々な理不尽があって偶々それを引いたのだからハンディキャップを飲み込んで人より努力を重ねる
その行為によって肉体のみならず精神、魂も磨かれていくと信じるしかない
そんな方々を心から応援するし尊敬する

太りやすいって事は摂取した食品の栄養を最大限吸収できるって事だから生物としては優秀なのだけどな
ただ、いくら脂肪をため込んでいようが水と塩がなければ人は死んでしまう

太りにくいって事は消化吸収が悪いって事でもある
もちろん活動量が多いとか、基礎代謝が高いとかもあるが痩せの大食いみたいな例は胃腸に問題がある

燃費悪い人っているわな
食っても太らない体質はうらやましい
知り合いでいるけど、年取って食えなくなっても(それでも人並み以上に食ってるんだが)でも痩せるわけでもない
あれはなんでだろう

>>64
いい事言うね。

とかく平和な日本だとガリ体質で困る事は殆どないけど
程度によるけどデブ体質は基本的に小太りでモテないし難儀な事ばかりだ。
これが外国だとまた違うんだろうな。最近だとアメリカでもいきなり黒人にぶん殴られる事もあるようだし、ガリよりデブの方がまだ安心感があるな。

生クリーム食べたすぎて辛い
ストイックすぎてるかな

>>59
知識が無いのは論外だがな
そういう奴がダイエット商品の広告に騙される

「たくさん食べてもリセットできるダイエットパウダー」「これ着てるだけで-3kgウェア」
「発汗で減量入浴剤」「HMB飲んで腹筋割れました」「脂肪がみるみる落ちるEMS」とか

企業は金儲けのためにダイエットを利用する
それはダイエットが決して簡単な事ではないから
理屈はシンプルだが体はあらゆる変化に動的に適応してしまう
食べなければ筋肉が落ちるし、食べてたら痩せられない
筋肉を大きくしようとトレーニングに励んだ所で劇的には増えない

そういう人の弱みにつけこんで楽して痩せられるとうたい文句で様々な商品を売る
その時の広告を鵜呑みにしては何度も買い物して終わる人が後を絶たない

>>65
吸収だけじゃないよ
代謝の柔軟性、つまり入ってくるカロリーが少ないと体がやばいと思って基礎代謝を即座に下げてくる。
デブはこれが優れてるので飢餓でも乗り切れる。

>>70
それもあるな
とにかくデブは生物としては優秀な遺伝子を持っている
ただ飽食の世の中ではその優秀さが生活習慣病のトリガーとなって淘汰されたりもする
もし戦時中など食料確保が困難な時代に生きていたならデブは決してデブではなく、健康で長生きができただろう
一方で痩せ型の人はとっくに病で死んでる

アホくさ
変温動物かよ
死に直面した極限状態でもなければそんな大幅に基礎代謝が変わる訳がない

>>69
愚かな大衆を啓蒙するのが自分の使命って思ってるの？
そんな他人の論文のオムニバスよりも実体験を語ればいいのに
失敗でも成功でも生の声をさ

>>73
その実体験という感覚的なものに人は簡単に騙される
RIZAPの宣伝もそれを応用してるだろう
具体的に「何をしたか」をほぼ宣伝してない
違うかな？
必要なのはその「何をしたか」という有料の部分であって宣伝はあくまでも感覚的、抽象的に事しか言ってない

ちなみにRIZAPが悪いのではなくビフォーアフターという実体験に人はすぐに飛びついて盲信してしまうという部分に問題がある

で、貴方の身長体重体脂肪率は？

たとえば「○ヶ月で○kgの大幅ダイエットに成功」みたいなネット記事や動画があったとすると
「どうやってそうなった？」と注目するよな？
で、内容はというとダイエットのセオリーに沿ったもので何も真新しい事はない

「こうすれば痩せます」「激やせ」みたいなキャッチーに言葉にすぐに飛びつくが
結局はカロリーコントロールと運動習慣という当たり前の所に導かれる

これで普通は誰がどうなったなんてのは情報として全く必要が無いと気づく
仮に巨デブが細マッチョのイケメンに変貌したとしてもそれはその人の行動によってもたらされたものであって
完コピした所で自分に反映されるとは限らないし、そもそも情報の内容を分析しない限り自分に対しての最適化も進まない

実体験なんてないだろ
蘊蓄垂れるだけでIDすら出せないデブだぞ

分析に必要なのは誰がどうなったか、ではなくダイエットセオリーの理解
Aさんは○○やって痩せました、と言われても「ああそうですか」で終わる
なぜならその方法はAさんにとって最適な方法であって自分に最適とは限らないから
しかし根底にあるダイエットセオリーはそう大きくは違わない
あくまでも調整の範囲内で自分に最適化してるわけで

人間の体は複雑なのだから単一の方法が万人に通用するとは限らない
だからこそ必要な知識を得て自分で考えて日々実践していく必要がある

>>74
実はアンタの知識量はすごいと思ってる
でも何というかレイプ常習犯がフェミニズムを語るみたいな？そんな印象
その豊富な知識をもったアンタが実際に体験して理論との相違を語れば素晴らしいのに

>>79
それ聞いてみたいな
実体験

>>72
いやダイエット続けてると割と簡単になるよ
ダイエットしてる人が血液検査したらそれ原因で甲状腺ホルモンの数値異常がでるのはよくあるそうだ

体温をモニタリングすればおk

1700が1200は流石に盛ってるだろ

>>62
体重経過見てたら減り方でカロリーが多いか少ないか分かるじゃん
ちゃんと経過観察見てやってりゃそこまで外さない
まぁ基礎代謝がそんなレベルで減るってそもそもやり方見直したほうが良いけど

>>72
単にお前がバカで知らないだけじゃない？

>>83
もってない。
アンダーカロリーでの代謝の低下は個人差が大きい。
実験では500減った人もいた。パレオの人が紹介してた。
しかも一旦下がったらリバウンドしても戻らない。
だから計算式は当てにならん。

戻らないと言うか、戻りにくいだな。

>>60
基礎代謝＋消費カロリー>摂取カロリー　ではないの？

>>88
消費カロリーに基礎代謝は含む前提やで

日曜日に8000kcalほど食べて5キロ増えたが後悔はしてない
今日からまたがんばる

>>90
その5キロのうち4キロ分は水分やで

8000食うアホがなんでここにおるんや

クロスバイク買ったら峠走面白くランに追加で１時間ライドしてる簡単に体重落ちてビビったよ
桜の花散るなか峠ライド楽しいわ
下りだと60kmくらい出るから路面荒れてると怖いけどさ

バランスを崩し、ガードレールを超え>>93
は崖の下へと投げ出された

自転車はマジで痩せるな
毎日20キロ一時間ほど乗ってたら一ヶ月で10キロ一気に落ちたわ

腹の脂肪だけどよく分からん
脂肪はあんまりないがなんか皮？がゴツイ
たてにつまもうとしてもうまく撮めない

皮と脂肪の間の滑りが悪いというか、皮と脂肪が引っ付き過ぎてるというか
うーん、よく分からん状態
皮下脂肪だと思うけど内臓脂肪なの？皮つまめないのって

スクワットやれ
そんでチャリ

サドルでケツ痛になるから自転車は30分で限界や

>>90
チートデイみたいなもんか

>>96
普通に皮下脂肪や

おすすめ献立教えてくれ
朝 ゆで卵×2とバナナ
昼 外食
夜 鳥むね肉(300g)とブロッコリー(一株)とニンジン(一本)
こんなんで良いのか？

外食って…

昼の外食が未知数過ぎて何も言い様がない
弁当くらい作れないのか

夜に胸300食うなら半分にして玄米や海藻やキノコや豆類食おうぜ
肉ばっかり食ってると通風になったり大腸癌になるぞ

>>104
アドバイスするだけ無駄だと思う

胸肉は朝半分食えば？

色々ありがとう
完璧だと思ってたが見直してみるわ
ちなみに昼は外食だが基本は大戸屋or牛丼

大戸屋は五穀米にチェンジ
吉野家は小盛＋サラダ推奨

丼ものは掻き込んで食う習慣から抜け出しにくいから辞めた方が良いとは思う
定食はバランス良く献立組まれているならあり
焼き魚や煮魚はOK
揚げ物は全力回避で、唐揚げや天ぷらはNG
焼き肉も脂身が少ないならギリギリ許容範囲内
バラ肉は論外
付け合わせにサラダ、卵などが良いとは思う

丼は鉄火丼か親子丼ならまあ

>>93
昔ロードにハマって痩せたが上半身ガリガリで脚だけ太くなった
走行中の栄養摂取と別途上半身の筋トレをすべきだったわ
気をつけなよ

昼は玄米・納豆・豆腐・サラダ・サラダチキン
ずっとコレ

自転車板でもここのIDなしバカにされてたな
しかしIDなしは有名人だなｗバカで有名

なか卯のメニュー見てたけどたんぱく質たくさん摂りたいなら親子丼で脂質を抑えたい鉄火丼がいいね

しかし献立って難しい
栄養とれてコスパ良い食物で毎日固定化したい

ダルビッシュケンジがよく食べてる赤身の肉とブロッコリーを焼いたやつとかは

>>101
自分が使ってるアプリ（カロミル）だと
朝と夜の合計が
タンパク質96.5、脂質18、炭水化物49.5

デブが聞くけど，、
一日の思い当たる炭水化物は、おにぎり一個までで良いよな

ごめん途中で切れた。
糖質39、塩分0.8だね。カロリーは715kcal.
これに吉野屋の牛丼入れると
カロリー1367、タンパク質117、脂質38

すまん、またミスった。炭水化物142、糖質132、塩分3.5。だな。参考まで。

丼物は塩分多過ぎでダメでしょ
早食いのための食事だし
お金もかからないし弁当が一番

弁当面倒だわ
5分でも多く寝たいんや

早く起きてランジしなきゃ痩せないよ

自分の中の行っていい判定入ってる外食は
やよい軒の肉野菜炒め定食(ご飯残す)か
ブロンコビリーでチキンステーキの皮外してサラダ山盛り
のどっちか

女子多めの店のサラダランチ

>>119
ありがとう
あすけんとかカロミルとか使って究極のメニューを練るわ

>>122
前の日に用意しとけばいいよ。朝から準備するのは流石に大変

>>126
書いてあったメニューで案外バランスいい感じだったです。自分でやってみると面白いと思います。
私も面倒で絶対自分では作らない派だったのですが、脂質とか塩分とかをコントロールしやすいのでぼちぼち作りはじめました。自分で相当一番驚いています。

>>122
分かる

買ってよかったダイエット器具、アブローラー

BMI20以下なのにつまめるくらいお腹が出てる
1日1.5キロ走る程度じゃ皮下脂肪はびくともしない？
連続で20分運動し続けないと意味ないとかきくけど本当なんすかね…

運動より食事を見直したほうがいいよ

>>131
20分以下でも動けばカロリーは消費されるけど1.5kmならおにぎり1個減らしたほうが早い

>>131
腹筋無さすぎて筋トレしないと引き締まらない
しっかり食べてきんにくんの筋トレ動画見て腹筋したら三ヶ月でくびれができる

せめて5キロくらいは走ったら？

>>134
一応、腹筋、腹横筋、腹斜筋は日頃から鍛えてるつもりなんですけどってこの板で相談したら、原因は皮下脂肪と言われたものでして

腹以外の肉はつまめるんですか

>>136
BMIなんてある程度痩せてきたらもう意味のない指標だから
単純に体脂肪がまだまだ多いだけです

176cm70kgで体脂肪12%なんだけど
こっから5月末までに7〜8%って可能？
基礎代謝は1680くらいで運動は週5の筋トレ+有酸素です
今の摂取カロリーはリフィードの日以外は1800〜1900kcalぐらいです

>>139
ほぼ無理
プロテインのみの生活なら達成できるかもやけど

脂肪だけ3キロ減らせば目標達成だけど、
元がスマートなところから、さらに3キロ落とすのはキツそうだな。

脂肪「だけ」3キロ落とすのも難しそうだし

ビルダーが15%くらいから半年で5%くらいまで持ってくわけだしできなくはないんじゃね？
運動強度上げつつ、より食事に気をつける必要があるけど

やっぱ厳しそうですね
絞りきる為には基礎代謝-200の減量も覚悟みたいだけど本当にみんなやってるんかな？

腹の脂肪は最後に落ちるから大変
外食は焼き魚がお勧め
それ以外はカロリーもそうだけど塩分が多くてダメ

ふぅー、常に腹が減っている

腹減るなあ
腹へりには純炭酸お勧め

>>144
一桁目指すならここで聞くよりウェイト板じゃないかな
ここの大半は素人だからｗ

ウ板は痩せたいだけならダイエット板に行けって言われるけどな
PFCバランスを考えろとかも言われるが、まずは総カロリーと脂肪分を減らすんだよ

体脂肪率一桁は維持が大変
筋トレ有酸素食事制限全てに気を遣わないとすぐ脂肪がのる
あとやたらと腹が減って常に空腹みたいな状態で7〜8%維持はしてるがいつまで続くかって感じ

焼酎とかウイスキーとかの蒸留酒って糖質ゼロだけどこれって飲んだら太るの？
ウイスキー 220kcal/100ml
いいちこ 140kcal/100ml
ってな感じでメーカーのページ見たら一応カロリー自体は持ってるんだけど

糖質0でもアルコールの分のカロリーがあるから飲み過ぎたら太る

日本酒とかより蒸留酒の方がダイエット向きだね

アルコールがダメなのは
カロリーがどうとか糖質がどうとかじゃなくて
肝臓がアルコールを解毒してる間
他の代謝が止まることだと何度言えば

いっしょに食ったものが正常に分解されないから
基礎代謝を自ら落としてるのとほぼ同じ
せっかくカロリー計算してるのが無駄になってる

カロリーも増えてるぞ
そこは無視すんの？

まず何のために飲酒するのかにもよる
祝いの席などで断れない場合は仕方ない

しかし自宅や友人と日常的に飲む必要は無い
必要ない事に金と時間を費やすのは無駄だ
酒はなくても生きていける

ボディメイクに対してもマイナス作用が強いのも含めて
酒を日常的に飲む習慣のある人はこの機会に辞めるのが一番

>>151
糖質よりカロリーだよ
カロリーオーバーすれば太ります

皮が余る前に痩せろ

>>151
カロリーはあるのに栄養素(体に必要なもの)が無い
ポキニコでさえ栄養素含んでいるのだから子供の駄菓子より酷いものだよ、アルコールは
摂取する意味が皆無に等しい

体に良いとされる食べ物をとればいいのは分かってるんだがね

酒は趣味嗜好品だから好きにすれば良い
子供じゃないんだから
好きにクソデブライフを送ったらいい

在宅勤務＆アルコールは太るわな

1日1,2本の缶で酒飲んだところで効率は落ちるが減量はできる
ただその精神的なメリットのおかげで継続できるなら飲んでもいいし、それで減量できてなかったり自分で判断できないようならやめたほうがいい

30半ばなのに基礎代謝量が1400しかない
俺内臓でも悪いのかな

単純に筋肉が無いんじゃね

バーベルスクワットやれって
脚の筋肉つけたら代謝あげやすいからな

批判が的を得てないんだよな。
まず業務で高校数学が応用として使える時点で、世の中の上側1%以上なのよ。
アク界隈はお受験からのエリート教育で育ってるから、世の平均以下がちゃんと認識できていない。
残念ながら需要が存在してしまうわけですわ。高校数学の範囲だろうが何だろうが知らんがな。

あと、純粋な高等な数学になればなるほど、応用が狭まっていく。平たく言うと役に立たない。
なんでそんなものと比較するのか意味が分からない。好きなら勝手に博士課程でも行ってろ。

そして、哀れにもアク候補生として入社して、想像以上に日本社会の企業文化に揉まれ疲弊し、
自分は東京一工のエリートなのにこんな試験にも受からないクヤシイ！！みたいな人が、
5chで見えない敵をたたいて必死にもがいているんだな。憎むべきはその選択の損切りができない自分自身なのに。

だから、嫌ならやめろよと。クソ試験と思うなら今すぐやめて転職なりしろ。何事も中途半端が一番良くない。

ダイエッターは早起き
眠い。。。

夜いつまでも起きてると余計なもの食いがちだしな

成長ホルモンも出ないしな

基本的に夜食べないから朝ご飯が待ち遠しいので朝早く起きてしまう

空腹を耐えてダイエットじゃなくて自然なダイエットしたい
また過食してしまった

2週間我慢すれば胃が慣れるって昔聞いたけど慣れないのか

慣れるよ
中途半端に食っちゃった時の方が却って空腹が来る

健診で脂質異常と中性脂肪が高くなってて慌ててダイエット始めて2ヶ月。勿論デブ。
保健師指導で食事制限しつつジム通いしてるんだが早く痩せたくてサプリメントを買い散らかした。採りすぎてこれが正しいのかどうかわからなくなってきた。

朝起き立て→
BCAA1g、タウリンのんで朝食
朝食後→
アスタキサンチンとクリルオイル
ジム前→
30分前にバナナとBCAAとカルニチン+αリポ酸
ジム後→
プロテインドリンク(たんぱく量)10gとビタミンB群
夕食前後→
食事前にタウリン、後にクリルオイル

おかしければ誰か指摘してくれ。
ちなみに体重は2か月で3�`ダウン。
来週再検査で血液調べてくる。

中性脂肪減らすならサプリなんかいらんよ

>>174
肝心の食事内容は

>>174
何のために飲んでるのか知らないけどその中ならビタミンB群とBCAAとプロテインだけで充分
栄養素は基本的には食事から摂ろう
タウリンなら魚介類おすすめ。EPAも入ってるから中性脂肪下がるぞ知らんけど

>>174
> 朝起き立て→
ダイエットでBCAA飲むなら10〜15gくらい飲まないと意味ないぞ。そして朝飯抜くんだよ。朝飯食う時間で30分歩いてこい
> ジム前→
カルニチンやαリポは基本的にいらない。つかバナナかBCAAどちらかでいい
> ジム後→
> プロテインは20〜30だよ

サプリより食事内容が大事なんじゃ？

身長体重体脂肪率腹囲が書いてないからどういう状況か分からないな
ジムのメニューと食事内容も

>>174
食事が全て。
サプリなんかいらない。

>>174
サプリの中で大事なのはプロテインとマルチビタミンくらいですね
脂質異常ってただ単に食べ過ぎてるだけなので食事をよく噛んで量を腹八分にして、
動物性の脂肪は摂らないようにして魚中心、野菜中心であとは朝か晩に散歩20分くらいすれば自然に正常な値に戻りますよ
だいたい早く痩せようとすればするほど体に悪いと保健師さんに言われてませんか？
2ヶ月で-3kgってダイエットに失敗してると思うのでもっと食事内容見直しましょう

2ヶ月で3キロって失敗なの？

酒がやめられない

元が75kg以上なら2ヶ月3kgはうまくいってる

3kgなんてグリコーゲン消費して水抜けて体の中に溜まってたクソが出たら完了だろ
女子高生の1週間プチダイエットでもそれくらい減るわ

>>183
動機付けとしては十分ではないかと思います。現に2ヶ月継続できているわけだし。血液検査の結果が楽しみですね。

継続は力なり
運動習慣が身についた今、この言葉の意味が痛いほど分かるわ

今晩から本気出すわ
一食500カロリー以下なら程よく勝手に痩せてくだろ

再来週に会社の健康診断があるけど
1年かけたダイエットの結果がどうなるか
去年は脂質判定で引っかかったりしてボロボロだったからなぁ
これで結果悪かったら心が折れるわ

>>183
元の体重によるけど3kg程度だと水分落ちてるだけの可能性もあるからな

>>174
脂肪分解燃焼ならカフェイン、カテキン、カルニチンを運動前に摂取

プロテインは食欲抑制、血糖上昇予防、筋肉合成などの効果があるので筋トレ30分から1時間前、食事30分前、空腹時、寝る前などがいいよ。後一回量は30g くらいがいい

炭水化物で太りやすいと実感しているならアルファリポ酸を空腹時に摂取

日本のサプリは量が少ないのでビタミンbは多めに

バナナは30分前だと遅いのでもうちょっと早くか、筋トレ直後にまわした方がいい。

デブすぎて高脂血症と診断され専門家に食事指導されながら2ヶ月減量取り組んで-3kg

ジム通い始め、大量のサプリ購入して散財しその結果が-3kgは成功とは言えないだろうに
費用対効果としては評価できないがな

サプリが悪いとは言わないが「何を食べて」「どんな運動を」「どの程度」というのが欠落している
そもそも食事指導受けていたらもっと効果が出てもおかしくない
惰性運動しかしてないとしてもジムに通えばそれなりにカロリー消費も上がる
にも関わらず2ヶ月かけて水抜けた程度って、普通に考えて食い過ぎ、飲み過ぎだろ

酒飲んでるならやめる
飲んでないならきっと間食がハイカロリーなのだろう
がんばった自分へのご褒美とか言って食事指導外の食品食ったり
バナナもプロテイン、オイルもカロリー計算にきちんと入れてるかもよくわからないがこれらはゼロカロリーじゃないぞ

多少は検査結果は良くなるだろうが、気を良くして運動やめてルーズな食事したらリバウンド待ったなしだな
まあ、こういう輩はだいたいそのルートに入って気がつくと手遅れになっていたりする
今なら軌道修正できるのでもう少し真剣に取り組んだ方がよい

健康診断の結果を良くしたいなら痩せるだけでなく健康的な食事、運動習慣、規則正しくストレスフリーな生活、十分な睡眠
何キロ痩せたら良くなるとは限らない
むしろ腎機能や肝機能を悪くしたり骨がスカスカになったりとマイナスに向かう人もいる
とくに体重とかBMIにばかり固執するとそうなる

サプリ買うお金でプロテインと野菜と鳥むね肉買ってあすけんとかでレコーディングしながら自炊した方がいいよ

痩せたいならカロリーをおさえるだけなのにサプリのんで何がしたいんだ？ビタミンは野菜食えばいい

カロリー抑えるからサプリ飲むんだけど何言ってんのコレ

あほか？
食う量をまず減らせ
足りない栄養素ってなんだよ？

デブは間違いなく食ってるから
そして痩せは間違いなく食ってない
痩せたいなら食う量を減らせ
特に夜
その代わり生野菜食って炭酸水飲め

野菜でビタミンコンプリートできると思ってるヤバいやつ
このスレって体脂肪にフォーカスしてるのに体重ばかり気にする人が多いよね

全然多くなかったごめん

あすけんやってるけど目標カロリー内で食材だけでビタミンミネラル満たすの大変

>>199
これが正しい、太るのも痩せるのも理由がある

>>200
野菜だけ食えとは言ってないぞ
とにかく総カロリーを減らせ
食う量を全体的に少なくするとかやり方あんだろ？
具体的に足りない栄養素ってなんだよ、書いてみな
お前デブだろ
苦しくても夜食いすぎるな

まず食事出とるが大前提で不足分をサプリで補完するんで、サプリだけ見せられて誰が何を分かるのかってこと
加えてどう作用するかは人それぞれなんでコンディションと経過観察しない限り効果があるかどうかも分からん
どれだけいいって言われるものでも体感出来ないなら意味ない

>>204
誰も食う量減らさないなんて言ってないだろに
お前の完全無欠な献立を見せてやれよ

満腹感を得られる食品に置き換えるってのも考え物で
そもそも満腹感なくても耐えられるように少しずつ慣らしていくものなので
こんにゃく、寒天みたいなもの流し込んでもどうせすぐ腹減って結局忍耐しきれずドカ食いするんだよ
酒→炭酸水も一時しのぎには良いが最終的には水で良くなるのが理想
要らんもは摂らん事

そうやって引き算していって「足りないな」と感じるものをサプリで補給するのがセオリー

最初から足りてるものをサプリで減らそうとか考えるのがデブ脳

体脂肪率どのくらいの人のこと言うてるん？なんでもかんでもデブって言うてるけど人によって全然違うやろに

>>199
ギャル曽根、はい論破

おまえらもちつけ

元々体質で痩せやすいだけの奴の言葉てスカスカで全く参考にならんのよね。
ろくに勉強もしないから知識が薄っぺらで同じ事繰り返してるだけだし。
自分が簡単にうまくいったから他人も当てはまると思ってるし

デブ効いてる効いてるw

痩せやすいってのは消化吸収が鈍く、代謝が高いって事だから生物しては劣化種なんだよ
生物にとって食料は貴重品なので食ったもんは可能な限り貯蔵し、無駄なエネルギーを使わないように代謝を落とす必要がある

ダイエットって禁煙禁酒と同じだよな
スパッとデブる食品を食べないようにしないといけない　
そして一度食べてしまったらドカ食いからのリバウンドが待ってる

持続が一番のポイント
食事も運動も続けるのが重要だから一品くらい好きなもの食えばいいし
楽しく動けることを考えた方がいい

>>214
無理な我慢は禁物だな
リバウンドしてさらに痩せにくくなる

更に痩せにくくなるか
怖いなぁ
一生ダイエットしなきゃになっちゃう
どうすりゃいいのだ
運動すりゃいいか

いい体になるってんなら筋トレして食習慣変えるしかない

一生ダイエットとかよく聞くが、ダイエット成功したら食生活含め生活変わってるからね
そのまま普通に生活をするだけだぜ
たまに調整程度のダイエットはあるかもしれないが

バーベルスクワットやれって
ウ板の俺が言うんだから間違いないぞ

174です。ご意見ありがとう。
♂43歳、身長173 健診の計測時で81�`
ほか高脂血症・中性脂肪・脂肪肝の判定。
3�`マイナスと書いたが2週間前の計測だったので
さきほど計り直したら合計4.8痩せていた。
食事は最初に管理栄養士無視して1日一食の野菜スープなどにしてたが、三食きっちり食べないと低栄養性脂肪肝となり悪化すると注意されてからは三食摂るようになった。
この2か月の主なメニューは
主に毎日アブラナ科の野菜(ブロッコリーは死ぬほど)と海藻・キノコ・玉ねぎなどのスープを中心に、おかずは全て青魚(焼き物、干物、刺身、缶詰め)か、肉は鶏胸肉・ササミを蒸したもの。炭水化物は昼のバナナと野菜スープにオートミールを入れていた。
間食はなし、酒は断酒。どうしても飲みたい時はベリタスブロイで凌いだ。
朝は野菜スープとオートミール、昼はジム前のバナナとジム後のプロテインドリンク。
夜は先ほどの内容をローテーションした。
外出もせず白米とパンは一度も食べなかった。

>>221
すまん、途中送信。
ジムは週4〜5通ってるが、うち2日は筋トレ
残りの日は筋トレ+有酸素か有酸素のみ。
ジムまでも往復ウォーキングしているので
そこでも18000歩は歩いてる。

皆さんから貰った意見だと、やはりビタミンB群とプロテインやBCAAはよしとしても、カルチニンやらはあってもなくても良さそうだな。
消化したら追加発注はやめておくわ。

プロテインについては今ジムの自販機にある紙パックのザバスだから10g程度だが、来週にも粉末の大容量が届くので増量して飲む予定。今はオキアミ油や青魚の油しかとれてないが、体重の落ち方が鈍いので見直すべきなのかなと。

ありがとうございました！

続けられる程度に頑張ってください

>>221
外出×
外食○

長っ

良い体の定義って何だろね
そんなの人それぞれの好みだし
あえて言うなら「頑丈で怪我も病気もしないのが良い体」だな

ボディビルダーが良い体とは思えんしね
代謝高すぎて辛そう

全然話変わるけど、在宅勤務になってから、ヒゲはやしてるやつ多くてキモい

>>223
これな。
あと、ハナから専門家を無視して自己流でやるのはちょっと危ういと思う（考え直したからいいと思うけどな）。

>>226
健康的な意味でもFFMI20前後の筋肉があり体脂肪率が20%以下の体というのは一つの基準としていい気はする

あとはもう見かけの好みで筋肉増やすのか脂肪減らすのか筋肉ごと減らすのかとかそれぞれやろな

マジでデブは食ってない食ってないと言いながら食ってる
まず量が多いし、間食もする
あとジュース飲むだろ

>>231
多いケースは質量同じでも脂質が多いのを食べがち
ランチで揚げ物とか
500gでも500kcalになる食事と1500kcalになる食事があるからな

わかる
マクドのフライドポテトのカロリーやばい

腸内環境って奴整えたら太らんのか？？？？と思いつつ整腸剤飲んでる

何でも信じるのは自由だけど後で騙されたとか言うなよ

マクドはやべーな
あの程度の量で大量カロリーを得られるとは高効率すぎるな

>>221
その食事、運動内容で体重が落ちてないのはおかしいかな
とくに運動量はかなりのものでしょう
普通なら月5kg近く落ちるよ
もっとしっかりカロリーとPFC計算した方が良いよ
絶対に食べ過ぎてるかノンアルの飲み過ぎ
上でも言われてるけど野菜もプロテインもノンアルもカロリーあるんだよ？
気になったのは油が多すぎ、糖質少なすぎだと思うのと塩分量多い所

腸内環境整えたら食べれるようになるのでバルクアップしたければお勧めだな
エビオスの類はプリン体が多すぎるので注意してくれ

>>237
そいつは真面目にコメントする気にもならない食い過ぎ
デブの食ってないの典型

>>229
最初の一週間でやめてその後専門家と相談して3食、内容も基本指示にそってるよ
数値が正常範囲内になるまでは少し無理するが戻れば運動は続けて魚メニューの多めも継続予定

だから食い過ぎって言ってんだろが！
食う量半分にしてから出直せ

>>237
やはり2か月で5�`は少ないよな‥。
それで焦ってサプリメントを買い増ししたんだが。
ノンアルも頻度は週2で一本のみプロテインは筋トレの時に紙パック一本。それ以外の水分は白湯。夜は魚か蒸したササミ・胸肉のどちらかとアブラナ科の野菜だけ。味付けはポン酢が殆ど。
朝のオートミール30gとバナナが主な1日の糖分で
油はサプリの数粒と魚に含まれる分だけだから脂質が一番とれていないはず。
ここまでやれば2ヵ月で6〜7は落ちると思っていたんだが。まあ来週の血液検査で脂質異常と中性脂肪が下がれば一旦OKなので
その後は運動習慣やめずに引き続きウェイトダウンがんばるわ。ありがとう

>>241
どこが食いすぎなのか具体的にいってくれ

一気に落としたってリバウンドするだけだろ
体重が10kg落ちたら景品がもらえるゲームもやってるならわかるが
トレーニングも食生活も続かなきゃ意味がない。

そう思う
サプリとかプロテインとかやめて食事療法だけにした方が内臓の為には良さそう
そんなに頻繁に物口にしてたら内臓休む間がなさそうだし

食い過ぎを認めない典型的なデブ脳w
一生悩め

鶏胸肉は皮をとるとかベジファーストとかよく噛むとか
魚自体も脂質はあるから鶏肉の方が良いと思う

2か月5kgは（元の体重にもよるけど）継続して減量するには丁度いいくらいでしょ

ブラックコーヒーもおすすめ

糖質とカロリーどちらか抑えるならどっち抑えた方が痩せやすいですか？
両方抑えてるとたまにジムで運動中エネルギー切れを感じるw

>>221
別に減量ペース遅いとは思わないよ
そのメニューを半年続ければそこそこ絞れてくると思うよ

体重を維持して体脂肪率を下げるのは本当に難しい
173/64で維持して体脂肪率を下げたいんだけどどうにも体重が落ちぎみで63キロ前後になってきてしまった
筋トレが足りないんだろうけどやっぱりジムとか行かないとダメなのかな

ジムに行く行かないじゃなくて筋トレのメニューの問題じゃないの
普通のジムはマンツーマンで指導する訳じゃないんだし

ここは体脂肪意識する>>252みたいな人のスレで肥満体型の人は該当スレで話した方がいいのになぜかここにくる
話あうはずないんだからな

みんな体脂肪はどれ位を目標にしてるの？

あと2ヶ月前に身長174.5体重67体脂肪20位だったんだけど今は体重60から62で体脂肪12.5とかになってるけどこれ信じていいのかな？

いい訳ないだろ

>>255
8パーが目標やな
今9.5パーセント

7%とか出てて俺も嘘だと思いたいけど
アバラがゴリゴリに浮いてるから本当なんだろうなぁ

>>259
168センチ56で同じようにあばら出てる
体脂肪も2週間前測って7%だった
最初は気にならなかったけどあばらって見えるのと見えないのどっちが良いのかなw？

やっぱシックスパック？

どんだけ体脂肪落ちてもお腹の皮が余りまくってるから憂鬱やわ

>>262
一年で2センチ縮むとかじゃなかったか？
長い目でみるしかない

じゃあ1年でウエスト-12cmした自分はあと5年我慢か

成人男性一日の摂取カロリー1850kcalってどうなん？
ちなみに

朝飯：396
レタスサンドイッチ 225
伊藤園野菜ジュース 73
コーヒー牛乳 98

昼飯：520
焼鮭ハラミおにぎり 211
ミニ冷やし中華 309

夜：830
刺し身 100
レタスとハムのサラダ 180
手羽先 150
ハイボール3杯 150
焼酎水割り4杯250

計：1750kcal

>>266
身長も年齢も体格もわからんから何ともいえん、とりあえずコーヒー牛乳はやめろあれはトップクラスに体に悪いらしいし

>>265
夕飯の�iの半分が酒はアカンやろ

タンパク質が絶望的に足らん

>>266
身長178cm
体重 88kg
目標体重 78kg

>>269
年齢32

>>265
酒やめろよw

>>265
お米食べろよ！

>>265
それ焼酎とハイボールのカロリー計算間違ってね？
絶対もっとカロリーいってるよ

>>265
アルコールのカロリーはノーカンやから実質1350で圧倒的に足りてないな

>>260
個人の好みでしかないけど、胴のシルエットが直線だとダサいし逆△だとかっこいい

酒のカロリー全く違ってるだろ
どう計算したらそんなに低くなるんだ？
新しい飲み方なのか

>>265
糖質が多くてタンパク質少なすぎや

>>254
タイトルがよくない
いうなればダイエットしたい人のスレと同義だろ
昔はもっと目的毎にスレ分かれてたのに
荒らしでぜんぶ潰れて皆ここに集まって来たからカオスだよね

カロリーぐらい自分でググって調べろよアホが

ダ板総合みたいな本スレ的な奴立てれば良いのかね？
ダイエットの話題ならなんでもOKみたいな

お酒やめるだけで変わるよ

普通体型になりたい人、普通より痩せたい人、筋肉質で絞りたい人、男性女性、年齢色んなのがごちゃまぜだからなー

次はデブお断りってちゃんと書いとけよ

>>265
アルコールのカロリー400kcalが減量する気無い事を示している
他の栄養価云々以前に、夜中に脂っこいもの食って酒飲んで体脂肪が減るわけがないだろうに

ハイボールを炭酸水に変更
水割りは無しにすればOK
あとタンパク質足りないので豆腐とか納豆とか食べよう
手羽先なんか食わずにササミ
味付けから塩分は可能な限り排除

だいたい、昼に麺類+握り飯の炭水化物コンボ食べて、夜中に酒を7杯飲んで手羽先ってなめてんの？
エイプリルフールのネタだと思いたい

まぁそんなでも毎日10kmも走れば大丈夫だよ多分

>>269
みんながいうようにタンパク質が絶望的に足らんね、プロテイン買って飲んで一食減らしなそれと炭水化物は１日１食でいい
筋トレしてプロテイン飲んどきな、プロテインは筋肉つけるってよりダイエットに有効、最初はキツいけど慣れるし男ならこれが最速で痩せる

体重落としたいなら糖質制限して有酸素運動
体脂肪率を下げたいなら糖質制限せず筋トレ

どちらにも言えるのはタンパク質をしっかり摂る事と飽和脂肪酸を摂りすぎない事

なかなか腹の脂肪は落ちないからなぁ
日々の生活習慣が体型に現れてるのがよくわかる
生活習慣を改めないとダイエットしてもキープできないし

バイクをガチモードで漕ぐとレーパン履かないと尿道痛くてたまらん

>>284
別に酒飲みがダイエットしたっていいじゃん

>>291
したっていいけど痩せないと相談に来るのがお門違い
子供じゃないんだからここに書き込むくらいなら他で調べたらいいと思う

腹の出っ張りは姿勢も見直すといいと思うよ

へのつっぱりはいらんですよ

>>282
うん。自分と分野違いなのはスルーすればいいのに、意識が低いってガミガミいうから荒れて見えちゃうのよね。

プロテイン飲んでダイエットて

リバウンドしたら一気に腹に脂肪がつく
泣きそう

言葉の意味は

>>291
ダイエットするなら酒はやめよう
酒が飲みたいならダイエットをやめよう

単純な二択

そのうち脂肪肝→肝硬変→肝がんへと進んでいったり
高血糖、高脂血症、高血圧のフルコンボも待ってる

カロリー控えて酒飲んでいたら足りない糖を何とかしようと内臓が溶け出す
浸透圧が下がり腹が膨れて体重はなぜか落ちなくなる
体中に体液が満ちてパンパンになり腎臓を壊して透析生活も待ってる

酒飲むならしっかり食って代謝を落とさないように狂ったように運動すればいいかもしれない
どのみち命を削る事には違いない

というか酒くらい断てない奴がより過酷な減量生活にシフトできるわけなかろうに
馬鹿なのか

>>299
おーおー勇ましいこと
クソ豚がこれを言ってるんだから笑っちゃうよね
他人の事より自分を変えろよ

ブーメランが後頭部に突き刺さってる奴が何を言ってるやら

煽り耐性無いなー
ストレス発散できてるのかな

肥満家系で中年でリバウンド歴有りでも痩せられる
なにより大事なのは心の力だと思ってる
気合根性モチベーションに誓約など何でも使えばいい
努力を続ける人には尊敬を
挑戦もしない癖に嘴突っ込んでくる奴には侮蔑の感情しかない

>>299
別に酒を飲みながらダイエットしたっいいじゃん
酒から摂取するカロリー分食事から摂取するカロリーを減らせばいいんだよ

やる気がないとかは本人しだい

腹が減りすぎて、嫌な汗をかく
ダイエッターとはそうゆうもの

適当でいいじゃん。ほどほどに成果出れば幸せなはずなのに、手段が目的とすり替わっちまって、目を三角にして自分を追い込んで、緩いやつ見てイラついてんじゃなんか不幸っぽいよ。

ストレスかかるダイエットは失敗しやすいのにね
食う量減らせ連呼とかアホでしょ

帰りの電車でふらつく
ダイエッターとはそうゆうもの

ジムでも腹減って力出ず
ダイエッターとはそうゆうもの

お菓子をやめる、ジュースをやめる、酒を控える、週3ジムに行く。これだけで体脂肪率15%までは楽に行くって言われて、半信半疑だったけどホントだったわ。
一緒に始めて、痩せられない同僚はどれかが出来てない、特に酒は人によってはやめられないみたいね

週３もジム行けてうらやましい

大会前の最後の水抜きとして明日サウナ行くかなぁ

近所に24時間やってるジムがあるから、朝でも夜でも行けるよ、便利な世の中になったものよ

制限以内のカロリーでバランスよく工夫して食事しても栄養素偏るってのに
酒とかいうカロリー以外なにもないものを摂取しながらのダイエットなんて体を傷つけて削り取ってるようなもんだ

ときどき夢うつつになる
ダイエッターとはそうゆうもの

>>315
週3もジム行かないやつが大会とか何いってんの

フィジーカー？

な、デブな食って無いと言って食ってただろ
デブは甘え

大会まであと少し
明日から少しづつカーポを入れる

>>310
自分がそうだったからってみんな同じようにうまくいくと思うなよ。
そういう思い込みが肥満差別につながるんだよ。
酒やジュースや菓子なんて常食してないやつが大半なんだよ。

誰も罵倒してるようには見えないけどな、ストレス溜めて可哀想に…

>>310
ダイエットコーラもだめか？

クソデブは痩せればすべて解決

何が肥満差別だ
お前の生活習慣が糞すぎんだろ
デブは甘え
ここはスレ違いだ

今日もデブなおっさんが電車の座席をワイドに使ってる
空間認識能力も無いのかよ

酒もめっちゃ飲んでるけど体脂肪率10%切ってるで
結局どんなけ運動するかやろ。食べても飲んでも消費したら問題ない。無理に制限しても続かんやろ。

いや、問題は酒を飲むことじゃなくてただでさえ制限してるカロリーの中で酒の占める割合が大きすぎて他に必要な栄養が全然足らないことでしょ

筋肥大と健康の事も加味したら酒は控えちゃうな、動いた分、筋トレした分が勿体なくて

スレタイに【内臓脂肪】なんて入っちゃってんだから、そりゃデブも来るわな。ダ板だしな。

体脂肪率が多すぎて下げたいからダ板来るわけで

夕べから
人参（小）一本・大根1/4・かぼちゃ1/8・キャベツ1/4弱・各々千切りにして750ccの水と250ccのトマトジュースで弱火でゆっくり煮る。そこに水分に対して必要量のコンソメを後からいれる。
つべにあった肝臓の脂を溶かすスープを具材まで食べれるようにアレンジしてみたけどすごいなこれ
まるで食べる浣腸

おーいお茶の濃い茶って体脂肪減るかな？

もし減るとしても誤差レベルだろ

reduces body fatとか堂々と書いてあるのになぁ

特茶にせよヘルシアにせよ12週間で腹の断面積が○cm2減！
とか書いてるけど3か月あれば水でも減らせるわ

ダイエット食品のたぐいは
それを摂取した上でカロリー制限&運動が前提だかんな
飲んだだけ食っただけでどうこうってのは全て幻想

三ヶ月で約7キロ、体脂肪はついに一桁になった
街を歩いている人を見て世の中デブが多いなぁと思う

すごいな、そこからバルクアップして、ガリ卒業目指しなよ！

次からスレタイにデブは甘え、デブお断りっていれとけよ
ここはデブを罵倒するスレなんだから。

>>326
酒飲んでても身体作れてる人は何も問題無い
クソデブが酒飲みながらなかなか痩せないけど楽して痩せたいと言うのが顰蹙を買っている

>>340
辛辣ぅ〜

酒飲んでて体作れる奴は酒飲まなければもっと良くなるわけだからな
それと痩せの酒飲みは肝臓悪くしててそもそも栄養が摂れてないだけというのもある
まあそこまで行くとほぼアル中だから当然と言えば当然だが

何かを食って痩せる幻想もってるデブは池

きんにくTVとのがちゃんねるをみて、モチベーションをあげる
ダイエッターとはそうゆうもの

いわゆる流行りのアレ
朝食べないやつで3ヶ月で5k g痩せた

食うなよ

>>344
きんにくんのギャグ？はウケているんだろうが？

このクソ貧民がと言われそうだけど食べ物に金払って太り、痩せる為にまた金払うのがアホらしいと気付いてからずっと体型維持してるわ
とレスしてる最中にそれこそ無駄な酒タバコは欠かさず摂取してる事に気付いて恥ずかしくなった
酒飲んでも飲まなくても体脂肪率や内臓脂肪は変化無しだったけど禁酒中は食欲も無く唯のクソガリだったから健康的では無かったな

痩せる痩せないに関係無くジムには行くし痩せる為に特別な物を食べたりはしないから痩せる為に金を払うという感覚は無いな

むしろ痩せるためには純粋に食事量減らすから食費は下がるな
金かかるって人はいらん事しすぎなんちゃうか
ジムは減量関係なく行ったほうがいいし、減量にサプリも器具も特殊な食材もいらん

正に自分は食べたくも無いオートミールやら買ってみたり痩身グッズ買ってみたりと金使ってたんだ
>>350の思考に辿り着く迄が長かったからレスしてみたけどごもっとも＆その思考が当たり前な人達が純粋に凄いわセンキュー

まあでもそういう人が沢山いるからダイエット産業や女性週刊誌の経営が成り立ってるとも言えるな

>>350
プロテインだけは買っといたほうがいいと思うけどな、食費減らしての減量には効率がいい

ダイエットにハマると心が痩せ細るからね
毎日ダイエット！じゃなくて週一の程々ダイエットがいちばん良いよ

ダイエットも筋トレと同様で
数日に1回程度が理想なのかな？

酒量を減らすだけでもかなり効果があるぞ
やめるやめないの極端な話だけではなく、量で考えるのも大事

酒は普段から全く飲まないけどラーメンとか牛丼とかケーキがたまに食べたくなるw麺は蕎麦しか食べなくなった
体脂肪7キープしてるから大丈夫な気もするけど最終的には我慢してるw
ここのスレの人は我慢してる人多いのかな？

月1とかなら好きな物を食べてもいいんじゃないの

パスタはソース自作して低脂肪にすれば余裕だしうどんも揚げ物乗っけなきゃ問題ないでしょ
パンもバゲットやカンパーニュ、イギリスパンとか選べば食えるし

今日と明日はカーボアップディ
これで大会に備える

我慢して痩せるのはストレスとなっていつか破綻する
太らないように一生我慢することになるしね
楽しいダイエットならOKで我慢するダイエットはNGかな

ある程度の体を作った後なら、うっすら腹筋割れてるくらいの体は、大きな節制なくキープできるんだよ、でもみんなその前にやめちゃうのがもったいないと思うわ。
運動習慣やまともな食生活が苦痛じゃなくなる時が必ずどこかで来るから、継続してほしいわー

ところで、鶴太郎って体脂肪はどれくらいだろうか？
一桁前半か？

筋肉まったくないから意外と体脂肪率たかかったりして

>>360
マジでウ板に行け
大会出るようなのがいる板じゃなち

ぐぐったら7%とか出たな、まぁインボディでも正確かって言うと違うらしいし参考程度

>>363
この前のドラマ見たんかw
尸みたいだったなw

ウ板じゃ相手にされない雑魚がダ板でドヤってるのマジで痛すぎる

夜中に空腹で目が覚めて睡眠不足になるのは本末転倒だな
今日から反省するか

腹減った

飲み物だけで74日過ごした男性
https://www.youtube.com/watch?v=7bEFznlw6ow
BMI 14.8、体脂肪率5%未満(測定下限値)

なお翌日から飲み物だからOK理論で
ジュースや豆乳を飲みまくって固形物を摂取してないのにリバウンドする模様

体脂肪落とすのほんと大変
でも絞りきりたい

165 70 体脂肪率27
日課のストゼロ500 4本を止めれば
食事変えなくても痩せていく事は可能ですか？
お腹ぽっこりおじさんです

>>373
毎日４本は飲みすぎ

デブは食う量を半分に減らせ

>>375
これマジ、デブは食いすぎてる
人間以外と食わなくても健康

クソデフがマックにならんでると、なんだかなーと思う

>>373
性根が腐ってそうだから痩せるの諦めて好きなように食べて飲んで暮らしなさい

>>373
ここのスレの住人は>>378みたいに性根の腐った奴が多いから体重別のスレで聞いた方がいいよ

>>371
サラダ食い出してから太ったなw

今日は丸亀製麺でうどん大盛りを食べに行く
結局は糖質よりカロリーさ