朝
オートミール30g全卵2個
お昼
胸肉200g、適当な野菜
間食1
卵白200g、適当な野菜とかキノコ類
夕食
鮭の切り身200g、白米200g
晩酌
胸肉200をアテにハイボールを好きなだけ。角瓶で180mlくらい

大体これで月2kgくらいでゆっくり減量してる。