【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/

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いちおつ

>>1
乙

>>1乙です

乙！
ところで重要なのが抜けてないかい？

見た目には体脂肪減っていってるように見えるけど、体組成計で計ったら減っていない
これはなんなのか？

>>7
毎日体組織計で測って変化を見ると客観的に増減はわかると思うよ、家庭用では数値自体は正しくないことが多いと思うけど

通便、あと水分とか筋トレ後の筋肉の張りなんかで、短期的な見た目変化は当てにならないからなー

つねにドローイングを意識するようになった

前スレの961さんへ
サッカーではなく野球を中学までしてました。
上に比べ下半身がガッチリです…

タイトめなTシャツ着たら腹周りやウエストラインがもろに出るので何人かに内臓あるんかと言われたことある笑

骨格ウェーブってやつじゃないかな

痩せても腹は凹まないから注意

今日は2300カロリーも摂ってしまった
在宅だったので昼食を自宅で摂ったんだがその昼食のカレーライスが余計だった
カレーはちょっと…って口走ったのだけど激怒してたから仕方なしに食べた
明日は出勤だから昼食は節制しよう

>>13
>2300カロリー
ぐらいならそこいら走ってくりゃ余裕でクリアやろ
せっかく作ってもらったんだから愚痴っちゃあかんよ

>>13
先手打ってジャワカレープライムを自分で買ってきてカレーの時はこれで頼むって言っておけばええやん

カレーかて1人前食べるくらいならそこまでやろ

あすけんだと一人前700kcalくらいだしな

２ヶ月酒やめて摂食して60k→51kまできたけど下腹だけかなりポッコリでやばいよーー
内臓脂肪は真っ先に落ちるってどっかで見たのに
もしかして腹水ってやつなの？
確かに休日とか結構コーヒーずっと飲み続けてるけどもしかしてコーヒーが腹に貯まってるの？

>>18
運動しなかったろ？

プヨガリw

まずつまんでみて皮下脂肪かどうか確認したら？

食事制限で体脂肪率は下がったけど筋肉量も減ったし皮下脂肪は残った
やはり減量には筋トレも必要なのか

>>18
腹にも皮下脂肪は付くでしょ。

ダイエットする時は腹の脂肪が最後に残り
リバウンドする時は腹の脂肪が最初に付く

皮下脂肪は体温維持とかで普通に重要だからね。
ある程度無理しないと落ちないよ。

低栄養性の脂肪肝もあるって誰か書いてた。

最後まで残るのは尻の脂肪な、尻の状態を評価するのもあってビルパンはああなってるそうだよ
ちなみに今年はシャイニー薊さんのビルパンが見られる年です！ダイエットから脱却してボディメイクに興味出たら新たな世界があるよ！

>>24
どこが残るとかじゃなくてシンプルに脂肪量が多い箇所が最後まで残るんやで
そして腹は内臓がある分、脂肪が付きやすくなってる

子宮筋腫を摘出して、標準体重になったけど体脂肪が変わらなくて複雑
筋肉減ったのかな

元気になったらジョギングとか筋トレを頑張る

>>28
ホルモンの関係と聞いたことあるけど？

プランクでインナーマッスル鍛えるより
普通にクランチやった方がウエスト引き締まるな

途中経過でどこが先に落ちるとかどこは落ちにくいとかあるけど、ゴールまでやり切れば全部落ちる

最後までやりきるとかスゲーわ
また今日から頑張るぞ

前スレの902さんは一週間で7000kcal消費しているのに月1.5キロしか痩せないと言っていたが一週間で7000kcalって少なくない？
何かの間違いかな？

>>31
クランチってどうやってる？
なんかいろんなやり方あるよな

>>34
902(2): (ﾜｯﾁｮｲ be1e-3BTS [49.129.243.136]) 04/12(月)11:58 ID:nWZkBopt0(1) AAS
みんなすげぇな
週7000kcalくらい運動で消費してるのに月1.5kgくらいしか落ちんわ


7000kcal運動で消費してるって、体育会系の学生ならともかく社会人ならかなり多いよ

>>36
一日の総消費カロリーではなく運動カロリーってことね
運動カロリーが一週間で7000kcalはたしかに凄いですね

運動カロリーなんて簡単に誤魔化せるから不正確だよ。
徒歩レベルでもジョギングとして計算したりで甘えられる。
だから運動で痩せようとする人は甘え扱いされる。

同じ運動でも体の動かし方で消費カロリーかなり変わるしな

筋トレしてもなかなか体脂肪率下がらなくてテンション落ちてたけど数日運動出来なくて体重減ったら体脂肪率も減った
ちなみにオムロンの足裏だけの体重計。
やっぱり家庭用のしょぼいやつの体脂肪率は体重の数値に依存して数字出してるだけだな

前も書いたけど同じ体重で同じ距離を移動するのに必要な運動エネルギーは走ろうが歩こうがそんなに変わらないと思うわ

長くジムに通ってるのに身体が変わって来ない人は、だいたい涼しい顔して上がる重量を効かなそうなフォームでやってる
やらないよりはマシだろうけせっかくお金払ってるのに勿体ないなと思うわ

>>41
運動のカロリー消費には
発熱で体温上昇してのカロリー消費もあるから
トータルで同じ動きなら消費カロリー同じと計算するのは間違いだよ。

>>41
例えば5�qとして。時速5�qで歩けば1時間。10�qで走れば30分。浮いた30分に何をするかでも変わってくるよね。

極度の運動不足で歩くだけで心拍数上がる人はそれでもカロリー消費してるだろうし
スマートウォッチで計算するのが公平だし分かりやすいと思う。

ロードバイクにパワーメーターつけて走ればかなり正確に消費カロリー計算できますよ
ランも加速度センサーからランニングパワー計算できる

>>45
自分もガーミンからカロミルに数字飛ばして参考にしている。アンダーに振れば体重が落ちるのでおそらく妥当な数字が出ている。

>>47
アップルウォッチよりガーミンの方が良いですか？

>>48
出てきた数字をどう評価してどう使うかの問題だと思うので、ハードウエアやソフトウエアに何を使うかは大きな問題にならないと思います。使ってみて自分の体重や体感に合うように設定を調節するんじゃないでしぇうか。

カロリーメートけっこう高カロリーだな…

>>49
ありがとうございます

>>50
あんなん食べちゃいかんよ
カロリー摂りたい人の食べ物だよ

小腹すいて我慢できんならプロテインバーでも食っとけ

>>50
あれは間食ではなく、代替食として作られとるからな
昼飯食う時間がない時用で小腹がすいた時用ではない

プロテインバーも大体のやつで、脂質すごいからな

森永のベイクドビターおすすめやで

脂質少なくて美味しいプロテインバーのおすすめありますか？

お腹すいて泣いてる
すた丼とマック食いたい

加工食品の脂質はマーガリンやショートニング
積極的に口にする物じゃないと思うが平気なのか

>>57
inバーのグラノーラが脂質低いよ
代わりに糖質は多めだけど、低脂質ダイエットならいいんじゃない？

>>57 マイプロのプロテインバーが良いかと。国産は脂質高すぎる

inバーグラノーラは決して美味くはないからなあ
マイプロならクッキーだな

>>61
マイプロテインのめっちゃまずい。
国産のしか食べられん

バーなんて健康食風のオヤツなんだから食べなきゃ良いじゃん、甘えすぎ。

>>64
ビルダー目指してるわけちゃうねんからそこまでストイックにする意味わからん
短期ならいけるけど継続せなあかんのに

間食を控えるなんて普通の人でも日常的にやってるよ。
それがストイックに感じてしまう思考が既にリバウンドの前触れ。

>>66
別に毎日食べるわけちゃうし細身の人もメリハリつけて体型維持してる。全てがダメって考え方は違うんちゃうかな。

自分としては継続するからこそ
ジャンクフードは食べない方が良いと考えてる。

チートデイと自分に言い聞かせて定期的に菓子パンとかカレーとか食べてた時は無性に食べたくてしょうがなかったけど、
半年以上食べなかったらそれ以降全く食べたいと思わなくなった。
禁煙と似た感じ？と思ってる。

代わりに主食として焼き芋はよく食べるけど。

自分が継続できる方法を試行錯誤したらええんちゃう
合う合わんは絶対あるやらし色々試してみたらいいと思う

パンはたまに買いに行くから菓子パンは欲しい時あるな
揚げ物欲は完全に消失したけど

>>69
せやな。これが肝な気がする。

間食食べようがチート入れようが痩せてかつ習慣化出来りゃなんでもいいのよ

ただそれで言うならもしわざわざ余剰カロリーとしてプロテインバー買うなら別に普通のお菓子でも良くね？とは思う

菓子のカロリーはビビるくらい高いけどな

>>72
そうそう。自分の場合は、3度のごはんがしょぼくなるのがしんどかったので、間食を減らして主食に残すようになった。
こまごまと取る方が楽な人がいることもわかるし、それでも構わんと思う。

加工食品に対する警戒心が薄れてるのは要注意だな
プロテインバーは増量期以外は甘え

減量期だとしょっぱくかんじるのでしょうか？

極端に食事制限している人は今後一生くわないのかな。年に数回ぐらい自分に優しくしてあげて。

食事以外での楽しみを見つけるのが手っ取り早いよ。
食べることしか楽しみがないと食事制限は難しいと思う。

今頑張ってる人に朗報だけど、15%以下になると、結構維持は楽に感じるぞ。そこまでに自分の体の事が把握できるから
その為にも時間かけてやったほうが断然いいからな

自分ではこれ以上減らしても継続できないというところまで食事へらしてるのに、体重は現状維持で減らない
キツイぜ

プロテインバーはプロテインが多めなだけでトータルバランスで見ると不要な嗜好品でしかないので、だったらいっそちゃんと好きなものを食べたほうが良くね？プロテインって文字に騙されてね？ってだけ
プロテインバーが好きならもちろんそれでいいし

>>80
代謝が落ちないレベルで食事制限しないとやりすぎはダメ、一回炭水化物しっかり入れ直すべきかも、ググってくれ

お手軽にタンパク質15g以上取れるし空腹も満たされるから食べてる

食事できないときの代用品メインでプロテインバー食べてる
お菓子みたいで美味しいよね

セブンのカニカマバーが良い

>>68
リバウンドしそう

プロテインバー食うならドリンクのプロテイン飲みながらブランパン食うわ

ゆで卵とバナナでいいだろ
塩気が欲しいならフィッシュソーセージやささみバーとか

あとは無脂肪乳(脱脂粉乳)
今は名前変えてSAVASでコンビニに並んでるがな

寝る前に食べると太るとか食べてすぐ寝る太るってただの都市伝説なの？
最近では関係ない、一日の総摂取カロリーがすべてっていう人いるけど
じゃあなんで寝る前に食うと太る話って昔から言われてるんだ

>>89
一日の総摂取カロリーが全てだよ

夜控えた方が良いのはその分を朝昼に回した方が日中の活動パフォーマンスが上がるから
朝、食事量が少ないと脳が十分働かないし内臓機能が休んでる時間が長くなりすぎて便秘になったり胆石が出来たりする

昼は午前と午後の繋ぎの部分
脳使って働いてる人は糖を補給し短い時間の昼寝する事で脳のリフレッシュに期待できる
この部分もできればしっかり食べておきたい
食べた分は活動でチャラになる

こうして朝昼しっかり食うと摂取カロリーが増えるので夜で調整する
朝が500、昼が700で一日2000と決めているなら必然的に夜は800になる
これを朝0、昼500で夜1500でも摂取カロリーはおなじだから減量効果はそんな大差ないが
日中の活動パフォーマンスが低下し便秘になったり脳が疲れて精神疾患になったりするわけだよ

どうせ痩せるなら健康的に痩せたい
だから夜は控えめにした方がいい

ちなみに昔から寝ると太ると言われてるのは寝てる間は活動してないから
摂取したエネルギーを消費しにくいため
ただしこれは一日の総摂取カロリーを無視した場合
朝も昼も食って夜ガッツリ食えば太るに決まってる

たとえば朝昼抜いてるならこの時間帯は体は筋肉分解して痩せようとする
そして夜に補給して体を回復させようとするが
タンパク質なんて一回あたりに吸収できる量に限度あるし余った糖は中性脂肪になるのだから
朝昼抜き夜メインの体はこうなる

朝　→筋肉分解で体重減
昼　→筋肉分解で体重減
夜〜朝　→エネルギー回復するも余剰分は脂肪に変換

筋肉を脂肪に換えるだけ
このスレに逆行するやり方、となる

筋肉分解して脂肪を増やしてもとに戻すが、消費>摂取なら更に筋肉が減って脂肪キープとなる
このやり方辞めて、朝昼も食うようになると当然リバウンドする
しかも筋肉減って代謝も落ちてるので難易度が上がる
二週目はハードモードだ

で、夜だけでも糖質制限言われてるのは夜の余剰糖分を減らして中性脂肪にしないというのが狙い
タンパク質の場合食事誘発性熱産生もあるので寝てる間もそれなりに消費してくれる
結果的にP多めC少なめでそこそこのカロリー摂取しても痩せる

ただこれも限度があって何ヶ月もやってると体が慣れるんだな
痩せて代謝が落ちるというのもあるが
なので適度なタイミングでCは戻した方がいい

ゆえに夜の食事量は減らすという事になる

>>89
>最近では関係ない

糖質ガー脂質ガー　筋トレガー有酸素ガーとかと同じく
こういうのはマッチポンプで色んな説が出てくるからあんまり気にせず
大らかに明らかな無理をしないで構えてりゃいいと思うよ

昼が1番カロリー高いけど仕事とジムで動くから丁度良い
夜とか寝るまでにそんなに動かないからそんなに食べないな

活動量の多い時間帯の方が空腹に耐えやすいんだよな
家で休んでる時間帯は空腹との戦いが倍辛い

食べてすぐ寝ると牛になるって昔から言われてるけど牛になった奴を見た事ないな

You Tubeのおかげで減量のやり方を理解して成功してる人、格段に増えた印象
情報源が未だＴＶの人はやっぱキツイな

>>97
>格段に増えた印象

どうやって定量化したん？

>>97
多分それは一般人でもダイエット成功者だけがSNSで情報発信しまくって、失敗した人は消えて、結果上澄みしか目にできないからだと思うぞ

ビーマルワンが活性化するらしいので21時以降はあんま食わんでいる

YouTubeのメリットは発言者の体型が見られることだね。
ブログが流行っていた時代にはどんな体型の人が書いてるのか分からなかった。

すごい痩せたね言われるけど、筋肉ついたねとは言われない
減量ゆるくして筋トレ強化するか

きんにくてぃーびーせかんどをよく見る

>>103
俺アレ苦手

噛んだらそれをいちいち引っ張るのがイライラする

>>104
まぁねぇ確かに

>>98
印象だから定性だろ

>>106
増えただから定量じゃね？

定量やね

>>104
きんにくんは二倍速がちょうど良い

プロテインバーは味覚糖の
シックスパックとビーガンバーに限る

コストがね…

シックスパックならマイプロのリーンクッキーの方が安くて美味くて食べ応えあると思う

>>110
どんなんだろとググったら浅黒い歯が白いマッチョがいて閉じた
あれってどのくらい支持されるんや

よくある自作プロテイン材料のクッキーやケーキのレシピで作ってみると
市販のプロテインバーより格段に低脂質低糖質低カロリーで美味いものできるんだけど何で市販品はこれを作れないんだ？

特に脂質なんてノンオイルで普通にできるのになんでわざわざショートニング入れてるんだろ

>>114 クソ甘くて脂っこい方が一般ウケするからじゃないか？市販のはプロテインを免罪符にしたお菓子。

ダイエット生活長くなると舌が慣れて来て市販モノは味濃くて無理になるが、ダイエット初期の減量食とかプロテイン生活ってキツかった記憶がある。

>>115
>ダイエット生活長くなる

なんで長くするん？ちゃっちゃと終わった方がよくね？

>>116 ワイ筋トレ民だから増やして減らして交互

>>89
晩ご飯食べてすぐに1回寝てるけど体脂肪も体重も減ってるよ

>>114
食品メーカーにリピート率、正確に言うと依存性のデータがあるんじゃない
小麦とショートニングの組み合わせには何かあるんじゃないか
食品メーカーで開発してる人いたら教えてほしいわ

>>89
ビーマルワンは最近どういわれてるんだろうな？
個人的には繁忙期に深夜に晩飯になりやすいけど太るわ
その時間に晩飯食べると朝はまだ食欲が出ず抜きがちになるし
昼はガッツリで19時くらいに間食、帰宅して23時から24時に晩飯、疲れてすぐ寝るが6時間も眠れない
総合的に減量には最悪の環境になるんだよな

毎日縄跳びしてたら、下半身がスッキリしてきた
腹から上はブヨブヨのままだが

>>90
言ってる事が総摂取カロリーが全てじゃないじゃん

つべこべ言わずに総摂取カロリーを減らせばいいだけ

あややとぅやー

>>120
>昼はガッツリで19時くらいに間食、帰宅して23時から24時に晩飯、疲れてすぐ寝るが6時間も眠れない

俺なら19時に間食する時間があればそこでバカバカ食っちゃって深夜に軽く食って（呑んで）寝るにするわ

イオンで売ってるサバスドリンクのパクリ商品「プラスたんぱく」と
一本満足バーのパクリ商品「トップバリュプロテインバー」を愛用してるわ
いずれも100円だから200円で30gのタンパク質ブーストはコスパ高いぜ
味も悪くないからワークアウト前の糖分補給にピッタリ

有酸素やるとやっぱ脂肪落ちるよな
筋トレでは実感できない
でも筋トレも続ける
中山きんにくんを信じてみる

日本もアメリカみたいにプロテイン食品いろいろ出てほしいけど、需要ないのかな

いきなりステーキ食べた次の日やたら体重落ちるわ

一ノ瀬社長もオススメのステーキダイエットですな

>>34
1週間でカロリー収支がマイナス7000て事だろ

>>131
カロリー収支のことだったのか？
運動カロリーじゃなくって？
総消費カロリーなら少なすぎるよね

>>90
食指回数増やせば消化に費やすエネルギー増えるだろ
一日中一食だと代謝はかなり落ちる

>>132
一日1000も運動で消費してたら十分だが
部活の学生ならともかく

>>134
だよね
平日の運動カロリーは一日600がやっとだわ
休みの日は800超えたりするけど

美味いもん食いたい！ってなった時みんなはどうしてる？
俺は高いヒレステーキ焼いて食ってるんだけどこれ大丈夫だよね

自分が大丈夫だと思うならそれでいいんじゃね？

>>136
美味いもんを食う。食いすぎなきゃいいし、週単位くらいで帳尻あってりゃ良しとしている。
美味いものを決まっただけ食べるのは、ゆっくり味わうのに慣れればちゃんと幸福感がある。

食いたいものは我慢せずに食べるわ
他の日で調整出来るし

他の日で調整できる奴の「食いたいもの」と
我慢できずにドカ食いする奴の「食いたいもの」は違う気がするがな

なので安易に食いたい物食えとは言わない

大丈夫かどうかで言うなら食べ続けりゃ駄目なものはいくらでもあるが食べちゃ駄目なものはない
ラーメンやハンバーガーだって週1食べたところで他で管理できてりゃなんの問題もない
駄目なのは把握できてないこと

ラーメンやハンバーガーと一括りに言うが
ラーメンだって塩や魚介系はローカロリーだし、家系とか脂っこいものもあるし
ハンバーガーも野菜たっぷりならともかく揚げ物挟んでるものとかタルタルたっぷりとかではカロリーが大きく違う

食べたいものの傾向ってのは人によるがその食べたいものが、ちょっと豪華な寿司やステーキではなく
比較的ジャンクなものだとさすがに何とも言えない

行列の出来るラーメン屋が生活圏内だと辛いだろうね。
自分の場合は近所のラーメン屋がマズくて助かった。

あ〜脂肪落とすのきついな

>>143
行列できるラーメン屋っても何度も食べりゃ飽きるし、大抵言うほど旨くないし
情報食いたいなら一度でいいし

有酸素軽視してた…
やっぱ有酸素か
いっちょがんヴぁってみっぺ…!!

お前ら自分のTDEEとか把握していないの？
その範囲だったら二郎食おうとなんだろうと痩せるだろうし
ローカロリーのものでもバカ喰いしてそれを超えちゃったら太るだろ

基本夜はキャベツ

セックスしてもシコっても体脂肪率は減るぞ
後者は簡単だろ、毎日２時間ぐらいやれ

入り大豆味無しオススメしとく

ハンバーガーについてくるポテトのカロリーやばいぞ

ハンバーガーにポテトはついてこないだろ
自分で「付ける」ならともかく

単品だと割高になる、みたいなセコい事言ってるから太る
それに今ならセットにサラダ選べる店も多いぞ

つまりデブは食ってる

ハンバーガー食うな

食う話ばっかしてるな
100kgスレもそうだけどお前ら同レベルのデブだろ
デブ体質はないがデブ気質はあるのよくわかるわ

昨夜30〜40センチの太い固めの◯◯◯が出た
体脂肪は8.8%
いつもより1%近く低かった

デブ気質がなきゃそもそもダイエット板なんかに来ねえよ

食いたくても我慢してるからいつまでも食いてえ食いてえ言うのさ

減量してるビルダーやフィジークがオートミールを勧めるのが良くわかる。　
たんぱく質と炭水化物摂取目的だけでなく
米化することによって主食食べてる満足感あるし、腹持ち良いから１食を日によって量を調整できる。
麦飯も腹持ちが凄いから毎日食べて全体的な量をセーブ出来てる。

夜は炭水化物少なくしてたんぱく質多めにとりたいから毎日木綿豆腐の温奴に鰹節たっぷりかけて温玉乗せ(約たんぱく質18グラム)。
無糖ヨーグルトにおからパウダーたっぷり入れて蜂蜜少し入れる(約たんぱく質5グラム)
そして、腹膨らますためにキャベツ千切りにもずく酢かけて鰹節乗せ。

不味すぎて食いたくねーよ

俺は炭水化物均等に摂取しても減量出来るが、夜に炭水化物控えるって結局時間帯の効果より簡単に総摂取量減せるって要素が大きいのかなー
絶食の研究でも穴が多いみたいだし
https://note.com/nutrepi/n/n59cf14a3b4ff

>>29
早く元気になってね！

ソースをベッタリ塗りつけたお好み焼きを食いたい。。。

>>158
ビルダー達はそれが仕事だからそういう食事でもいいんだろうけど一般人がそんな無理した食事メニューを続けられるの？

>>162
食えばええやん
週トータルの摂取カロリーカロリーが守れてれば何食ったっていいし
そもそもお好み焼きなんて大したカロリーでもないし

お好み焼きは低カロリーアレンジが簡単な部類だから野菜マシマシにしたり山芋や卵増やしたり
おから、オートミール、サイリウムあたり使ったり色々やりようあるで

>>163
寧ろビルダーの方がもっとちゃんと食べてるで
2000以下にするのとか減量最後の方だけちゃうかな

ずっと停滞してて突然落ちる不思議

>>165
ビルダーって結構米主食の人多いよね

>>163
朝と昼は麦飯に納豆と卵　味噌汁
魚の缶詰め　バナナ　ローテーションで麦飯の代わりにオートミールや蕎麦にして夜に冷奴に鰹節　ヨーグルトをほぼ毎日一年半してるけど
自分は飽きないなー。
キャベツにもずく酢と鰹節メニューは減量しようとして無理してるけど、その他は全然無理してないよー
晩飯に限っては他に色々オカズ食べてるけど

ダイエットに役立っているもの

おきあみ カルシウム補給
カッテージチーズ ほんのりチーズ
やげん軟骨 胸肉に飽きたら
アウトドアスパイス 味付けしっかり
めかぶ、納豆 ドレッシング代わり
クックパー 油なしで焼く

やげん軟骨100g で p12.5, f0.4, c0.4 だから凄いと思っちゃうんだけど、タンパク質のほとんどが必須アミノ酸 *ではない* コラーゲンだから、鶏肉の代替にはならないよ。アミノ酸スコアがめっちゃ低い。

ゼラチンが多いメニューも同様でコラーゲンがほとんど。
最近セブンイレブンがゼラチンマシマシのメニューで「タンパク質多いよ」みたいなの出してるけど、人々を騙していて酷い。

コラーゲンの話題ついでに
ハードトレ後にたんぱく質摂取量が不足してると身体からたんぱく質集めて補う
その際強引に合成するから筋肉がコラーゲン化しやすいて話
数年前に耳にしたんだけどその後聞かなくてね
実際のところどうなんだろ

コラーゲンは意味無いんか
知らなかったサンキュー！

>>167
糖質はトレーニングするのに必要だからね。
海外でも米や芋は基本食べるし、基礎代謝以下にすることはまず無い。
あとやっぱり15%から減量するか20%以上から減量するかで全然違うしね

5月までにきっちり体脂肪落としきりたい
あと2週間気合い入れて今から雨だけど走る

3ヶ月半で体脂肪17.5から8.8まで落としたが顔つきなど貧相になった
特に胸のあたりはガリガリ
体重を増やさず筋肉をつけたいのですがどうすればよろしいか？

トレンボロン

>>176
脂肪つけずに筋肉増やしたいは分かるけど体重増やさずには無理だぞ

増やしては絞り　絞っては増やす
これが王道

>>176
密度0の筋肉でもつけるつもりか？

体重を増やさす筋肉つけるのは無理でないかい？

順調に体重落ちてるけどこのままガリになりそう…
筋トレといってもリングフィットだけなんだけどジム行った方がいいのかなあ
細マッチョになりてぇ

細マッチョの定義次第じゃね？
俺の定義ではリングフィットだけでは細マッチョになれるとは思わない

俺の定義
タイラーダーデン

ジム行った方がいいぞ　自宅は効率悪い　ゴリマッチョになりたくねー、と思ってもなれないから大丈夫

自分の理想はブルース･リー

>>174
糖質源で米を選択する人多いよねって話で
糖質とるのは当たり前やん

>>183
俺も参考にしてる
タイラー

やっぱりリングフィットじゃ負荷少ないのか
ジム行き始めるわ

ただ体重減らしたいだけなら糖質は制限した方が良いが体脂肪率減らすなら状況に応じてフレキシブルかつ緻密に管理しないといかんだろう

筋肉増やしたいなら糖質は必要だし、かと言って糖質摂りまくってると体脂肪の燃焼が進まないし

>>188
ジムに行くにせよ20kg*2程度の可変ダンベルセットくらい買っておけよ
好きな時に自宅でトレーニングできた方が良いのは言うまでもない
1万もせずにそれなりの買えるだろう
ついでにベンチもあると良いと思う

それならジム要らんとか言わないように
ジムにはジムの良さがある

アームカールやフレンチプレス、サイドレイズ、ダンベルランジとか
その程度のものは好きな時にできた方が良いとは思うんだな
場所も取らんし大きなケガするようなトレーニングでも無いし

プレス系とかはやはり補助がいないと不安な所もあるし
マシンの方がケガリスクも低いからジムで良いとは思う
ただそれでもベンチ使って低負荷の日は自宅でやる、というのもあり
まあ20kgくらいだと男ならすぐに物足りなくはなるが、それでも腕や肩のトレーニングするには十分な重さ

ダンベルは色々厄介だからゴムチューブの方がいいんじゃないの

1万の可変ダンベルがそれなりの？1万以下なんてどれも変わらんよね

最近はいくらするか知らんよ
5kgプレートあるならウエイトアップの幅的に丁度良いと思ったのと
プレスでダンベル20上げられるならバーベル60〜70くらいと同程度だから
ジムに行けない日もそれなりに鍛えられるだろう
可変の難点はプレス系でオンナニーしにくいところか
お高いものならフラットでやりやすいがそこまで買わずとも安物で十分だとは思う

あとゴムチューブでも別に構わない
収縮時に負荷抜けにくいし
ただ無理して堅いチューブで気合い入れるとキックバックで関節痛めたりする事もある
どこにでも持ち運べるし初心者なら鉄棒の補助にも使えるしチューブも一つあって良いよ

今まで自重スクワットしかやらなかったけどせっかくだからと買ってあった5キロのダンベルを両手に持ってやってみたらきついきつい
しばらくこれで頑張ってみるけど新しいモチベーションになりそうだ

>>151
あのポテトだきゃあ可愛い顔してとんでもないアバズレだよ

>>195
ダンベルとベンチがあれば筋トレの幅とモチベがぐいっと上がるね
ソースは俺

オールブラン派優秀
オリジナルとチョコフレーバー買ってきた

ダンベル買うとかやめとけって
ジムに行く習慣をつけた方がいい
自宅グッズはその後だ
でないと続かないぞ

わざわざジム行くのがめんどくて続かないけど
家でさっとできたら続く人も多いから人それぞれよ

ジムに半年通う人は15%以下で、1年通う人はわずか5%以下
つまり挫折する方が普通なので、家トレで習慣化させて物足りなくなったらジム行くって方法は全然ありだよ
ほとんどの人がアジャスタブルベンチと可変式ダンベル40kg買えば足りる強度のことしかしないしね

可変ダンベルとベンチを部屋に置くと結構なスペース
賃貸だと床痛めるからゴムマットとかクッション敷いたりしないとダメだし結構面倒よ。

続くならなんでもいいっしょ

俺みたいに毎月払ってる会費がもったいなくてジムに行く人間もいるけどね

自分はジムの環境がないと頑張れんタイプでだけど、家で気楽にやりたい人もいるだろうしそれぞれよな

方法が正しい正しくない以前に続かない奴が多すぎる

調子良く続いてる時はいいんだけど仕事が忙しいとか体調が良くないとか面倒臭いとかで運動習慣が途切れた時に
会費がもったいないという理由でまた始められるんだわ

家トレ民だが毎月オキニの風俗嬢に身体をチェックしてもらうのがモチベーション維持の秘訣
たまに初見の嬢に入って何かやってます？って聞かれるのも嬉しい

ジム続くか心配な人は月1〜2ペースでパーソナル入れると良いよ。

ベンチはともかくダンベル置く場所ないって奴は部屋の片付けしろよ
断捨離だよ、断捨離
要らんもの集めてるような奴は大抵デブだ

でベンチも折りたためば大したスペースは取らん
椅子代わりにしてもいいんだぜ

どちらかというとこの二つは要らなくなった時の処分の方が困るが
筋トレなんて一生ものなのだから壊れるまで使うのさ
とはいえベンチは安物だとカバーがボロボロになるからどのみち粗大ゴミとして処理する事になるが

続ける気があって家トレしたいならちゃんとした可変式ダンベル買った方がいいよ。くるくるしてるのなんて時間の無駄
ベンチも可変式にしといた方が絶対いい

家トレで気をつけた方がいいのはベンチを置くだけのスペースだけじゃダメって事だな。ダンベルフライとかは手を広げるから思ったよりスペース必要だからね。

空いた時間でやるってより生活の一部として習慣化した方が続けやすいよ。ジムの継続率がとか言うが家トレでも結局続いてる人少ないから結局は本人の生活や性格に合う方を選ぶしか無い。

可変式ってなんかの拍子に外れて事故する印象

>>176
何やって体脂肪落としたの？

ジムに行くとまれに美人さんがいるからやる気が続く

宅トレならプルアップスタンド買うのがいいぞ
ディップスも出来るしレッグレイズも出来る
自宅トレの難点は背中なんだけどダンベルでワンローは利かすの難しいんだよ
背中トレはタイラーになりたいなら必須だからな

背中はチンニングできる環境作れればそれにこした事はないが

自宅で全てやろうとするならコストかかるが、基本的なダンベルセットとベンチあればそれなりに色々できる
女性なら水を入れるタイプのダンベルでも良いしとにかく軽い奴ほど自重トレは限界が来るのが早い

逆にデブ過ぎるとプッシュアップもチンニングもスクワットも十分すぎる負荷がかかるから器具は要らん
とくにチンニングなんて80kg超えてるとノーマルサムレスで一回も出来ない奴がいてもおかしくない(リバースで反動つけてたら背中にはあまりきかんし)
60台が20kgのウエイトつけてやるようなものだし相当鍛えてないと下手すると肩や肘を痛める
それよりウォーキングや踏み台でもやって体を軽くするのが先

それは重すぎる
デブは甘え

筋肉ついてる80台はチンニング余裕でこなせるだろうが1回もこなせない60台は普通にガリだな

ランナーいないな
有酸素で体脂肪削る派は少数派か
痩せるには一番手っ取り早いと思うんだが

ベンチプレスばかり必死こいててチンニングやらんと体型が貧相になるというかアンバランスになってケガしやすい
胸大きくしたいなら背中も平行して大きくしていくくらいやらないと見えない分なかなか効果を体感しにくいというのもある
その点ジムならラットプルとか比較的楽に背中トレできるしジムにはジムの良い部分も多い
鉄棒でマッスルアップ何回もこなせると子供達にドヤれるし目指す所がどこにあるかにもよるが

>>219
ここにおるでー
筋トレ勢がどんなメニューやってるか参考になって面白い

>>219
体脂肪は有酸素で削れるが、それはあくまでも運動中のみなんだな
筋トレの利点はEPOCという状態に移行する事で24〜48時間程度代謝が上がり続ける所にある

何もしていない状態でも活動代謝が上がるので24時間トータルで見ると有酸素運動をしているのと同程度かそれ以上消費したりするのさ
もちろん走るのが好きなな人は走ればいいんだよ
ただ有酸素ってのは時間をかける事になるので忙しい人の時短には筋トレもしくは筋トレと短時間の有酸素の複合が効果的となる

走るの苦手だから水泳してる
金がかかるのと近くに無いとできないのが難点だが

>>215
無責任艦長？

筋トレもやってるしランニングも毎日8キロやってるわ
自重トレだけだけどギリギリ体脂肪率10切ってる

しかしよくもまぁ聞きかじりの知識と妄想だけで人にベラベラ説教できるもんだな
ここまでくると完全に病気だろ…

と言うか他のスレにも書き込んでるしいくらなんでも暇過ぎる
トレーニングどころか仕事もしてないだろ

暇ならそれを活かしてLSDでもやればいいのに
体動かさず5chやってるだけとか救いようがない

ジョギングしてるのは痩せている人ばかり。
あれはジョギングしてるから痩せているんじゃない
痩せてるからジョギングしてるんだって気づいたわ。

買い物や遠いとこに行くのかもしれんけど
めちゃくちゃ太ってる人が車やバイク乗ってると、あー普段自転車や歩いたりせんのかな？と思って反面教師として見てしまう。

片道一時間から二時間くらいならママチャリであっても行くようにしてる
歩くときは絶対に階段や
敢えて坂道多いとこに行く

個人的には駅でエスカレーター使ってる人たちはアホだと思ってる
一列になって順番待ちしてるから階段の方が速いし

>>230
それ痩せているから出来る事なんだよ。
俺も体重減って来ると体が軽くなって自然とウォーキング中に走りたくなってきた経験がある。
太ってる人ができる運動はウォーキングとエアロバイクくらい。頑張るやつがせいぜい水中ウォークとかやってるんだろう。

太ってるから云々の愚痴や言い訳は自分を慰めるだけで周囲の共感も得られないし目的へ進む原動力にもならない
辛いのはわかるけどそこをグッと飲み込んで行動で示していこうよ

趣味がジョギングの人だって
10kgの重りを身に着けた上で普段のジョギングするのは困難だからね。
運動するよりも先に痩せる必要がある。

ダンベル持って腹筋するのと腹筋ローラーやるの
どっちが効果ある？

太っちょだから走れないとは完全な言い訳
だからデブなんだよ、自覚しろ

腹筋ローラーは腰いわすからやめとけ　腹筋の方がいいぞ　ま腹筋やっても腹痩せしないけどな　スクワットやれよスクワット

ハセツネ走った時は4リッターの水と30本くらいジェルと雨具をリュックに入れて走ったっけな

>>226
ミナトよりはマシ
一応話の筋は通っとる

腹筋もいわゆるシットアップは尾骶骨を摩って痛いんだよな
家トレの人って腹筋どうやってんだろ

>>233
ていうか痩せるためには食事管理してれば十分
デブが無理に痩せと同じことをする必要は無い。
逆に言えば痩せてくれば自然と動きたくなる

走る事が痩せるのに効果的ならジョギングしてる人々は痩せならデブまで幅広くいないといけない。
だが実際に走ってるのは痩せばかり
これはジョギングがダイエットに向かないと言うことだ

>>240
ヨガマット敷いたら？

>>242
デブは根性ないから続かない
以上

でも太った人が走ってたら走っても痩せない証拠だって言うんだろ？w

>>242
全く成立してないぞその理論

>>237
まじか
腹筋してたら腰に負担があるから
他のにしようかと思ってたのに
ローラーもあかんか

レッグレイズだと股関節が痛くなるしなぁ

>>246
どう成立してないの？
本当に有効なダイエットなら大デブから小太り、普通、痩せまで幅広くランナーが存在してないといけないじゃん。

腹直筋ならクランチはどうだろう

>>242
俺は166cmだが75kg位から走り始めたぞ
今は55kgだが走る距離と速度が向上するから楽になった実感はあまり無いな

>>248
デブは根性ないからそもそも走れない
以上

>>244
出た根性論で全て説明するアホ
昭和の野球部の監督みたいだな

体重が多い人がいきなりランニングすると膝痛めたり足の裏のアーチ痛めるからね
まずは速めのウォーキングである程度体重減らしてからランニングがいいと思います

別に歩いたり走ったりだけが有酸素運動じゃないから
自転車でも漕いでおけばいいんじゃないかな

体重もだけど背が高いならランニングは慎重に
肥満体で高身長は慣性モーメントが厳しく働くから着地衝撃やバランス保持に関節捻ったりで故障必至だ

>>240
シットアップじゃない種目にすればいいじゃん

うちの近くの公園　結構お腹が出たお父さんも頑張って走ってるよ
まず太っている人が走ってるところを見たことがないって前提がおかしいと思うわ

>>257
俺は殆ど見た事ない。
割合で言ったらかなり低いだろ

>>258
太ってると運動してるのを見られるのが恥ずかしいんだよ
だから人目の無い場所時間を選んで走ったりするんだよなぁ

乗り換えのタイミングですら
太ってる人が走るのはあまり見ないな

>>258
統計取ってるわけではないから割合の話は水掛け論になるだろうけど結構見かけるよ　ウォーキング含めりゃ特に

>>257
自分も腹囲85cmから走り始めて今74cmまできた。最初はデブ。

そもそも太ってる人が走ってるのを見かけないからランニングは減量に効果が無いっていう話が論理的に成立してないんだから
見かけるとか見かけないとかどうでもいいだろw

>>262
おんなじぐらいから始めたわ
最初はキロ6分で10kmでゲロ吐きそうになってたわ

太ってるの基準が違うから噛み合ってないだけでしょ。
いかにもな不摂生ポチャが走ってるのは見たことない。
中年で年齢由来で小太りになった程度の人ならジムのマシンで走ってるの見るよ。

>>259
努力してるんだから恥ずかしがる必要なんかないのにな
バカにする方がおかしいんだ

きっちり筋トレで追い込んだ後に軽いジョグ40分くらいしてる
確実に絞れてる実感はあるが筋量も落ちてる気がする

少なくとも俺は95キロの時にウォーキング始めたぞ
デブがちょっと気恥ずかしかったけど頑張った

今は59キロ
ランニングウェアも似合うようになった

そりゃカタボルからね

>>268
ええやん！

>>264
自分は疲労困憊で一日クズになっていた

まぁでも時間当たりの効率は悪いだろうなぁ。サーキットが効くって聞いた。

>>259
最初ウォーキングだったけど、やっぱり視線は気になって夜歩いてた

本気で食事制限してるとジョギングする体力ない。

>>272
為末大さんもサーキットが効くって言ってる
https://www.youtube.com/watch?v=rqFur_wDdQU

てかサーキットとHIITって何が違うん？

>>275
追い込み方とか？

>>261
ウォーキングは見る。が走ってる肥満者はまず見ない。
ランニングガリはしょっちゅう見るのに。

>>277
俺が見たことない　だから意味ないってとんでも理論w

>>277
ランニングガリはしょっちゅう見るのに。
ランニングガリ

馬脚を現しましたねぇ
クソデブのルサンチマンが隠せてませんよ？

>>279
いつもの肥満体質君じゃね

と言うかこいつも荒らしか

>>242に話を戻すか

走ることが痩せるのに効果的か否か

身長175、体重70kg 程度だけど
フルマラソンで3時間半走った時の消費カロリーが2640kcalだった
32km、4時間半のトレイルランで3000kcal
共にgarminのfenix5 に加速度センサーつけての値

自転車だと先週150km、6.5時間走って3600kcal
パワーメーターからの数値

オープンウォータースイムもやってるけど心拍計つけてないからカロリーはわからん

従って自分の場合単純な消費カロリーなら
1時間あたり
ロードランニング　750kcal
トレイルランニング　670kcal
ロードサイクリング　550kcal

>>282
そんなに走れても175-70kgな時点でやっぱ食事制限一択だね。

ウォーキング忘れてた
500mくらい標高差のある林道22km 4時間半で1320kcal(300kcal/時間)
河川敷　26kmを5時間で1700kcal(340kcal/時間)

上記の差はペースの違いなのかな

>>282
>走ることが痩せるのに効果的か否か

そんなん効果的に決まってるやん
消費カロリーを増加させてるんだから痩せることにプラスになることは間違えない
問題は走ったからって摂取カロリーをやたらに増やしちゃったりすることだろ

結局　摂取カロリー-消費カロリーが負になったら痩せるってことでしょ

何事、ほどほどでいいんだよ
プロスポーツ選手やアスリートならともかく一般市民の体作りなんて
仕事や学校の片手間でやるわけだし

ほどよく食べて、無理ない範囲でそこそこきつめの運動して、よく寝るってだけだ
運動なんて一日30〜60分もしてれば十分
それよりも一日通してどれだけ動くかの方が地味に重要
ちょっとした動作追加でカロリー消費できるがそういうチリツモの連続で総活動量を上げる分にはストレスホルモンも出にくい

こまめに動く、きれい好きな奴はだいたい痩せてる
デブは手の届く所にものを集約するしゴミ捨てるのも面倒なのかゴミ屋敷が多い

>>284
脚骨折して太っちゃったのよ
でも食事の管理はとても大事ですね
トレーニング量変えずに色々試しましたが
PFCバランスは普通のままアンダーカロリーが自分には一番合ってました

大事というか食事管理でほぼ決まるからな

運動メインで体型維持してる奴はケガとかで運動量が減れば当然カロリー収支のバランスが狂う
ゆえに運動量に応じて動的にカロリー配分変えたりPFCバランス調整するのが理想

腹一杯食いたいから運動してる、みたいな奴はだいたいそのうちデブになる

箱根駅伝の経験者のブログがあった。
結局食事制限を併用しないと走っても痩せないっさ。
https://i.imgur.com/rPPweBP.png
https://marason.org/2019/09/29/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E5%A4%A7%E5%88%87%E3%81%AA5%E3%81%A4%E3%81%AE%E3%81%93/#toc5

2時間20分ランナーが痩せない言ってるんだから
ランニングだけではダイエットにならないで結論出たね。

>>290
ごくごく当たり前だろ
摂取カロリー-消費カロリーが正で痩せるわけないやん

毎日ジョギングで500〜700消費してる奴は足を痛めたり腰をやってしまって走れなくなると
代謝量が減るので食事も連動して-500〜700にしないと太る
毎日2500くらい食ってるなら1800〜2000に減らすって事で、軽く一食分削る事になる

>>288
有酸素は初心者レベルならダイエット向きかもしれないが、競技志向を意識し始めるレベルになると意味合いが違ってくるね
結局回復のためにそれなりに食べないといけないから運動量の割に大幅なアンダーカロリーにはしにくいでしょ

整形外科のお医者さんがデブは走るなからだ壊すから絶対ダメって怒られたよ
腰や膝足によくない負荷がかかるからウォーキングかバイクにしろって
走って怪我して挫折or方向転換でデブのジョガーはいないんだと思う

ケトは合わなかったんだよなー
毎朝EAAだけ飲んでランニングしてみるか

>>293
>有酸素は初心者レベルならダイエット向きかもしれないが、競技志向を意識し始めるレベル

この文章諱してないよね
ダイエットの競技者っているの？
プロダイエッターってただのリバウンドした人やんw

そもそも運動って続けるの難しいからね。
趣味がマラソンになるくらいじゃないと
ダイエット達成して運動やめたら即リバウンドする。
運動はしても良いけど、ダイエットに関して食事制限からは逃げられないよ。

>>296
流れ読めんの？
>>288は明らかにトライアスリートだろ
競技志向の人間がデータ出して議論始めたから、そのレベルの運動強度だと回復考慮しないといけないよなって話
サーキットトレも知らない素人は黙ってろよ

アンダーカロリーで運動って
要は運動とダイエットを同時進行してるだけでは？
別にアンダーカロリーしたら運動なしでも痩せるし。

運動しないで減量したら筋肉が衰えるだけじゃね

>>298
ここダイエット板じゃねーの？
アスリート さんならそれ相当の板でお話ししたらいいんじゃね?w

太ってる人の有酸素運動は有酸素じゃないよな
肩で息しながら走ってる無酸素状態の人ばっかり見る

>>299
>別にアンダーカロリーしたら運動なしでも痩せるし

それやっちゃうとだらしない痩せ方になっちゃうんじゃね？
かまいたち山内の痩せ方とかあんま健康的だと思えない

>>279
ガリって言ったらまずいの？
デブは平気で言う癖に
少しは他人の痛みがわかったか？

>>248
まず有効だからみんながやるって前提が間違いで、膝の負担も考慮していないし、考え方が仮説の立て方で立証の仕方ではないのよ
栄養素が高いからみんな主食はオートミールのはずだ、でもみんなオートミールじゃないから栄養素が高いってのは嘘って言ってるのと一緒よ

>>305
オートミールなんて最近メジャーになっただけで、
それまではビルダーくらいしか食ってなかったし売ってもなかったし。

仮にデブがジョギングで効果的にやせられるのなら、
デブから小太り、普通とシフトしていくはずだろ。
それがあまり見られないという事はジョギングはダイエットに効果的でない。あれは痩せている奴が趣味で走っているもんなんだよ。

>>304
俺の書き込みでそんなに君を傷つけていたとは…
俺はちゃんと君の痛みに共感してるから安心してくれ
ガリって言いたいなら幾らでも言っていいんだよ

>>306
流行ってはいなかったけど昔からオートミールはその辺のスーパーでも売ってただろ

>>306
>デブから小太り、普通とシフトしていくはずだろ

うんシフトしていくよ
俺2年前は177cm84kgのデブだったけどコツコツ走って今は65kgまで来たよ
お前誰か追跡したことあんのw

>>307
なんだお前頭おかしいのか？
体脂肪減らす以前に人として終わってるわ。

>>306
効果的であるということとやるかどうかが別だってまじでわからんのならヤバい。
オートミールも例えで出してるだけでほか色んなもので当てはまるわけで。
まず自分の前提が正しいって考えを疑おうな

>>308
売ってたかどうか知らんがかなりマイナーだったろ
最近フィットネスブームでビルダーのマネして食い出したからメジャーになっただけだよ。

>>309
一般的な話をしてんだけど、じゃあ君はおデブのランナーをどれくらい見た事あるのか？
少なくとも俺は記憶にないレベル。

>>311
ランニングみたいな誰もが思いつくメジャーな方法が本当に効果的なら中年太りのおばさんおっさんがもっと走ってるよね？
変な事を言ってるとは思わないけどな

>>310
不信感を与えてしまったようで素直に反省だわ
君も早く豚を辞めて人生を始めないと人として終わることも出来ないよ？

>>290
食事制限と運動は、どちらかが痩せるというものではなく両方効果がある。
選ぶのも併用するのもは人それぞれなのだから、自説に固執してヘンテコな説を展開するのはやめた方がいい。
引用している記事も安心して食っちまったから太ったと言っているのであって、ランの効用についても書いている。自分の都合の良い解釈で決めつけるのは良くない。

>>297
食事制限もやめれば太る。一緒。

>>314
自分が選ばないのは勝手だが、人がやることに大して効果がないなどというのはやめてほしい。

（ジムのトレッドミル見てればわかると思うけどな）

ダイエットして７キロ落として、標準体型になりました
お腹もへこんですっきり、でも疑問が一つ

太もものサイズとお尻のサイズがまったく変化ないのは何故？
体脂肪は全身から落ちると聞きました、部分やせはしない全身から落ちていくみたいですが
この理論が本当ならば、太もももサイズが落ちてないとおかしいと思うのですが
測ってみたら１センチも変化してなかったです
お腹も最後の方に落ちると聞きましたが、お腹よりあとなんですか？太ももって
それにしても１センチも減ってないのはおかしい・・・・

よくありがちなやせ型なのにお尻や太もも太い系になってしまい悩んでいます
（お腹の問題は解決しました）

>>320
参考までにどんなダイエットをしました？

>>314
いや、たとえ効果的だとしても走らんだろ。
走ることへの面倒臭い気持ちが上回る。

>>316
食事制限せずに運動しても痩せないけど
運動せずに食事制限したら痩せる。
ダイエットだけ考えたら運動はオマケだよ。

いくら筋肉が落ちても痩せればいいっていう人とは分かり合えないわ

>>323
要は収支だから食事制限しなくても消費カロリーが上回れば痩せる。
自分は食事は減らしていない。現在49kgだが毎日の摂取カロリーは2,100から2,300kcal。ジョギングは週4回各40分程度。走らない日は2駅歩いて一日の歩数が12,000〜15,000。
1年かかったけれど約9kg減。

それにここは体脂肪率のスレだろ。ケトもあるだろうが、運動で脂肪を燃やす方法もある。

スポーツ歴のなかった人が走れるようになると自己肯定感が上がってダイエットに良い影響を与えてくれるよ！
だから単純なカロリーだけの話には収まらないんだよね

>>325
女？

ケトと筋トレでかなり体重落ちてきたけど、体脂肪率がなかなか下がりません。
身長160cmで
体重68kg→60kg
体脂肪率27%→25%

最近、体温がかなり低くなってしまったし、チートデーとか効果があるでしょうか？

>>290
一通り読んでみたけど、
2時間20分走ってた頃は食事制限してないだろ

チーム三浦は伊藤四段の方を警戒してるから
藤井二冠はあたってもいいという発想

おっと誤爆失礼

>>328
だったら何でしょうか。

>>333
横から失礼
男でその体重だったら心配だから一応確認しただけだと思うよ

>>208
うわっ
キモ！

オールブランは太り難いって思ってるんだけど
どうだろう？
大豆グラノーラの方が良いのかな

>>321
普通に筋トレとゆるい食事制限（ラーメンとかお菓子とかやめた）
普通に炭水化物はとってるし
プロテインや高タンパクな食事に切り替えた

今日はケンタッキーを2個とファミマのピーナッツチョコを一気に食べてしまった
二日連続で9%を切っていたが明日は9%後半くらいかなぁ

>>336
オールブランでも大豆でも成分表示見てみろよ
カロリーが低い方が良いんじゃね？
それ食っても摂取が消費より下なら痩せるんだから

デブに釣られすぎwww

>>325
体重49キロでたった１日40分程度のジョグで2100-2300kcalも摂取しててアンダーカロリー！？
すげえなそれどうやって実現してるんだうらやましすぎる

>>336
日清シスコのグラノーラ糖質60%オフプロテイン23gの食べてる
豆乳かけて食べるけど中々美味しいw

>>224
アザリン。

>>320
ダイエット始めでお腹がへこむのは
まず最初に減るのが内臓脂肪だから
尻や太腿が減ってないなら
腹の皮下脂肪も1ミリも減ってないから心配するな

>>329
女なの？
8ｋｇ減って2％しか落ちてないて壊れてんじゃないの

60kgで25%が良いのか悪いのかよくわからないが
体温が下がってるなら食わなすぎて筋肉が相当消えたと考えていいな
低体温は感染症の重症化リスク高まるから外出歩く時は気をつけた方が良い

ケトやってると水分量減るからインピーダンス法での体脂肪率は高めに出るよ

>>320
ダイエット始めてどれくらい経過したのかよくわからないが
むくみの可能性もあるしスクワットとかランジとかして鍛えればいいんじゃね？
標準体型の自重トレならマッチョになる事はないから心配せず
毎日それぞれ30*3セットくらいやってれば引き締まるだろ
その回数できないなら筋力が絶望的に足りないので、ダンベル使うとかジムでレッグプレスやるとかして筋力アップ

>>347
高めに出るならケトやめれば解決だな
本人は体重が落ちたのは良いが体脂肪率が望んだほど下がって無くて悩んでるのだから

>>326
健康的に脂肪減らすには活動代謝上げるか有酸素運動だろう
ケトはきちんとやらないとリスクも伴うしそもそも臭い

活動代謝は筋トレで上げたり、キビキビ動く事で上げられる
なので有酸素依存せずとも体脂肪は減らせる

有酸素は体脂肪を削れるが長時間やると逆にストレスホルモンの影響で太りやすくもなる
時間の制約があるという事は効率には限度があるという事
だから筋トレと併用するのが理想

筋トレで活動代謝上げて有酸素で絞る
筋肉の回復のためにタンパク質を摂るが有酸素の効率上げるために糖質は制限する
これが基本のルーティン

朝飯前に有酸素
日中はキビキビとよく動き
昼飯は普通に食べて
夕方筋トレしてから有酸素
一旦プロテインなど補給し低温浴で疲労回復
ストレッチやマッサージ
夜飯は糖質を控えめに
夜は7時間以上寝る

健康的に体脂肪減らしながら痩せたいならこれだろ
運動オフの日は昼食、夕食を軽めにして調整
2〜3ヶ月して変化感じなくなったら1ヶ月程度有酸素を週1程度に減らし、
糖質制限を解除し筋トレの強度・時間を増やして筋肉を増やしてみる

10年くらいやってれば良い体になるさ

こいつは口だけだから10年前も今も、もちろん10年後もデブのまま
それを知った上で豚の戯言を参考にするかしないかは皆様次第

>>342
それ気になってたから買ってみる
サンクスです

>>352
そうやって脊髄反射的に叩く人いるけど書いてあること普通に基本じゃない？
基本中の基本過ぎて意味ないとか思わないな

NGにしてるから読んでないけど奴は自己顕示欲が強すぎる
書き込み内容はクソ冗長で同じ内容の繰り返しだけど悪くはないと思う

自分もためになると思ったらカキコミ主がどんな体型かなんて関係なく参考にする
参考にできないと思うならスルーすればいいんだし

>>354
皆様次第ですよ
口だけデブの説教を有難く拝聴するかは

普通にスルーしてるわ

>>353
プロテイン23g奴はよく見ると「牛乳と合わせた時の栄養価」とか書いてあるものがあるから注意した方がいい

仮にデブで痩せられないなら理論が間違ってるよ
20年はデブをやってきたけど半年で標準体重になったからよく分かる

当たり前の事しか書いてないから理解してる奴は普通にスルーして良いんだよ
なかなか痩せない、体脂肪率が減らない、体型が変わらないって悩んでるなら基本重視しろってだけの事

空腹時の有酸素運動は糖が枯渇気味の状態での有酸素なので脂肪燃焼優位になるまでの時間が短い
カフェイン摂ると更に心拍数の上昇も加速するのでより効果的
こんなのは昭和の時代からの常識なので今更だが

筋トレ→有酸素も体脂肪にアプローチするなら起床後有酸素同様に糖をある程度使いなおかつEPOC状態からの有酸素なので
普通の有酸素よりも消費カロリーが上がるし脂肪燃焼効率も高まる

こうやって運動した後は体が栄養を欲するのでとりあえずタンパク質と糖を補給しつつ、
低温浴とマッサージなどで血流を良くして老廃物を排出しやすくし、早めに寝てしっかり回復

どれも当たり前の話
やってないのにあれこれ言ってる奴は基本に立ち戻ってみればいいのさ

デブには何言っても無駄
楽して痩せれると勘違いしてる

このスレは体脂肪落とせばいいんだる？
デブかどうか関係ないじゃん

昨日、昼にケンタッキーオリジナルチキンを2個食べた
今朝は体脂肪は9.5（昨日は8.7）だった

>>363
基本的に体脂肪率の高い奴をデブと言うのではないのか？

単に体重が軽いだけならガリだし、体重が重いが筋肉質ならマッチョになるのだよ

ケンタッキー食べるなら衣剥がして肉だけ食うならあまり問題ないだろ
別に衣なくても普通に食えるぞ
ひれかつや天ぷらも同様

>>366
コロモをはぐなんて
もったいない
ケンタッキーはコロモがおいしいんですよ

>>367
分かる！天ぷらや他のカツ、フライならどうしても食べないといけない時は剥がして食べるけど
ケンタッキーだけは特別、ごくたまーに一個だけでもいいから、衣ごとサクサク食べたいね

>>368
ですね
ケンタッキー、無性に食べたくなる時ありますよね
コロモを剥がすならとんかつや天ぷらを自ら注文すべきではないと思います
出された場合はコロモを剥がすのは仕方ないと思いますが

>>345
チビですが男です。

筋トレの回数とかはかなり多くできるようになってきたのに。

そんな食べ方をするくらいなら注文しないし出されたら全部食べるわ

>>370
筋トレは回数を増やすより負荷を上げる方がいいんじゃないの

>>369
もちろんです！基本自炊なので揚げ物は作らないし、最近で思いつくのは仕事が遅くなってほっともっとでお弁当買って帰った時に、脂質が低いお弁当にしたのですが
その中に一個だけ帆立の天ぷらがあって、それは衣剥がしました
外食するなら最初から揚げ物は選択しないですね

IDナシは実践0の理論マニアだからな
パワプロじゃねえんだよな、リアルの減量は
最大効率のことだけできるわけじゃねえんだよ

仕事と家事で毎日朝4時半に起きて朝の家事して
仕事フルタイム残業、帰って家事が終わるのが夜11時
筋トレしたいけど、睡眠時間とるのと
筋トレするのどっちが体脂肪率下げるのにいいか
女163センチ52キロ、一年前は50キロ体脂肪率21%
今25%から下がらない
コロナで職場がジム通い禁止になって家自重トレと
週末の自転車30〜40キロくらい。

>>373
10年くらい前、母親とセントレア（中部国際空港）内のトンカツ専門店でミックスフライだったかな？揚げ物を注文しましたが、母親はコロモをすべて剥がして残しており驚きました

>>375
お仕事が座り仕事だとしてもそれなりに活動的な生活をしてそうで体重も軽いしそんなに体脂肪あるのか
inbodyとかで測ってみたことある？
数字じゃなく見た目でそんなに落としたい脂肪ついてる？

筋肉つけて引き締めたいなら睡眠時間はしっかりとって生活の中で空き時間にスクワットするとかリストやアンクルウェイトを取り入れるとか負荷つけてみた方がいいんじゃない？

>>375
普段は食事管理のみにして休日だけ筋トレしてみたら？
仕事の日は歯磨きの間や料理中に軽くスクワットとか、ながらでできる軽い運動取り入れてみるとか
睡眠時間はちゃんと取ったほうがいいよ

>>374
勝手に脳内でそういうキャラクター作らないように

誰も最大効率目指せなんて言ってない
悩んだ時は基本に戻れ、という話

それに起床後有酸素が必ず必要ではないが
有酸素は長時間行うと疲労もたまりやすいから一回あたり、せいぜい1時間30くらいが目処
そう考えた時、朝に少しでもやっておくと夕方の時間をプラスで使えるし
これはエアロバイクや踏み台のような家の中でできるもんでも良いわけだよ
忙しくて朝または夕方の人はその時間内でやればいい
そのあたりは生活のスタイルに合わせて時間工面するしかない
ジム通いしてるなら仕上げにトレッドミルやバイクでも良いし

>>375
それだけがっつり動いてるなら寝た方がいいだろう
疲労ためすぎるとケガや病気のもと

人は睡眠中に回復しながら脂肪燃焼するのだから
何よりストレスためずによく寝るのがいい

仕事がデスクワーク主体だろうと家事はそれなりに体を動かすだろうし
一日トータルの代謝考えて運動の時間配分すればよし
週末に集中的にやってウィークデーは隙間時間に軽く運動するだけでもいいと思う