減量してるビルダーやフィジークがオートミールを勧めるのが良くわかる。　
たんぱく質と炭水化物摂取目的だけでなく
米化することによって主食食べてる満足感あるし、腹持ち良いから１食を日によって量を調整できる。
麦飯も腹持ちが凄いから毎日食べて全体的な量をセーブ出来てる。

夜は炭水化物少なくしてたんぱく質多めにとりたいから毎日木綿豆腐の温奴に鰹節たっぷりかけて温玉乗せ(約たんぱく質18グラム)。
無糖ヨーグルトにおからパウダーたっぷり入れて蜂蜜少し入れる(約たんぱく質5グラム)
そして、腹膨らますためにキャベツ千切りにもずく酢かけて鰹節乗せ。