腕立てできない人はまず膝つき腕立てやってみれば良いよ
もし下ろす時に床にぺたりとついてしまうようならその動作だけを繰り返す
つまり床から押し上げる部分は無視する
通常は床に胸がつかないくらいで押し上げるが筋力無い人はそれができないのでいっそのこと床につけてしまう
ただし下ろす時はゆっくりで
これはネガティブトレーニング
これが回数こなせるようになったら普通に膝つき腕立てできるようになるからその後は膝つきで回数増やす
15回くらいできる頃には普通の腕立てが5回以上はできるようになるのでそこからは普通の腕立てでできる所まで
もうだめだとなったら膝ついてトータル回数を10回までこなす

腕立ては胸だけでなく二の腕を引き締めたり、地味に腹筋にも効くからできないよりできた方が良いと思う
場所取らずにいつでもできるしな