日課のランニングメインで絞って現在175/64を長期間キープ中
体脂肪率を下げるべく基礎代謝アップ目的で自重筋トレを日課に追加し
ゆっくりペースながら20%までは下がったが、そこから動かなくなってしまった

やってる筋トレメニューはランジ＆スクワット各種、プッシュアップ、
クランチ＆プランクといった感じで、よくよく考えてみると背面の筋肉メインの
筋トレをやってないことに気づいたので、とりあえずリバースエルボープッシュアップを
やってみたんだけど、不器用なもんで効いてるのかどうか正直よく分からない…

僧帽筋や広背筋に効くおすすめの自重トレってありますか？
手持ちの器具はプッシュアップバーしかないです