オートミール食べようぜ　PART23

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART22
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次スレは>>980
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>>1
スレ立て乙

乙ミール

オートミール食べるぞ
オートミール食べるぞ
オートミール食べるぞ
オートミール食べるぞ

明日もオートミール弁当だ
スープジャーって便利だな

初めてオートミール食べようと思うんですが簡単にできる美味しい調理ありますか？
出来ればレンチンや何かを加えるだけレベルのお手軽が良いです

適当に水入れてチンしてお茶漬けの素入れるだけで美味いぞ

米化してフリカケかけたりYouTubeにあるおにぎりにするのも旨いぞ
お粥リゾット系はある日急に喉を通らなくなる時がくる

朝昼おやつ食べ過ぎてカロリーリミットカツカツの時でも量調整してサッと食べれるのが良い

鶏ガラ粉+梅昆布粉+オートミール20g=100kcal未満

松茸のお吸い物の素とお湯入れて混ぜたるのうまい

和風や中華味に飽きたから最近はインスタントのコーンスープに入れて食べてる
おいしい

自分は米化して鮭フレークとゴマとごま油を混ぜて食べるのが一番好き
めっちゃくちゃ美味しい

素人ですいません 教えてください
米化するとはどういう事ですか？

>>12
塩気足りないときはどうしてる？

近所のスーパー以前は日食だけだったけど
最近ライスアイランドとケロッグのオートミールも扱い始めたから良し

>>13
Googleで「オートミール　米化」で検索すると分かるよ
色々レシピ出てくるよ

発ガン性があるの？

>>14
鮭フレークにちょっと塩味ついてるから塩気が足りないと思ったことないな
でも足りないなら醤油ごく少量足してもいいんじゃないかな

ライスアイランドのってAmazonだけじゃなくスーパーにも置いてるのか

>>16
ありがとうございます

炭水化物なんだよね？

>>18
そっかありがとう
鮭フレークの塩気じゃオートミール食べられない気がするから減塩醤油かなんか使うかな

不味いもん無理して食う必要ないな
玄米、麦飯、イングリッシュマフィンで充分体脂肪落ちる

不味いって言う人いるけど自分は美味しすぎて毎朝食べるのが楽しみ
特殊な部類なんだろか

不味いと思ってたら食べらんないね自分も

自分も美味しくて毎食食べてるよ
本当は50g食べたいけど30gで我慢してる
ただ屁がオートミールの匂いになる

コンソメベースのリゾットにしたらめっちゃおいしかったから
雑炊ならおいしいかと思って中華粥っぽい味付けで作ってみたけど中華だしはあんまり合わないかも
なんかボワっとした味になって箸が進まない
白だしプラスしたら味がしまったけど

中華粥風好きだけどな
ごま油で風味つけて、裂いた鶏肉や味玉乗せたり。

長野で買ってきた野沢菜ふりかけ掛けて見たらうまかった。

水チンしただけじゃ食えたもんじゃない
卵スープなりお茶漬けなり粉末系インスタントと合わせれば美味しい

電子レンジがない出先や屋外でも気軽に温かオートミール食いたいな
良い手はないものか

スープジャーでしょそりゃ

スープジャーに朝入れて持って行っても昼には熱々じゃないんだよね。
結局会社にオートミール置いといて、水とスープの素に生卵、乾燥ワカメ、食べラー、とかその日によって色々変えてレンチンして食ってる。

電子レンジが無い出先や屋外でって自分で聞いてるのに
現状でレンチンして食えてるなら、それもう解決してるじゃんｗ
スープジャーがダメってんなら、防災用の加熱用パックかキャンプ用の小型コンロでも持ち歩くしか無いんでは？

会社はお湯ないん？
スープジャーに オートミールとスープの素とか具だけ入れといて直前にお湯いれたらいいじゃん

>>33
チンしてる時は屋内なんだから食えるに決まってるじゃん
出先や屋外で食う方法を話してるんだよ

まぁスープジャーが妥当かぁ
やはり熱々ではなくなるか……まぁしゃーないな

キャンプ用のバーナーでも落ち歩けよ

温かい程度でいいならスープジャーだって言われてんじゃん
いつのまにか熱々とか話変わってるけどｗ

そのまま食べてお湯飲めば？

小型コンロと一口で言っても、ガスボンベが必要な物以外にも
手の平に収まる程度の大きさのアルコールストーブとか色々あるよ
メスティンに燃料用アルコールの小さいボトルと一緒に収めて持ち歩けば、大した荷物にもならないし
アツアツに拘るからにはぜひとも極めてみて欲しい

一日一回快便だったのにオートミール食べるようになってから隔日になりお腹が苦しい
水分が足りてないのかな

スープジャーで昼でも熱々だよ
一度お湯でスープジャーを暖めてお湯捨ててからオートミール入れてお湯注ぐ
味を付けてからスプーンで一度混ぜてから蓋する
最近はお昼でも熱過ぎるから最初のお湯入れるの止めてる
保温が優れてるかどうかはスープジャーによる

>>40
水分もだけど油分も大事だよ

>>32
予熱しないの？
自分もスープジャーだけど昼でもアツアツだよ

なるほど予熱か
どんなジャー使ってるん？
参考までに

>>44
自分はアイリスオーヤマのやつ

サンクス
見てみよう

ピーコック魔法瓶の立てに長い大きめ500mlのにした
国産だけあって保温はばっちり
サーモスとか人気なんだろうけど高いし
前は350mlの使ってたけどもっとお湯入れてさらさらした感じの食べたいし一食分入る容量必要だったし
容量は重要だよ

300あれば充分かなと思ってたらもっと必要なのか
ふむ……

350でも40gぐらいいける
野菜とかと入れるとパンパンになるけど
自分はサーモスだけど保温力は高い

オートミール用にサーモスの500ml買ったけど、お腹いっぱいになるので出番少なめw
容量いっぱいに入れておいた方が保温性は良さそうだよね？

400mlでも500mlでも、最初に熱湯で温めておいて、あと保温ケースに入れておいたら真冬でも4〜5時間は熱々だったよ

あ、北国ではなく、氷点下にはいかない程度の寒さの中の話です、念のため

自分もサーモスで350
30gでもこのくらいでいけると思うけどな

400を使ってる
30グラム+具材とお湯を入れるとちょうどいい塩梅

スープジャーて半永久に機能するの？

>>42
たしかに脂質制限してるから油足りてないかも

快便生活を得たかったらPFCバランスと食物繊維と減塩意識して適度な運動と快眠を心掛けましょう

それは健康生活
便と関係ないものばかり混ぜすぎ

オートミール25g＋具沢山スープが好きだから、象印の750mlのジャーを弁当として会社に持って行ってる
容量が多いぶん保温能力が高いし、控えめに入れれば汁や匂いが漏れる心配も減る
カチカチ音がするのが嫌なので、長めのシリコンスプーンで食べてる

>>58
それ俺も使ってるけどアマで2000円ちょっとだし滅茶苦茶お得だったな
ちょっと深いのが欠点かな

タイガーのスープジャー300だけど、具が多いと入らない
380にすればよかったな
多い方が保温性も高まるし

ちなみにヨーグルトに冷凍フルーツとグラノーラを入れる
と、昼にはフローズンヨーグルトになってるからオススメ

フローズンヨーグルトおいしそうだね、やってみよ

>>42
スレチだけどラーメンとかカップ麺食べると下痢しやすいって言うつか私もそうなってきたけど、
不思議だね。調整が難しいね。

>>62
グルテン過敏症かもね
アメリカではどこのパンとかピザ屋はグルテンフリーか否か選べるくらい問題視されてるよ

オートミール食べたあとの皿とかスープジャー悲惨なことになってない？
みなどうやって洗ってるの？

夏には朝オーバーナイトオーツを作って冷蔵庫入れておいて弁当にしてた
オーバーナイトじゃないけど

>>64
？普通に洗えてるけど

>>64
食べ終わった直後に水投入

ああ、自分も食べ終わったらすぐに水を入れてるから普通に洗えてるのか

白米だと便のカサが増えるけど武蔵野うどんをがっつり食べると調子悪い
うどん県の人はグルテン耐性あるのかな？

乾いてカピカピにこびりついてるってことかな？

ドロドロのがこびり付いて乾くと取れにくいよね
タッパーで食ってるが私用ですぐ洗えない場合、水チンしてしばらく放置してから洗う
こうすれば力入れなくても取れるし傷つけにくい
まぁ、すぐ洗うにこしたことはないが

食べたらすぐ水につけとく

最近、１日一食とかの胡散臭い界隈で小麦は毒みたいな謎思想よく見かける

小麦やグルテンのアレルギーでさえなければ問題ないのにな
アレルギーだったせいでグルテンフリーにして体調が劇的改善したっていう有名スポーツ選手から始まったグルテンフリーなのに
そこからどんどん話が大きくなってる

そういう体質がそれだけ多いからだろ
むしろ何で1日1食界隈に限定してよく見られるのかワケワカメ

本のまとめ系youtubeでたまたまグルテンの本やってるの見たけど納得したけどな
グルテン過敏症かどうか検査するだけで終わる話だけど

ありがとうございます

ケロッグ食べた。日食と同じくらいの細かさでクセも無いね
大粒の方が好きだけど小袋で買いやすいのはいいかな

ちょっと前はクエーカーの4.5kgのが2000円しないて買えてた

コストコでオートミール初めてかったけど塩と出汁いれてレンチンするだけで
普通に食えるんだな、先入観でクソまずいもんだと思ってたわ
これで4.5�s1300円はコスパやばいわ

>>78
業務スーパーのやつとどっちが美味しい？
多分リトアニア産？の細かいタイプの500gとカナダ産の大きいフレークタイプ1kgもうすぐなくなるから検討したい

サーモスジャーの件ありがとね
今日見に行ったらかなり良さげだった
蓋が凹凸になってて回しやすい
値段もそんなに高くなかった

ジャーでオートミール食べてる動画があったが、小さいとスプーンで掬うのも大変そうだ
500くらいはあったほうが良さそうだなぁ

350のスープジャーにプラスチックのレンゲで食べているけど問題はない

インスタントはどれもまずいわ

自分は100均に売ってるスープジャー用の長いプラスプーンで食べてる
350だけど問題ないけどなぁ
逆に500とかだとこの長いのも底まで届かない気がする

キャベツいっぱい入れてお好み焼き風にしたら最高に体調いい
今までどうしてこうやって食べなかったんだろう…うめえ

>>86
野菜も卵も摂れていいよね
キャベツだけでもパクパク食べちゃう

てか、誰か>>81の情報くれ

ケロッグのは食ったことないが日食は食ってる
それと同じと書いてあるから業スーよりそっちの方が美味しいだろう
あとは自己責任で

業スーのオートミール食べたことないから比べられない
個人的にはクエーカーよりは日食だけど

>>88
安いんだから試せばいいだろ

クエーカーは表紙のおっさんがムカつく

>>89
>>90
調べたけど
業務スーパーのよりはクセなさそうだね
栄養分見比べて決めるよありがとう

主食を米からオートミール３０グラムに代えて、酒も控えて２ヶ月経つけどあんまやせないなあ
この一月はほとんど減ってない

>>94
それで何kcal減ったか計算しなきゃな

>>94
たまにいるよね
オートミールで便秘になった、肌荒れた、
でもやめたら
玄米に変えたら劇的に改善された！みたいな
解毒作用のある腎臓機能を高めるためにいちばん食物繊維がいいらしいんだけどオートミールの繊維はアカンらしい
それ知ってから毎日食べるのはやめた
その方が何故か調子いい
インスタグラマーがよくアピールしてるデトックス茶とかクレンズ系もダメなんだって

オートミールの繊維も玄米の繊維も同じセルロースで変わりないだろ

体質で合う合わんはあるから、それぞれ試してみるしかないわな

>>98
体質云々より「米より太らないんやってオートミールw」
ってバクバク食ってたらそりゃ太るやろって話だと思う

オーツ麦はチンするだけじゃ堅いからな
そりゃ詰まるよ

じっくりコトコトのチキンクリームでリゾットみたいにしたら美味しかった
やっぱりクリーム系は合うね
クラムチャウダーとブロッコリーチーズポタージュも買ってきたから試してみる

>>97
別にオートミールと玄米の繊維に限った話じゃないからね？w
無知の恥知らず

>>101
カロリーが凄そう

>解毒作用のある腎臓機能を高めるためにいちばん食物繊維がいいらしいんだけど
>オートミールの繊維はアカンらしい
ご自分も伝聞調の曖昧な言い方じゃなくてきちんと書いたらどうですか？

オートミール＋脂質で便通良くなったってか量増えたけどな
元々快便だったけど

近くの業スー行ったらオートミールが空っぽ。入荷も未定とのこと。日食美味いけど高いんだよな･･･

>>104
自分は無知ですって告白してるような内容だから書けません

>>103
スープは100キロカロリー程度だからそうでもなかったよ

>>108
糖質塩分脂質多そうなイメージ

自分が普段買ってるポタージュの素は
73kcal、脂質2.6g、塩分1.2g、糖分記載なし

気にする程ではないような

クノールで炭水化物11gあるけど人によっては気にしないのかな？
クリーム系は小麦粉も入ってそうだし糖質高そうだ

糖質11gくらいなら気にしないかも自分なら

そこまで細かなこと気にする人もいるのか・・・
人によって生活活動量は違うし、もちろん消費カロリーも違うので
色々な人がいるとは思うけど。

昼は日食オートミール
夜はペヤングギガマックス
痩せるわけない

クエーカーでシナモン味のやつがあるけど、どこか和風味だしてくれんかな。
もしくはシーズニングパウダー。

旭松からカップ入りオートミールの梅味が出てるよ
ちなみに他にチキン味ときのこクリームがある

朝　オートミール30g
昼　二郎インスパイア小アブラカラメ
夕　豚生姜焼きにご飯を茶碗で山盛2杯と軽め1杯
なお運動サボりまくり

>>109
そうなんだよね
筋トレもしてるから糖質とりたいときにスープ＆オートミールで食べてるよ
でもやっぱり脂質塩分高いから昼までに食べて夕飯で調整することにしてる

>>92
あのおっさん、創業者かと思うだろ？
マスコットらしいぜ

また業スのオートミール入荷待ちかい
仕入れが少なすぎるんよ
まぁストック多目に確保したから今回は保つだろうけど

>>112
私も気にせずスープの素とかカレールーとか使ってる。
ちゃんとPFCバランスとカロリー管理して、運動してれば問題無いかと。
肥満体だったけど、体重も体脂肪も順調に減ってBMIも19になったよ。

>>117
オートミール食う意味がないな。
夜のご飯をなくせばだいぶ違うかと。

わざと突っ込まれる事書いてる構ってちゃんだから放っておきな
やっぱワッチョイ欲しいなこのスレ

荒れてもいないのに神経質だな

>>117
二郎は野菜マシマシニンニクにする
つけ麺にする
カラメはやめる

食べた後は23キロ走る

>>116
あ〜それ最近でたカップのやつですね。
店頭で見たことなきなあ

毎朝同じ配合でオーバーナイトオーツ食べてたんだけど、配合変えてないのにいきなり一口も受け付けなくなっちゃった
オートミールは買ったばかりだからカレーリゾット風とか違う風味で食べるしかないな……

ある日急に受け付けなくなるって書込ちょくちょく見かけるな
少し不安になってきた
毎日1~2回オート食ってるから頻度落とすか……

面白い現象だな
味に特長ないのに

蒸しパンにして毎日食べてるけど飽きない

逆に配合を変えてないから飽きるんじゃないの？
とは言っても、オーバーナイトオーツは大きく味変って出来ないか

>>131
飽きた！食べたくない！ってより、スプーンで掬ってもそこから口に運べなくなる感じ

まあリゾットとかにしてそれでもだめなら一旦休んでみる

数年食べ続けてオートミールに飽きる事は無いけど食べ方に飽きる事は普通にあるな
十分効果は出るので置き換えは一日一食にしているおかげもあると思うけど

アホみたいに毎日たくさん同じ食い方で食ってるからだよ
コーンフレークと同じで朝食に食う程度で
更に味付けも変えてやるぐらいでちょうどいい

一日三食メインにするのは精神的に反動きそう
私は朝のシリアル代わりの20gと昼のスープに15g食べる以外は米とかパン食べてる

栄養の偏り避けるためには同じものだけを食べ続けるのよくないからな
オートミールのみじゃなくて違うものもローテーションするのがいい

●もローテーションで形状が変わるよね

一日二食が多々あるな
朝は毎日食う
夜で時間無くて料理するのも面倒くさい時にサッと食べれるお茶漬け等のオートミールで済ます
味付けは変えてるが食感は変わらないし、元が美味しいとは思ってない業スのオートだからな…

オートミール粥にすると噛む回数減るから米化して咀嚼回数多くするようにしてる
お粥はあまり噛まずに飲み込んでしまう

ドロドロもモチモチも飽きちゃったので
オートミール50gに熱湯30ccを混ぜてラップして蒸らして捏ねて薄く伸ばしてレンチンでおせんべいにしてボリボリ食べてる
塩をひとつまみ入れるだけで、ほんのりオートミールの甘味が感じられて美味しいよ
オリーブオイルを小さじ1足すと程良くザクザクになって食べやすい

>>130
一度クックパッドのレシピ見て蒸しパン作ったけど美味しくなかった
美味しいレシピあれば教えて下さい

>>141
しっかり粉化してもダメ？
ミルで粉にしてから小麦粉代用レシピいろいろ作ったけど美味しくなかったってのは無かったな

初めてオートミール食べてみた
日食のプレミアムなやつ
独特な匂いはあるけど水でチンしただけでチーズっぽいコクがあって美味しい

粉にしないまま日食ので蒸しパンやらお好み焼き作ってるけど割と美味しいと思ってる

>>141
口に合うか分からないがこんな感じ

オートミール30gに牛肉あるいは豆乳50ccで1分チン
粗熱取りながらかき混ぜて卵1個入れて更に混ぜる
そこへ砂糖15g（好みの量）とベーキングパウダー3g入れる
混ぜ終わったら2分チンで完成
砂糖減らしてジャム塗るもよし

牛肉出てきたから最初はお好み焼きかチヂミのレシピかと思って
砂糖やジャムがでてきて牛乳の間違いだと気づいた

でもコンソメやカレー粉で味付けして肉が入ったおかず蒸しパンも美味そう

蒸しパンレシピありがとう
粉化はしてなかった、色々試してみます

自分は砂糖じゃなくてバナナ潰して入れてる
黒くなってるやつだとすごく甘いのできるよ

レンチンして昼飯持っていってるけど
夏場は傷むだろうな、噂のスープジャーなら
傷まないかな

暑い時期はスープジャーで冷汁みたいにして持っていこうかと思ってる
キュウリとかミョウガとか大葉入れたら美味しそう

キンキンに冷やしてオーバーナイトオーツもいい

スープジャーでオートミール粥すると昼頃にはふやけ過ぎて形なくなってドロドロになってしまうのがな

フルグラやコーンフレークミみたいに冷たい牛乳で食ったら美味いかな
……いや、一手間かけないと厳しそうだ

>>152
米化おにぎりにして後で入れるとか

>>152
それが好きだわ
中華スープでつくると中華粥みたいになる
ワカメとかカニカマとか入れるとうまい

夕べ食べきれなくて残した15グラムをさっきもう一度１分チンして食べたら昨日より美味しかった！
ごま豆腐みたいなプルプル食感になって匂いも昨日みたいにキツくなかった

>>153
日食のオートミールだとそれほど時間を置かなくてもふやけるよ
牛乳注いですぐってのはさすがに喉に詰まるけど

スープジャーに材料だけ入れて職場でお湯入れてるわ

あーお湯だけなら会社にあるな
それやろうかな
お湯入れてから持って行くと重いんだよね

ロールドオーツならちょうどいい塩梅になりそう

タッパーに入れていって会社で水足してレンチンしている
まあ普通だけど傷む心配がない

>>159
具の用意面倒だとオートミールだけ入れてって食べる時にコンビニのフリーズドライのスープの素とお湯入れればいいから軽くていいよ

蒸しパンは乾燥おからでさんざんやったけど
健康に良いのはオートミールとおからだとどっちなんだろう

より糖質控えてタンパク質と食物繊維取りたいならおから
適度に糖質取りたいならオートミールみたいな感じで
その日の他の食事内容によって選択したらいい

肝心なのはトータルでの栄養バランスでよりどっちが健康にいいってことはない

おからパウダー＋豆乳ヨーグルトのレシピでおからの半量をオートミールにして＋バナナ＋レーズン（＋ココアorシナモン）でやってるけどめちゃめちゃ美味しい＞蒸しパン

https://gkp-koushiki.gakken.jp/2021/04/28/38503/
【モニター募集】究極のダイエットレシピ！ 話題の『オートミール米化』を100名様に！ 〜2021/5/5(水)まで

>>161
前日の夜でも用意出来そうでいいですね。ちなみにオートミール以外は何を入れてるの？

今日は天丼にした
うまい！

自分は今日カボチャと蒸しパン

三色丼にした

>>167
ワカメやおからパウダー、インスタントスープ、冷蔵庫が使える時はレンチンした野菜、別添えでゆでたまごやチーカマなど
クエーカーのインスタントだった時は会社に八時半に着いてからオーバーナイトオーツを仕込んで間に合ったけど
業務のカナダに替えてからはやってない
時間が短いかも

始めて業スーでオートミール買えた
カナダだったわ

カナダは高級品だな
いつもラトビア、リトアニア、チェコばかり買ってる

>>173
まじで？1キロ398円で普段日食だから激安に感じるわ

オートミールって言われてるほど不味くないけど対して痩せないから何も食わないのが結局いいな

それは量や食べ方の問題であって
オートミールが痩せる痩せないの問題ではないような

>>175
オートミールが不味いって言われてるの聞いたことない

何も食わないで痩せるのはダイエットじゃなくてやつれてるだけ
健康的に痩せるのではなく病気になりたいのならダイエット板は板違いですよ

だから食ってやせたら毒だから

>>175
食わなきゃ体重は減るけど筋肉落ちたり太りやすくなる

米よりは糖質低いから朝だけ食べてたけど
腹持ちしないから１２０〜１４０g毎朝食べてたら太った 俺は米の方が腹持ちいいしどうせ太るなら米を食べようとオートミールやめたわ
手軽でいいけど

朝からとんでもない量食うんだな
米より腹持ちずっといいと感じるけど
大分独特だねw

>>181
何でここにいるの？
それを言うため？
そんだけ食べたらそりゃあ太るだろうね

【速報】twinkleゴールデンウィーク期間中無料でダウンロード可能！

BB2CとかJane Style使ってる人無料期間中にtwinkleダウンロード終わらせとくとええぞ

【初期設定3ヶ所】
・設定→板のカスタマイズ→板のカテゴリーをカスタマイズする→オンにする
・「全て表示」と書く
・望ましくないと思われる板は非表示にする→オフにする


それでも初期設定がよく分からない人はiOS板→twinkleスレへ

>>181
もち麦とか押し麦もいいよ
腹持ちがいい
間食も減る

30gを豆乳リゾットにしたけどめちゃうまかった

オートミールは不味いぞ
水チンしただけじゃ食えたもんじゃない

カナダ産買ってみたが、これ味付きなのか？
開封したときに匂いが……
他のオートミールはしなかったのに

>>186
味付けどんなにした？
自分は豆乳麺つゆ

納豆が合うぞ！うまかった！

>>188
フリーズドライのオニオンスープ砕いて入れるレシピみてそれで
ツナとほうれん草とスライスチーズ入れためちゃくちゃ美味かった

米化してベビーチーズと塩昆布まぜておにぎりみたいにしたら最高

米化でおにぎりにしても美味しいんだ
米化相当再現度高いんだねー
業スのカナダ産黄色が合うらしいんで買ってこよ

>>191
何g？

業務スーパーにオートミール買いにいったら冷凍野菜や肉団子が安くてつい買っちまった…
中華粥作るのが楽しみ

よー買うな
業務スーパー中国産のものは絶対買わない怖すぎる

>>193
30g。ベビーチーズはあのちいせーの一個を適当に手で割って熱いうちに塩昆布と混ぜる。糖質も脂質も大したことないし朝食うといいよ

>>196
それでどのくらいの大きさのおにぎりになるの？

オートミール標準一食分はカサ少ないけど男性は足りてるの？
満足度とかも
お腹にたまるから大丈夫だけどすぐ食事が終わるから慣れがいる

べつに単品で食うわけじゃないし

>>197
作ってみたら？
これと減塩味噌汁と漬け物食べてるから一つの大きさはよくわからん

バナナと蜂蜜かけて食べてたけど太ったよ

単品で食うときは150g
おかずがある時は80g

オートミールで痩せるって言うのは食事制限しやすいってだけなのに痩せないとか太るとか言うやつの気が知れない

普段の白米より少しで満足するし腹持ちするし
明らかに糖質減って痩せるけどな
オートミール生活始めたら不思議とお菓子にも手がのびない
腹持ちメリットか意識が上がるのか
ずっと続くかは分からんけど今のとこw

>>181
１２０〜１４０gって食いすぎ
1食が30から40gだから約4食分だぞ

女さんだからだろ
成人男性なら言うほど食い過ぎでもない

減量目的なら男でも食べすぎかと思う
減量目的じゃないならわかるけどコメント的にそうではなさそうだし

1日3000kcal食べてる人ならオートミール500〜600kcal+おかずだから減量できるよ

あービールぐびぐび飲みてぇ

>>209
飲めば良いやん？
美味しいよ

減量してからの維持も空腹との戦いなんで
腹持ちいい麦飯やオートミール米化を良く食べてる。
オートミール40~50グラムだと腹が張って体調悪くなる。
30グラムだと、張らずに体調は普通に。
白米では感じられない10~20グラムの差で大分変わるね。
食物繊維のせいなのかな？

分かるわ
オートミールはカサ少なくてもすごくくる
10ー20gの違い白米はそんな分からんw

業務スーパー行ったけど今なら数種類在庫おいてあるね。良かった。去年は全然在庫なくてさぁ…

>>211
消化が悪いから胃腸が弱いと体調悪くなる

わかる
ずっと30gだったんだけど糖質もうちょい欲しい時に40g食べてみたら嘘でしょってくらい満腹になってびっくりした

うそでしょ！？

オートミール豆乳グラタン美味かったー
ブロッコリーソーセージえのきくらいで
ちゃんと食事した感あって、満足感あるの大事やね

チャーハンにしたらおいしかった

チャーハン美味いよね
炒めることでよりお米感出てる気がする

そういやちょい前に話題になった
ケロッグのオートミールをドンキで
見つけてとりあえず買ってみたが
コスパで言うとやっぱり業務だな
まぁ選択肢が増えたのは良いと思う

味はどうだった？

>>221
220ではないけどうまいよ
日食のやつと区別がつかないくらい

私は日食よりケロッグのが米化しやすいと思う。モチっとなりやすい。

値段は日食よりちょい高いくらいだね

オートミールに豚汁（乾燥じゃなくて具がちゃんと入ってるインスタントカップの）みそ汁や春雨スープって合うかな？　

あまりにも快便過ぎてトイレが詰まりやすくなったという悲劇が……

>>225
合うよ
卵スープ、オニオンスープ、中華スープも合う

>>225
業務スーパーの袋入りのスープ春雨(10食入)はよく買ってるけど
麺が長いとスプーンで食べにくいし、かと言ってお箸やフォークだとオートミールが食べにくいので
スプーンで食べやすいように麺をキッチンバサミでチョキチョキ刻んでから作ってる

>>227-228
ありがとう、食べるの楽しみだわい

ねっとりが好きな人はコンビニとかで売ってるカット済みの冷凍オクラを6粒程度とオートミール30gをレンチンしてお茶漬けかけて混ぜ混ぜするのオススメ

お茶漬けはマジで美味いよね
水入れてレンチンしてお湯とお茶漬けの素かけるだけ
最近の朝ごはんにしてる

ホールタイプが細かいタイプと全然違う違って美味しかった！
これならライスそのものの代替でも上手くいくかな？
あー何年も知らなかった

業務のカナダが食べ応えあって好き

>>233
業スカナダのやつ買ったw
ご飯代わりならどんな分量でやってる？
炒めるなら適当だけど結構レシピによって差が大きくて

オートミールハンバーグ作って食べた
思ったより美味いね

自分はお菓子に使ってみたい
これで作ったクッキーとかどうなんやろ

ガリガリ系のクッキーもふんわり系ケーキも自在につくれて美味いよ

チェコ産食べるたびに殻みたいなの必ず入ってるわ

入ってるね
ただ一食分に一つだけの割合なんであまり気にならないな

パウンドケーキに固形のまま混ぜたけど、それほど食感の主張も無くちょっと粗めの生地のケーキが出来ました

今日ちょうどオートミールクッキー作ったけどかなり美味しい
レーズンとクルミも刻んで入れて、バターを一部ココナッツオイルに置き換えてみた
香ばしくて腹持ちも良い

2月から始めて飽きてから
2〜3日に1食にしてるけどそれでも快便
めちゃくちゃ便秘体質だったのに
1日2回元気なうが出るときもあるw
整ってきたなぁ

>>242
1回の量や1日の総量教えてほしいです
オートミールではあまり快便とは言えず、量がたりないのかなと

快便じゃない人はオートミール自体ではなく
普段あまり水飲んでないとか体をあまり動かしてないとかそっちの方に原因があるんじゃないかな

自分は気が向いた時にリングフィットやってる程度だけど
体動かした日はあからさまに快便になるw

ホールタイプの米化でオムライス喜んでたけど
カレーライスにはちょっと残念だった…
やはりボリュームが小さくなるし
ライスそのものとの代替には差が大きい
自分の米化スキルが低いのかな

>>243
食べるタイミングは朝のみ
多くても30gまで
あと、砂糖はオリゴ糖
新ビオフェロミンは毎日(でもエビオスの方が栄養価高いと知ったのでなくなり次第これに変える)

オートミール30gレンチンする時ってどれくらいのサイズの容器使ってますか？
前回１リットルサイズのタッパー使ったら大きすぎたので450サイズのタッパーにしたら半分以上こぼれてしまいました
耐熱ボウルとかの方が良いのでしょうか

これ
https://i.imgur.com/xPOdFB1.jpg

>>248
サイズ的にはさほど大きくなさそうですね
底が丸い方があふれないのでしょうかね
次は500ミリサイズの耐熱ボウルでやってみます

>>248
ありがとうございます

>>247
米化するときは普通のお茶碗使ってる
40gに水80mlでラップをオートミールにピタッと密着させてふんわりさせると吹きこぼれない

>>251
水の量を減らすのですね
30だったら水は60で良いのでしょうか？
茶碗は150ccくらいしか入らないタイプですが大丈夫でしょうか？

味噌汁茶碗に入れてラップすらしないw

ラップすると噴きこぼれのリスクが高まるからやめとけw
俺は3回の吹きこぼれの末、ラップなし、2:30くらいのチンに落ち着いた

>>251
水倍いくんだ
今日30gに水45gでライス代わりにはしんどかった
倍ならふっくら米に近い感じなりますか？

>>252
150じゃ小さいと思う
100均で小さめのどんぶり買ってくれば？
ボウルだとそのまま食べられないし

うちは30gで水は75ccかな
白米の代わりの時は2分
炒飯とかケチャップライスにする時は1分
ラップなし
オートミールの種類や好みもあるから自分で色々試すしかない

みんな燃費よくて羨ましい
朝しか食べないけど１３０グラムで
昼まで持たない かと言ってそれ以上は飽きて一回に食えない

>>256
水倍以上！
なるほどもろご飯代わりの時は水多くして当然チンも長いのね
炒める煮る系しかムリと諦めないで色々試します

多分ラップが原因だな
お茶碗に30g水100でこぼれたこと無いもん

スープカップみたいなんに入れてオートミール30に水50くらいでラップなし1分だわ

そもそもグラム数って乾燥状態なの？

当然そう

袋に書いてある通りの30gで水180ccは水多すぎなのでしょうか？

どのように作りたいかによるからなんとも
俺は30gに水300gで煮ておかゆ風にしてる

器にふんわりラップとか100均のラーメン作るやつでチンすると吹きこぼれるけど
オートミールにランプを密着というかくっつけるというかさせてオートミールの縁に隙間与えてやると吹きこぼれなよ
お茶碗は小さめだけど500wで2分から2分半いかないぐらいで米化できてる

レンチン時、そもそも蓋やラップはいらないよ

ラップしてると表面パサつかないから
そのまま食べるときはラップしてるんだ

>>246
教えてくれてありがとうございます
量は同じくらい食べてるし、オートミールで便通求めるのは自分は不向きなのかな
オリゴ糖やら整腸剤も検討してみます
とはいえ、オートミールの味は好き

>>268
スレチだけど快便を求めるなら安価で試せる重曹水お勧め
水に重曹を混ぜて飲むだけで整腸作用がありどっさりでる
当方は水500cc+重曹2.5g+クエン酸2.5gを毎朝飲んでる
https://www.youtube.com/watch?v=E7V29EbKNSk&;t=238s

>>263
それは米の代用じゃないよね？
水を多くして吸わせれば体積は大きくなるから腹を満たすならその方がいいけど
米っぽくしたいから試行錯誤してるんだよ
ほぼ全員が50〜100ccって言ってるのに試しもしないで180とか言うなら質問するなよ

ダイエット始めてから便の回数減ったよ
主に食事制限してるから食べなきゃ出ないのは当たり前なんだけどね
カチカチになる前に出るなら何日おきでもいいんじゃないかな

逆でダイエットしてから便の量めっちゃ増えた
カロリーは減らしてるけど野菜や全粒穀物たっぷり食べて食事の量は減らず
取る食物繊維はかなり増えてるからね

>>271
いいわけあるかよ

米化するなら平皿の方が上手くいくよ

みんなちゃんと量計ってるんだな
適当に茶碗1/3位入れて水を少し浸る位入れてレンチンしてる
柔らかすぎずご飯代わりにしておかずと食べる

>>269
めっちゃいいこと聞いた！重曹飲むわ

オートミールは粉の洗濯石鹸によく入ってるプラスチックのスプーンで二杯食べてる
空瓶にオートミール入れてスプーンも中に入れっぱなしにしてる

ちなみにクエン酸は歯を溶かすのでほどほどがいいかも

>>277
ストローで飲むとちょっとマシかも

でも調べたら重曹水は歯にもいいらしいからそれだと少しもったいない

>>269
酸っぱ過ぎてしんどい
クエン酸減らしたら炭酸の出来変わってしまうかな

自分はクエン酸オブラートで飲んでるわ
あと重曹で毎日うがいしてる

>>275
料理でも大さじとかしゃらくせえって感じで
デジタルキッチンスケール大好き派
色んな食材や調味料に大さじのg書くようになったw

ダイソーにある計量ミニカップ大さじ小さじも水50mlまで量れるやつがオートミールなみなみでだいたい30gだったよ
30でいいときはこれで30gとってそのまま水もこれではかって調味料もこれひとつで
洗い物少なくておすすめ

>>276
せめてプロテインスプーンにしようよ

毎回スケールでは測らないな
いつも使うスプーン何杯で何グラムっていちど測っておけば
次からはそのスプーンあれば済む

>>257
ひと口30回以上噛むんだよ

食物繊維を摂ると出る人、逆に摂ると出ない人
便秘には色々パターンがあるから万人にこれ食べれば出るってのはないのよ

>>280
クエン酸減らすかなんらかの甘み追加でいけるよ
自分はBCAAも入れてスポーツドリンク風にしてる
これだとビタミンC追加しても全然飲める酸っぱさ

出来心で
インスタントのスンドゥブスープ+オートミール+刻んだ餅+とろけるチーズをいれたらえらい美味かった

>>288
スレチしつこい

美味しいのわかるけど餅はやばくないかw

何より韓黒面がアホとしか言いようない

>>269
重曹とクエン酸はどこに売ってますか？

>>293
手軽なのはスーパーの製菓コーナーにあるよ
あと薬局とか通販とか

>>293
どこでも売ってる
食品添加物と書いてあるのを選ぼう
https://www.yodobashi.com/product/100000001002973290/
https://www.yodobashi.com/product/100000001001673983/

>>294
>>295
ありがとうございます！

>>276
いくら洗っても洗剤用を食用にはできんな

>>289
おいしそう
餅抜きでやってみるわ

自分はどこぞで大さじ1杯でオートミールは6gって読んだので、大さじ5杯で30g食べてる

マイプロテインのプロテインに付いてくるグレーのカップで測ってるな
5メモリで20gくらいだったかな

毎回オートミールと水をはかりで測ってる…

はかりで測るのに慣れたら、ストレスなく出来そうでいいな。
私は100mlの計量カップでオートミールと水を計ってる。
今のオートミールは1杯でちょうど30gで、水は希望する仕上がりに合わせて適宜調整。

1000円くらいのタニタのデジタル秤使ってるけど便利だよ
器を置いて0gにセットして、分量のオートミールとポットのお湯と調味料もろもろ入れてレンチンするだけなので
洗い物も少なくて済む
調味料や油脂類も大さじ小さじの換算表見てグラム単位で計ってるので
レコーディングダイエットの記録もしやすいし

俺もキッチンスケールでやってる
ダイエット始めてオートミールに限らずグラム計る癖が付いた

オートミールのカロリーなんてたかが知れてるので、40gだろうが60gだろうがどっちでもいい
とはいえ、俺も記録してるのでスケールを買ったw

オートミールに入れる他のものも計ることがあるから、もう習慣でスケール使うようになってるな。

俺もいつもデジタルスケールで量ってるから慣れたな
ちなみに器置いてから電源入れると最初からゼロスタートやで、機種にもよるかもしれんが

同じくデジタルスケールで測ってる
めんつゆとかドレッシングとかも測ればかけ過ぎず塩分調整できるから便利

自分もデジタルスケール大好き
調味料類の小さじ大さじ重さ一覧貼ってたけどw
一覧充実してて探す事になるから今はモノ自体に書いてる
むちゃな量ないし買い替えの時に開封日書くからついでに

ゴソゴソしてて電源オートOFFなってた！
とか炊飯器で米や料理どれだけ炊けたかとか確認するのに
使いがちな皿や計量カップ、フライパン、炊飯釜まで測ってメモに書いてる
キッチンスケールは3キロのにしてる

普段から料理しない人は大変だな

>>304
自分もそう
ダイエットすると計量大事だなってなる

自分ももうずっと調理台にデジタルスケール出しっぱなしで度々使用してる
タニタの縦にして保管してもいい所が便利なんだけど、小数点以下が計れない
カロリーの点から見たら小数点以下どころか1グラムくらいどうでもいいんだろうけど、3.4.3.3.4.3みたいにチカチカ数字が行ったり来たりするのがどうにも落ち着かんので買い替えたい

>>309
スレチ

ケチャップライスオムレツは安定の美味しさ
ホールだと見た目もプクッと米粒みたいだね

炒め用には30gに水50 チン1分
ライス代わりには水60 チン2分
今のところ指標これで

>>300
同じくマイプロの使ってる
あれ平盛りで30gきっちりなのがすごい

>>310
誰に対してどういう意味で言ってるのか不明すぎる

>>315
それは知らなかった
普段30gで食ってるので、今度からカップ一杯にしよう

何気に便利だよねマイプロのカップ

マイプロテイン のスクープ、実際計量の方が多いから注意な
これのせいで肝臓数値悪くなった
まぁオートミールで計測するなら多くても問題はないけどね

>>318
スケールでしっかり測った結果30gなんだが

>>319
言い方が悪くてすまん
マイプロは1スクープ25gだから、でも付属のスプーンは30g以上で気づかず過剰摂取になった
まぁスレチ内容ね

>>320
毎日何を5gほど過剰摂取した結果、肝臓の数値が悪くなったのかがわからない
仮にプロテインだったとしても25gではなく30gにしたら肝臓の数値が悪くなったとか原因がその5gにあるとは考えにくすぎるが

>>321
プロテインですよ
その5g以上の差の過剰摂取が肝臓数値基準値オーバーしました
具体的にはALTの数値です
まぁこの5gの差かそれ以前に25gですらわいの身体には過剰摂取かどっちかハッキリしないけどプロテイン摂取が原因は確か

スレチ内容で悪いね

>>322
オートミールで測ったら30gちょうどくらいで使いやすいねって話なのに急にプロテインでの話されても
プロテインだと多いのは自分も知ってたけどいちいちされるとややこしくなる、案の定言葉足りてないし
正直5gで何か変わるとも思えないし単に1日で何杯も飲みすぎなだけでは？減らして駄目なら飲むのやめたら

たったの5gの差で肝臓悪化とか普通ありえないわ
キッチリ25gだったら問題なかったならそうだろうだけど

単純にプロテイン(ﾊﾟｳﾀﾞｰ)摂取で一日のタンパク質量が過剰か、ホエイ自体または添加物が体質にあってないだけでしょ
或いは全く別の原因か

>>324
スレチしつこい

業務スーパーの全然イケるね

日食のプレミアムピュア30gに水60で米化してる
味は満足してるけど粒感がほしくて押麦50gあたり水100で玄米モード炊飯してみた
パラパラしすぎて納豆とかカレーみたいなのかけないと食べにくい
炊いた押麦とオートミール、水混ぜてチンして米化したらちょうどよくなるかやってみようと思う

>>327
オートミール30に水50はだめなん？
自分はそれで結構いけるけど
日食は粒小さめだなとは思うが

>>328
もともとは30に50で米化してたけど薄く広げても粘りが強すぎるというか餅みたいで、少しやわらかめを目指して60にしてる
押麦はもっと水増やして炊いたら、同体積でオートミールよりカロリー減らせそうだし安い
ただオートミール米化みたいな手軽さはないし、炊いた時や解凍してフタ開けた時の臭さがある

オートミール初めてから1年間たったかな
毎日ほぼ3食で大体40数キロ以上はもう消費したかな

>>330
体重、体調等に変化はありましたか？

>>330
ほぼ3食一年すげー！効果聞きたい
自分は米化知るの出遅れて一日一回置き換えまだ半月w

スティールカットのオートミール美味え
水に浸して寝てそのまんま朝鍋に入れて10分くらい加熱すれば出来るしプチプチして香ばしいし
これを知ってしまうとネチャネチャのインスタント食べれなくなる

いちいち自分の嗜好以外をディスらなくていいから

>>333
スティールカットって普通のオートミールとどう違うの？
スティールカット自体の説明は出てくるけど

>>335
ロールドされてない（調理しやすいように潰されてない）ってことじゃないかな？

>>331
>>332

元々標準体重から-3kgだったし、運動、食事制限等してたので大幅な体重減少はなかったけど太りにくはなったと思う
あと便頻度が多くなった最初は多くなってもカチカチだったけど食物繊維、水多く摂取すること快便にもなった

こんなもんかな
まぁ肥満な人が白飯からこれに置き換えればある程度は痩せれれるし、ダイエットには有効な食品の一つには間違いないな

ちなみに白飯食べた回数は3回ぐらいって覚えているくらい食べる機会が少なくなったすまないね農家さん(´･ω･`)

他に質問があれば遠慮なく聞いておくれ

長くオートミール生活送ってある日突然「顔を見るのもいやになった」みたいな話も聞くけどそのへんどう？

オートミールってどうすればお腹持ちするようになりますかね？

米化が流行ってるけど腹持ちだけ考えたらお粥かなぁ
レシピは検索してね

オートミールだけで何とかしようとする人が多いね
食事は野菜で増量するのが基本だと思う
生野菜は食べるのが大変なだけで量はいくらも食べられていないから
温野菜を毎食しっかり取って、そこへオートミールも合わせると
腹持ちはとても良いよ

2月末からゆるい糖質制限を始めて、朝はブランパン＋ゆで卵、昼はオートミール20gを多めの水でふやかして野菜たっぷりのスープに入れて大きなどんぶり一杯たっぷり食べる、夜はおかず＋ゆで卵or目玉焼き、夜中はハイボール数杯、現在までに6kg減った
在宅勤務になって、食べたい時間に食べたいもだけ食べられているのも大きいと思う
このまま無理なくあと数キロ落としたい

＞＞340
＞＞341

どうもありがとうございます。

3色オートミールにしても問題ないのだろうか？
キャベツ山盛りと米化をメインに考えています

糖質が不足する

>>338
言うても1年だからそれは来ないと思う、それに個人的にはもう好きな食べ物に昇格してしまったし

オートミール食べ始めてから腸の調子が良くなった
ただブロッコリーも食べ始めたせいかオナラが臭くなったわ
みんな臭い対策どうしてるの？

このスレだけあのキチガイがこないんだな

>>342
在宅て間食天国で嬉しくて食べ物の事ばかり考えて食べてしまうw
家に置いて置かないのは大基本だけど
少しつまみたいから用意があるんだけど…
短期間で凄いですね

イワシの頭みたいなもんなんだな
アイツにオートミール

>>344
うん
たんぱく質しっかりね

>>314
チャーハンにしたら美味しかったしオムライスも美味しそうだな

オムライスを電子レンジとオーブントースターで作ってるけど簡単で美味しいよ
耐熱容器にオートミール30gとトマトジュースとコンソメ、オレガノ少々を入れてレンチンした上に
溶き卵入れてオーブントースターで焼いて、仕上げにケチャップ少々塗って200kcalくらい

卵って1個で150kcal ぐらいない？

>>354
全卵100gだと150kcalくらいだったと思うけど、玉子1個で100gもないから

>>355
途中送信してしまった。
Mサイズの卵1個60gだとして大体90kcalとかじゃないかな。

>>353
炒めると更に美味しいと思うけどフライパン洗い
トースターだと焼き付き洗い
どっちが面倒いかなw

>>345
朝・昼は米50g混ぜてオニギリにして補充するよ

>>351
タンパク質は何で取るのがベストなんだろうか？

>>358
定番はささみ、ムネ肉、プロテインじゃないの？
自分はそれで毎日必要量は摂れてる

>>359
卵、ノンオイルツナ缶も追加しといて

たんぱく源も他の栄養素もだけどローテーションでいろいろなものから摂るのがいいよ

今日の米化いい感じにこれた！
オ30g 水60g 2.5分 550w
唐揚げ親子丼用
汁が多い料理だからカレーライス用なら食感ボソボソしたかもしれない

おめ！いい味できたな！

>>363
ありがとう
リゾット用
炒め用
丼用
だんだん作り分けてきた
今のとこ一日一回にしてるから続けられる

ご飯そのままの代わり用は課題
チン後混ぜる時何かツルッととするもの無いかなあ
酒やみりんは味や匂いにくるかなw

水をヒタヒタになるくらい入れて水を切り レンチンするのが個人的にベストだった>ゴハン化

さっきオムライスやってみたけど微妙だった
味が薄いのとしめじ入れたのが良くなかったのかも

>>362 の見て、初めて米化してみた。
600wで2分半で美味しいのできた、ありがとう〜。
いつもお粥状というか、よーく煮てリゾットみたいにして食べてたから、新鮮な食感だった。

>>366
オムライスはケチャップやオイルしっかりある方が美味しいと思う
スクランブルエッグのせるしいつも美味しいけどな

>>367
良かったね米代わりは時短激安栄養メリットしかない
メニューは？

>>365
チン後水を切るか…
切る量は少ないだろうけど一手間できるけど
表面パサつくイメージ無い
やってみます！

>>368
ふだん夜にお米食べないからか、なんだか悪いことしてるような気持ちになったw
2分半で主食が出来上がるの助かる。
メニューはニラ玉と餃子、切り干し大根でした。

朝昼ミール＋他野菜等を食べて夜はあまりお腹減らなかった場合でもタンパク質は取るべきかな？
30gと水50を2回やってあまりの腹持ちの良さにちょっと感動してる

>>370
白米の代わりにオートミールなら罪悪感も減るからw
本当のご飯代わりなんですね

>>371
冷奴や豆腐野菜チンぽん酢とか

慣れるとオートミールもそうだが水も計量使わずに米化可能
ポイントは水が浸るギリギリの量

もし水が残っているならちょい足しレンジすれば問題ない

>>372
夜中にお腹空く前に軽いのをちょっとだけ食べるようにするよ
ありがとね

>>371

ミスった
>>371
他のものの量を見直してもとるべきだと思う
たんぱく質が足りないダイエットは危険だよ

最近は米化してひきわり納豆、卵、青ネギたっぷりのNTKOにハマってる
バランス完璧でよき

オートミールの量30から40に増やしたらだいぶ腹持ち良くなった気がする

一食で50g食べてるけど米150gに比べれば低糖質だよね…？

他人に検索と計算をして欲しいという他力本願の見本の書き込みですね

オートミールを米化して後は普通のおかずを食べてる
と言っても野菜中心、タンパク質を多めに心がけてる
ササミを斜めにスライスして３等分ぐらいしてレンヂで唐揚げ粉つけてチンすると簡易唐揚げ出来上がり！
簡単だしヘルシーで、おかずになるよ
主食はオートミールだけにして３ヶ月で８キロ減ったよ

>>381
なんだって…
何才何センチ何キロから？w

米150gって2食分ぐらいじゃないの？

オ30g100ml レンチン1分でかなりご飯ぽいってネットで見た
書かれてるレシピと大分違うけどやってみようかな

失敗したらリゾットやグラタンにする保険メニューがあるからーw

>>380
いや明らかに低いやろ

>>383
一食75gって小鳥じゃね？

なんだこいつ

構って欲しいんだろ

米 と ご飯
で誤解が生まれているのでは？
オートミールは乾燥状態で言うけど米はご飯状態で言いがちなのややこしい時あるとは思っていた

そう米化じゃなくて飯化なのにね

>>382
50代、173cm、77キロから

米化初めて3日ほどたって便が出なくなったなぁ
脂質も控えてるせい？何とかならないものか・・・

そこまで食物繊維が多いわけでもないだろう
あと糖質はそれなりに多い、
一般的には言われてないとおもうが、個人的には糖質の摂りすぎは便秘になるとおもってる
なのでオートミールに大きな改善効果は望めないとおもってる
オートミールよりかはきな粉、オカラ、大豆を主食にしたほうがいいかと
糖質は少な目で、食物繊維はかなり多いはず、調べてはない

便秘解消は個人差が本当に大きいから一律には語れんよ
食物繊維が多すぎると逆に便秘になる人も多いし
不溶性水溶性や食物繊維の種類でも変わって個人個人であってる適切な量ってのがある
糖質の中に含まれるレジスタントスターチも便秘に効くから糖質減らすと便秘になるって人もいるしな

>>393
オートミールは穀物の中で今までのメインのものより素晴らしくて利用したいってものだから
大豆と置き換えは勿論いいけど違う話になると思う

オートミールのいいところのひとつは、不溶性・水溶性の食物繊維がバランスよく含まれていること。
ただ食物繊維多く摂りゃいいってもんじゃないのよね。

痛風持ちにはオートミールってよくないのかな？
ご飯よりプリン体多めって見たんですが
一食置き換えくらいなら大丈夫と思って続けてますがなんか関節がチリチリするんですよね

便秘で通院してたくらいだったのに
昼食をオートミールにしただけで朝にはうんこがとびだしてくるようになってとても感謝してる

時々オートミール30gにおからパウダー大さじ1ぐらい混ぜてる

オートミールと納豆とめかぶとサニーレタスとキャベツを毎朝と晩食べてると腸の調子はめっちゃ良くなるよ
不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂取できる

オートミール+野菜（キャベツやキノコ）+水
で便秘知らずです

>>398

■オートミールには中程度の量のプリン体（100g中50~150mg）が含まれている
■高プリン体食品は避けるべきだが、プリン体が中程度の量のオートミールは適度に食べることができる

摂りすぎには注意

野菜をしっかり摂って適度に有酸素運動していれば何の問題もない

摂り「過ぎ」れば何の食材だって良くないよね

都度カロリー計算するのが面倒だから
普段の食事はだいたい同じ内容のルーチンで流しているけれど
その内容自体は出来るだけバラエティに富んだ食材構成になるように腐心している
普段の買い物で買える食材は人それぞれだと思うから
自分の環境なりのそういうメニューを一度作ってしまうと後が楽よ

>>366
オムライスまずいと言った者だけど、
原因はオートミールケチャップライスの上に溶き卵流してレンチンする横着したからだった
卵と豆乳でスクランブルエッグにしてのっけたら普通に美味しかったわ

そうそうレンジは超便利だけど
全てに使うと味を損なう事がある
チャーハンもレンジダメだった、
ちゃんと炒めたらそこそこ美味しかった

ワッパーバーガー食べたい

オートミールばっか食ってるわ

たまには食ってもいいと思うよ
メンテナンスカロリー内に収められれば言うことなし

自分は週2位昼は普通の炭水化物取ってるけど体重変化無いよ
それこそハンバーガーにポテトとかチャーハンにラーメンとか
オートミールも好きだけど、程々に息抜きしたほうが長続きしていいよ

>>407
だよね、勉強になった
チャーハンもオムライスも、いつもよりちょっと少ない水で米化してフライパンでガンガン炒めるのがいいんだな
オムライスの場合はトマトジュースで米化すると良かった

なんか慣れてきたら少量でも満足してたのが足りなくなってきたw
25→30→35今日
なんか物足りんw

オートミール初めてからクッソ快便で草
５日間出ないこともあったからマジで助かる
値段も安いしカロリーも調整しやすいしいいことしか無い

>>412
自分も徐々に増えて今は80がベースだわ

安くてレンチンで済むのがほんといいよね
今まで炊飯器壊れて面倒なのもあってインスタントのご飯パック買ってたから割高だった
手軽で普通に不味くもないから苦ではなくて助かる

マジで
カロリー糖質コストがごはん一膳に並ぶw
それでも成分や調理管理でもメリットあるけどね
そこまではいかないと思う…？

>>415
しかもヘルシーで
米切れたらハラハラして重いし大変だったよな
もっと前から知りたかった米化、おじやのみで何年も無くならなかったw

おにぎり一つ作ってみようと思うけど
米化は柔らか目がいいのかな
ベストレシピプリーズ

待ってる間に検索して試して自分なりに改良できるでしょ