【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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中年ぶーちゃん共、カモーンщ(´Д｀щ)

元ブーちゃんです

中高年のダイエットで大事なのは「無理しない」という事に尽きる

まあ無理しないと痩せないのだから禅問答みたいな話だが
運動するとケガをしたり疲れが残りやすくなる年代だ
走っていたら足が痙る、翌日歩けないほどの筋肉痛、膝や腰に激痛が、という事もままある

食事もあまり減らしすぎると逆に過食のリバウンドが起きやすい
かと言って減らさないと停滞する
加齢で代謝は落ちる一方だ
鍛えてもそんなに筋肉は付かない、走ると疲れるの二重苦

辛い時はともに励んでいる仲間と楽しく会話するのは良い事

歳を重ねると関節も弱ってくる
ハードなウエイトトレイニングやろうとして気持ちだけ高ぶっても体はついてこない
若い頃はあんなに出来たのに、という事が出来なくなってるのが普通
毎日のようにトレーニングしているアスリートでさえ年齢には勝てないのだから
運動もせずに怠惰に過ごして太った体は当然運動能力は底辺まで落ちてる

にも関わらず無理すると肩や肘、膝や腰を痛めてしまう
痛めてしまうとトレーニング中断になりモチベーションも下がる
しかし無理しないと筋力は向上しないのも事実
なので時間をかけてゆっくり、じっくり進めるしかない

まずは楽な運動からスタートしてじっくり何年もかけて運動習慣を作るのが大事
継続は力なり
続けていく事で筋力や持久力は多少は伸びる
これが活力や自身に繋がる

まあ、怠惰な生活している人達を見下すようになるのはよくないが
自分だけでも健康を意識した食生活、運動習慣を心がけて明るく健康的な人生を送ろうじゃないか

十数年ぶりに腹筋したら15回が限界だった

10代の時以来で泳いだら25mで死にそうになってビックリした
昔は200を何本もやってたのに

前スレ>79 >561 >735 です。
15年ぶりに二桁体重になって嬉しいので記念に書き込み。
このスレに来る人も色々だから
100kgちょっとからはじめた人にとっては99kgなんて全然なんだろうけど、
140kgからまずは二桁に！と思ってやってきたので嬉しい。

【開始】2020/9/28　
【年齢・性別】35歳・男
【身長】180cm
【体重】142kg→99kg
推移はこんな感じ
https://i.imgur.com/UJBqkAe.jpg
【食事】
朝：パックのもつ煮込みに、
鶏もも肉とキノコとネギを入れて煮たもの
前回の書き込みで脂質について助言をもらったので、
脂質を減らそうともも肉の皮を外すことを覚えた。
https://i.imgur.com/UqWwD60.jpg
イヌリンでとろみがつくので、
写真にするとゲロみたいだけど。
こんな美味いものたくさん食べながらダイエットできるなんて俺は幸せだな！って思いながら食える。
最近はグリーンカレーとか麻婆豆腐のパックも使う。

昼：給食のある職場なので、そこから主食と牛乳を抜いたもの
でもここ2週間くらいははやく二桁に行きたくて、
焦って昼食全部を抜いてしまうことも多かった。
良くない。反省。

夜：パックのおでんと刺身、納豆
スーパーの安い鰹のたたきは神。
安すぎて、いつも大きい方のパックを買ってしまうのが欠点。

間食：チーズとゼロカロリーのゼリー
水分：水かノンカロリーのもの

その他：イヌリンと難デキ、ビタミンと乳酸菌のサプリ他
正直、サプリの衝動買いが増えてて、
もうなんか色々飲んでる。

【運動】
先月から少しずつ走り始めている。
帰宅で3kmを週に一度。
週末は500mから少しずつ距離を伸ばして、8kmまで走れるようになった。
もう少しいけそう。
運動するのはとにかく嫌だったのに、
ちょっと走りなれてくると案外楽しくなってきた。
本当はもうちょっと帰宅時に走るのを増やしたいんだけど、
昼ご飯が少ないとどうしても夕方に力がでない。
（夕食後は気力がでない）
走る距離は、心肺機能的にはもう少しいけそうだけど、
大体5kmを過ぎると膝と足の裏に違和感が出てくるので
今の体重だと無理しちゃいけないのかなぁ…と思ってる。

【目標体重】
まだもうちょっと頑張れると思うので、
次は92kg（50kg減）を目標に頑張ってみたい。
（欲を言えば80kgとか70kgとか言ってみたいけど、
この先はここまでより落としづらいだろうし、
あんまり遠い目標を掲げるのは性格的に向いてないので…）

>>9
おめでとう
ただ、その体重で走るとまだ膝の負担ヤバイから距離は抑えてその分ウォーキングにした方がいいと思う

運動負荷上げたいならエアロバイクや水泳という手もある

>>9
おめでとう！
自分もジムトレ3年近くサボってたから復帰するところ
コロナ怖いけど今のところ地元は落ち着いてるから仕事終わりに1時間ずつやろうかなと思ってる

少し食べている物に炭水化物入れた方がいいと思う
罪悪感有るなら玄米に雑穀入れたご飯にするとビタミンBも取れるし炭水化物の吸収抑えて代謝を増やせるかと
あと、白米でも押麦いれたりするだけでかなり変わる
おすすめは大豆ご飯
食べ応えもあるし美味しい上にタンパク質も取れるから試してみて

ありがとう。
体重が重いとそれだけでジョギングの消費カロリーは増大するので
効率的だと思ってるんだけど、負荷はやっぱりかかるよね。
バイクと水泳はどっちも検討したいんだけど、
残念なことに緊急事態宣言の対象地域で
ジム類が軒並み休業に入りそう。
まだ行ったことないから、
宣言が明けたら行ってみようかな。

炭水化物はなんやかんやでもう半年食べずにいるので、
理屈よりも精神的な抵抗感の方が正直強い。
ちょっと解禁するとそこから暴走しそうで…。
でも、理屈上はその通りだと思うので、
今後の選択肢として意識しておく。
ありがとう。
炊き込みご飯系は大好物で、絶対に食欲がコントロール不能になるので
始めるなら雑炊系かな。

>>13
それなら大豆ご飯はおすすめだの大豆をご飯を炊くときに一緒に入れるだけでいいから
食べ応えあるし糖質カットとタンパク質を取れるから筋力落とさずに体重を減りやすくしていくよ
かなりかむから少量でもお腹いっぱいになるしね

極端な炭水化物カットは内蔵ダメージと大量減に繋がるから少しは入れないと
でも、カットしてから食べ始める時の抵抗ってすごいよね
自分も最初は大変だった

>>8
うわーおめでとうございます！！！
前スレ>>４です
なんだろすごくうれしい
親近感が凄かったからうれしい
ワイも100を切れるように頑張ろうって思う
だから、目標達成してくれてありがとう！

前スレ何故か見れなくなったのでレスできなかった人は申し訳ない。

【開始】3月30日102kg
【年齢・性別】40歳男
【身長】178
【体重】91.0kg
【体脂肪率】未計測
【目標体重】65kg

【食事】
朝：寿司や巻物の場合が多い
昼：ささみ野菜炒めかオートミールかプロテイン
夜：プロテインかささみ野菜炒めか赤身ステーキ
間食：週1でタピオカ、甘いもの欲しくなったらスイカやバナナ
多めに運動した日：ラーメンとかトンカツ食べる日も有
水分：ヘルシア1日1本、水、お茶、味噌汁

【運動】
サイクリングロードを2日に1回40キロから50キロ、翌日は休息日兼筋トレ

食生活緩めにして痩せるのが目標。サイクリング効果が思ったよりも高かったので50キロまで走れる日は走ることにしてみた。このスタイルでやれるまでやってみようと思う。4月中には90キロ切れそうだけど次回の報告は来月末あたり予定。レス返しても楽しくないので報告メイン。

どこかでも見かけたがレス要らんよって奴は、あすけんみたいなアプリに記録した方がいいぞ

この掲示板は課金して浪人買わないと過去ログ見れなくなるんだよ

もしくはダイエットしている人向けのサイトやSNSを利用

ほんと。書き込む意味無い。

「今更」ってスレタイは怠惰な人に向けて嘲笑と皮肉なんだろうけど、「今こそ」とかの方が前向きで好き

そうだね、三桁になってしまったばかりの人もいるし。

三桁になるまで放置してたのだから三桁になったばかりでも今更感はあると思うよ笑
と、散々放置した挙げ句病院で糖が出てると言われて焦って今更ダイエット始めた巨デブが言ってみる

比較的、男は追い込まれると必死になる
女は目的ができると必死になる、と言われてる

結果的に追い込まれたら目的ができるから同じだな
目的ができたら追い込まれるから同じだな

>>21
ガンバレ、おれも糖尿6.2とかになってはじめて真剣にダイエットしたよ。
それまではなんとなくやっていつの間にか終わってたけど。

３ヶ月順調に運動と適度な食事制限して減らしてたのに疲れてるのに寝つけず朝起きれ無くなって朝食無しの低カロリーが1週間ちょっと続いたら動く気が一気になくなってしまった

>>24
6.2は正常値だよ。ギリだけど

>>23
ネガティブな状態になってようやく本気出すか
ポジティブな状態になって本気出すかの違い

医者から死ぬよ、といわれたり、恋人から痩せないと別れると言われて本気出すのが男
受動的ダイエットなのでわりと成功しやすい

痩せたらもっと綺麗になるのに、と好きな人に言われたり、痩せたら欲しいもの買ってあげると言われると本気出すのが女
能動的ダイエットなので気分が変わると即終了

>>13すげえ
炭水化物無しで人は生きられるんだな

>>8ｽｹﾞｴｰ
40キロも減ってる

>>13これは良い実験だ
良スレ

こういう実験的なスレは良いな

こんなハリウッドみたいなことをやる人がおるとは
5ちゃんねるも侮れませんな

>>13炭水化物を抜いてそんな活動できるもんですかね！？
凄いですよ

>>8>>13です。
ありがたいけど、なんでそんな連投を…。
自演みたいじゃないか（自演じゃないです）。

自分は米とか麺みたいな、
いかにもな糖質は外してるけど
調味料とかおでんの練り物とか納豆とか、
端々の糖質までは気にしてないので
まったくとってないわけではないよ。

あと、正しい糖質制限はタンパク質と脂質でしっかりカロリーをとるものなので
糖質をとらなくても普通に動けるもんだよ。
（自分自身は、良くないと思いつつ、カロリーもおさえちゃってるけど）

活動できているなら何も問題はないよ
やばい奴は脳に栄養行かなくなって突然死ぬだけ
体の中で一番糖を必要とするのは心臓と脳だから

糖がなくても平気なのは糖新生が機能しているから
ただ大きなエネルギーが求められた時にどこまで対応できるのかは知らない
実際、長期の糖質制限は死亡リスクを高める

https://drc.ncgm.go.jp/news/pressrelease/2012/20130204.html

心疾患や脳の異常などは明らかにエネルギー不足によるもの
マッスル北村氏が突然死したのも糖質制限による減量からの心不全
筋骨隆々で日頃からハードなトレーニングして鍛えている人でさえ糖が足りないと簡単に逝ってしまう

人は活動するためにある程度の糖が必要
ただし活動量が低いなら少ない糖でも問題ないのさ
糖質制限してるのに筋トレしたりハードな運動したり胃腸に負担のかかる高タンパク高脂質生活を長く続けていくと
待っているのは突然死
まあ高タンパク食はそれ以外にも腎臓の負担も大きいので注意が必要
しっかり水分取って毒素排出するならともかく

走りたいけど足いてえわ

膝が!
腰が!

縄跳びしたら膝死んだ

俺は110kgから64kgまで落として安定してるが最初は膝腰関節に負担になるようなことは避けてあげて
膝ついてのプランクや腕立て伏せでもやりながら先に10kgくらい落とさないと体壊すだけで無駄になる

全然痩せない

【開始】2021.4/12〜
【年齢・性別】45.女
【身長】171
【体重】141→138
【体脂肪率】体重計に表示されてないから不明
【目標体重】まずは75

【食事】
朝：起きられないのでなし
昼：玄米小茶碗に1杯.魚缶詰.アボカド
夜：玄米小茶碗に1杯.魚缶かアボカドどちらか
間食：砂糖なしカフェオレかにぼし
水分：水、砂糖なし紅茶.砂糖なし炭酸水

【運動】ダイエット前に腰膝ぶっ壊れたので、ゆっくり家の周りを2周位、壁腕立て伏せ

98→59からの何十年かけてのリバウンド。ここ5〜6年位で、この症状ヤバいかも？というのが何回か来てるから、生命維持の為にもう1回真面目に減量する事にしました。でも膝腰が使い物にならないので、運動もゆっくり歩く以外なにやっていいかわからず……。