【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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中年ぶーちゃん共、カモーンщ(´Д｀щ)

元ブーちゃんです

中高年のダイエットで大事なのは「無理しない」という事に尽きる

まあ無理しないと痩せないのだから禅問答みたいな話だが
運動するとケガをしたり疲れが残りやすくなる年代だ
走っていたら足が痙る、翌日歩けないほどの筋肉痛、膝や腰に激痛が、という事もままある

食事もあまり減らしすぎると逆に過食のリバウンドが起きやすい
かと言って減らさないと停滞する
加齢で代謝は落ちる一方だ
鍛えてもそんなに筋肉は付かない、走ると疲れるの二重苦

辛い時はともに励んでいる仲間と楽しく会話するのは良い事

歳を重ねると関節も弱ってくる
ハードなウエイトトレイニングやろうとして気持ちだけ高ぶっても体はついてこない
若い頃はあんなに出来たのに、という事が出来なくなってるのが普通
毎日のようにトレーニングしているアスリートでさえ年齢には勝てないのだから
運動もせずに怠惰に過ごして太った体は当然運動能力は底辺まで落ちてる

にも関わらず無理すると肩や肘、膝や腰を痛めてしまう
痛めてしまうとトレーニング中断になりモチベーションも下がる
しかし無理しないと筋力は向上しないのも事実
なので時間をかけてゆっくり、じっくり進めるしかない

まずは楽な運動からスタートしてじっくり何年もかけて運動習慣を作るのが大事
継続は力なり
続けていく事で筋力や持久力は多少は伸びる
これが活力や自身に繋がる

まあ、怠惰な生活している人達を見下すようになるのはよくないが
自分だけでも健康を意識した食生活、運動習慣を心がけて明るく健康的な人生を送ろうじゃないか

十数年ぶりに腹筋したら15回が限界だった

10代の時以来で泳いだら25mで死にそうになってビックリした
昔は200を何本もやってたのに

前スレ>79 >561 >735 です。
15年ぶりに二桁体重になって嬉しいので記念に書き込み。
このスレに来る人も色々だから
100kgちょっとからはじめた人にとっては99kgなんて全然なんだろうけど、
140kgからまずは二桁に！と思ってやってきたので嬉しい。

【開始】2020/9/28　
【年齢・性別】35歳・男
【身長】180cm
【体重】142kg→99kg
推移はこんな感じ
https://i.imgur.com/UJBqkAe.jpg
【食事】
朝：パックのもつ煮込みに、
鶏もも肉とキノコとネギを入れて煮たもの
前回の書き込みで脂質について助言をもらったので、
脂質を減らそうともも肉の皮を外すことを覚えた。
https://i.imgur.com/UqWwD60.jpg
イヌリンでとろみがつくので、
写真にするとゲロみたいだけど。
こんな美味いものたくさん食べながらダイエットできるなんて俺は幸せだな！って思いながら食える。
最近はグリーンカレーとか麻婆豆腐のパックも使う。

昼：給食のある職場なので、そこから主食と牛乳を抜いたもの
でもここ2週間くらいははやく二桁に行きたくて、
焦って昼食全部を抜いてしまうことも多かった。
良くない。反省。

夜：パックのおでんと刺身、納豆
スーパーの安い鰹のたたきは神。
安すぎて、いつも大きい方のパックを買ってしまうのが欠点。

間食：チーズとゼロカロリーのゼリー
水分：水かノンカロリーのもの

その他：イヌリンと難デキ、ビタミンと乳酸菌のサプリ他
正直、サプリの衝動買いが増えてて、
もうなんか色々飲んでる。

【運動】
先月から少しずつ走り始めている。
帰宅で3kmを週に一度。
週末は500mから少しずつ距離を伸ばして、8kmまで走れるようになった。
もう少しいけそう。
運動するのはとにかく嫌だったのに、
ちょっと走りなれてくると案外楽しくなってきた。
本当はもうちょっと帰宅時に走るのを増やしたいんだけど、
昼ご飯が少ないとどうしても夕方に力がでない。
（夕食後は気力がでない）
走る距離は、心肺機能的にはもう少しいけそうだけど、
大体5kmを過ぎると膝と足の裏に違和感が出てくるので
今の体重だと無理しちゃいけないのかなぁ…と思ってる。

【目標体重】
まだもうちょっと頑張れると思うので、
次は92kg（50kg減）を目標に頑張ってみたい。
（欲を言えば80kgとか70kgとか言ってみたいけど、
この先はここまでより落としづらいだろうし、
あんまり遠い目標を掲げるのは性格的に向いてないので…）

>>9
おめでとう
ただ、その体重で走るとまだ膝の負担ヤバイから距離は抑えてその分ウォーキングにした方がいいと思う

運動負荷上げたいならエアロバイクや水泳という手もある

>>9
おめでとう！
自分もジムトレ3年近くサボってたから復帰するところ
コロナ怖いけど今のところ地元は落ち着いてるから仕事終わりに1時間ずつやろうかなと思ってる

少し食べている物に炭水化物入れた方がいいと思う
罪悪感有るなら玄米に雑穀入れたご飯にするとビタミンBも取れるし炭水化物の吸収抑えて代謝を増やせるかと
あと、白米でも押麦いれたりするだけでかなり変わる
おすすめは大豆ご飯
食べ応えもあるし美味しい上にタンパク質も取れるから試してみて

ありがとう。
体重が重いとそれだけでジョギングの消費カロリーは増大するので
効率的だと思ってるんだけど、負荷はやっぱりかかるよね。
バイクと水泳はどっちも検討したいんだけど、
残念なことに緊急事態宣言の対象地域で
ジム類が軒並み休業に入りそう。
まだ行ったことないから、
宣言が明けたら行ってみようかな。

炭水化物はなんやかんやでもう半年食べずにいるので、
理屈よりも精神的な抵抗感の方が正直強い。
ちょっと解禁するとそこから暴走しそうで…。
でも、理屈上はその通りだと思うので、
今後の選択肢として意識しておく。
ありがとう。
炊き込みご飯系は大好物で、絶対に食欲がコントロール不能になるので
始めるなら雑炊系かな。

>>13
それなら大豆ご飯はおすすめだの大豆をご飯を炊くときに一緒に入れるだけでいいから
食べ応えあるし糖質カットとタンパク質を取れるから筋力落とさずに体重を減りやすくしていくよ
かなりかむから少量でもお腹いっぱいになるしね

極端な炭水化物カットは内蔵ダメージと大量減に繋がるから少しは入れないと
でも、カットしてから食べ始める時の抵抗ってすごいよね
自分も最初は大変だった

>>8
うわーおめでとうございます！！！
前スレ>>４です
なんだろすごくうれしい
親近感が凄かったからうれしい
ワイも100を切れるように頑張ろうって思う
だから、目標達成してくれてありがとう！

前スレ何故か見れなくなったのでレスできなかった人は申し訳ない。

【開始】3月30日102kg
【年齢・性別】40歳男
【身長】178
【体重】91.0kg
【体脂肪率】未計測
【目標体重】65kg

【食事】
朝：寿司や巻物の場合が多い
昼：ささみ野菜炒めかオートミールかプロテイン
夜：プロテインかささみ野菜炒めか赤身ステーキ
間食：週1でタピオカ、甘いもの欲しくなったらスイカやバナナ
多めに運動した日：ラーメンとかトンカツ食べる日も有
水分：ヘルシア1日1本、水、お茶、味噌汁

【運動】
サイクリングロードを2日に1回40キロから50キロ、翌日は休息日兼筋トレ

食生活緩めにして痩せるのが目標。サイクリング効果が思ったよりも高かったので50キロまで走れる日は走ることにしてみた。このスタイルでやれるまでやってみようと思う。4月中には90キロ切れそうだけど次回の報告は来月末あたり予定。レス返しても楽しくないので報告メイン。

どこかでも見かけたがレス要らんよって奴は、あすけんみたいなアプリに記録した方がいいぞ

この掲示板は課金して浪人買わないと過去ログ見れなくなるんだよ

もしくはダイエットしている人向けのサイトやSNSを利用

ほんと。書き込む意味無い。

「今更」ってスレタイは怠惰な人に向けて嘲笑と皮肉なんだろうけど、「今こそ」とかの方が前向きで好き

そうだね、三桁になってしまったばかりの人もいるし。

三桁になるまで放置してたのだから三桁になったばかりでも今更感はあると思うよ笑
と、散々放置した挙げ句病院で糖が出てると言われて焦って今更ダイエット始めた巨デブが言ってみる

比較的、男は追い込まれると必死になる
女は目的ができると必死になる、と言われてる

結果的に追い込まれたら目的ができるから同じだな
目的ができたら追い込まれるから同じだな

>>21
ガンバレ、おれも糖尿6.2とかになってはじめて真剣にダイエットしたよ。
それまではなんとなくやっていつの間にか終わってたけど。

３ヶ月順調に運動と適度な食事制限して減らしてたのに疲れてるのに寝つけず朝起きれ無くなって朝食無しの低カロリーが1週間ちょっと続いたら動く気が一気になくなってしまった

>>24
6.2は正常値だよ。ギリだけど

>>23
ネガティブな状態になってようやく本気出すか
ポジティブな状態になって本気出すかの違い

医者から死ぬよ、といわれたり、恋人から痩せないと別れると言われて本気出すのが男
受動的ダイエットなのでわりと成功しやすい

痩せたらもっと綺麗になるのに、と好きな人に言われたり、痩せたら欲しいもの買ってあげると言われると本気出すのが女
能動的ダイエットなので気分が変わると即終了

>>13すげえ
炭水化物無しで人は生きられるんだな

>>8ｽｹﾞｴｰ
40キロも減ってる

>>13これは良い実験だ
良スレ

こういう実験的なスレは良いな

こんなハリウッドみたいなことをやる人がおるとは
5ちゃんねるも侮れませんな

>>13炭水化物を抜いてそんな活動できるもんですかね！？
凄いですよ

>>8>>13です。
ありがたいけど、なんでそんな連投を…。
自演みたいじゃないか（自演じゃないです）。

自分は米とか麺みたいな、
いかにもな糖質は外してるけど
調味料とかおでんの練り物とか納豆とか、
端々の糖質までは気にしてないので
まったくとってないわけではないよ。

あと、正しい糖質制限はタンパク質と脂質でしっかりカロリーをとるものなので
糖質をとらなくても普通に動けるもんだよ。
（自分自身は、良くないと思いつつ、カロリーもおさえちゃってるけど）

活動できているなら何も問題はないよ
やばい奴は脳に栄養行かなくなって突然死ぬだけ
体の中で一番糖を必要とするのは心臓と脳だから

糖がなくても平気なのは糖新生が機能しているから
ただ大きなエネルギーが求められた時にどこまで対応できるのかは知らない
実際、長期の糖質制限は死亡リスクを高める

https://drc.ncgm.go.jp/news/pressrelease/2012/20130204.html

心疾患や脳の異常などは明らかにエネルギー不足によるもの
マッスル北村氏が突然死したのも糖質制限による減量からの心不全
筋骨隆々で日頃からハードなトレーニングして鍛えている人でさえ糖が足りないと簡単に逝ってしまう

人は活動するためにある程度の糖が必要
ただし活動量が低いなら少ない糖でも問題ないのさ
糖質制限してるのに筋トレしたりハードな運動したり胃腸に負担のかかる高タンパク高脂質生活を長く続けていくと
待っているのは突然死
まあ高タンパク食はそれ以外にも腎臓の負担も大きいので注意が必要
しっかり水分取って毒素排出するならともかく

走りたいけど足いてえわ

膝が!
腰が!

縄跳びしたら膝死んだ

俺は110kgから64kgまで落として安定してるが最初は膝腰関節に負担になるようなことは避けてあげて
膝ついてのプランクや腕立て伏せでもやりながら先に10kgくらい落とさないと体壊すだけで無駄になる

全然痩せない

【開始】2021.4/12〜
【年齢・性別】45.女
【身長】171
【体重】141→138
【体脂肪率】体重計に表示されてないから不明
【目標体重】まずは75

【食事】
朝：起きられないのでなし
昼：玄米小茶碗に1杯.魚缶詰.アボカド
夜：玄米小茶碗に1杯.魚缶かアボカドどちらか
間食：砂糖なしカフェオレかにぼし
水分：水、砂糖なし紅茶.砂糖なし炭酸水

【運動】ダイエット前に腰膝ぶっ壊れたので、ゆっくり家の周りを2周位、壁腕立て伏せ

98→59からの何十年かけてのリバウンド。ここ5〜6年位で、この症状ヤバいかも？というのが何回か来てるから、生命維持の為にもう1回真面目に減量する事にしました。でも膝腰が使い物にならないので、運動もゆっくり歩く以外なにやっていいかわからず……。

>>41
食事減らすならマルチビタミンくらいは飲んでおかないと病気になるよ

それと食事内容見て気になったのは「調理」という工程が見受けられない所
長期減量に取り組むならきちんと計量して調理した方が良いとは思う
家族なり同居人がいるなら積極的に協力してもらう事
いないならこの機会に調理を体得しておく事だろうね

運動に関しては100程度まで落ちてからにしないとまた膝をやってしまうだろうね
エアロバイクでさえ体重80kgくらいが規定上限だし、水中ウォークが良いが水着があるのか？というのと人前は恥ずかしいだろうからこれも微妙

家の周りを歩くくらいなら家の中で踏み台昇降運動した方が良いかもしれない
もちろんこれも膝と相談で無理ない範囲で、段差も最初は10cmくらいで
運動時の目安としては会話がぎりぎりできるくらいの強度が理想で時間は30分くらい

体重が重いとできる運動に色々制約が出てくるのが難点
とりあえずAmazonやスポーツ用品を扱ってるホームセンターなどで「トレーニングチューブ」というゴムのチューブを買うといいかな
1000円くらいで買えるとは思う
あとは500mlのペットボトル*2本

チューブはネットなどでチューブトレーニングというものを調べてやってみるといいよ
膝が弱くても足を鍛えるトレーニングなどもあると思う

ペットボトルはダンベル代わり
水を入れて持ち上げたり下ろしたりと腕や肩、胸とか背中を鍛えられる
これもダンベルトレーニングで調べてみるといいね
500*2で約1kgになるから最初はそんなもので回数をとにかく多く
まずは限界の回数調べて、次からはその限界の70〜80%の回数を1分休みを入れながら3〜5セットかな
ダイエット目的の筋トレは重さより回数だから

もしかすると最初はチューブやダンベルさえ要らないかもしれない
それらトレーニングを器具なしのエアでやってフォームしっかり、筋肉意識して行うだけでも回数やると疲れるよ
翌日に鍛えた部分に筋肉痛が残るなら成功、残らないなら回数が足りないという感じ

筋トレ系は有酸素で体重落としてからの方がいいよー
家庭用の筋トレ器具にも書いてあるけど高血圧の人は禁止になってるんだよー
そこまで体重あると心臓に相当負荷掛かってるし生きるだけで筋トレしてるようなもんだから有酸素で体重落とそう
水着はnissenで売ってるから大丈夫！
肌をあんまり見せないタイプのがあるし、プールにはたくさんお仲間いるよ
障がい者も利用できるタイプの公共プールだと梯子じゃない階段もついてるから水に入るのも上がるのも楽だよ
杖ついてる人とかも水中ウオーキングやってるよ

その体重だと、
有酸素運動すらしばらくいらないと思うな。
食事だけで20kgくらいはスルスルと落とせるんじゃないか。
「家の周り2周」は、それ自体で体重を落とすというより、
そのうち（もっと軽くなった時に）有酸素運動をする
助走みたいなものとして
ちょっとずつ時間を延ばしていければいいと思う。

病院行きなさいな
十分に肥満外来の対象者でしょ
他の人も自重しろよな
生命維持に支障をきたしてるって人に素人のアドバイスは不要だろ
何かあったとき責任とるの？

>>41
既婚者？主婦？お仕事は？膝腰以外に持病ありますか？
旦那や家族はリバウンド過程で何も言わなかったの？
朝起きれない…体調の良し悪しもあるから一概に言えないけど、規則正しく朝は起きる習慣をつけましょう
本来なら腰膝に負担の少ないプールをお薦めしたいのですがコロナ禍で厳しいですよね
暫くは食事制限とロングブレスダイエットなんていかがでしょうか

>>41のようなケースは病院に行くべきでは？
自助努力の範囲ではないと思う

>>41
いやいや病院行きなさいな
自分も家族も現状が良いと思ってないのでしょう？
多少のお金や時間はかかるけど健康に現れてるなら、明日にでも行きなマジで死ぬよ？

ダイエット順調で書き込みに来たけどとんでもないことになってるから出直すわ

順調に行っても9割リバウンドする世界だから気にすんな

前から思ってたけどこのスレ女性には辛辣じゃない？
病院行けって言うのは優しさっていうけどさ、あんま優しさが感じられないような。

甘やかしても仕方ないので
女性のために厳しくいってるだけです

体が醜くても心までは醜くなりたくないな

性別よりも、
なんやかんやで結果を出してる（体重が落ちてる）人は
多少不健康なやり方でも見逃されてるけど、
まだそこまで続いてない人は
ちょっとしたことで叩かれがちだとは思う。
ダイエットスレだし、結局落としたもん勝ちになるのは
多少はしょうがないんだろうけど。
>>41も、あと2ヶ月くらい続けて
あと10kgくらい減ったあとの投稿だったら
もっと「その調子でがんばれ」って雰囲気のレスが出てきたんじゃないかと思う。

>>52
辛辣かな？彼女ことを想って皆さん親身にレスしてるじゃん、普通レスこんなに付かないし誰か彼女を罵倒した？
スペック的に素人がとやかく言う次元じゃないし、年齢も年齢で早急な減量が必至、いつ突然死してもおかしくないレベル
尚且、過体重で膝腰の故障、食事こそダイエット開始してからのメニューで、それ以前は1日/3000kcal以上必至だったと思うよ
医師にカウンセリングしてもらう方が先決で、ダイエット云々よりコロナ禍の現在では胃のバイパス等の施術が早期な解決策かも知れないでしょ？
ぶっちゃけ、もう死と隣り合わせのレベルなんですよ彼女は

>>56
それを私にじゃなく彼女本人に言ってあげるのが優しさだと思いますが。

ちょっと前も日記替わりに書いてた女性が叩かれてましたね
匿名掲示板に優しさは必要はないので馴れ合いしたいなら違う所でどうぞという話になりますな

毎日の食事の記録と体重の推移を書くだけならレコダイスレがあるので、そちらに書けば良いのでは？
私もレコダイスレ住人だけど淡々としていてお勧めですよ

女相手だから辛辣と言われるのは心外だなぁ
近年ヤバ目の症状が何度か来た、と言うから真面目に真剣な意見を述べただけなのに
そうじゃなければ茶化したり持論を交えて煽ったりすることもあるが

女性の特性なのか、医者行く前に知り合いに相談するんだよな
で、医者行きたくないとごねたりする
リアルの知り合いなら医者付き添ってくれるかもだが、そのノリで５ちゃんで相談してもいい結果にならないから、早く専門家に頼れよ

http://imepic.jp/20210502/479440

43の時130キロから途中120から60キロ代までは真剣に落とさないといけなくなって落としたけど
これは無理だと最初思った、なので出来る食事制限と（毎食タンパク質は確実に糖質も極端にしなくても
カロリー少なく食べて満足感のある量）お腹減ったらノンカロリー炭酸。
歩くだけ最初30分くらいだったが慣れてくると2時間でも歩けるようになる
ただそれだけ続けて1年くらいで落とせた。
食事量になれるのと歩くと節々が痛くて疲れが出るがそこになれて自信がつけばやっていけると思う
痩せた後もその食事を続ければ維持できそうなものでやっていく維持もやりやすいと思う

>>62
これはなに？カロリーは何を差してるんだろう

画像はりのテストしただけです、すまん。
あのカロリーは私が食べていいカロリーだとさ。

>>65
なるほどありがとう
身長体重性別はどんな感じ？

女。年は36くらい
身長177、体重163

>>67
うおーすごいな
試してみて上手く行かなかったら肥満外来受けてみるのおすすめします
あと無理な運動は絶対ダメね、一発でからだ壊す

>>67
釣りかな？一応怒っとく(●｀з´●)ゴルァ！
心臓病とか持病なければ、病院で甲状腺の検査してもらいな、体質異常かも知れんし
まあ、ハーフとか白人系の血混じってたらそのスペックでもあり得るけど
スーパーでたまに見るわカート押してる150kg位ありそうな女性、しかも子持ちでカートの上下が食料品で激盛りｗ

マツコ・デラックスが178の140だそうだ

>>67
YouTuberのくまっこって女の子が140から90まで痩せてたしどうにかなるだろうけど釣りだとしたらあんた悪趣味だな

太ってるなら運動せずに食事制限だけで行けるところまで行ったほうが良い。
膝や腰の軟骨が擦り減ると痩せてからも大変。

皆さんありがとう。釣りではないぞ。
残念ながら肥満外来はない。

肥満外来って名前じゃなくても糖内科とかないですか？私血糖値が少し高くて通ってますよ。食事方法とか色々教えてくれました。数値はおかげさまでギリギリ範囲内にはなりましたけど高めなんで通院中。

>>73
間違いでなければ以前は157キロだった方ですよね？
太りました？