【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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115スタートから約4ヶ月で86まで落ちた。
このまま75キロまで落としたい。
食事制限と最近はジョグしてる。
酒は毎晩呑んでる。

毎日飲んでたら痩せたところで内臓ボロボロで人生詰むぞ

内臓というか肝臓だろうなぁ
沈黙の臓器と言われるほどで症状出た時は死亡宣告みたいな状態になったりする
定期的に血液検査とエコー検査して肝臓の状態だけは把握した方が良いよ
脂肪肝から肝硬変までは待ったなしだ
もちろん体重減れば脂肪肝も改善されるが酒飲んでたら意味ないからな

肝臓やられて痩せてるだけだったりして…

>>27
男女の差は、そういう精神的なものではなくて、
内臓脂肪は落としやすいけど、皮下脂肪は落ちにくいという差かと思ってる

男は良く女が根性ないというけれど。

>>149
ダイエットはフィジカルの話だから性差はかなりあるよ
それとは別に刷り込まれてる理想も男女だとかなり違う
女性は美容業界からの刷り込みが強烈だからなかなか大変だと思うよ
男の刷り込みはフィトネスと健康だけだから比較的楽だわ

>>133あの空間にいるだけで異様にエネルギー消費する感じしない？
暑いとこにいると痩せやすくなる気する

サウナでは水分が抜けるだけ
どんなに汗をかいても体脂肪が減るわけじゃない
それどころか血液ドロドロになってより太る体質に変わる

逆に寒い所にいる方が痩せる

カロリーというのは熱量の事
1グラムを1度上げるのに必要な熱量が1カロリー
100kgを1度上げるには100kcal

気温が体温より低いと生命を維持するために筋肉を振動させたりして発熱する
この時にエネルギーが使われる

真っ裸で真冬の外にいるとたちまち震えるだろう
体を温めようとするから
そのうち風邪をひくが、それは体温が低下するから
体温が下がるとウイルスなど感染症に対する抵抗力が落ちる
そして感染すると発熱して抵抗力を上げてウイルスを撃退し回復を試みる
しかし発熱が追いつかないと低体温症などで最終的には絶命する

体重が重い人の方が体温の維持に多くのエネルギーを使うので基礎代謝量が多い
つまり、寒い方が痩せるという事

筋肉の多い人は振動させる部分が大きいのでエネルギー消費も大きい
皮下脂肪の多い人の場合は保温性能が高いのでエネルギーを温存してしまう

これまた喩えになるが、寒い屋外で湯を沸かそうとガンガン火を使ってるのが筋肉の多い人とすると
皮下脂肪の多い人はサーモスの保温ボトルにずっと温かい湯が入った状態と言える
だから寒い所にいても消費しにくい→痩せにくい

このように保温性能が高い太った人が、暑い所にいると放熱が追いつかず熱中症になるリスクが高くなる
ゆえにサウナはあまりお勧めできない

これ興味深いな
https://getnews-jp.cdn.ampproject.org/v/s/getnews.jp/archives/803032/amp?amp_js_v=a6&;amp_gsa=1&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16208171020596&amp_ct=1620817166385&csi=1&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%82%B9%3A%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fgetnews.jp%2Farchives%2F803032

【開始】2021/3月14日
【年齢・性別】30　男
【身長】176
【体重】132→121（4月10日）→115.2（5月12日）
【体脂肪率】
【目標体重】80

朝：納豆、サラダ、バナナ
昼：そば（ミニ）、鯖の醤油煮缶（減塩）、サラダ
晩：鶏むね肉、冷奴、サラダ
間食：ギリシャヨーグルト、プロテインバー（UHA味覚糖グランベリー味）、グリルチキン（ファミマ）、サプリメント（マルチビタミン）
飲物：水、お茶、コーヒー

運動：毎日腹筋（最初は15回で腹筋がつってたけどいまは30回）、ウォーキング5�q、週１野球
108kg→75�s→131�sでヤバくなっていたので減量を先月決意

この情勢のおかげで飲み会ができないから予定通り痩せてきてる
ただジム行けないのは辛いかな･･･

腹筋は腰を痛めないように気をつけよう
バランスよく背筋や腕や胸も鍛えると良いかと

腹筋以外追加で書くの忘れてた･･･

腕、胸、背中、太もも、ふくらはぎ鍛えてます

>>154と合わせて
これも興味深いな
体力のある人は凄いカロリーを燃焼できるのかも知れん
https://imgur.com/jLOVmYo.png

>>152これに関するなら冷水浴とかどうなんだ
サウナとセットでみんな凍るような水に浸かってるが
あれで急速に奪われた体温どこから来てんだ
体温を回復させるためにエネルギーが使われてるのかもな

>>158
冷水に浸かると体温が奪われるからエネルギー消費するはず

ただ高温→冷水は血管の収縮が激しいので肥満の人や高血圧の人がやると倒れる可能性がある
いわゆるヒートショックだよ

太っている人がいつも汗をかいているのは保温性能が高く放熱が追いつかないから
一気に冷却しようとしても深部に温度が伝達するのに時間がかかるので冷えに対する耐性がある
夏場に冷房ガンガンにしていると自律神経も乱れるのでこれまた太る原因になる

理屈では暑い季節よりも寒い季節の方がダイエットには向いているが
夏場に冷房や冷水で冷やした所で痩せるとは言えない

食べ太陽

一年足らずで40kgとか二ヶ月で20kg弱とか
すげーな…

筋トレと人並みの食事に主食を納豆か豆腐に置き換えて必ず一汁を摂るようにしただけだが
1年半で110kgから65kgまで落ちて半年くらい無理なく維持出来てるから案外いけちゃうぞ

太る能力と痩せる能力て別だと思う
同じ巨デブでもするする痩せる人と停滞繰り返して高止まりする人がいるし。

メンタルの強さだろう

やり方がメチャクチャでもヤセ続けられる人はメンタルが強い

もっと楽にやせたい、効率をよくやせたい、みたいに逃げの部分を作ろうとするとどこかで心が折れる時が来る

このサプリは糖や脂肪が吸収されにくいから飲もう、脂肪燃焼するから飲もう
これらは逃げの部分
サプリ飲んだのにやせなかったと自分が悪かったと考えないようにする免罪符

有酸素運動は○分以上、タンパク質は何グラムで糖質を何グラムにする、などの理論はもちろん大事
しかし運動すればした分カロリーは消費するし、PFCバランスに固執しなくても摂取カロリー抑えればやせる

そしてこれらの源はやはりメンタル
自分は変わるんだ、って強い思い、心を動かし続ける何かがあるかないか、だろう
サプリや方法論はあとからでもついてくるがメンタルがなければ何事うまくいかない

>>164
あーあ言っちゃった
圧倒的真実だけど己で悟らなきゃ意味ないからなぁ

>>164
メンタル要因は大きいよね

なぜ痩せたいのか、どうなりたいのかが明確じゃないとやらない理由探しをしてしまう

>>164
まぁ一昨年某姉ちゃんに言われた一言で、食事制限とジムでマシン90分サーキットトレーニング→水泳90分で半年で20キロ
落としたけど、今戻りつつあるｗ

>>162
半年で維持とか言わないで欲しい。

>>168
そう？計2年同じ生活してて維持じゃないならなんていうのか教えてよ

>>168
1年半前に20キロ落としてその後維持して、最近戻りつつあると書いてますけど？ｗ

>>164
精神論とか一番愚かだろ
人間なんてそんなに強くないし、強い人間しか成功しないダイエット論なんて意味ない。

出来るだけストレスが少なくて効率よく続けられる方法を試行錯誤しながら見つける事に意義がある

そんな都合の良いものが無いから今でもデブが存在してるのでは？
デブから抜け出したいなら気を強く持つ程度のことはやってください

>>169
じゃあ最初からそう書けよ文盲

>>170
は？誰もお前にレスしてねぇだろ。

失礼、一年半て最初に書いてあったな。
文盲は自分でした。
でも二年位で維持出来てるって威張らない方がいいよ。

強くないし強くなる気もないんだろ？
思う存分に楽で効率的な理想のダイエット法を探求すればいいよ
やり方は人それぞれだよね

>>175
でもお前二年前も二年後もデブじゃん

>>172
気合いだけで解決するなら情報交換なんていらない。
痩せるまで断食すればいい。

断食すればいいんだよ。何も難しく考えない方が良い。脳を使うのは疲れるし、ダイエットしてて一番ストレスなのが『こんなに頑張ってるのに成果が出ない。』と思うこと。
実際には停滞してたり微増してる時は身体のサイズが変化してることが多い。こまめにスリーサイズを測ったりしてるとわかると思う。体重増えてもうえすとほそくなってたりするもの。
太っている時は病気になるから痩せろと言うのに、急激に痩せると危険だという。
太ってる時の方が危険なはずなのにだ。
他人の意見や説明なんて聞かないで、自分が一番効果あると思うものを『過激に気長に適当に』やるべきだ。

>>177
10年維持してから出直してこい。

基礎代謝が2000kcalの人が一日断食をしても-2000kcal
4日近く何も食べないとようやく-1kg
この頃になると飢餓で基礎代謝は1800kcal以下に落ちる
更に断食を続けても-1800以下なので徐々に痩せなくなっていく

一週間で2kgなら次の一週間では1.5kg、一ヶ月後には週500gくらいしか減らなくなったりする
一ヶ月、食事しなくて生きていけるかどうかは別としてそこまでやっても〜8kgしか減らない計算

実際には水分も抜けるのでもっと減るが、水分は食事回復したらスポンジが水を含むかのごとく吸い込むのでまた体重が戻る
水分抜けるのを込みで12kg落ちてもすぐに2〜3kgは戻る

一ヶ月死ぬ気で断食しても10kgも減らないという現実を受け入れるには強いメンタルが必要

一度10kg超の減量した人がリバウンドして+15kgとなった場合、
前回と同じ方法で減量しても同じ期間で-10kg減らせるとは限らない

一度目の減量で筋肉を相当削り落としているのと加齢にともない代謝が落ちているから

だから何度もダイエットとリバウンドを繰り返すほどに痩せにくくなってしまう

減量したあと、しっかり筋トレして筋肉をつけながら増量するなら次回の減量の難易度は下がる

>>174
黙れこのうすらハゲ！ｗ

このスレ的には
メンタル、精神力、自覚力というよりは
身体に差し迫った危機を実感出来れば
恐怖感から自ずと持続出来るのでは

>>184
それはあるね。血液検査やら健康診断で引っ掛かりでもすれば健康的に危機感覚えて否応なしに痩せなければと思うと思う。

血圧で通ってる病院で脂肪肝言われて運動だけはしてたけど糖が出てますと言われた時には本気で食事改善せねばと思いましたねー
女ですけどね

>>184
出来ない奴は医者に言われようが血圧200超えようが痩せる努力をしない
そんな人達にも人権はあるから強制的にどうこうって訳にもいかないので結果は自己責任ですよ、としか言えない

痛みの症状が出たり、手術が必要だと言われた時には手遅れ
そうなる前に治療目的のダイエットを志す者の方が美貌追求の人よりもメンタルは強いよ
やらないと死ぬから

JKが「最近太ったからプチダイエット中」みたいな事を繰り返すうちにリバウンド体型になっていくのはメンタルが弱いから

「プチ」なんていうやる気のかけらもない手段を選ぶから中途半端で投げ出してリバウンドに向かう
中途半端なダイエットならやらない方がマシ

気になった日から食事内容見直して、ジャンク食べない、脂っこいもの控える、何かの運動習慣をスタートしないと
それやらずに雑誌に書かれていた16時間断食とか糖質制限とか飛びついて特保の飲料水飲んでたら何もかわらないと思う

>>186
女ですけどねっているか？wかくいう自分も女だけど

>>189
前に他のスレでこの話書いたら男はそうだよなと男認定されてレスが続いていったもので

>>161
もともとデブなら余裕だと思う

自分は100キロスタートだったけど最初の1ヶ月で15キロ、9ヶ月で40キロ減った

痩せないとコロナで死ぬよ

>>191は参考にならない。
超リバウンドしそう

実際にコロナ死と関係が深いのは基礎疾患と運動習慣の有無と年齢だよ

太っている人は運動習慣がない人が多いのと基礎疾患、とくに糖尿病の人が多いから重症化しやすい

この病気は呼吸器系狙うので日頃から色々な運動して心拍数高めたり呼吸数の増える事していると
感染してもウイルスに打ち勝ちやすいってだけ

つまり運動していない肥満で基礎疾患のある高齢の不潔な人をピンポイントで狙い撃ちしてるんだよ
毎日ごろごろして暴飲暴食、しかも病気持ちで不衛生な環境で過ごしている人は生活を改善しないと
おそかれはやかれ感染して死ぬ

逆にいうと肥満であっても若くて、運動習慣があって、血糖値、コレステロール値、血圧が正常ならあまり心配しなくていい

いや呼吸器だけでなく全身の血管がターゲットで血栓ができるんだよ。
突然死してるのは血栓で死んでるんだと思う
肺炎なら苦しくて救急車呼ぶし。
デブは血栓できやすいからそれだけでリスクよ

ＪＩＳＳ式で計算した基礎代謝を元に算出した１００キロの人の消費カロリーとハリス式で計算した基礎代謝を元に算出した６０キロの人の消費カロリーは５００kcalくらいの差しかない
もちろん後者の消費カロリーは現在の基礎代謝を下回る事はない

そもそも４０キロも減量して除脂肪体重や筋肉が落ちない訳がないんだからどんな体組成になるか分からない未来の消費カロリーを除脂肪体重を元に計算なんか出来ない
ってか、除脂肪体重が変わらないなら何キロ痩せようが消費カロリーは変わらないって事になるから計算自体が出来ない

だから目標体重の消費カロリーをハリス式で計算してそのカロリーでダイエットした方が健康的に痩せられると思う
その代わり、現在の消費カロリーはＪＩＳＳ式で計算して低めに見積もっといた方が良い
現在の体脂肪率、除脂肪体重、基礎代謝は真実に近いからね…w

ＪＩＳＳ＝国立スポーツ科学センター

奇しくも今1200から1300強のカロリーでやっているが
ハリス式で計算した時の目標体重でのカロリーが1300弱で丁度良い感じに推移している

ＰＦＣはタンパク質と脂質を現在のメンテナンスカロリーのモノからそのまま持ち越してカーボでカロリーを調整すると良いと思う
でも、個人的には体重の２倍のタンパク質は必要ないと思う…
１００キロ２００gのタンパク質って…w

前々から、聞かれてもいないことまでレスで語る人だったが、
ついに誰にレスするでもなく語り始めたぞ…

ゴメンなさい…w

体重の減りが鈍化したのでご飯の量を10gへらしますた

100キロ超えのデブが飯なんか食うなよ。

６０キロの男性だと適度に動いてれば消費カロリーが大体２０００kcalくらいある
これくらいの食事制限なら色んなモノ食べられるしそんな苦にならず続けやすいと思う
まぁ、今まで暴飲暴食してた人は最初キツいと思うけど…

2000kcalはかなり食えるぞ
朝昼晩と300〜700kcal程度、夕方プロテイン飲んで、200kcal程度のデザートまで食べられる
そのうち胃も慣れてくるからこの程度の食事制限を長く続けてじっくり体重を落としていくというも方法としてはあり
運動必須だけど

因みに１００キロ体脂肪率４０％ならＪＩＳＳ式だと基礎代謝は１７００kcalくらい
年齢や性別や身長は関係ない
ハリス式だとそれによってめちゃくちゃバラツキがあるし肥満者は高めに算出されやすい

>>193
60キロキープで5年目だよwwww

タンパク質って体重１キロに対して１g必要みたいだけど１００キロの人にタンパク質１００gも必要ないと思う
それよりもまずはその重過ぎる体重を減らす事が先決だと思う
そもそも１００キロくらいある人って体にめちゃくちゃ水分貯め込んでるから最初の１ヶ月で１０キロくらい余裕で落ちるからね

>>206
あぁそう、それは良かったね。

弱いデブまだいたのか

>>206
やっぱりリバウンドしてるじゃんwww

デブ嫉妬してて草

>>210
これはちょっと恥ずかしいな

>>211
100-15-40=45
見事に初月の15キロリバウンドしてるねw
悔しかったら証拠載せろよ
100キロスレ覗いてるデーブw

>>212
恥ずかしいのはお前の体型だろ…

9ヶ月で40って書いてあるだろがwwww
落ち着けwwww

>>215
分かったから証拠載せろよ

>>216
俺は関係ないぞ

自演してるくせに何言ってんだかwww

所でお前ら甘いものどーしてる？

甘いもの食べたくなるけど、買いだめしたら一気に食べてしまうし……かといって小まめに買い物はいけないし。

まだ甘いもの食べたい欲求が湧かない
食べたくなったらシャトレーゼのオンライン専用糖質オフアソート注文しようと思ってはいる

甘い物食べても運動するなら別にかまわないよ
筋トレならとくに

ただし脂肪分の多いものはなるべく避ける
ようするに糖質+脂質の組み合わせを回避すればよいだけ

具体的にはドーナツ、生クリーム、アイスクリームなど
逆にまだマシなのは和菓子全般、大福とか団子、脂肪0ヨーグルト、黒飴とか

もちろん糖質50g以内には抑えたいところなので食べ過ぎはよくない

糖質が悪なのではなく、糖質摂取してるのに動かないのが悪
糖質は体にとって必要なエネルギー源なので甘い物食べたいと感じている時は脳が疲れている可能性あり
黒アメを一粒なめたりしておかないと

ちょっとだけ甘い物食べても10分くらいスクワットや腕立て伏せすればチャラだよ
むしろトレーニング効果が高まる

いつもアメ舐めながら筋トレしてる

飴自分も舐めてるけど糖尿になったりしないのかな？

１つ２つの飴で糖尿になるかよ…

みなさんありがとう、チュッパチャプス舐めます。

飴よりご飯の方が体に悪そうですよ。ご飯は角砂糖14個だったかな

>>225
でんぷんと砂糖て同じ糖質でも全然違う
砂糖の半分は果糖できていて、これが脂肪になりやすいのでとり過ぎるとやばい。

飴ならラカント飴というのがあるよ
ただしちょっと高い

情報ありがとう。ラカント飴うまい？

>>224
飴食べ続けてってことだよアホ

ラカントは食べたことあるけど美味くない。

じゃあ買わない、ありがとう

精神論も大いに結構だと思うよ俺は。結局何かやり出すときのきっかけは自分自身のやる気とか勇気とかだし。
でもその勢いで失敗するのも当たり前と言う事実もあると言うこと。カロリー制限でのダイエットの成功率は1〜2%。これは日本だけで見ると2%前後、世界的な医学統計が1%。
痩せられないのは精神が弱いからではない。ホルモン(肉体的に)が身体を痩せないようにさせるからである。

>>232
スレの流れ無視して唐突に世界的な医学統計ｗとやらを根拠に「お前たちはダイエット失敗する」
そして「失敗するのはホルモンのせい」だから「お前たちのせいじゃない」
アホか？
ここの人たちは成功目指して日々努力してるから、失敗したなら足を引っ張らず１人で失敗を噛み締めろよ

ビルダーの減量成功率は９０％以上だよ

>>233
好き勝手にインスリン出せるか？抑えられるのか？
ビルダーは人口の何%の人がやってるスポーツなのか？
スレの流れ無視はしてないつもりだ。遡れば失敗した人を罵るようなレスもたくさんあった。
考えの一つとしてこんなのもあるよってことだよ。
知識の共有は有意義だと俺は思いたい。失敗例も成功例もどちらも知る必要あると思うから。それが健康に向かうためのきっかけになれば良いと俺は思う。
人生は長い。自分だけなら良いが他人に迷惑をかけることになることもある。

>>234
ビルダーの平均寿命と職業病みたいなのも調べて欲しいですね。

メンタルは大事だよ

あきらめたらそこでダイエット終了だ

終わっちゃってる奴が言うと趣があるねぇ

終わっちゃってるw

>>228
砂糖のあまさに比べりゃ劣るが糖質制限してる時の甘みには十分で一気に食べてしまった。
まあ一度食べてみりゃいいと思うけど

ノンシュガーの飴って裏見たら炭水化物普通にあるんだがなんなんやろね

そういやつべで人工甘味料のコーラと砂糖のコーラ飲んだあとに血糖値計測する実験したら人工甘味料は血糖値ほぼ上がってなくて、皆とりあえず理屈コネコネしてダメダメ言うけど実際のとこちゃんと意味あるんだなぁって感心しちゃった

ノンシュガーの飴は水飴とか使ってたりするけど
ゼロカロリーの飴の炭水化物は人体でエネルギーにならないやつだから平気

それはそれでヤバい気がする…

>>242
なんかサンドウィッチマンのゼロカロリー理論みたいでいい。ｗ