【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


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※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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失礼、一年半て最初に書いてあったな。
文盲は自分でした。
でも二年位で維持出来てるって威張らない方がいいよ。

強くないし強くなる気もないんだろ？
思う存分に楽で効率的な理想のダイエット法を探求すればいいよ
やり方は人それぞれだよね

>>175
でもお前二年前も二年後もデブじゃん

>>172
気合いだけで解決するなら情報交換なんていらない。
痩せるまで断食すればいい。

断食すればいいんだよ。何も難しく考えない方が良い。脳を使うのは疲れるし、ダイエットしてて一番ストレスなのが『こんなに頑張ってるのに成果が出ない。』と思うこと。
実際には停滞してたり微増してる時は身体のサイズが変化してることが多い。こまめにスリーサイズを測ったりしてるとわかると思う。体重増えてもうえすとほそくなってたりするもの。
太っている時は病気になるから痩せろと言うのに、急激に痩せると危険だという。
太ってる時の方が危険なはずなのにだ。
他人の意見や説明なんて聞かないで、自分が一番効果あると思うものを『過激に気長に適当に』やるべきだ。

>>177
10年維持してから出直してこい。

基礎代謝が2000kcalの人が一日断食をしても-2000kcal
4日近く何も食べないとようやく-1kg
この頃になると飢餓で基礎代謝は1800kcal以下に落ちる
更に断食を続けても-1800以下なので徐々に痩せなくなっていく

一週間で2kgなら次の一週間では1.5kg、一ヶ月後には週500gくらいしか減らなくなったりする
一ヶ月、食事しなくて生きていけるかどうかは別としてそこまでやっても〜8kgしか減らない計算

実際には水分も抜けるのでもっと減るが、水分は食事回復したらスポンジが水を含むかのごとく吸い込むのでまた体重が戻る
水分抜けるのを込みで12kg落ちてもすぐに2〜3kgは戻る

一ヶ月死ぬ気で断食しても10kgも減らないという現実を受け入れるには強いメンタルが必要

一度10kg超の減量した人がリバウンドして+15kgとなった場合、
前回と同じ方法で減量しても同じ期間で-10kg減らせるとは限らない

一度目の減量で筋肉を相当削り落としているのと加齢にともない代謝が落ちているから

だから何度もダイエットとリバウンドを繰り返すほどに痩せにくくなってしまう

減量したあと、しっかり筋トレして筋肉をつけながら増量するなら次回の減量の難易度は下がる

>>174
黙れこのうすらハゲ！ｗ

このスレ的には
メンタル、精神力、自覚力というよりは
身体に差し迫った危機を実感出来れば
恐怖感から自ずと持続出来るのでは

>>184
それはあるね。血液検査やら健康診断で引っ掛かりでもすれば健康的に危機感覚えて否応なしに痩せなければと思うと思う。

血圧で通ってる病院で脂肪肝言われて運動だけはしてたけど糖が出てますと言われた時には本気で食事改善せねばと思いましたねー
女ですけどね

>>184
出来ない奴は医者に言われようが血圧200超えようが痩せる努力をしない
そんな人達にも人権はあるから強制的にどうこうって訳にもいかないので結果は自己責任ですよ、としか言えない

痛みの症状が出たり、手術が必要だと言われた時には手遅れ
そうなる前に治療目的のダイエットを志す者の方が美貌追求の人よりもメンタルは強いよ
やらないと死ぬから

JKが「最近太ったからプチダイエット中」みたいな事を繰り返すうちにリバウンド体型になっていくのはメンタルが弱いから

「プチ」なんていうやる気のかけらもない手段を選ぶから中途半端で投げ出してリバウンドに向かう
中途半端なダイエットならやらない方がマシ

気になった日から食事内容見直して、ジャンク食べない、脂っこいもの控える、何かの運動習慣をスタートしないと
それやらずに雑誌に書かれていた16時間断食とか糖質制限とか飛びついて特保の飲料水飲んでたら何もかわらないと思う

>>186
女ですけどねっているか？wかくいう自分も女だけど

>>189
前に他のスレでこの話書いたら男はそうだよなと男認定されてレスが続いていったもので

>>161
もともとデブなら余裕だと思う

自分は100キロスタートだったけど最初の1ヶ月で15キロ、9ヶ月で40キロ減った

痩せないとコロナで死ぬよ

>>191は参考にならない。
超リバウンドしそう

実際にコロナ死と関係が深いのは基礎疾患と運動習慣の有無と年齢だよ

太っている人は運動習慣がない人が多いのと基礎疾患、とくに糖尿病の人が多いから重症化しやすい

この病気は呼吸器系狙うので日頃から色々な運動して心拍数高めたり呼吸数の増える事していると
感染してもウイルスに打ち勝ちやすいってだけ

つまり運動していない肥満で基礎疾患のある高齢の不潔な人をピンポイントで狙い撃ちしてるんだよ
毎日ごろごろして暴飲暴食、しかも病気持ちで不衛生な環境で過ごしている人は生活を改善しないと
おそかれはやかれ感染して死ぬ

逆にいうと肥満であっても若くて、運動習慣があって、血糖値、コレステロール値、血圧が正常ならあまり心配しなくていい

いや呼吸器だけでなく全身の血管がターゲットで血栓ができるんだよ。
突然死してるのは血栓で死んでるんだと思う
肺炎なら苦しくて救急車呼ぶし。
デブは血栓できやすいからそれだけでリスクよ

ＪＩＳＳ式で計算した基礎代謝を元に算出した１００キロの人の消費カロリーとハリス式で計算した基礎代謝を元に算出した６０キロの人の消費カロリーは５００kcalくらいの差しかない
もちろん後者の消費カロリーは現在の基礎代謝を下回る事はない

そもそも４０キロも減量して除脂肪体重や筋肉が落ちない訳がないんだからどんな体組成になるか分からない未来の消費カロリーを除脂肪体重を元に計算なんか出来ない
ってか、除脂肪体重が変わらないなら何キロ痩せようが消費カロリーは変わらないって事になるから計算自体が出来ない

だから目標体重の消費カロリーをハリス式で計算してそのカロリーでダイエットした方が健康的に痩せられると思う
その代わり、現在の消費カロリーはＪＩＳＳ式で計算して低めに見積もっといた方が良い
現在の体脂肪率、除脂肪体重、基礎代謝は真実に近いからね…w

ＪＩＳＳ＝国立スポーツ科学センター

奇しくも今1200から1300強のカロリーでやっているが
ハリス式で計算した時の目標体重でのカロリーが1300弱で丁度良い感じに推移している

ＰＦＣはタンパク質と脂質を現在のメンテナンスカロリーのモノからそのまま持ち越してカーボでカロリーを調整すると良いと思う
でも、個人的には体重の２倍のタンパク質は必要ないと思う…
１００キロ２００gのタンパク質って…w

前々から、聞かれてもいないことまでレスで語る人だったが、
ついに誰にレスするでもなく語り始めたぞ…

ゴメンなさい…w

体重の減りが鈍化したのでご飯の量を10gへらしますた

100キロ超えのデブが飯なんか食うなよ。

６０キロの男性だと適度に動いてれば消費カロリーが大体２０００kcalくらいある
これくらいの食事制限なら色んなモノ食べられるしそんな苦にならず続けやすいと思う
まぁ、今まで暴飲暴食してた人は最初キツいと思うけど…

2000kcalはかなり食えるぞ
朝昼晩と300〜700kcal程度、夕方プロテイン飲んで、200kcal程度のデザートまで食べられる
そのうち胃も慣れてくるからこの程度の食事制限を長く続けてじっくり体重を落としていくというも方法としてはあり
運動必須だけど

因みに１００キロ体脂肪率４０％ならＪＩＳＳ式だと基礎代謝は１７００kcalくらい
年齢や性別や身長は関係ない
ハリス式だとそれによってめちゃくちゃバラツキがあるし肥満者は高めに算出されやすい

>>193
60キロキープで5年目だよwwww

タンパク質って体重１キロに対して１g必要みたいだけど１００キロの人にタンパク質１００gも必要ないと思う
それよりもまずはその重過ぎる体重を減らす事が先決だと思う
そもそも１００キロくらいある人って体にめちゃくちゃ水分貯め込んでるから最初の１ヶ月で１０キロくらい余裕で落ちるからね

>>206
あぁそう、それは良かったね。

弱いデブまだいたのか

>>206
やっぱりリバウンドしてるじゃんwww

デブ嫉妬してて草

>>210
これはちょっと恥ずかしいな

>>211
100-15-40=45
見事に初月の15キロリバウンドしてるねw
悔しかったら証拠載せろよ
100キロスレ覗いてるデーブw

>>212
恥ずかしいのはお前の体型だろ…

9ヶ月で40って書いてあるだろがwwww
落ち着けwwww

>>215
分かったから証拠載せろよ

>>216
俺は関係ないぞ

自演してるくせに何言ってんだかwww

所でお前ら甘いものどーしてる？

甘いもの食べたくなるけど、買いだめしたら一気に食べてしまうし……かといって小まめに買い物はいけないし。

まだ甘いもの食べたい欲求が湧かない
食べたくなったらシャトレーゼのオンライン専用糖質オフアソート注文しようと思ってはいる

甘い物食べても運動するなら別にかまわないよ
筋トレならとくに

ただし脂肪分の多いものはなるべく避ける
ようするに糖質+脂質の組み合わせを回避すればよいだけ

具体的にはドーナツ、生クリーム、アイスクリームなど
逆にまだマシなのは和菓子全般、大福とか団子、脂肪0ヨーグルト、黒飴とか

もちろん糖質50g以内には抑えたいところなので食べ過ぎはよくない

糖質が悪なのではなく、糖質摂取してるのに動かないのが悪
糖質は体にとって必要なエネルギー源なので甘い物食べたいと感じている時は脳が疲れている可能性あり
黒アメを一粒なめたりしておかないと

ちょっとだけ甘い物食べても10分くらいスクワットや腕立て伏せすればチャラだよ
むしろトレーニング効果が高まる

いつもアメ舐めながら筋トレしてる

飴自分も舐めてるけど糖尿になったりしないのかな？

１つ２つの飴で糖尿になるかよ…

みなさんありがとう、チュッパチャプス舐めます。

飴よりご飯の方が体に悪そうですよ。ご飯は角砂糖14個だったかな

>>225
でんぷんと砂糖て同じ糖質でも全然違う
砂糖の半分は果糖できていて、これが脂肪になりやすいのでとり過ぎるとやばい。

飴ならラカント飴というのがあるよ
ただしちょっと高い

情報ありがとう。ラカント飴うまい？

>>224
飴食べ続けてってことだよアホ

ラカントは食べたことあるけど美味くない。

じゃあ買わない、ありがとう

精神論も大いに結構だと思うよ俺は。結局何かやり出すときのきっかけは自分自身のやる気とか勇気とかだし。
でもその勢いで失敗するのも当たり前と言う事実もあると言うこと。カロリー制限でのダイエットの成功率は1〜2%。これは日本だけで見ると2%前後、世界的な医学統計が1%。
痩せられないのは精神が弱いからではない。ホルモン(肉体的に)が身体を痩せないようにさせるからである。

>>232
スレの流れ無視して唐突に世界的な医学統計ｗとやらを根拠に「お前たちはダイエット失敗する」
そして「失敗するのはホルモンのせい」だから「お前たちのせいじゃない」
アホか？
ここの人たちは成功目指して日々努力してるから、失敗したなら足を引っ張らず１人で失敗を噛み締めろよ

ビルダーの減量成功率は９０％以上だよ

>>233
好き勝手にインスリン出せるか？抑えられるのか？
ビルダーは人口の何%の人がやってるスポーツなのか？
スレの流れ無視はしてないつもりだ。遡れば失敗した人を罵るようなレスもたくさんあった。
考えの一つとしてこんなのもあるよってことだよ。
知識の共有は有意義だと俺は思いたい。失敗例も成功例もどちらも知る必要あると思うから。それが健康に向かうためのきっかけになれば良いと俺は思う。
人生は長い。自分だけなら良いが他人に迷惑をかけることになることもある。

>>234
ビルダーの平均寿命と職業病みたいなのも調べて欲しいですね。

メンタルは大事だよ

あきらめたらそこでダイエット終了だ

終わっちゃってる奴が言うと趣があるねぇ

終わっちゃってるw

>>228
砂糖のあまさに比べりゃ劣るが糖質制限してる時の甘みには十分で一気に食べてしまった。
まあ一度食べてみりゃいいと思うけど

ノンシュガーの飴って裏見たら炭水化物普通にあるんだがなんなんやろね

そういやつべで人工甘味料のコーラと砂糖のコーラ飲んだあとに血糖値計測する実験したら人工甘味料は血糖値ほぼ上がってなくて、皆とりあえず理屈コネコネしてダメダメ言うけど実際のとこちゃんと意味あるんだなぁって感心しちゃった

ノンシュガーの飴は水飴とか使ってたりするけど
ゼロカロリーの飴の炭水化物は人体でエネルギーにならないやつだから平気

それはそれでヤバい気がする…

>>242
なんかサンドウィッチマンのゼロカロリー理論みたいでいい。ｗ

【開始】2020/10/1
【年齢・性別】39・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→88.0kg
【体脂肪率】40.5%
【目標体重】65kg

【食事】
朝：ヨーグルト、トースト、目玉焼き、トマト
昼:おにぎり（鮭・しらす）、あおさの味噌汁、ゆでたまご、きんぴら
夜：きゃべつにんじんえのきトマト豚バラの白だし煮、麦ご飯
間食：なし
水分：水、豆乳ラテ無糖

【運動】FitBoxing2 40分、自転車40分、リングフィット20分

落ちにくくなってきたのでリングフィット始めてみた
夢の60台まで20kg切ったし、焦らず地道にがんばる

こんな体重あっても基礎代謝１５００くらいか…
やっぱ女性のダイエットは大変だね…

>>245
スゴい頑張ったねー
私も長期戦でやってるわ、見習わせてもらうわ

>>245
頑張ってるね

それだけ運動できるのがすごいわ

毎日やってるわけじゃないんでしょ。

>>247
>>248
ありがとう、お互いがんばろう

>>250
始めたばかりの頃は筋肉痛で休んだりしたけど、今は毎日やってるよ
とにかく楽な方に行ってしまう性格だから、これを毎日やるって決めた方が自分には合ってるみたい
減らさない代わりに増やすこともしない

30キロ痩せてもまだ88キロなんて可哀想。

頑張ってるのはわかるが80kg台まで来てるのに体脂肪率40%ってやばくない？
この調子だと夢の60kg台に行っても体脂肪率30%超えるっしょ
ゲームなんかで遊んでないできちんとジムとかで筋トレしようよ

前々から思ってたけどゲームって運動になるのか？

女性だしアラフォーだから目標体重に到達した時に体脂肪率25%程度になってるのが一番健康的で良いと思います
下手に体脂肪率下げると生理止まってそのまま閉経しかねない年齢なことも十分考慮した方がいいです

大丈夫大丈夫、そんな体脂肪下がらないから。

>>245
つか、そのスペックどストライクで嫁さんにしたい
身長−80＝体重のぽっちゃり〜どっしりした女性が好き

>>245
素晴らしいですね
頑張ってください

>>253
>>254
なにもしないより遥かに運動になるし、続かないジム通い始めるより全然良いと思ってやってるよ

そもそも体脂肪率ってどうやったら減るのよ
見た目にも触っても脂肪は減って筋肉はついてきてるのにずっと変わらないわ
私の体からは何が消えてるのよ
むくみで1kgぐらい体重増えたら減るし、むくみ取れて体重減ったら増えるし
ほんま意味がわからん

デブ逆上w
一生気休めのゲームで満足してろデブ。

>>259
inbodyじゃないと体脂肪率なんてわからないから
家庭用のはトレンドだけ見ていればいい。
月一とかでどっかでinbody測ればいい。

DanceRushでガッツリ痩せたよ

疲れてるのに寝つけないのがつらい
何度も生活リズムが崩れる

スクワットは絶対やった方が良いね
太ももと床が平行になるスティッキングポイントで１０秒キープしてしゃがむ→スティッキングまで上げて１０秒キープを繰り返せば翌日から酷い筋肉痛が数日間続く…w

100キロ超えのデブがスクワットなんてやったら間違いなく膝壊すぞ

ダイエット中の筋トレではデカい筋肉を鍛えた方が良いって言うけど、寧ろデカい筋肉を鍛えないと脳は消費カロリーが多いデカい筋肉を真っ先に分解しようとする気がする
そうするとデカい筋肉を失った体は大幅に消費カロリーを削られて痩せにくく太りやすい体になってしまう

だから筋トレするなら胸、背中、脚は絶対鍛えた方が良い
特に脚は一番デカい筋肉だからスクワットは絶対やれw

段階ってもんがあるだろ
一般的身長の100kg超えが筋肉気にしてる場合か？その無駄な完璧主義やめたほうがいいよ
とりあえずBMI25までは脇目も振らずに体重落とす事だけ考えろよ

>>263
カフェインのとりすぎじゃないよね？

>>267
テヘペロw

>>267の発想と
「アンダーカロリーでやってる以上筋肉なんてつかんだろ」の発想で、
筋肉が落ちるのは仕方ないと、
筋トレなしでやってきた。
でも最近肩こりがあまりに酷くて
上半身だけトレーニングはじめたわ。

何しろ自重が重いので、
下半身は脂肪も多いけど筋肉も多いんだな…って感じがする。
（まぁ、そうでなきゃ歩けないよね）
上半身がヤバい。
脂肪が落ちてくると筋肉が全然ないのがわかってきた。

今日体重計ったら100.9キロだった。
夢の二桁までもうすぐ

健康診断で死ぬぞって言われて今から始めるんだけど、ウォーキングとサイクリングってどっちが膝に優しいんだろう
クソデブだけどチャリ乗るのは好きで時々30kmくらい先の美味い飯屋に行けるくらいは乗れるんだよね

えっと…プール行ってクロールで泳いだ方が効率的だよ