【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
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朝：
昼：
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間食：
水分：

【運動】

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※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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100キロ超えのデブが飯なんか食うなよ。

６０キロの男性だと適度に動いてれば消費カロリーが大体２０００kcalくらいある
これくらいの食事制限なら色んなモノ食べられるしそんな苦にならず続けやすいと思う
まぁ、今まで暴飲暴食してた人は最初キツいと思うけど…

2000kcalはかなり食えるぞ
朝昼晩と300〜700kcal程度、夕方プロテイン飲んで、200kcal程度のデザートまで食べられる
そのうち胃も慣れてくるからこの程度の食事制限を長く続けてじっくり体重を落としていくというも方法としてはあり
運動必須だけど

因みに１００キロ体脂肪率４０％ならＪＩＳＳ式だと基礎代謝は１７００kcalくらい
年齢や性別や身長は関係ない
ハリス式だとそれによってめちゃくちゃバラツキがあるし肥満者は高めに算出されやすい

>>193
60キロキープで5年目だよwwww

タンパク質って体重１キロに対して１g必要みたいだけど１００キロの人にタンパク質１００gも必要ないと思う
それよりもまずはその重過ぎる体重を減らす事が先決だと思う
そもそも１００キロくらいある人って体にめちゃくちゃ水分貯め込んでるから最初の１ヶ月で１０キロくらい余裕で落ちるからね

>>206
あぁそう、それは良かったね。

弱いデブまだいたのか

>>206
やっぱりリバウンドしてるじゃんwww

デブ嫉妬してて草

>>210
これはちょっと恥ずかしいな

>>211
100-15-40=45
見事に初月の15キロリバウンドしてるねw
悔しかったら証拠載せろよ
100キロスレ覗いてるデーブw

>>212
恥ずかしいのはお前の体型だろ…

9ヶ月で40って書いてあるだろがwwww
落ち着けwwww

>>215
分かったから証拠載せろよ

>>216
俺は関係ないぞ

自演してるくせに何言ってんだかwww

所でお前ら甘いものどーしてる？

甘いもの食べたくなるけど、買いだめしたら一気に食べてしまうし……かといって小まめに買い物はいけないし。

まだ甘いもの食べたい欲求が湧かない
食べたくなったらシャトレーゼのオンライン専用糖質オフアソート注文しようと思ってはいる

甘い物食べても運動するなら別にかまわないよ
筋トレならとくに

ただし脂肪分の多いものはなるべく避ける
ようするに糖質+脂質の組み合わせを回避すればよいだけ

具体的にはドーナツ、生クリーム、アイスクリームなど
逆にまだマシなのは和菓子全般、大福とか団子、脂肪0ヨーグルト、黒飴とか

もちろん糖質50g以内には抑えたいところなので食べ過ぎはよくない

糖質が悪なのではなく、糖質摂取してるのに動かないのが悪
糖質は体にとって必要なエネルギー源なので甘い物食べたいと感じている時は脳が疲れている可能性あり
黒アメを一粒なめたりしておかないと

ちょっとだけ甘い物食べても10分くらいスクワットや腕立て伏せすればチャラだよ
むしろトレーニング効果が高まる

いつもアメ舐めながら筋トレしてる

飴自分も舐めてるけど糖尿になったりしないのかな？

１つ２つの飴で糖尿になるかよ…

みなさんありがとう、チュッパチャプス舐めます。

飴よりご飯の方が体に悪そうですよ。ご飯は角砂糖14個だったかな

>>225
でんぷんと砂糖て同じ糖質でも全然違う
砂糖の半分は果糖できていて、これが脂肪になりやすいのでとり過ぎるとやばい。

飴ならラカント飴というのがあるよ
ただしちょっと高い

情報ありがとう。ラカント飴うまい？

>>224
飴食べ続けてってことだよアホ

ラカントは食べたことあるけど美味くない。

じゃあ買わない、ありがとう

精神論も大いに結構だと思うよ俺は。結局何かやり出すときのきっかけは自分自身のやる気とか勇気とかだし。
でもその勢いで失敗するのも当たり前と言う事実もあると言うこと。カロリー制限でのダイエットの成功率は1〜2%。これは日本だけで見ると2%前後、世界的な医学統計が1%。
痩せられないのは精神が弱いからではない。ホルモン(肉体的に)が身体を痩せないようにさせるからである。

>>232
スレの流れ無視して唐突に世界的な医学統計ｗとやらを根拠に「お前たちはダイエット失敗する」
そして「失敗するのはホルモンのせい」だから「お前たちのせいじゃない」
アホか？
ここの人たちは成功目指して日々努力してるから、失敗したなら足を引っ張らず１人で失敗を噛み締めろよ

ビルダーの減量成功率は９０％以上だよ

>>233
好き勝手にインスリン出せるか？抑えられるのか？
ビルダーは人口の何%の人がやってるスポーツなのか？
スレの流れ無視はしてないつもりだ。遡れば失敗した人を罵るようなレスもたくさんあった。
考えの一つとしてこんなのもあるよってことだよ。
知識の共有は有意義だと俺は思いたい。失敗例も成功例もどちらも知る必要あると思うから。それが健康に向かうためのきっかけになれば良いと俺は思う。
人生は長い。自分だけなら良いが他人に迷惑をかけることになることもある。

>>234
ビルダーの平均寿命と職業病みたいなのも調べて欲しいですね。

メンタルは大事だよ

あきらめたらそこでダイエット終了だ

終わっちゃってる奴が言うと趣があるねぇ

終わっちゃってるw

>>228
砂糖のあまさに比べりゃ劣るが糖質制限してる時の甘みには十分で一気に食べてしまった。
まあ一度食べてみりゃいいと思うけど

ノンシュガーの飴って裏見たら炭水化物普通にあるんだがなんなんやろね

そういやつべで人工甘味料のコーラと砂糖のコーラ飲んだあとに血糖値計測する実験したら人工甘味料は血糖値ほぼ上がってなくて、皆とりあえず理屈コネコネしてダメダメ言うけど実際のとこちゃんと意味あるんだなぁって感心しちゃった

ノンシュガーの飴は水飴とか使ってたりするけど
ゼロカロリーの飴の炭水化物は人体でエネルギーにならないやつだから平気

それはそれでヤバい気がする…

>>242
なんかサンドウィッチマンのゼロカロリー理論みたいでいい。ｗ

【開始】2020/10/1
【年齢・性別】39・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→88.0kg
【体脂肪率】40.5%
【目標体重】65kg

【食事】
朝：ヨーグルト、トースト、目玉焼き、トマト
昼:おにぎり（鮭・しらす）、あおさの味噌汁、ゆでたまご、きんぴら
夜：きゃべつにんじんえのきトマト豚バラの白だし煮、麦ご飯
間食：なし
水分：水、豆乳ラテ無糖

【運動】FitBoxing2 40分、自転車40分、リングフィット20分

落ちにくくなってきたのでリングフィット始めてみた
夢の60台まで20kg切ったし、焦らず地道にがんばる

こんな体重あっても基礎代謝１５００くらいか…
やっぱ女性のダイエットは大変だね…

>>245
スゴい頑張ったねー
私も長期戦でやってるわ、見習わせてもらうわ

>>245
頑張ってるね

それだけ運動できるのがすごいわ

毎日やってるわけじゃないんでしょ。

>>247
>>248
ありがとう、お互いがんばろう

>>250
始めたばかりの頃は筋肉痛で休んだりしたけど、今は毎日やってるよ
とにかく楽な方に行ってしまう性格だから、これを毎日やるって決めた方が自分には合ってるみたい
減らさない代わりに増やすこともしない

30キロ痩せてもまだ88キロなんて可哀想。

頑張ってるのはわかるが80kg台まで来てるのに体脂肪率40%ってやばくない？
この調子だと夢の60kg台に行っても体脂肪率30%超えるっしょ
ゲームなんかで遊んでないできちんとジムとかで筋トレしようよ

前々から思ってたけどゲームって運動になるのか？

女性だしアラフォーだから目標体重に到達した時に体脂肪率25%程度になってるのが一番健康的で良いと思います
下手に体脂肪率下げると生理止まってそのまま閉経しかねない年齢なことも十分考慮した方がいいです

大丈夫大丈夫、そんな体脂肪下がらないから。

>>245
つか、そのスペックどストライクで嫁さんにしたい
身長−80＝体重のぽっちゃり〜どっしりした女性が好き

>>245
素晴らしいですね
頑張ってください

>>253
>>254
なにもしないより遥かに運動になるし、続かないジム通い始めるより全然良いと思ってやってるよ

そもそも体脂肪率ってどうやったら減るのよ
見た目にも触っても脂肪は減って筋肉はついてきてるのにずっと変わらないわ
私の体からは何が消えてるのよ
むくみで1kgぐらい体重増えたら減るし、むくみ取れて体重減ったら増えるし
ほんま意味がわからん

デブ逆上w
一生気休めのゲームで満足してろデブ。

>>259
inbodyじゃないと体脂肪率なんてわからないから
家庭用のはトレンドだけ見ていればいい。
月一とかでどっかでinbody測ればいい。

DanceRushでガッツリ痩せたよ

疲れてるのに寝つけないのがつらい
何度も生活リズムが崩れる

スクワットは絶対やった方が良いね
太ももと床が平行になるスティッキングポイントで１０秒キープしてしゃがむ→スティッキングまで上げて１０秒キープを繰り返せば翌日から酷い筋肉痛が数日間続く…w

100キロ超えのデブがスクワットなんてやったら間違いなく膝壊すぞ

ダイエット中の筋トレではデカい筋肉を鍛えた方が良いって言うけど、寧ろデカい筋肉を鍛えないと脳は消費カロリーが多いデカい筋肉を真っ先に分解しようとする気がする
そうするとデカい筋肉を失った体は大幅に消費カロリーを削られて痩せにくく太りやすい体になってしまう

だから筋トレするなら胸、背中、脚は絶対鍛えた方が良い
特に脚は一番デカい筋肉だからスクワットは絶対やれw

段階ってもんがあるだろ
一般的身長の100kg超えが筋肉気にしてる場合か？その無駄な完璧主義やめたほうがいいよ
とりあえずBMI25までは脇目も振らずに体重落とす事だけ考えろよ

>>263
カフェインのとりすぎじゃないよね？

>>267
テヘペロw

>>267の発想と
「アンダーカロリーでやってる以上筋肉なんてつかんだろ」の発想で、
筋肉が落ちるのは仕方ないと、
筋トレなしでやってきた。
でも最近肩こりがあまりに酷くて
上半身だけトレーニングはじめたわ。

何しろ自重が重いので、
下半身は脂肪も多いけど筋肉も多いんだな…って感じがする。
（まぁ、そうでなきゃ歩けないよね）
上半身がヤバい。
脂肪が落ちてくると筋肉が全然ないのがわかってきた。

今日体重計ったら100.9キロだった。
夢の二桁までもうすぐ

健康診断で死ぬぞって言われて今から始めるんだけど、ウォーキングとサイクリングってどっちが膝に優しいんだろう
クソデブだけどチャリ乗るのは好きで時々30kmくらい先の美味い飯屋に行けるくらいは乗れるんだよね

えっと…プール行ってクロールで泳いだ方が効率的だよ

>>274
ありがとう。泳げないのと、運動できるタイミングでやってる最寄りのプールがめっちゃ遠くて、そっちはモチベが保ちそうにないのよね
泳げなくても歩くだけでもいいとは聞くけど遠いのがキツい

プールというよりプールがあるスポーツクラブとかが良いと思う
それも遠いのかな？

>>273
もう答え出てるじゃん、ロードバイクで−50〜60kgになった人、沢山いるよ
しかも半年程度で、消費カロリー高いから成せる術

100kgなら筋トレ要らないとか馬鹿がいるけど完全に逆だわ

>>273
チャリが好きなら好きなことしなよ
ただ運動で痩せるて発想は本格的に運動してる人が大会にピーク持ってくために絞るとかそういもの
食生活を見直さないと効果は少ないよ

減量すると多少の筋肉は落ちるけどその筋肉を出来るだけ維持しながら脂肪を落とすと良い身体に仕上がる
せっかくそんなに筋肉あるのに体重と一緒に削ぎ落とすなんて勿体無いよ
１００キロ級が２０００kcalとか喰っても痩せられるのは筋肉がいっぱいあるからだし
１００キロ体脂肪率３５％なら基礎代謝だけで１９００kcal近くもある

>>273
サイクリングの方がいいけど飯屋に食いに行っちゃダメだぞ

>>278
これ

コロナ禍の今、BMI30以上の奴は
スポーツジムやプールはやめとけ
ワクチン優先接種出来るってことは
それだけ重症化のリスクが高いんだぞ

ググったら、頑張って筋トレして増える
体の筋肉量が1kg/月くらいで、
筋肉1kgで増える基礎代謝は13kcal/日くらい
って書いてあったんだけどそれが本当なら
筋トレで得られる数字上のメリットが
少なすぎて痩せるためにする行動としては
労力に対してのリターンが少なすぎない？

筋肉１キロ付ける為に使ったエネルギーは相当なもんだよ

>>284
筋肉量でなく除脂肪体重で考える。
筋肉が1キロ増えると筋肉に栄養を送る内臓も大きくなり、1キロ程増える。
内臓のほうが基礎代謝が大きいので、結局除脂肪体重1キロあたり28kcal程基礎代謝か増える。

加えて筋トレ事態しっかりやればその後丸１日くらい基礎代謝が上がる状態になる。
どれくらい消費するかはメンテナンスカロリーの計算で使う生活強度指数を参考に。

ボディビルダーは有酸素あまりやらないのに2500とかハイカロリーで減量し最終的にあれだけバキバキになれるのはこういう訳

結局は自分が運動したいかしたくないかで決まると思う
運動するのが好きならある程度食べても大丈夫だし、運動したくないなら食べるカロリーを控え目にする必要がある
糖質制限なんて当初は運動無しで痩せられるってのがウリだった気がする

自分は有酸素運動嫌いだったから筋トレでダイエットした

どのみち健康のためには運動した方がいいさ

週に2時間30分以上の汗をかく運動を習慣にしている人は新型コロナウイルス感染症でほとんど重症化しないという報告もある
適度な運動習慣は体を健やかに保つのだからダイエット関係なく生涯続けるものだろう
だから序盤から飛ばしたりせず、自分のできる運動の幅を徐々に拡大していった方がいい

減量のメインは食事だがどこかのタイミングで食事制限に体が慣れてしまうので
そこから先に進む為には運動は不可避じゃないかな？
そしてその時に習慣となった運動は死ぬまで続けていけるものがいい

散歩や縄跳びやスクワットやなんでもいいので
一生続けられる一日30分程度の運動習慣を

体重重い程運動効果高いから運動しないのは損
運動での消費カロリーは体重×メッツ×時間×1.05だから
100キロの人は50キロの倍カロリー消費する

１００キロくらいある人は膝に負担がかからない水泳を推奨する
他の有酸素と比べても消費カロリー多いし
週３、４回１キロくらい泳いで２０００kcalくらいの食事制限してれば９０キロなんてあっという間だよ

水泳したいんだけどな。
はやく緊急事態宣言あけないかなぁ。

家で泳げばよし

太りすぎてて水泳は恥ずかしいから食事制限である程度痩せてから水泳だろ

>>275
プール遠いなら好都合じゃん
自転車で通えば一石二鳥

>>294
元学生水泳選手らしき150キロ級がゴロゴロしてっから恥ずかしくないよ
バタフライで起こす波で婆ちゃん達が溺れかける光景が毎回みられる

>>296
そんな訳ないだろ
150キロ超級なんてそうそういない
おれは85まで落としたからプール通ってる

自慢にならんよそれ。

150kgまで太っておいて今更恥ずかしいとかいうなし

ダイエットがてら軽登山とハイキング始めることにした
昨日はリフトとケーブル使わずに高尾山登ってきた
今度の日曜も別ルートで高尾山登りに行く

>>296
150キロ級って完全に力士やんｗ
都内で電車通勤してるけど、そのレベルはなかなかお目にかかれないよ
100〜120キロリーマンはよく見る
彼らを見てると、俺もケツブリブリ振りながら歩いてたのかと冷や汗が…
正確にはケツブリブリ振ってなくて、普通に歩く度にズボンのケツのセンターラインが尻肉で左右に大きく揺れてるだけなんだけどね
でも、あれ見るとケツブリブリ振りながら歩いているように見えるｗ