【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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比較的、男は追い込まれると必死になる
女は目的ができると必死になる、と言われてる

結果的に追い込まれたら目的ができるから同じだな
目的ができたら追い込まれるから同じだな

>>21
ガンバレ、おれも糖尿6.2とかになってはじめて真剣にダイエットしたよ。
それまではなんとなくやっていつの間にか終わってたけど。

３ヶ月順調に運動と適度な食事制限して減らしてたのに疲れてるのに寝つけず朝起きれ無くなって朝食無しの低カロリーが1週間ちょっと続いたら動く気が一気になくなってしまった

>>24
6.2は正常値だよ。ギリだけど

>>23
ネガティブな状態になってようやく本気出すか
ポジティブな状態になって本気出すかの違い

医者から死ぬよ、といわれたり、恋人から痩せないと別れると言われて本気出すのが男
受動的ダイエットなのでわりと成功しやすい

痩せたらもっと綺麗になるのに、と好きな人に言われたり、痩せたら欲しいもの買ってあげると言われると本気出すのが女
能動的ダイエットなので気分が変わると即終了

>>13すげえ
炭水化物無しで人は生きられるんだな

>>8ｽｹﾞｴｰ
40キロも減ってる

>>13これは良い実験だ
良スレ

こういう実験的なスレは良いな

こんなハリウッドみたいなことをやる人がおるとは
5ちゃんねるも侮れませんな

>>13炭水化物を抜いてそんな活動できるもんですかね！？
凄いですよ

>>8>>13です。
ありがたいけど、なんでそんな連投を…。
自演みたいじゃないか（自演じゃないです）。

自分は米とか麺みたいな、
いかにもな糖質は外してるけど
調味料とかおでんの練り物とか納豆とか、
端々の糖質までは気にしてないので
まったくとってないわけではないよ。

あと、正しい糖質制限はタンパク質と脂質でしっかりカロリーをとるものなので
糖質をとらなくても普通に動けるもんだよ。
（自分自身は、良くないと思いつつ、カロリーもおさえちゃってるけど）

活動できているなら何も問題はないよ
やばい奴は脳に栄養行かなくなって突然死ぬだけ
体の中で一番糖を必要とするのは心臓と脳だから

糖がなくても平気なのは糖新生が機能しているから
ただ大きなエネルギーが求められた時にどこまで対応できるのかは知らない
実際、長期の糖質制限は死亡リスクを高める

https://drc.ncgm.go.jp/news/pressrelease/2012/20130204.html

心疾患や脳の異常などは明らかにエネルギー不足によるもの
マッスル北村氏が突然死したのも糖質制限による減量からの心不全
筋骨隆々で日頃からハードなトレーニングして鍛えている人でさえ糖が足りないと簡単に逝ってしまう

人は活動するためにある程度の糖が必要
ただし活動量が低いなら少ない糖でも問題ないのさ
糖質制限してるのに筋トレしたりハードな運動したり胃腸に負担のかかる高タンパク高脂質生活を長く続けていくと
待っているのは突然死
まあ高タンパク食はそれ以外にも腎臓の負担も大きいので注意が必要
しっかり水分取って毒素排出するならともかく

走りたいけど足いてえわ

膝が!
腰が!

縄跳びしたら膝死んだ

俺は110kgから64kgまで落として安定してるが最初は膝腰関節に負担になるようなことは避けてあげて
膝ついてのプランクや腕立て伏せでもやりながら先に10kgくらい落とさないと体壊すだけで無駄になる

全然痩せない

【開始】2021.4/12〜
【年齢・性別】45.女
【身長】171
【体重】141→138
【体脂肪率】体重計に表示されてないから不明
【目標体重】まずは75

【食事】
朝：起きられないのでなし
昼：玄米小茶碗に1杯.魚缶詰.アボカド
夜：玄米小茶碗に1杯.魚缶かアボカドどちらか
間食：砂糖なしカフェオレかにぼし
水分：水、砂糖なし紅茶.砂糖なし炭酸水

【運動】ダイエット前に腰膝ぶっ壊れたので、ゆっくり家の周りを2周位、壁腕立て伏せ

98→59からの何十年かけてのリバウンド。ここ5〜6年位で、この症状ヤバいかも？というのが何回か来てるから、生命維持の為にもう1回真面目に減量する事にしました。でも膝腰が使い物にならないので、運動もゆっくり歩く以外なにやっていいかわからず……。

>>41
食事減らすならマルチビタミンくらいは飲んでおかないと病気になるよ

それと食事内容見て気になったのは「調理」という工程が見受けられない所
長期減量に取り組むならきちんと計量して調理した方が良いとは思う
家族なり同居人がいるなら積極的に協力してもらう事
いないならこの機会に調理を体得しておく事だろうね

運動に関しては100程度まで落ちてからにしないとまた膝をやってしまうだろうね
エアロバイクでさえ体重80kgくらいが規定上限だし、水中ウォークが良いが水着があるのか？というのと人前は恥ずかしいだろうからこれも微妙

家の周りを歩くくらいなら家の中で踏み台昇降運動した方が良いかもしれない
もちろんこれも膝と相談で無理ない範囲で、段差も最初は10cmくらいで
運動時の目安としては会話がぎりぎりできるくらいの強度が理想で時間は30分くらい

体重が重いとできる運動に色々制約が出てくるのが難点
とりあえずAmazonやスポーツ用品を扱ってるホームセンターなどで「トレーニングチューブ」というゴムのチューブを買うといいかな
1000円くらいで買えるとは思う
あとは500mlのペットボトル*2本

チューブはネットなどでチューブトレーニングというものを調べてやってみるといいよ
膝が弱くても足を鍛えるトレーニングなどもあると思う

ペットボトルはダンベル代わり
水を入れて持ち上げたり下ろしたりと腕や肩、胸とか背中を鍛えられる
これもダンベルトレーニングで調べてみるといいね
500*2で約1kgになるから最初はそんなもので回数をとにかく多く
まずは限界の回数調べて、次からはその限界の70〜80%の回数を1分休みを入れながら3〜5セットかな
ダイエット目的の筋トレは重さより回数だから

もしかすると最初はチューブやダンベルさえ要らないかもしれない
それらトレーニングを器具なしのエアでやってフォームしっかり、筋肉意識して行うだけでも回数やると疲れるよ
翌日に鍛えた部分に筋肉痛が残るなら成功、残らないなら回数が足りないという感じ

筋トレ系は有酸素で体重落としてからの方がいいよー
家庭用の筋トレ器具にも書いてあるけど高血圧の人は禁止になってるんだよー
そこまで体重あると心臓に相当負荷掛かってるし生きるだけで筋トレしてるようなもんだから有酸素で体重落とそう
水着はnissenで売ってるから大丈夫！
肌をあんまり見せないタイプのがあるし、プールにはたくさんお仲間いるよ
障がい者も利用できるタイプの公共プールだと梯子じゃない階段もついてるから水に入るのも上がるのも楽だよ
杖ついてる人とかも水中ウオーキングやってるよ

その体重だと、
有酸素運動すらしばらくいらないと思うな。
食事だけで20kgくらいはスルスルと落とせるんじゃないか。
「家の周り2周」は、それ自体で体重を落とすというより、
そのうち（もっと軽くなった時に）有酸素運動をする
助走みたいなものとして
ちょっとずつ時間を延ばしていければいいと思う。

病院行きなさいな
十分に肥満外来の対象者でしょ
他の人も自重しろよな
生命維持に支障をきたしてるって人に素人のアドバイスは不要だろ
何かあったとき責任とるの？

>>41
既婚者？主婦？お仕事は？膝腰以外に持病ありますか？
旦那や家族はリバウンド過程で何も言わなかったの？
朝起きれない…体調の良し悪しもあるから一概に言えないけど、規則正しく朝は起きる習慣をつけましょう
本来なら腰膝に負担の少ないプールをお薦めしたいのですがコロナ禍で厳しいですよね
暫くは食事制限とロングブレスダイエットなんていかがでしょうか

>>41のようなケースは病院に行くべきでは？
自助努力の範囲ではないと思う

>>41
いやいや病院行きなさいな
自分も家族も現状が良いと思ってないのでしょう？
多少のお金や時間はかかるけど健康に現れてるなら、明日にでも行きなマジで死ぬよ？

ダイエット順調で書き込みに来たけどとんでもないことになってるから出直すわ

順調に行っても9割リバウンドする世界だから気にすんな

前から思ってたけどこのスレ女性には辛辣じゃない？
病院行けって言うのは優しさっていうけどさ、あんま優しさが感じられないような。

甘やかしても仕方ないので
女性のために厳しくいってるだけです

体が醜くても心までは醜くなりたくないな

性別よりも、
なんやかんやで結果を出してる（体重が落ちてる）人は
多少不健康なやり方でも見逃されてるけど、
まだそこまで続いてない人は
ちょっとしたことで叩かれがちだとは思う。
ダイエットスレだし、結局落としたもん勝ちになるのは
多少はしょうがないんだろうけど。
>>41も、あと2ヶ月くらい続けて
あと10kgくらい減ったあとの投稿だったら
もっと「その調子でがんばれ」って雰囲気のレスが出てきたんじゃないかと思う。

>>52
辛辣かな？彼女ことを想って皆さん親身にレスしてるじゃん、普通レスこんなに付かないし誰か彼女を罵倒した？
スペック的に素人がとやかく言う次元じゃないし、年齢も年齢で早急な減量が必至、いつ突然死してもおかしくないレベル
尚且、過体重で膝腰の故障、食事こそダイエット開始してからのメニューで、それ以前は1日/3000kcal以上必至だったと思うよ
医師にカウンセリングしてもらう方が先決で、ダイエット云々よりコロナ禍の現在では胃のバイパス等の施術が早期な解決策かも知れないでしょ？
ぶっちゃけ、もう死と隣り合わせのレベルなんですよ彼女は

>>56
それを私にじゃなく彼女本人に言ってあげるのが優しさだと思いますが。

ちょっと前も日記替わりに書いてた女性が叩かれてましたね
匿名掲示板に優しさは必要はないので馴れ合いしたいなら違う所でどうぞという話になりますな

毎日の食事の記録と体重の推移を書くだけならレコダイスレがあるので、そちらに書けば良いのでは？
私もレコダイスレ住人だけど淡々としていてお勧めですよ

女相手だから辛辣と言われるのは心外だなぁ
近年ヤバ目の症状が何度か来た、と言うから真面目に真剣な意見を述べただけなのに
そうじゃなければ茶化したり持論を交えて煽ったりすることもあるが

女性の特性なのか、医者行く前に知り合いに相談するんだよな
で、医者行きたくないとごねたりする
リアルの知り合いなら医者付き添ってくれるかもだが、そのノリで５ちゃんで相談してもいい結果にならないから、早く専門家に頼れよ

http://imepic.jp/20210502/479440

43の時130キロから途中120から60キロ代までは真剣に落とさないといけなくなって落としたけど
これは無理だと最初思った、なので出来る食事制限と（毎食タンパク質は確実に糖質も極端にしなくても
カロリー少なく食べて満足感のある量）お腹減ったらノンカロリー炭酸。
歩くだけ最初30分くらいだったが慣れてくると2時間でも歩けるようになる
ただそれだけ続けて1年くらいで落とせた。
食事量になれるのと歩くと節々が痛くて疲れが出るがそこになれて自信がつけばやっていけると思う
痩せた後もその食事を続ければ維持できそうなものでやっていく維持もやりやすいと思う

>>62
これはなに？カロリーは何を差してるんだろう

画像はりのテストしただけです、すまん。
あのカロリーは私が食べていいカロリーだとさ。

>>65
なるほどありがとう
身長体重性別はどんな感じ？

女。年は36くらい
身長177、体重163

>>67
うおーすごいな
試してみて上手く行かなかったら肥満外来受けてみるのおすすめします
あと無理な運動は絶対ダメね、一発でからだ壊す

>>67
釣りかな？一応怒っとく(●｀з´●)ゴルァ！
心臓病とか持病なければ、病院で甲状腺の検査してもらいな、体質異常かも知れんし
まあ、ハーフとか白人系の血混じってたらそのスペックでもあり得るけど
スーパーでたまに見るわカート押してる150kg位ありそうな女性、しかも子持ちでカートの上下が食料品で激盛りｗ

マツコ・デラックスが178の140だそうだ

>>67
YouTuberのくまっこって女の子が140から90まで痩せてたしどうにかなるだろうけど釣りだとしたらあんた悪趣味だな

太ってるなら運動せずに食事制限だけで行けるところまで行ったほうが良い。
膝や腰の軟骨が擦り減ると痩せてからも大変。

皆さんありがとう。釣りではないぞ。
残念ながら肥満外来はない。

肥満外来って名前じゃなくても糖内科とかないですか？私血糖値が少し高くて通ってますよ。食事方法とか色々教えてくれました。数値はおかげさまでギリギリ範囲内にはなりましたけど高めなんで通院中。

>>73
間違いでなければ以前は157キロだった方ですよね？
太りました？

>>75
あのレベルだと±5〜8は誤差なんじゃね？

数日前、自治体の広報誌を読んでいたら
「基礎疾患持ちとBMI30オーバーの人は
コロナワクチンの優先順位が上がります」
と書いてあって、試しに生まれて初めて
体重計を買って測ってみたら
108kgBMI40だった（身長160cm）
とりあえずweb申請で優先接種申し込んでみた

万歩計や活動計アプリをスマホに入れとくといいよ
1日6000歩とか目標設定されてると歩けば記録される
ゲームのノルマみたいに
1日スクワット20×3とか設定しておいてポケットに入れて運動すると記録されてくから楽しいよ

>>77
私は同じ身長で102キロBMI40なのですが108キロでもBMI40と出るんですね。
体重計によって違うのでしょうか。

CASIOのBMI計算サイトだと
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
102ｋｇBMI39.84
108ｋｇBMI42.19
103ｋｇBMI40.23

>>34はんぺんちくわ！

41です

書き込み迷惑だったみたいで、申し訳ありません。
病院には月1でかかってまして、既に何年も前から高血圧なので薬を飲んでいます。
先生は薬を出すだけで、後はお好きにというタイプなので、ダイエットに関しては忘れた頃にたまに言うだけです。
自分も薬を飲んでいるから大丈夫からの過信で思うがままに食べまくっていたツケが来た感じです。
家族がかなりの偏食でして(塩分メニューに大量の炭水化物好きですが、低血圧に加え太りにくい体質、野菜はえづくレベル)調理は家族のみにして自分用にはあまりお金をかけたくなかったのと、まずは強制的に量を減らす意味合いで簡易的な物にしていましたが、今は簡易的な物と平行してお金のかからないキノコ類調理でなんとかやってます。
これからも運動は微量に食事制限中心のレコーディングダイエットを続けていきます。
家族は高血圧の怖さなど軽く見ているので、協力的に見えつつあまり重大さをわかってない感じです。

>>82
何も謝ることは無いよ
アドバイスしたい人が勝手に揉めてるだけだから
血圧は薬飲み続けるしかないからダイエットは書いたとおりレコーディングだね
毎日1800〜2000キロカロリーでキープして運動は無理をしないようにするだけでまずは体重100キロを目指そう

>>82
自分も痩せる前は高血圧で家族の料理もしてるんだけどちょっとイラっとしてたな自分は食べないのに肉とか焼いてると。ｗ

食物繊維多いものを食べてからご飯食べる、吸収させないためにも。（わかめとか海藻類に酢掛けて食べる）
同じもの食べる場合は量減らしたり（一切れとか）、冷ご飯食べたり、調味料は酢っぱい調味料か減塩ポン酢ばっかり使ってたり
袋のそばとか乾麺も同じ量食べるだけなら使いやすい（塩分量低いのを探して使う）
体重と塩分を減らしていくしかない

おまいら牛乳どのくらい飲むの？
カロリー気にしたら１日一杯しか飲めなくて泣く

飲まない
カロリー気にしだしたら飲み物でカロリー取りたくなくなった
お酒も半年くらい家では飲んでない

カルシウムは？

飲まない
元々飲んでない
骨粗鬆症の検査では20才若い数値が出る

牛乳はカロリー高いしね。
カルシウムだったら同じ位のカロリーの食品からとるよ。

そうなんだ、皆さんありがとう

ほんと、牛乳は大好きなんだけど、カロリーがなぁ…。
少年時代は水代わりに牛乳飲んでたわ。
そのおかげで太った感がある。

>>77です

>>79>>80両氏
申し訳なかったです、
うろ覚えの数字を適当に書きました

正確には
身長：160.0cm
体重：107.80kg
BMI：42.1
でした。

歩数計のアプリをDLして
一昨日から30分のウォーキングを始めました
まずは日々の日課として習慣付けたいです

牛乳と低脂肪牛乳でカロリー倍違うから飲むなら低脂肪牛乳だね
牛乳自体は体にもいいしプロテイン溶かして毎日一杯飲んでる

飲んでいるプロテインの種類がソイプロテインなど吸収が穏やかなものなら牛乳と合わせても良いが
吸収の早いホエイプロテインを運動後などに補給目的に飲むなら牛乳はあまりお勧めできない
牛乳に含まれるカゼインがタンパク質の吸収を遅らせてしまうから本末転倒になる

就寝前のプロテインとしてソイプロテイン+低脂肪乳や豆乳とのミックスはありだが
筋トレ後の補給用のホエイプロテインに牛乳というのはあまり良くないというだけ

これさえ注意すれば牛乳で溶かしてもいいよ

>>82
高血圧は肥満解消されると大抵治療不要になるので
治療費というコストを考えたら減量するのが最善だとわかるはず

過食のツケで太ったのは皆同じなのであえて語る必要は無いよ

今はケガに注意しながらできるだけ体を動かす習慣を作るのが大事
最初は「面倒」「疲れる」「明日からでいいか」みたいになりがち
逆に最初から飛ばすと長続きしないので手軽にできる運動何か見つけて隙間時間に取り組む、くらいで良いかと

たとえば背伸びやストレッチ
ずっと同じ姿勢でいると血行も悪くなるので1〜2時間毎に立ち上がってのびをしてみると気持ちよいはず
この時に体の中では様々な化学反応が起きるので地味だけど体には良い
そのあとに上半身をひねってみたり、肩をぐるぐる回してみたり
これは動的ストレッチと言って体にあまり負担をかけずに血行をよくするもの
トレーニングなどの準備運動として取り入れられたりするのでまずは習慣化するといいね

食事は徐々にレパートリー増やし、家族の協力を得られるよう頑張るしかないね
ダイエットの9割は食事で決まるので

同居人のいる人の最大の難点は同居人が要らんもの食わせようとしたり、
誘惑の多い料理が食卓に並ぶ事だから、食事の時間をずらすとか個室で食べるとか工夫は必要かもしれない

>>94
はえ〜知らんかった！
牛乳飲みたいけどプロテインも補給したいので折衷案として筋トレ30分前に飲みます

吸収の早いホエイプロテインでも運動するなら摂取後1時間は空けないといかんよ

タンパク質の消化吸収のために胃腸に血液が集中する必要があるのに、
未消化の状態で筋肉に血液が集中するような状態にしたら、
胃腸は機能不全に陥りせっかく摂取したタンパク質が取り込まれなくなる
取り込まれないという事は筋肉に届かないという事でもある

運動前はより吸収の早いアミノ酸の方が望ましいし、運動後なら血中アミノ酸濃度が落ちないように早めにホエイプロテインの補給は効果的
この時に牛乳飲むと吸収が鈍るのでよろしくないよ、という話なのでこのときは水で飲むかパウダーのみ飲むとかの方が良いね

牛乳を飲みたいなら夕食後、就寝前のプロテインと混ぜるのがいいんじゃないかな？
その時にホエイだともったいないのでソイプロテインで良いとは思うんだな

筋トレ前はBCAAやEAAとカフェイン、
筋トレ中はBCAAやEAAと糖質、電解質(市販のアミノ酸入りスポーツドリンクがこのタイプ)
筋トレ後はプロテインとグルタミン

それから一時間くらい空けて食事、というのが良いとは思う
ただこれら摂取したものはカロリー含むので筋トレしてない時は基本的にアンダーカロリーにコントロールしないと太るぞ

リングフィットとフィットボクシング
やってるんだけど、40分前後やったときの
消費カロリーがリングフィット200キロ弱
フィットボクシング600~700キロくらい
いくからどうしてもフィットボクシングばかり
やっちゃう。
筋トレ（リングフィット）したほうが
基礎代謝上がって痩せる、痩せやすい体に
なるって言うけど、
上がったとしても300も400も代謝増える
わけじゃないだろうし、
このままフィットボクシングばかりやって
毎日より多く消費したほうが痩せるにはいいと
思ってるんだが間違ってないよね？

何かしら摂取したがるマインドがデブにつながると気づくとサプリ飲まなくなるぞ
大半は無駄なサプリだからな

いっつも何か食う理由探してるよね
100kg前後のスレでしょ？牛乳だのプロテインだの正気の沙汰じゃない

断食１ヶ月で何キロ減るか実験してみたいよな
オラワクワクすんぞ

いわゆる代謝のエネルギー分しか減らないのかプラスマイナスがあるのか実験してみたくないか
オラワクワクすっぞ！

2月下旬から2ヶ月半
105→84
若干シワが出てるからストップ
カロリー管理と筋トレで落ちた
筋肉がついたら77まで落とす

>>99
単純に消費カロリーだけ見るとそうなるけど、筋トレには他の効果も期待できる

で、消費カロリーを上げる事に注力するダイエットはやめ時が見つけにくくなる
運動を中断すると日々消費していたカロリーがプラスに転じるのだから途端に太り始める

まずは食事管理で摂取カロリーを抑えつつ、運動は補助というポジションに落とし込んでいかないと
疲労が蓄積されると痩せにくくもなるので運動時間は増やせないという詰みに近い状態になると
運動そのものがおっくうになってリバウンドする

お前らストレス解消どうしてる？
暴飲暴食でストレス解消やめたい

暴飲暴食に至るまでのストレスがたまらん。

運動する気が起きなくないときが最近増えて嫌なかんじ
家にいて酒も飲んでないのに乗り物酔いみたいな感じ

病院に行った方が良いのでは？

飯を食え

>>106
ストレス溜まったら深夜ドライブしてる
夜景やネオンが好きなのと、絶対買えないタワマンや高層マンション郡を見て…
「いつか俺もここに住んでやるんだ!!」って野望に満ちてストレス消える
深夜で道がガラガラに空いてるのも気持ちいい
危うく、マックのドライブスルー入りそうになるけどｗ

ストレス溜まったらAmazonで何か買う。
「次に我慢できなくなったらこれを買う」って決めてる
欲しいものリストがある。

>>111
俺もドライブだな
もっともそんな野心には満ちていないが
音楽かけて歌いながらドライブすると気持ちいい
ヒトカラでもいいけどいちいち行くの面倒だから
たまに深夜のスーパーの端っこに泊めて気の済むまでずっと歌ってるわ

順調な人らはカロリーは何キロカロリーでやってんだ？

そんなん人によって基礎代謝が違うんだから基礎代謝内のカロリーとしか言いようがない。

>>115知恵袋か
相変わらず
わからんやつが無理に答えんで良い

まずはこのサイトで自分の基礎代謝を調べる
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

ダイエットで代謝をなるべく落とさず効率良く痩せたいなら
基礎代謝*1.2程度を一日あたりの摂取カロリーとするのが望ましい

たとえば男で体重110kg、175cmなら約2230kcal
これに1.2を掛けて、2676kcal、ざっくりと2700lcal程度
そしての摂取カロリーのうち、タンパク質を体重*9程度、110kgなら一日110g摂取するようにする
タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれだけで440kcalとなるのでこの例だと2700-440=2260kcalが残る
脂質を仮に80g摂取したとすると脂質はグラム9kcalなので720kcal、残りが炭水化物、つまり1540g
炭水化物はグラム4kcalなので385g程度、となる

また、基礎代謝の20%程度の運動、活動などでエネルギーを消費するようにする
上記の例だと約450kcal程度

一時間程度の運動でだいたい300〜500kcalなので、60〜80分程度の運動で良いと思うが
一日15時間程度起きているなら1時間あたり+30kcal程度何かの活動で消費しても良い

たとえば10分程度の掃除をすると30kcal程度と言われている
階段を6〜7分利用しても30kcal程度、電車やバスなどで20分程度立っていると30kcal
ラジオ体操2セットも30kcal、買い物かごを持ったままの買い物15分程度でも30kcal
10分程度の低温浴は30〜40kcal

このように日常活動の強度を上げれば毎日60分の運動をしなくても同程度の消費カロリーが上積みされる
どちらが良いかは人それぞれだし組み合わせて運動は20分、活動強化を一日8時間程度、でも構わない

摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、人は恒常性というもので基礎代謝そのものを下げようとする
必要な栄養が入ってこないのでスマホがバッテリー切れ前にエコモードに入るのと同じ状態となる
必要最低限の機能で体を動かそうとするので、体温が下がり、呼吸が浅くなり、心拍数が低下したり思考力が落ちる

脳は一日400kcal程度消費するので最低これくらいは摂っておかないと機能不全に陥り心臓が止まって突然死したりする
もちろん筋肉や脂肪などを分解してこの必要なエネルギーは作り出せるので、エネルギー摂取を減らす事で人は体重を落とせる
ただこの状態を人は「飢餓」と判断するので基礎代謝を下げて生き延びようとするんだな

この時、どれくらい代謝が落ちるのかは個人差があるが、代謝が落ちると前述の計算全てに影響してくる
たとえば一日2200kcalの基礎代謝が1800kcal程度まで落ちると2000kcalで食事制限をしていても結果的に体重が落ちなくなる
普段より少ない食事にしているのに痩せないのだから困ったものだがこれは基礎代謝よりも低い摂取カロリーを続けているから起きる

人は痩せる事を嫌うように作られている
痩せるというのは生物界では餓死、つまり死に近づくので体は必死に抵抗する
入ってくる栄養が足りなければ生きていけないので出て行く分、つまり代謝を落として調整しようとする
自律神経が勝手に行う事なので制御ができない
なので摂取カロリーはあまり落としすぎない方がいい

もちろんどうしても短期間に体重を落としたいなら構わないが、代謝が落ちた状態で食事量を戻せば当然リバウンドする
短期間に10kg痩せた奴が一年後に20kg太ってるなんてよくある話
一気に痩せる場合、その後何ヶ月もその食事運動内容を続けないとまた太るのさ

当たり前のことをそんな長文で述べなくてもいいのに

どうして基礎代謝以下では良くないのか、どうして一気に痩せるとリバウンドしやすいのか
目標体重になったあとはどうすれば良いのか、という当たり前の話を理解しない人がいる可能性があるからだよ

ダイエットは科学でありオカルトじゃない

この程度の文章の長さを長文と呼んでる時点で脳の機能が低下している可能性もあるし
もっと完結に計算方法、その計算の理由、具体的なアプローチとその理由、間違えるとどうなるのかを
具体的かつ論理的に説明できるなら代わりにしてくれてもいいんだよ

推敲してないから誤字もそのまま
これは脳の機能が低下してますねぇ