【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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筋肉１キロ付ける為に使ったエネルギーは相当なもんだよ

>>284
筋肉量でなく除脂肪体重で考える。
筋肉が1キロ増えると筋肉に栄養を送る内臓も大きくなり、1キロ程増える。
内臓のほうが基礎代謝が大きいので、結局除脂肪体重1キロあたり28kcal程基礎代謝か増える。

加えて筋トレ事態しっかりやればその後丸１日くらい基礎代謝が上がる状態になる。
どれくらい消費するかはメンテナンスカロリーの計算で使う生活強度指数を参考に。

ボディビルダーは有酸素あまりやらないのに2500とかハイカロリーで減量し最終的にあれだけバキバキになれるのはこういう訳

結局は自分が運動したいかしたくないかで決まると思う
運動するのが好きならある程度食べても大丈夫だし、運動したくないなら食べるカロリーを控え目にする必要がある
糖質制限なんて当初は運動無しで痩せられるってのがウリだった気がする

自分は有酸素運動嫌いだったから筋トレでダイエットした

どのみち健康のためには運動した方がいいさ

週に2時間30分以上の汗をかく運動を習慣にしている人は新型コロナウイルス感染症でほとんど重症化しないという報告もある
適度な運動習慣は体を健やかに保つのだからダイエット関係なく生涯続けるものだろう
だから序盤から飛ばしたりせず、自分のできる運動の幅を徐々に拡大していった方がいい

減量のメインは食事だがどこかのタイミングで食事制限に体が慣れてしまうので
そこから先に進む為には運動は不可避じゃないかな？
そしてその時に習慣となった運動は死ぬまで続けていけるものがいい

散歩や縄跳びやスクワットやなんでもいいので
一生続けられる一日30分程度の運動習慣を

体重重い程運動効果高いから運動しないのは損
運動での消費カロリーは体重×メッツ×時間×1.05だから
100キロの人は50キロの倍カロリー消費する

１００キロくらいある人は膝に負担がかからない水泳を推奨する
他の有酸素と比べても消費カロリー多いし
週３、４回１キロくらい泳いで２０００kcalくらいの食事制限してれば９０キロなんてあっという間だよ

水泳したいんだけどな。
はやく緊急事態宣言あけないかなぁ。

家で泳げばよし

太りすぎてて水泳は恥ずかしいから食事制限である程度痩せてから水泳だろ

>>275
プール遠いなら好都合じゃん
自転車で通えば一石二鳥

>>294
元学生水泳選手らしき150キロ級がゴロゴロしてっから恥ずかしくないよ
バタフライで起こす波で婆ちゃん達が溺れかける光景が毎回みられる

>>296
そんな訳ないだろ
150キロ超級なんてそうそういない
おれは85まで落としたからプール通ってる

自慢にならんよそれ。

150kgまで太っておいて今更恥ずかしいとかいうなし

ダイエットがてら軽登山とハイキング始めることにした
昨日はリフトとケーブル使わずに高尾山登ってきた
今度の日曜も別ルートで高尾山登りに行く

>>296
150キロ級って完全に力士やんｗ
都内で電車通勤してるけど、そのレベルはなかなかお目にかかれないよ
100〜120キロリーマンはよく見る
彼らを見てると、俺もケツブリブリ振りながら歩いてたのかと冷や汗が…
正確にはケツブリブリ振ってなくて、普通に歩く度にズボンのケツのセンターラインが尻肉で左右に大きく揺れてるだけなんだけどね
でも、あれ見るとケツブリブリ振りながら歩いているように見えるｗ

１００キロ超の人は９０キロ台になるまでは食事制限だけで良いと思ってる
運動するにしてもウォーキングとかで十分だよ

自分もダイエットしてるから人の事あまり言えないけど
100ｋ超えちゃった人って何でそんなに太るまでほっといちゃったんだろうね

朝食べずに１日２食とか１食
もちろん１食でとんでもない量を喰う
自炊せずコンビニ、外食、デリバリーばかり
栄養素に対してあまりに無知
悪い意味で食に無頓着

…こんな人が多い気がする

>>303
仕事疲れで晩飯後に即爆睡の食っちゃ寝
ストレスと明日の仕事に備えてカロリー増し増しのドカ食い
やべぇ太った、まあ少しくらい仕方ないし気にするレベルじゃないか？
数年後、手遅れで鏡に豚さんが……

引きこもりニートで太った。

でも今痩せようと頑張ってるから偉いよね
まだ間に合うもんね

運動不足、過剰な脂質、食習慣の悪化
太った原因のほとんどはコレだよ
最近は糖質がどうとか言ってるけどちゃんと運動してたら糖質が原因で太る事はないよ
ってか、人体の仕組み的に糖質を体脂肪に変えるより脂質を体脂肪に変えた方が効率が良いんだから普通そっち使うよね？って話
江戸時代の日本人なんかは１日米５合とか食って肉体労働してみんな痩せてた
それが出来ないならジム行ってトレーニングしろって話

>>308
その代わりタンパク質も脂質も少ないじゃん。
エネルギー源がほぼ糖質に偏ってる食事を見て太らないはミスリード酷すぎ。

米５合が何kcalあるか知ってる？

>>302
俺もそれで8か月で55キロ減らした痩せるだけなら十分
>>303
130の頃は袋ラーメン買い置きして寝る前に3食以上食ってた
むろん夜飯の後だ。ジャンクな味がやめられなかった。

>>310
2500kcalで副菜入れて2800だとしても肉体労働者なら普通にいい身体維持できるね

>>311
夜ご飯しっかり食べたあとに菓子パンとか食べてたね
飲み物はイチゴオレとかコーヒー牛乳
今考えると狂ってたなぁ

>>312
現代のデスクワークの人が２８００食べたら相当運動しないと太る
あの時代は家電なんてないから専業主婦でも生活活動強度指数１.５くらいあったと思う

>>314
誰もデスクワークの人の話とかしてないぞ

現代人は昔に比べ肉体労働が減ってデスクワークが増えて運動量が減ったから肥満者が増えたという話だよ

なるほどね

リモートワークになると通勤での運動コストまで減るから自宅では積極的に運動しないとデブ街道まっぐらだろう

スマホの歩数チェックして一日3000切ってるなら要運動だよ
少なくとも8000は超えるように寝るまでには調整した方がいい

たった数分間のスクワットで脚を疲労困憊にする事が出来るって事を考えるとウォーキングやジョギングをする事にあまり意味を感じないな
それで脚を疲労困憊にしようと思ったら何キロ何時間運動しないといけないんだ？ってなる

>>319
まぁいいから走れよ

嫌です…w

>>319
目的が全く違うじゃん
スクワットしたところで脂肪燃焼効果は微々たるものだし、ランニングしたところで筋肥大なんて全然しない。

100キロ超えの巨体で走ったら間違いなく体使い物にならなくなるぞ。

100キロ超えはとりあえずビタミンD飲んどいた方がいいぞ。
ビタミンDの血中濃度低いとコロナで重症化しやすい
肥満になればなるほど体脂肪にビタミンDが流れちまうから血中濃度低くなる。
筋肉がつきやすくなるというおまけの効果もある。
ドラッグストアで安く売ってるから。

ビタミンDはかなり効果ありますよね。昔デブすぎて生理が年2回とかしかなかったけどこれ飲んでたら毎月きちんときて子供3人も産めたわ。体重は変わらず100キロ前後行ったり来たりだけどね。

ふむふむ
健康なデブになるにはビタミンDが良いと。
情報ありがとう

お母さん頑張れー！

>>325
ビタミンDはメンタルの改善にも効果あるし
秋田とか東北の日本海側で自殺多いのは日照時間が少なくて鬱になる
鬱気味だと食えなくなる人は少数派で逆に過食になる人が多い

東北の自殺者が多いのはガチなのかね。

>>329
https://uub.jp/pdr/s/kor.html

ありがとう。

325です。応援ありがとうございます。下の子が中学生になり私も早40すぎ。そろそろ年齢的にも今の体重はキツくなってくるのでここらで70キロくらいにはなりたいもの。あと肥満高血圧はコロナで重症化しやすいみたいなのでビタミンDまた飲み始めようかな。

ビタミンＤはキノコに豊富
免疫力を上げる効能もあるからキノコを食べよう

>>332
絶対飲んだ方がいい
メタボリックシンドロームにもビタミンDは効く
ハワイのサーファーの血液検査したら不足していたと言う結果があるくらい。
もしコロナにかかってもたかが1000円くらいのサプリで命拾いするならこんな儲けはない。

>>332
俺のママンもデブっちょだった
すっかり遺伝しちまったわ
でも、ママン大好きでデブなのにデブ専なんですよｗ

良くも悪くもアメリカで一番売れてるサプリはマルチビタミンだったか

>>8です。
なんやかんやで-50kgまできた。

【開始】2020/9/28　
【年齢・性別】35歳・男
【身長】180cm
【体重】142kg→92kg
推移はこんな感じ（週平均）
https://i.imgur.com/A6j8PaF.jpg
【食事】
大体>>8と変わりなく。
多少のバリエーションはありつつ
結構ガチで同じものばっかり食べてる。
割と気に入ってるものであれば
同じものを食べ続けても飽きにくい…というのは、自分のいいところだと思う。
昼食を抜く習慣は結局続いてしまっている。良くない。
【運動】
夕方に走る気力がない、と以前書いたが、
朝食後ならいけると気づいて、早朝走っている。
3km×週2回　10km×週末
ただ、今月は頑張って走ったけど、困ったことにそろそろモチベが切れてきた。
長い距離走るのは辛いし、平日の早起きも辛い。
もうちょっと続けやすいところまで頻度を落としたいが、
体重の減少が鈍りそうで、それはそれで勇気が出ない。
もっと暇なら頑張れるんだけどなー…。
でもこのまま行くとポキっと挫折しそうなので、どこかで折り合いというか、落とし所を見つけたい。
プールに手を出したいが、緊急事態宣言があけない。
【目標】
とりあえずは80kg台を見たくて頑張る。
その次は85kgあたりかなぁ。
【余談】
最近、ケトン体の試験紙を買ったが、まったくケトン体は出ていなかった。
ずっと糖質は控えていたけど、
制限が徹底できていないのと、脂質が足りないのだろう。
MCTオイルを買ってはみたが、
カロリーが増えるのにどうしても抵抗があって、あまり投入できない。
さらに停滞した時用の「次のカード」として寝かせておくことにする。

50キロ痩せてもまだ92…
すげー

>>337
加藤大みたいな感じ？

>>337
走るモチベーション減ったなら筋トレでいいんじゃない？
自重スクワットやランジで十分刺激いくよ。
短時間で済むし

皮余りが酷い事になってそう

>>337
凄いね、俺も頑張らねば…
下世話だけど皮やっぱり余りました？

これだけ急激に落としてるから皮も相当余ってそう。あとすぐにリバウンドしそう。

お前らマイナスのことしか言わないのなw

リバウンド経験している人は一気に何かするのは良くないと体感的に理解できてるからだろう

一生その食事、運動を続けられるならともかく、痩せたら何食ってもいいんだ、とか運動は減らしていいんだ、
みたいに考えてたらまたリバウンドするのだし

減量後にどういう食生活、運動習慣に移行するかまでイメージしてないといかんよ
少なくともデブ時代みたいに甘いものや油っこいもの、アルコール漬けみたいな生活には戻れないし、戻ったらまたデブになる
食事は栄養バランス考えていく事は一生もん
減量で始めた運動も体が動かなくなるまで一生続けるんだよ
普通の人はそうやって体型を維持しているって事

「え、これあと何十年も続けるの？」と嫌気がさした人はやめても構わない
健康でいられるなら体型や体重計の数値なんて些細な事でしかないのだから

そうではなく普通の体で生きていきたいと思うなら栄養管理と運動習慣は一生続くのさ

たとえば減量でオートミール生活を始めた人は減量後もずっと主食はオートミールや玄米などになる
白米の山盛り飯は食べなくなるし、食べたらまた太るわけだよ

同様に毎朝のウォーキングや週に数度の筋トレなど始めた人はその運動の強度変化こそあれ、習慣はそのまま継続しないとまた太る

50〜60kgの人が正月太り解消で2〜3kg痩せるダイエットならともかくオーバー100が人並みに戻る場合はやはり違ってくる
そこまで太った生活には二度と戻れないし戻らない覚悟が必要なのさ

140kgから2年で85kgになり、数年後130kgにリバウンドしてから1年で79kgまで落として、そこから10年かけて120kgまでリバウンドして、そこから3ヶ月かけて今104kg。

オートミール美味しいよね
ダイエット始めてからフルーツやヨーグルト食べる習慣出来たんだけどフルーツてんこ盛りミューズリーはもはやスイーツと呼んで良い旨さだよね
モリモリ食べてお腹いっぱいになっても300kcalいかないなんて優秀過ぎる
コンビニスイーツのカロリーは小さいくせに暴力過ぎてもう食べられない

>>301
田舎だし通ってる時間が3時前後だからサラリーマンはいない
男の人は巨デブかお爺さんしかいない
更に通ってるのは温水プールの方で近所に水温低いプールがあるので若い現役選手はそっちに通ってる模様
夫はそっちの会員で年寄りいなくて快適と言っているので

>>348
これは美味くて続けられるよってオススメあれば教えてほしい

>>347
すごいね。デブになる才能がいい意味でついちゃったのね、頑張ろう。

>>350
まだ日食のプレミアムピュアしか食べたことないので他のメーカーのは分かりませんー
フルーツとヨーグルトと美酢の味が全面に出るのでオートミールはどれも一緒じゃないかなあー？

>>337

自分の場合、走るのは暗くなってからの方が、視覚が遮られて気持ちが楽になるよ。
景色見えると邪念が増えてさ。
人それぞれだろうけど…

>>352
ありがとうございます早速試してみます

体脂肪も筋肉も減ってるのに骨ミネラル量がどんどん重くなっていってるの草

成長期かな？

クエーカーのオートミールならコスパは抜群
一箱2000円くらいで1年は食い続けられる量がある
一食30gの場合だが

クエーカーのオートミールって美味しくなかった気がする

>>340
ありがとう。
スクワットやらプランクやらはちょっとずつやってる。
あんまりカロリーとってないから、
筋力をつくるというより、血行を良くするくらいの効果しかないとは思っているけれど…。

>>341->>343
「たるんでる」くらいの感覚はあるけど、
「あまる」まではいかないかな…。
というかまだまだ脂肪があるので、簡単には余らせてくれないんだよ。
まだもうちょっと落とさないといけないんだと思う。
「いやー皮があまっちゃってさー」って、言ってみたいもんだけどね。

>>353
薄暗いのとかいいよね。
自分は夜は、体力が持たない。
逆に夜明け前とか走ったら気持ちいいかも。
今度やってみるよ。

>>358
味はそのうち慣れる
それより発がん物質とかそっちの方が気になるかもしれない

180cm103kg43歳
妻や子供がウォーキングを始めたので便乗してダイエットするかと2週間ほど前からジムにも通ってウォーキングに適度な筋トレ
夜は白米抜き、お菓子抜きの生活をしてるんだけど全く体重が落ちない
明らかに基礎代謝より摂取カロリーの方が少ないのに痩せないのは何故なんだろ
開始早々停滞するとかあるんかな？

おじさんだから

基礎代謝か摂取カロリーの計算が違うか、塩分取り過ぎ

スマホアプリとかで出てくる厚生労働省か何かの基準に沿って推定する基礎代謝と業務用の体組成計で出てくる基礎代謝に結構違いがあるからにゃー

朝と昼で食い過ぎてて2000kcal以上取ってたら間食と夜に白米抜いたところで無意味

43歳なんてまだまだ若いでしょ。
私もそうでしたよ、食事制限して運動もしてるのに全く体重が落ちなかった。

無意識のうちにカロリーオーバーしてたり運動が足りないのでは？
摂取カロリーよか消費カロリーが多ければ人間必ず痩せます。

>>361
基礎代謝よりカロリー減らしたらダメですよ。
基礎代謝は最低ラインですから
減らしすぎると代謝落ちます
今までとってたカロリーから500減らして軽い運動、
落ちなくなったらまたさらに少し減らす、或いは運動量を増やすなど段階的に行うのが停滞をさけるために良いです。

朝は基本昔から食べない、昼はおにぎり1つに卵焼きなど、夜は鶏胸肉を炒めたものと野菜などにしてる
コーヒーはブラックしか飲まないしジュース類も飲んでない
食生活はこんな感じ

とりあえず３大栄養素全てが足りないから摂取カロリーとＰＦＣバランス見直した方が良いよ

>>368
それでも100キロ超えちゃったの？
おにぎりが1個５合くらいとか？
寝たきり生活で一切動かないとか？

>>370
いや、ダイエット始めてからの食生活がこれ
今までは昼も夜も中華やら好きなの食べてたしポテチなんかも深夜に食べたりしてた
>>369
意識してみる

>>371
あすけんとかのダイエットアプリ使うといいですよ
ビタミンB群が足りないと代謝出来ませんとか栄養指導してくれますし1日の必要栄養素をグラフで出してくれるので全部が適正になるように入力してその通り食べれば良いだけです
奥さんが料理してるなら奥さんにもやってもらった方がいいです
食べる量は各人ごとに違うので自分で調整です

GW明けからオートミールメインで糖質を控える＋水中ウォーキングを行い
102→97と5キロ減ったがいろんな動画を見てると何が正解か分からなくなる
気になってるのは
�@有酸素運動より無酸素運動で速筋を鍛えて基礎代謝を上げろ、有酸素運動はリバウンドする
�Aタンパク質はググると1日に約60取れとあるけど体重×1〜2g取るべき
どちらも正解でいいのだろうか？
特にタンパク質は今だと70目安で調整してたが取りすぎて太りそうな心配がある

王道では筋トレと有酸素を両方やった方が良いけど、どちらか選ぶなら筋トレの方が良いと思う
減量中は筋肉増やしたり基礎代謝増やしたりは基本的に出来ないから今ある筋肉を維持する為の筋トレになる
タンパク質は摂取カロリーの３０％にしたり除脂肪体重の２倍摂取したりと色々やり方があるから好きな方でやれば良い
少なくともダイエット中のタンパク質摂取量は体重×１gでは足りないし、かと言って体重×２gも要らないと思う

>>374
情報ありがとう
今行ってるのはプールありのジムなのでまずは筋トレと水中ウォーキングを半々でやるようにしてみるよ
90切ったら筋トレメインにしてみるかな？タンパク質は150g目安で頑張ってみます

まだ始めたばっかりでもう少し続けてから書き込めって言われそうだけど、ここで書いたら少しは続く原動力になるかなと思い書かせていただきます
【開始】 2021.5.22
【年齢・性別】 33歳・男
【身長】168
【体重】 開始時130キロ　今朝127.6キロ
【体脂肪率】 38.1%
【目標体重】 まずは110キロ台　体重より体脂肪20%きるのが目標
【食事】
基本的にオートミール75g プロテイン30g 牛乳200ml、それに加えて
朝：マルチビタミン　カルシウム錠剤
昼： ゆで卵一個、味は塩少々
間食：寝る前にプロテイン30g ZMA

水分： 水・ただの炭酸水・ブラックコーヒー

栄養バランスは計算したところだいたいPFC:35・22・43
【運動】
朝起きてプロテイン飲んでからウォーキングかエアロバイク30分程
胸・背中・休・肩・脚・休・胸って感じで筋トレ、加えて終わったらエアロバイク30分程
筋トレ内容はベンチやデッドリフト、スクワットなんかのメイン3セット＋他1種目3セットって感じでやってます

元から太ってましたが自営業で外で肉体労働すると腹が減って晩御飯にうどん6玉とか食べてたら130キロまで膨らんじゃって、最近左の踵が体重に負けて痛み出したのでヤバいと思い減量始めました

摂取カロリーは1653kcalってところです
少なくて体調悪くなったら少し増やそうかとも思いましたが、今のところ特に腹が減ったり疲れが酷いとか無いのでしばらくこの摂取カロリーで続けていきます

体重なんて月2,3kg減ればいいし、そう考えると1日100g減るかどうかでいいんだけど、そのペースで減ってないならやり方変えたほうがええやね

>>376
基礎代謝だけで２３００kcal近くあるのに摂取カロリーが全然足りないよ

>>379
以前もう少し軽い時に2200位で計算して減量したんですが、まあ体重が減らなくて減らなくて
そこで身体的には良くないんでしょうが、一度思い切ってカロリー少なめにしてみました
とりあえず何かしら不調があった時に摂取カロリー増やしていこうかなと考えてます
あとこれだけ脂肪がついてる以上、多少無茶もしないとダメな気もするんで

摂取カロリーも３大栄養素も足りてない
こんなんじゃどんどん痩せにくい身体になるだけだよ
とりあえず腹があまり減らないみたいだからオートミールと卵辞めて食物繊維とコレステロールを抜いてみよう
もちろん他のモノで摂取カロリーを上げる
基本的に腹が減らないダイエットは効果が弱いよ

横からだがPfcが足りていれば基礎代謝分より少し減らしてもいいの？

なんか急に増えたのは夏が近づいたからか？

>>361

・体重計が壊れてる
・塩分過多の食事
・水分摂取不足
・ウンコ出なすぎ
・基礎代謝の計算が合ってない(除脂肪体重から再計算)
・というか体脂肪率高すぎで根本的に代謝が悪い
・運動量がゴミ
・加えて日中の活動量がゴミ
・酒は0カロリー理論で飲みまくってる
・夜中に別人格が過食している

このどれか、またはミックス

よくあるのが減量食が味気ないからと塩分を過剰摂取しているパターンからの盛大な浮腫
次に減量で食事量が減った事による便通の悪化にともなう壮大な便秘

野菜だけでなくキノコや海藻もしっかり食うのと水は4Lくらい毎日飲んだ方が良いかと

まあ、ある日突然ストンと落ちたりするから気にせず続ける事だよ

夜飯がどれくらいのボリュームなのか知らないが