まだ始めたばっかりでもう少し続けてから書き込めって言われそうだけど、ここで書いたら少しは続く原動力になるかなと思い書かせていただきます
【開始】 2021.5.22
【年齢・性別】 33歳・男
【身長】168
【体重】 開始時130キロ　今朝127.6キロ
【体脂肪率】 38.1%
【目標体重】 まずは110キロ台　体重より体脂肪20%きるのが目標
【食事】
基本的にオートミール75g プロテイン30g 牛乳200ml、それに加えて
朝：マルチビタミン　カルシウム錠剤
昼： ゆで卵一個、味は塩少々
間食：寝る前にプロテイン30g ZMA

水分： 水・ただの炭酸水・ブラックコーヒー

栄養バランスは計算したところだいたいPFC:35・22・43
【運動】
朝起きてプロテイン飲んでからウォーキングかエアロバイク30分程
胸・背中・休・肩・脚・休・胸って感じで筋トレ、加えて終わったらエアロバイク30分程
筋トレ内容はベンチやデッドリフト、スクワットなんかのメイン3セット＋他1種目3セットって感じでやってます

元から太ってましたが自営業で外で肉体労働すると腹が減って晩御飯にうどん6玉とか食べてたら130キロまで膨らんじゃって、最近左の踵が体重に負けて痛み出したのでヤバいと思い減量始めました