【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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ちゃんと説明してくれる人はほんと助かるわ
睡眠時間だけは改善しないと・・・・
1日平均4時間は体に絶対悪いのだろうな
さっさと寝るわ

>>411
糖質制限時に糖質チートするのは甲状腺ホルモンを活性化するためでしょ。
糖毒とか言ってる人は今はあまりいないと思うよ
糖質制限はあくまで一つの手段なんだから

このスレ初めて見たけど情報詰め込み過ぎだって。

俺も約100kgから6か月で75kgまで来たけど、最初は運動と栄養の知識沢山いらない。
健康に痩せてる人の食事を真似して、間食・ジュースを止めるだけ。カロリー計算なんてぼちぼち。

お母さんにラーメンは太るって言われた！
お父さんに野菜はたくさん食べろって言われた！そんな程度よ。

80台スレ行ってから簡単な自重筋トレして、70台スレ行ってから簡単な有酸素運動始めようぜ。
運動は楽しいから、今からやりたかったらケガしないようにゆっくりで。

俺みたいな緩い減量でも、ジョギング記録12km55分出せるようになる。

>>409の動画を見た。
「ただ低血糖なだけではだめで、血糖値が上がってインスリンが出て低血糖になることでダイエットホルモンが出る」っていうのが
主張の趣旨で、
ダイエットホルモンとは
「グルカゴンとかアドレナリン・テストステロン」って解説してる。

でもグルカゴンの分泌について検索すると、
「低血糖だと血糖値を上げるためにグルカゴンが出る」という内容の記述はたくさん見つかるんだけど、
インスリンとの関係性についての記述が自分には見つけられないんだよな。
この話って「競技者の経験則による考察」の域は出てないんじゃないかと思うんだけど…。

もっとも、上述の動画の骨子はそこじゃなくて、
「糖質制限して動かないくらいなら、
適切な量の糖質とって運動した方がいい」だと思うので、
そこに異論はないんだけど。

>>411
糖質制限は問題外だとしても、デブってみんな糖尿病予備軍だと思うの
ましてや100キロ超えともなれば糖が出ちゃっててもおかしくない状態だと思うの
私も病院でそれ指摘されてダイエット始めたし
そんな状態の人間が血糖値の上げ下げ繰り返してたら糖尿病まっしぐらにならないかなあ？

もちろん全然運動しないでコレやったら駄目だよ

>>415
インスリンとグルカゴンて基本は拮抗するホルモンでお互いを抑える。
普通グルカゴンて空腹時に血糖値維持するホルモン。
脂肪分解にも働いて糖新生したり脂肪酸をエネルギーとして使いやすくする。

食後にインスリンが出てそのあと低血糖になって血糖をあげる色んなホルモンが出てるのなら、それは血糖の上昇へのインスリンが反応が遅れている事で血糖が上がり過ぎてしまい結果としてインスリン分泌過多になって逆に血糖が下がりすぎてしまった状態。

こう言う時はインスリンが脂肪細胞に効きやすくなってしまうのでむしろダイエットにはマイナス。
どか食いした後眠くなるあの現象が起きてるって事だから健康にあまり良くない。

むしろイヌリンやプロテインを食前にとってインスリンね反応を良くしておいた方が良い

言っとくけど、アンダーカロリー状態では糖質どんだけ摂取しようが血糖値の乱高下があろうが脂肪にはならないよ

>>417
100キロ超えると普通に道歩いてるだけで踵圧迫骨折しちゃうんですよ？(同僚の実話)
水の中歩いてるだけで両足首捻挫しちゃうし(実体験)
運動する為にまず痩せなくてはな段階なのです

じゃあ、泳いだ方が良いと思う…w

健康的な食事をして痩せるのも良いんだけど減量に特化した食事で痩せていく方が個人的には好きだな
多少、健康には悪くてもね
だからと言って糖質制限は絶対やらないけど…

３日連続で100.6キロだた

【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】108→105(12/07)→104(12/14)→97.5ぐらい(2/22)→91(4/21)→88(5/30)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：晩飯の残りの御飯と味噌汁とか
昼：ラーメン、焼きそば、うどんとか
夜：御飯味噌汁おかず
間食：午前と午後のおやつタイム　ハッピーターン２個づつの系４つとか
水分：お茶、紅茶、コーヒー、牛乳

【運動】普段通り

今月は時々食べる時間がなくて朝ご飯食べれない日があった(´・ω・｀)
糖質０麺にしたらもうちょっと痩せれるとか言われるけど最初にこんにゃくの匂いがダメって言ってるんだ
うちの太った原因って暴食なので普通の食事気持ち控えめで意外と痩せれてます、はい
５時〜２３時仕事あった日とかね、終ったあとにおじさん身体動かないよさすがにしんどい
休みないとさすがに４０台になると疲れが抜けないね、
みんなも身体壊さない程度にダイエット励んで頑張って痩せましょう(´・ω・｀)ﾉｼﾉｼ　ﾏﾀﾈｰ

100キロ超えると普通に動くだけでもしんどいから、減量する時はオナ禁すべきと俺は思うんだ
やるとやらないとじゃ体力の差が大きい

心配しなくても減量してたら性欲はかなり減退する
もし性欲が変わらないなら摂取カロリーや脂質やコレステロール摂取量がまだまだ多いという事

朝:ミューズリーに無糖ヨーグルトとプロテインスプーン1杯かけて豆乳で食べる
昼:おにぎり1つ
夜:YouTubeで上がってたマグマ
米1合、むね肉、たまねぎ、ニンニク、ペンネをいれて4パックに分けたうちの1パック

腹筋にスクワットなど軽く
これで約10日全く痩せない

今日の体重100.3キロ
二桁までもう一歩

>>427
10日くらいならダイエットのストレスによるコルチゾールの影響で体から水が溜まってると落ちないこともあるよ。
チートまでいかなくても一日少し炭水化物多めに取ると水が抜けてストンと落ちる事がある。
とりすぎてもグリコーゲンが増えて体重増えちゃうけど

>>427
単純に食べ過ぎじゃないかな。100kg超なら１日1500キロカロリー限度にしてれば勝手に減る。
ごちゃごちゃ考えたら、痩せない理由をあれこれつけて自分への言い訳にしだすぞ。
知識はいらない。必要なのは行動だ。
コルチゾールもグリコーゲンも気にするな。何にも気にするな。生活と食事の改善が一番

それができないのが問題なのだ

トレーナーに聞いた減量継続のモチベ維持について
個人差あるから少し多めに書く

・金をかけて何かを買うともったいなくてやる。
・最終的な目標は別として、目先の目標を細かくたてる。
・数字を気にし過ぎない。鏡で体を見る。手を見ると楽。脂肪は体の外側から減るぞ。
・気負い過ぎない。スタートダッシュは減量マラソンで息切れする
・知識は後々。一先ずは1歩1歩。大盛をやめるとか間食やめるとか。

着実にやろう。

凄い太ってる人の手ってパンパンだし指も太いよね
脂肪もあるけど浮腫みも凄い
ダイエット始めるとそういう浮腫みから取れていくよ

>>429
詳しくありがとう
とりあえず体脂肪率30から25を切ったらチートデイなるものを一度試してみるよ
>>430
カロリー計算しても1000キロカロリーもいってないんだよね
とりあえず明日から筋トレ＋縄跳びでも始めてみることにする

腹筋とスクワット程度じや50kcal消費しているのかもあやしい
ウォーキングや踏み台昇降でいいんだよ
ある程度絞ってからワイドスクワットやランジとか自重のトレ、高レップ時間かけて

あと食物繊維がっつり摂らないと便通悪くなるぜ
海藻とキノコは猛烈スピードで消費していくもの

味付けは塩を極限まで減らさんと浮腫んでパンパンになるぞ
減量でスポンジのように吸収するようになってるから
塩ではなく出汁で整えるようにしないと

やっぱり現代人って昔の人と比べたら運動不足なんだろなって思う
カロリー制限しても中々痩せられない根本的な原因はそこなんだと思う
日本には１日５合の米食ってみんな痩せてた時代もあった

100kgある人が10km歩くだけで1000キロカロリーくらいの消費になるからウォーキングは馬鹿にできない
だがやはり問題はそれを続けられない事だ
まあそれを毎日やれても毎日食いたいもん食ったら太るんだけどさ
その辺がムカつく所だ

ムカつかないよ
やり続けられないのは自業自得だからさ。

時速4kmとそれなりのペースで2時間30分は歩かないといけないがな
時間あたりのカロリーコストは400kcalだよ
休み休みの3〜4時間だと1時間あたり200〜300kcal
更にいうと運動はそんなに長くできないので仮に10kmウォーキングできたとしても
一日で割ると時間コストは-42kcal程度

人間の体には活動限界があるからそれを超えられない
一日は24時間しかないし限られた時間の中ではさほど消費は増やせない

逆に食事はというと絶食しても基礎代謝分くらいしかマイナスにできない
もし基礎代謝が2400kcalだったとしても時間あたりのカロリーコストは-100kcalにしかならない
1200kcalと半分しか食べないとなると-50kcal

運動は一日中できない
だから一日中よく動くようにしないと痩せない
運動も大事、食事も大事、それ以上に「よく動く」というのが地味に一番効く

そして限られた時間の中で消費を増やすためにできるだけ早く歩く
てきぱき行動する

ちなみに一時間必死に運動したところで体脂肪は30gくらい減るかどうか
残りは水分とかで出て行くだけなので食ったり飲んだら元に戻る

ダイエット中は水分の出入りの中で緩やかに体脂肪が減っていくので
それを体感できるまでには時間がかかる

体重計の数値変動の9割は水分の増減でしかないので
水分が減って痩せたと勘違いして、水分が増えて太ったと勘違いする

水分を減らそうと水を極端に抜くと血液がドロドロになって脂肪の燃焼が鈍る
水分は欠かさないようにしよう
ゆえに体重計の数値変動には惑わされる事なくきちんと栄養管理と運動習慣を続けるしかない

>>436
多くの人が動力を移動手段として利用できるようになったのはせいぜい100年くらい前だろう
それまでは基本的に徒歩しかない

昔の人はどこに行くのも歩きのみだ
水だって水道ひねって出てくるわけじゃないから川に汲みに行ったり井戸から汲み上げたり
炊事だって火起こしからかまどの温度管理までほぼつきっきり

その時代に比べて今はなんでも動かなくてできる
宅配までしてくれる
炊事なんて水と米あればボタン押すだけで完了してくれる

何百万年も歩いてきた人類が歩かなくて生きていけるようになった事で運動不足に陥ったわけで
現代人は健康のために歩かなければならなくなった
一日1万歩程度目安によく歩く事だよ
ウォーキングでも踏み台昇降でもよいがとにかく足腰使えば老化も予防できる

そういえば日本が飽食の時代になってからまだ５０〜６０年くらいしか経ってないんだよなぁ…
それ以前の日本に肥満者はあんまりいなかったらしい

>>434
1000kcalて少なすぎない？
基礎代謝くらいとらないと身体の代謝が落ちて停滞するんじゃ

>>443
とりあえずゴソッと落としたくて控えめにしてしまってるんだよね
晩御飯も早めに取って完食も一切していないからそのうち痩せては来るんだろうけど
10キロほど落ちれば健康的なダイエットしていきたいとは思ってる

こういうので自分の基礎代謝とか１日の消費カロリーを調べてからダイエットした方が良いよ
何かこのスレの人は全然カロリーも栄養素も足りてない人が多い気がする
摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってのはダイエットの大原則だよ
１００キロ体脂肪率４０％なら基礎代謝１８００kcalくらいあるんだから１８００kcalは絶対食わなきゃいけない
ＰＦＣは３:２:５くらいが良い

貼り忘れた…https://kodairabase.com/bmr-keisan

>>444
それならタンパク質だけでも増やしたら。
タンパク質はカロリーの３割熱になって燃えるから
筋トレ始めるなら丁度いいし
そんだけカロリー少ないと体温も下がってそうだよね

私100キロ体脂肪率50%だけど基礎代謝1700もないわ。

>>445
＞摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってのはダイエットの大原則だよ

そんな理屈ねーよｗ

大原則は消費カロリー＞摂取カロリーのみよ。
PFCバランス、基礎代謝に合わせて、有酸素やるやらない、筋トレどうするとかは人それぞれなりたい体ややる期間で違う。
個人的にベストはPFCバランスを整え、程々に食べよく寝てよく運動し、健康に脂肪のみを減らすことだとは思うけど、マラソンの記録伸ばしたいならまた違うし、ウェディングドレスのために短期間で減らさにゃいかんかもしれん。

何かが正しいと断言する人間はその理論ではなく自分が正しいと思ってるから何言っても無駄やね。

>>449
死ね

なぜ基礎代謝以下にしてはいけないか

基礎代謝とは生きていくために必要な最低限のエネルギー量
脳や心臓などを動かし体温を維持するためのもの

もしこれが足りなくなるとどうなるか

脳や心臓が止まったら死んでしまうのでどうにかエネルギーを工面しようとする
この時に体内にあらかじめ貯蔵されている脂肪や筋肉を分解してエネルギーにする

しかしこれが長く続くと、いずれ餓死するので体は先手を打つようになる
基礎代謝そのものを下げて少ないエネルギーで生きていこうとする
具体的には体温を下げたり、倦怠感などで「動きたくない」と指令を出す
体温が下がるのは免疫機能の低下、つまりより死に近づくので末期状態

まずは体温チェックして下がってるようなら摂取カロリーが少なすぎる
体温が1度下がるだけで感染症リスクが跳ね上がる
肥満や基礎疾患がある人は新型コロナで重症化しやすいのに更に体温下げたらマジで死ぬ

免疫だけでなく基礎代謝が下がるという事は基礎代謝以下の摂取カロリーにしているのに痩せなくなっていくという事でもある
致死リスクが高まり、なおかつ痩せなくなっていくダイエットをいつまでも続ける意味がない

最低でも基礎代謝*1.2は食べて、20%消費を増やせばいいだけ
今まで過食だったのだから人並みに減らしても普通に痩せていく

極端に食事を減らしても、人並みに減らしても1ヶ月後の体重の差が数kg現れるかどうか
問題なのはその先なのでオーバー100クラスが短期集中ダイエットなんてナンセンスだろう

極端な制限が必要なのは体が慣れて何か変化つける時くらいでいい

食事を極端に減らした場合、減量序盤の落ちていくスピードは確かに速いが
それは脂肪が燃焼してるのではなく、体内に貯蔵されていたグリコーゲンと大量の水分が出て行ったのと
毎日過食生活ゆえに体内に残っていた排泄物も一気に出て行くから

一日断食した所で-2500kcal程度なので3日飯抜きでようやく1キロ減る程度
しかし実際にはグリコーゲンが４倍の水と結びついていてそれを使用するので更に2〜3キロ落ちたりする
筋肉も水分を含むので分解されれば水分が出て行き軽くなる

脂肪なんて簡単には落ちない
一日頑張って100g落ちたとしても30kg落とすには最速でも10ヶ月はかかる
それどころか体重が軽くなればなるほど基礎代謝が落ちていくのでよりハードになっていく
ダイエット序盤に5〜10キロ落ちたとしてもそのうちの水分はダイエット緩和したらすぐに戻って体重が増える

この事から10キロ近く落ちる頃に疲弊してるような人はそのまま頓挫してまたリバウンドするのさ
これだけ頑張ったのに10キロあたりで動かなくなるわけだからやる気もなくなる
食事制限の倦怠感で運動する気もなくなり、質素な食事が数ヶ月続くわけだからメンタルがやられる
しかもそのやり方で筋肉が減ってるのでそこからリバウンドすると次に痩せたいと思ってもなかなか痩せなくなる
これを何回も繰り返していくうちに痩せにくい体になって、順調に痩せている人に嫉妬したりするのさ

60kgくらいの人の標準的な摂取カロリーは
30代男性175cm程度で日常的に運動してるような人ならでおよそ2400kcal
一食あたり600〜700kcalと何らかのデザート(間食)でそれくらいになる

これが人並みの量
これが100kgの人だと基礎代謝だけでも2000近く行ってしまう
この1.2倍が2400kcalとなり、つまり人並みの量で十分ダイエットカロリーとなるわけだよ
なぜなら60kgの人はその摂取カロリーで「太らない」体を維持しているのだから

身長にもよるけど、100キロ超える様な俺みたいな巨デブだと多少基礎代謝のカロリーより少なくても脂肪でどうにかなりそうなもんだが

通勤はいつも車だったけど今朝は電車に乗ってみた
コロナがあるから人混みは避けたかったけど痩せる意欲が勝ったわ
180cm100kgを80kgまで絞りたい

>>455
脂肪の燃焼には酸素が必要なのでグータラしてるだけではなかなか燃えない
空腹時に有酸素運動が効果的

ちなみに基礎代謝以下だと燃えにくい脂肪よりも分解しやすい筋肉を使ってエネルギーの補填をする
つまり筋肉が減る
筋肉の方が脂肪より重くカロリーコストも低いので体重は落ちる
しかし筋肉が減る事で痩せにくくなるし太りやすくなる

なのでずっとそのままにはできないので、どこかのタイミングで筋トレして筋肉を増やす努力するならあり

で、筋肉を増やすには多くの栄養が必要なので体重は増える

痩せる時は筋肉メインで落ちて、筋肉つけようとすると脂肪がついてくるのさ
これでは根本的な解決にならないので、痩せる時は脂肪メインで落とすために有酸素運動を積極的に
筋肉をつける時には余分な脂肪がつかないように脂質をおさえるなど工夫が必要

とにかく面倒がってたら痩せないし筋肉も増やせない
体重減らすだけなら簡単なんだよ
食わなければ良いのだから
ただその状態は長く続けられないし結局今の体重より太る事になり
リバウンドのためのダイエットにしかならない

ゆえに基礎代謝割り込むような食事制限はするべきじゃない
100オーバーからのダイエットだとおそらく2〜3年は食事管理と運動習慣に時間を割く事になる
そんな長い期間続けるというのに短期間の結果だけ追い求める方法で良いわけがない

長えよ3行でまとめろ

100kg超からのダイエットは長期戦になるのだから、基礎代謝以下みたいな極端な食事制限すると行き詰まりやすい
理屈は上記の通り

基礎代謝*1.2程度は食べる
菓子類やアルコールは控える
毎日3〜4Lの水分を摂る
適度な運動をする
身の回りの整理整頓、掃除をする
7時間程度寝る

これらはダイエット関係なくずっと死ぬまで続けていく習慣
できそうもないなら太り続けた方が幸せかもしれない

二度と太りたくないならもう過食はできないしアルコールも断つ事になるかもしれない
毎日歩いたり走ったり筋トレしたり何らかのスポーツを行う
減量中ではなく、これは普通の体を維持するのに最低限必要な事なのでやめたらまた太る

筋トレ毎日していいの？

上級国民NGでスッキリ、長文ジジイでうざい
まあ、ｱｳｱｳの上級国民も巻き込まれるがｗ

おっ、今日は賑わってると思ったらNGだらけよ、暇人にも程があるわｗ

承認欲求モンスターだからね
ゴリ押しで持論を定着させたいんだろう
TwitterやInstagramじゃなく5chで啓蒙活動に勤しむのは一切自分の画像を出せないからだろう
クソデブだから仕方ないね

>>462
分割して違う部位なら、たまに休み入れた方が良いと思うけど

ほとんどの人がそもそも追い込むまでできないから筋トレのオーバーワークなんて気にしないでいい。
まずやってみてやれる範囲を把握した上でやれるだけやればいい。

程よくやってみるよ

今日の体重100.2キロ
早く二桁の数字をみたいな

>>468
通勤を電車にしたら99.5になってた
ずっと100から101をウロウロしてたから2桁は嬉しい
お互い頑張ろう

>>469
ありがとう
自分も似たような状況でやっとここまできました。
お互い頑張りましょう。

>>462
毎日するなら部位をわけるのと、あまり重量を追い込まない事
とくに減量目的の筋トレは高重量よりもやや落とした重量で回数増やした方が良いと思う
これは多くのトレーニーが言ってるというだけだが

部位分けは初心者なら2分割程度
たとえば上半身と下半身みたいな
上半身では胸背中腕肩、下半身の時に腹筋も入れる
慣れるまではどうしても全身使いがちなので疲労がたまりやすい
慣れてくるとその部位のみ鍛えられるようになる

自重だと腕立て、ディップスと懸垂、下半身はスクワット、ランジ、かかと落とし、あとクランチや膝コロ、プランクなど
上半身に関してはダンベルとベンチがあるなら、フライ、カール、ローイング、デッドリフト、サイドレイズなどもう少し踏み込んでいけるかと

基本的に大きな筋肉は回復に時間がかかるので2分割だと中一日休む
その日に有酸素入れたりするのはあり
三分割にすると休み入れずにできるがしっかり効かせるのには慣れもいるか
この場合、朝に有酸素入れておくと夜は筋トレに集中しやすい

俺の今のルーティンは
１．チンニング、ローイング、デッドリフト、サイドレイズ、プランク、ワイドスクワット(主に背中の日)
２．ダンベルフライ(インクライン、フラット、デクライン)、アーノルドプレス、クロスクランチ、ブルガリアンスクワット(主に胸の日)
３．アームカールとキックバックのスーパーセット、ドラゴンフラッグ、ランジ(主に腕の日)
月〜土までは繰り返し
一日1時間以内に終わらせられるメニュー、忙しい時は腹筋と脚と肩は省略する
日曜にラン、雨天の時は自宅で踏み台や縄跳びなど朝やって日中はほぼ休み、食事もカロリー制限とくになし

腹筋は毎日やってもとくに問題ないのと足や肩は負荷を落としてなるべく毎日取り入れてる
脚なんかは自重で30レップス*２セットくらいなら次の日まで疲れる事もまずないし
他はだいたい高強度で

肩に関しては三角筋前後部は毎回やったりせず高重量のプレスの時に追加するかとどうかという程度
サイドレイズはわりと高頻度でやって構わないという話を聞いてから週に20セット目標に組み立ててる
ベンチ使う時もあるし軽くしてひたすら回数を積み上げる日もあったり

筋肉がある程度つくと余った皮は目立たなくなる
やるとやらないとでは後々違ってくる

アームカールは慣れるまでどうしても反動使ったり肘の固定がうまくいかないので
必要ならアームブラスターなど使ってみると良いと思う
あと、ダンベル全般に言えるが汗で滑ると家具を破壊しがちなのでトレーニンググローブはつけた方が良いな
やるぞ、というモードにも入りやすいし

上級国民はオナニーを見せつける趣味があるのか？

朝から何も食べすに3キロくらい走ってジムいって45分程度筋トレして再度3キロ走って帰宅する場合プロテインとか朝ごはんとかどのタイミングがいいの？
誰か教えて下さい

ジム行ってるならインストラクターに聞こうよ。

っていうか、ここ100キロ超スレだけどそれやってるの？それともこの先やるの？

100キロでそこまで体動くのはガッツリスポーツ経験者だから、自分の体少しはわかるでしょ。

まず、食わずに筋トレの意味がわからない

起床後→ラン3km

帰宅　食事　(例:オートミール+卵料理+フルーツ+ヨーグルト)

1〜2時間後にジム　→筋トレ45分→ラン3km

帰宅　食事またはプロテイン

このルーティンなら良いんじゃないかな？
空腹時の有酸素で脂肪が燃え、食事でエネルギー回復と血中アミノ酸濃度上げてからの筋トレでパフォーマンスアップ
筋トレでエネルギー消費してからの有酸素で脂肪燃焼アップ
その後に筋肉の回復のためのプロテイン

朝に全部集約するのは仕事とかの都合だとは思うのであれこれ言わない
この場合、夜は抜くのだろうか

>>477
ジムまで走っていってるんじゃねーのか

モチベーション維持でジムに行くのは良い事だとして、100キロ超なら3kmジョギングだけで膝負担凄いよ。

格闘技とかラグビーやってるならわかるけど、足の筋肉ある程度つく前なら体壊すからやめた方がいい。

メッツ基準で6km連続ジョギング(1キロ6分ぐらい)と高負荷筋トレ休みなしで1000キロ消費するぐらい？膝負担と割に合わないと思うよ。

運動するのはめちゃくちゃいい事だけど、年単位で始まる減量生活継続するなら、鈍行スタートの方がいいのでは。

１００キロ級から始めるダイエットは食事面では恵まれてる気がする
食事制限なんて２０００kcal喰っても順調に痩せていくし筋トレを習慣的にやってれば目標体重まで摂取カロリー落とさず終始２０００kcalでもいけると思う
それで落ちないのであれば圧倒的にトレーニング強度が足りない

>>452

妄想を延々とご苦労さん。
基礎代謝以下ではダメとか、そんな理屈はないんだよ。

今日の体重100.3キロ
二桁に届きそうで届かない。

基礎代謝以下にしなくても痩せるよ
逆に基礎代謝以下だとすぐに太る
すぐ痩せたいなら基礎代謝以下の方が早いけど
何年も続けるなら2000kcalくらいで毎日ウォーキングしてればあまり苦もなく痩せるし

>>482
昨日の人かな？
通勤を電車にして2桁になった者だけど似たような体重だし興味あります。
食事や運動ってどんな感じにされてます？参考に出来ることは参考にさせていただきたい。

117からスタートして今23日目で3〜4kg減で113kg台
オートミール朝昼に夜はなるべく早く飯を食ってローファットにしてる
運動はウォーキングを30分2.5kmくらい
前は5ヶ月で21kg落としたけどすぐリバウンドしてしまった…
精神薬飲んでて食欲抑えるの辛い…
月8kgくらいのペースで減らすよりこれくらいのペースでやった方がいいかね？

１ヶ月に体重の５％以内のペースが良いよ
１１７キロなら６キロ弱だね

>>486
早速ありがとう
6kgか…
このペースだと落ちる気しないな
早く75くらいになりたいんだけどなぁ

いや、月６キロは最速ペースだからそれより遅いくらいが良いんだよ
ダイエットは焦るとロクな事がないからゆっくりやった方が良いよ

>>485
一気に落とすからメンタルやられるんだよ
食事も運動も習慣化してしまえば苦行ではなくなり逆に趣味がダイエットみたいになる

我慢するダイエットばかりしてると食べたいストレスが精神を破壊するのさ

>>488-489
ありがとう
ゆっくりやっていくよ
8月には100切れたらいいな

>>485
私も裏日本引っ越して鬱になって薬飲むようになったのが太ったきっかけでした！
メンタルの薬ホルモンバランス崩れたり肝臓弱って太りやすくなりますよね！
栄養バランス大丈夫ですか？！内臓やられてると思うんで、そこ心配です
健康診断受けてます？栄養管理士さんの指導受けた方がいいパターンだと思うんですけど
無理そうならダイエットアプリ利用した方がいいですよ
点数出るんでゲーム感覚で楽しむ感じで気楽にやって下さい
思い詰めずに気楽にですよー

>>491
俺は躁鬱で夜食がやめられなくて太った
最近は落ち着いてるのでジムも週3〜4くらいは行くことができるようになった
健康診断は受けてないねぇ
今は働いてない身なので…
ダイエットアプリは使ってるよ
体重計とスマホ連動するタイプのやつ
色々ありがとう

働いてないのか…
仕事での消費カロリーもバカに出来ないし生活のメリハリがつきにくいのは結構ハンデになると思う…

>>493
だよね…
働いてた時は痩せてたし…
入社して1ヶ月何もしてないのに勝手に8kgくらい落ちたしね…

私もメンタルの薬飲んでるし働いてないよ。
引きこもりニートで太ったようなもんだしね。

仕事から帰宅後にするトレーニングと休日にするトレーニング
トレーニング内容同じでも休日のトレーニングの方が遥かにキツく感じる
仕事してないとそれだけ身体が鈍るって事だよ

>>484
そうですそうです。
食事とか運動は参考にしていただける程特別なことはしてないんだけど
毎日一時間のウォーキングしてます。
あと室内にトランポリンがあるのでこれも毎日10分2セットやってます。結構キツイ。
食事は間食は極力控える、夕食は炭水化物は食べないといったところですね。
至って普通だと思います。これで100キロさ迷ってる。

「届きそうで届かない時」って我慢できずに無理したくなるんだけど、
ドーンと構えて「ま、そのうち減るだろ」って気分でいるほうがいいよ。
そこで頑張っちゃうと、届いたときにダレがち。

>>497
それでも落ちないものなのですね
1時間ウォーキングだと5キロほどは歩いてる感じですよね
身長は高いのですか？

>>498
ですね。緩やかに減らした方がリバらないでしょうし。

>>499
5〜6キロは歩いてる計算になりますね。
身長はさほど高くないです。160ちょいなんで…
体脂肪率50%あります。

>>500
そうなのですね、焦りがちになりますけど焦らず互いに頑張りましょう

働いてない人はとりあえず仕事すれば痩せるんではないだろうか・・・

>>501さんは身長があるので羨ましいです。
男と女のダイエットじゃ違うでしょうし…頑張りましょう。

>>502
それは自分も常々思うのですがコロナでただでさえ仕事が見つからない、
働いて痩せたら世の中デブいなくなると思ってしまうんですよね。
引きこもりニートしてるよかはるかにマシだとは思うんですがね。

仕事のストレスで太る人もいるからなんとも
働いてないのなら、
一日何回かわけて運動したらいいんでない。

早く痩せたいけどリバウンド待ったなしなんだよな…
酒が辞められれば一番いいんだけどなぁ

ここ見るとほんとメンタルも100キロなんだなってわかる。
気がついてないかもしれないけど、言い訳凄いよ。何かに理由つけて痩せられないって言ってる。

そこから抜けられた人から痩せるだろうね。

ここに来ると悪い手本が見られるから、またやる気出るわ。ありがとうね言い訳マン達。

>>505
俺も酒辞めたい
辞めれば多分みるみる落ちてくんだろうな
今日の朝食はオートミール30g
昼はそれに野菜を混ぜて調理する予定
今日の体重朝113kg…

辞めたいと思ってるなら辞めればいいんだよ
酒を買わない
家にある酒を全部捨てる

それだけ

>>506
メンタルやられてなきゃ元々100キロなんてそうそう越えないっしょｗ
大なり小なり皆メンタルやられてるから100キロ越えても諦めか気にしてなかっただけで
心のどこかに常に痩せ願望やダイエットしなきゃという想いはあっても…結局、ルーズな怠け癖で続かなかったんだよね

>>507
その自演は何を意図してんの？

>>508
痩せたいと思ってるなら痩せればいいんだよ
毎日運動する
栄養バランスのいい食事

それだけ

それで解決したらダイエット板なんて存在しねーんだよ