【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


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※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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長えよ3行でまとめろ

100kg超からのダイエットは長期戦になるのだから、基礎代謝以下みたいな極端な食事制限すると行き詰まりやすい
理屈は上記の通り

基礎代謝*1.2程度は食べる
菓子類やアルコールは控える
毎日3〜4Lの水分を摂る
適度な運動をする
身の回りの整理整頓、掃除をする
7時間程度寝る

これらはダイエット関係なくずっと死ぬまで続けていく習慣
できそうもないなら太り続けた方が幸せかもしれない

二度と太りたくないならもう過食はできないしアルコールも断つ事になるかもしれない
毎日歩いたり走ったり筋トレしたり何らかのスポーツを行う
減量中ではなく、これは普通の体を維持するのに最低限必要な事なのでやめたらまた太る

筋トレ毎日していいの？

上級国民NGでスッキリ、長文ジジイでうざい
まあ、ｱｳｱｳの上級国民も巻き込まれるがｗ

おっ、今日は賑わってると思ったらNGだらけよ、暇人にも程があるわｗ

承認欲求モンスターだからね
ゴリ押しで持論を定着させたいんだろう
TwitterやInstagramじゃなく5chで啓蒙活動に勤しむのは一切自分の画像を出せないからだろう
クソデブだから仕方ないね

>>462
分割して違う部位なら、たまに休み入れた方が良いと思うけど

ほとんどの人がそもそも追い込むまでできないから筋トレのオーバーワークなんて気にしないでいい。
まずやってみてやれる範囲を把握した上でやれるだけやればいい。

程よくやってみるよ

今日の体重100.2キロ
早く二桁の数字をみたいな

>>468
通勤を電車にしたら99.5になってた
ずっと100から101をウロウロしてたから2桁は嬉しい
お互い頑張ろう

>>469
ありがとう
自分も似たような状況でやっとここまできました。
お互い頑張りましょう。

>>462
毎日するなら部位をわけるのと、あまり重量を追い込まない事
とくに減量目的の筋トレは高重量よりもやや落とした重量で回数増やした方が良いと思う
これは多くのトレーニーが言ってるというだけだが

部位分けは初心者なら2分割程度
たとえば上半身と下半身みたいな
上半身では胸背中腕肩、下半身の時に腹筋も入れる
慣れるまではどうしても全身使いがちなので疲労がたまりやすい
慣れてくるとその部位のみ鍛えられるようになる

自重だと腕立て、ディップスと懸垂、下半身はスクワット、ランジ、かかと落とし、あとクランチや膝コロ、プランクなど
上半身に関してはダンベルとベンチがあるなら、フライ、カール、ローイング、デッドリフト、サイドレイズなどもう少し踏み込んでいけるかと

基本的に大きな筋肉は回復に時間がかかるので2分割だと中一日休む
その日に有酸素入れたりするのはあり
三分割にすると休み入れずにできるがしっかり効かせるのには慣れもいるか
この場合、朝に有酸素入れておくと夜は筋トレに集中しやすい

俺の今のルーティンは
１．チンニング、ローイング、デッドリフト、サイドレイズ、プランク、ワイドスクワット(主に背中の日)
２．ダンベルフライ(インクライン、フラット、デクライン)、アーノルドプレス、クロスクランチ、ブルガリアンスクワット(主に胸の日)
３．アームカールとキックバックのスーパーセット、ドラゴンフラッグ、ランジ(主に腕の日)
月〜土までは繰り返し
一日1時間以内に終わらせられるメニュー、忙しい時は腹筋と脚と肩は省略する
日曜にラン、雨天の時は自宅で踏み台や縄跳びなど朝やって日中はほぼ休み、食事もカロリー制限とくになし

腹筋は毎日やってもとくに問題ないのと足や肩は負荷を落としてなるべく毎日取り入れてる
脚なんかは自重で30レップス*２セットくらいなら次の日まで疲れる事もまずないし
他はだいたい高強度で

肩に関しては三角筋前後部は毎回やったりせず高重量のプレスの時に追加するかとどうかという程度
サイドレイズはわりと高頻度でやって構わないという話を聞いてから週に20セット目標に組み立ててる
ベンチ使う時もあるし軽くしてひたすら回数を積み上げる日もあったり

筋肉がある程度つくと余った皮は目立たなくなる
やるとやらないとでは後々違ってくる

アームカールは慣れるまでどうしても反動使ったり肘の固定がうまくいかないので
必要ならアームブラスターなど使ってみると良いと思う
あと、ダンベル全般に言えるが汗で滑ると家具を破壊しがちなのでトレーニンググローブはつけた方が良いな
やるぞ、というモードにも入りやすいし

上級国民はオナニーを見せつける趣味があるのか？

朝から何も食べすに3キロくらい走ってジムいって45分程度筋トレして再度3キロ走って帰宅する場合プロテインとか朝ごはんとかどのタイミングがいいの？
誰か教えて下さい

ジム行ってるならインストラクターに聞こうよ。

っていうか、ここ100キロ超スレだけどそれやってるの？それともこの先やるの？

100キロでそこまで体動くのはガッツリスポーツ経験者だから、自分の体少しはわかるでしょ。

まず、食わずに筋トレの意味がわからない

起床後→ラン3km

帰宅　食事　(例:オートミール+卵料理+フルーツ+ヨーグルト)

1〜2時間後にジム　→筋トレ45分→ラン3km

帰宅　食事またはプロテイン

このルーティンなら良いんじゃないかな？
空腹時の有酸素で脂肪が燃え、食事でエネルギー回復と血中アミノ酸濃度上げてからの筋トレでパフォーマンスアップ
筋トレでエネルギー消費してからの有酸素で脂肪燃焼アップ
その後に筋肉の回復のためのプロテイン

朝に全部集約するのは仕事とかの都合だとは思うのであれこれ言わない
この場合、夜は抜くのだろうか

>>477
ジムまで走っていってるんじゃねーのか

モチベーション維持でジムに行くのは良い事だとして、100キロ超なら3kmジョギングだけで膝負担凄いよ。

格闘技とかラグビーやってるならわかるけど、足の筋肉ある程度つく前なら体壊すからやめた方がいい。

メッツ基準で6km連続ジョギング(1キロ6分ぐらい)と高負荷筋トレ休みなしで1000キロ消費するぐらい？膝負担と割に合わないと思うよ。

運動するのはめちゃくちゃいい事だけど、年単位で始まる減量生活継続するなら、鈍行スタートの方がいいのでは。

１００キロ級から始めるダイエットは食事面では恵まれてる気がする
食事制限なんて２０００kcal喰っても順調に痩せていくし筋トレを習慣的にやってれば目標体重まで摂取カロリー落とさず終始２０００kcalでもいけると思う
それで落ちないのであれば圧倒的にトレーニング強度が足りない

>>452

妄想を延々とご苦労さん。
基礎代謝以下ではダメとか、そんな理屈はないんだよ。

今日の体重100.3キロ
二桁に届きそうで届かない。

基礎代謝以下にしなくても痩せるよ
逆に基礎代謝以下だとすぐに太る
すぐ痩せたいなら基礎代謝以下の方が早いけど
何年も続けるなら2000kcalくらいで毎日ウォーキングしてればあまり苦もなく痩せるし

>>482
昨日の人かな？
通勤を電車にして2桁になった者だけど似たような体重だし興味あります。
食事や運動ってどんな感じにされてます？参考に出来ることは参考にさせていただきたい。

117からスタートして今23日目で3〜4kg減で113kg台
オートミール朝昼に夜はなるべく早く飯を食ってローファットにしてる
運動はウォーキングを30分2.5kmくらい
前は5ヶ月で21kg落としたけどすぐリバウンドしてしまった…
精神薬飲んでて食欲抑えるの辛い…
月8kgくらいのペースで減らすよりこれくらいのペースでやった方がいいかね？

１ヶ月に体重の５％以内のペースが良いよ
１１７キロなら６キロ弱だね

>>486
早速ありがとう
6kgか…
このペースだと落ちる気しないな
早く75くらいになりたいんだけどなぁ

いや、月６キロは最速ペースだからそれより遅いくらいが良いんだよ
ダイエットは焦るとロクな事がないからゆっくりやった方が良いよ

>>485
一気に落とすからメンタルやられるんだよ
食事も運動も習慣化してしまえば苦行ではなくなり逆に趣味がダイエットみたいになる

我慢するダイエットばかりしてると食べたいストレスが精神を破壊するのさ

>>488-489
ありがとう
ゆっくりやっていくよ
8月には100切れたらいいな

>>485
私も裏日本引っ越して鬱になって薬飲むようになったのが太ったきっかけでした！
メンタルの薬ホルモンバランス崩れたり肝臓弱って太りやすくなりますよね！
栄養バランス大丈夫ですか？！内臓やられてると思うんで、そこ心配です
健康診断受けてます？栄養管理士さんの指導受けた方がいいパターンだと思うんですけど
無理そうならダイエットアプリ利用した方がいいですよ
点数出るんでゲーム感覚で楽しむ感じで気楽にやって下さい
思い詰めずに気楽にですよー

>>491
俺は躁鬱で夜食がやめられなくて太った
最近は落ち着いてるのでジムも週3〜4くらいは行くことができるようになった
健康診断は受けてないねぇ
今は働いてない身なので…
ダイエットアプリは使ってるよ
体重計とスマホ連動するタイプのやつ
色々ありがとう

働いてないのか…
仕事での消費カロリーもバカに出来ないし生活のメリハリがつきにくいのは結構ハンデになると思う…

>>493
だよね…
働いてた時は痩せてたし…
入社して1ヶ月何もしてないのに勝手に8kgくらい落ちたしね…

私もメンタルの薬飲んでるし働いてないよ。
引きこもりニートで太ったようなもんだしね。

仕事から帰宅後にするトレーニングと休日にするトレーニング
トレーニング内容同じでも休日のトレーニングの方が遥かにキツく感じる
仕事してないとそれだけ身体が鈍るって事だよ

>>484
そうですそうです。
食事とか運動は参考にしていただける程特別なことはしてないんだけど
毎日一時間のウォーキングしてます。
あと室内にトランポリンがあるのでこれも毎日10分2セットやってます。結構キツイ。
食事は間食は極力控える、夕食は炭水化物は食べないといったところですね。
至って普通だと思います。これで100キロさ迷ってる。

「届きそうで届かない時」って我慢できずに無理したくなるんだけど、
ドーンと構えて「ま、そのうち減るだろ」って気分でいるほうがいいよ。
そこで頑張っちゃうと、届いたときにダレがち。

>>497
それでも落ちないものなのですね
1時間ウォーキングだと5キロほどは歩いてる感じですよね
身長は高いのですか？

>>498
ですね。緩やかに減らした方がリバらないでしょうし。

>>499
5〜6キロは歩いてる計算になりますね。
身長はさほど高くないです。160ちょいなんで…
体脂肪率50%あります。

>>500
そうなのですね、焦りがちになりますけど焦らず互いに頑張りましょう

働いてない人はとりあえず仕事すれば痩せるんではないだろうか・・・

>>501さんは身長があるので羨ましいです。
男と女のダイエットじゃ違うでしょうし…頑張りましょう。

>>502
それは自分も常々思うのですがコロナでただでさえ仕事が見つからない、
働いて痩せたら世の中デブいなくなると思ってしまうんですよね。
引きこもりニートしてるよかはるかにマシだとは思うんですがね。

仕事のストレスで太る人もいるからなんとも
働いてないのなら、
一日何回かわけて運動したらいいんでない。

早く痩せたいけどリバウンド待ったなしなんだよな…
酒が辞められれば一番いいんだけどなぁ

ここ見るとほんとメンタルも100キロなんだなってわかる。
気がついてないかもしれないけど、言い訳凄いよ。何かに理由つけて痩せられないって言ってる。

そこから抜けられた人から痩せるだろうね。

ここに来ると悪い手本が見られるから、またやる気出るわ。ありがとうね言い訳マン達。

>>505
俺も酒辞めたい
辞めれば多分みるみる落ちてくんだろうな
今日の朝食はオートミール30g
昼はそれに野菜を混ぜて調理する予定
今日の体重朝113kg…

辞めたいと思ってるなら辞めればいいんだよ
酒を買わない
家にある酒を全部捨てる

それだけ

>>506
メンタルやられてなきゃ元々100キロなんてそうそう越えないっしょｗ
大なり小なり皆メンタルやられてるから100キロ越えても諦めか気にしてなかっただけで
心のどこかに常に痩せ願望やダイエットしなきゃという想いはあっても…結局、ルーズな怠け癖で続かなかったんだよね

>>507
その自演は何を意図してんの？

>>508
痩せたいと思ってるなら痩せればいいんだよ
毎日運動する
栄養バランスのいい食事

それだけ

それで解決したらダイエット板なんて存在しねーんだよ

>>509
ダイエットしようなんて気にもならなかったよテヘペロ
メンタル病む系の人って完璧主義だったりするから本気でダイエット始めれば真面目にやると思うよ
ただその真面目さがメンタル的には良くないんでテキトーにやることを心掛けた方がいいんだけど
そういう自分もダイエット始めて神経症症状が復活してて家を出勤前に何度もガス止めたか確認の為に玄関の鍵明け閉めしたり車のドアロックしたか駐車場に戻って確認しちゃうんですけどねー

酒飲むときどうせハイカロリーなつまみ食べてるんじゃないのか

だからその「言い訳」ばかりするのやめれば痩せるんでないの？

>>511
普通の人ができている事ができないのは本人の意思の問題
ダイエットのテンプレ確立してるのにできた、できないが居るならそれは中身の問題でしかないよ

走れば痩せる→走らないから痩せない→なぜ走らないか→面倒だから、疲れるから
食べなければ痩せる→食べてるから痩せない→なぜ食べるか→食欲に勝てないから、食べる事が好きだから

やせるという目標かかげてるなら努力を続けないと無理っしょ
あれこれ言い訳してやらなかったらやせないっしょ
というかやせたいけど苦労はしたくない、食べたいみたいな事考えたらやせるわけないでしょ
ばかなの？

酒やめたいって本人が思ってるならやめればいいんだよ

やめない理由探して言い訳してたらやめられるわけないじゃん
やめるために何するか調べて考えて自分の中で結論出さないと

酒があるから飲む→手の届くところにおかなければ飲まない→買わない、捨てる

単純なロジックなのにできないのは本人の問題でしかないから誰もどうしようもないんだよ
捨てるのもったいないなら料理に使うなり誰かにあげればいいし

飲まないと寝付けない→飲むから寝付けないんです
ストレス解消したい→酒飲まない人は別の方法で解消してます
酒が好きなんだ→嫌いになりましょう、やめたいんですよね？

全部答えはあるのに探そうとしない

こういうしょうもない低レベルな説教厨てなんなのかな。

体重スレは本来その体重になった色んな事情の人が集まって理解し合いながら現実的なダイエット法を目指すってポジティブなものなのに

そう言う他人の事情も理解できずにデブは甘え！根性なし！みたいな低レベルなマウントとりにわざわざ3回にも分けて長文書き込むアホて自分が他人をウンザリさせてる自覚ないんだろうな。
しょうもないオナニーしたいなら体脂肪スレでやれよ。

こいつはいろんなスレでオナニーしてるから言っても無駄だぞ

今日の体重99.95キロ
ついにやった…！
我が家の体重計は二桁になると50g単位まで表示される。

昨日は夜に妻と縄跳びをしてみた
小学生以来だったけど昔は軽く100回以上飛べた二重跳びが1回しか飛べなかった
感覚で覚えているし楽に飛べるでしょと高を括っていただけに衰えにショックを隠せない
普通の前飛びでハァハァいってるようじゃダメよね

>>510
素で記憶飛んでたw
誰か別の人が書いたと思ったら記憶のない自分だった…
精神薬はこういうのあるから困るなぁ…

精神病は甘え

薬変えてもらいなよ。怖い

>>521
ベンゾでも飲んでるの？

>>524
セロクエルとかだね
これが食欲増進作用含まれてる

>>525
なるほど

記憶とんで自分に共感しているあたりリアルさを感じるなw
俺もベンゾの眠剤飲んでいた時は記憶飛ぶ事あった。
華原朋美とか見てると薬によっては本当に太るんだろうね

>>475
デブ落ち着けよww

>>520
縄跳びって一番身近なHIITだと思うわ。

精神病の薬で太るわけないじゃん
薬何キロカロリーよ
食ってるから太るんだよ

薬の副作用で過食とかあるんでしょ。

口から餌を流し込まれてる訳でもなし
満腹の快感と食べ物を味わい その快楽の記憶も残っている
それで薬の副作用で〜と言われてもなぁ…薬の効能を得た上で食べたいだけ食べる幸福をも手にしたなら もうそれで良いじゃない？何も損してないじゃん

自分は服用中の物もないしなにかの副作用で苦しんだこともないけど、何でも甘えみたいに言う人ってどれだけ正しい知識があるんでしょうね？

今日の体重99.65キロ
順調！

ダイエット初めて26日目
113kgから10日間変わらない…
早く110切ってくれ…

>>530
シャブ辞めた人と同じで、猛烈な空腹感で激太りよ
BES(日本人ラッパー)という50キロ程度のガリガリだった人が今では立派なおデブちゃんよｗ

>>530
ちゃんと添付文書の副作用の項目に体重増加って書いてあるよ。

君たち何を言ってるんだい？

減量中はみんな空腹なんだよ
食いたいもの我慢して、必死に運動して痩せるんだよ
薬飲んでるから空腹、だから食う→太る

これって薬のせいって言って過食するから太るんじゃないのかい？
薬のカロリーが1万kcal有るとかならわからなくもないがほとんど0カロリーだろ？
じゃあ意思が弱くて空腹に負けて食ってるだけじゃん
馬鹿なの？
そんなんだから精神病院に行くんだよ
頭沸いてる事に気づこうさ

精神薬のせいもあるけど
鬱とかだと動けないってのが1番の問題
マジで普通の人よりマッチョだった奴が鬱になって
デブ化した時はこんなんなるんだなって思った

正直薬の話は永遠に平行線だと思うので、これくらいにしてほしい。

>>538
薬はダイレクトに脳に働きかけるから、健康な人が空腹を我慢しているのとはちがうよ。

それにダイエットがうまくいってると意外と空腹感は耐えられるというか、むしろ空腹が軽く心地よいくらい。

煽って面白がってるのかも知れないけど、
なんなら試しに薬を飲んでみたらいい。
今は薬を個人輸入できる時代だから。

薬飲んでる時点で健康ではないがな

どんな空腹感だろうと我慢しなければ痩せられないのは言うまでもなく

家に食いもの無ければ我慢するだろ
水でも飲んで運動してれば食欲もなくなる
というか疲れると飯も食いたくなくなるのが普通

病気だからと薬飲んでモリモリ食っていて痩せませんとか太りましたとか、ちょっと通用しませんぜ
空腹を何とかする食事法ならいくらでもあるだろうに
そもそも、薬の副作用で腹減って何食ったんだよ
どうせハイカロリーなものとかドカ食いだろ？
炭水化物でも摂って筋トレするとか、走りまくるとかしてれば消費されるのだから空腹関係ないじゃん

うつ病の人に説教してどうすんだよ
薬のせいにすんな甘えんな！てうつ病で日常生活すら大変な100キロ超えの人を前にして説教している自分を想像してみろ。滑稽な事してるのに気づくだろ。

わかったらガキみたいなしょうもない事をするな。
本当にガキなのかも知れないが。
人それぞれ事情があるんだ。

>>534
頑張れー

みんなそれぞれ悩み抱えて生きてるのに病気だから太るの仕方ないみたいに逃げてたら甘え言われるさ
鬱の人全員が太ってるなら「ああそうなのか」と共感できるけど身近な鬱の人はみんな痩せてるので実感がないんだよ
「あなたは悩みなさそうで良いですね」みたいに言われる事あるけど悩みない人間なんていねーよと心の中でいつもつぶやく
まあ毎日ニコニコしてパン食ってるからだろうけどw

甘え云々別にして食ってたらやせないだろうというのは正論

>>546
うつ病は実際は痩せる人より太る人のが多いんだよ。
あんたの知識が足りないだけ。
単なる悩みとうつ病を一緒にしている時点でろくに病気の事わかってないのは明らかだ、

誰もあんたに説教してくれなんて頼んでないし、
その説教で誰も得しないし、誰も1gも痩せることはない。無駄にスレの雰囲気を悪くしているだけと気づけ。

このスレを見ている時点でダイエットの意欲はあるんだからそれで十分だろ。

病人を叩こうなんてやつが自分は健全だと思い込んでるなら地獄すぎる
まあ薬で本当に食欲どころか人格さえ変わるのなんて目の当たりにしたことない人がほとんどだろうから、偏見で適当ほざく人も悪気はないのが難しいところだな

鬱は病気じゃない
ただのキチガイ
昔ならそう言われてた

今日の体重99.80キロ
雨が降ると運動出来ないからやっぱり増える

これからの季節雨でウォーキング出来ない日が続いたらやだなー…

>>545
ありがとう

エアロバイクミニいいっすよ
エアロバイクのペダルだけのやつ
耐荷重関係なく使えるよ〜

部屋にトランポリンあるんです。
雨の時など重宝してます。
結構な運動量になる。

踏み台昇降でいいって
自分で負荷調整できるしテレビ見ながらでもできる
使わない時は椅子にでもすればいいさ

バイクやステッパーは耐過重あってだいたい80kg
まあ自転車もそれくらいが限界なのだけど

油圧など可動部分のある器具は連続使用は30分以内にしよう
破損したり寿命が短くなったりする

という事で金かからん踏み台でいいと思う
家に階段や玄関段差あるならそこでもいいけど
音を立てないように忍者足でやる事でネガティブでも効く

太ってる人がドスンドスン運動すると膝や腰にも悪いし何より騒音苦情が来るよ
これは運動に限った事じゃないが足が地面に付く時に音を立てない歩き方をしよう

一軒家なので大丈夫です。
トランポリンも全然うるさくないみたい。

じゃあ床が抜けないように注意で

人間が１日に必要な塩分は１.５gらしい…
ＷＨＯの目標値は５g
厚労省の目標値は男性７.５g　女性６.５g

塩分摂取量はダイエットでは盲点だったりするから気をつけた方が良いよ

因みに塩分過多で浮腫むと代謝が落ちたり便秘になったりするからダイエット的にも宜しくない

たまに、ゴミステーションに布団や家電、ダイエット器具が不法投棄されてるよね
ジョーバ、ワンダーコア、左右に足を広げるレッグマジック、ビリーズブートキャンプのdvd…etc.
それらを見るとダイエット成功で不要になったのか、購入後に即粗大ゴミ化したのか知りたいｗ

>>553
トランポリン粗大ゴミにしちゃダメだぞ、デブおじさん(俺)との約束なｗ