【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

まぁデブが嫌だからダイエットしてるんだからデブが走ってるの見ると気になるのは仕方が無い。デブゆえにデブが気になるこれは人の仕組みとして仕方ないね。

>>596
そうそう！

やはり100kgオーバークラスになると努力と根性だけじゃ難しいと思うんだよな。それこそ脳科学から行動心理学　栄養学から筋トレや有酸素運動のノウハウ　総合的に納得してやらないとダイエットしても維持は難しいと思う。もう自分の体で人体実験してるつもりでやってるわ。何らか楽しくやらないとなぁとは思うよ。

110キロからダイエットして今64キロで2か月維持してるけどダイエット期の辛さに比べたら維持は楽でいいね
メンテナンスカロリー分を食べることができるのと運動が習慣化したのが良かった

性格がひん曲がってるとかじゃなくてデブ特有の本能的な問題なんだよねw

>>599
64キロまで減量したんですね、凄い！
私も見習いたいです。どのような運動や筋トレしてますか？

言い訳デブの多さよｗｗｗ

>>601
スクワット、腹筋、膝付き腕立てを毎日50回ずつ
回数は１日の中で細かく分けてもいいよ
その上でアプリ使って１日のカロリーを1800程度に抑える
食べすぎても食べなすぎてもダメだよ

結局これを地道にやって一年半で痩せたよ

消費カロリー > 摂取カロリー
これ守れば絶対痩せる
と思って自分なりにダイエット始めて2ヶ月で128kg→121kg
今年中に100kg切りてえ

>>603
ありがとうございます。やはり地道にやるのと筋トレが大事ですね。毎日は凄い。
私ももっとやる気が出てきました。１年半、2年後3年後を楽しみに筋トレや運動習慣続けたいです。ありがとうございます。

一日中動き回ってるなら別に毎日走ったり筋トレしなくてもいいんだよ
常に早歩きで行動してるなら消費カロリーは十分保てるのだし

逆に日中ごろごろしてて10分くらい筋トレしたくらいじゃほとんど変わらないというか
最初のうちは多少かわるだろうがあまり変わらなくなって疲れてやめるのさ

日常生活は変えていけるのだからよく歩こう、よく動こう、身の回りを綺麗にしよう
それだけ

食事減らしすぎると消化器系の仕事が減るので思ったほど痩せなくなる

適度な摂取カロリーは今の基礎代謝*1.2程度
あとは一日+200〜300kcalの活動量を増やす(運動したり早歩きしたり)
-300の差分では一日あたり50gくらいしか軽くならないが
これを何ヶ月も続ければ必ず結果は出る

私も115キロあった時はジャージとか着て運動してますみたいなのは恥ずかしくて出来なかったな。
100までは食事制限。
90キロまでは食事制限と普段着で厚着してウォーキング。
駅に向かうだけみたいな雰囲気でw
90下回ってからジャージ着てランニングしながらウォーキング。
今は食事制限とランニング、ウォーキングを、毎朝と週に１回トレーニングルームで筋トレだな。
現在は83キロ。
お腹も凹んで嬉しいしあと10キロは痩せたい。
ちな、1月からスタートしてる。

>>608
身長はいくつ？

本人が恥ずかしく思うことと、頑張ってる他人をみっともないという事は全く違うことだよ。
後者は下衆で唾棄すべき最低の行為。

>>609
身長は178です

二日間食いすぎて113.9まで戻ってしまった
だるいなぁ

今日の体重99.60

>>611
女性で178センチってめっちゃ高いですね！

ブルガリアスクワットとかシシースクワットって100kg越えでやるもんですか？

スクワットはもう少し痩せるまでやらない方が良いかも

>>613
男だけどな
まさかの「私は」ってので女と判断したのか？

>>616
男性だったんですねw
一人称が私と言ってたら普通みんな女と間違えますよwww

>>617
草生やす前に腐った性格なんとかしたらどうなんだ？

>>617
働いたことないのか？

僕や俺は男性しか使えないけど私は男女とも使えるよ

しつこい。本当にいつまでもみっともない。

容姿性格共にみっともない女が特大ブーメラン投げてるけどどうした？

ジムに5日間行けてない…
やる気起きないなぁ…

摂取カロリー
基礎代謝×１１０％〜１２０％
タンパク質→体重×２g
脂質→摂取カロリーの２０％
炭水化物→残りのカロリー
塩分摂取量→１０g以下(運動してない人は８g以下)

たぶん食事内容をこういう感じにすれば順調に痩せられると思う

ポイントはタンパク質を増やして脂質と炭水化物を減らす事と塩分過多に気をつける事

もしコレで痩せなかったら文句言って良いよ
でもやりもしないで批判するのは無しね


元１１５キロの６５キロより…

そんな普通のことを保険までかけてドヤ顔で書かなくてもいいよ

でも、コレが出来てない人が多いみたいだから敢えて書いた
１日１０００kcalとかでやってる人もいるし

>>623
モチベーション保つのも大変ですよね。

>>627
何とか奮い立たせて行ってきた
筋トレ30分ウォーキング2.5km30分
基礎代謝上げたい
俺の身長体重なら2500はないといけないのに
2200くらいしかない

>>628
190の120kgとかあるんか？

>>614
ブルガリアンやシシーはガチで筋肥大させたい人向けだからやんなくていいよ。
ダイエットには普通のスクワットか、ランジがおすすめ

基礎代謝を決めるのは身長体重ではなく除脂肪体重だよ

>>628
すごい。偉いです。
私も自分の身長体重の割には基礎代謝少ないです。1700もない。

てか身長伸びたかもなぁ…

同じ身長体重の人はみんな同じ体型なんですか？という話
体型が違えば脂肪や筋肉量も違うから消費カロリーが違うのは当たり前
つまりＢＭＩなんてクソ

>>629
183の112だよ
>>632
これを続けられたらいいんだけどね…

>>634
その体重で2500なら体脂肪率10%だよ
今すぐボディビルのプロになれるわ

３０分の筋トレって何ですか？
筋トレは時間でやるもんじゃなくて潰れるまでやるモノだよ
５分で潰れたらそれで終わりだし２時間やっても潰れないなら続行だよ

NG突っ込んでるとレス飛び飛びで頭の中が一瞬支離滅裂になるわw

>>636
プロのビルダーでもそんな極端なことは言わないよ

当たり前過ぎて言わないんだよ

>>639
そう思って実践してればいいよ

何だコイツ

まぁ100キロ超級のひとは食事制限から始めたらいいよ

潰れるという表現より「追い込む」の方が伝わりやすいんじゃない？
筋肥大の為には必要なことだろうけど、順を追ってトレーニングしないとね

>>636
そんな知識ある奴が何で100kg超えスレにいるのか謎なんだが？
それやってたらマッチョになってるでしょ

100kg超えの奴らが筋トレ筋トレと戯言を…まだ増量したいんか？

みっともなくて走れない()とかw

>>645
筋トレするだけで増量できるなら苦労しないんだよなぁ

筋トレも知識が増えてると楽しくなる
最初はだるいだけだけど
なんの目的でこの種目をこれだけやるのか、とか考えだすと楽しくなってくる。
そうなればしめたもの

生活改善と食事改善だけで全然いける！先駆者達の言葉を信じるんだ。
あくまで目安だけどBMI25〜26まで運動しなくてもいいし、むしろ大きいうちに運動したら負担かかる。
ダイエット中のケガはすべてを水の泡にするぞ…。たとえ190cmあっても100kgなら何にもしなくていい！

筋トレで限界まで追い込むようなトレーニングしてると確実にメンタルが強くなるし思考や考え方も変わるし人間性も良い方向に変わってくる
ダイエットする上でこれはとても良い事だと思う

追い込むのは良い事だが、痩せてもう少し人並みになってからでも遅くはない

最初にやるべきは追い込む事ではなく正しいフォームで、ゆっくりだよ

よくないのは10回3セットと言われたらとにかく数こなそうというやり方
正しいフォームでゆっくりやって2回で潰れても別にそれでも構わない
筋力が無いって事だから、たとえ1回の筋トレだろうと3セットくらいやればそのうち筋力がつく

筋力が少しずつついていき2回が3回に、3回が4回にと増えていき10回に到達できたなら
その時にはじめて10回3セットが成立する

筋肉を大きくするには最大のストレッチと最大の収縮だが、
ダイエット目的の場合は筋肉への刺激が大事なので無理に可動域広げなくていいと思う
どちらかというと軽い負荷で回数を増やす、大きな筋肉中心で

もも、尻、背中、胸肩腕(セットでOK)

ももと尻の筋トレはスクワットよりランジの方が体幹も鍛えられてよいと思う
膝への負担も低いし
ただ慣れてない人は足の甲を痛めがちなので靴はいて行うとかクッション、ヨガマットなども利用し滑らないように
最初は壁のそばなど倒れないように補助つける

胸まわりは腕立て伏せで
よく胸を意識しろとか言われるが初心者には無理なのでフォーム真似るだけでいいと思う
結果、肩や腕にも刺激が入るので全体的に鍛えられる
1回も無理な人は膝をついて
膝をついても無理な人は膝ついたまま壁などを利用して

背中はなかなか鍛えにくい
懸垂が良いが器具が必要だしなにより100オーバーを持ち上げるのは至難の業
なので
https://www.youtube.com/watch?v=Q-LGg-58_ZU
こんな感じのやり方で鍛えると良いと思う
筋肉量の多い背中を鍛えないのはもったいないので
背中→腕胸肩→足みたいなローテーションで毎日鍛えたいところ
毎日筋肉痛だろうがそのうち筋肉痛がないと不安になる

>>646
しつこいなw
よほど悔しかったんだろうw

計算で出た基礎代謝より400kcal少ない時はしっかり減ってたけど、流石に良くないかと思ってご飯200gと納豆1パック追加したら全く体重減らなくなった
400kcalでここまで変わるか？
消費カロリー的には−1300kcal程度にはなってるんだけど

>>654
基礎代謝は平均値だから内臓の状態や筋肉量、減量中とかの要因でそもそもその数値じゃない可能性がある
あとは活動代謝も多めに見積もってしまってるんじゃないか？

>>647
まるで自分は苦労してます、とでも言いたげだな？100kg超えまで自分を甘やかしてた癖に

>>655
ご意見ありがとうございます
生活内容やトレーニング自体はこれまで減ってた時と全く変わって無いんですよね……
消費カロリーは減量始めてから開始直後数日の変動を除いた残りの日数と減った体重から計算してます
それまで少しずつではあるけどしっかり減ってたのに、400kcal摂りだしてから面白いくらいピタッと体重と体脂肪率の変動がなくなったもので、何じゃこりゃ？と混乱してます

まあもうしばらく現状の食事続けて、それでも全く改善の兆し無いってんなら元の食事に戻してみます
元の食事でも体調が悪くなるとかそういった事はなかったんで

>>656
筋肉で増量するのと脂肪で増量するのは全く違う
俺は勝手に100kgまで太ったことはないし、ダーティバルクで100kgまで増やしたあと元の体重に戻したらあんま変わらんかったから言ってる

>>657
であれば元の計算が正常で400増やす必要ないだけでは？

>>658
google検索によるとご飯200gで336kcal、納豆が100gで200kcal
納豆1パック50gと考えても400kcal越えてる

>>660
しかしそれでいくと今まで1800kcal分で減ってたのは何だったんだ？って気になりまして

>>661
納豆に書かれたワンパックのカロリー数が84kcalなんで厳密に言えば420kcal増やしたってなりますね
まあ20kcal程度の数字まで気にしてたらノイローゼになりそうなんで

>>659
100kg超えるまで食い物貪って筋トレしたんだ？それがなんなの？
俺の最初のレスへの否定になってなくない？何が言いたいのか意味不明

>>663
筋トレしたら増量するとかいうわけわからんこと言ってるから、筋トレしても意図的に増量用の食事しないと増えないですよって話してるんだけど
筋トレしたことない人にはわからん話やったね

>>662
1800で減ってたのを2200にしたら減らなくなったって話ならどこも不思議が見当たらないぞ
逆ならともかく

>>665
いや、今までの体重の減りを初期分除いて計算した場合、1日のマイナスカロリーが1800kcal程度だったのに400kcal摂取量増やしただけで何で体重の変化がピタッと止まったのか不思議って事

106キロでスタート
通勤で帰りをウォーキングにして平日8キロ　土日10キロ×3回で食事は2000キロカロリー弱で今日8日目だが2.5キロ減

ピタッと止まった期間と、順調に減ってた期間の減少ペース（週何キロか）を書くんだ

>>654
牛ロース160グラムを焼いて少量の塩コショウまたは少量のわさび醤油で食べてみたらどうだろう？
それでも体重止まるかな？

>>653
ハイハイブーメランブーメラン。

ダイエットは１つ動けば他も動く
摂取カロリーを減らせば消費カロリーも減る
つまりそういう事

今日の体重100.0キロ
ま、まぁ誤差範囲としとこう…。

体が軽くなるほどに消費カロリーが減る
食事が減ると食事誘発性熱産生も減るから消費カロリーが減る

自分ではかなり減らしているつもりでもそんなに効率が良くない方法ってのがあってね
とくに食事を減らしすぎるダイエットは何年も空腹の辛さに耐えられるなら構わないが
食べる事が好きな奴には地獄なわけだから、どうせ長続きしないんだな
地獄が大好きなマゾ以外は

適度に食べてよく動く、この基本が全てであって
色々な減量方法はこれをベースに組み立てているだけ

食わないor過度の運動って100%失敗するパターンだから早めにそれに気づかないとまたリバウンドするぞ

たとえば運動を生活習慣のメニューに加えるとする

普通の人は趣味とか適当に時間工面して楽しむのだがダイエット目的で始めると
その運動をどこかのタイミングでやめて良いと自分なりに都合良く解釈してしまうわけ

とりあえず○kg痩せるまでスイミングやろうとか、ジムの契約しようとかするが
そもそも運動が嫌いだから太ってしまったのに嫌いな運動をどこまで続けるか見えてこないからどうせ長続きしないんだな
食事も同様で食うのが好きだから太ったのに減らしたり、食いたい物食えなくなったら辛いわけだよ
これも先が見えないから停滞したらそこで終了のケースがほとんど

じゃあ頑張って運動した時間、空腹に耐えた時間は何だったんだ？となる
例外なく途中で挫折した人達はリバウンドして以前より太るケースが多い
以前より太るなら運動とか食事制限とかせずにいた方が良かったんじゃね？

そうならないためには無理ない食事制限で緩やかに進めるのと、
嫌いな運動を好きになって、一生続けていけるものへとパラダイムシフトする事なんだな
こればかりはメンタルの問題なので本人が意識改革しないとどうにもならないが
これができたらダイエットはほぼ成功する

毎日運動に1時間を割り当てる生活を始めた人は
今まで別の何かをしていた1時間が消滅するんだな
睡眠時間削る人もいるだろうが、大抵は余暇の時間が削られる
もともとダラダラして太ったのだからそれは別に構わないのだろうけど
その運動時間1時間を今後も一生続けていこうと思えないならやらなくいいいんだ
なぜなら運動やめたらまた太るから

ちょっとの間だけヒーヒー言って筋トレしたり、慣れないウォーキングしたりしても
その費やした時間、労力はリバウンドしたら何の意味もなくなる無駄な時間と労力になる
世界は大変なんだからそんな事しなくても構わないんだよ

でも痩せたい、良い体になりたい、色々な服きたりおしゃれしたいとガチで考えてるなら
決して大げさな話ではなく、運動習慣は一生ものにしてほしい
毎日1時間なら一年で365時間は運動の時間にかわる
50年で約760日、一生の中から2年近い時間を運動に充てるって事

>>670
わかったわかった
ハイパーなw

急に書き込めなくなった

あ、Cookie削除したら書き込み出来た。
失礼しました

>>598
根性だけで行けるよ、食わなきゃ痩せる

テスト

>>679
100kgオーバーまでいってて根性だけで痩せられて痩せた体をキープできてるなら、そりゃ立派だ。その精神力が羨ましいよ。

今日の体重99.30キロ
下剤使ったけどねw

臭い奴湧いてんなぁ

>>598
俺は食べる物食べない物を決めてしまうのがいいと思う。個人の経験だけど、菓子、惣菜パン、ファストフードなど太りやすい食べ物って食べてないと案外食べたいと思わなくなる。
ところが食べ出すと無性に食べたくなる。
脳を刺激する食べ物なんだなぁと思う。
逆に刺身や肉ではそんなこと起こらないんだよね。
腹へったから食うかあ、てな感じ

食品ではなく食材を食べようにした方が良いよ

>>684
例えば精製糖なんかは麻薬並みの中毒性があるのよ絶対テレビじゃやらないけどね。人類の歴史は常に食料の確保と飢餓への恐怖とのたたかいだった。その世界で生き残れた個体なんだから無意識にもっともっとってなるんだよね。だから痩せるとホメオスタシスが太らせようとする。ダイエットは時代の変化に対応できない脳とのたたかいなんだよね。

今日でちょうどダイエット始めて1ヶ月
3.5kgしか減らんかった
ここ1週間食いまくってたから仕方ないか

今日から節制すればすぐに取り戻せるさ
「もういいや」になったらリバウンド開始の合図

１ヶ月で3.5キロなら十分だよ
それ以上痩せるとリバウンドするよ。

今日の体重99.00キロ
99キロぴったりになった！

んー…説得力なし！w

顔は痩せるの遅くね

酒飲んでたら夜食食べちゃったなぁ…
昼の残りのソーメン50gくらいとアヒージョの残り
やっちまった

16時から1時間歩いたけど暑かった
ウォーキングには辛い季節がきた

>>692
そのくらいなら明日少し食事減らすか運動を多くやれば問題ないでしょ

100kgを超えてしまったので減量を決意
朝晩はオートミールをアレンジ、昼食は
会社の弁当。週に3回ジムでの筋トレと
30分の有酸素運動。
1ヶ月経過で102kg→97kg
焦らずに継続します

今日の体重99.05キロ

この中で幼少期から太っていた人っていますか？
私は33歳だけど、痩せていた時期が5年位しかない…