【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

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※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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>>654
基礎代謝は平均値だから内臓の状態や筋肉量、減量中とかの要因でそもそもその数値じゃない可能性がある
あとは活動代謝も多めに見積もってしまってるんじゃないか？

>>647
まるで自分は苦労してます、とでも言いたげだな？100kg超えまで自分を甘やかしてた癖に

>>655
ご意見ありがとうございます
生活内容やトレーニング自体はこれまで減ってた時と全く変わって無いんですよね……
消費カロリーは減量始めてから開始直後数日の変動を除いた残りの日数と減った体重から計算してます
それまで少しずつではあるけどしっかり減ってたのに、400kcal摂りだしてから面白いくらいピタッと体重と体脂肪率の変動がなくなったもので、何じゃこりゃ？と混乱してます

まあもうしばらく現状の食事続けて、それでも全く改善の兆し無いってんなら元の食事に戻してみます
元の食事でも体調が悪くなるとかそういった事はなかったんで

>>656
筋肉で増量するのと脂肪で増量するのは全く違う
俺は勝手に100kgまで太ったことはないし、ダーティバルクで100kgまで増やしたあと元の体重に戻したらあんま変わらんかったから言ってる

>>657
であれば元の計算が正常で400増やす必要ないだけでは？

>>658
google検索によるとご飯200gで336kcal、納豆が100gで200kcal
納豆1パック50gと考えても400kcal越えてる

>>660
しかしそれでいくと今まで1800kcal分で減ってたのは何だったんだ？って気になりまして

>>661
納豆に書かれたワンパックのカロリー数が84kcalなんで厳密に言えば420kcal増やしたってなりますね
まあ20kcal程度の数字まで気にしてたらノイローゼになりそうなんで

>>659
100kg超えるまで食い物貪って筋トレしたんだ？それがなんなの？
俺の最初のレスへの否定になってなくない？何が言いたいのか意味不明

>>663
筋トレしたら増量するとかいうわけわからんこと言ってるから、筋トレしても意図的に増量用の食事しないと増えないですよって話してるんだけど
筋トレしたことない人にはわからん話やったね

>>662
1800で減ってたのを2200にしたら減らなくなったって話ならどこも不思議が見当たらないぞ
逆ならともかく

>>665
いや、今までの体重の減りを初期分除いて計算した場合、1日のマイナスカロリーが1800kcal程度だったのに400kcal摂取量増やしただけで何で体重の変化がピタッと止まったのか不思議って事

106キロでスタート
通勤で帰りをウォーキングにして平日8キロ　土日10キロ×3回で食事は2000キロカロリー弱で今日8日目だが2.5キロ減

ピタッと止まった期間と、順調に減ってた期間の減少ペース（週何キロか）を書くんだ

>>654
牛ロース160グラムを焼いて少量の塩コショウまたは少量のわさび醤油で食べてみたらどうだろう？
それでも体重止まるかな？

>>653
ハイハイブーメランブーメラン。

ダイエットは１つ動けば他も動く
摂取カロリーを減らせば消費カロリーも減る
つまりそういう事

今日の体重100.0キロ
ま、まぁ誤差範囲としとこう…。

体が軽くなるほどに消費カロリーが減る
食事が減ると食事誘発性熱産生も減るから消費カロリーが減る

自分ではかなり減らしているつもりでもそんなに効率が良くない方法ってのがあってね
とくに食事を減らしすぎるダイエットは何年も空腹の辛さに耐えられるなら構わないが
食べる事が好きな奴には地獄なわけだから、どうせ長続きしないんだな
地獄が大好きなマゾ以外は

適度に食べてよく動く、この基本が全てであって
色々な減量方法はこれをベースに組み立てているだけ

食わないor過度の運動って100%失敗するパターンだから早めにそれに気づかないとまたリバウンドするぞ

たとえば運動を生活習慣のメニューに加えるとする

普通の人は趣味とか適当に時間工面して楽しむのだがダイエット目的で始めると
その運動をどこかのタイミングでやめて良いと自分なりに都合良く解釈してしまうわけ

とりあえず○kg痩せるまでスイミングやろうとか、ジムの契約しようとかするが
そもそも運動が嫌いだから太ってしまったのに嫌いな運動をどこまで続けるか見えてこないからどうせ長続きしないんだな
食事も同様で食うのが好きだから太ったのに減らしたり、食いたい物食えなくなったら辛いわけだよ
これも先が見えないから停滞したらそこで終了のケースがほとんど

じゃあ頑張って運動した時間、空腹に耐えた時間は何だったんだ？となる
例外なく途中で挫折した人達はリバウンドして以前より太るケースが多い
以前より太るなら運動とか食事制限とかせずにいた方が良かったんじゃね？

そうならないためには無理ない食事制限で緩やかに進めるのと、
嫌いな運動を好きになって、一生続けていけるものへとパラダイムシフトする事なんだな
こればかりはメンタルの問題なので本人が意識改革しないとどうにもならないが
これができたらダイエットはほぼ成功する

毎日運動に1時間を割り当てる生活を始めた人は
今まで別の何かをしていた1時間が消滅するんだな
睡眠時間削る人もいるだろうが、大抵は余暇の時間が削られる
もともとダラダラして太ったのだからそれは別に構わないのだろうけど
その運動時間1時間を今後も一生続けていこうと思えないならやらなくいいいんだ
なぜなら運動やめたらまた太るから

ちょっとの間だけヒーヒー言って筋トレしたり、慣れないウォーキングしたりしても
その費やした時間、労力はリバウンドしたら何の意味もなくなる無駄な時間と労力になる
世界は大変なんだからそんな事しなくても構わないんだよ

でも痩せたい、良い体になりたい、色々な服きたりおしゃれしたいとガチで考えてるなら
決して大げさな話ではなく、運動習慣は一生ものにしてほしい
毎日1時間なら一年で365時間は運動の時間にかわる
50年で約760日、一生の中から2年近い時間を運動に充てるって事

>>670
わかったわかった
ハイパーなw

急に書き込めなくなった

あ、Cookie削除したら書き込み出来た。
失礼しました

>>598
根性だけで行けるよ、食わなきゃ痩せる

テスト

>>679
100kgオーバーまでいってて根性だけで痩せられて痩せた体をキープできてるなら、そりゃ立派だ。その精神力が羨ましいよ。

今日の体重99.30キロ
下剤使ったけどねw

臭い奴湧いてんなぁ

>>598
俺は食べる物食べない物を決めてしまうのがいいと思う。個人の経験だけど、菓子、惣菜パン、ファストフードなど太りやすい食べ物って食べてないと案外食べたいと思わなくなる。
ところが食べ出すと無性に食べたくなる。
脳を刺激する食べ物なんだなぁと思う。
逆に刺身や肉ではそんなこと起こらないんだよね。
腹へったから食うかあ、てな感じ

食品ではなく食材を食べようにした方が良いよ

>>684
例えば精製糖なんかは麻薬並みの中毒性があるのよ絶対テレビじゃやらないけどね。人類の歴史は常に食料の確保と飢餓への恐怖とのたたかいだった。その世界で生き残れた個体なんだから無意識にもっともっとってなるんだよね。だから痩せるとホメオスタシスが太らせようとする。ダイエットは時代の変化に対応できない脳とのたたかいなんだよね。

今日でちょうどダイエット始めて1ヶ月
3.5kgしか減らんかった
ここ1週間食いまくってたから仕方ないか

今日から節制すればすぐに取り戻せるさ
「もういいや」になったらリバウンド開始の合図

１ヶ月で3.5キロなら十分だよ
それ以上痩せるとリバウンドするよ。

今日の体重99.00キロ
99キロぴったりになった！

んー…説得力なし！w

顔は痩せるの遅くね

酒飲んでたら夜食食べちゃったなぁ…
昼の残りのソーメン50gくらいとアヒージョの残り
やっちまった

16時から1時間歩いたけど暑かった
ウォーキングには辛い季節がきた

>>692
そのくらいなら明日少し食事減らすか運動を多くやれば問題ないでしょ

100kgを超えてしまったので減量を決意
朝晩はオートミールをアレンジ、昼食は
会社の弁当。週に3回ジムでの筋トレと
30分の有酸素運動。
1ヶ月経過で102kg→97kg
焦らずに継続します

今日の体重99.05キロ

この中で幼少期から太っていた人っていますか？
私は33歳だけど、痩せていた時期が5年位しかない…

>>692
酒自体のカロリーは大した事ないけど過食しやすくなるんだよ
これはアルコールの分解でエネルギー使って体が糖を欲するようになるから
よく、シメに炭水化物食べたくなるのはそのせい
しかもその炭水化物はそのまま寝てしまったら中性脂肪になるだけだし
(普通酒飲んだあとは走ったりしないし)

だから減量中はアルコール飲まないのがいいんだよ

>>695
幼少期から太ってた人は骨格が太った体型に合わせて成長しているから減量に成功しても残るよ
胸骨とか内臓が膨れ上がると広がるし、重たい体重支えるような下半身の骨格になってしまう
骨を削るとか肋骨をバンドど締め上げて矯正とか辛そうなので、健康なら別に太ったままで良いかも
ハードな筋トレしてカムフラージュはできるけどね
そこまで行くのにどれくらいストイックにトレーニングするか考えたら何ともいえない
女性の場合はなおさら

>>697
ですよね。痩せていた時も骨格は骨太筋肉質って感じの骨格でした。
というかそういう骨格だから太ったというのもありますし、幼少期から太っているから脂肪細胞も多いんですよね。

よく噛んで食べるって言うけどあれは正しいね
要は胃袋に滞在する時間が短ければ栄養として吸収されないで消化されやすくなる
ギャル曽根ちゃんとかは言ってみれば栄養摂取障害ではないかと
大食い系の人達は南極とかで一般的な必要カロリーを摂取しても栄養摂取が上手くできなくて痩せ細って行くだろうね
つまり胃袋に滞在する時間を短くすれば太りにくいという事だ
そのために出来るのがよく噛んで食べるという事だ
水多めでよく噛んで食べれば実質的な摂取カロリーは抑えられるはず
しかも体に優しい
運動より簡単に始められるからこれは見直してみてもいいと思う

唾液とよく混ぜることが重要なんだって

>>599
わかるw
yは135から5年掛けていま88kgになった。
走ることが楽しくてな、恐らくランナーズハイを味わったからだと思う。
運動することが楽しくなればダイエットなんて楽になる。

ダイエット中の摂取カロリーは結構強気でいっても大丈夫
野菜とか調味料のカロリーなんてカロリー計算に入れないくらい強気でいっても大丈夫

>>695
既婚者？未婚なら絶望的ねw

何かデブが走るのみっともない発言してから私のファンがいるw

醜悪性悪がブヒブヒ言ってて草

>>705
うっせデブw

効いてる効いてるwww

あの性格までデブなデブ、まだスレにいるのか

というか、どこをどう解釈するとファンになるんだ…？
煽りじゃなくて、どのレスをファンだと認識しているのか教えて欲しい…。

君が100キロ超えでジョギングしてるのは
よぉ〜く分かったからもう落ち着けよ。
心臓と膝には注意な。
早く二桁になれるといいな。

>>710
じゃあ煽んなよ性格デブ

NGしなよ
なんのためのワッチョイなんだ

('・c_,・` )ﾌﾟｯ

きっついなぁこの女w

183cm75kg時代に買った服
手首すら通らないなぁ
そりゃMサイズだし当然か
当時は余ってたのになぁ

服が入らないのが一番困るよね。
ファッションは趣味なだけに、打撃が大きいわ。
今は4Lのズボン…

幼少期から太ってようが骨が太かろうが、まずは痩せてみようか。
言い訳ばかりして痩せることをやらないだけのやつなんてクソだ

まだ、このスレにはデブなのにオサレ心持ってる人達多くて意外だわ
デブの時点でファッションや格好なんて無頓着で毛玉だらけのトレーナーや服、履き潰したズボン、ぶっ太い太もも全開で短パンがデフォのデブが多いこと多いこと
夏以外もクロックス(類似)だしさ、だらしなく伸びたスポーツ刈りや角刈りがデフォじゃん
勿論、顔も処理してなくて眉毛ボーボーで繋がってたり、鼻毛出てたり…
清潔感のあるデブって滅多に見たことないわ

>>717
これは言い訳とは言わない。

>>718
デブだけど一応女なんでファッションにはそれなりに気を遣うしやっぱりオシャレしたいと思うよ。
…と言ってもTシャツにズボンとかロンスカしか着られないんだけどさ

今日の体重99.75キロ
食べてないと思っても増えてるな。

>>721
水だよ
水分で重くなる
そんな日毎の変動に一喜一憂してるようじゃダメ
常に決まった時間に1日何回も測ってどれくらいの変動があるか覚えた方がいい

>>720
nissenがあるじゃない
スマイルランド以外にもグループ内にオサレ系ちょっとお高いブランド服扱うショップもあるよ
あとデパート行けば25号とかのオサレ服普通にある

ニッセン有能よね

>>722
先日も言われたけどやっぱり水分なんですかねぇ…
確かに水はよく飲む方です。
面倒で体重計にはついつい起床後朝一回しか乗ってないんですよ。

>>723
ニッセンありますね。
情報ありがとうございます。

なにごと面倒がらずに積極的に行動しないと痩せないよ

職場でも呼ばれてすぐに動く奴と返事だけして座ったままの奴と
明らか後者の方が太ってる人が多い
重症になると聞こえないふりしてスルーしようとする

太っているから動きたくなくなる、ではなく動かないから太ってしまって動きたくなくなる
なのだからこのスパイラル断ち切らない限り先には進まないのさ

何でも手の届くところにおかない事さ
朝の目覚まし時計なんか大音量で隣の部屋で鳴るようなものなら嫌でも立ち上がらないといけないし
それくらい自分にムチ与えるような生活習慣つけていかないと

>>725
水飲むのは必要
減量期はとくに水分欠かさず飲む
よく太るからと水分控える奴がいるが、水分が足りないと血流悪くなって結局代謝が落ちて痩せにくくなる

で、溜まった水分が出て行かないなら利尿作用のある飲み物、コーヒーとか飲んで出すようにする
浮腫がひどいようなら病院で利尿剤など処方してくれたりするので活用する
夏場だろうと一日最低10回はトイレに行くようにしよう
それより少ないと水分不足だったり、老廃物をきちんと排泄できずに毒素が体中かけめぐってろくな事がない

いくら体内で脂肪燃焼が起こってもその燃えカスが身体の外に出て行かない限り体重は落ちない
コレが質量保存の法則
因みに燃えカスとは水と二酸化炭素

>>717
そう簡単に言うなよ。
実際幼少期から太ってるとダイエットはハードモードだよ。
すぐに停滞するしリバウンド速度もありえないくらい速い
同じ100キロでも成人してから太るのとは違う。
またそう言う人に限って遺伝的にも骨太で太りやすかったりするんだ。
ダイエットは可能だけど勉強した上に工夫と経験が必要という最難関なのは間違いない。

>>729
ハードモードだとしてもやるしかないじゃん

生まれてからずっと太っていたという事は
親に甘やかされて好きなもの好きなだけ食ってきたからだろ

みんな子供の頃、親に食べ過ぎないように叱られ、
学校給食という管理された食事をして過ごしてる
にも関わらず太っていた
つまり怠惰だったんだよ
太ってもいいから好きなものを好きなだけ食べて
体動かすの面倒でゴロゴロしてたんだろ

何がハードモードだよ
甘えるなよ

仕事就いてからストレスで太った人と根本的に違うだろう
一番気合い入れて痩せないといけないのに言い訳ばかりだから痩せないんだ

1月に122kgからダイエット始めて、今時点で105kgまで減った。
あすけんの食事管理とフィットボクシングを基本でやってるよ。
筋肉減らすの良くないって話はよく聞くから、仕事の空き時間でランジもときどきやってる。

今月の健康診断で、去年より腹囲が10cm減ったのがうれしかった。

またNGでレス飛んでるw

>>727
やっぱり水分て重要ですよね。
ありがとうございます。

食べてないとウンコが下剤飲まないと出ない。
体重に反映するからお通じはよくしたいのに、、

>>730
既にやってるし、それでもうまくいかないんだろう。
ちょっとカロリー減らして少し運動したらするする何の障害もなく痩せて目標達成しましたみたいには絶対いかない。
そういうイージーモードの奴らは何でこんな簡単な事ができないって不思議なんだろうが。
どうしたらいいかわからない、の繰り返しだろう。
俺は工夫に工夫を重ねて停滞をなるべく抑える自分なりの方法をようやく見つけたけどな。それもこれだけ情報の豊富な時代だからできた事で10年前なら無理だったわ。

>>731
こういう低レベルなバカがダイエット板には多い。
しかもわざわざデブを叩きたいために100キロスレに出張している愚かさ。
甘やかされて来ただの勝手な事言ってるが、乳児期の肥満にどうやって本人が争うんだ？
乳児期の肥満が一番肥満細胞の増加につながりやすいのに。
小学生の頃だって基本親に管理されるがままだよ。
中学生だって成長期かだから食べろ言われたら従うしかない。子供を痩せさせたくない親だっているんだよ。
食べすぎないように叱ってくれる親であった事に感謝しろよ。

スマートウォッチとかで消費カロリーが可視化できるのがすごいはげみになる。

実は糖質を脂肪に変換する為には何段階もプロセスを踏まないといけないから体にとって非常に効率が悪いし、そもそもアンダーカロリー状態で糖質が脂肪に変換される事は絶対に有り得ない
だから痩せる為に体脂肪を落とす為に糖質を減らすというのは意味がない事だと思ってる

つまり、脂肪を落としたいなら脂質を減らせという事
どう考えても減らすべきモノは脂質だよ
それしかない

>>739
それは単なるあなたの思い込み
実際にやってみると糖質制限の方が効率よく痩せる人はいる。
太りやすい人は特にそう。

そりゃ糖質制限すればグリコーゲンに付随してる水分も抜けるんだから体重落ちるのは早い
それを効率良く痩せてると勘違いする奴がバカ
痩せる事と体重が落ちる事は全然違う

>>741
そんな低レベルな話をしているのではない。
ちゃんと水分抜けた後に脂肪も落ちるよ

>>738
俺はスマホに歩数計のアプリ入れた
今日は54分歩いて4401歩　170kcal相当
暑い中歩いてたったおにぎり1個分にしかならない
間食する気なんて失せる

カルビーポテチうすしお味 85g 477kcal
明治ホワイトチョコレート 40g 235kcal

>>742
糖質制限より脂質制限の方が体脂肪減少効果が高いという研究結果は既にあるし、糖質制限は体脂肪以外の組織の減少も多いという研究結果もある
つまり筋肉が落ちるって事だよ

>>729
まぁ、それが言い訳ならそれでいいんじゃね
幼少期から老年期まで太ってたらいいよ

水を飲みすぎたから体重増えただとw
何もかも全てを言い訳の材料に出来るのね
骨が太くても痩せたらいい
幼少期から太ってても痩せたらいい
膝や腰が心配ならプールで歩け
それもみっともないと思うなら飯食うな
本当に笑わせる意気込みだわ

ジムに行こうと思ったけど気が乗らず…
112〜113を行ったり来たりで20日程停滞してるなぁ

>>736
走ってるとみっともないデブはホットケ。













NGにしてるから見えないwww

何か一人顔真っ赤にして鼻息荒くしてるデブがいるけどどうしたの？
八つ当たりなんてみっともないw

>>744
どの研究結果だ？

ググると出てくるから探せ

>>751
そんな出鱈目な研究があると言われても見つからんでしょ

糖質も脂質も供給を減らせば貯蔵が減る
しかし糖質は脂肪への変換効率が極めて低いから減らす必要がない
だから脂肪を落としたければ脂質を減らせば良い
因みに糖質も脂肪も生きてる限り常に消費され続けてるし、安静時のほとんどは脂肪を燃焼させてる
つまり何をしても何もしなくても脂肪は勝手に燃焼してるという事だから体脂肪を落とす為に特別に何かをする必要はない
ただ脂質の供給を減らせば良いだけ

>>752
お前が知らないだけだバカ死ね