【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

食品ではなく食材を食べようにした方が良いよ

>>684
例えば精製糖なんかは麻薬並みの中毒性があるのよ絶対テレビじゃやらないけどね。人類の歴史は常に食料の確保と飢餓への恐怖とのたたかいだった。その世界で生き残れた個体なんだから無意識にもっともっとってなるんだよね。だから痩せるとホメオスタシスが太らせようとする。ダイエットは時代の変化に対応できない脳とのたたかいなんだよね。

今日でちょうどダイエット始めて1ヶ月
3.5kgしか減らんかった
ここ1週間食いまくってたから仕方ないか

今日から節制すればすぐに取り戻せるさ
「もういいや」になったらリバウンド開始の合図

１ヶ月で3.5キロなら十分だよ
それ以上痩せるとリバウンドするよ。

今日の体重99.00キロ
99キロぴったりになった！

んー…説得力なし！w

顔は痩せるの遅くね

酒飲んでたら夜食食べちゃったなぁ…
昼の残りのソーメン50gくらいとアヒージョの残り
やっちまった

16時から1時間歩いたけど暑かった
ウォーキングには辛い季節がきた

>>692
そのくらいなら明日少し食事減らすか運動を多くやれば問題ないでしょ

100kgを超えてしまったので減量を決意
朝晩はオートミールをアレンジ、昼食は
会社の弁当。週に3回ジムでの筋トレと
30分の有酸素運動。
1ヶ月経過で102kg→97kg
焦らずに継続します

今日の体重99.05キロ

この中で幼少期から太っていた人っていますか？
私は33歳だけど、痩せていた時期が5年位しかない…

>>692
酒自体のカロリーは大した事ないけど過食しやすくなるんだよ
これはアルコールの分解でエネルギー使って体が糖を欲するようになるから
よく、シメに炭水化物食べたくなるのはそのせい
しかもその炭水化物はそのまま寝てしまったら中性脂肪になるだけだし
(普通酒飲んだあとは走ったりしないし)

だから減量中はアルコール飲まないのがいいんだよ

>>695
幼少期から太ってた人は骨格が太った体型に合わせて成長しているから減量に成功しても残るよ
胸骨とか内臓が膨れ上がると広がるし、重たい体重支えるような下半身の骨格になってしまう
骨を削るとか肋骨をバンドど締め上げて矯正とか辛そうなので、健康なら別に太ったままで良いかも
ハードな筋トレしてカムフラージュはできるけどね
そこまで行くのにどれくらいストイックにトレーニングするか考えたら何ともいえない
女性の場合はなおさら

>>697
ですよね。痩せていた時も骨格は骨太筋肉質って感じの骨格でした。
というかそういう骨格だから太ったというのもありますし、幼少期から太っているから脂肪細胞も多いんですよね。

よく噛んで食べるって言うけどあれは正しいね
要は胃袋に滞在する時間が短ければ栄養として吸収されないで消化されやすくなる
ギャル曽根ちゃんとかは言ってみれば栄養摂取障害ではないかと
大食い系の人達は南極とかで一般的な必要カロリーを摂取しても栄養摂取が上手くできなくて痩せ細って行くだろうね
つまり胃袋に滞在する時間を短くすれば太りにくいという事だ
そのために出来るのがよく噛んで食べるという事だ
水多めでよく噛んで食べれば実質的な摂取カロリーは抑えられるはず
しかも体に優しい
運動より簡単に始められるからこれは見直してみてもいいと思う

唾液とよく混ぜることが重要なんだって

>>599
わかるw
yは135から5年掛けていま88kgになった。
走ることが楽しくてな、恐らくランナーズハイを味わったからだと思う。
運動することが楽しくなればダイエットなんて楽になる。

ダイエット中の摂取カロリーは結構強気でいっても大丈夫
野菜とか調味料のカロリーなんてカロリー計算に入れないくらい強気でいっても大丈夫

>>695
既婚者？未婚なら絶望的ねw

何かデブが走るのみっともない発言してから私のファンがいるw

醜悪性悪がブヒブヒ言ってて草

>>705
うっせデブw

効いてる効いてるwww

あの性格までデブなデブ、まだスレにいるのか

というか、どこをどう解釈するとファンになるんだ…？
煽りじゃなくて、どのレスをファンだと認識しているのか教えて欲しい…。

君が100キロ超えでジョギングしてるのは
よぉ〜く分かったからもう落ち着けよ。
心臓と膝には注意な。
早く二桁になれるといいな。

>>710
じゃあ煽んなよ性格デブ

NGしなよ
なんのためのワッチョイなんだ

('・c_,・` )ﾌﾟｯ

きっついなぁこの女w

183cm75kg時代に買った服
手首すら通らないなぁ
そりゃMサイズだし当然か
当時は余ってたのになぁ

服が入らないのが一番困るよね。
ファッションは趣味なだけに、打撃が大きいわ。
今は4Lのズボン…

幼少期から太ってようが骨が太かろうが、まずは痩せてみようか。
言い訳ばかりして痩せることをやらないだけのやつなんてクソだ

まだ、このスレにはデブなのにオサレ心持ってる人達多くて意外だわ
デブの時点でファッションや格好なんて無頓着で毛玉だらけのトレーナーや服、履き潰したズボン、ぶっ太い太もも全開で短パンがデフォのデブが多いこと多いこと
夏以外もクロックス(類似)だしさ、だらしなく伸びたスポーツ刈りや角刈りがデフォじゃん
勿論、顔も処理してなくて眉毛ボーボーで繋がってたり、鼻毛出てたり…
清潔感のあるデブって滅多に見たことないわ

>>717
これは言い訳とは言わない。

>>718
デブだけど一応女なんでファッションにはそれなりに気を遣うしやっぱりオシャレしたいと思うよ。
…と言ってもTシャツにズボンとかロンスカしか着られないんだけどさ

今日の体重99.75キロ
食べてないと思っても増えてるな。

>>721
水だよ
水分で重くなる
そんな日毎の変動に一喜一憂してるようじゃダメ
常に決まった時間に1日何回も測ってどれくらいの変動があるか覚えた方がいい

>>720
nissenがあるじゃない
スマイルランド以外にもグループ内にオサレ系ちょっとお高いブランド服扱うショップもあるよ
あとデパート行けば25号とかのオサレ服普通にある

ニッセン有能よね

>>722
先日も言われたけどやっぱり水分なんですかねぇ…
確かに水はよく飲む方です。
面倒で体重計にはついつい起床後朝一回しか乗ってないんですよ。

>>723
ニッセンありますね。
情報ありがとうございます。

なにごと面倒がらずに積極的に行動しないと痩せないよ

職場でも呼ばれてすぐに動く奴と返事だけして座ったままの奴と
明らか後者の方が太ってる人が多い
重症になると聞こえないふりしてスルーしようとする

太っているから動きたくなくなる、ではなく動かないから太ってしまって動きたくなくなる
なのだからこのスパイラル断ち切らない限り先には進まないのさ

何でも手の届くところにおかない事さ
朝の目覚まし時計なんか大音量で隣の部屋で鳴るようなものなら嫌でも立ち上がらないといけないし
それくらい自分にムチ与えるような生活習慣つけていかないと

>>725
水飲むのは必要
減量期はとくに水分欠かさず飲む
よく太るからと水分控える奴がいるが、水分が足りないと血流悪くなって結局代謝が落ちて痩せにくくなる

で、溜まった水分が出て行かないなら利尿作用のある飲み物、コーヒーとか飲んで出すようにする
浮腫がひどいようなら病院で利尿剤など処方してくれたりするので活用する
夏場だろうと一日最低10回はトイレに行くようにしよう
それより少ないと水分不足だったり、老廃物をきちんと排泄できずに毒素が体中かけめぐってろくな事がない

いくら体内で脂肪燃焼が起こってもその燃えカスが身体の外に出て行かない限り体重は落ちない
コレが質量保存の法則
因みに燃えカスとは水と二酸化炭素

>>717
そう簡単に言うなよ。
実際幼少期から太ってるとダイエットはハードモードだよ。
すぐに停滞するしリバウンド速度もありえないくらい速い
同じ100キロでも成人してから太るのとは違う。
またそう言う人に限って遺伝的にも骨太で太りやすかったりするんだ。
ダイエットは可能だけど勉強した上に工夫と経験が必要という最難関なのは間違いない。

>>729
ハードモードだとしてもやるしかないじゃん

生まれてからずっと太っていたという事は
親に甘やかされて好きなもの好きなだけ食ってきたからだろ

みんな子供の頃、親に食べ過ぎないように叱られ、
学校給食という管理された食事をして過ごしてる
にも関わらず太っていた
つまり怠惰だったんだよ
太ってもいいから好きなものを好きなだけ食べて
体動かすの面倒でゴロゴロしてたんだろ

何がハードモードだよ
甘えるなよ

仕事就いてからストレスで太った人と根本的に違うだろう
一番気合い入れて痩せないといけないのに言い訳ばかりだから痩せないんだ

1月に122kgからダイエット始めて、今時点で105kgまで減った。
あすけんの食事管理とフィットボクシングを基本でやってるよ。
筋肉減らすの良くないって話はよく聞くから、仕事の空き時間でランジもときどきやってる。

今月の健康診断で、去年より腹囲が10cm減ったのがうれしかった。

またNGでレス飛んでるw

>>727
やっぱり水分て重要ですよね。
ありがとうございます。

食べてないとウンコが下剤飲まないと出ない。
体重に反映するからお通じはよくしたいのに、、

>>730
既にやってるし、それでもうまくいかないんだろう。
ちょっとカロリー減らして少し運動したらするする何の障害もなく痩せて目標達成しましたみたいには絶対いかない。
そういうイージーモードの奴らは何でこんな簡単な事ができないって不思議なんだろうが。
どうしたらいいかわからない、の繰り返しだろう。
俺は工夫に工夫を重ねて停滞をなるべく抑える自分なりの方法をようやく見つけたけどな。それもこれだけ情報の豊富な時代だからできた事で10年前なら無理だったわ。

>>731
こういう低レベルなバカがダイエット板には多い。
しかもわざわざデブを叩きたいために100キロスレに出張している愚かさ。
甘やかされて来ただの勝手な事言ってるが、乳児期の肥満にどうやって本人が争うんだ？
乳児期の肥満が一番肥満細胞の増加につながりやすいのに。
小学生の頃だって基本親に管理されるがままだよ。
中学生だって成長期かだから食べろ言われたら従うしかない。子供を痩せさせたくない親だっているんだよ。
食べすぎないように叱ってくれる親であった事に感謝しろよ。

スマートウォッチとかで消費カロリーが可視化できるのがすごいはげみになる。

実は糖質を脂肪に変換する為には何段階もプロセスを踏まないといけないから体にとって非常に効率が悪いし、そもそもアンダーカロリー状態で糖質が脂肪に変換される事は絶対に有り得ない
だから痩せる為に体脂肪を落とす為に糖質を減らすというのは意味がない事だと思ってる

つまり、脂肪を落としたいなら脂質を減らせという事
どう考えても減らすべきモノは脂質だよ
それしかない

>>739
それは単なるあなたの思い込み
実際にやってみると糖質制限の方が効率よく痩せる人はいる。
太りやすい人は特にそう。

そりゃ糖質制限すればグリコーゲンに付随してる水分も抜けるんだから体重落ちるのは早い
それを効率良く痩せてると勘違いする奴がバカ
痩せる事と体重が落ちる事は全然違う

>>741
そんな低レベルな話をしているのではない。
ちゃんと水分抜けた後に脂肪も落ちるよ

>>738
俺はスマホに歩数計のアプリ入れた
今日は54分歩いて4401歩　170kcal相当
暑い中歩いてたったおにぎり1個分にしかならない
間食する気なんて失せる

カルビーポテチうすしお味 85g 477kcal
明治ホワイトチョコレート 40g 235kcal

>>742
糖質制限より脂質制限の方が体脂肪減少効果が高いという研究結果は既にあるし、糖質制限は体脂肪以外の組織の減少も多いという研究結果もある
つまり筋肉が落ちるって事だよ

>>729
まぁ、それが言い訳ならそれでいいんじゃね
幼少期から老年期まで太ってたらいいよ

水を飲みすぎたから体重増えただとw
何もかも全てを言い訳の材料に出来るのね
骨が太くても痩せたらいい
幼少期から太ってても痩せたらいい
膝や腰が心配ならプールで歩け
それもみっともないと思うなら飯食うな
本当に笑わせる意気込みだわ

ジムに行こうと思ったけど気が乗らず…
112〜113を行ったり来たりで20日程停滞してるなぁ

>>736
走ってるとみっともないデブはホットケ。













NGにしてるから見えないwww

何か一人顔真っ赤にして鼻息荒くしてるデブがいるけどどうしたの？
八つ当たりなんてみっともないw

>>744
どの研究結果だ？

ググると出てくるから探せ

>>751
そんな出鱈目な研究があると言われても見つからんでしょ

糖質も脂質も供給を減らせば貯蔵が減る
しかし糖質は脂肪への変換効率が極めて低いから減らす必要がない
だから脂肪を落としたければ脂質を減らせば良い
因みに糖質も脂肪も生きてる限り常に消費され続けてるし、安静時のほとんどは脂肪を燃焼させてる
つまり何をしても何もしなくても脂肪は勝手に燃焼してるという事だから体脂肪を落とす為に特別に何かをする必要はない
ただ脂質の供給を減らせば良いだけ

>>752
お前が知らないだけだバカ死ね

荒れてるなぁ
奮い立たせてジムに来た

バカ死ねwwww

>>743
自分は1時間で6km 8000歩で500kcal消費してることになってるけどホントか怪しいわ

ID真っ赤にしてる暇あるなら歩け

>>743
歩くの遅くね？150キロ位ある巨体なら仕方ないのかもしれないけど
あと歩数計アプリを入れるなんてそんな当たり前のことを言われても。
ダイエットの大前提だろ。

>>758
もうとっくのとーちゃんに一時間歩いてきたわw

>>754
なんだソース出せないならお前の脳内研究て事でいいな

たぶん知らないのお前だけだよ
検索ワードも思いつかないバカは死ねば良い

>>757
まあ目安だからな
170kcal消費したからって100kcal摂取していいわけじゃないし
多少運動しても消費カロリーは案外少ないってのがわかればいいとおもってる

なんで一々ID変えてんだコイツ？
重度肥満患者の考えることは分からんなぁ

>>762
そんな簡単に見つかるならちゃちゃっとリンク貼ってくれませんかね？

糖毒信者ってバカなんだな
バカだから糖質制限なんかやってるんだろな
医学的に有り得ない事をバカな医師に刷り込まれて可哀想

奮い立たせてジムに行ってきた
もっと頑張らないとなぁ…
タンパク質取るためにノンオイルシーチキン食うか

仲良く痩せようよ。みんなでハッピーになりましょ

>>766
糖毒なんて誰も言ってないでしょ
糖質制限の方が痩せやすい人もいるって言ってるだけだよ。
脂質制限が合う人もいるし、糖質制限が合う人もいるから、頭ごなしに糖質制限を否定することはないってだけなのに、アンチ糖質制限派はいつも糖質制限ダメ、絶対！だもんなあ
しかも脳内研究まで持ちだして否定するとか重症だよね

>>762
これは言い出したあなたがリンクを示すべきだと思う。

ネジ頭がプラスのネジをマイナスドライバーで回すようなバカがいなくなれば平和になる
プラスのネジ＝脳や身体
マイナスドライバー＝ケトン体や糖新生で作られた糖質

糖質制限が合う人痩せやすい人なんていません

ドライバーの例え話がお気に入りなんだね
馬鹿の一つ覚えだが脳に脂肪が回ったデブなんてこんなもんだわな
ブヒブヒ鳴いても痩せることは出来ないでちゅよ〜？豚ちゃん

糖尿持ってるからケトやるのが怖い

>>731
女性のやせが問題になる理由の一つが子の低出生体重で、低出生体重は小児肥満や成人後の生活習慣病のリスク因子と考えられている。遺伝子の発現が変わるという説があると聞いたことがある。
当然ながら原因はこれに限られないだろうが、痩せにく体質というものは現実に存在すると思われる。
親の食育に触れているようだが、小さく生まれた子を持った親が最初に考えるのは、他の子並みに大きくしてやろうということであると想像され、結果的に小児肥満に繋がっている可能性が考えられる。
幼少期の食生活はその後の体質や食習慣に影響が大きいと思われ、怠惰では説明しきれない。

井村屋のあずきバー美味い

>>774
糖尿はロカボやね
糖質130gくらいの緩いやつ

>>776
あれかてぇしあずきが好かん。

>>764
IDじゃなくてIPじゃね

今はマンコよりアンコの方が好きだな

下ネタNG

>>729
自分はクラスでずーっと1番デブだったけど105キロから60キロまで減らしたよ

やる気と根性で痩せる、とりあえず痩せた方が選択肢も増えるしね

そりゃ痩せる人もいるわな。
自分は105キロまでリバウンドしたわ。

体重計によって500gくらい違いが出るんだが
重いのと軽いのとどっちを信じるべきなのやら